有馬ヒロコ

今日は早めのおやつタイムです！ふだんランチは食べないのですが今日は朝ごはんをゆっくり食べる時間がなくて、早めにおやつでエネルギー補給。昨日ご紹介した「黒胡麻きな粉豆乳」と一緒に、鹿児島産の有機さつま芋をいただきました！秋は特に、さつま芋が胃腸の働きをサポートしてくれるんです。夏の冷えで疲れた胃に優しく、さらに腎を強化する効果もあるから、腎臓が疲れやすい私にはピッタリの食材🍠しかも自然な甘さがたっぷりだから、さつま芋を食べるとスイーツが欲しくなくなくなるのもありがたいです♪ちなみにこの黒

悩みに悩んでなかなか答えが出ない時、ふと見えない力が働いて答えを示してくれる瞬間って、ありませんか？私も何度もそんな“ラッキーな助け”に救われてきました。たとえば、以前「もうこのプロジェクトから離れようかな」と気持ちが沈んでいた時、偶然テレビから流れてきた俳優さんの「諦めるな！」というセリフにハッとさせられたり。決断しようと思った矢先にカラスが鳴いて「不吉かも？」と保留にしたら、あとでさらに良い案件が舞い込んできたり。あの時、立ち止まって本当に良かった！と思うことが何度もあるんです。私たち

毎週楽しみにしている医療関係者との勉強会実はこれ、いつも深夜開催なんです🌙そんな時間帯にみんなの小腹を満たす「差し入れ選び」の大役が私に回ってきました！会に参加する前は、なんとみんなコンビニ弁当が定番だったとか🏪でも、私が担当になってからは「今日の差し入れは何？」と毎回ワクワクしてくれるんですよ♪購入できるのは移動途中の駅周辺。前回はみんな大好きモスバーガーに加えて、栄養面も考えてゆで卵をプラスしたら大好評🍔🥚今回はヘルシーにクリスタ長堀のサラダボール「WhithGreen」をセレ

毎日お味噌汁は欠かさず飲んでいて「飽きることはない！」と言い切れます、が、、ちょっと作り方や素材を変えるだけで、いつものお味噌汁が主役級に美味しくなるんです先日、素敵な料理家さんが紹介していたレシピが簡単で美味しそうなので、試してみたらもう感動レベルのおいしさ！これ、ぜひみなさんにも教えたいです。その名も「とろとろ玉ねぎと鮭の味噌汁」！普通のお味噌汁とは一味違いますよ♪【作り方】①玉ねぎを繊維に沿って3ミリの薄切りにする。②お鍋にバターを熱し、玉ねぎを入れて塩を

おやつをやめちゃうと、楽しみが減ってストレスがたまっちゃいますよねだから私はおやつの時間を大切にしていますしかも「体にマイナスにならないもの」を探すのマイブーム最近、美味しくてヘルシーなおやつがたくさん増えているんですその中でも特におすすめなのがコレ！「米粉とココナッツの一口煎餅」なんです。¥324広島県産の米粉、砂糖、卵をベースに、サクサクの生地にココナッツフレークをトッピングしたグルテンフリーの一口サイズおせんべいで、甘さ控えめなのに、隠し味の藻塩がピリッとアクセント

水を飲む事は本当に大事なんです！最近、どんどん水の質が悪くなっていると言われていますが、だからこそ「いい水」を意識して飲むことが健康への大きな一歩になりますよ。正直に言うと、「水を変えてみて、すぐに驚くほどの変化があるか？」と聞かれると、ミネラル不足など特別な状態でない限り、体感しにくいかもしれません。でも、私はずっとこだわっていい水を飲んできたのにここ数ヶ月、久しぶりにその良い水から離れていたのですが、また飲み始めた途端に肌の調子が全然違うことに気付いたんですあぁ、水って本当に大切

お仕事で一番しんどいのって、やっぱり「人間関係」じゃないですか？良い人間関係がなければ、仕事もうまく進まないし、いつも「どうすればみんなといい繋がりを作れるだろう？」って考えてますよね。そんな中で、私が一番大切にしているキーワードはズバリ「機嫌！」よく聞く👂「◯◯さん、今日機嫌悪そうだね」って実はその日の機嫌って、まわりにめちゃくちゃ影響するんです。でも、ご機嫌を無理に取る自分もイヤだし、逆に「機嫌悪いよね」と言われる側って、かなり恥ずかしい、、、自分の機嫌で周りの空気を悪く

体臭って実はホルモンバランスや体調で大きく変わるって知ってましたか？特に「加齢臭」はホルモンの変化と深～い関係があって、男性だけじゃなくて女性にもちゃんとあるんです。しかもコレ、不思議なくらいモテ運に直結していて、自分ではなかなか気づきにくいから、美容やファッションに一生懸命でも、「なんだか最近モテない…？」って感じたら、もしかしたら体臭が影響しているかも。40代、50代の婚活中の皆さんにぜひ言いたいのは、見た目も大事だけど「匂い」にもこだわるべき！一説に、若い10代から20代前半の女性の

連休が終わり、明日からまた仕事という方も多いですよね。そんな今の気持ちを、ちょっとだけ感じてみて下さい「嫌だなあ〜」と思う気持ちと、「よし、がんばろう！」と思う気持ち、そのどちらを選ぶかって意外に大事なんです。仕事は私たちの1日の大半を占める時間。でも、終わるのをただ指折り数えているのか、時間を忘れて夢中になれるのか、その違いは人生そのものを変えるかもしれません。もし仕事が心も体も辛くてたまらないなら、違う道を探すのも勇気ある選択。でも、ほとんどの場合は「自分の向き合い方」が現状を変えるカギ

皆様はスパイスカレーに入っている黄色いの粉がターメリックだとご存じですか？実はこのターメリックに含まれるクルクミンという成分が、脳を病気から守る強力な味方なんです🧠ん脳梗塞の予防はもちろん、アルツハイマー病などの深刻な脳疾患のリスクも軽減してくれる可能性があると言われています。この黄色い色素が、脳の炎症やプラークの形成を防ぐ効果があるなんて、スパイスって奥が深いです！さらに、カレーに使われるスパイスは他にも、コリアンダー、グローブ、フェンネル、ジンジャー、シナモンなど、胃腸をポカポカに

ふとした瞬間に目に飛び込んできたこの言葉に、心がグッとつかまれました。「鬱は大人のたしなみですよ。それぐらいの感受性を持っている人じゃないと俺は友達になりたくない。」これはリリー・フランキーさんが、プロのインタビュアー吉田豪さんとの対談で語った言葉です。読んだ瞬間、ハッと息をのむような衝撃を受けました。実はちょうどそのタイミングで、友達から「旦那さんがちょっと鬱っぽいみたいなんだ」と相談されていたので、男性更年期も疑ったりしていたのですが、正直、「鬱」という言葉にはどうしてもマイナスイメ

この連休、私は心ゆくまで本を読み、映画の世界に浸るという、自分にとって何より貴重で贅沢な「幸せ時間」を過ごしています。忙しい日々の中で、こうしてじっくりと自分の感情と向き合える時間は、本当に宝物ですね。そんな豊かな時間の中で、久しぶりに見返した映画がありました。『海街diary』約10年も前の作品ですが、今観てもまったく色あせることなく、むしろ年数を重ねるごとにその味わいが増していくような、素晴らしい名作です。鎌倉の古い一軒家で暮らす三姉妹のもとへ、ある日やってきた異母妹の四女。四季折

今日はランチを軽くしたのですが、その理由伝説のコロッケを食べに行くため！東大阪に、夫婦で営む超美味しいコロッケ屋さんがあって、なんとご高齢のため「今のうちに食べておかないと！」というくらいの名店なんです。「洋風惣菜アバ」場所は近大の近く、小さな昔ながらのお店。店内は決してピカピカとは言えず、出てきたおばあさんは耳が遠くて「大丈夫ですか？」と心配されるほど。でも、そのゆったりした空気感も味わいの一つなんですコロッケを包むのにも時間がかかりましたが、待った甲斐あり！車に戻って

石上神宮への参拝を終えた後の楽しみは、なんといっても近くでのランチタイム！これが私の小さな密かな喜びです今日はちょっと軽めにカフェで過ごしたくて、以前から気になっていた「ソムリエカフェ・リーフ」へ足を運びました。ここはチーズケーキが大人気で、実はチーズのソムリエさんが営んでいるという、本格派のカフェなんですよ。（チーズのソムリエはワインのソムリエより難しいと言われるほどの専門家！）ここのチーズケーキは本当に絶品！すごく滑らかで、濃すぎず軽すぎず、そのバランスが絶妙。クセ

すべての生物に備わっている「免疫システム」細菌やウイルスから体を守るだけでなく、がん細胞の排除や、傷ついた肌・毛髪の再生にも深く関わっています。ですが人間の免疫力のピークはなんと20歳前後。40代になると半減してしまうと言われています免疫力が下がると、体調を崩しやすくなるだけでなく、肌の回復力も遅れてしまいます。そこで鍵となるのが、免疫の要である「マクロファージ」です。白血球の一種であるマクロファージは、体内に侵入した異物(ウィルスやがん細胞など)を貪食・消化し、他の免疫細胞にも指

いよいよ連休スタート！楽しみにしている方も多いのではないでしょうか？秋の気温はアップダウンが激しくて、つい「しまった！冷える！」なんて日も増えてきましたよね。そんな季節の変わり目、一番気になるのが「乾燥」です！空気の乾燥は喉や鼻の粘膜だけじゃなくて、髪のパサつきや目周りのシワ、法令線まで影響し、ふと鏡を見て「えーっ！？」って思いがちだからこそ、この時期はいつも以上にしっかり乾燥対策が必須ですよさらに秋はお肌だけじゃなく、腸も乾燥しやすく便秘がちに。これがまた、かゆみや肌トラ

前回のブログで10月からスタートした「CTC検査」についてお話しさせていただきましたが「なぜ私がこの検査を皆さまにお届けしたいと思ったのか？」私自身の素直な想いをお話しさせてください。美容家として20年以上活動を続け、私が「一般社団法人不老長美協会」を立ち上げ、医療の分野にも携わるようになった理由。それは、私自身はもちろんのこと、大切なお客様や私に関わってくださる皆さまが、不安なく幸せに過ごせる“未来の時間”を増やしたいと心から願っているからです。そして、その幸せな未来のために一番大切

10月〜スタートした今話題の癌の早期発見の新しいカタチ！10月より、新たな先端医療サポート「CTC検査(血中循環癌細胞検査)」をスタートいたしました！既に沢山の方からご予約、お問い合わせ頂いているのですが「CTC検査ってちょっと難しそう…」と思われるかもしれませんので、分かりやすくポイントをお伝えしますね。⚫︎CTC検査ってどんな検査か？ひとことで言うと、「血液の中に潜む、ごくわずかな癌（がん）細胞を見つける検査」です。私たちの体の中では、画像検査（CTやMRIなど

お昼の時間、つい忙しくて「おにぎりだけ」「パスタだけ」🍙🍝なんて炭水化物メインの食事になってしまうこと、ありますよね？でも、そんな食べ方は急激な血糖値の上昇（血糖値スパイク）を招き、脂肪が付きやすくなったり、肌の老化を早めてしまうリスクがあるんです。だからこそ、食べ始めは野菜から！「ベジファースト」が理想なんですが🥗時間がない時も多いですよね。そんな時におすすめなのが、食前に食物繊維をとること。例えば、アーモンドをゆっくり噛み食べておくか、濃い緑茶を飲んでから食事を始めるのが効果的です🍵

おはようございます！昨日の夜は仕事関係の方々との打ち合わせで、新しいプロジェクトについて熱く語り合いました。そんな中、とても印象的な質問をいただきました。「有馬さん、人のことを全部忘れて、自分自身は一体何をしたいんですか？」と真剣に問われて、改めて深く考えてみましたそして、答えはシンプルでした。ただただ、予防医療に携わりたい。「生涯健康で美しく歳を重ねる」――これは誰もが願うことですよね。そのために、心も身体も健康で、毎日を楽しむためのサポートを美容と医療の両面からしていきたいんです。

販売に携わっている皆さんにぜひ参考にしてみて欲しいことがあります。たくさんある商品の中には、自分自身もお気に入りで、頑張りすぎなくてもスッと売れてしまう“秘密の逸品”があるかもしれません。実は、私のサロンやクリニックで同じ商品が他の場所より、一番よく売れていることが多く、製造者や代理店の方からもこんな言葉をいただくことがあります。「この商品は良いのに、値段が少し高いせいか売れにくいのに、有馬さんのところだけはなぜかすごく売れているんですね！」と。何度かこの言葉を聞くうちに『

やる気が出ないモチベーションがなかなか上がらないそんな時って誰にでもありますよね！実はその「やる気」の正体には、脳内のとっても重要な快楽物質のドーパミンが深く関わっているんです。ドーパミンがドバッと分泌されると、私たちは自然とやる気スイッチをオンにするのですがこのドーパミン、1日に分泌される量には個人差があって、それが私たちの活動エネルギーの枠を作っています。だから、いつもモチベーションが高い人は、このドーパミンの分泌量が多いとも言えます。だからこそ、重要なタイミングで「やる気MAX」に

皆様は、体調やお肌の美しさは「何を食べるか」だけじゃなく、「どう味付けするか」でも大きく変わるって知ってましたか？毎日の食事で何気なく使っている調味料、実は美容と健康のカギを握っているんです！例えば、シーザードレッシングのように糖化が高い調味料もあります🥗たまに少し使う分には問題ありませんが、頻繁に食べてる方は注意が必要です。具体的には、醤油に漬けて焼いた魚はそのまま焼いた魚に比べて、老化物質AGE（終末糖化産物）がなんと60倍以上も増加します🐟さらに、醤油に砂糖を加えた照り焼きになると

アリマリアクリニックは最先端医療を取り入れてるので、エステの方も医療用商材を使用し肌の表層のケアとしてだけでなく根幹にアプローチするものを使用してる中最も人気のリジュラン成分を使用した「リジュラ・ダーマ」リジュランとは肌のハリや潤いを保つための栄養素や有効成分のことです。主に「ポリヌクレオチド（PN）」という成分でできており、肌の細胞を活性化させ、ダメージを修復してコラーゲンの生成を促す働きがあります。つまり、肌の再生を助けて、若々しく健康な肌を作るお手伝いをしてくれる成

アリマリアクリニックでも人気のアルファリポ酸の点滴について、皆さんご存じですか？実は、アルファリポ酸（チオクト酸）は私たちの体を構成する60兆個もの細胞すべてに存在し、その細胞ひとつひとつを元気に活性化するスゴイ成分なんです！もともとは肝臓が作り出すもので、体の中で大切な働きを担っています。点滴として摂ることで、ビタミンCやビタミンEの約400倍といわれる超強力な抗酸化作用を発揮！しかも、細胞の発電所とも言われるミトコンドリアを活性化し、体の代謝をぐんぐん促進。エネルギーをたっぷり産生して

医療の勉強会後リッチになだ万のお弁当を皆んなで頂きました🥢国産牛のローストビーフが入っていて皆んな大喜びでしたが私が嬉しかったのは、お弁当より百貨店のなだ万のお惣菜屋さんで購入するほどすきな「ウニの食べるスープ」二層仕立てになっていて、下層には昆布とカツオの出汁や薄口醤油で味付けされたゼリー状の出汁が入り、その上層には柔らかく煮込んだ玉葱やじゃが芋に、練りうに、クリームチーズ、信州味噌、生クリームを合わせたなめらかなムース層が重なっています。ころん混ぜて頂くと、料亭で食

食べ過ぎに気をつけ、家でヘルシーなものを食べようと思ったときによく登場する「卯の花」おからとも呼ばれ、豆腐を作る過程で生まれるもので、大豆を水につけた後、擦りつぶし煮てから絞ると豆乳とおからに分かれます。昔は、絞りかすと思われ使い道がなく、肥料などにされていたそうです。今では「畑の肉」と呼ばれるくらい優れた栄養があることが分かり大豆から水分を取り除いた、おからは食物繊維の塊になるので美腸に役立ちおからには、大豆の皮などの繊維質がほぼ残っているだけではなタンパク質含れミ

読書の秋📖🍂最近小説ばかり読んでいる私ですが、先日一気読みしてしまった作品に出会いました！「オルロージュ」著者は小山哲さん⭐️この物語はベンチャー起業をテーマにしていて、難しい専門用語もチラホラでてきますが、小山さんの描き方は驚くほど分かりやすく、ページをめくる手が止まらなくなりました。主人公の桐田奈南は、「世界一のお金持ち会社をつくる！」と宣言する行動力バツグン！彼女の並外れた頭脳と魅力に惹かれ、同級生だった研究者や投資家たちが彼女の能力に魅了され振り回されながらも必死

私、実はずっとスポーツドリンクを糖分たっぷりの液体として、あまり良いイメージを持っていませんでした。息子が熱を出したときも、ガブガブ飲んでいる姿を見て「それって本当に大丈夫？」と内心、ちょっと後ろ向きな気持ちだったんです。ところが、昨日、私自身が急に熱を出してしまい、食欲もなくて、何を食べるのも面倒で、朝になって鏡を見ると、まるで水分が全部抜けてしまったかのように干からびた感そのとき、ふと「スポーツドリンクを飲んでみようかな」と思い立ちました。一口飲んでみると、驚いたことに、ゴクゴク飲め

「睡眠時間が大切！」これは誰もが知っていること。でも実は、それ以上に大切なのが「睡眠前の時間」つまり、お布団に入ってから眠りに落ちるまでのわずかなひとときが、その日のあなたの未来を左右する超重要な時間だって知ってましたか？この眠る前のほんの数分間に思い浮かべたことが、脳に深く刻み込まれて、現実の世界にじわじわと形を作っていくんです😴だから、もし寝る前に「今日は失敗ばかりだった」「明日は大変そうだな」なんてネガティブなことを考えていると、まさにその通りの未来になりがちですが安心して下