睡眠の質を上げる

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12月のお弁当🍱を毎日インスタ発信をしています。この時期になると、「冷え」「疲れが抜けない」「眠りが浅い」そんな声をよく聞くようになります。実は、睡眠の質は夜だけでなく、昼の過ごし方や食事も大きく関係しています。今日のお弁当は食べて整え、動いてゆるめるをテーマに。・卵焼き・おでん・春巻き・ラペ🥕・ブロッコリー🥦ポテトサラダ・柚子大根・雑穀米と大根葉の塩漬け🍚体を冷やさないこと。胃腸に負担をかけすぎないこと。午後も気持ちよく動けること。そんなことを

睡眠の質が下がる背景には、脳の酸素不足があります睡眠は、脳が日中に蓄積した情報や疲労を整理・回復させる時間ですところが、その過程を支える酸素が不足すると、脳の働きが乱れ、眠りの深さや安定性が低下しますさらに自律神経のバランスにも影響し、眠っても休めない状態を引き起こします浅く速い呼吸は二酸化炭素の量を下げ、脳血管を収縮させるため、覚醒しやすく浅眠化につながるのです脳は体重の約2％しかないのですが、安静時でも全身の酸素消費の約20％を占めているんですよ

眠リズムヨガ体験会を開催しました🌙楽しみにご参加くださり、私にとってもとても心地よい時間をご一緒できました。今回ご参加くださったのは50代の女性。お仕事は立ち仕事と座り仕事、両方あるそうで同じ姿勢が続くことも多いとのこと。職場では冷えを感じることもあり、「この冷えが少しでも楽になったら…」そんな思いで体験会に来てくださいました。睡眠については、夜は比較的ぐっすり眠れているとのこと✨これはとても良い状態ですね。ただ、朝は寒さもあってパッと起きられないそう。冬は一分でも長

エアウィーヴスマートZ01の口コミ評価についてご紹介します。マットレスを選ぶとき、こんなお悩みはありませんか？硬すぎたり柔らかすぎたり、自分に合うか不安直敷きで使えるかどうか知りたいお手入れや収納のしやすさが気になるこの記事では、このようなお悩みや疑問を解決していきます。エアウィーヴスマートZ01の主な口コミは、寝返りがしやすいという声が多く、体が楽になったと感じる人も本体・カバーともに洗える点が衛生的で安心との意見も三つ折りで収納しやすく、省スペースに便利とい

●ご予約可能日時◇福岡市南区bodycaresalonpeace◇今年も残り3週間を切りましたね。今年の汚れ落としてスッキリと2026年を迎えられるように掃除を頑張らないと〜。冬至までに終わらせた方がいいと聞いたことがあるので、それまでには！と思っています。とりあえず、洗車は終わらせましたー。体のお手入れも一緒。今年溜め込んだ疲れはそのままにせず、軽い体にしませんか？お知らせです。▶︎12月はサロン前の道路工事がありますそれでは、今

西伊豆町健康教室「からだスッキリエクササイズ」毎月一回、5月〜翌年3月まで開催中です。ウォーキング・エアロビクス・ヨガ・セルフケアを組み合わせた90分のオリジナルプログラム。無理なく、でもしっかり身体が目覚める内容でお届けしています。参加率もとても良く、皆さんが“自分のペースで続ける心地よさ”を実感してくださっているのを感じます。今月はクリスマスソング♬に合わせて軽くダンス。年齢を重ねた今こそ、有酸素運動は大切です。厚生労働省も「1日40分以上の身体活動」を推奨しており、続

最近、朝起きた瞬間に「なんか疲れてる…」って思う日が続いていて、これってもしかして枕のせいじゃない？と気づいたんです。そこで検索しまくって出会ったのが、例の人気枕「ヒツジのいらない枕（HT-001）」。口コミを見ると「寝返りがしやすい」「通気性がよくて蒸れない」「快眠できた」など、気になるワードがずらり。枕難民の私は当然のようにポチりました（笑）◆まずびっくり…枕の弾力が新感覚！届いて触った瞬間、「あ、普通の枕じゃないぞ？」って分かる弾力

最近、旦那の疲れが全然抜けていない気がして…。仕事も忙しいし、帰ってきたらぐったりした顔で倒れ込むように寝る日も増えていて、「さすがに何かしてあげたいな…」と思っていたんです。そんなときに目に入ったのが、楽天ランキングでもよく見るテンシャル（TENTIAL）のBAKUNEスウェット“睡眠の質を上げるルームウェア”“着るだけで疲労回復をサポート”もう、このキャッチコピーが旦那用にしか見えなくて（笑）口コミもめちゃくちゃ良かったので、思い切って買ってみました。

夏と冬、どちらの季節が好きですか？学生の頃は、夏は海へ、冬はスキーへ。そんなふうにアクティブに季節を楽しんでいました。今は同じ楽しみ方ではないけれど、それでもやっぱり、夏も冬もどちらも好きです。ただ、年齢を重ねるにつれて季節の変化を、よりはっきり身体で感じるようになりました。今年の夏の猛暑には、さすがに参りましたね。でもその中で、ヨガやセルフケアの智慧が本当に助けになったなぁ…と実感しました。昔は・夏前にアレルギー・晩夏には風邪そんなサイクルでしたが、今は自

インフル接種率が減少傾向「ワクチン臭する」SNSデマ拡散コロナ副反応のトラウマ？「新型コロナウィルス」後遺症、ついに“血液検査”で診断可能へ？米研究が示す「92%の精度」と慢性疲労との関連迅速な診断と治療法の追加開発につながる可能性を秘めている「気のせい」ではなかった。「コロナ後遺症」と「慢性疲労」、血液検査で“92%判別”する新技術とは【米】「新型コロナ後遺症」とを診断できる血液検査を米科学者が開発#新型コロナウイルスwww.womenshealthmag.com「イン

今年最初に紹介した記事ですけど、今年の冬は寒さが厳しいのでもう一度紹介します。★快眠アドバイス【寒くて眠れない原因はパジャマかも！】どんなにこだわった羽毛ふとん、どんなに肌触りの良い天然繊維の毛布、何十万もするムートンシーツ、そんな高品質な寝具（布団）に包まれても、パジャマ（リカバリーウェア）の素材次第で台無しになります。それはパジャマ（リカバリーウェア）が体に一番近い寝具だからです。睡眠中にかく汗を最初に吸って、体の表面に水分を溜めないための最重要な寝具なんです！体の表面に水分が溜ま

夜ぐっすり眠れて、朝スッキリ。日中のだるさも減って、気持ちが軽くなる——そんな『本来のリズム』を取り戻しませんか？こんにちは。伊豆下田で活動するスタジオ・マイの鈴木こなみです。日々の忙しさや季節の変わり目で、「最近、眠りが浅い…」「夜中に目が覚める」「朝がスッキリしない」そんなお声をよく伺います。睡眠は“気合い”や“根性”では変わらないもの。身体のめぐり・内臓のリズム・呼吸・神経の働きが整うことで、本来の眠りにもどっていきます。そんな想いから生まれたのが３か月オンライン

宿曜占星術師くぼのぶこです。奎宿の日Actionポイントは①素直に謙虚に学んでいこう②困っている人に、まずは声かけしてみよう③ピンときたアイデアは、即メモってみてね～奎宿の日開運食材～奎宿の日開運食材は「バナナ」ですバナナはカリウムマグネシウムビタミン食物繊維炭水化物等がバランスよく含まれていますが、カロリーはお米のお茶碗半分くらいほどになります。「バナナ・果物消費動向調査」では、19年間連続でよく食べる果物第1位に選ばれ

松崎町に行くには婆娑羅峠を越えて下田から30分から40分車で走ります。その間にSpotifyで音楽や朗読など聴きながら運転。中島敦の「山月記」など聴いていると…なかなか雰囲気あります。秀才でプライドの高い李徴が出世コースを外れ詩人になろうとするがうまくいかず、虎になってしまう。旧友の袁傪は旅の途中で虎に襲われその虎がかつての友とわかる。そんな話ですが、峠の日が暮れていくと虎が出てきそうな感じ（笑）さて松崎ヨガ教室も昨日は部屋いっぱいに参加してくださりお一人ずつの一か月の様子などお聞き

先日念願の畳替えを決行しました！今は畳もかなり高価でずっと迷っていましたが、思い切って♡３か月くらい前から畳屋さんを探したり、片づけをしたりしていました。25年くらい替えていないし、その時も表替えしただけなので、もっと古いと思います。フィットネスインストラクターの悲しい性（笑）で家でもダンスやヨガもしてしまう。畳をすり減らしていたのはたぶん小さかった子ども達より私だったかもしれません。木が見えていた部分もありました＞＜畳屋さんは本当にプロで、あの畳を一枚ずつ持ち上げご夫婦でお仕

ヒーリングスペース愛するあなたへ🍀今月の活動予定・イベント/講座/ヒーリング予定🍀ヒーリングメニュー・インテグレーションヒーリング・すべてのメニュー🍀講座・講習会・魔法の宇宙語講座①②③・インテグレーションヒーリング講習会・ヒーリング講習無料動画🍀SNS・愛するあなたへFacebookpage・アインソフオール北澤Facebookpage🍀連絡先・お申し込み・お問い合わせフォーム・LINE🌟30%OFFクーポン停滞感がスーッと溶ける♪陰陽のリ

「8時間睡眠がベスト」とはよく言われる健康情報だが、本当なのか。睡眠コーチの角谷リョウさんは「大規模調査で、死亡率、糖尿病リスク、心血管疾患リスクのすべてが最も低いのは8時間ではなく、それ以上だとむしろリスクであることが判明した」という――。仕事の質を高める休養力Amazon（アマゾン）※本稿は、角谷リョウ『仕事の質を高める休養力』(フォレスト出版)の一部を再編集したものです。■驚愕事実「8時間睡眠は実は5時間睡眠とほぼ変わらない」「人間は8時間寝るのが理想」

普段はいくつかのお気に入りの食べるヨーグルトを買っています。最近の飲むタイプは色んな機能があるんですね。腸内環境を整えるからR-1とか免疫力アップだけじゃなく最近は認知機能アップもプラス機能で出ていますよ。あ〜予防に飲まなきゃ😆今日、これを初めて棚で見つけて試しに買ってみました。今の私にぴったりですよ～！『睡眠の質アップ』👍ほう🥱『のどの乾燥感を一時的に軽減』だって😍ほう😲良いじゃん良いじゃん😗効くか効かないかはわからないけど飲む飲む！試す価値ありだよね！

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。先日オンラインで、「腸活・美腸スープ（お味噌汁）」を習いました。最近、麹にはまっている高木です。昆布やきのこなどの食物繊維、味噌や酒粕といった発酵食品、オリゴ糖がたっぷりの玉ねぎ。そこに旬のお野菜やたんぱく質が入って、まさに“ごちそうスープ”でした。「これ…私がいつも睡眠のためにおすすめしている食材ばかり！」そう思わず嬉しくなったくらいです✨実は、腸活と睡眠は深くつながっています。理由はふたつだけ。

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。毎日ちゃんと寝ているつもりなのに、朝がつらい…そんなことはありませんか？ぐっすり眠るためのコツはいくつもありますが、じつは一番大切なのは、自分の睡眠状態を知ること！なんです。人によって、眠りの悩みはちがいます。・寝つきが悪い・夜中に目が覚める・朝すっきり起きられない・昼間にぼーっとするこれらは全部、体からの「眠りが足りていませんよ」というサイン。でも、自分では気づきにくいんですよね。だからこそ―

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。「夜、なかなか眠れない…」「ベッドに入っても、いろんなことを考えてしまう」そんなとき、「ストレスのせいかな？」って思いませんか？でも実は、寝つきの悪さの原因はストレスだけではありません。じつは、「睡眠負債」というものが関係していることも多いんです。「睡眠負債」というのは、毎日の睡眠時間がちょっとずつ足りないことをいいます。たとえば、本当は7時間くらい眠るのがいいのに、毎日6時間くらいしか寝ていない…

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。わが家の猫は、なぜか起きようと思う1時間前に私を起こしにきます。ときどき寝坊しそうなときには助かるのですが、「もう少し寝たいのに…」と思うこともしばしば。でも、猫がいないのに早朝に目が覚めてしまう…そんな方も多いのではないでしょうか。その原因のひとつが、窓から差し込む朝の光です。人は30ルクス以上の光で眠りが浅くなると言われています。春から夏にかけて日の出が早くなると、カーテンのすき間から入る朝日だけで目が

西伊豆町は夕陽のまち。美しい夕陽は特に海岸線で見ることができます。今日は西伊豆町健康教室からだすっきりエクササイズの日でした。毎月一回開催されます。フィットネス、ヨガ、セルフケアを組み合わせて90分一緒に体を動かします。暑い夏の日には和室で畳でできるエアロビクスなどしていましたが、やはり体育館は広々として思い切り動ける気がします。今回も約20名のご参加で気持ちよく運動しました。外をウォーキングする際のヒントやお家でできるセルフケアなど、この月一回のクラスが日常に役立つよ

結局洋服の青山のリカバリーウェア購入しました！『洋服の青山のリカバリーウェア』最近、クラウドワークスの案件で、またリカバリーウェアについて書いています。ちょっと気になったのは、洋服の青山のリカバリーウェア。【洋服の青山】【楽天ランキン…ameblo.jp【洋服の青山】【楽天ランキング1位入賞】リカバリーウェア【上下セットで購入の場合9,680円】メンズレディースブラック黒リカバリーロングパンツのみ快眠血行促進疲労回復ナイトウェアルームウェアパジャマ部屋着男

伊豆は、海も山も身近に感じられる自然豊かなエリア。私のスタジオがある下田から車で40分ほど走ると、花の美しい街・松崎町（静岡県賀茂郡）があります。秋が深まり、稲刈りが終わった田んぼの景色も冬の表情へ。季節の移ろいがとても心地よい場所で毎回写真を撮ってしまいます♬🍀松崎町の健康事業『ゆったりヨガ教室』今年も全6回シリーズで開催されており、昨年からの継続参加の方、毎年リピートしてくださる方も多く、とてもあたたかい雰囲気でスタートしています。今回も…・椅子ヨガ・マットを敷いてのヨ

こんばんは(´･ω･`)今週はやること盛りだくさんだったなーもう1週間終わったなんて、、、あっという間に終わった、本当に早かったまた休み？目ん玉かっぴらいて仕事しているので、目が疲れる。集中していると多分瞬きの回数も減ってると思うし、眼科で、そもそも最後まで閉じてないって言われたことがある瞼を完全に閉じないうちに開けてるってことせっかちすぎる眼科検診でも、1回目閉じてーって言われるけど絶対やり直しになるん？もう1回瞬きしてもらっても？？と…この調子で目を酷使していると、（

昨日はステップエクササイズのクラス後に、約20分の頭皮セラピー＆腸セラピーの体験をしていただきました。（通常はカウンセリングも含めて約60分のメニューです。）今回は「睡眠に特化」した内容でご提供させていただきました。（現在、「眠リズムヨガ」のご紹介も兼ねて体験が可能です。）頭皮セラピーについて頭皮セラピーは、セルフメンテナンスの方法もご紹介しながら、私が直接お身体をケアいたします。下記のようなお悩みをお持ちの方には特におすすめです：✅眠りが浅い✅夜中に目が覚めてしまう✅歯ぎし

愛するあなたへこんばんは〜スピリアルライフを実践中の穴口恵子です。今日のご縁にありがとう。効果てきめん！寝る前にやると、翌朝の目覚めが劇的に変わる習慣寝る前の10分が、明日のあなたをつくる「朝起きても疲れが取れてない…」「夜、ついスマホを見てしまう…」そんな声をよく聞きます。でも実は、睡眠中こそ魂のメンテナンスタイム。身体だけでなく、あなたのエネルギー体も、夢の中で“癒し”と“宇宙からの情報”を受け取っているんです。つまり――寝る直前、どんな波動

スタジオ近くの川沿いの桜も紅葉してきました。ヨガやセルフケアのクラスで最初に皆さんにお話を伺います。昨日はその中で目の疲れを感じる方が多かったので目に着目(´∀｀)してセルフケアをご一緒しました。セルフケアで眼精疲労や飛蚊症などにもいい感じです。（もちろん気になる方は医療機関を受診なさってくださいね。）目は筋肉で動いています。筋肉の緊張が続くと疲労したりこわばりが続くと血流も悪くなります。目周りや首、肩のファシアケア、頭皮セラピーを毎日できるようにご一緒しました。