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日曜オフー❣️2連休だー･:*+.\((°ω°))/.:+ﾜｰｲ朝からやる事🏋️♂️やったら、その後はフリータイムよん【朝食】糖質＋αこのタイミングに緑茶🍵白米雑穀米オートミール150gお餅⛽️なんとか出た😌ﾎｯやはり、ご飯×不溶性食物繊維を組み合わせた方が腸活も効率的ね【朝食後】ドMなお尻トレ🍑↑スミスマシンの後はケーブルだけど、使われてたので順番前後💨サクサクっと終わらせたくて、久々にストレッチコーナーでV字腹筋🔥ライオンマッチョ氏🦁お久しぶり変態
土曜…計画的、朝ジム活お休み【朝食】糖質＋α朝食の振り分けを変えてみる🧪白米オートミール180g🍚【朝食後】自分がキツそうな種目を10種約10分…息が切れた🤣🙌有酸素の後は部屋の掃除✨→服の断捨離✨下半身・上半身ストレッチで早朝を過ごして心身スッキリいいね【朝食】蛋白質＋αいつものサラチキ😋❤️午前勤務は73歳先輩👴と投薬担当。防犯カメラの話をしたらまたアプリを見せてくれた🤣👴「嫁さんの車あるね。」🥸(笑)👴「センサーライトも付いてる。」🥸「結構、お高いん
金曜はオフ･:*+.\((°ω°))/.:+ｳﾚｼｰ【朝食】糖質＋α久しぶりのソイプロテイン抹茶米粉蒸しパン😋❤️サイリウム、オートミール入り♪もっちもち❣️お餅⛽️も食べるぜりんご🍎も1日おき⚠️(糖質制限)食後にお腹の詰まりが解消😆✨ｽｯｷﾘ8時台にジムイン♪【朝食後】ピン式ラットプルダウンが使われてたので、プレート式でワンハンドでネチネチ🔥その後、ピン式が空いたのでフォームを全集中で意識してバッチリ広背筋に効かせた💪その後はケーブルが空いてなく、先にロ
木曜日…朝ジム活するよ‼️【朝食】糖質＋α白米雑穀米オートミール🍚180gふとYouTubeでまた見つけた…救世主ですか…第1位…私のお腹に合わんやつやはりβ-グルカンかい…雑穀米の量を180gに増やしたのに…詰まってしもたやはりダメ…いつもの米なら出るのに🥺やる気のためにぶちこむ‼️やる気の1錠🔥😤6時台にズラしてジムインしたら、7人も居るいつもの5時メンもおるし🫠なぜ…でも‼️スミスマシンが奇跡的に空いてた😳✨無限階段だけの予定を変更して…【朝食後】最強
水曜…朝ジム活オフ❗️【朝食】糖質＋αバナナ🍌は1日おき白米雑穀米オートミールご飯を180gに🤤主食の糖質を増やして実験🧪【朝食後】朝ジム活をお休みしたので、レッツ♪宅トレ🔥🦍🔥高速リアランジからのボクササイズ🤜🦵なかなかハードよ😂👍息が切れて良いね🙆♀️【朝食】蛋白質＋α味噌汁に豆腐＋にがり数滴。午前勤務…管薬はお休み。パートさんと73歳先輩👴が投薬。ジムさんは4人も居る😇朝イチ、軟膏MIXの予製を練り練り。してたら、早速、粉のMIX処方が来たので、パ
火曜…お胸トレするよ🔥😤【朝食】糖質＋αお餅も食べる⛽️🔥気合いだ気合いだ食べながら、たまたま目に入ったなるほどねぇ🧐まぁ、殆どやってる食事やけど、さらに取り入れる価値はありそう🧪【朝食後】またスミスマシン使われてた🫠🫠仕方なくトレッドミルで待機💨5分したら空いた😮💨ﾎｯ今年になって5時台はあかん6時台のほうがいいかもしんない朝ジム活を早く終わらせて出勤前にゆっくりしたいのに🥺久しぶりにインクラインベンチプレスのMAXチャレンジをしたけど…激しく落ちたね
月曜…朝ジム活に行くよ‼️【朝食】糖質＋α久しぶりの米粉蒸しパン😋セブンで買ったお菓子付きwこの菓子で胃がもたれた😇あ…塩分がおらん😅どうしても甘いもんを求めてしまう🫠💦ストレス溜まるとあかんね😫【朝食後】最近…5時台にスミスマシンを使う新顔マッチョが居てよく被る🫠🫠お陰でまた順番が狂った狂うとドMスミスリアランジがツラいツラいここのジムのスミスマシン、体感が重いのよね吐血なんとか最後まで頑張ったわ🥺【朝食】蛋白質＋αズボ
土曜日…バレンタインDAY💝カンケーないと思ってたのにぃ😂【朝食】糖質＋α白米雑穀米オートミールご飯150g😋小豆煮をたくさん炊いたので😘❤️更年期の血糖値問題に、人工甘味料もある？？🤔食物繊維枠で毎食摂ってたら流石に摂りすぎかな？🤨ときび砂糖に変えたりしてるけど、甘味の量を減らす方が良さげ？あと、安価な純蜂蜜は甘いからやはりもっとお高めの純蜂蜜にした方が良いかもしれんね🤔💸こないだのHARBSの蜂蜜で甘さを考えさせられたわ勉強になった📝あと、毎朝のジム活でコ
金曜…オフ😆💖嬉しー【朝食】糖質＋α白米オートミール150g🍚蒸し芋🍠＆🎁羊羹⛽️【朝食後】7時台を狙って…空いてた😆💖動線良く背中トレ🔥🏋️♂️🔥とても良い感じで背中にバッチリ効かすことができた【朝食】蛋白質＋α安定のズボラさんの鶏汁😁❤️豆腐イン♪最近、関節痛があちこち…そういえば、前は自家製サラチキにターメリック×ピペリンぶっかけてたのに最近はズボラ鶏汁なので…あまり摂ってないっﾊｯたまにターメリックスープ…何か…混ぜる食材…👀ｷｮﾛｷｮﾛ卵さん😳✨
休み🎌明けの木曜❗️背中トレ🏋️♂️の予定やけど…【朝食】糖質＋αモリモリ食います食ったわりにあんまし出んやった🙄💨前の日に出したから？😅【朝食後】背中…マシンが全部使われてた3マッチョしかおらんのに🥺仕方なく、お胸トレ😤🔥左肩甲骨痛…無理したらあかんよなとひたすらネチネチ作戦‼️2セット目に重量上げてちょい刺激UPひたすらネチった‼️ペックフライも右肩痛に気をつけてパーシャルでネチネチ🔥追い込みダンベルフライもしようかな？と悩んだけど、フリーウエイトでマ
水曜の祝日は、久しぶりの全血400mL愛の献血❤️🫶【朝食】お腹が詰まってるんで白米オートミール256g🍚もりもり上から押し出し作戦😂✌️お陰で食後にスッキリ出た2回もw着替えまーす♪あんま寒くないんで上着は無し😁JRのキヨスクに…ぴよりん🐥のベーグル🥯が売ってて、思わず立ち止まってめちゃ凝視してしもた🤣←めざといwロックオンしそうになって危なかった誘惑が多すぎるwwってか感度📡良すぎる🤣食いしん坊レーダー搭載w11時前に着いたんで、GUぶらぶら👀してか
火曜は…水曜にひっさびさに全血400mL献血🩸をするので、筋トレはお休み。日記を2日まとめて書いてますw【朝食】糖質＋αもう1つの新作プチ食パン🍞食べるよ小麦粉控えろよwレモンピール×ホワイトチョコ❤️めちゃ美味っリベイクの焼きが足りなかったみたいで、ふわふわ感は前より少なめ😅残念すぐ焦げちゃうからねぇ…焦げちゃうとAGEsが発生するしね⚠️【朝食後】食べたら最強有酸素で燃やす🔥🦍🔥帰りに、ランチ用の食材を買いにファミマに寄ったら、改装で閉店してて。もう1店の
月曜は…最強下半身やるぜぃ🔥🏋️♂️🔥【朝食】糖質＋α最強🏋️♂️やるからこのタイミングでアレ食べる😁🍞軽くリベイクしたら焼きたてフワフワ〜ｳﾏｰオレンジピールがたっぷり🍊チョコと相性良くて美味何も付けなくて美味しい😋❤️早朝…寒い🥶−4℃やった🥶🥶…最低気温−5℃…ってことは…🧊【朝食後】寒さに負けずジムイン🚶♀️💨中殿筋＆内転筋のドM下半身🔥🏋️♂️🔥ガッツリ追い込んだ💪🔥【朝食】蛋白質＋α鶏汁と100gおにぎり🍙😋出勤前になって、洗面所がまた凍
前から楽しみにしてた日曜日･:*+.\((°ω°))/.:+ﾜｰｲ【朝食】モリモリ食いますコレ、美味い😋💕煎茶の味がしっかり😘お土産作るよーんサイリウム入りのココア米粉蒸しパンで豆乳ホイップ×70%ダーク🍫の生チョコクリーム豆乳ホイップをインしてロールケーキ白砂糖も乳製品も使ってない🙆♀️私の分もあるよ😁お着替え❣️先日、GUのTEENで買ったデニムのミニスカ🫣ｷｬｯww上着羽織りまてん😁薄着民🫡🔥下にはちゃんと着てますよすぐお着替えできるもんね
土曜は半日勤務❗️頑張るぞー٩('ω')و【朝食】糖質＋α車🚙帰省用に買ってた眠気覚ましカフェインの期限がとっくに切れとるもんでw朝ジム活前にぶち込んだ⛽️感動あんぱんをこのタイミングで食う😁こしあんたっぷりで感動…か🤔逆に甘いこしあんたっぷりで感動よりも逆に不安になったので、もう食べん😂砂糖もたっぷり…ってことやんなお陰で食欲刺激されたわ【朝食後】淡々と淡々子🧘♀️💦食べたもん燃やすよ燃やすよ🔥🦍🔥【朝食】蛋白質＋α安定のズボラ鶏汁😋❤️土曜は1人
金曜オフ･:*+.\((°ω°))/.:+今週は長かったなー…投薬4DAYSでかなり疲れたよね背後の目がストレス↑↑【朝食】糖質＋α朝ジム活前にモリモリお胸トレで全力を出すため🔥😤🔥【朝食後】ジムイン直前までMAXチャレンジしようか悩みまくって…左肩甲骨の不調を考えて辞めといた🥺その代わり、超ネチネチ追い込む‼️肩甲骨をガッツリ固定すれば全然痛くないし左下に首を傾けると筋？腱？が引っ張られて激痛いてぇぇぇペックフライは右肩痛が起きない可動域で丁寧にネチネ
木曜…朝ジム活はお休み左肩甲骨の痛みがあるので安静に😌今は回復期❤️🩹【朝食】糖質＋α朝ジム活をやるつもりであぶりチキン🍗買ってたのに🤣オフでも気にせず食べちゃうわｳﾏｳﾏ【朝食】蛋白質＋α出勤前に鶏汁😋❤️午前勤務、ベテラン派遣が居なくなったんで月曜からずーっと投薬4日目。ジム4人の日調剤室に管薬＆パートさんが居るから中に5人もおる怖っ待合室は私1人…受付＆会計担当の気遣いジムが銀行に換金に出かけたのかな？🤔知らんけど相変わらずパートさんが監査して待合
水曜は…最強🏋️♂️するよん🔥【朝食】糖質＋αお餅⛽️食べたらやらんとね🔥😤ガンバル気合い注入‼️‼️【朝食後】やり始めたら…4セットやっちゃうし🤣←生粋のドM無限階段も「1,000ステップまで頑張れ‼️」と自分を励ましてやったわ🥺それ以上は無理しない😌【朝食】蛋白質＋α鶏汁に卵イン♪午前勤務、先輩と2人で投薬。パートさんは調剤室で管薬に教わりながら半錠の分包や一包化、監査も手伝ってたみたい。だから、スピードも遅い😅パートさんの「お願いします。」の声か
火曜日は❗️体調に合わせて背中トレやるよ🔥🏋️♂️【朝食】糖質＋αサイリウム入りソイプロテイン本格抹茶米粉蒸しパン😋❤️美味しー期限切れとるけどw気合入れるためぶち込む‼️最近の不調に喝を入れる🔥【朝食後】体調を考えて…お胸トレは回避😔お胸トレでは全力を出したい…万全な体調で挑みたいからね😤背中のワンハンドラットプルダウンを減らしてフォーム重視で効かせた🔥💪カフェイン錠も飲んだから無限階段も頑張った🔥🦍🔥【朝食】蛋白質＋α鶏汁に丸っと1本ちくわ入り元気に働
2月になりましたねー。年明けから早っもう月曜…いつもの筋トレルーティンはお胸…やけど、関節が不調なんで変更😤更年期民はトラブル多し😮💨【朝食】糖質＋α白米オートミール150g😋お餅つけた❗️これはもう…ドM🏋️♂️るっきゃないw【朝食後】ドMといえば、下半身🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥…お尻トレもツラいったら日曜に有酸素やりすぎた🫠🫠死ぬアブダクターで、しっかりと内側に脚が閉じるようになってる😳修理してちゃんと直したんやね😊前は自力で閉じてたもんね🙄最後まで頑張
日曜オフだーお楽しみのアレを🤤💓【朝食】糖質＋αセブンの胡麻まみれ鮭🍙胡麻が落ちやすい😅最後はスプーンで食べた【朝食後】食べる前に30分頑張った🔥😤🔥朝ジム活からの朝マック😆✨久しぶりっ【朝食】蛋白質＋αもちハッシュポテトのセットよ😁エッグマックマフィンのタンパク質が少し足りんので、枝豆コーン付けた😊👍そして、スプーンを付け忘れられた🫠また…モーニングだからクルー(男)も油断したんか？🥸「すみません、枝豆コーンのスプーンが無かったんですけど」(低音)「失礼い
土曜日は半日勤務だ✊【朝食】糖質＋α淡々と白米オートミール150gのTKG😋もう水道管は大丈夫と思ってたのに…凍結again洗濯機も水が出ん氷点下−5℃は凍結✍️アパートの構造上の欠陥なのか？🙄💨夏は熱湯が出るのに極端やろ😮💨【朝食後】レッツ♪淡々子朝ジム活🧘♀️💦前に故障してたアダクターが直ってたので、骨盤底筋トレ追加😊緩いお年頃は鍛えんとね🤣夜間頻尿対策にもなるよ【朝食】蛋白質＋α冷凍してたおはぎもMIXナッツの個包装…何気に危険wちっちゃいから
金曜日…最近、掃除しとらんなキッチンが特に汚れとる早起き→早朝キッチン掃除‼️【朝食】糖質＋αとりあえず先にこっちは食いますパーソナルで筋肉痛の範囲が広いし休息優先やな🤔と朝ジム活はお休み😊❤️🩹【朝食】蛋白質＋αズボラさんの鶏汁😋❤️カネスエでおやつ用ミニ紅はるか🍠をGETしてたんで、活力鍋で蒸した😊→冷凍ストック♪焼き芋🍠は封印🙅♀️🈲糖質を高温で焼く…エージス(AGEs)発生※AGEsとは終末糖化産物シワやたるみ…全身の老化を促進😱ひぃぃ若返り
パーソナル明けの木曜❗️…お尻⚡️痛い🤣めちゃ効いてるぅさすが地獄追い込み神パーソナルw【朝食】糖質＋α冷凍🍚のストック切らしてて😅サイリウム入りプロテイン米粉蒸しパン😋しれっと豆大福😘【朝食後】パーソナル明けやけど淡々子🧘♀️💦習慣(継続)は最強なり🔥ｶﾞﾝﾊﾞﾘᕦ(ò_óˇ)ᕤﾏｯｽﾙ【朝食】蛋白質＋α頑張ったご褒美🤤🍙❤️お菓子多めwコルチゾール対策という言い訳🤤w午前勤務の朝イチ、火曜にやっつけた目薬棚の配置やり直し(￣▽￣;)。ですよねー管薬から色
水曜オフ❗️8週間ぶりのパーソナル🔥🏋️♂️🔥【朝食】モリモリ食いマス白米オートミール150g塩🍙酢納豆＆枝豆コーンマヨかけマフィン⛽️お疲れタウリン3000⛽️お着替え。ウエストが緩いわ(￣∀￣)。中は…程良く?脂肪が乗ってます駅に向かってる途中、飴ちゃんをガリガリ噛んでたら…前歯の中央に詰まった取ったら…え？コレって…🦷カケラじゃね？大都会🗼へ出かける途中に歯欠けBBAになってしもたマスクするからいっか😁ってか、歯科の予約が来週の金曜日…真面目に?
火曜も淡々と健康ライフ淡々子ぉぉ✊✨【朝食】糖質＋α白米オートミール150gのTKG😋❤️ビスコ🍓は乳酸菌も摂れるヨ😊【朝食後】毎朝ジム活も淡々子🧘♀️💦【朝食】蛋白質＋α白米オートミール100g🍙付き😋❤️味噌汁にぶち込んでる鶏胸肉は買って来たら一口大にカットして約100gずつ小ビニールに入れて即冷凍庫へ。サラダチキンを仕込むのもメンドクサ発動しとる🤣相変わらずお菓子多め😂毎朝有酸素してるからいいのいいの管薬が1日お休み。私が調剤＆監査と投薬兼任。派遣
月曜❗️淡々と1日ガンバロー‼️【朝食】糖質＋α乳酸菌ベーグル😋❤️日曜に食べようと開封してたら、ケーキのスポンジ生地を失敗してしもたんでww即冷凍庫へ🧊自家製あんこ、栗の甘露煮、豆乳ホイップをサンドｳﾏ食べたらレッツ♪朝ジム活🚶♀️💨さっぶっっ🥶🥶🥶今の方が断然寒いのに、洗面所も洗濯機も水道管の凍結はなくて…前の完全凍結は、水道管の凍結防止のヒーターが稼働していなかった可能性大今の新築アパートは、契約途中で不動産の担当(中堅男性)が何も言わずに突然退職し
日曜オフ😆✨【朝食】糖質＋αサイリウム入りプロテイン米粉蒸しパン😋手作りあんこ、豆乳ホイップ、🍓乗せｳﾏ【朝食後】淡々と無限階段30分🧘♀️💦前にお正月特価🉐で買ったトゥルースリーパー…私の睡眠にはあまり影響がないので、マットレス3枚重ねやし🤣せっかくなんで腰の弱いヘルニア持ちの息子らに譲渡しようかと交渉したら、二男さんは「(睡眠に)困ってない」さいですか腰に良いのにね次、長男さん。貰うってランチも一緒に食うってってことで、差し入れも持ってく❣️朝ジ
土曜❗️乗り切ったら日曜オフ♪【朝食】糖質＋α白米オートミール150g😋❤️菓子が多いなー😁❤️【朝食後】淡々子やで🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥【朝食】蛋白質＋α白米オートミール150gおにぎり🍙敢えて付けた😊⛽️年老いた頭脳🧠を働かせるために😁効率UPにグルコースが必要なのよ❣️お出汁しみしみ大根の塩分は朝に摂りましょ😊👌土曜は管薬お休み…何気に2週連続土日の2連休かい…🥸羨ましいなってことは、私が調剤室の中に入って司令塔か🙄💨朝イチ、用意した棚番シールをペタペ
お正月太りの体重、残り1キロが戻りません原因はわかっています…クリスマスあたりから間食グセが治らないこと。最近はコーヒーメーカーを新調してToffyコーヒーメーカーアロマドリップコーヒーメーカータンブラードリップ珈琲粉1人用ホットアイスコーヒー保温保冷コンパクト小さい濃さ調節ステンレスタンブラーフタ付き真空断熱おしゃれギフト結婚祝い敬老の日プレゼント楽天市場11,000円${EVENT_LABEL_01_TEXT}美味しいコ
