樺沢紫苑

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉恐れることは何もない私には、無限の可能性がある！ポジティブ感情、自己効力感失敗してもいい。やってみよう！小さな成功体験の積み上げが自信をつくる。そこからの新しい挑戦が無限の可能性を生み出す。転んだら立ち上がればいい。困ったら人に頼ればいい。恐れることはない。楽しみながら自分の可能性を広げよう。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）A

【驚愕】現代に発達障害が爆発的に増えている理由【精神科医・樺沢紫苑】

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉言葉を変えれば自分も変わる私のポジティブな言葉で、私はポジティブになる。ポジティブ感情、言語化口にする言葉によって、感情や思考はコントロールできる。自分が変わりたければ、ポジティブな言葉を多く言ったほうがいい。ポジティブ感情を持つことで、レジリエンスが高まり、人間関係もうまくいく。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉身体的、精神的社会的に良好健康、つながり、仕事。すべてを手に入れていい。ウェルビーイング、整える私には無限の可能性がある。まずは、コンディションを整えよう。心と体の健康、さらに社会的なつながり。良好な人間関係、仕事や勉強に前向きで、充実感を持って取り組めている状態。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳

今朝は、昨晩の強い雨と風はすっかり通り過ぎて、気持ちよく晴れましたなんかいつもより早く目が覚めたので、写真撮ってみました。ちょっと納豆たれの味が安定してきました。塩麹と醤油の量がわかってきたかも。さて、今朝から嫁さん、長女、じいばあは県外へ来春から長女は短大生なので、部屋決めです。どうやらいいところが見つかったみたいなので、良かった良かった帰りの道中、本人は恐らく、不安と期待が混ざった複雑な感情、いや、ちょっと寂しさが勝ってそう。

日々を幸せに生きていけないものかと思い、こんな本を読んでみました。『精神科医が教える幸せの授業』樺沢紫苑著/飛鳥新社まずはこうあります。幸せとは、脳内で幸福物質が出ている状態である。幸せは未来でなく今感じるものである。具体的には、こうあります。脳内の幸福物質には、セロト二ン、オキシトシン、ドーパミンがある。セロトニンを分泌するには、心と体を健康にする。そのために７時間以上の睡眠が必須で、適度な運動、朝の散歩をする。また自然の中で過ごすのもいい、身近な自然では、公園

ずっと寝る前までiPhoneをいじっていたんですが、ブルーライトが良くないらしく、良い睡眠がとれないので、寝る時は自分の部屋に持ち込まず、リビングに置くようにしました。その代わり、寝る前と起きた時に読む(書き込む)本を見つけました。で、お花のブックマークを編みました🧶。ravelryよりfreepattern。「Puffflowerbookmark」そして昨日は、屋根裏部屋を断捨離しました。そこで見つけたのがコレ！長さや重さを計ったら、どうも本物っぽい😳。約200年前のもの

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉試練の先に、自己成長がある逆境に感謝。逆境は成功のチャンス。感謝力、楽観性人生では最悪のピンチや危機は必ず起きます。逆境は、人生の最大のピンチでありながら、人生最大のチャンス。大切なのは、気持ちの持ち方。逆境に感謝する。これが「感謝脳」です。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉感謝でストレスは消える当たり前のことに、ありがとう。感謝力、つながり「ありがとう」は、ストレスを消す魔法の言葉。すべての出来事、当たり前の今の状態に「感謝」を見つけよう。「ありがとう」は、脳をリラックスさせ、ストレスを減らします言葉に出して「ありがとう」を伝えよう。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉「苦しい」より「楽しい」に注目する毎日を楽しもう！「まいたの」で生きよう！楽しむ力、ポジティブ注目「毎日を楽しむ」これが「まいたの」「まいたの」は、自分から探す。私たちは、人生を楽しむために生まれてきたのだから。人間関係の失敗をくよくよ考える事は、人生の無駄。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る

私（30代）♣6つ上の旦那さん3歳5歳の女の子の四人家族主婦のはるなです子育てしながら、自分らしくやりたいことも楽しむ、自分育て（自分磨き）&料理、家事上手になる『手帳📓を使い自分の人生もごきげん🥰に楽しむママ👩の大人の記録。』読書のアウトプットの方法の動画です。→気づき。プラス→読んでやってみようと思った1todoを書く。すべて完璧にまとめようとしなくていいそうです😊これならできそう。積読がたくさんあります😂読むぞー

今日は、数年ぶりにちょい長めに残業でした。どうやらこの部署は12月は極端に忙しいようです。だがしかし、そんなことは関係ない！今は体調が最優先！こんな12月こそ、余白を作る工夫！コツコツ睡眠、運動、朝散歩を続けよう！＞12月になって、調子が悪いです。12月のメンタル対策は、以下の5つを意識すると劇的に改善します。１光を浴びる（朝光15分）２体を温める（寒

今日は半日休んで、海行ってました約2週間ぶりの海でした。やっぱり良かったです。いいのが2本だけやったけど、1本はホントに気持ちよく乗れて、感謝感激が止まりませんでした体調崩す前は、朝一海行って、夜まで出勤とかざらにやってましたが、最近は朝行って、そのまま仕事をあんましやってなかったのですが、今日は不思議と不安はなく、仕事も夕方までやって帰宅できました最近思ってることですが、「不安」との付き合い方も大事ですね。なんともいえない「不安」が続くと

ここ数日、体調が良い回りです体調がいい時はリラックス出来てて、ジワーとなってます。電車でも風呂でも。長いこと忘れてた、心身ともにリラックスできてる時間。リラックスが出来んってどゆこと？？と思うかもしれませんが、、、リラックスってどんな感じやったっけ？？ホントにそんなになります。なので、思い出してきたこの感じ、ホントにありがたいです似た感覚を思い起こせば、学生の時、部活から帰ってきて、家族がいるリビングで、横になって、あったかく、力が抜けていくよ

【まとめ】自殺してはいけない理由【精神科医・樺沢紫苑】身近な体験より

□「免疫力を高める方法」※樺沢紫苑著「苦しい」が「楽しい」に変わる本あさ出版2011/10/11発行よりＵＣＬＡの演劇学科で行なわれた実験があります。被験者は、これまでの人生で起こった最も気がめいることについて一日中考え、それを科学者の前で演技しながら表現する、というものです。実験の間、被験者はスタニスラフスキー方式の練習をしました。これは、おびえる場面であれば、おびえたものの記憶を詳細にたどり、実際におびえた感情を引き出しながら演じるというものです。もう一方のグループ

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉困難は受け止めないで受け流すなんとかなるさ。なるようになるさ。楽観性、コントロール感この言葉をつぶやくことで、不思議と気分が楽になる。希望が見えてくる。最後の踏ん張りが生まれてくる。逆境を夏に変える魔法の言葉朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉自然は最高の癒し手自然の中で、ボーッとしよう。リラックス、自分治癒力自然の中にいるだけで、脳が休まる。自然は最高の休息、極上の休息場所。心と身体は最高にリラックスし、自分治癒力も回復していく。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_TEXT}

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉笑う角には福来たるあなたの笑顔が、あなたを癒す。リラックス、自分治癒力苦しい時ほど、笑顔を作ろう。笑顔を作ることで心に余裕ができる。笑顔が苦手な人は、練習しよう。毎日続けると自然な笑顔が出るようになってくる。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉スマホは時間を決めて楽しもうスマホを手放すと、脳が解放される。コントロール力、自分治癒力スマホを長時間使うほど、脳の司令塔である大脳皮質「前頭前野」の機能が低下。これは集中力、記憶力、仕事効率の低下、感情の不安定のもと。スマホは本当に見たいものを時間を決めて楽しもう！朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉セロトニンを意識しよう太陽の光、リズム運動、朝食でセロトニン活性化！整えるセロトニンが活性化すると、誰でも幸せになれる。太陽の光、リズム運動、そして咀嚼、朝散歩で清々しい気分になればセロトニンは分泌している。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_0

こんにちは〜今日は、更年期の揺らぎに寄り添うように始めた“小さな習慣”についてお話しします更年期の不安定さと向き合う中で、私が救われたものがあります。それは、・セルフケア・心のトレーニング（思考の癖を整えること）この2つでした。セルフケアといっても難しいものではありません。深呼吸をゆっくり3回温かいお茶をひと口スマホを少し遠ざける疲れた日は横になるそして、「できない日」を責めないことそんな小さな積み重ねが、心をやさしく支えてくれましたもうひとつの工夫は

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉整えば、仕事効率も爆上がり睡眠、運動、朝散歩！やれる範囲でやっていく。習慣化を整える心と身体が整うと、勉強、仕事のパフォーマンスが高くなる。気分も安定し、人間関係も改善。日々の生活に幸福感が溢れてくる。まずは、健康に良い生活習慣をやれる範囲でやっていこう！朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天

みなさん、こんにちはパウチです。みなさんは、嫌なことがあった時どうしますかおいしいものを食べる、ドラマを見て楽しむなど自分にとって楽しいことをして気を紛らわせます。ですが、中には自分にとって楽しいことがない人いますよね。楽しいことがなければ、ずっと自分の中で思い悩んだり、傷ついたりすることが多いと思います。そんな人たちのために今日は、私自身この動画に救われたと思った動画を紹介します。今、仕事などで思い悩んでいる方はぜひ読んでみてください本日の紹介動画「嫌な人

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉休息も仕事のうち昼はバリバリ働き、夜はゆっくり休む。バランススマホに充電が必要なように、人間にもエネルギーの充電は必須。無理して働くのではなく、緩急をつけて働く。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_TEXT}

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読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉1対2対7の法則自分を嫌う人より、応援者を探せ！インプット10人のうち、1人はどんなことがあっても、あなたを批判する。あなたを嫌う。2人は互いに全て受け入れ合える親友になれる。残りの7人はどちらでもない人々だ。（ユダヤ教の教え）応援者を探せば、必ず楽になる。あなたを嫌うつまらない人間のために、あなたの大切な時間とエネルギーを使うのはやめよう。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラ

読書：写文セラピー練習帳著者:樺沢紫苑今日一日大切にしたい言葉人の助けを借りていい相談すれば楽になる。相談する勇気。言語化重たい荷物も2人で持てば楽になる。言葉にするだけで、ストレスの9割は解消します。朝夜３分、書くだけで癒やされる書き込み式写文セラピー練習帳(幻冬舎単行本)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_TEXT}

著者：樺沢紫苑タイトル:読書脳樺沢紫苑さんの著書はどれも良書であると思います。エビデンスに基づき、分かりやすくロジカルに記載されています。この読書脳も然りです。多くの読書本を読みましたが、ここまで明確に読書に対する考え方、読み方、手段が腹落ちしたものはありませんでした。一番の気づきは、読書は大切であると認識していましたが、その優先順位が低かったと反省しました。著者は読書にはスキマ時間が有効と仰られていますが、私はそのスキマ時間にスマホや音楽の時間に当てていました。それでい