社交不安

2025.12.15お弁当作り8週目今週のメインはシチューですシーフードシチューとかぼちゃと鶏肉のシチューです寒い時期は温かくて美味しいパンが合うかなと思ったのですがパンは朝食に食べるので低糖質パスタにしましたシーフードシチューに間違えてじゃがいもを入れてしまったのを作り終わってから気付きましたじゃがいもは冷凍には向いてないのでタッパーに詰める前に粗く潰したけどどうだろう。。。大丈夫だと良いのですがマッシュポテトだと問題ないみたいですクリームシチュー

最近、また少し睡眠が上手くいきません少しずつ戻ってくるといいです去年ひどく悪化してからプレッシャーや拒否反応でものすごく体調が悪くなるから元気になるまで控えて欲しいと何度お願いして断っても連絡や訪問をしてくる人がいてずっと我慢していましたがついに限界が来て自分にとって1番信頼できそうな方に相談してみましたでも、こんなこと相談していいのだろうか。。。とか誰に話しても同じ事を言われるかもしれない。。。と迷いがありました今まである人たちからもっと〇〇して頑張るべき

今日は眠れました検査結果を聞きに行ってきました結果は陰性でホッとしました10代の頃からシコリのようなものがあって最近少し大きくなってるような気がしていたのでそこも診てもらったら分泌物の通り道がもしかしたら少し詰まりかけてるかもしれないけど今のところ問題なしとの事でスッキリしましたこれからは半年に1回の検査で良くなりました再発しないように気をつけていこうと思います病院に行って帰りにガソリンスタンドで洗車してもらっただけでしたがどっと疲れが来ました病院の待

2〜3日体調が優れなかったですがだいぶ戻ってきました最近、動けるようになってきたのは嬉しい事だけどその分疲れが来たみたいですあとは、人と関わり始めると社交不安の疲れも強く出るみたいですでも、あまり休んでいると骨粗鬆症が進行しそうなので今通っている整骨院で自律神経など調整してもらいながら少しずつ動いていきたいなと思いますやっと精神科の診断書が届きました県内在住なら病院側が申請してくれるそうですが私は県外に住んでいるので自分で申請する必要がありますオンライン申請はで

昨日の仕事と真央ちゃんのライブで疲れて、今朝は6時まで寝ました。ちゃんとしたお菓子作りが最近できていない。クリスマスまでに何個も作れないかも。。。連休入れたいけど、連勤が2日の日を増やして疲れが溜まらないようにしてる。繁忙期を乗り越えるための裏技。今日は銀だこがすごい行列でした。普段が高すぎると思うんだけど。大阪に行ったときに色んなお店で食べたたこ焼きは美味しかったなぁ。昔は行動力があったもんで、ひとりで色んなところに行った気がする。コンサートの度に、分単位

休職203日目リワーク。あさイチ、担当者が水曜日にアポをお願いしてた件（本人は忘れていた...）で、来てくれた…私も相談したいことがあったので、助かる…そして、面談へまずは、水曜日お願いしようとしてた件に関しては、すぐに終わり、本題へ…OPEをしようと思う…。復職に向けてリワークのプログラム的に間に合うのかってことを相談した…すると、月曜日まで時間がほしいと…。私もOPEの返答に関してはもともと月曜日に電話しようと思ってたので、問題ないことをお話した…月曜日までに支援書(?今

今日は久しぶりにお天気が良かったです。大草原か大海原でたばこが吸いたい。今日突然湧き上がって爆発しそうだった欲求です笑分かりやすく、開放感を味わいたいのかもしれない。今日は病院内で時々開催される作業療法の日でした。先生には一度参加してみて欲しいと言われていたし、看護師さんにも声をかけられました。作業自体は好きだし、興味もあったのですがやはり知らない方々にまじる、というのが恐ろしく億劫…社交不安の薬効いてないじゃないか昨日の

社交不安の薬も飲む量が増え、数日経ちますが何か変化はありますか？と時々聞かれます。社交不安の薬の効果実感てなに…？ポートのことや出所後の生活など、「不安」という気持ちは無くなりはしないし。初対面の人集めてパーティー開こう！みたいなコミュ力おばけの精神も宿ってないし。服薬してなかったら不安な気持ちがもっと大きいのだろうか。比較要素がないのでなんとも言えない…。飲んでるからには、何か効果があってほしい。入院生活中、たまにアマプラで映画をみます。

今日はカウンセリングでしたこれだけ先に言わせてください...。とてつもなく疲れました！笑帰宅した途端に疲れがドカンときて自分でも驚きですカウンセリングは実は2年前にも通っていて、体調良くなり一度は辞めていたのですが、また強迫性障害の症状が強く出始め薬物療法だけでは限界かな？と思いまた行き始めることにしました！２年ぶり今回で2回目です！今日はどういう方向で治療を進めていくかを決めました。私の場合は強迫性障害、うつ、社交不安、トラウマ（父が怒鳴る人で怯えながら幼少期過ごしていた）があり、その

はじめまして主人と2人暮らしのアラフォー主婦ですブログ初心者ですがよろしくお願いします去年からメンタルの持病が今までで1番ひどく悪化し主人曰く、約1年間ほとんど寝て過ごしていたみたいです色々と具合が悪かったのは覚えていますがどんな風に過ごしていたかはあまり記憶がありません写真は先日、主人と久しぶりに近くの広場に散歩に行った時に撮ったもの一面にコスモスが咲いていて癒されました「去年は連れて来れなかったけど今年は連れて来れて感慨深いねぇ」と言われてあぁ、去年よりはずい

1.単純存在効果とは？📌単純存在効果（MerePresenceEffect）とは、他者が「ただ存在する」だけで（観察や評価が明示されていなくても）個人の行動、認知、生理反応が変化する現象を指します。本項では現象の定義、歴史的起源、日常に現れる具体例を整理します。定義補足：・単純存在効果—他者の物理的・心理的な存在が行動や状態に影響を与える現象。観察の明示（監視）や対話を伴わない場合も含む。・観察（observation）—他者が自分の行動を見ているという状態を指す。

今日は週に1度の主治医との面談でした。朝一の体重計測は先週より0.3kg増えていました。私があまりにも大部屋への移動を恐れて食欲などにも影響が出ていることから、何がそんなに嫌なのかなどを聞かれました。生活全てに気を遣うことや同じ空間に人がいると眠れないことなど説明すると社交不安の節があるかもねといわれ今日から社交不安の薬を飲まなくてはいけないことに。人前に出るときは緊張するとか初対面の人に会うときは緊張するとかそれは誰にでもあることだと思うの

【社交不安障害】読んで学ぶ：病気とともに生きる物語登場人物・河村隆（かわむらたかし）68歳：元営業職。退職後、地域の見通しなどで人前に少し機会が多かったが、不安が強くなる・河村敬子（かわむらけいこ）65歳：隆の妻。朗らかで、夫の変化に気づき支えようとする・永瀬陽介（ながせようすけ）39歳：心療内科医。患者の話を丁寧に聞くスタイル・中本沙織（なかもと）さおり）35歳：心理士。社交不安の心理療法担当「春の朝、町内会の定例会に行くはずだったが、隆はホールで立ち止まっていた。ネクタイを締め

昨日、義母が「石川のお米をおくりました。明日届きます」とラインがきました。先日、電話で「生協で注文しているから大丈夫です！ありがとうございます」とあんなに言ったのに・・このお米が高騰しているときに、大変ありがたいのですが・・・電話が苦手なんですっ！！！！！！！！！！！！！！！！でも休薬日ですし・・・シラフ？で電話するのもきついんですけど・・・夫は「電話しといて～」っていうし、それが嫁の務めと結婚以来、お礼事は嫁がしておけばまず間違えないですから・・・ホール

最近は手帳を毎日書いています。その中の項目に「今日の気分」という欄を設けていて毎日記録しているのですがほぼ毎日憂鬱なんです。しかも理由もいつも一緒。私が趣味でやってるスポーツなんですけど負けたり、調子悪かったりして落ち込みチームの人間関係で、もやもやしています理由がいつもそれです。今の仕事は楽しくて1番自分らしくいられる場所なのですが単なる趣味であるスポーツでここまでメンタルに影響していると思うとやめちゃえばどんなに楽になるだろうと考えてしまいます。でもやめるにはす

ミイ子「マリカ〜！また鷹司さんに飲み会断られた〜！私の誘い方にも問題があるのかなあ？」マリカ「あなた、いつも開幕テンションが祭りの太鼓みたいだからじゃない？」ミイ子「そうかな！？“たまには騒ごう！”ってLINEしただけなんだけど！」マリカ「その“騒ごう”って言葉、鷹司さんにとっては“逃げろ”の合図かもしれないわね。」ミイ子「ひどっ！でも、本人にそれとなく聞いてみたの。そしたら、『私が行くと場の空気が白けるんじゃないかって不安で…』だって。胸がキュッとなった。」

今日もがんばった。社交不安のわたし。ズケズケが不穏だったので、また私になにか酷いことをいうのでは…と考えたら頭痛がしてきた。お昼をすごい勢いで食べ終えて、ほっとひとりになった。あ～こわい。こわいやら、情けないやら。。午後になり、休憩時間に突然ズケズケが私のところに飛び込んできた。どうも上司に私語を注意されたと憤ってるしショックをうけていて、まあまあ大きな声で訴えてきた。しかもあれだけ「私は鼻が敏感」といってたのに、臭かった💦ストレス臭ですか…？人にはひどいことをいうわりに、いざ自分

こんにちは。ツナカンです。ふだんは子育て支援機関でカウンセラーをしています。この記事は、「人前で話すのが怖い」「周りの目が気になって、外出がおっくう…」といった、社交不安の悩みを抱えている方向けの記事です。この記事を読むことで不安を克服するための心理療法「エクスポージャー療法」と、その最新の形である「VRエクスポージャー」について知り、あなたの悩みを解決するための新しい選択肢を見つけていただければ幸いです。「不安」を増やす、

こんにちは。ツナカンです。ふだんは子育て支援機関でカウンセラーをしています。この記事は、まだ実用化はされていないのですが「人前で話すのが怖い」「周りの目が気になって、外出がおっくう…」といった、社交不安の悩みを抱えているあなたのために書きました。「心理療法に興味はあるけど、なかなか一歩が踏み出せない」「もっと気軽に、心のケアを受けられたらいいのに…」将来はそんなあなたの悩みを解決するかもしれない、最新の心理療法についてご紹介します。

仁神術の指つかみやってます指つかみをすると確かにすーっと心が落ち着く感じする感情の浄化してくれるので気がついたときやってますあとは水晶握るだけでネガティブな感情を吸い取ってくれるのでよく片手に握っていますひどい社交不安と双極性障害だったのですが、浄化のおかげか楽になってきていますやっぱり浄化が大事ですね月葵

複雑性トラウマ（C-PTSD）と社交不安症（SAD）は、どちらも対人関係において強い恐怖や困難を伴いますが、その恐怖の根源や性質には大きな違いがあります。複雑性トラウマの人が抱える恐怖複雑性トラウマは、幼少期の虐待、ネグレクト、家庭内暴力など、長期間にわたる反復的な対人関係のトラウマによって引き起こされます。そのため、抱える恐怖は、単に「人からどう見られるか」という表面的なものではなく、より根源的で深いものです。恐怖の根源：*信頼の欠如と裏切りへの恐怖:安全であるべき場所や

暴露療法中になるべく人と会いたくないんですよね。この気持ち、理解してもらえるでしょうかアパートに住んでるので、当たり前だけど外に出る練習中に他の部屋の住人さんやそこのお客さん、配達員さんなどに会うことがあります。今日も、いざ練習！と外に出た所で他の部屋の方が帰ってきて慌てて部屋に戻ってしまいました別に後ろめたい事は何も無いんだけど出来れば人に会いたくない…元々ちょっと社交不安な所もあるせいかパニックが悪化して以来、知らない人と会うのがかなり苦手になって

こんにちは。ツナカンです。ふだんは子育て支援機関でカウンセラーをしています。この記事は、「人前に出るのが怖い」「いつも周りの目が気になってしまう」といった社交不安の悩みを抱えているあなたのために書きました。この記事を読むことで、なぜ社交不安が起きてしまうのか、その心の仕組みを心理学の視点から理解し、不安と上手に付き合っていくための新しいヒントを見つけていただければ幸いです。「社交不安症」って、どんな病気？「

本日も午前散歩終了。背筋を意識して歩く。私が背筋を伸ばして堂々と歩いているとなんだか「でーん」とか「どどーん」という擬音語が合うような気がしてずっと気にしていた。でもね、自分で思うのは自由だから「シャーン」っていう感じにしてみようと思う。背筋を伸ばして、顔をまっすぐ上げたら、視線が10センチは上がったように思う。家の中でも。今までどれだけ、下向いて、猫背にして、遠慮して、申し訳ないと感じて、生活していたんだろうか。まっすぐにして歩くようになったら

一度優しさに触れたら、もうダメになってしまう。その優しさに依存してしまう。・・・私は、そんな人です。今日、夏季休暇中ですが大学に行きました。休暇中なのであまり人はいませんでした。大学に向かう道中、私は体調のことで少し困ったハプニングに見舞われてしまったのです。普段だったら周り理の友達やクラスメイトに「ちょっとヘルプ！」と言えるのですが、そもそも学内にほとんど人がいないためそれもできず。入学して初めて、保健室を訪ねました。大学の保健室には、看護師さんが常駐しています。お会いしたの

家族の心配事に浸食されそうになりますがもう彼らは大人たち。私のほうが、老いて先が短い。自分を生きなきゃ。自分の道を作っていこう...リハビリの朝散歩は今日も完了（10分程度だけど）ついでにスーパーにも行った。ポイントアプリの立ち上げやら読み取りでモタモタしてしまったけれど同い年くらいの店員さんが助けてくれた。情けない、、、と思うけど、それよりもありがとう、と思う。両方の思いがあるなら、ホっとする思いのほうにクローズアップしてみる。ありがとう。地道

酷暑で外に出る機会も少なくなり（カーブスはさぼり気味）そのせいか、不眠が続くようになってしまいました。こりゃ、まずい！何としてでも、秋のフェスには行って楽しみたいんだ！朝散歩を始めました。セロトニン活！とでもいうのでしょうか。ほんの10分だけでも、ヘロヘロ...それでも、続けていこう。フェスで立ち通しでいれるかな楽しみの目標があるって素敵なこと！そして、いつも引き篭もって寝巻のままでダラダラ過ごしている時間に勇気をだして外に出てみたら、社会は動

最後やってた仕事、訪問介護。↑もう10年前。その時の夢をくりかえしよく見る🥺発病の引き金だったなあと思ってる具合が悪かったのに頑張り続けた社交不安の私には無理すぎたし🥹あ〜今朝もまた夢に見ちゃったよもう忘れたいのになあ​午後、隣りの市の野菜の直売所まで夫と行きました直売所のすぐ近くに市民プールが見えてあ〜娘たち小さい頃、私が運転してここまで二人連れて来たなあって。車の運転は判断力が心配なのでもうしてないです前から運転は不安だったのよね​

休職125日目昨日は精神科の受診とリワークがありました。まずは、リワーク.またもや、朝から調子が悪く…?不調が戻ることはなく⁇休みたいと思ったけど、昨日は診察もあって…。診察は行きたいけど、リワークは行かないってのはなんだか罪悪感があるので、結局遅刻して行くことに…腰の痛みもあり、ずっと座っていられないので今回もﾌﾘｰｽﾍﾟｰｽで…。なんだか、今週はずっとここな気がする…情けない…診察…今週は、不調続きな１週間だったことをお話ししました.時間がなかったので、

朝、同じ時間に起きて、同じ道を通り、同じ仕事をして、同じ時間に帰る。社交不安を抱えていると、どうしても行動範囲が狭まり、毎日が同じ景色の繰り返しのように感じていました。「何かを変えたい」と焦る気持ちはあるのに、新しい挑戦をする勇気も気力も湧いてこない。世界から自分だけが取り残されていくような、灰色の停滞感に押しつぶされそうでした。そんな私が、藁にもすがる思いで始めてみた、あるシンプルなルールがあります。それは、「どんなに些細なことでもいいから、昨日と違