整心

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです自力整体では30秒呼吸と１分間の息止めを行っていますそれぞれに深い意味があるのですが30秒呼吸の行い方もいろいろあります30秒呼吸の一つが10秒で鼻から息を吸ういっぱい吸い込んだら10秒息を止めるその後10秒で吐き出すを繰り返します吸って横隔膜を下げ止めてお腹をいっぱい膨らませ吐いてお腹をペタンコにするわっかタオルを使う人はわっかタオルで腰を前に湾曲させたり後ろに押し返したりもします（ちなみ

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです時々ですが薬膳についてお伝えしています「薬膳」と言われると難しいとかよく分からないなんて印象を持っていた方も私くらいのレベルでお伝えしていますので少し身近に感じてもらえていたら嬉しいです食材の特性熱・温・平・涼・寒に分かれます平よりも温→熱に進むほどに身体を温めてくれます内臓を温める循環させる気力を増強させる代謝を促進させるというものです平よりも涼→寒に進むほどに身体を冷やす

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです「腰」は「身体の要」です梨状筋、大腰筋、腸骨筋、他にも骨盤に繋がる筋肉はありますがこれらが凝り固まると腰痛だけでなく身体のあちこちにコリや痛みが起こります身体は繋がっているからです中でも気にしてもらいたいのは大腰筋ですピンクの筋肉です先週もお伝えしましたねご覧のように背骨に繋がりますとても大切な筋肉なので大腰筋をほぐす自力整体はたくさんありますそこで今週の教室ではそのたくさんの動きをまとめ

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです以前、お米の薬膳のことをお伝えしました身土不二、お米は私たちの味方です|自力整体ゆらりゆらり(ameblo.jp)そのお米をグツグツグツグツ丁寧に炊き込んでお粥を作るとさらに身体に優しくしみ込みます禅の考えるお粥の持つ１０の効果を今日はご紹介しますね『粥有十利（しゅうゆうじり）』①血色、艶をよくする（色）②気力、体力をあげる（力）③寿命を延ばす（寿）④胃に

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです「腰」は身体（月）の要と書きますだから腰にある骨盤はとても大切な場所それを支えているのが腸腰筋（ちょうようきん）腸腰筋には腸骨筋（ちょうこつきん）と大腰筋（だいようきん）があります腸骨筋は（緑色の部分）骨盤の大きな腸骨に始まりますそして大腿骨の小転子に終わります大腰筋は（ピンクの部分）背骨の腰椎１～５番、及び胸椎の１２番に始まり大腿骨の小転子に終わります腸骨筋は骨盤が前後左

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです水分の摂りすぎは水毒に繋がると言われでも乾燥の季節でもあるし・・・どうやって身体を程よく潤せばいいの？身体を潤すには呼吸、身体を温める食材を食べる身体を動かす、身体を潤す食材を食べる潤す食材の最強はお粥ですもちろん他にもありますで、この季節にいいのはこれです牡蠣五性は「平」温めるでも冷やすでもなく丁度真ん中体質は肝、胆、腎、心、補気前回お伝えした「気虚」（エネルギー不足）にいい

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです足が浮腫む、冷えるだけでなくめまい、耳鳴り、のどの詰まり、アレルギー性鼻炎、花粉症それって水毒かも？！とお伝えしました一番は水分の飲みすぎ昨年の猛暑で水を飲む習慣が出来たり一日2リットル飲みましょうと言われたのを守っていたり口呼吸で口内が乾くので飲み癖がついていたりまだあります冷たいものを飲む、食べる水っぽい食べ物を食べる身体を冷やすものを食べる（薬膳）これらは体内を冷やし流れが滞ることで浮腫みが起こり

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今日は4月１０日きょうだいの日ですきょうだいの日（シブリングデー）おにいちゃん、おねえちゃん、おとうと、いもうと、全てを「きょうだい」と言います（英語ではsiblingsと言います）「父の日」「母の日」のように今日はきょうだいやあなたの大切な人を想い、お祝いしたり、ありがとうを伝えられる日になるといいですねXではテーマソングの中「しぶたね」のシブレンジャーが登場するシーンを見ることが出来ます

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです前回ブログの続きとなります「脾」は食物からの「気」を身体に巡らせてくれますところが食が乱れてしまうと「気」は減ってしまうのです（気虚）すると身体の周りにある「邪気」の侵入を許してしまいますこれは大変なことです身体のあちこちで不調が現れますそして「肺」を脅かすのです東洋医学でいう「肺」は呼吸や血液の循環させるだけでなく体内の水分代謝にも関係します体内の水分が足りなくなると乾燥します腸の乾燥で便

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです東洋医学でいう「気」それは生命力です生まれる際に持って産まれた「先天の気」ご自身の個性となります生まれてからは生命活動をしながら得ていく「後天の気」あなたの生活次第で気の量は変わってきます後天の気は呼吸と食物から頂きます呼吸・・・深く出来ていますか？せっかちさんほど浅くなりがち不安を抱えている人ほど浅くなりがちです食物は栄養を採りましょうというのではないのです「脾」が食物を消化吸収す

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです糖質オフダイエットなるものが登場して以来お米が敵のように避けられることが増えましたこんなに美味しいのに。。。東洋医学でのお米は脾気を整えてくれる薬膳の代表なのです「脾」とは食べ物を受け入れやすい状態に変化させる蔵のことです脾が整うことで食べ物の気が身体の隅々に行き届き五臓を養うことが出来ますつまり脾が整っていてこそ、身体に良いとされる栄養や気が行き届くということです米の働きは胃腸を整え身体を元気にし

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです先週金曜日にお伝えした「梨状筋」足の不調がある場合は梨状筋のコリからくる「坐骨神経痛」の場合が多く、坐骨神経痛を治すと改善されることが多いのですでは坐骨神経痛を起こす（＝梨状筋をコリ固める）姿勢はどんなものか？？？簡単に言うと座りすぎそして骨盤が前後左右に傾いている状態を続けることそうすると梨状筋への血流が減少し、冷え、コリ固まるために神経を圧迫して神経が流れなくなるのです詳しくお伝えしますね

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今回は薬膳のお話です「梨状筋」はとても大切なのでまた次回もお伝えしますね今回の薬膳は玉ねぎ今は新玉ねぎの季節でお店でも見かけますね新たまねぎは収穫したての瑞々しいものですそれだけに腐敗も早いです普通の玉ねぎは乾燥させてから売り出されているので日持ちしますたまねぎの五味は辛五性は温帰経は肺胃腸を温め、消化促進してくれます痰や湿を解消してくれます（中医学でいう痰は滞った水分が凝集したも

💛バブズ小話💛「残したいなぁ」の1つに私の手の使い方👏があります手を良く使う仕事だからこそ自分の手に意識が向きますっ☝️指も肘も使うなぁ肩がなかったら動かないし背中がなかったらそれも又動かないしぃあれまぁ！！身体全部大切なのかぁ～👍️腕が肩と繋がり肩が背中と繋がりと考えていくとぜーんぶ繋がったぁ🧡頭も顔も首も💛ここで調和の大切さ連動の凄さを観れますっ☺️#調和#眼筋・顔筋#ヘッド解し#可動域#回す効果#揺らし緩む#整体・#整心#バブズファミリー

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです「腰」は「からだ（月）のかなめ（要）」です骨盤が前後、左右、歪みが起こるとそれは頭から足先までいろいろな部分で影響しコリや痛みを起こします骨盤のゆがみを整えることはとても大切なことです骨盤にある筋肉の一つ「梨状筋（りじょうきん）」真ん中にある仙骨の前面から大腿骨の大転子（突起部分）に繋がる梨の形をしたインナーマッスルです股関節を外旋（つま先を外に向ける）股関節を外転（足を外に開く）股関節を安定させる

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今回は防災グッズの話です身体のこと、次回はお伝えしますからねm(__)m最近の１００均はすごいですよね～じっくり見て回るとアイデア商品があちこちにありますそんな中で見つけたのがこれです電池のサイズを変更できるグッズです単3が単1、単2単2が単1となるという優れものです単1電池ってあまり買わないのでいざって時に助かりますよね次に、これは以前伝えたものですがラムネはブドウ糖で出来ています

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです私が自力整体と出会ったのは2000年です当時はそのナビゲーターさんのご自宅が教室でした自力整体が終わるとお茶を入れてくれみんなで談笑したものですその時によく飲ませて頂いたのが梅醤番茶（うめしょうばんちゃ）でした今年に入り私の一年のテーマは断捨離物はもちろんですが日常の習慣などでやめたいことを見つけるということを決めましたそこでコーヒーをやめたのです正確には一日3回以上飲んでいたものを一日1回のみとしました

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今、スーパーでたくさん並んでいる季節もの野菜の春キャベツ実はキャベツの旬は3シーズンあるんです3～５月７～１０月11～３月こんな風に１年中見られる野菜もあるので旬って難しいですね私は道の駅によく行きます新鮮なお野菜たちが並ぶ道の駅ではこの野菜の旬はいつ？って考えなくても当然のように旬の野菜が手に入るからです食べるなら旬のものが一番です美味しいのは当然ですが栄養もエネルギーも十分蓄えていてその季節の

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今日は防災についてです災害は家にいる時に起こるとは限りませんなので私が常に持ち歩いているものを紹介しますいつも持ち歩くにはあまり多いと重たくなるので最低限のものとしていますポーチは20×10cmの大きさ中にはビニール袋ペン圧縮タオルばんそうこう手ぬぐいマルチツールスプーンガーゼマスクが入っています圧縮タオルは以前お伝えしたもので水につけると大きく広がります100均で売られています

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今回は毎年恒例でお伝えしている「NPO法人しぶたね」のご紹介ですしぶたねは病気のあるこどものきょうだい支援をするNPO法人昨年11月に２０周年を迎えこの３月１０日（日）は第４１回きょうだいさんの日イベントがあります第41回きょうだいさんの日–NPO法人しぶたね(sibtane.com)この日は「きょうだい」さんが主役の日病気や障害のある子ども、天国にいる子どもの「きょうだい」さんがお父さんや

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです正座は膝に悪い？私の実家のお寺さんは綺麗な正座をされますかかと同士が付いた正座です私より年上ですが健脚です私の従姉はお茶の先生でいつも着物を着て正座をしています私より年上ですが健脚で登山が趣味ですでは正座が膝に悪いというのはどういうことか？？それはかかとを離し土踏まずあたりにお尻を乗せる座り方をしているからです試してみてください内ももにしるしをつけて正座をしますまずは、かかとを付けた正座しるしを見

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoですこれは菊芋です近所のスーパーなどで見ることはあまりありませんこれも道の駅で購入したものです道の駅はその時の「旬」が売られているそれがとてもいいですね旬を食べるのが一番です薬膳では五味甘五性涼帰経脾・胃余分な水分を排水し浮腫みをとる解毒する胃腸を整える身体の熱を取る熱性便秘の解消最も有名なのは天然のインシュリンということで血糖値上昇を抑えてくれますまた水溶性食物繊維イヌリンが

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです自力整体は鍼灸師であった矢上裕先生が実際、施術していた技を自分自身で行えるようにと考案してくれましたその技は今も増え続けていますまた自力整体は９０分かけて行いますけれどこの９０分では収まらないくらいたくさんたくさんの技があるのですなので２か月ごとにテーマを掲げたくさんの技の中からいくつかを選んでの９０分ほぐし、整え、強化することを行っています前にやっていたけれど今はやっていない技これは必要なくなったわけで

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです立春二十四石節気のひとつで春のはじまりという意味です※「立」は「はじまる」という意味なのです立春を過ぎたころから店頭には菜の花が並ぶようになりました春に食べたいお野菜の一つです春は陰から陽に切り替わる時季でバランスが崩れやすいのですこの不調を防ぐためにも春には『辛・苦』を摂るのがおススメです菜の花もその一つです冬に溜め込んだ毒素の解毒熱を伴う炎症を抑え気血の流れを促す腫れや浮腫み取り不

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今日は足の話です現在の自力整体のプログラムに転倒防止の足指強化がありますなぜ足指が転倒と関わるのか？それは転倒しそうになった際に足指が踏ん張れる力を持っているかということです足指ってとっても大切な働きをしているのです足指が全身のバランスに大きな影響を持つのです浮指の人は足指の力が弱いです浮指とは立ち姿勢で足指の下にハガキなどの紙がスッと通るかどうかです足指が床に着かないまま歩く時には足指

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです今日も防災についてお伝えしますね質問です1つ目の質問家の中を見回してください自分の頭より上に何かありますか？額、電気、時計などなど・・・地震で飛んでくる可能性があります取り外すか、頑丈に固定することが必要です目安は立って腕を横に伸ばしその腕より上が危険、下が安全と考えてください２つ目の質問非常時持ち出し袋に小銭が入っていますか？まず非常時持ち出し袋はリュックがおススメですそのリュックを背負って走って逃げら

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです自力整体は自力で身体を整え、自然治癒力をあげる経絡治療ですということは自分自身が患者であり、治療師である一人二役の治療となります自分が患者なので治療しやすいです丁度いい刺激の強さでコリがほぐれるまで治療することが出来ますだからこそ自力整体中にはキョロキョロ周りを見たり考え事をするようなことはしないでくださいさらに！！治療師である自分自身は３役を担いますマッサージ師整体師トレーナーですマ

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです能登地震から1か月少しずつ動き始めてはいるようですがそれでも復興は時間が必要で断水が４月まで続く地域もあります一日も早く日常が戻りますように遠くからではありますが心寄せて支援の気持ちは届け続けていますさて防災は必要なことです私のブログのテーマの一つ「防災」中には子どもたちの見る防災の絵本や避難所と避難場所の違いなどお伝えしています改めて確認して準備しておいてください備えを忘れない|自力整体ゆらりゆら

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoですココアと言えば・・・で、今回はシナモンのお話ですシナモンとはニッキのこと生薬名は桂皮ですシナモンは世界最古のスパイスミイラの防腐剤として使われていたとされます五性は熱血行を促進してくれるので身体が温かくなりココアに入れると更にポカポカです経絡を通し痛みを止め冷えからくる関節痛や生理痛にも良いとされますただし妊娠中や熱のある時は避けてください血糖値やコレステロールを下げ抗酸化・抗炎症作用もあ

こんにちは、自力整体ナビゲーターのarikoです寒い日に外出先で温かいものが飲みたい時にはホットコーヒーを飲むのではなくココアを飲むのがいいですココアは熱を取り除き内部を温める作用がありますココアには補気、強心（心臓機能の活性化）があります心気が弱ると血行不良、不安、動悸などが起こりますそれを補気（気を補ってくれる）してくれるのがココアなのです低血圧の人は朝しんどいですよね朝ココアを飲むと血流が促されます利尿作用もあるのですが砂糖が多いと