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日曜❣️やっとGW突入😊カレンダー通り🗓️朝食①白米オートミール325g🍚wwガソリン満タン⛽️🈵朝食前にコレも飲んでたから？🤔小林製薬のネーミングw食後にトイレ3回🤣どんだけ溜まってたん怖っお腹ペッタンコwwGWの朝食時間を狙ってジムイン🚶♀️女子トレーニー2人のみ😊👍ナイス選あいむBESTY54歳一発目はお胸トレ❤️🔥久々のインクラインベンチプレスで限界まで追い込んだ🔥🏋️♀️🔥ついでに二の腕トレも🤭昨日、色々考えてて辿り着いた…眼精疲労の原因…
土曜もレッツ♪朝ジム活🔥朝食①前日に炊いた小豆煮で白玉ぜんざい付き左腰痛はあるけど、軽い重量なんで腹ひねりは楽勝😁有酸素の日も腹筋で糖質を使う作戦⚔️(血糖値対策)朝食②鶏胸肉サラチキ😋青っぽいバナナなんであんまし甘くなくて硬い朝に酸化マグネシウムを1錠飲んだら…仕事中に腹が張って腹痛🫠しもた朝は飲むタイミングがあかん✍️土曜はそこまで忙しくなく、GWに突入してるからね世間はいいね朝イチにオンライン診療でFAXが来てた患者さんがなかなか来ないので、保護者のお
金曜はオフ♪朝食①白米雑穀米オートミール250g🍚⛽️早朝からずっと大雨…雨が弱まったタイミングでジムイン🚶♀️☂️ふわふわ頭マッチョくんと2人😁チャリ🚲民が来てないので、雨の日は狙い目😏💖左腰が少し痛く…先日のエビアン1ケース12kg×2回の運搬でやられた模様ジムのパワーベルト巻いて🛡️右手首も痛めた右手首は自前サポーター❗️前腿ストレッチしてからリアランジ🍑↑汗っかきの隠れ貧血に良さそうな鉄分入りケーブルバックキックで3セット目に重量5kg上げたけど
木曜は朝ジム活オフ❤️🩹朝食①白米雑穀米オートミールご飯140g🍚いつもより控えめにしてみた😊朝食②これまた量を控えめに😌午前勤務は相変わらずなかなか終わらず昼休憩が13:30過ぎたわ😮💨珍しくお腹がグーグー鳴ってた😳摂取量減らしたもんね🤭昼食タンパク質をプロテインにして消化吸収量を減らす作戦⚔️か弱い小腸を労わるランチ❤️🩹作戦成功？🤔✨前よりお腹が楽やった😆少し張ってたけど、腹痛がないから全然我慢できた😊やはり、昼食の摂取量が過敏性腸症候群対策
水曜は祝日9時間フルタイム勤務なので、週の中日に休みがあると嬉しいね☺️朝食①久しぶりの米粉蒸しパン😋ほうじ茶＆サイリウム入り♪筋トレ🏋️♀️のために白米オートミール140g🍙⛽️やる気UPのカフェイン1錠ぶち込む⛽️🔥レッツ♪お尻トレ🔥とジムインしたら、スミスマシンでスクワット(お尻)してる女性トレーニー…種目変更して、フリーウエイトへ❗️最強🏆内腿トレに変更して10kgダンベルでワイドスクワットしてたらスミスマシンが空いたので、更にめちゃネチネチ追い込ん
火曜日も淡々とやるぞ❣️朝食①最後のお餅は、ずんだ餅ジム自販機のお気に入りレッツ♪お胸トレ🔥最後の〆は敢えてクロストレーナーに☝️手足を前後に動かすから私的に何気に一番キツいキン肉マンは苦手かも⁉️wザバスのプロバー引換券は予想通り忘れて🤣🍆物色してGET🤭❤️朝食②宇治抹茶スティックケーキはめちゃ美味かったけど…砂糖＆小麦粉のせいか？添加物のせいか？？スイーツを食べると耳の中がいつも痒くなる多分、ここの粘膜が弱いんやろね😮💨ワセリン塗り塗り❤️🩹
月曜はジム活オフ♪朝食①抹茶小豆カンパーニュ付き😋食後に宅トレ有酸素🔥踏み台昇降10分→高速リアランジ1分🔥踏み台昇降中、めっちゃ両腕を動かして背中の筋肉も使った💪朝食②マツキヨのカフェオレはまあまあ美味しいね😋午前勤務はGW前だからなかなか終わらんね😅相変わらず管薬くんが11時半に昼休憩に入るとバタバタする💦昼食オートミールグラノーラ😋午後…またお腹痛い🥺すぐお腹がボコボコ張る😣便秘型過敏性腸症候群はツラいわ🫠ツラすぎて市販の水なし下痢止め飲んだけ
日曜日❤️朝食①玄米白米オートミールご飯140g😋しれっと抹茶の今川焼き朝ジム活へ🚶♀️💨お胸トレしようと思ってたらスミスマシンが使われていたので背中に変更❗️アシスト懸垂、記録更新🔥🏋️♀️🔥ラットプルダウンも重量上げて追い込んだ🔥朝食②お餅を早く消費したくて食べる買う時、見てなかった期限…見切りやん‼️‼️定価で買ったわキャンペーン中は要注意⚠️たくさん食べたので、お買い周り散歩へGO🚶♀️💨ブログ用の写真アンチ対策用🤣←まだ闘ってるw立ち方も
土曜日❗️朝食①淡々と減量飯😋❤️朝ジム活オフ♪朝食②ウルトラのホエイクッキー&クリームがあともう少し❗️土曜勤務は、管薬くんお休み。先日の代休。前半から穏やかな流れで管薬くんから頼まれてた仕事をしながら調剤＆監査＆投薬。空き時間は先輩👴と談笑。後半…内科がなかなか終わらない13時過ぎても終わらない13時から時間外。13時過ぎたので、先輩👴へ🥸「お先に上がってください。」と上がって貰った。1組目のご夫婦で薬が不足🫠💦土曜は卸が休みだから手配できん月曜にお
金曜日オフ♪朝食①写真撮り忘れたけど、内容はコレとほぼ一緒😁レッツ♪朝ジム活🔥🏋️♀️🔥献血日はジム活オフにしようとカレンダーに書いてたけど、動きたくて変更っ1番好きな最強🏆内腿トレ🔥🏋️♀️🔥やっぱ身体を動かすと脳がリフレッシュして良いね無になれる時間はとても大事😌朝食②最近、ホント食欲ないのよね🤔献血まで時間があるので、眼科を受診🚶♀️2時間あれば間に合うやろ、と思ってたら…ゴールデンウィーク前だから？めちゃ混んでた1時間経過…眼圧検査。診察が
木曜日は朝ジム活オフ😊朝食①玄米白米140g🍚朝食②HOTソイプロテイン😋午前勤務。最近、少し流れが穏やかやったから？今日は大爆発一包化ガンガン来るわ、後半に粉砕あるわ…で、全然止まらんくて硬い錠剤を手動で粉砕してたら気持ち悪くなった🤢ミキサー欲しい🫠💦食欲なかったけどしっかり食べる❣️昼食オートミールグラノーラ😋ひじき＆あさり入り味噌汁。タンパク質が足りんやったかもプロテインバーを足そうか悩んでカロリー考えて辞めた。午後勤務はずっと寒かった🥶最近暑
水曜は背中トレやるぜっ🔥朝ジム活4日連ちゃん❗️朝食①カネスエで安かったライスバーガー😋脂質少ない🙆♀️ただ、味濃くて後味悪いまたジムの自販機でお口直しmiu🍊🍋買ったわ😁レッツ♪全力背中トレ🔥体重1kg超UPしたけど、数値キープ❤️朝食②玄米白米ご飯🍚140g付き大事なピペリン後からぶっかけ❗️水曜日、管薬くん代休で1日お休み。午前は流れが穏やかやった😊昼食午後の序盤は暇睡魔との闘い睡眠はいつもより取れてたのに…カフェインハーフにしたから？🤔下の数
火曜日❣️アレをやらんと🔥🏋️♀️🔥朝食①でっかい塩ベーグルをこのタイミングで片すめちゃ食べ応えあるわ。もう食べんで良さそう😊(食べ納めw)お尻を上げんとね🔥😆🔥事前の前腿ストレッチは欠かせない❣️連日有酸素無し♪帰りにファミマで😊28日…忘れそう忘れんようカレンダーに書いとく朝食②たまにはソイプロテイン火曜は投薬DAY。パートさんと半分ずつできるペースで良かったわ昼食カネスエの冷凍ローストビーフでローストビーフ丼もちろん、オートミール♪おっ連日良
日記を溜めてしもた😩月曜日❣️早っ朝食①普通の減量飯を食べました😊お口直し♪スミスマシンが空いてたのでベンチプレスをネチネチ🔥後半伸びた😊🔥ベンチプレスは限界やって、時短でペックフライと4セットずつにした♪お胸トレだけサクサクっと。朝食②ホエイプロテインを今も消費中💧パートさんお休み(欠勤ではなく)。私は調剤＆監査しながら管薬くんと交互に投薬。珍しく一包化も半錠もなくそこまで忙しくなくて助かった😌ﾎｯ昼食秋刀魚の蒲焼き😋味が濃かったわー😅んー…腹痛🫠
日曜オーフ♪朝食①パン付き😁食後に何度もトイレ😂相変わらず絶快腸‼️お腹捻ってからのアシスト懸垂チャレンジ💪🔥記録更新😆🙌朝食②レイズのオレンジ。HOTにしたけど、ダマダマ😅？？プロテインが古かったかな？🙄お腹がぐるぐる😵💫🌀出過ぎるので💦ビオフェルミン止瀉薬飲んだわ😅からの買い物散歩へ🚶♀️💨動きやすく👖天気良くて23℃…暑い🥵半袖でも良かったかも💦ロピアのデカいベーグル🥯昼食塩味の利いたモチモチベーグル🥯大きくてズッシリして食べ応えあり🙆
またアメトピに…🙄しかも5時😮💨朝食①一応、減量飯😁❤️白米玄米ご飯140g🍚ずっと便秘だったせい？？一気に解消🤣出る出る出るw朝食②ウルトラのココナッツチョコHOT❤️背中とお尻の筋肉痛⚡️⚡️朝ジム活はお休み😊ずーっと、某SNSでのバズり超絶大公開処刑アンチへの反撃中やられたらやり返す派w言われっぱなしは性に合わんのよ午前勤務。いつもの土曜。管薬くんが薬の分譲で1時間くらい外出中に私が調剤&監査&投薬でバタバタしたくらい？アンチ攻撃中のせいか？い
金曜オフ❣️朝食①300g白米玄米ご飯🍚白米2：玄米１で炊いた😊あれ？なんか…前より少食になった？かも🤔お腹詰まってるから？？あまりスッキリせず😮💨朝食②鶏胸肉サラチキ×卵×キウイ🥝暑いのか寒いのか、寒暖差激し過ぎて服選びが難しい😓無難な大人しめコーデに😁体重UPで下半身ムチったんでロングスカートやっぱ下半身ムチっとるねー太ももムチムチwお尻の筋肉さんは良し🙆♀️Cカーブ名古屋駅…めちゃ混み混み平日なのに？？人混み大嫌い新幹線予約し忘れてたw←抜
木曜も朝ジム活はお休み朝食①このタイミングでシュークリーム😋食べたのに動かんw朝食②今朝もサバ缶♪水煮が売り切れで味噌煮…味濃いな午前勤務は、管薬くんから「仕事が溜まってるので投薬を代わってもらえませんか？」とな🙄座る投薬台は腰に負担がかかるのでパートさんと交渉して立つ方にしてもろた。🥸「脊柱管狭窄症持ちでキャスター付きの椅子がフカフカすぎて腰が痛くなるんで丸パイプ椅子にしてます。」丸パイプ椅子の方がコンパクトで周りの邪魔にならんし、立ったり座ったりが
水曜日❗️1週間がホント早い朝食①久しぶりの米粉蒸しパン😋❤️ほうじ茶米粉パンケーキの粉を入れるとやはり生っぽくなる🙄もっちもちやけど。昨日炊いた小豆煮で白玉ぜんざい😘レッツ♪あさんぽ🚶♀️💨満開になるのが遅かったからまだ少し残ってる😊🌸田舎の醍醐味🥰水の音とホーホケキョ♪聴覚ヒーリング❤️🩹霧雨30分あさんぽ🚶♀️朝食②朝からサバ缶😁バタバタと出勤💨はっ9時出勤‼️‼️‼️いつもの出勤のつもりで出て車に乗ろうとした瞬間思い出して即帰った😂←ぼ
火曜日はアレやるぜ🔥朝食①ずんだ餅⛽️🔥最強🏆内腿トレ🔥🏋️♂️🔥たくさん食べるために私には必要不可欠w程よい身体付き朝食②ウルトラのココナッツチョコにサイリウムを入れたら表面にドロっと塊が浮かんでたw火曜は投薬DAY。相変わらずパートさんの咳が続くパートさんも気にしてたのか？管薬くんに「咳は大丈夫？」と声かけてた自己管理のほうをもっと心配して欲しいかな前より要領が分かって来たのか？投薬がスムーズにできるように😌ﾎｯ平社員🥸は仕事ができると損なので←
月曜日も淡々とレッツ♪朝ジム活🔥🏋️♂️🔥朝食①お絵描きにゃんこ🐱五平餅⛽️❤️タレ袋の口を大きめにカットしたら描きにくかったw自滅最近の5時台はスミスマシン空いてない😮💨あのマッチョが居るから…6時台だと空いてることが多いけど、早く終わらせて出勤前に少しゆっくりしたいのよね🥺アブマット効果⁉️∑(ﾟДﾟ)お腹の筋肉痛が⚡️お腹は痛いけど…前回のインクラインチェストプレスで真横にレッグプレスマッチョが居て10回しかできなかったけど🫠弱っマッチョが居なかった
土曜もレッツ♪朝ジム活🔥朝食①不二家のペコパフ😋❤️値引きしてたから買ったw久しぶりに食べたら、美味しかったけど、少し胃がもたれた？？🤨乳製品かな？？イレギュラーまたぶち込みまーす🔥まだありまーすw腹ひねりを前回の履歴からコピったら…2024年…あれ？最近やったよ？？？🙄？間違えて高重量35kgで素直にやってしもて🤣重かった違う違う💦と2セット目は重量10kg落としたw腹斜筋を太くする気は全くなく引き締めたいだけ⚠️最後に懸垂チャレンジ💪🔥4回もできて自分
やっと金曜オフだわ朝食①先輩👴土産の鳩サブレ😋早朝からずーっと大雨☔️脚が濡れるので待機してるけど、やむ気配がないので車でジムイン🚙💨1錠ぶち込んでからね※期限切れw…まだあるんかいw最強🏆ワイドスクワットぉぉ🔥🏋️♂️🔥これ以上、筋肉量は要らんので、重量そのままで超ネチネチ🔥太くしたくない乙女心❤️めちゃくちゃ効いた🤣🙌心肺もヤバいヤバいww←ドM👻〆の無限階段も頑張った🧘♀️🔥朝食②サラダ付けた🥗❤️私は次のステップへ成長したいこれ以上、我慢し続け
木曜日❗️頑張ったら金曜オフだ😆✨朝食①白米オートミール140g🍚は減量用のせい？お腹詰まっとるがなモリモリに見えるけど、半分は水分😂レッツ♪朝ジム活🔥ただし、高強度なんで20分まで🈲朝食②朝ジム活帰りに、ファミマで😘カロリー良い🙆♀️ﾌｧﾐﾏﾙプルンプルンで美味しかった出勤して、管薬くんに先輩👴の様子を聞いたら「レントゲンでは異常なかったそうです。今も右脚に力が入らないって。」🥸「レントゲンだけですか💨MRI撮らないと分からんですよね😮💨」🥸「代休取
水曜は9時出勤で時間に余裕があるから…筋トレするぞ🔥朝食①お餅⛽️お胸トレにするか、内腿トレにするか…で悩んでて😑🌀ジムインする前は内腿トレにする予定やったけどジムインしたら急変してwツラい時こそ1番苦手なお胸トレやったる🔥😤🔥とドM魂に火がついたwwネチネチ頑張った🥹偉い私👏朝食②ご褒美の塩おむすび🙆♀️ﾌｧﾐﾏﾙツラい眼精疲労にキューピーコーワi👁️出勤したら…先輩👴が脚を引きずってる👴「右大腿が急に痛くなって昨日の夜に階段から落ちた。ロキソニン
火曜は…背中トレ🏋️♂️🔥朝食①お餅付き⛽️ラットプルダウンは重量上げてネチネチ🔥ジム自販機のお気に入りのこの子を飲んでスッキリ✨最後の最後に💪🔥懸垂チャレンジ‼️負荷をどんどん軽くしてからの最後はパワーグリップなしで自重の懸垂チャレンジ💪🔥今まで全然できなかったのに…2回もできた(´⊙ω⊙`)なんとっしかも、降りる時にゆーっくり効かせての2回🔥更年期真っ只中なのに成長してる懸垂は無理だとずっと諦めてたけど、チャレンジして良かった…絞ったら更にバキバ
月曜日、頑張るぞ❣️朝食①淡々と定番モーニング😋❤️遮光カーテン開けておっはよー😆🌅朝陽を浴びながら口角上げて😊レッツ♪踏み台昇降🐾免疫力UPお尻の筋肉痛がじわじわ来てるw早朝活に時間がたっぷりあって幸せ🍀朝食②ルビーレッドはアントシアニンか午前勤務は、一包化も少なくそこまで忙しくなかったけど、新規の在宅患者さん(末期)が社長のお店から流れて来てその対応で管薬くんが何度も電話対応に追われて、その代わりに投薬へ行ったもんで、薬歴が結構溜まってしもた😮💨
日曜オフ😆今日のお楽しみは…🤤朝食①減量用140g🍚にお餅プラス❗️お尻トレ🏋️♂️はパワーが要るから🔥8時過ぎにジムイン🚶♀️💨いつもより多かった🫠けどスミスマシンは空いてた😊ケーブルが使われてる案の定、スミスマシンが終わっても空かない仕方ない…待機☕️空いてからケーブルへ。3セット目は重量上げてネチネチ追い込んだ🔥久しぶりに汗かいた💦後から来たシニアマッチョ…ゴホゴホと盛大に咳…マスクしてくれ撒き散らすな咳エチケット⚠️ってか、体調悪いなら来ない
土曜日❗️春の嵐⁉️∑(ﾟДﾟ)今の私の心境かしら🌪️←朝食①淡々と減量用140g🍚YouTube早朝活✍️1度きりの人生を楽しまなきゃ損❣️朝食②ウルトラのココナッツチョコ😘🍫HOTで🥰美味しい土曜の午前勤務。我が家から持参した荷物置き場用BOX❤️(我が家の断捨離)患者さん用椅子❤️(我が家の断捨離)とてもいい感じ🙆♀️✨今日は先輩👴が座る投薬台で先輩は立って投薬するから、座る患者さんは半分居たかな？😅先輩👴以外の薬剤師は皆んな「どうぞお掛け下さ
4/3(金)…朝、前から決断してたことを、実行する日🎓🌸金曜オフで時間に余裕がありゆる減量期34日目が背中を押した😁2021年から5年間ほぼ休まず活動していたチーム石本を卒業します👩🎓🌸朝食①毎朝のルーティンを淡々と😋YouTube早朝活に短編集が合ってるね心を穏やかに😌🍀背中トレも頑張った🔥🏋️♂️🔥朝食②頑張ったご褒美のファミマル🙆♀️❤️美味しいね😋💕動きやすい格好に😊天気が良いのでレッツ♪さんぽ🚶♀️アメニモマケズ満開雲一つない綺麗な青
