生活習慣改善

こんにちは呼吸×心理学×宇宙のリズム🌙毎日をごきげんに整える“ウェルネス習慣”をナビゲートしています。そして、10月はもうひとつ。「まずは気軽に、でもコツコツと自分を整える時間をつくってみたい」という方へ、無料の7Daysブレスワークも開催します！1日数分の呼吸やワークを通して、「気づく・感じる・整える」7日間です。7日間だけ、自分のために時間を使ってみませんか。自分軸を作る7Daysブレスワーク気づく・感じる・整える不完全な自分を好きになる7daysプログラム「本

こんにちは呼吸×心理学×宇宙のリズム🌙毎日をごきげんに整える“ウェルネス習慣”をナビゲートしています。私のことですが、３カ月前から、小さな取り組みをはじめていました。昨日その結果に、とても喜ぶ出来事があったんです。実は、今年にはいって、体重がなんと３キロも増えてしまい、なかなか元に戻せずにいました。そこで、今回はただ食事制限だけじゃなく、筋トレや有酸素運動をしながら、減量したいと思い立ちます。夕食後のウォーキングと、隔日で筋トレも始めました！もともと身体を動かすの

「今日こそ早く寝よう！」そう思っているのに、気づけばスマホを見ながら深夜0時…1時…😇私、ずっと「朝起きるためのアラーム」ばかり使っていました。でもある日ふと思ったんです。起きる時間より、“寝る準備を始める時間”を知らせたほうがいいんじゃない？そこで始めたのが「寝る準備のアラーム」⏰✨たとえば、23時に寝たい日は…22:00「お風呂に入るよ〜」22:30「スマホ終了！」22:45「歯みがき＆明日の準備」こんな感じで、寝る前にやることをアラームで知らせるように

握力40kgを超えた瞬間、何かが変わる。-YouTubeYouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be握力40kgを超えた瞬間、何かが変わる。重い荷物が軽く感じる。瓶のフタが楽に開く。そして気づかぬうちに、体の奥からエネルギーが湧いてくる。この動画では、握力と全身のつながりをテーマに、中高年の体に起きる“知られざる変化”を解説します。握力は、ただの手の力ではありません。筋

別に興味ないかもやが、今やってる運動を紹介しまする■ひねリスト５分（円盤でくるくる回るやつ）La-VIE(ラヴィ)ヒネリストツイストボードツイスター回転盤ゴルフ静音3B-4837【メーカー純正品】Amazon（アマゾン）3,300円これは公園で似たような健康器具を見つけて、めっちゃ楽しくてさ円盤が広めなのが良き、動きが安定するクルクル左右に揺れながら、両手は大きく振ったり、水平方向に伸ばして振ったり、上に伸ばして左右に振ったり、全身運動やった感が得られるよ背中

「お掃除で幸せな奇跡を起こす」開運お掃除コンサルタント・姫川りつです。出しっぱなしにしているといろいろモノが積み上がっていって手が付けられないブラックボックス化してしまいます。出しっぱなしにしてしまう思考はどんなものがあるでしょうか？わたくしの経験からその対処法もご紹介します。１．忙しいから後でなんだかいつも焦っていて「しまう時間なんてない」「片づけている場合ではない」と片づけ以外の事をやりたがる思考が走ります。こういう時は地に足がつ

昨日、仕事帰りに病院へ行ってきました！大腸内視鏡検査で１つ取ったポリープは良性でした！良かった良かった。でも私の大腸くんは憩室が多いんだって💦加齢に伴い、ポリープやら憩室ができる人は多いらしい。普通に生活をする分には心配ないけど。普段の生活に気をつけること。食生活に睡眠に軽く運動。分かっちゃいるのですが、これが中々守られない。「1年後には、必ず大腸内視鏡検査を受けてね」と先生。「下剤つらくて、もう受けたくないです」と私。でも受けなきゃね。でも帰りの🚃で、腸に良い食べ物みて、早速買ってきま

もう、次のダイエット法を探さなくていい。自分で身体と体重を整える食生活をつくる管理栄養士・佐藤由美です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝身体の仕組みを知りながら、自分に合う食事・量・生活習慣を見つけ、自分で身体と体重を整えられるようになる食生活を一緒に作っていく伴走をしています。【自分にちょうどいい「ご飯の量」がわかった。】「不調が続いていて体調を改善したいんです。眼精疲労や肩こりもある。」

糖尿病のお薬として、とても古くから使われているメトホルミン。糖尿病治療をしている人なら、一度は名前を聞いたことがある薬ではないでしょうか。実はこのメトホルミン、最近は血糖値を下げる作用だけでなく、老化がん心血管疾患認知症などとの関連も研究されています。そんな中、とても興味深い研究結果が報告されました。なんと、メトホルミンを長期間使用していた人では、認知症になる割合が低かったというのです。しかも今回の研究は、数カ月や数年ではありません。20年以上にわたって追跡した研究

アライとゼニカルって同じ薬？何が違うの？どちらも「オルリスタット」という成分を含みますが、1カプセルの量や日本での扱い、購入方法などに違いがあります。ダイエット薬について調べていると、「アライ」と「ゼニカル」ってよく出てきませんか？しかも調べてみると、どっちも有効成分はオルリスタット。「じゃあ名前が違うだけ？」「アライ60mg、ゼニカル120mgならゼニカルの方が2倍痩せるの？」私も最初、数字だけ見て普通にそう思いました（笑）。でも実際には、同じオルリスタットでもまったく同じ薬とし

こんにちは。毎日の食事から暮らしを整えるプラントベース栄養士のMASAKOです‎🩷最近ジメジメしていて洗濯物の乾きが遅くてこまっています。台風でも来ているのでしょうか？チョレギという言葉は、韓国語では浅漬けキムチや、生野菜を即席で和えたものを意味すると言われています。日本では、ごま油ベースの韓国風ドレッシングとともに「チョレギ」という言葉が紹介されたことで、今のような「ちぎった生野菜のサラダ」というイメージが広まったそうです。私がチョレギと聞いて思い浮かべるのは、レタス＋海苔

食生活を改善してから約一月、最近眠りが深くなった。それまでの僕の睡眠は、寝始めてから、90分から3時間程度で一度目が覚めて、その後眠りについても5時間くらいしか眠れなかった。その睡眠状態事情が、生活習慣改善で一変した。就寝後6時間は目が覚めない、一度目が覚めても、そのあと2時間くらいは眠りにつける。トータル睡眠時間が8時間と、それまでの平均睡眠時間約5時間から圧倒的に改善されてきた。日中のけだるさも改善されてきたし、なにより嬉しいのは、仕事に集中出来ていたときの頭の冴え感が戻っ

ずんだもん「食欲の秋が来る前に！9月の先回りダイエット術、今回は“秋に食べ過ぎて後悔しないために、9月から始める健康的なダイエット習慣”を徹底解説するのだ〜！🍁🍚✨」つむぎ「きたー！😆秋っておいしいものがいっぱいだから、毎年ついつい食べ過ぎちゃうんだよね〜😂」ずんだもん「だからこそ9月が勝負なのだ💡」つむぎ「えっ？10月じゃ遅いの？」ずんだもん「食欲の秋が本格化する前に生活習慣を整えておくと、無理なく続けやすいのだ🍀」つむぎ「なるほど！先回り作戦だね！」ずんだも

昨晩からの大雨、皆様のところは大丈夫だったでしょうか。電車も朝から間引き運転とのことで出勤された皆様お疲れ様でした。私は在宅だったのでのんびり仕事をするはずでしたがこういう日に限って次から次に問い合わせが舞い込み、結果的にバタバタな一日でした逆流性食道炎が発覚したこともあり食事はおじやとか豆腐など消化に良いものを食べているんですが……気を抜くと胃酸が逆流してくる血圧にしろ、逆流性食道炎にしろ下げ方や治し方を調べるとまず最初に出てくるのが生活習慣の改善。そして、とに

そして実は、tiktokでは踊っています(o・・o)/私もやってるという人がいたらアカウント教えてください。改めまして、こんばんは♩毎日の食事から暮らしを整える、プラントベース栄養士MASAKOです。今回の動画は、小松菜としめじのナムルのような簡単おかずですが、私の細部の栄養のこだわりが見れると思います。胡麻はミネラルなどの栄養を取り入れられる、毎日の食卓に取り入れやすいものなので、色々とふりかけるのをおすすめします。そして今回は、「毎日の食事」だけではなく、毎日使う

周波数の魔法使い⭐️半沢フジ子です。8月に手を乗せ2分のクレアアナライザー健康チェックを受けていただいたお客様。その時のデータを分析し、必要な食事や運動についてアドバイスと生活習慣改善提案レポートを作成させていただきました。さらに、データから必要だなと私が考える周波数をヒーリングウェーブGALAXYから30日間遠隔でお送りしました。そして30日目の昨日、雨降る梶が谷のマルシェにお越しいただき、2回目の健康チェック✅なんと！要注意！、注意！に出ていた項目が、軒並み良くなっている！！！！

ご訪問ありがとうございますきたぷりは子供達の成長記録を中心に生活のあれこれを描いているブログです今回はプロモーション含みます「腸活」ってよく聞くようになりましたがみなさんやってますか？私もヨーグルトを食べたり、発酵食品を取り入れたり食物繊維を意識したり…いろいろ取り入れてるつもりですでも、ふと思います「そもそも私の腸内環境って、どんな状態なんだろう…？？」今のままでいいのかどんな菌が多いのか何をもっととったほうがいいのかやみくもにや

「なんだか甘いものが食べたいな～」そんな日、ありますよね。お菓子を食べたい気持ちを、無理に我慢する必要はなく、我慢しなくていいお菓子をいつでも食べれるように作っておこうと思いました。常温でも長期保存しやすいおやつとして、無難にクッキーを焼きました。砂糖もバターも使わず、ひよこ豆とココナッツ、アーモンドを使ったクッキーを作りました。たまに甘い物やジャンクフード的な物も食べたくなることあります。そんな時も、「これはいいか」と折り合いを付けて選択できるものを増やしておきます。食感はアーモンド

女性の抜け毛・薄毛が気になり始めたらまず試したい頭皮ケア習慣最近、シャンプー時の抜け毛が気になるようになり、頭皮ケアを見直してみることにしました。今回は私が意識するようになった生活習慣をまとめます。見直した3つの習慣✨今日からできる頭皮ケアの工夫シャンプー前に軽くブラッシングして汚れを浮かせる爪を立てずに指の腹で頭皮をやさしく洗うドライヤーは頭皮から少し離して、根元からしっかり乾かす食事や睡眠との関係も気になった頭皮の状態は体全体のコンディションとつながっていると聞き、バラン

エッセンシャルオイルの新しいご案内🌿こんにちは！生活習慣改善アドバイザー、むかいやまちえです。今日は皆さまにシェアしたい素敵なお知らせをお届けします✨🌿皆さまへご案内：エッセンシャルオイルのお試し貸し出し、はじめます！私が日頃から愛用しているエッセンシャルオイル、皆さんは使ったことありますか？「なんとなくおしゃれ」「使い方が難しそう…」と感じて、なかなか取り入れにくいアイテムかもしれません。でも、実はすごく身近で、心と身体を整えてくれる優しい存在なんです💧

なんとなく疲れる。朝から体が重い。眠ってもスッキリしない。お腹の調子が安定しない。イライラしやすい。気持ちが落ち込みやすい。そんな「小さな不調」が続いていませんか？不調があると、私たちはつい「何が原因なんだろう？」と考えます。もちろん、必要なときに専門家へ相談することは大切です。でも、その前に一度、自分の毎日の暮らしを振り返ってみてほしいのです。最近、野菜は食べていますか？朝食や昼食を抜いていませんか？加工食品や外食が続いていませんか？水分は十分にと

こんにちは。毎日の食事から暮らしを整える、プラントベース栄養士のMASAKOです。動画はプラントベースの麻婆豆腐が美味しかったので更新しました。外食やコンビニも気晴らしにしますが、基本は健康を意識した食事を手作りすることを心掛けています。私たちは毎日の暮らしの中で、たくさんの「食品」と「化学物質」に囲まれて生活しています。そこで、少し考えてみてほしいことがあります。「自然なものなら、いつでも安全？」「添加物なら、すべて避けたほうがいい？」私は、どちらか一方に決めつける

「歳だから仕方ない」は危険。フレイルは“負のループ”から抜け出せる「最近、歩くのが遅くなった」「以前より疲れやすい」「食事の量が減った」「外に出るのが面倒になった」こうした変化を、単純に「歳のせい」と片づけていないでしょうか？実は、ここにはフレイルという重要な考え方があります。フレイルとは、加齢などによって身体の予備能力が低下し、健康な状態と要介護状態の中間にある状態です。ただし、最初に一つ論破しておきます。「フレイルになったら自動的に悪化する」これは言い過ぎです。正確には

火曜日今日はこの前の週末に作った米粉のナンとチーズボールパンを紹介しようかと思っていたのですがいつも映えない出来のパンがさらに酷い見栄えなので写真を撮りませんでした。ネットで見つけたレシピで作ったのに全然、ダメダメなパンたち…材料がもったいなからいい加減なレシピを載せないで欲しいナ。で、ブログネタのだんだん好きになった食べものそれはトマト。子供の頃は大嫌いで給食で出るとめちゃ嫌でした。大人になってからはトマトソースなどの火を通したモノ

以前、書いたことがあるのだが、極少数派とはいえ、〈治ったさん〉も再発することがある。参照：『ガンの再発を治した人の凄いところ』残念なことではあるが、生きている以上、100％再発しないわけではない、ということは既に述べたので、今回は、〈治ったさん〉が再発する原因について。ひとことで言えば、ガンになる前の生き方に戻ってしまったから。または、ガンは治ったのだけれど、以前の生き方のままだったから。そう言うと、「生き方を変えればガンが治る」を否定するかのようだが、まあ続きを読ん

こんにちはむくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家でぐちあやこです8月も明日で終わりそんな今日この頃、「お盆休みはゆっくりできたはずなのに、まだ体が重い……」「仕事に戻ってから、疲れがどんどん出てきた…」「少しずつ涼しくなると思うけど、この疲れを引きずりそう……」というようなお悩みを感じていませんか旅行や帰省家族との時間外食夜更かしそして仕事が始まれば、また毎日のデスクワークお盆休みは楽しかったけれど、体にとっては意外と負担が重な

はい、どうもです！！ちょっと太りまして……。「これは、なんとかしなきゃいけないかな」と思い始めました！！ただ、今回取り組みたいのは、いわゆる「ダイエット」というよりも、食習慣の見直しです。というのも、ダイエットって、皆さん一度くらいはトライしたことがあるんじゃないでしょうか？世の中には「〇〇式ダイエット」というものが、それこそ山のようにあります。実際、そういう方法を取り入れてみると、ちゃんと痩せるんですよね。ところが問題は、その後です。

先日健康診断を受診しましたが、診断の結果、血圧が高めなのと心電図に異常がみられるとの事でした。診断結果を聞きに行ったときに医師から内科等を受診するよう話は無かったのですが、結果表に血圧高目なので要再検査、心電図は要精密検査と書かれていました。なので、医師から病院を受診するよう指示はありませんでしたが、自己判断で循環器病院を受診しました。血液検査と心臓CT検査、エコー検査を行い本日その結果を聞きに行きました。心臓には問題が無く、血圧は生活習慣改善でも良いのですが、薬を飲

こんにちは。先月、会社の健康診断に行ってきました。そしたら1点再検査になってしまい、先日精密検査を受けてきました。結果が出るまでとても不安で、色々なことを思い出したり考えていました😢実は、昨日検査結果を聞きにいってきたのですが今すぐ命にかかわる問題はなし。でも少しだけ甲状腺に異常があるとのことでした。来年の健康診断まで様子見でOKだけど、運動したり食生活に気を付けて過ごしてくださいと言われました。50代近くになってきたので、色々問題は起きると思っていました

朝6時。目が覚める。朝食を食べて、歯を磨く。仕事に向かう。仕事から帰り、お弁当箱と水筒を洗う。お風呂に入り、洗濯物を畳む。明日も仕事。頑張ろう。https://www.osaka-ganjun.jp/health/lifestyle/sleep.html睡眠｜生活習慣編｜気になる病気・健康のこと｜大阪がん循環器病予防センター睡眠と健康との関わりや生活習慣改善方法についての情報を提供しています。www.osaka-ganjun.jp