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【X】（旧Twitter）RelaxInNow|Twitter|LinktreeLinktree.Makeyourlinkdomore.tr.eenoteはじめまして｜ネガティブなループにいるあなたへ｜こころの編集室｜RelaxinNow「頑張っているのに変わらない」あなたへ。心のサイドブレーキを外して、自分らしい人生を再編集する。このnoteの役割です。「頑張っているのに変わらない、治らない」そう感じているあなたへ。自分を変えるために、成長するために、
ご訪問ありがとうございます♡はじめましての方プロフィールはこちら～女性のための応援謳～❀上級心理メンタルカウンセラー❀アダルトチルドレンカウンセラー❀恋愛心理カウンセラー✻MEGUMI✻強迫性障害が辛かったとき私の場合は"確認行為"が長かったのですが専門のカウンセラーのカウンセリングを受けてました(自らも罹患し、克服された方)この方が回復したきっかけはようやくたどり着いた二十数人目の医師の服薬治療ではなく話を親身に聞いてくれたことがまず
おはようございます、うめです。今日は外に出られました！快晴ではないけれど、日光の暖かさを感じられる空。春らしい陽気でしたこちらはアパート前にあるチューリップ。蕾が可愛らしいです。開くのが楽しみ。最初、アパート玄関から外に出るのが怖くてとりあえずドアを開けて手だけでも外にだそう、と思って手の日光浴をさせてたんですけど一歩だけ出てみよう、と一歩踏み出してそこで外を色々眺めていたら気持ちが落ち着いてきました。そこから更にもう二歩前に進んで駐車場
こんばんは、うめです。朝、もしくは午前中に外を散歩すると決めましたが今のところまだ出来ていません。一昨日は天気が悪かったので一階まで降りるだけ。昨日も寒くて風が強かったので一階で外に顔を出すだけ。今日は良い天気で暖かかったのですが外に一歩出るのがやっとでした。でも一番パニックが辛かった時期は一階に降りることすら出来なかったのだから今は進歩しています！なので出来ない自分を決して責めないしむしろ毎日チャレンジしていることを褒めちぎっています散歩するぞ！
こんにちは、うめです。今日も外に出ることが出来ました！数カ月ぶりに今日の空を撮ってきました。見事に曇ってますが……夕方ともなるとまだ肌寒くて、でもコートまではもう要らないかなという気温でした。ニット着てたけどちょっと寒かった。最近家にいても発作起こすこと殆どないし過呼吸は今年に入ってまだ一度もありません。今日、久しぶりに外に出て見て思ったけど昨年より明らかに呼吸が楽です。昨年は外に出ると胸が詰まる感じがあって呼吸しにくかったんですが今はそれがないです。
こんばんは、うめです。春が来て外も少しずつ暖かくなってきたので暴露療法を本格的に再開したのですが今日やっと、アパートの外に一歩出られました。我が家はアパートの二階で数日前から一階までは降りられるようになっていたんですけど、なかなかそこから先に進めずにいました。でも今日、何となくふわっと行けそうな気がしてアパートのドアを開けて、久しぶりに外に出ました。たったそれだけですけど久しぶりだったので嬉しくて、やった～やった～と小躍りしながら家に帰ってきました
私は過去に、強い抑うつ状態から抜け出した経験があります。当時の私は、「心理学的に正しい方法」を探していたわけではありません。ただただ、「この苦しさから抜けたい」という一心で、さまざまな方法を試していました。その中で、効果を感じられたものは続けうまく理解できなかったものは、別のやり方に置き換えるということを繰り返した結果、強い抑うつ状態から自力で抜けることができました。※私の体験談現在このブログで紹介しているワークは、まさにこの経験がベースになっています。その後、心理療
脳内センサーの観察日記今日、自分の心の中で起きていることを、色と形で整理してみた。🟡黄色の丸（ストレス）日常のなかで出会う、小さなストレスや刺激のこと。最初はひとつひとつ、やってくる。🔴赤色の丸（脳のセンサー）黄色い丸に出会うたびに、脳の中で灯る反応の粒。ひとつ🟡がくるたびに、ひとつ🔴がたまっていった。🔴大きな赤色の丸（過敏状態）赤色の丸が何度も積み重なるうちに、それらがつながって巨大化脳の「扁桃体（アラーム）」が常に警戒し、パンパンに膨れ上がった状態。🔴大きな赤色
総歩数11.061今日はチャレンジDay。症状が出やすい状況に立ち向かうセルフ暴露療法。30分以上電車に乗るとか、友達とお茶するとかでちょこちょこセルフ暴露やってます。最近電車は大丈夫になってきたけど、座って人と長時間話すのは大なり小なり8割型症状出るからキツい、、、。正直やりたくないけど、逃げてばかりはいられない。今日が近づくにつれてソワソワ。今日は1ヶ月ぶりにピアノのレッスン。1ヶ月前は10年ぶりくらいにレッスンを受けたのだが、体調も調子良かったし大丈夫だろうって思ってた。
こんにちは、うめです今朝起きて外を見たら一面真っ白！！またも真冬の景色に戻っていました。やっぱり北国の3月はまだ冬のようです。でもべちゃべちゃの雪だから今日中に溶けちゃうかな？以前頂いた頓服がもう古くなっちゃって飲むのが怖いので、新しいお薬が欲しいのですが頓服が飲めなくなったことによって病院に行けない……という事態病院に行くためのお薬が欲しいのにそのお薬がないから行けない…！やっぱりせめて年一回は通院しないとだめだなあと今更思っても遅い。で…
こんにちは、うめです北海道もだいぶ暖かくなって今日はもう日中はストーブ要らず。窓を開けるとまだ風は少し冷たいですが、明らかに冬の風とは違います今年も冬の間、一度も外に出ませんでした…。昨年12月頃から引きこもり、真冬はアパートの一階までは何度か行きましたがそこから先には進めず。でも、季節は間もなく春。ということで…暴露療法再開します！！と、宣言しておけばきっとちゃんとやるだろう…！ということでただ、今は仕事でいっぱいい
こんにちは今日もご覧いただきありがとうございます今日は治療をしていく上で、いずれ必要になってくることをお伝えしたいと思います不安障害やパニック障害と言っても、軽度の方から重度の方までいて、また不安になる要因やシチュエーションもかなりの個人差がありますよね！日常生活は問題なく送れるが、電車や高速道路だけが苦手な方もいれば、家にいても１日中不安に怯えて家から出るのさえ怖くてできない、こんな方もいます。けれど症状は違えど、それが怖い気持ちはみんな同じ。そしてそこを乗り越えるためには、いずれ
