書く瞑想

こんにちは！マインドフルネス（MBSR）講師セルフ・コンパッション講師佐藤由香理です三連休の最終日ですね。ここのところ、ここ横浜は快晴続きで秋晴れがとても美しいです。お散歩も心地よい季節！昨日は仕事に関する嬉しいお声がけをいただいて初めてオンラインでお会いする方がいました。思った以上にお話が進みまだどうなっていくか分かりませんがとても楽しみです。連休最終日は次男のサッカーの試合観戦に！秋を見つけました。大切な仕事を少しずつでもこうして今も続けているこ

10月13日（火）今朝のスピーチはUさんで、内容は「ジャーナリング」についてでした。「ジャーナリング」とは、頭に浮かんだ思考や感情をそのまま紙やノートに書き出します。このジャーナリングは、“書く瞑想”とも呼ばれていて、メンタルヘルスやマインドフルネスの習慣として注目されています。ジャーナリングの特徴を見てみると、出来事やスケジュールを残す日記と違い、自分の内面や感情、思考に焦点を当てて書き出します。とにかく、誰に見せるわけでもなく、心にあるモヤモヤやイライラを吐き出すの

こんにちは！マインドフルネス（MBSR）講師セルフ・コンパッション講師佐藤由香理です10月に入りましたね！朝晩めっきり涼しくなりやさしい空気に気持ちまで柔らかくなります。昨日は今月最初の月曜日で朝7:30から音声配信LIVEを。「マインドフルネスでわたしに戻るひととき」朝のお支度や家事をしながら移動中のお供に聞いてくださってありがとうございます。何回か前からとあるテーマを取り上げてお話ししています。それはマインドフルネスにおいて大切な9つの態度（7つ

私がアセスメントを受けた時のお話です。アセスメントはガイド（指導霊）からメッセージを聞きます。今回は、いまいちだった話です。ココだけの話、「1万払ってそりゃないよー」って事はかなりあります。私の期待値が大き過ぎるせいですが💦ミディアムさんも一生懸命やっていますが、同じ人間です。相性や、その時のお互いの体調も左右します。自分だけでなく、その場や相手のエネルギーも使うのでね。セッションに寛大になっていただけると幸いです💦当時私は、やろうと思っている事、やりたい事がたくさんあって

苦しい時はノートを開いて何でも書き付けてみるといいランダムに。頭が整理されてクリアになる何より感謝を書き出す10個でも、20個でも。これは効果がある。引き寄せの法則を使おう！悩みはより悩みを引き寄せるし恐怖は恐怖を拡大させる。不満はもっと不満な現実を呼び不安を感じればもっと不安になるような展開や事象を引き寄せる。これを変えるには感謝を感じること「ああ〜ありがたい〜！」と感情が変われば次元が変わり現実、引き寄せるものが変化する。もっと「ありがたい〜」と感じ

おはようございます。福岡の仲人士坂井ますみです。昨日、介護者のための体と心の健康講座を受講して来ました。今回は「心の健康を支えるジャーナリング」という内容。私、今までジャーナリングのことを全く知らなかったのですが、マインドフルネスの一部である「書く瞑想」、ジャーナリングは、私に向いてるなあと。潜在意識にある価値観や気づきを自覚出来たりイライラやモヤモヤを吐き出すことでストレスが減るんだそう。静かな環境で、呼吸に集中し、今感じてることを書き出し、書いた内容を振り返る。

こんにちは、ありさです子どもは大切。家族も大切。仕事も、周りの人も大切。だけど、わたしは？気がつけば自分のことはいつも後回し。そんなことはありませんか？疲れていても「まだ大丈夫」。モヤモヤしていても「こんなことで悩んじゃダメ」。言いたいことがあっても、飲み込んでしまう。そうしているうちに「わたし、本当は何がしたいんだっけ？」「何が好きだったっけ？」そういう自分の声さえ、少しずつ聞こえ

こんにちは！マインドフルネス（MBSR）講師セルフ・コンパッション講師佐藤由香理です前回の記事から少し日にちが空いてしまいましたが皆さんお元気でしょうか。私はおかげさまで心身共にエネルギーを感じながら過ごしています！といっても…やはり年齢のせいでしょうか。一日の終わりの時間に近づくにつれ「体力の限界～！」と感じることもしばしばです。体力づくりも大事にしていきたいと思います雨が多い日々なので晴れ間が貴重です！さ

「時間と場所さえあれば」毎回そう思う。やればいいとわかってる。だけど時間がなくて後回しにしてしまう。だからできないわけじゃないんです。WISHLIST1007名の参加で始まりました。ただいま1回目のセミナーと手帳会を終えてみなさまタイトル通りWISHLIST100個書く宿題をやっているところです。私はただいま100個のリストを書き上げてやりたい理由や叶った時の気持ちを書き入れています。ほとんどの方が半分くらいはリスト

「やりたいこと100個なんて、書ける気がしない」そうですよね。私もそうでした。今だってそう。100個書けるんかい！と自分にツッコミ入れます。やりたいこと100個なんて書けるわけないと言いながら100回くらいは書いたかもしれません。100回は言い過ぎです。ごめんなさい。でも50回以上は書いていると思います。別に回数自慢をしたいわけではない。100個書ける気がしないと思いながらもけっこう書いてしまえるものなのです。そして100個という

「他の人からどう見えてるかは知らんけど。」私はけっこう自己肯定感低め後ろ向き思考今の自分にダメ出し得意だと思ってる。だけど人からはそうは見えないらしい。そりゃあ社畜のような医療事務パートをやりながらコミュニティ運営してるわブログ書くわバレーの試合は欠かさず見るわ（男子バレー・ロス五輪出場おめでとう！）お芝居のお稽古は続けてるわアロマのイベントに関東へ泊まりがけで出かけるわクリニックのレセプトを業務委託でやるわそれなりに主婦業もしてるわ（掃除は

私が毎日日課にしているのは、書く瞑想。実は私は坐禅を組んで目を瞑る瞑想があまり得意じゃありません。そもそも瞑想ってなんでするのか？エゴと向き合うためです。エゴとは不安、恐怖、疑い、焦り、怒りなど、本当は実態のないもの。そのエゴを採用して生活してしまう人ほど、人生に望まない現実をつくり続けてしまいます。でも、人間のデフォルトはネガティヴです。ですのでエゴが出てきてしまうのは仕方ありません。大事なのは、エゴが出てきてもいかにそれをスルー出来るかです。でも、人間の構造上エゴが出てくる

書のある暮らし。自宅に自分で書いた作品を飾ってみました。「一期一会」「水急不流月」「徳不孤必有隣」毎日、目にする言葉だからこそ、その言葉が少しずつ自分の中に沁み込んでいく。見るもの。食べるもの。話す言葉。私たちは、日々、さまざまなものから影響を受けています。日々の暮らしの中にどんな言葉を置くのか。どんな言葉を自分に届けるのか。

こんにちは！マインドフルネス（MBSR）講師セルフ・コンパッション講師佐藤由香理ですピン！と来たことに、少し勇気が必要でも試してみる。そして、実際にやってみた自分がどう感じるのかを味わってみる。世の中には自分の知らないことがたくさんありますよね。食べ物だったりやってみたいことだったりちょっと気になる場所や体験だったり。私はこういうところにも幸せや心地よい刺激を感じるのでこれからも「ちょっと気になる」という好奇心を大切にし

私は以前「CITTA手帳」という手帳の「手帳ライフコーディネーター」という肩書きでインストラクターをしていた事がある。この手帳の鉄板ワークは「ワクワクリストを書く」しかも「３日間で108個」というまあまあとんでもない量のワークだ。「ワクワクリスト」とはその名の通り心がワクワクっとする自分がやりたいこと願っていることありたい姿を108個書いていく。インストラクターをしてるもんだから何度となくこのワークをやってきた。私が何度となくやって

ある日、彼女が言った。「ねえ聞いて～～ちょっと変化があってちょっとしたイライラ、ってあるでしょう。普段のあたしだったら、ここでちょっとイライラするな…て所で、してないってことに気付いたの『あれイライラしない･･･あらいつもだったらここでイラっとなるはずでは』が何度か続いたから、これは…と思って。」「へえ～～、よかったねー」と僕が言うと、彼女は次のように言った。

こんにちは！マインドフルネス（MBSR）講師セルフ・コンパッション講師佐藤由香理です9月中旬の千葉の豪雨の記憶がまだ新しい中また東海から関東、東北で大雨に警戒が必要になっています。私も横浜に住んでいるので気をつけたいと思います。皆さんもくれぐれも安全にお過ごしくださいね。朝のうちにお買い物を済ませ家にある残り物で野菜多めの和風パスタランチを！8月も終わり9月に入りましたね！8月中旬に最終日を迎えた21日間のマイ

言っておきたい事がある。社畜自慢をしまくっている私だけど長時間勤務を推奨しているわけではない。好きな仕事ならぶっちぎって働くのも悪くないよと言っているだけ。だけど「いや、その仕事。即休め、すぐ辞めろ」という時もある。それは心や体を病む時だ。「一菜さんはタフだからできるんですよ」それは正しくもあり誤りでもある。こう見えて私メンタル病んで休職経験もある。休職した時思い悩んでいたのは仕事のこともあったけどどちらかとい

今週の総括から始めます。↓私のリアルタイムカードAIに計算してもらいました。はい。大事なことを確認します。私の勤務希望は週4日出勤・30時間実働です。今週の実績は週5日出勤50時間22分拘束実働46時間22分でした。とりあえず走り抜けましたよ。ちなみに本日9月5日土曜日は休憩なしでがんばりました。大事なことを確認します。真似してはいけません。というわけで今朝9月に開催するセミナー企画をお知らせしました。どんな方に来て

「やりたいことを100個書く」手帳界隈ではわりとよく聞くワークです。でもね100個書いて「いっぱい書けたー！」そのあと、どうする？せっかく100個も自分の中から出てきた「やりたい」それはめちゃくちゃオモロイ自分のデータだと思うのです。行きたい場所。欲しいもの。やってみたいこと。会いたい人。仕事のこと。お金のこと。暮らしのこと。ほんの小さな「これやってみたい」も。100個並べてみたらそこにはたぶん今の自分がめちゃくちゃ出てる。だっ

詳細を今日お知らせすると言いながら。ちょっと違うお話を。まずは本日の社畜報告。本日の勤務は９：００〜２０：００でした！社畜生活を送りながらも手帳を書くことは続けていました。時折白くなりながらですけどね。（でも多分いわゆる普通の人より書いてると思う）その中でもなかなか書く時間を作りにくいのが「やりたいことを書き出す」ワクワクリストを書く、ですね。でもなんとか時間を作って書いたものを見返すと叶っていることもたくさんある。ここ最

社畜ブログ着地をしてほっとしております。今日はお休み。お気に入りのスタバに行ってブログを書いたり手帳を書いたりしていました。ちなみに昨日の勤務時間は８：４５〜２１：３４ええ社畜ですとも。社畜ブログを書いて私自身気持ちの整理をしてふわってしていた心のうちを言葉にすることができました。私は何を伝えたかったのだろうか。やっぱりね働く女性の味方でいたいなと思うのです。働くという意味は私にとっては広義で「誰かのためにたくさんの時間を使っている」

●内観しているのに、現実が変わらないときに見直したいことお疲れ様です！変わりたいと思って、自分のことをたくさん考えてきた方。過去を振り返ったり、思考の癖を見つけたり、「どうしてこうなったんだろう」と原因を探したり。それでも、気づくとまた同じところに戻っている。そんなことってありませんか？私は、内観すること自体はとても大事だと思っています。ただ、真面目に自分と向き合う人ほど、「まだ何かあるはず」・「ここも直さなきゃ」・「もっと変わらなきゃ」と、自分の

医療事務の私。雇われている私。長時間勤務をしている私。その私を否定したまま講座をする私もセッションをする私も筆文字を描く私も都合よく前進することはできないのだ。この「言葉」が私の心にかかっていた鍵を一つ外してくれた。これまでのお話はこちらそして迎えた8月。お盆休みだ。勤めるクリニックは6連休。大きな予定は帰省くらい。それも娘息子はアルバイトで忙しいと帰省はパス。夫と2人なので1泊2日のスケジュールで帰省を敢行。私

こんにちは！マインドフルネス（MBSR）講師セルフ・コンパッション講師佐藤由香理です先日は自らの誕生日宣言に沢山のお祝いの言葉をありがとうございました！つながりをより感じることができ更には感謝の気持ちもお伝えすることができとても嬉しかったです。皆さんもぜひよかったら教えてくださいね。私は残念ながらまめではないのでついお伝えしそびれることがあるのでお祝いと感謝の気持ちをお送りできたら嬉しいです。さて、もう一つ

だけど私は「やりたいことができていない私」にばかりフォーカスをしていた。めちゃめちゃ辛いわけじゃない。ぬるい湯船に浸かっているようなものだ。心地いいわけじゃない。でも上がるには少し寒い。上がろうとしてまた戻る。そんな1年だった。これまでのお話はこちら。そして今、2026年8月。久しぶりにブログを更新している。そのきっかけとなったのはある「言葉」だった。2026年7月下旬私は9月のシフトを組み始めていた。そして絶望していた。

何でできないって？そんなの週に2日12時間拘束で働きうっかり時に週45時間働き職場では千本ノックを打ち返すかのようにトラブルに対処する。できるわけないやろ。……といういたって当たり前のことに気づくまで私はずいぶん時間がかかった。どのくらい時間がかかったのかというと約1年。（アホやな）これまでのお話はこちら。何度となく企画を思いついて形にしようとしては頓挫した。「またできなかった」という経験を後ろ向きに積み上げていく時間。

こんにちはスピリチュアル鑑定士初瀬結貴（はつせゆき）ですスピリチュアルとは何だと思いますか？スピリチュアルとは楽しみながらみんなで幸せになっていくものだと私は思います思考がうるさくない状態になりたい・・・・・・・『考えすぎ』『頭で考えるな』シンプルに考えれば頭の中はうるさくならない常に何かを考えているので頭の中はオーバーヒートしている・・・・・・・思考をシンプルにしよう！瞑想がいいかもしれん！実は、瞑想苦手瞑想のプロと一緒にや

なんとなくモヤモヤする。考えたいことがあるのに、頭の中がまとまらない。「自分は本当はどうしたいんだろう？」そんなふうに感じることはありませんか？頭の中だけで考えていると、同じことをぐるぐる考えてしまうことがあります。そんなときに役立つのが、「書いてみる」こと。2026年9月23日（水・祝）、静岡市のグランシップで「ジャーナリング体験会」を開催します。ジャーナリング体験会｜静岡書くことで、頭と心を整理する「ジャーナリング」を体験

LIFERewriteCafeやります。オンラインプチセミナー「LIFERewriteCafe」【内容】（予定）・私のリアル社畜レポ・だけど私が自分軸に戻れた理由・書いてわかる、私の価値観ワーク【日時】8月30日（日）11:00~12:00お申し込みはこちら★社畜リアルタイムカードもオープンチャットで公開中こちらのオープンチャットにご参加ください。開催前日に参加URLをお知らせします。ここ最近「社畜への道のり」というブロ