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前回の(1)記事からの続きです。一つの記事にまとめると長くなるので分けました。『連休中の外出:フリマ(1)』天気も気温も夏のような日ですね今日は。部屋に籠っていても心身に毒なのでまたフリーマーケットに行ってきました。大井競馬場で土日にひらかれるフリーマーケット。もち…ameblo.jp今日散歩のついでに行ってきた大井競馬場で開催のフリーマーケットの様子。いろんな物が雑多に売られてる。都内最大規模のフリマなのでキッチンカーが何店もある。フードスペースもある。キッチンカ
天気も気温も夏のような日ですね今日は。部屋に籠っていても心身に毒なのでまたフリーマーケットに行ってきました。大井競馬場で土日にひらかれるフリーマーケット。もちろん暴露療法を兼ねて。バッグに頓服薬を携えて。それとフリマのような人が大勢集まるざわざわした場所は鬱の時に行くと余計疲れるけど、心が安定してる時に行くと場の「活気」をもらえてなんとなく元気になる気がする。フリマという性質上、変な商品や怪しげな商品や心の琴線に触れるような古めかしいアンティークがあったりと、部屋に籠って
こんにちは、ちほです。今日はリハビリケアの日。雨だったので行きはタクシー🚕帰りは電車+バスで帰ってきました〜🚍電車は一駅だけど快速に乗れた😊今日も頑張った〜✨**********改めて、私がなんでこう地道に頑張ってるかというと。例えば電車に乗れないからと避けてしまうことをパニック症においては回避行動又は安全行動と言います。それを続けると悪化しちゃうので少しずつ苦手にチャレンジしてみる必要があるんですよね。苦手なことだからしんどいので、マイペースに無理なくやって
こんにちは🌸私はパニック障害待ちなのですが、発症してから初めて、全くの1人で電車に乗ることができました!旦那さんが「おめでとう!」って言ってくれて嬉しくて泣きそうになりました😭父も含めて周りのひとが「すごいね」ってたくさん驚いて喜んでくれて、本当に嬉しかった✨✨そして3日連続で1人で電車に乗ることができています🚃地道に苦手を克服していて自分でもすごいなと思うし、よく頑張ったね。頑張ってるね。って思います👍また少しずつチャレンジして、電車での外出が日常になってい
擬態するのに疲れたときにみますシンディ・ローパー良いよねぇグーニーズの個人的好きポイントは序盤の自宅のピタゴラ装置と三輪車から火花が出るところとデータくんの入れ歯バネですえ、そこ?ってよく言われます映画を見ることは好きだけど人混みが怖くなってから週末に映画館へ行かなくなったビックリすると叫んだり無意識の独り言が出ちゃって周りの人に申し訳ないから配信開始になってから自宅で映画を見るようになったサウンドバーを置いても出せる音に限界はあるし重低音は映画館には敵わない
いつも使ってる定番の散歩コースは今は桜並木が満開なので普段より人通りが多い。駅に行く近道なので普段から通勤通学の人で朝は賑わう道ですけどね。スマホで上のほう眺めながら桜の花撮影してる人多いんですよ。ゆっくり歩いては桜の木の下で急に立ち止まってスマホをかざす・・・すぐ後ろ歩いてるとぶつかりそうになる。なので今日はあまり混まない散歩コースを歩いてきた。前にも何回か行ったことがある勝島運河沿いの道を往復。ここも桜並木があるけど人通りが少ないし堤防の運河に近い道を通れば桜の木の真下
暴露療法をする時に必要なことパニック障害(パニック症)の治療法の1つに暴露療法があります。不安な所に段階的に慣らしながら克服していくものです。私もパニック障害で最も辛かった時期にドクターからのすすめで取り組んだことがありました。しかし、不安が勝ってしまい、良い感じになってきたと思っても、想定外でパニック症状が起きてしまい、その辛さがトラウマを強化してしまう体験をしました。結果、うまく行かなかったのです。当時のうまく行かなかった原因を探ると、身体が休まっていないことと、パ
不安になった時それを解消しようと回避行動をとりがちである。怖いもんね。逃げたいよね。大きな不安が襲ってきた時頭がグルグルしたり気分がぐちゃぐちゃしたりする。でも、ほっとくうちにそれは弱まっていく。それを繰り返していくとグルグルぐちゃぐちゃ気持ち悪い気持ちを感じる時間が短くなってくる。これは不安に慣れている状態。私が本で読んだ限りでいうと、これを暴露療法というそう。不安は慣れると気にならなくなる。
こんばんは。パニック障害を克服したKeikoですパニック障害克服に必要なもの①健康サプリ②グルタミン酸スパイス③ぐっすり枕④ぐっすりサプリ⑤リラックスアロマパニック障害克服におすすめの記事↓『断薬できた!パニック障害から私を救ってくれた決定的なもの』こんばんは、Keikoです皆さんGWどうお過ごしですか?今日は、私が最終的に断薬がうまくいってパニック発作が起こらなくなった決定的なものについてお話します…ameblo.jp『私が感じた抗不安薬
今回はメンタル面の話です。以前、侵入思考(強迫観念)に対して、それに慣れて心の過剰反応を抑えるのが大事だと思うと書きましたが、それは暴露療法のアプローチと同じことを言っているのだと思います。私は自然と曝露療法を行ってきたんだなと思います。この曝露療法の効果はあると実感しています。私の場合、通院し服薬をしていますが、薬の効果はそれほど感じていません。曝露療法による成果によって安定しているのだろうかと考えています。安定しているとは言っても、侵入思考は出てきてしまい
通勤ラッシュにはたまにしか乗らないので今日は乗車の時なぜか久しぶりにドキドキした一瞬ひるんだが乗るのをやめようかと思ったがドキドキのまま混んでる車内に乗った勝手にみんな優しいんだと思いながらそれで思い出して久しぶりに3秒呼吸やってみた3秒で吐いて3秒で吸うやつ適当に二、三回やったらドキドキは消えたドキドキが消えたらあーなったらどうしようの不安は消えていくすごいな呼吸法
前回のブログからいろいろありすぎて何を書こうかな〜とりあえず息子が高校卒業大学合格🌸とやっと胃の痛い日々が終わりました。息子もよく頑張ったと思います。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🍀̖́-娘は自分が卒業出来なかった息子の卒業式に花束を届けると、どうにか対策を立てて無事息子に花束を届けることができました🌸トラウマの原因を作ってしまった先生に会った時の対処法を心理士の先生と考えて…。(娘にとっては苦手な先生でしたが悪い先生ではありません。たぶん)恐怖よりも弟の
最近というか、今日撮った写真ですが。暴露療法で大井町駅に行ったついでに足を延ばして戸越公園に行ってきました。大井町駅前から改札くぐろうとしたけど、まあ主治医は「結果うんぬんより続けることや実際トライした、ということが重要です」と言ってたし。(こういう書き方してる時点で察してください💦)一応持ってきた頓服薬を飲んで少し休憩した後、自転車で来たのでついでに区役所近くの先日も記事にした公園でハクモクレンの花を見る。近づいただけで花の香りがすごい。香水振りまいたかのよう。でも九分咲きで
こんにちは、ケンゴです。YouTubeの動画を観て思ったのですが、不安症やパニックを改善・克服していくために暴露療法をやっていくべきだなと。電車に乗ったり、買い物行ったり、繁華街の人通りの多いところに出かけたり、、、もちろん仕事も、、、してきましたが、意図的ではなかった。どういうことかというと、より自覚的に・段階的に、暴露療法をしていくことが大事になってくるだろうと。どういう状況(電車に乗る、スーパーのレジに並ぶ、美容院など)で、それらをレベル(空いてる電車、混んで
天気は良いが風が大変強い日でした。ニット帽深めにかぶってて良かった。顔に冷たい風が当たって寒くて💦買い物ついでに暴露療法を実践。りんかい線大井町駅の改札はくぐれなかったが人混みや人の流れに任せて地下連絡通路をウロチョロ。自分にとって、普通の駅のホームや路線バスよりも地下鉄の中に入るのが一番難易度が高い(パニック発作が起きやすく心理的圧迫感が強い)大江戸線なんて、考えただけで胸が苦しくなる。大江戸線、深いとこまで潜るし地下鉄に降りるときって気圧の影響か地下鉄の車両が構内の空
10代にパニック障害を20代から強迫性障害をそこから、いい状態の時もあれば良くない状態良くない期間の方がほとんどだったと思います日常生活の中に「パニック発作」があり日常生活の中に「強迫性障害の強迫観念と強迫行為」があるそんな期間を、10年・20年近く過ごしてきました現在はこの二つの症状は「パニック発作」はたまにありますが特に問題なく過ごせています。「強迫性障害」に関しては、こちらも気にすることなく過ごせています長かったですし、たまに、できれば10年
こんばんは、豊です暴露療法は成功とは言えませんでした。『暴露療法をやってみる#今週末の過ごし方教えて』暴露療法とは自分ができるギリギリの方法をやってみること、だそうな。暴露って言葉がちょっと強めだけどこれは告解でもなんでもなくて会いたい人たちに会うために電車と…ameblo.jp言い訳も甚だしいのですが朝、パートナーと些細な認識のズレがあったときにもう少し冷静な話し合いができていれば、成功率が上がっていたかもしれませんピリついている相手の心の中に怒りの感情が湧いていることを指摘すると
暴露療法とは自分ができるギリギリの方法をやってみること、だそうな。暴露って言葉がちょっと強めだけどこれは告解でもなんでもなくて会いたい人たちに会うために電車と人混みにチャレンジしてみるよ!これを暴露療法といえるのかどうなんだろう寝込みたくないから決して無理はしない難しそうだったら引き返すかカラオケに避難しよう🎤とはいえ3連休だから満席かな?豊
強迫性障害を患い、不潔が終われば、確認、確認が終われば、回数そして確認。。。ともう感覚や思考・感情がめちゃくちゃだったので「何から改善していけばいいのか?」訳も分からずひとまず、「克服プラグラム」通り今の症状とできそうなことから初めて行く。ですね不潔・縁起・加害・確認・その中でも細分化してく不潔の場合ゴミ箱、床、服、ペット、トイレ、手洗い、風呂と書きだしていく。。。って全部やがな。。。ねまずは、トイレに慣れていくとか、ゴミ箱に慣れていくとか床に手を置
強迫性障害についての理解と改善さえる為には?を理解したはいいもの、かなりの苦痛を伴う事も理解していました。自分自身の現状と症状、クリニックでもらった「克服プログラム」なる資料を照らし合わせると「いやいや無理やろ、拷問やん」ですシンプルに言うと「拒絶しているものに対して直接触れる」(暴露療法)≪不潔恐怖の場合だと≫例えばゴミ箱が汚く感じるので、触れられないを少しじゃなくてしっかり「触れる」ずっと感じるがまま、その不安感や観念に慣れていくそし
強迫性障害の症状は様々です。前回のブログで書いたように僕が経験した症状は「不潔」「縁起」「儀式」「確認」「加害」とこの症状を経験しましたまず、やはり厄介なのが(全部厄介ですが)「不潔恐怖」の症状でした最初に出てきた症状でしたので、これは何とかしないとなとこの「強迫性障害である」と認識できたのは怖いながらも新しくクリニックへ行った際に教えられましたなぜ怖いのか?「こんなめちゃくちゃな症状でいったら入院させられるんじゃないか」「また、飲みたくない、合
今朝の目覚めは穏やかで冬季うつの激しい眠気やだるさもなかったので今日はいつもとは違うコースで長めの散歩をしてきました。天気も良かったので日の光を浴びないと…大井競馬場で開催されているフリーマーケットと、その会場のすぐ近くにある品川区民公園に行ってきました。1年ぶりのフリマに寄ったのは人混みに身を置いての暴露療法も兼ねて。過去に何回も通ったことがあるけど大井競馬場フリマは出店数が多くて大変な混雑ぶり。こういうガヤガヤした感じは嫌いじゃない。レジ前の行列や駅ホームでの混雑より
昨日から何となく気持ちがザワザワするのは天気のせいそんな状態で旦那さんが入院してた時の病院の話をするものだから疲れたから寝るよーって切り上げた一度目の入院の時は春で私がチビさんのお世話と旦那さんの介護で板挟み状態で疲れ切ってしまって主治医に手伝ってもらって旦那さんを説得して何とか入院してもらったでも週末に一時退院してくると結局入院中のストレスを家で発散するから退院してくる時全然希望は持てなかったたまたま入院中の旦那さんの担当が女医さんになった事もあり旦那さんの
心理カウンセラーの藤木ミホです。カウンセラーを目指す方から、「カウンセラーはどんなセルフケアを行っていますか?」というご質問をいただくことがよくあります。基本的には、自分が学んだカウンセリング手法をそのまま自分に活用すれば、セルフケアができます。カウンセラーのセルフケアへの取り組みは、自身のカウンセリング手法の技能向上にもつながります。その意味も含めて、ぜひセルフケアには取り組んでいただければと思います。ただ、自分が学んだ手法以外のセルフケアも知りたい方もおられると
最近さらに寒くなって、よけいに冬季鬱(季節性情動障害とでもいうべきか)が重くなり、本当に生活に支障きたすレベルで毎日眠い、眠すぎる。鬱を始めて発症した時も冬に眠くなる症状が出たので心配で一度脳波検査などをうけたが、ナルコレプシーでも脳の器質的異常でもなかった。てんかん疑われてデパケン(バルプロ酸)処方されて飲んでたこともあったな…昨日は一日部屋にいてずっと寝ていたので、今日は遠出するついでに以前住んでた地域にあるオーケーストアによりました。西友やヨーカドー、文化堂など近隣にある
いつもお読みいただきありがとうございます😭私のつまらない日常にお付き合いいただき感謝しております。また、フォロワーになってくださった18名の方々ありがとうございます今日はヘルプマークのお話です。昨日市役所で、もらってきました。うちの市は、無記名のアンケートにご協力ください、とのことだったので、アンケートは書かせてもらいましたが、断ってももらえると思います。なんで、もらおうと思ったかというと、私の場合、男性恐怖症があり、人によるのですがダメなタイプの方がいるのです。その時に、喋れな
.強い不安を感じるとき⚫︎気が狂うのではないか⚫︎自分をコントロールできず例えば飛行機の扉を開けたりするんじゃないか⚫︎心臓発作が起きるんじゃないかそんなじぶんのどうすることもできない一人悩む苦しみをちゃんと説明してくれている→気が狂うほんとの病気の症状とはちがう→コントロールできない感覚は、逃げるか戦うかの反応でそう感じるだけで、思考も行動も正常を保つことができる→心拍数が増えているだけなーるほどねー毎回やばい時は今度こそダメかもと思うのだけど最終
..またいい本に巡り会えたまーるさんが自力でパニックを治したというガイドブック.これを持っただけでじぶんの中の恐れがずいぶん減った気になったなぜだろう?まだ読み途中ではあるがパニックでドギマギしてつらい状態のときの頭の中の思考や孤独さをちゃんと細かく書いてくれその上でそれはこうなんだと説明してくれているそしてつらい最中にこうしたら身体の中の働きが変わり自然と楽になるんだと細かく説明されている来月飛行機乗るからねちゃんと読んで少しでも楽に乗れるようにしたい
こんばんは。今の作業所でのお仕事は管理者さんとの面談で【12月は基本1時間作業調子が良ければ半日可】ということになっています。ですが師走ということで仕事がめちゃくちゃ忙しい状態。みんな必死に働く中1時間だけで帰るというのが私の性格的に出来なくなっています。今週は調子悪い時も含めなるべく半日仕事しています。作業所の恐怖心との闘いは結構辛いものがあるし他の利用者さんとのコミュニケーションがうまく取れず仕事に支障は出るしパニックになりやすくて大変ですが必死に頑張っ
賞や詩誌に投稿しはじめて、詩のお勉強をしなきゃと思い、最新資料をとりあえず購入。そろそろ知識を入れなきゃいけない頃かな…と思いましてというのも、商業コンテンツの世界では他人と同じことをしても価値がないから。。だからその確認作業のためのお勉強です。最近はほんとに詩の創作ばっかやってしまってやりたいことばかり多く身動きが全然とれてない詩誌への投稿ですらも、なんかもう手が回らん。年末のせいもあるか?そんなときブログやnoteなどの発表媒体もあるからねえ。そっちを触りたくなっ