最大心拍数

こんにちは！のんです。きょうはTRACKTOKYOのサブ4練習会でした。メニューは10マイル（16km）LT走日比谷公園をぐるぐる16周です。イチョウがめちゃくちゃキレイペースはTotal：1:24:30avg：5'16"88/km~1km：5'40~2km：5'30~3km：5'20~15km：5'15/km（12kmずっと同じペース）~16km：5'00湘南国際マラソンTシャツ着ました。足元はまたタダで借りたアディゼロEVOSL。最後の1kmは5分切り

先週の9kmほどじゃないけど、今週も走行距離は短め。大会予定がないのと、寒くてサボりがち。今週のラン34kmで負荷4712月1日(月)3.1km@5:52負荷3.6月曜はヤル気でずに軽め12月2日(火)5.0km@5:42負荷6.2ベース走、冬は出るのが遅くなり短めに12月3日(水)ランオフ雨のため12月4日(木)ランオフ雪のため12月5日(金)ランオフ雪のため12月6日(土)11.2km@5:53負荷15.22.5分だけ頑張ったが4分

こんばんは。今日は、インターバル走でも。体が徐々に動くようになってきたが、まだまだ戻らないので、日々刺激を入れていく感じで。今日は、400ｍ6本レスト60秒１０２．８ｓ９７．７９９．８９７．６９８．８８７．４最高心拍数が143bpmと今年初くらいで、やっと140オーバー少しだけ、心臓が回るようになってきた。この心拍で、キロ4分切れるスピードが走れるなら、サブ3とかできそうなんだけどなあ。なんかねえ、心肺もきついんだけど、筋持久力が確実に弱ってますわ距離も

私、膝半月板損傷にて速く走るのは控えています。受傷から３年８ヶ月。一時は６６まで上がったVo2maxは現在４９、、、心肺機能がガタ落ちしています、、、半月板損傷でもそれなりに？走れるようになって来ており、現在の最大心拍数はどれくらいなんだ？という疑問が湧いてきていました。チャッピーの許可も得て、トレッドミル傾斜のインターバルにて測定ですアップ１ｋｍ、ダウン１ｋｍも含みます。つなぎ100m傾斜3度時速6.5km疾走1,2,3本傾斜12度時速6.

今日は近所にある渡ノ瀬ダムに行ってきました最大心拍数が170から180くらいに上がりましたトレーニングの効果？疲れたけど元気が出ましたよ

運動しても痩せない…？食事も気をつけているのに、、、そんなときは、脈拍をチェックしてみてください。脂肪が効率的に燃えやすい心拍数の範囲を【ファットバーンゾーン】といいます。目安は運動強度40%〜60%→ちょっと息が上がるけど、まだ会話できるくらい詳しい計算式は（カルボーネン法）目標心拍数＝（最大心拍数※−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数※最大心拍数は220-年齢ネットで自動計算式検索できます“カルボーネン法無料”🔍で検索■計算の仕方（例：40歳

普段のランニングにて、心拍数を意識してトレーニングされている方ってどのくらいいるのでしょう？意外と少ないのか、それともけっこう皆さん意識されているのか。ちなみに私はぜんぜん意識していません😅その理由は、私の心拍数が一般的に言われるものに当てはまらないから。なぜかは不明です💦一般的に、人の最大心拍数は「220−年齢」と言われています。例えば40歳の私だと、220-40=180というのが最大心拍数の目安になります。ここでいう180というのは1分間での心拍数です。

こんばんは。今日は、在宅ワークでした。明日から出張なので、それまでの準備など。来週は、かなり寒くなりそうです。栃木の最低気温が3度とかになってたさて、今日は、ちょっとしたポイント練習を。１０００ｍ3本結果、４：３１４：４６４：５９最大心拍数１３０で、心臓は余裕あるんだけど、足が前に出ませんでしたよって、またしても低強度走扱い！ジョグと同等の強度。体の負担は、高強度なんだけどなあ。もう少し、走り込みしていきますね。＠今週末で最後の出張となるように、全

最近歳のせいか、運動強度に不安を感じています。運動時、運動直後は特に問題はないのですが、夜、食事後に寝落ちしたり、翌日怠いことが多くなっています。コロナ前に振り付けレッスン（ユニバ：UniversalMusicWorldDanceやDDDStyleHiphop）を受けていた時は、今より10歳近く若かったですが、週末は午後から2カ所で4本受けても平気でした。例：町田：12:30,13:30(Universal,StyleHiphop)Meイントラ横浜：16:30,17:

こんばんは。今日は、車検でした。ディーラー行って、やってほしいこと言って、預けてきました。もう７年落ちなんですが、のこり２年乗りたいことを伝えておきました。今回から、担当の方が定年退職のため、別の方に変わりました。日産系なので、お店が静かさて、本日の練習は、ペース走５ｋｍ。最近、ようやく体が動くようになってきて、徐々に負荷を上げて行っています。去年からジョグすら怪しかったが、反り腰が判明して、フォームの見直しをしているうちに、痛みがすこーしずつ減ってきましたまあまあ頑張

木曜日は風邪気味でジャズダンスレッスンを欠席しましたが、金曜日も夕方までスッキリせず、頭痛も多少あり、軽い目まいもあったのですが、薬を服用して夜からズンバレッスンに出かけました。以前に1度参加したことがあり、内容は好きなのですが、かなりハードだった記憶があります。参考までにイントラさん自身が「私のレッスンはハードです」と言っていた日曜日のズンバと比較してみました。平均値は、平均心拍数、最大心拍数、消費カロリーです。日曜日のズンバ3回目（6月29日）で非常に高い最高心拍数と平均心拍数を記録

また秋っぽい気温になってるスナグル地方満月は昨日だったのかな？でも３日前の月もほぼ満月に見えてたわちょっと遠いからごまかせる～😆ススキっぽいのが近所にもたくさんあるけどこれを見たらやっぱ秋よね😞さて今回が例の問題の最後の話ですあれから何とか週２回あのアイゴ～オバサンが来ないズンバのクラスに通っていたけどそれをスマートウォッチで記録していたら何故だか心拍数がめっちゃ上がって来てたズンバって有酸素運動だから結構動きも激しいしどっと汗も搔くなので

運動生理学でよく使われる最大心拍数（MaximumHeartRate,MHR）の推定式は：最大心拍数(bpm)=220−年齢\text{最大心拍数(bpm)}=220-年齢最大心拍数(bpm)=220−年齢この式を使うと、67歳の場合：220−67=153 bpm220-67=153\,\text{bpm}220−67=153bpmとの事なのだが、Parkrunなどで目一杯走る時など、最高心拍数は１６５bpm、平均で１５５bpmなどを記録している

ジム活記録📝14日に宣言してから今日に至るまでの6日間、日々細々とジム活しております〜👍筋トレ含めてがっつりできたりできなかったりしている中、最大心拍数を上げすぎないように気をつけながらの取り組みです心拍数を上げすぎると疲労の方が優ってしまうので、私はダイエットが今一番の目的なので脂肪が消費してくれるようになるべく考えてみてます未だかつてないくらいの連続記録。頓挫しそうで怖い

最長距離更新距離12.47km時間7:46:22総上昇量1048m消費カロリー2676cal平均心拍数115bpm最大心拍数157bpm歩数13132歩発汗量6532mlレンゲショウマ低山なめてました。きつい❗

今週は「最大心拍数は年齢を重ねると下がるのか？」というご質問を頂きましたので、今日の「マラソン徒然なるままに」では、書いてみたいと思います。普段の僕はあまり気にしていないので、記事を書くのも初めてかもしれません。とんなデータを載せたら良いかしら？とフルマラソンのデータを見ましたが、ハーフマラソンの方が全力に近い状態で走るので、そちらを確認してみました。ただ、GPS時計が変化していますし、シューズも違います。疲労が残って走れなかった時もあり、そもそもタイムもまちまちなので、比較が難し

どこまで正確かは微妙だけど…時々チェックする心拍数の推移2025年6月2025年7月最大心拍数は甘いな〜高心拍の運動を避けてるのがわかるこんなに守りに入っていては心臓のトレーニングが足りていない最小心拍数(安静時心拍数)は45拍/分だけど、40を切りたい！高心拍で鍛えないとね〜

おはよーございます。早朝ランです。キロ4分36秒ペース最大心拍数16110.75km計算上ではその人の最大心拍数は220−年齢=とのことなので私の場合161はギリ範囲内ですね。ってことはこれ以上ペース上げられないってことか？それを鍛えて超えるんだよ。

前日から気温が下がってきて気持ちのいい感じです。むしろ高温に慣れてしまったので肌寒く感じるぐらいです。室内でエアコンなしで室温27℃、湿度58％でした。金曜日は夜からズンバレッスンに行きました。初めてのイントラさんでした。この日は参加者が少なかったようで、常連さんから「前へどうぞ」と言われましたが、最後列に。このイントラさんも動きが大きい振りでした。また機会があれば参加したいです。20時からのレッスンなので車で行きました。楽です。日が長いうちは行きは徒歩、早めにチェックインしてお風呂

写真見つからず。距離8.33km所要時間5:16:58ペース38:03km/h上昇量819m消費カロリー1930cal平均心拍数117最大心拍数141歩数8338歩

今日はいつものズンバの日でしたが、午前中から胃の痛み、体の怠さなどがあり一度は取り消ししましたが、症状が治まってきたので、出かけることにしました。いつもなら行きは徒歩なのですが、体調が万全ではないのと、暑さのため往復バスにしました。車の方が融通が利くし、駐車場も安いのですが、先週徒歩で行った時駐車場が満車だったので、日曜日だと危ないかな・・・と思ってバスにしました。結局は空いていましたが。今日もいつもどおりのハードな動き。しっかり汗をかきました。運動中にポカリ（粉末を少し薄めで作ったもの）を5

今日は久しぶりにDanceWave40。ダンスの基礎的な動きです。今月はHipHopやレゲトンが主なようです。HipHopでおなじみの手の動き、ポップコーンなどのステップ、その他いろいろありました。基本的な動きですが、その分運動量が増します。Fitbitでは最大心拍数165，平均心拍数が149でしたが、Xiamiでは170、148でした。DanceWaveその後マシンエリアで筋トレ（40分）。2025年前期の結果をグラフ化してみました。これまでのところ良いペースです。筋トレは筋肉量

昨日はセントラル二俣川でズンバを受けてきました。先週はマンション管理組合の総会に加え、体調不良のため欠席。前日に筋トレで少し疲れ気味でしたが頑張って受けました。この日もハードなレッスン。多分ノイズ（何らかの理由で高い値が出た）だと思いますが、瞬間値で心拍数が１９１になっていました。それでも平均心拍数が１４８だったので結構ハードだったと思います。図は心拍数。心拍数のジャンプがあるのがFitbit、平らなのがXiaomi。Xの方は運動後もしばらくそのままにして心拍数の下降を確認していまし

これからどんどん暑くなる続く訳ですよ同じ練習でもペースが遅くなるか、キツくなる訳ですよじゃあキツいからペース走やらない？いやいやキツさ合わせでやりましょうで、そのキツさは心拍数で管理しましょう！というとても素晴らしい内容の記事です私のデータ（ガーミン実測値）最大心拍数：１７７安静時心拍数：４０心拍予備：１３７（最大心拍数－安静時心拍数）以下、各目的の適正心拍数（心拍予備（最大心拍数－安静時心拍数）×目的の％＋

これが、カーブスを始めて最初の週の記録これが最近の記録同じトレーニングでも、平均心拍数が20ほど下がっている。最大心拍数も10ほど下がっている。マシンが大きく速く動かせるようになってな。。。とか前より疲れなくなったな。。。とか体感はあったけど、こうしてデータ見てみると数値でもあらわれているんだなと思った。始めたころは、心拍数を申告する時紫ゾーンも結構あった。今はだいたい青か緑。なるべく脂肪を燃やしたいので緑ゾーンを目指している。

2025/06/17ChatGPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。🌿ジョグ40分のおすすめ設定項目内容✅距離目安約5.5〜6km（あなたの最近のペースから逆算）✅ペース7'25〜7'35/km（心拍数140台でおさまる強度）✅心拍目安最大心拍数：145〜150以内、平均135前後が理想✅途中給水暑ければ20分経過時に一度給水orペース落とし休息OKという事で提案して貰った通り今

らんな～ペガサスで～す♪梅雨の晴れ間と云うか？ムチャクチャ暑いんですけどね(^▽^;)は～い今日も遅いスピード練習です(;^_^A▼貸し切りのグランド☆彡熱いのでスパっと終わらせますwなので、200mX10本です。200mのインバルは4月に行いました。その時のペースが、200m＝50～53"ペースです。その時の回数が、25本でした。4月の時は、もう少しペースを上げたかったけどそれ以上上げれなく、でも、それほどキツク無かったです。簡単に云えば、スピー

2025年6月13日（金）昨日は雨も降っておらず気温もそこまで高くなかったので、久しぶりにお散歩へ。いろんな場所で紫陽花を見つけ、季節を感じてきました。Fitbitで計測された歩数は4991歩、最大心拍数は144。歩数が思ったよりも少なかったですが、心拍数は150を超えていないのでまあいい感じでしょう先日梅雨入りしたばかりですが、大阪は今の予報だと来週以降雨マークがひとつもなく、気温は全国的にかなり高くなる予想となっていますね。もう梅雨明けるん？？？、という感じでびっくりです

2025/06/11ChatGPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。🏃‍♀️「8分ラン×2本（フォーム重視）＋ウォーキング」・ペース：7'25〜7'35/km（呼吸に余裕を持って）・ウォームアップ＆つなぎのウォーク含めてトータル40分・最大心拍数は140前後目安という事で提案して貰った通り今日のお題は「ウォーキング＋8分ラン×3本」梅雨の季節のランニングは湿度との闘いな気がします。すぐ心拍数上がるし、足元悪いし、変な虫

下で書いた朝のヨガ、筋トレですが、2週間ほど経ち、まだ続いております。心配していた心拍の上昇は変わらず、最大心拍数が最初と比較して上がることも下がることもなく、140前後です。体の調子ですが、体重は2kgくらい減り、ウエストが細くなり、筋肉がついてきたような気がしております。体脂肪計で測定できればいいのですが、sICDがついていると測定できないのが辛いところです。AppleWatchのエクササイズリングは毎日完成しています。不思議なことに、運動直後はあまり疲れを感じず、す