ブログ記事5,958件
今日から３月だねー今月の目標は引き続き「安定、安穏、無理しない」に加えて「完走」です今月は在宅に向けて新たな環境で実地訓練もあるし、その為に４連勤とかもあるし、支払の為に給料減らしたくないから「休まない」を目標に。もうママン関連の用事は全部無視やらないとやばいのは２月に終えた（はず…４連勤だって在宅テストだから休めないんだけどねその期間は無理に弁当準備したりしないで、金に物言わせて外食したり買い食い駆使したりします３時起きがデフォ、夜中食いも健在ながら、なんとか睡眠負債は
今日は中番明けで、明け方から夕方までずっと布団で寝ていました。いつも中番の日というのは、帰宅後の夜中に寝て５、６時間で起きてからコラムを書き、そこから少し仮眠をして、その後にランニングをしてから出勤しています。が、それだと疲れの方が勝ってしまうのか、どんどんと「睡眠負債」が溜まって行くのでしょうね。勤務が続く平日は気合いで何とか乗り切れても、休日になるとスイッチが切れたように動けなくなってしまいます。結果として、体力を回復させる為に、こうして「寝溜め」をして、一日の大半を無駄にするこ
皆さん、お疲れ様です！最近、「しっかり寝たはずなのに体が重い…」「日中ずっと眠い…」なんてことありませんか？実は私もその一人でした。でも、先日公開された中田敦彦さんのYouTube大学を見て…**「私の睡眠、完全に間違ってた！」**と衝撃を受けたんです。今回は、その動画で紹介されていた**「睡眠の質を爆上げして、人生を変える方法」**を、忙しい皆さん向けにギュギュッとまとめてシェアします！これを読むだけで、明日からの目覚めが別人に変わるかもしれませんよ…！✨1.睡眠不足は
皆さんこんばんわ。今日は久しぶりの休みです。正直疲れていました。事務所出勤比率が上がって睡眠時間が減ったからか？アルコール病院の先生から良くないと言われている、起床時間を遅らせての睡眠負債の解消とやって解消しようと8時半に熟睡アラームをセットして寝たのですが、それでも起きたくない、、、という状態でした。8時間寝てもまだ足らない感です。やっと起きあがり、それでも運動はしようということで小一時間腹筋をイジメましたが、何やっているんだ俺は？ということと、後ろに出かける用事
ユメコさんがい居る頃はお世話の為、夜中に何度も起きていましたユメコさんがお空にお引越ししてからは朝まで熟睡…出来るかと思いきや２～３時間で目が覚めてしまう事、多々お年頃のせいなのか精神的な物なのか不眠気味です睡眠負債が溜まって辛くなると病院へ行って薬をもらってます先々週だったかな「もう限界！」と思って薬をもらってきました今回は薬を飲んでも睡眠は改善せず１回に飲む量を増やしてみたら（先生の指導を守ってますよ）少しはマシにな
休日に長く寝てしまうのは、平日の「睡眠負債」を体が必死に返そうとしているサインかもしれません。しかし、極端な寝溜めは体内時計を乱し、かえって倦怠感を招く原因になります。効果的な回復のコツは、平日との起床差を「2時間以内」に留めることです。朝起きたらまず太陽の光を浴びて体内時計をリセットし、日中は散歩などの軽い運動（アクティブレスト）を取り入れることで、夜の深い眠りを誘いましょう。もし2週間以上も強い眠気や疲れが抜けない場合は、過眠症やストレスの影響も考えられます。
みなさんおはようございます！町田の税理士法人わかばです昨日体調不良で早く帰宅しました栄養ドリンク飲んでビタミンとって水飲んで寝まくりました無事復活！自己分析の結果（本当かどうかは分かりませんが笑）・睡眠不足だったと思われますまあそれもそうかなと思うのが・いい歳（54才）・毎朝3時台に起きる・毎日ジム・夜も9時まで仕事・結果日々5時間睡眠と、こんな感じでしたので睡眠負債が積み重なったと思いますですのでこれからは・毎日6時間睡眠を確
今日は1投稿目の時間（多分4時くらい？）から一時間以上早起きして2時台後半に起きてました。ヤバ！こんな時間だ、寝直ししないと！って焦りは休みだから無くてブログ更新しつつ洗濯しつつ、犬ご飯しつつS氏送り出しつつ二度寝三度寝を繰り返してまつのやに朝ごはん食べに行きました鶏チゲ定食牡蠣フライアジフライ付き期間限定だし、結構美味しいから三回目毎度思うけど、この卵いらんよなぁ…卵入れて卵が温まるほどチゲは熱くないし、卵かけご飯にしてはご飯が多すぎるし（ミニにすれば良いかもだけど
休日何時間寝ても眠たい🥱おかしくないか？って思うレベルで🥱調べたら、睡眠負債？なるものがあるとかないとか…1日7時間は寝なあかん人が、平日1週間4時間しか寝れんかったとしたらそれだけで15時間負債が溜まるみたいな。その15時間は休日にちゃんと7時間+15時間寝ん限り返済できひんとかって書いてあった。…ほんまか？笑やとしたら俺まだルフィみたいに1週間ぐらい寝続けな解消されへんと思うんやけど笑まあ、そんなキッチリ数字通りって訳ないやろけど言いたいことはわからんでもないと言うか、1日2日
睡眠負債を解消すべく、たっぷり眠る💤起きたらすっきりしていた。テレビのニュースで春一番が吹いたと言っていた。確かに生ぬるい風が吹いている。春は近づいている。夫婦の休日奥様にランチをしつらえていただく。キツネうどん私は寝癖がついて駄目だな…リビングに居る。テレビでは野球⚾️が始まった。私は読書している。森茉莉の難解な文章を読んでいく。貧乏貴族の森茉莉は襤褸は着ててもこころはにしきである。カード💳が使えなくなって、倹約暮らしがつづいている。これは、AppleWatc
おはようございます曇りのち晴れ12℃-23℃昨夜遅くから雨になったようで今朝まだ降っています。例によって大した雨量ではありません。昨日の夜間の気温、ずっと15℃、今朝はもう16℃もあります。強い風が吹いていて、ゴォゴォいってます。春一番になるのかな？昨日の晩ごはんカオマンガイフォークで鶏肉をブスブスして丸鶏がらスープの素とオイスターソースおろしニンニクをすり込んでおいて生姜を2切れほど加えてお米と一緒に炊きこんで出来上がり。あとは刻み葱とオイスターソース、砂糖、
昨日のテーマだから魔が抜けちゃうけど更新忘れてたからアップ今日は安眠の日なんだとか。▼本日限定！ブログスタンプ子どもの頃はよく眠れるタイプだったけど学生の頃はサーフィンに夢中で朝早く波乗りに行くため・・子育ての最中は朝早くお弁当を作るため・・朝早起きするのは苦にならず元々宵っぱりだったから睡眠時間が短くなったそして、40代半ばに更年期症状があらわれ年がら年中、滝のような汗で夜眠れなくなった以前のブログにも書いたけどあまりにも眠れないから夜中にやっていたアメ
今日はお休み。生理が終わってメンタルは普通に戻り、やる気も少し出てきました。一番大きかったのはホルモンバランスの影響だったのかもしれませんね。今日はメンタルクリニックに行ってきました。休みの日に寝すぎてしまうことを伝え、先生からは週の休みの日数、すぐに眠れているかの確認がありました。休みはシフト制でまちまちですが、だいたいならすと週3日はあること。すぐに眠れていること。仕事の日は睡眠時間が短く、休みの日は逆に長くなっていることを報告。「睡眠時間はなるべく同じ方がいいのだけど」と言われて
仕事中、どうしても抗えない眠気に襲われること、ありますよね。「気合が足りないぞ」なんて自分を責める必要はありません。眠気は脳からの「ちょっと休ませて！」というサイン。今回は、科学的な根拠に基づいた**「その場でできる眠気覚まし」と「眠くならない体づくり」**のコツをサクッとまとめました。1.攻めの仮眠「カフェイン・ナップ」一番のおすすめは、コーヒーと短時間の仮眠を組み合わせるハックです。•やり方:コーヒーを飲んだ直後に、15〜20分だけ目を閉じます。•ポイント:カフェインが
3児の母・藤本美貴、入眠は「気絶タイプ」子育て＆仕事で睡眠負債「毎朝6時起きは決まっているので…」-ライブドアニュースhttps://news.livedoor.com/article/detail/30600675/3児の母・藤本美貴、入眠は「気絶タイプ」子育て＆仕事で睡眠負債「毎朝6時起きは決まっているので…」-ライブドアニュースタレントの藤本美貴（40）が17日、都内で行われた『テンピュール新製品発表会』に登壇し、普段の睡眠事情を明かした。【写真】報道陣にもサプライズ！急遽
タレントの「ミキティ」こと藤本美貴さん（40）が2月17日、都内で行われた『テンピュール新製品発表会』に登壇。3児のママとして多忙な日々を送る彼女の「リアルすぎる睡眠事情」を明かし、大きな共感と驚きを呼んでいます。「1分かからない」入眠は“睡眠負債”のサイン？イベント中、ベッドに入ってから眠りにつくまでの時間を問われた藤本さん。「私は気絶タイプ。1分もかからないくらいで寝ていることが多い」と衝撃の告白。一見、寝つきが良いようにも思えますが、専門家からは意外な指摘が飛び出しました。専門
筋トレ1時間11分30セット背、胸筋トレ30分12セット腹体重71，3k体脂肪20，6%朝の腹筋はスキップ。その分、しっかりと寝たのでスッキリとしていた。ちょっと睡眠負債が溜まっていたようだ。忙しい週だっただけに難しかった。ジムで筋トレする。いつものようにチェストプレスやケーブル。背中と胸を狙う。やっぱり30セット位で集中が切れてしまう。切り替えて腹筋する。バランスボールを使って腹筋する。クランチやなんかで30分。いつもの腹筋の方が厳しい。いつもの
朝はだいたい目覚ましで起きる⏰えっもう朝⁉️起きれない…眠い…だるい…と毎日思っている😓娘さんも息子さんもテスト週間前で部活がない土曜日何も予定がなく起こすこともない土曜日寝たいだけ寝ようと目覚ましをかけずに寝た💤夜中に起きることもなくぐーっすりと寝て起きたら朝9時半‼️9時半って〜😳☀️びっくり💨💨💨だけど寝た〜❗️スッキリ〜‼️と思って起きたのはひさびさ✨✨✨体もスッキリ✨たっぷりと眠れた充実感半端ない🤩さて今日は何をしようかな〜⁉️とワクワクして
この週末、バレンタインで娘とお菓子作りをしたり、洗車をしたり、娘のお友達家族と1日遊んだり、引きこもり、ダラダラ至上主義の私としてはハードな二日間でしたしかも、自称(若干の)ロングスリーパーなのですが、ここ最近は6時間睡眠が多くて…。意識して寝るようにしても7時間睡眠。十分寝ているはずなのに、睡眠負債を返せていない感じがする。8時間寝るとスッキリするんだけどな。月に2、3回は9時間以上寝ることがあって、そうすると少しリセットされる気がします。効率の悪い身体ですしかも、またものもら
顔選挙前からどうも顔(人相)が悪くて見たくない政治家が一人いるんですがやはり、選挙後もよくないそれに比べスノーボード男子ハーフパイプの面々✨なんてイイ顔しているのでしょう↗️↗️世界をまたに一流アスリートに囲まれあのような｢顔｣になるのですね～👏👏昨夜は、前の病院で貰っていた睡眠導入剤があるのを思い出し、服用その効果とたまりに溜まった睡眠不足が反応し朝には目覚めても起きる気になれず午後３時までベッド…軽蔑されそうですが睡眠負債消化になった気がしますやっと
おはようございます！先週の水曜日長男と就労継続支援事業所見学後お昼寝した際昨日長男の訪問看護さんが帰られて午後の長男精神科通院前にお昼寝した際私はいびきをかいて一瞬寝入っていたようです長男が見ていました長男お母さん、寝た方がいい今夜は早寝した方がいいと言ってくれましたそのことを旦那が聞いていました昨夜はみんな静かに22時にはそれぞれ就寝何も考えず誰にもお母さんお母さんと言われず明日の誰の予定も気にせずにアラームもかけずに眠りました自然に目が覚めたのが
忙しい毎日の中で、ついつい睡眠時間が減ってしまうこと、ありますよね。そんなときに蓄積されるのが「睡眠負債」です。これをリセットするには、日曜の夜にちょっとした工夫をするだけで、翌週の活力を取り戻せるんです。日曜夜に実践する習慣ここでは、睡眠負債を軽減するために、日曜の夜におすすめの習慣をいくつかご紹介します。1.寝る90分前に入浴ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、深部体温を調整しましょう。これにより自然な眠気を誘い、質の高い睡眠が得られます。おすすめは就寝の1～2時間前の入浴です。2.
こんばんわ昨晩数年ぶりの停電が発生し、びっくりしました。数分で通電開始になりましたが、エアコンやお風呂の暖房設備などリセットしなくちゃいけないものもあり、ひとり暮らしの高齢者は大丈夫だったかと心配しました。今朝は久しぶりに氷点下ではない朝を迎えました。雪ではなく雨になりました。昨日はランチ後の１２時過ぎでもたった１℃しかなく、凍えてました今日が母の誕生日なんだけど、施設がなにせ大雪地方にあるものですから明日に面会を延ばしています。雪崩に遭わないように気を
昨日は9時から朝まで寝てしまった。。。当然寝すぎ。頭痛い。吐き気がする。っておもったら、胃に何もないのに、げふってなってトイレで戻してた。王様のおパンツだけは交換する。交換後に「大きいのが出たの。ごめん」と申告してきたので、出てよかったと言って、お尻綺麗にして新しいパンツをはいてもらった。出るものが出るのは本当によいことよ。グッジョブだ。あとは、なんもやる気しなくて、さらにそのままねてしまった。ピンポーーーン♪マッサージのお嬢さんだ！「こんにちはー
「長い夜」―旅行中日の真実―雨は浄化風呂場に立ち登る湯気と共に何もかも洗い流してくれる時折過ぎる後ろ向きな想いも旅行中日正直疲れも出始めた特に夜が長く感じる寝たい気持ちと寝すぎる恐怖いつ戻るか分かぬ動けぬ自分の残像――夜が来る度怯え朝が来る度安堵するなれど睡眠負債は溜まるばかり雨は止むらしいそれでも今日は昼寝をしよう明日からの仕切り直しのために――
お休みもらいましたおはようございます☀︎しぃまるです！日曜日の朝ですがいかがお過ごしですか？？いやーーー目が覚めて外を見たら………真っ白な雪景色。。。びっくりしました😮😮😮😮今日はお昼からの出勤だったんですが…なんせ、家の駐車場🅿️も雪だらけ。。動かせる状況じゃないので…………店長に連絡してすぐお休みもらいました😂ま、つかの間のありがたいお休みだと思って。リフレッシュしたいと思います！さぁてと。睡眠負債を発散しなくては。もうひと寝入りしましょうかねぇ。それではまた。
こんばんは。今日もお立ち寄りいただき、ありがとうございます。今日明日、かなり冷え込むという話でしたので、今日のうちにと、お昼前、総選挙の期日前投票に行ってきました。たくさんの方が投票に来られていました。本当に、多かったです。この前も書きましたが、投票は未来への投資と思っていますので、株みたいに分散投資してきました。選挙に行けて、よかったです。＊＊＊数日「外歩き」のノルマを果たしていませんでしたから、その足で七条大橋まで歩いてきまし
【DAYLILY】公式オンラインストア–DAYLILYhttps://share.google/3DALVUdGjsuVSH6lQhttps://daylily.com.tw/?utm_source=google&utm_medium=search&utm_campaign=toppage&gad_source=1&gad_campaignid=17851839356&gclid=Cj0KCQiA-YvMBhDtARIsAHZuUzIN4zdKqqzfDf-doigMffeoFNnxnS
久しぶりに寝坊起きたら8時40分www息子、ちゃんと起きて学校行ったよね？と部屋に行くと、寝てるし‼️いや、やばくね？こいつ、遅刻やばい概念ないわけ？まぢ社会人になれる？この生き物wで、叩き起こす。むしろ蹴り起こしたわよ💧車で行けばギリギリ間に合うが？はてさて。んー。10時の電車で行くわオワタ。絶対に戒告くる予感しかない。（前回風邪で休んだの欠席扱いだし！）なんで通学してない私が頭禿げ散らかしてんねん！💢更年期になるとマヂで生活に支障でるわね。まさか目覚まし
