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【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.eenoteはじめまして｜ネガティブなループにいるあなたへ｜こころの編集室｜RelaxinNow「頑張っているのに変わらない」あなたへ。心のサイドブレーキを外して、自分らしい人生を再編集する。このnoteの役割です。「頑張っているのに変わらない、治らない」そう感じているあなたへ。自分を変えるために、成長するために、
こんにちはなんだか昨日も今日も雨が降ったり晴れたり曇ったり曖昧な天候です。気温は低いけど湿度が高い。もう気温上がらなくていいよ、このまま秋になって欲しい。先日、暴露療法で地下鉄に挑戦しようとして断念しました。なんか嫌な感じがしたので。不調になる時が多い今の暑い時期は無理はしない。でも地下鉄のあの圧迫感や人混みや空気感には慣れておこうと、電車自体には乗らずに駅ホームまで行って少しうろつきました。大井町駅の東急大井町線側から入って違う改札口から出る。同じ
こんにちは関東、昨日の午後は凄まじい大雨でした。今日は雲が多いけれど一応雨は止んでそのかわりものすんごい湿気で蒸し暑い気候💦お盆休みなので、1回ぐらいは暴露療法の電車チャレンジしようと大井町駅方面に行ったんですが人が混雑していて、りんかい線の改札付近で流れる人混みを見て【嫌な感じ】（パニック発作が起きる予兆の、更に一つ手前の微妙な不快感）がしてもう無理なんかしないで余裕を持とう、と電車チャレンジ中止しました。頓服薬は持ってたけど。でもそれを服用して無理に乗っても
おうと恐怖症曝露療法の2回目前回よりもイラストがリアルになりますまた、今回のブログもおうとに関してのリアルな表現を含みます不安な方はそっと閉じていただけたらと思います①イラスト「はいている女の子」顔は青くて、吐物に点々がある0分不安度40見ていられるけど不安吐物の点々がリアルさを高めている1分不安度302分不安度30身体の緊張はそこまでない3分不安度30②イラスト「どんぶりにはく男性」苦しそうに青い顔をしてどんぶりを両手で押さえ、吐物は茶色くて黄色い
4回目のカウンセリングから、おうと恐怖の曝露療法（エクスポージャー）が始まった曝露療法（エクスポージャー）とは、・不安場面から逃げるのではなく、直面していくことで不安に慣れ、不安感・恐怖感を減らしていく方法のこと・不安や恐怖が出ても、自然に落ち着くのを待つことが大事で、「不安を感じたけれど、だんだんと落ち着いた」という経験を持つことが大切まずは、文字やリアルではないイラストを「見る」ところから始まり、徐々に、リアルなイラスト→写真→音→動画と進んでいき、それっぽいも
トラウマを話すべきトラウマは他人に配慮を求めるものじゃないそんな言葉がいっぱいあふれていて心がグサグサ刺さる分かってる他人にまで負担をかけて自分の傷つき体験を語るべきじゃないって自分の傷なんて自分で勝手に癒してくれって自分でも思うしむしろさっさと癒えてくれとずっと思っているでもトラウマってそんな簡単じゃない何かのきっかけで当時の恐怖や絶望感に一瞬で引き戻されて自分が急にタイムスリップしたみたいになる周りの景色は確かに違うはずなのに匂いとか音とか感触とか全部
こんにちは。昨日／今日の2日分の雑記です。昨日の3日(金曜)は、午前中に久しぶりに暴露療法の実践でりんかい線に乗って大井町駅ー大崎駅間を往復乗車しました。メンタル不調の再発から5年目、やっと地下鉄に乗れた・・・あらかじめ頓服薬を飲んで緊張をほぐした状態で乗車。地下鉄ってパニック障害持ちの人はハードル高いと感じる人が多いという。自分も,そう。駅ホームの閉塞感・構内に響くアナウンス・梅雨時の湿気と生ぬるい空気、電車到着時でのその生ぬるい空気がぶおぅっと吹
パニック障害、不安障害になり、その後、むずむず脚症候群も発症現在、セルトラリン減薬、貧血治療中です先週、友達がランチに誘ってくれたのですが、当日の体調に自信がなくて、断わってしまいました。昨日がその予定の日だったのですが、友達が再度「今からどう？」と、誘ってくれて、無事にランチへ♪おかげで楽しい時間を過ごせました😊せっかくの有給休暇なのに、他の人と約束していなかった友人再度、当日に誘おうと思って予定を空けてくれていたかどうかは、不明ですが、懲りずに再度誘ってくれたこと
こんにちは、本日二度目のうめです。今日はお仕事も休みで天気も良かったので沢山日光浴出来ました。午前に一回午後に一回、合計30分以上は家の前でストレッチしましたよ。上の写真は我が家の駐車場のはしから撮ったアパートの一階ドア。10メートルもありませんが今の私の、これが精一杯です。たったこれだけの距離まで来るのに一体どれだけ時間がかかったんだろう。玄関から出ることさえ動悸がした日もありアパートの一階に降りられるようになるまで数日かかりました。
こんにちは、うめです久々に本日の空撮れました！相変わらず写真を撮るのはあまり上手くないけれど…。実は一週間程前から右手を痛めてしまいましてまたネットを控えていました私の不調は大体いつもネットのしすぎが原因。学ばないですねえ…。趣味でも仕事でもPCを使うので、右手の特に人差し指をかなり酷使していたみたい。ある日から冷たいお水が人差し指に当たると何やらビリビリ痛むようになったんです。最初は小さい切り傷に水がしみるような痛みだったので見えない傷が
