樺沢紫苑

今日は、ボディバッテリーがこの段階（18時）で残り５になりました🔋昨晩の飲み会、早めに切り上げたものの、帰宅後、すぐに寝なかった為、睡眠が浅いこともあり、今朝はスッキリ起きれませんでしたそのまま年内ラストの次女のハンドボール練習に朝から参加。スッキリ汗はかけたので、これは絶対にプラス。ただアルコール入れると、毎回確実に睡眠の質が下がるのはわかっていた事やのにま、後悔しても全く意味はないので、不安を考える間もなく、次回へのフィードバック

はじめに自分で自分を育てていこう！🌱40代からの働く女性に、心と体のバランス整え習慣化コーチのこんちゃんです😊今日は土曜日📚オススメの本をご紹介✨今回は精神科医樺沢紫苑さんの著書「言語化の魔力」💡表紙の「言葉にすれば悩みは消える」という言葉に惹かれて手に取りました👀✨PickItem言語化の魔力言葉にすれば「悩み」は消える(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）1,426円🌟オススメポイント🌟まず「悩みとは何か」を体系的に理解できます📖4人に3人

＞成功の90%は、＞自分がやると言ったことを「やる」だけ。私のYouTubeで、最近、強調しているのはコレ。いいから、やれ！DOIT!やってから、考える。失敗すれば、修正すればいい。修正するから、成長する。大失敗すれば、レジリエンスが上がる。マイナスの要素は、全くない。…https://t.co/8PPIaNydfz—精神科医・樺沢紫苑(@kabasawa)December6,2025成功の90%は、自分がやると言ったことを「やる」

【暴論!?】「今の若い人は、昔の人より仕事ができない」は本当か！？【精神科医・樺沢紫苑】

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉心を開けば、心はつながる私は開かれた心で「つながり」を大切に生きる。オープンマインド、つながり心のドアは開けておこう。心が閉じていると、他人も話しかけづらい。ニュートラルに接しよう。先入観を持たない。自分の考えに固執しない。謙虚な姿勢を持つ。「オープンマインド」になれば、「情報」も「つながり」も自然に増えていく。安定した「つながり」が「価値観」や「コンフォートゾーン」を広げる。朝夜３分、書く

昨晩もグッスリ眠れて、綺麗な朝焼けでした☀️しらすと明太子をバターで炒めて、玉子焼きにかけただけですが、子供に人気でした。子供が食べてくれるとメチャクチャ嬉しいです。そして、うちの子達は嫌なものはハッキリ言うので、やりがいがありますさて、今日もちょっと遅くまで仕事でした。去年も一昨年も12月に心身ともに破綻したので、気をつけながら仕事しています。とはいえ生活している以上、イレギュラーは起こり続けますねしかもちょっと

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本精神科医が教えるラクな生き方Amazon（アマゾン）2023年5月31日発行・・・2024年12月23日読みました私の心に残ったこと読むだけ、見るだけで、ネガティブで暗い思考が、ポジティブで明るい思考に切り替わります【目次】第１章職場で仕事を楽しむ第２章自分の心やストレスと上手に付き合う第３章いろいろなコミュニケーションを知る第４章不安や無気力、疲れを癒す第５章

【まとめ】人生を楽しんでいる人の共通点【精神科医・樺沢紫苑】

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉恐れることは何もない私には、無限の可能性がある！ポジティブ感情、自己効力感失敗してもいい。やってみよう！小さな成功体験の積み上げが自信をつくる。そこからの新しい挑戦が無限の可能性を生み出す。転んだら立ち上がればいい。困ったら人に頼ればいい。恐れることはない。楽しみながら自分の可能性を広げよう。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）A

【驚愕】現代に発達障害が爆発的に増えている理由【精神科医・樺沢紫苑】

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉言葉を変えれば自分も変わる私のポジティブな言葉で、私はポジティブになる。ポジティブ感情、言語化口にする言葉によって、感情や思考はコントロールできる。自分が変わりたければ、ポジティブな言葉を多く言ったほうがいい。ポジティブ感情を持つことで、レジリエンスが高まり、人間関係もうまくいく。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉身体的、精神的社会的に良好健康、つながり、仕事。すべてを手に入れていい。ウェルビーイング、整える私には無限の可能性がある。まずは、コンディションを整えよう。心と体の健康、さらに社会的なつながり。良好な人間関係、仕事や勉強に前向きで、充実感を持って取り組めている状態。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳

今朝は、昨晩の強い雨と風はすっかり通り過ぎて、気持ちよく晴れましたなんかいつもより早く目が覚めたので、写真撮ってみました。ちょっと納豆たれの味が安定してきました。塩麹と醤油の量がわかってきたかも。さて、今朝から嫁さん、長女、じいばあは県外へ来春から長女は短大生なので、部屋決めです。どうやらいいところが見つかったみたいなので、良かった良かった帰りの道中、本人は恐らく、不安と期待が混ざった複雑な感情、いや、ちょっと寂しさが勝ってそう。

日々を幸せに生きていけないものかと思い、こんな本を読んでみました。『精神科医が教える幸せの授業』樺沢紫苑著/飛鳥新社まずはこうあります。幸せとは、脳内で幸福物質が出ている状態である。幸せは未来でなく今感じるものである。具体的には、こうあります。脳内の幸福物質には、セロト二ン、オキシトシン、ドーパミンがある。セロトニンを分泌するには、心と体を健康にする。そのために７時間以上の睡眠が必須で、適度な運動、朝の散歩をする。また自然の中で過ごすのもいい、身近な自然では、公園

ずっと寝る前までiPhoneをいじっていたんですが、ブルーライトが良くないらしく、良い睡眠がとれないので、寝る時は自分の部屋に持ち込まず、リビングに置くようにしました。その代わり、寝る前と起きた時に読む(書き込む)本を見つけました。で、お花のブックマークを編みました🧶。ravelryよりfreepattern。「Puffflowerbookmark」そして昨日は、屋根裏部屋を断捨離しました。そこで見つけたのがコレ！長さや重さを計ったら、どうも本物っぽい😳。約200年前のもの

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉試練の先に、自己成長がある逆境に感謝。逆境は成功のチャンス。感謝力、楽観性人生では最悪のピンチや危機は必ず起きます。逆境は、人生の最大のピンチでありながら、人生最大のチャンス。大切なのは、気持ちの持ち方。逆境に感謝する。これが「感謝脳」です。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉感謝でストレスは消える当たり前のことに、ありがとう。感謝力、つながり「ありがとう」は、ストレスを消す魔法の言葉。すべての出来事、当たり前の今の状態に「感謝」を見つけよう。「ありがとう」は、脳をリラックスさせ、ストレスを減らします言葉に出して「ありがとう」を伝えよう。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉「苦しい」より「楽しい」に注目する毎日を楽しもう！「まいたの」で生きよう！楽しむ力、ポジティブ注目「毎日を楽しむ」これが「まいたの」「まいたの」は、自分から探す。私たちは、人生を楽しむために生まれてきたのだから。人間関係の失敗をくよくよ考える事は、人生の無駄。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る

私（30代）♣6つ上の旦那さん3歳5歳の女の子の四人家族主婦のはるなです子育てしながら、自分らしくやりたいことも楽しむ、自分育て（自分磨き）&料理、家事上手になる『手帳📓を使い自分の人生もごきげん🥰に楽しむママ👩の大人の記録。』読書のアウトプットの方法の動画です。→気づき。プラス→読んでやってみようと思った1todoを書く。すべて完璧にまとめようとしなくていいそうです😊これならできそう。積読がたくさんあります😂読むぞー

今日は、数年ぶりにちょい長めに残業でした。どうやらこの部署は12月は極端に忙しいようです。だがしかし、そんなことは関係ない！今は体調が最優先！こんな12月こそ、余白を作る工夫！コツコツ睡眠、運動、朝散歩を続けよう！＞12月になって、調子が悪いです。12月のメンタル対策は、以下の5つを意識すると劇的に改善します。１光を浴びる（朝光15分）２体を温める（寒

今日は半日休んで、海行ってました約2週間ぶりの海でした。やっぱり良かったです。いいのが2本だけやったけど、1本はホントに気持ちよく乗れて、感謝感激が止まりませんでした体調崩す前は、朝一海行って、夜まで出勤とかざらにやってましたが、最近は朝行って、そのまま仕事をあんましやってなかったのですが、今日は不思議と不安はなく、仕事も夕方までやって帰宅できました最近思ってることですが、「不安」との付き合い方も大事ですね。なんともいえない「不安」が続くと

ここ数日、体調が良い回りです体調がいい時はリラックス出来てて、ジワーとなってます。電車でも風呂でも。長いこと忘れてた、心身ともにリラックスできてる時間。リラックスが出来んってどゆこと？？と思うかもしれませんが、、、リラックスってどんな感じやったっけ？？ホントにそんなになります。なので、思い出してきたこの感じ、ホントにありがたいです似た感覚を思い起こせば、学生の時、部活から帰ってきて、家族がいるリビングで、横になって、あったかく、力が抜けていくよ

【まとめ】自殺してはいけない理由【精神科医・樺沢紫苑】身近な体験より

□「免疫力を高める方法」※樺沢紫苑著「苦しい」が「楽しい」に変わる本あさ出版2011/10/11発行よりＵＣＬＡの演劇学科で行なわれた実験があります。被験者は、これまでの人生で起こった最も気がめいることについて一日中考え、それを科学者の前で演技しながら表現する、というものです。実験の間、被験者はスタニスラフスキー方式の練習をしました。これは、おびえる場面であれば、おびえたものの記憶を詳細にたどり、実際におびえた感情を引き出しながら演じるというものです。もう一方のグループ

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