暴露療法

9時ごろ起床し朝ごはんを食べて、お出かけの準備をしました。休日の昼間だったので電車はめちゃくちゃ混んでました。でも体調不良にはならない！割と普通に乗れる様になりました。友達と合流してお昼ご飯を食べてコンサート会場へ向かいました。ビルの10階の少し狭めの会場。若干体調不良になる場面はありましたが落ち着いて楽しむことができました。10年ぶりに会う友達もいてとてもいい刺激になりました。帰りに病院へ寄り、傷病手当の書類を受け取りました。明日傷病手当の申請書を提出し

今朝は8時30分頃起床。起きてすぐ朝ごはんを食べました。風邪がまだ長引いているので運動、コールドシャワーは控えてます。カーテンを開けて日を浴びる様にしています。空いた時間は今後の人生について考えています。残りの人生は頑張りたい。と言いつつお昼ご飯を食べた後眠くて少しお昼寝してしましました。今日は家事をお母さんとお父さんがしてくれていたので、おばあちゃんちにおかずを取りに行きました。いつも健康的で美味しいおかずを作ってくれます。ありがとう。夜ご飯

【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.ee⬆️「X」でも大切なお話してます⬆️◼️不安が膨らむ本当の理由は「妄想」にあった不安が強くなったとき、「また不安になってしまった」「自分は弱い」「もっと前向きにならなきゃ」と自分を責めていませんか?実は、カウンセリングの現場で話を聞いていると、不安が生まれるきっかけは現実そのものではないケースが非常に多いのです。特

今朝は9時30分に起床。10時から歯医者なので急いで準備しました。歯医者について施術台に案内されると心拍数がすごく上がりました。倒されて横になっているのに頭が少しふらつく感じがして、動悸がすごかったですが何とか大丈夫と言い聞かせて違うことを考えるようにしました。麻酔をしてもらった直後が一番きつかったです。でも歯の痛みも耐え難いので頑張りました。少し施術が進んでいくと「後少しだ」とだんだん気持ちが楽になってきました。そこからはだいぶ落ち着いてきて無事に治療を終えました

今朝は7時30分頃起床。ゆっくり朝ごはんを食べて散歩に行きました。途中でおじいちゃんとおばあちゃんに会い、雨が降ってきていたので傘を渡してあげました。なんか久しぶりに散歩した気がする。散歩の後お昼ご飯の買い出しをして、そのままジムへ行きました。1時間弱トレーニングをし、帰宅しました。お昼はチキンカツを買ったのでトースターで温めました。Netflixを見ながらお昼ご飯を食べているといきなり歯に激痛が走りました。詰め物が取れている、、まだご飯半分くらいし

今朝は6時前に目が覚めましたが、睡眠時間が足りていないので二度寝しました。9時ごろ起き上がって、朝ごはんを食べてランニングに行きました。少し風邪が良くなってきたのでランニンングしましたが、咳が出て途中でキツくなったので予定より早めに切り上げました。一度家に帰りジムへ行きました。ジムは約1時間ほどトレーニングしました。帰宅後お昼ご飯を食べて、少し家事をしました。15時から眼科の予約をしていたので家事を切り上げて家を出ました。平日なので思いのほか空いてました。視力

今朝は10時頃ようやく起きあがりました。最近なかなか早く寝れず、起きる時間も遅くなってしまします。たくさん寝れてはいるのでよしとします。午前中は郵便局と耳鼻科に行きました。どちらもお金の手続きのみなのですぐに終わりました。そのあとは久しぶりのジム。1時間ほど頑張りました。帰宅後は少しご飯を食べて家事をしました。そしてついに今日は友達と遊ぶ日。15時から都会で待ち合わせです。正直自信がなく、何回もドタキャンしようか考えていました。しかし楽しもうというマイン

【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.ee⬆️「X」でも大切なお話してます⬆️◼️あなたの不安は無意識の自作自演パニック障害の人が感じる恐怖は、外側の現実よりも「頭の中で展開されるストーリー」の力に大きく左右されます。突然の動悸、息苦しさ、視界の揺れ――これらの身体反応が起きた瞬間、頭の中では一瞬で物語が始まることがあります。【このまま倒れるかもしれない】

【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.ee⬆️「X」でも大切なお話してます⬆️パニック障害で多くの方を苦しめるのが、発作が起きていない時間にも続く【予期不安】です。これは「また発作が起きたらどうしよう」という、未来への恐怖に心が支配されている状態で、【恐怖に対する恐怖】とも呼ばれます。◼️予期不安によって慢性化する仕組み①最初の発作が引き金になる突然の

喉の痛みと咳が悪化し4時間30分くらいしか寝ることができませんでした。あまり体調が良くないので冷たいシャワーと散歩はお休み。午前中は耳鼻科を予約し一応診てもらいました。ただの風邪だそうです。親からアレルギー検査を勧められたのでついでにアレルギー検査もしてもらいました。結果出るのに時間がかかるみたいなので別日に取りに来ると伝え薬をもらい退散しました。お昼からはパスポートを受け取りに行きました。9月に韓国に行く予定で申請したパスポート。結局パニック障害により韓国は行けませ

こんにちは。昨日は暴露療法の実践で電車に乗ってきました。お昼前の混雑しない時間帯とはいえ電車に乗ること自体、緊張する。どうしても構えてしまう。念の為頓服飲んで臨みましたけどね行きは発作も起きずに無事に到着。京急蒲田駅。蒲田のJR駅前周辺をほっつき歩く東口駅前の工事、地下自転車駐輪場の設置のため2028年まで工事するらしい。書店に寄る。有隣堂グランデュオ蒲田店。やっぱ本の香りは良い(書店の雰囲気は好き1時間ほど散策してから帰りの電車に乗る。帰りの電車で１分

【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.ee⬆️かなり大切なお話してます⬆️回復を目指すとき、多くの人がまず口にするのは【治さなければならない】という言葉です。状況を改善したい気持ちが強いほど、この「ねばならない」は強くなり、いつの間にか心の中心に居座ります。しかし、結論から言えば、「治さなければ」を出発点にすると、回復は長続きしにくい。これは意志の弱さ

仕事終わりに平場の月観てきましたまだ観るのはダメージ追いそうな内容だったけど暴露療法です。彼とよく行ったショッピングモールの映画館ずっと避けていました急にどうしても観たくなりでも18:45からしかやってなくて…もうすぐ公開が終わりなのかな？仕事が終わって向かう途中は彼とよく通った道いろいろ思い出したけど涙はでませんでした。駐車場に着いた時に涙が溢れてきてどうしよう…辞めようかと思ったけど、彼も一緒いると思い映画を観ましたとても良かったです号泣覚悟も

今朝は7時頃目が覚めました。美容院への予期不安で布団から出れず、、久しぶりに予期不安が来ました。やっぱりやめとこうかな〜と思ったりもしましたがスッキリしたいし、予約もしちゃってるので覚悟を決めました。シャワー浴びて少しだけご飯を食べて向かいました。電車は平気ですが心拍数が平常時よりも高く、手汗がやばかったです。美容院について友達が迎えてくれました。席について施術が始まると頭がクラっとして意識が飛びそうになりました。一瞬の出来事でしたがやばいかも、、と思い何とか冷静になろうと言い聞

【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.ee⬆️かなり大切なお話してます⬆️◼️暴露療法のポイント毎回、「予測した最悪の事態は起こらなかった」という体験を脳に繰り返し刻み込むこと。これだけです。頭で分かっているだけではダメで、脳の認知の書き換えは行動が伴っていないと変わりません。これを積み重ねることで、脳が「この状況は実は安全だ」と学習し直し、不安が自

今朝は8時過ぎに起床。朝ごはんを食べてシャワーを浴びました。午前中は傷病手当の手続きのため病院へ行きました。いつもは父親と車で行きますが、父親が仕事のため、1人で電車で行きました。電車はしばらく乗ってなかったので少し不安でした。平日の昼間でしたが人が多くほぼ満員状態。手汗がやばかったですが無事に20分程乗車できました。病院に着き手続きをしてもらいました。しかし療養期間の途中で転院しているため前通っていた病院へも行かないといけないとの事。めんどくさい笑少しだけウィンドウショッピ

【カウンセリング予約】カウンセリング予約Thisformiscreatedwithformrun.form.run「一生懸命やっているのに、なぜか暴露療法が進まない…」もしあなたがそう感じているなら、それはあなたの能力や努力が足りないせいではありません。実は、無意識に取っているいくつかの行動が、治療の学習効果を消してしまっているのかもしれません。治療がストップする「効かない習慣」をチェックしてみましょう。◼️【無意識の落とし穴】暴露を「試練」にしていませんか？暴露療法がうま

今朝は8時30頃起床。朝はいつも通りのルーティン。10時過ぎに病院へ向かいました。やはり外出は少しだけ嫌な感じがします。先生にジムや水泳に行ってることを伝えると良い経過と言われました。頓服の睡眠薬もなるべく飲まないようにしているのも大丈夫との事。まだ薬が余っているのもありますが、今回から頓服薬は処方が無くなりました。セルトラリンも今の量で効いていると思うので増量はしないとの事。まあ薬はあまり増やしたくないからよかったです。診断書を書いてもらい、病院は終了。帰りに父親とラーメン

今朝は7時30分ごろ起床。起きる30分前から暖房のタイマーをしているけと乾燥して喉が痛い。加湿器を注文しているので届くのを待ちます。今日は天気が悪く、散歩、ランニングはお休みしました。ずっと家で食事や栄養、生活習慣について調べていました。食事や運動習慣はメンタルヘルスにも身体の健康にも大きく影響します。パニック障害になってから本当に辛い思いをしましたが、思い返してみれば病気になるような食事や生活を送っていました。色々見直すいい機会になったと思います。筋肉痛が酷

おはようございます。今日も快晴で少しだけ暖かい朝です。何故か今朝も5時に目が覚めてそれきり起きてます。寝不足……。ところで最近の私のパニックの現状とか暴露療法について。現状は特に変わらずです。ひとりではコンビニも行けません。家のすぐ裏にある公園にすら行けていません。アパートから出るのがやっとです。でも「外がとにかく怖い出たくない」から「外は気持ちがいい」くらいにはなりました。家の中で発作を起こすことは滅多にないです。ただ「これは発作なんだろうか」

昨夜、寝る前に不安発作のような感じに…呼吸を整えたり、大丈夫と唱えてみたけど効かず安定剤飲んだ。こんなこといつまで続くんだ！と思って涙が出た。気を紛らわしたくてkindleを眺めてたらちょうどパニック障害を寛解した人の本が出てきたKindleunlimitedで無料だったので読んでみた。パニック障害克服記:～発症から寛解までの記録～Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}個人的にかなりしっくりきた！著者の方によると運動が一番の効果があったそう

【カウンセリング予約】カウンセリング予約Thisformiscreatedwithformrun.form.run◼️周りの気配が気になって落ち着かない感覚カフェで、隣の人や後ろの気配が気になって落ち着かない人はいませんか。何をされたわけでもないのに、急にそわそわして、身体がキュッと固まるあの感じ。私はパニック障害がひどかった頃、まさにこれに苦しんでいました。◼️暴露療法の最初の練習場所はカフェだった暴露療法の最初の練習場所はカフェでしたが、座っていられないんです。店に入るだ

こんにちは今日は朝から寒いです。役所に提出しなきゃならない書類があったんでUSBメモリにデータ入れて、コンビニのコピー機でプリントアウトしてきました。やり方自体は簡単なんですがプリントアウトする前に「静電気パッドに触れてください」という表示が出て、静電気を除去してからプリントアウトする、という手順なんですね。（ネットから拝借の参考画像2点）↓画像左側の四角い黒の「・・・」が除去マットその静電気除去マットが、汚れていた💦指で触った瞬間に、ぬるっという嫌な感触が。！？と

毎日目覚めた瞬間の気分が最悪。起き上がれば大丈夫なんだけどね。今日は10時くらいに起きました。そこからシャワー浴びて朝散歩行き、いつものルーティンを。午前中は勉強しました。お昼は近くの二郎系ラーメンへ挑戦。前からすごく食べたかった。久しぶりに少し嫌な感じがしたけど何とか完食！嫌な感じにも少し慣れてきたかな笑なんも感じずに外出できるようになりたい。午後からは家事とランニングをしました。有酸素運動は気持ちがいいです。前までは病気の事ばかりインターネットで調べていましたが、最近

朝目が覚めるが体がなかなか起き上がれず、、起きたいのに布団から全然出られない。睡眠薬のせいなのか自分の意思が弱いのか。結局布団を出れたのが10時過ぎ。朝ごはんを食べてシャワーを浴び、ランニングと筋トレをしてきました。体がだるく、家でスマホ見てるだけだとすごく楽だけど絶対メンタルに良くないのでなんとか体を動かします。それでもスマホ見てる時間が長いのでアプリを消そうか迷い中。午後は疲れて少し寝てしまいました。昼寝の時も布団からなかなか起き上がれない。薬の

今朝も寝坊しましたが切り替えて朝ごはんを食べました。午前中のうちにジム、ランニングへ行きました。午後からは姪っ子の付き添いで自分の母校へ。14年振りに行きましたが懐かしすぎた、、こうやって懐かしさを感じられるようになったのも本当に感謝です。田舎なので自然を堪能できました。終わってから近くのショッピングモールのフードコートで食事。外食も当たり前になってきて嬉しい。なんだか最近順調な気がします。まだ唾の飲み込みずらさ等はありますが現状は満足です。このまま寛解に向かいたい、、今日

今日はちょっとだけ外に出られましたまた数日ぶりになっちゃったので少しドキドキして落ち着かなかったけど、無事出られてホッとしました。我が家のお向かいがとても綺麗でした！よそのお宅をなるべく映さないように変なサイズの画像になってますが笑、緑、黄色、橙、赤とずっと眺めていられるくらい綺麗な景色でした。少しだけアパートから離れて歩こうとしたら胸の奥からぞわぞわ…そわそわ…と不安が来て無理せずすぐに引き返しました。でも、過呼吸になりそうな気配だけはあったのにエ

昨晩は横になってから咳が止まらず苦しい状態が続きました。今朝起きても喉の痛みが、、ここ1ヶ月くらい喉、鼻水、咳の症状が治りません。今日は8時過ぎに起き、朝散歩も行きました。午前中は使わなくなったモニターをリサイクルセンターへ持って行きました。車も割と平気になってきた。空いた時間でスニーカを洗いました。ずっと放置してたのでなかなか汚れが落ちない。でも洗わないよりはだいぶマシになりました。午後からは落し物を警察署へ持って行きました。警察署の中で少し嫌な感じにな

昨晩頓服の睡眠薬は無しで挑戦してみたけど3時間くらい寝れず、、仕方なく頓服を半錠飲みました。やはりまだまだ頓服無しでは寝れません。今朝も寝坊して9時30分くらいに起きました笑今日も朝散歩をサボってしまった。午前中からジムに行きました。お昼は自転車で近くのショッピングモールへ。ブルーライトカット眼鏡をゲット。割と不安、恐怖感もなくいけました。フードコートで1人でランチもできました。行動範囲が増えて嬉しい。後は市役所とヤマダ電機へゴミ出しに行きました

質問をくださった方ありがとうございました。Bさんからいただいたコメントの返信です。（一部加筆修正しています）5歳の娘は聴覚過敏が酷く、子どもが多くザワザワしている場所では全く楽しめません。他の子が少しでも大きな声を出すと張り合うように大きな声を出して、肘を固いところに打ちつけたり頭突きしたりしてしまいます。そこで以前から気になっていたことです。感覚過敏は年齢が上がるにつれ酷くなるのでしょうか、それとも緩和していく方が多いのでしょうか。或いは人によって違うのでしょうか。室内