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週末楽しいことをして月曜日はぼんやりすることがありました。幼稚園の息子の担任から「朝からあくびしていますよ。」注意を受けました。週末に体内時計が時差ぼけ並みに狂うことを社会的時差ぼけ（ｿｰｼｬﾙｼﾞｪｯﾄﾗｸﾞ）と言いますこの現象はﾃｨｰﾝによくあるようです生活ﾘｽﾞﾑが週末にずれる体内時計が正しい位置軌道に戻るのは次の木曜日4日間かかるらしいです息子よ、ごめんね土日の過ごし方を見直し生活ﾘｽﾞﾑを整える土日は楽しくお出かけでも日曜日は夕方には
皆さんこんばんわ。今日は睡眠負債解消日と筋トレ日のつもりでプラス少し仕事をしようというプランでした。このところの忙しさで筋トレの時間が減って体重が減少傾向で、お腹の縦筋感が後退したように見えて、よろしくない流れを切りたい、そんな思いで朝に目覚めました。いまいちスッキリしない目覚めですが、途中覚醒２回で７時間寝れば、まあいい部類。そんなんで上半身中心に一応は満足できました。断酒同様に一日一日の積み重ねが重要なのですが唯一違うとしたら、同じ部位を毎日してはいけないとい
「睡眠」について調べていたら面白い情報を見つけました。「GWに試したい！自分の適正睡眠時間を知る4日間メソッド」というもの。自分の「適正睡眠時間」を知ってる？連休に試したい4日間メソッドと、睡眠負債をゼロにするデバイス活用法（GetNaviweb）｜ｄメニューニュースより良い睡眠を得るには、まず自分の睡眠パターンや現在の睡眠状態を把握することが大切だ。その方法と編集…topics.smt.docomo.ne.jpそもそも「適正睡眠時間」ってあるの？「8時間寝るとい
▼まずは動画で基本をチェック「50代の壁を突破！痩せない原因3つと細胞をよみがえらせる方法」数あるブログの中から、当ブログにご訪問くださってありがとうございます。------------------------なぜ「満腹」が分からないの？リバウンドを繰り返す人が見落としている「脳の休息」こんにちは、ヘルスコンサルタントの津田ゆうこです。ダイエットをしてはリバウンドする。その原因は「食べてはいけない」というストレス以上に、**「満腹センサーの
こんにちは！日々のパフォーマンス向上や、生活の質（QOL）を上げるための情報をお届けする当ブログへようこそ✨皆さん、毎日ぐっすり眠れていますか？「しっかり寝たはずなのに、朝起きると体がだるい…」「休日に寝溜めしても、月曜日はいつもスッキリしない…」そんな悩みを持つ方は、実は深刻な**「睡眠負債」に陥っているかもしれません。先日、YouTubeのPIVOT公式チャンネルで配信された『【寝ても疲れが取れないのはなぜ？】「22兆円の社会課題」日本人の睡眠負債に挑む起業家』**という動画
数あるブログの中から、当ブログにご訪問くださってありがとうございます。------------------------こんにちは、ヘルスコンサルタントの津田ゆうこです。【ドカ食い対策どうしていますか？】【医師も指摘】ドカ食いが止まらないのは「意志」のせいじゃない！今すぐ冷蔵庫を閉めて寝るべき理由「またドカ食いしてしまった…」と自分を責めていませんか？実は、ドカ食いはあなたの意志が弱いのではなく、脳がバグを起こしているだけかもしれませ
お申込み受付中↓詳細はページ下に↓⚫︎ゴールデンウィーク（4/29~5/6）のオーダーメイドレッスン⚫︎ハンドトリートメントクラス（札幌、東京、金沢、京都クラス増設！）ほか＿＿＿＿４月のナチュラルケアクラスは「睡眠のためのアロマテラピー」昨日はオンライン本日は京都クラスでした「睡眠」は近年、とてもホットなワードそれだけ悩みを抱えている人が多いのだと思います。クラスでは睡眠の役割や種類、仕組みなどをおさらい。続いて、「香りを味方に」とし
加速する辞めたい熱。溢れ出そうなストレス。というか、もうはみ出しているストレス。イライラが止まらない。やり方を変えよう相手に合わせよう私が背負う事じゃなくない？と、自分を宥めてみるも上手くいかない。加速する食欲。が、何を食べても満たされない。そして、手当たり次第に貪る。結果、体重増。溜め込むストレス&脂肪。どうせなら、お金貯め込みたい。しかし、ストレスのせいで散財。どうにかしないと…。眠れないし、睡眠負債も蓄積中。いらないものばっか溜め込んでるな…。
皆さんこんばんわ。今日は休みで、この月火の疲れと睡眠負債を解消する日でした。朝からなんだかなんだで仕事をしてしまい、寝起きに飲んだプロテインが消化され切ってから筋トレをすることになったのが悪さをしたのか、（空腹時の運動は血糖バランスが崩れる）８時間睡眠を取ったのに睡魔がおそってきて、都合２回昼寝しました。それでも頭がぼーっとしたまま。けど今日は、アルコール依存症の自助グループ活動と並行して、社会とのかかわりということで大切にしている保護猫活動の中で、今日はTNRのT、
一番きれいにしたい場所は？一択！脳みそ！しっかり睡眠で、脳内のゴミが清掃されるそうですよ。春は、もんもん、むらむら、生活の変化や、ホルモンのなんかもあって、安眠できない季節かもしれませんが。日中には、体を動かし、活動的なホルモンを出して、夜はしっかり寝ると、いいそうです。睡眠中の脳は、日中に溜まった代謝老廃物を洗い流す「グリンパティック系（Glymphaticsystem）」という掃除システムを活発に働かせています。脳内ルンバか！脳
ASAKATSU2020Vol.6−111睡眠負債sleepdebtおはようございます☀本日は5時40分起床、ブログ投稿です✨️少しは睡眠負債を返却しましたが、完済ではないですねやはり一度0時以降に寝ると、いかに7時間睡眠確保しても睡眠負債返済までには3日ほどかかるなと実感しました今日もしっかりと22時頃には寝るようにしないとですね睡眠の質と消化は、自分の場合わかなり影響ありまして20時までには夕食を終えるのを必須習慣にしてますね消化ってやつはエネルギー使
最近のテーマは「快適さ」。もう“気合いで乗り切る”みたいな生活は無理になってきた笑そして、私の職業は「THE座り仕事」なので、疲れやコリを溜めないように気を付けている。そんな流れで、今回は“着るだけでちょっとラクになる系”の2つ、アメーバさんから機会をいただき、お試ししてみたよ、というお話。ピップエレキバン付きブラ正直、最初は「どうなんだろう」と思ってたやつ笑こういう“着るだけでどうにかなる系”、だいたい半信半疑で見てる。ストラップ部分に磁石が入っていて、つ
昨日は夕方から念願の学びの場へその後の懇親会ではじめましての方久しぶりの再会の方楽しく喜びの時間もちろん帰宅は遅くなるけれど大事な時間はしっかり楽しむ❤️朝はいつもの朝活ベースは崩さないそして睡眠負債を抱えたリカバリーは今日の過ごし方自分のための選択もう寝る💤お休みなさい
今まで、労作を減らす、いびき対策などしてきたが…。うーん、なかなかねでも最近、睡眠の第一人者柳沢正史先生の話を聞いて睡眠負債を返し朝起きられるようになりましたあと、あと、前より出かけられるようになりました〜。パチパチパチ👏（今まではしんどくて、日中、寝るが、全く疲れが取れない寝溜めはやっぱりできないのね）睡眠負債を返す方法は、15分ずつ就寝時間を早めます。寝る前、1、2時間はスマホ、テレビ、パソコンは画面は見ない。朝起きられない一日中、眠いのは睡眠
「寝る前のスマホは睡眠に悪い」と頭では分かっていても、なかなかやめられないものです。しかし今回、アメリカから届いた最新の医療ニュースは、その「夜の光」が単なる睡眠不足にとどまらず、心臓病や糖尿病、さらにはガンやうつ病のリスクを劇的に引き上げる「静かなる殺し屋」（サイレントキラー）になっているという、非常に恐ろしい事実を突きつけています。私が日頃から病気予防の3本柱の一つとしてお伝えしている「体内時計の再設計」が、
マグネシウムが不眠や睡眠の質を上げると知りました。それに、神経の興奮を抑え、筋肉の緊張をほぐし心を落ち着かせるんだとか。沢山の効果があるのにマグネシウム不足の人が多いらしいです。善は急げと、買いに行きました笑昨日はふわーっと眠くなり寝つきが良かったのですが、4時50分に目が覚めそこから眠れない。あー、もう少しプラスで寝たい…５時間弱でも眠れたけどここ最近の睡眠負債のせいか気持ちがどよーん…と朝は重ためです。仕事行くのもなんか…嫌だなぁと思いましたが私の場合、誰か
こんばんは。お疲れ様です。土日はブログを書くことにしたいと思っているので、昨日に引き続き、今日も書きます。昨日は眼科に行って、メガネの処方箋を書いてもらうというミッションがありました。15時からの予約にしたので、さすがに寝坊はしなかったです。そして、今日メガネ屋さんに行こうかと思ったのですが、都心への外出が億劫で、家でできることをやろうという判断に落ち着きました。メインは、昼・夕飯作りと、衣替えですね。僕は、けっこう服が多いです。
近所のﾏﾏ友宅に（夫婦とも医療関係者）夕方7時頃回覧板を持っていきました。夏休み中でまだ明るかったですすると車はあるのに家からは音がしません。「どうしたのかな？」「お留守かな？」後から聞くと「子供を7時半に寝かそうと思って」とﾏﾏ友が言いました。理由はその時には深く聞きませんでしたが今から考えると睡眠負債がないこと成長ﾎﾙﾓﾝがでることなど良いことがあると知りました。しかもﾏﾏは７時半以降は自分の時間が手に入ります✿自分ﾙｰﾙ成長ﾎﾙﾓﾝは
皆さんこんばんわ。今日は休みだったので、朝は７時半にアラームをセットして寝ました。昨日に倒れるように昼寝したのである程度、睡眠負債は返したと思いますが、それでも起きられずで二度寝してしまい気が付けば８時半。それでもやる気が出ない、、、でも仕事も少々をこなしてから筋トレをすると、もう１２時。スタートはかなり出遅れました。今日は何をしようかと思っていたのかと言えば、断酒会の人間として、薬剤師会の方の前で体験談を話してくれといわれているので、その資料作りを追い込もうとしていま
こんばんは🌠最近、何を書いていいのか…サッパリ解らず💦まぁ、またやらかした事のご報告なんぞをどぞ笑ってくだせぇー昨夜の週末家呑み…ですね～その日は前日9時間も寝てしまいまして…その前の日は８時間、何だか睡眠負債をせっせと回収中の私ですが…途中でアラーム止めて、そこから１時間ほど寝ちゃいましたでも、今回はちゃんとアラーム止めたのを記憶しておりますよ！9時間も寝たので呑んでても眠気なし…これなら寝落ちはなさそう…と油断していたら夜中に床に転がっておりやしたあっ、でも今
【50代からの安静時心拍数研究Day29】「もう少し寝られたらな…」と思いながら6時間で起きた朝、HuaweiHealthの数字を見てぞっとしました。───────────────────今日の一言「睡眠は時間より質——とよく言うが、時間が足りなければ質も出口を失う。」───────────────────睡眠時間と安静時心拍数（RHR）の関係は、研究でも実測でも一貫しています。睡眠が短くなるとRHRは上がる。問題は「どのくらい」「いつ」「なぜ」か、そして「自分
こんばんは🌠今日のタイトルはシンプルですシンプルイズベスト💦青猫、やっちゃいましてん今朝、いただいたコメントを拝読し猛烈に反省し、珍しくその後、寝たのですが(この文章に書いてる事がそもそもおかしい）ま、いつもならそのまま寝ずに夜を迎える感じでしょうか（ヒドイ生活）木曜日は夕方、Oisixの定期便が届く日寝ずに受け取っているのですが…ほら、なにぶん反省猫の私でしたからちゃんと横になって眠ろうかと(それが普通💦）一応、アラームを届く30分前にセットし…念のため少し離れたとこ
春期講習のため、春休み後半は小学校と同じくらいの時刻に朝出発。春期講習テストと公開模試で土日も睡眠負債を取り返せなかったため、今週は眠い💦「11時間寝る日が必要らしい…」とサンちゃんも観念して、昨日は18時半ころ床に就き、おそらく19時頃に入眠していました。早。そして基本的にまだ寝かしつけを求めるサンちゃん！！私も隣でヨシヨシしているうちに一緒に寝てしまいましたそして5時半ころ目覚め。←寝た時刻を思うとぜんぜんまったく早くないまあ寝れるってことは睡眠不足だっ
先週、金曜日翌日土曜日朝にかけて複雑性PTSDが酷くフラッシュバックで寝付けなく夫は金曜日早番で帰宅してから一緒にコスモスで禁煙頑張った代わりにpino買ってもらい夫が行き付けのコーヒーショップで豆買ってDAISOでつけ爪買って帰宅して夫が夕飯作ってくれて一緒にお風呂入ってダラダラYouTube観て夫が先に寝て自分もいつもの時間に寝付こうとしたら複雑性PTSDで過去のことを思い出し最近寝る前、過呼吸になるので発狂して夫に迷惑をかけて夫を起こしてしまい自分はなかなか寝
最近はうまく眠れています。バタンキューというか、もしかして睡眠負債を抱えてる？という状態なので、これがいいのかどうかわからない。でも起きたときの爽快感みたいなのが気持ち言いです。夜、何度か目が覚めるけどすぐ眠れるし。きっといい方向に向かっていると信じよう。起きたときの体のコリも少ないし。今日は休みです。いつもの休みのようにすごすか、ちょっと遊ぶか、どうしようかなー。元気に楽しくすごせて、ぐっすり眠れますように。お金を使いすぎませんように。
こんにちは。ヘルスコンサルタントの津田ゆうこです。数あるブログの中から、当ブログにご訪問くださってありがとうございます。------------------------「食べたい衝動」が消える10分間の魔法。自分を責めずに食欲をリセットする3つの秘策「もうやめたいのに、手が止まらない…」そんなドカ食いの衝動に震えたことはありませんか？実は、それは意思の弱さではなく脳の一時的な「バグ」。この記事では、
こんにちは。ヘルスコンサルタントの津田ゆうこです。数あるブログの中から、当ブログにご訪問くださってありがとうございます。------------------------リバウンドの本当の原因は？完璧主義が邪魔をする理由1.完璧主義という名の「くさり」ダイエットを頑張れる人ほど、「100点じゃないと意味がない」という完璧主義に縛られがちです。共感ポイント:少し食べすぎただけで「もう全部台無しだ」と自暴自棄になってしまう。あの時、私を苦しめ
皆さんこんばんわ。今日は在宅勤務の日なので事務所出社日より１時間遅く起きて睡眠負債を解消する日なのですが、夜間排尿はともかくとして左ヒザ痛をひどくさせないために曲げを最小限にすべく右足に負担がいったのだと思います。いつもの事務所出社日と同じぐらいの時間に、あ、つる、、、、という痛みで目が覚めました。けど寝ぼけているので伸ばした方がいいのかがわからず痛みに耐えました。おかしいな、、、たっぷり夜間排尿するぐらい水分は摂っていると思いますが、、、やっぱり疲れでしょうか。膝はアル
こんにちは。ヘルスコンサルタントの津田ゆうこです。数あるブログの中から、当ブログにご訪問くださってありがとうございます。------------------------「もう一生リバウンドしない！」50歳からの賢いダイエット：我慢も根性もいらない“戦略的”体質改善こんにちは！「Smartダイエット戦略」へようこそ。「昔より食べていないのに、なぜか体重が増え続ける……」「数キロ痩せても、ちょっと油断するとすぐ元通り、いやそれ以上に……」
こんなオヤジですがよろしくお願いします1979年生まれ47歳41歳妻、14歳長男、10歳次男5歳長女の5人家族です毎日賑やかに(そして出費も賑やかに)3人の子育てに奮闘中です節約や家計管理、マネ活など暮らしに役立つ情報を発信していきますおはようございます(^^)/平日は自営業で忙しくて睡眠時間が6時間くらいしか取れなくて週末に寝だめしてるんだ💦土日は10時間くらい寝て「これで平日の睡眠不足を取り戻せる!」って思ってたんだけど実は週末の
