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バランスの取れた食事といっても考え方によっていろんな意味でのバランスがあるかと思います。理想は多くの食材を組み合わせたバリエーション豊かな食事かもしれませんが、ダイエットというか減量または増量を目的とした場合には何よりもカロリーのバランスが重視されます。ビタミンやミネラルは確かに重要なのですが、これらは基本的に0kcalとして計算されるのでたんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の三つのバランスで摂取カロリーを計算します。この三つのバランス(PFC比)の基本はたんぱく質:15%脂質
平日摂取カロリー1,000未満朝5時から1時間半ランニングしてから仕事に行ってました土曜日4時起床お弁当作る→5時〜12時山登る→夕方2時間ランニング→暴飲暴食→24時就寝日曜日4時起床平日用低カロリー食作る→5時〜12時Y山登る→14時〜17時近くの山を2回登る→24時就寝同じ山を続けざまに2、3回も登ったり、一日に違う山をハシゴするとか、今から思うと、ちょっと度を越してますよねこんな生活を始めて半年ついに生
おはようございます、ぢまです。最近、食後の眠気が酷く……特に昼食後が酷い血糖値が急に上がらないように食べてはいますが仕事にならないので、血糖値対策にイヌリンを購入してみました。イヌリン500g機能性表示食品【食後の血糖値や便秘が気になる方に】サプリメントサプリ菊芋食物繊維天然チコリ由来ダイエット1000円ポッキリオランダ産水溶性食物繊維パウダーイヌリア顆粒いぬりんロハスタイルLOHAStyle楽天市場1,000円お通じにもいいなら、なお
4187日目。-23.8㎏。前日比-0.0㎏。(計量…入浴後夕食前)<ダイエットメニュー>・ウォーキング(1㎞以上)…70分・歩数合計(終日計)…16083歩・スレンダートーン…0分・ダンベル…休み・プッシュアップバー…休み・腹筋(シックスパック)…休み・体幹メニュー…休み・リングフィットアドベンチャー…0分<カロリー>・摂取カロリー…2520kcal(朝100+昼770+夜1650)・消費カロリー…2765kcal
体重は前日よりマイナス0.8キロ本日は腹筋、腕トレの日でした。あまり時間がなかったため1時間かからないくらいで終わらせるようにしました。有酸素は朝20分、筋トレ後に45分しました。いつもはジムに行ってるのですが天気が悪かったため、家トレでの自重がメインになりました。朝ープロテインマグケーキ、オイコス無糖、バナナ、MCTオイル5g、ピーナッツバター昼ーロウカット玄米0.5合、鶏胸肉150g、ブロッコリー、鯖1切れ夜ー鶏胸肉150g、ブロッコリー、卵2個、プロテイン夜に炭水化物はあまり取ら
おはようございます、ぢまです。昨日はWでした。チーフがコロ陽性になってしまったらしく、暫くお休みとのこと。本業課長も濃厚接触者になり早退したし、じわじわ増えてきましたねまだワクチン4回目の接種出来てないし、明日は我が身か……あまり出歩かないようにしよう。さて、昨日は朝+サプリメント約280カロリー昼おにぎり120g・キャベツとツナのうま煮・ワカメとほうれん草の味噌汁約255カロリー夕今週はオートミールマグマです。約355カロリー間食にコーヒーやパウンドケーキなど。推
ご訪問ありがとうございます。今日も眠い💤旦那さんは残業で1時前頃に帰宅すると思うけど、待てなくて先に寝ちゃうかも。9月頃から体調悪くなりやすかったんですが、ここ数週間は頓服を毎日飲むようになりました。季節が秋冬になるからかなぁ。今日は食欲があり、食べ過ぎて摂取カロリーオーバーです(*_*)アプリを確認すると生理2週間前。ヤツが来たかー!💨11/28(月)朝8:20卵かけご飯みそ汁(切り干し大根、干しエビ)昼12:30セブン和風ぽてとさらだ煮卵(半分)天
4186日目。-23.8㎏。前日比-0.0㎏。(計量…入浴後夕食前)<ダイエットメニュー>・ウォーキング(1㎞以上)…44分・歩数合計(終日計)…7642歩・スレンダートーン…0分・ダンベル…休み・プッシュアップバー…休み・腹筋(シックスパック)…休み・体幹メニュー…休み・リングフィットアドベンチャー…0分<カロリー>・摂取カロリー…1520kcal(朝100+昼530+夜890)・消費カロリー…2287kcal・カ
昨日めちゃくちゃ作り置き頑張ったおかげ(やりすぎたせい)で、お昼ご飯とんでもない量を食べてしまった……。MEC強めと言ったもののやっぱり体脂肪率はじわじわと増えてきてる😇【何事もやりすぎは良くない】痛感した日でした。本日の宅トレメニューとその他のデータ⬇️※食べたものを記録してますが、お酒は摂取カロリーに含めていません!やる気なくなっちゃうからね!!宅トレしてる時、気がついたらめっちゃ笑顔でやってた自分に若干引いたけどこれだけ楽しめるならこの先も続けて行けそうな気がするとまた少し
こんばんは、お疲れ様です。今日は午後から仕事でした。朝はゆっくりできるし、たった4時間居れば終わるので、快適です(笑)しかし・・・着いてそうそう「忙しい受付に行って」と、言われまして。今日もお休みが多かったらしいです。11月は、シフトの変更が7回ありまして~その内の6回が、忙しい受付への変更でしたよ(泣)もう最近、忙しい受付専任の気がしていました・・・応援先の部署では、規定の人数が揃ったらしいです(それなのに、毎日誰かしらが休んで足りてないけど)これから来
おはようございます、ぢまです。祭り前メンタル乱高下時期になったようで、上がってんの下がってんのなRIPSLYME状態です(歳がバレるから止めとけ)土曜日はあんなに楽しく実家で過ごしたのに、今は家族共有アルバムすら見たくない年越しは実家でと思ってたけど、ちょうどRIPSLYME時期(笑)だし止めといたほうがいいかしら……?悩ましいさて、昨日は朝+サプリメント約320カロリー昼出先や帰宅後にちょい食べして済ましました。人形焼き・豆大福・チョンガクキムチ・カフェラテ推定620
今回の記事は、自分の消費カロリーが毎日一定だと思っている人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、私たちの消費カロリーが一定ではない理由がわかるだけでなく、今後カロリー計算せずに食事ができるようになります。おはようございます!ダイエット探偵のたかしです(^^ゞあなたは、自分の消費カロリーを把握していますか?体重計にも表示されますし、体重×25-35kcalでもある程度、一日の消費カロリーを計算できます。そして、これらを参考にして一日の摂取カロリーを計算して食べるという人もい
おはよん(=^・^=)🐾昨日何気にスカスカの冷蔵庫を見ていて❗❗❗❗❗❗(¯−¯٥)💬そう言えば冷凍室に海老が居るんじゃないかな?と気が付いちゃって(笑)。゚(゚´ω`゚)゚。居ました!!海老のカダイフ巻き極細の春雨のような麺を巻いた揚げるだけの半製品。゚(゚´ω`゚)゚。至福の時ランチ(11月27日)有り合わせでも美味しい(๑´ڡ`๑)ランチ出来ました(o´罒`o)ニヒヒ♡上段左からきゅうりピリ辛漬けきんぴらごぼう筍の炊いたん長野
4185日目。-23.8㎏。前日比-0.0㎏。(計量…入浴後夕食前)<ダイエットメニュー>・ウォーキング(1㎞以上)…15分・歩数合計(終日計)…6471歩・スレンダートーン…0分・ダンベル…休み・プッシュアップバー…休み・腹筋(シックスパック)…休み・体幹メニュー…休み・リングフィットアドベンチャー…0分<カロリー>・摂取カロリー…2820kcal(朝30+昼1780+夜1010)・消費カロリー…2343kcal・
こんにちは《姿勢と歩き方で50歳超え女性のボディラインを変える!》ウォーキング講師の栗田裕子です。私と一緒にエクササイズなどレッスンをする人のほとんどが、特に運動経験がなく、何なら運動苦手とい人ばかりです。私もどちらかというと、運動はあんまり得意じゃありません。だからその気持ちはよーく、わかるんです。けれど、カラダって、動かすように出来ているんですよね。そして、食べる量=摂取カロリーより消費カロリーが少なければ、それは当然お太りの元です。だから、効
こんにちは、ぢまです。昼まで出かけていたので、遅めな更新です。まずは買い出し品から!11月食費残金2189円なり。ほうれんそうは別日に買いました。昨日は買い出し後に実家へ。姪がお昼寝から起き出してからほぼお膝に乗せてたのですが、子供の熱気?湿度?が凄い!加湿器ばり(笑)おトイレ行くのに離れたら後追いが凄くて泣かれるし、トイレ前で今生の別れみたいになってましたおばちゃん漏れちゃう!わちゃわちゃ楽しく過ごせました食べたものは簡単に。朝昼太巻き4切れ・煮物夕おやつ最近食べ
「カラダにイイものを選んで食べてますか??」「お菓子を買いますか??」など、あたかも特別な食生活を送っているかのような質問をされるのですが、そう聞かれるたび、「私ってどんなイメージ??」いつもカロリー計算、栄養バランスバッチリ!!・・・んなわけありません。ハワイアンカフェが大好きです!このコロナ禍で生活リズムが変化し、「なんか最近体が重いなー」と思っていたら体重が4㎏増加していることが発覚!さすがにこれはまずい!と思い、
ダイエット中でもぉ〜( ̄▽ ̄)菓子は食べていいけどぉ〜一日の摂取カロリーやぁ( ̄▽ ̄)必要栄養素があるのでぇ〜その分は他の食物から差し引きになるわねぇ〜それかエネルギー消費の為に運動量を増やすのねぇ〜ショートケーキ食べたら早歩き80分が必要〜まぁそー考えたら食べるの止めるよねぇ〜( ̄▽ ̄)w
4184日目。-23.8㎏。前日比-0.0㎏。(計量…入浴後夕食前)<ダイエットメニュー>・ウォーキング(1㎞以上)…0分・歩数合計(終日計)…1665歩・スレンダートーン…0分・ダンベル…休み・プッシュアップバー…休み・腹筋(シックスパック)…休み・体幹メニュー…休み・リングフィットアドベンチャー…0分<カロリー>・摂取カロリー…1920kcal(朝260+昼500+夜1160)・消費カロリー…2111kcal・カ
ブログをご覧いただきましてありがとうございます。こんにちは!今日のお昼ご飯はコンビニに買いに行きました🏪休日は仕事日に比べて活動量が控えめになりますので、摂取カロリーも控えめを心がけます🐷お昼ご飯に選んだのは、ブリトーです🧀💛↓セブンイレブンの商品で「3種チーズのラザニアソース」です🧀これ買うの今月2回目ですリピ買いするほど気に入ったのは、伸びるチーズが好みのお味だからです🧀もちもち生地のおかげで満足感もあるのも良いです💛その摂取カロリーは280㎉と控えめ
こんにちは、ぢまです。昨日のWですが……急にサブが優しさを出して来た!仕事するにあたって、やっておいて欲しい事とか聞いてきた!!公平感を出してあげようとの心遣いなんでしょうけど、有難い事ですねだがしかし、ルーティン女ぢま……思い付かなかった!好意を無下にしてしまった感もありますが、自分が出来る事はやらないと……。チーフみたいな無茶振りは止めてとだけ言っておきました(笑)さて、そんな昨日は朝+サプリメント約280カロリー昼雑穀ごはん120g・煮物約390カロリー夕約310カ
4183日目。-23.8㎏。前日比-0.9㎏。(計量…入浴後夕食前)<ダイエットメニュー>・ウォーキング(1㎞以上)…54分・歩数合計(終日計)…10137歩・スレンダートーン…0分・ダンベル…休み・プッシュアップバー…休み・腹筋(シックスパック)…休み・体幹メニュー…休み・リングフィットアドベンチャー…0分<カロリー>・摂取カロリー…1940kcal(朝100+昼640+夜1200)・消費カロリー…2402kcal
ドキドキ、ドキドキ。。新しい病院なう。かなり、今から時間かかりそう?!毎度の体重測定に、愕然としてるなう。運動してるのに、デブるってことは、摂取カロリーが半端ないのねでも、食べれるって、幸せな事だしね今日は、1日がかりかなぁどんな主治医かなぁ!今度は話しやすいといいな
ご訪問ありがとうございます。脱・自己犠牲!人生を楽しく優しく進化させるドリームスタイルトレーナー矢田みどりです。ダイエットトレーナーになろうと勉強を始めて/ならば、自分もダイエットしよう\成り行きで(!)私自身もダイエットを始めて2週間になります。これまでのダイエット経験はファスティングや果物。偏り系ダイエットでした。ズボラな性格の私には摂取カロリーや消費カロリー計算は苦手だったけどやっ
おはようございます、ぢまです。昨日は久々なWでした。同い年さんの辞めたい衝動は治まっていたので安心しましたが、サブの発言にムッとしてしまった……いつも閉店後に次の日のプライスを貼る仕事があるんだけど、それを今日は二人だからやってねー!と。同い年さんやらないの……?私は一人の時も必死にやって帰るんだが……?やらないでいいとも、今まで言われたことも無いんだが?!と、扱いの違いに気づいてしまった。前サブの時も思ったけど甘やかし過ぎじゃない?だからといってやらない選択肢は性格上出来ないんだ
今まで「1日3食食べること」が健康的であると信じられてきました。しかし、実は現代日本人にとって1日3食は食べすぎだったのです。成人が1日に必要とするカロリーは1800~2000キロカロリーと言われています。しかし、3食しっかり食べてしまうことで、カロリーを摂り過ぎた状態となってしまいます。(確かにコンビニ弁当でも700~800キロカロリーくらいある・・・)また、体にとって食事とは「飲み込んだら終わり」というものではありません。胃は約2~3時間
4182日目。-22.9㎏。前日比+0.0㎏。(計量…入浴後夕食前)<ダイエットメニュー>・ウォーキング(1㎞以上)…60分・歩数合計(終日計)…9121歩・スレンダートーン…0分・ダンベル…休み・プッシュアップバー…休み・腹筋(シックスパック)…休み・体幹メニュー…休み・リングフィットアドベンチャー…0分<カロリー>・摂取カロリー…1560kcal(朝100+昼560+夜900)・消費カロリー…2377kcal・カ
わんこそばの歴代チャンピオンの大会時の摂取カロリーを、世界のスーパースター大谷翔平選手は、何球投げれば、何試合出場すれば、消費できるだろうか?そんな疑問は湧いてこないだろうか(笑)?わんこそばチャンピオンの摂取カロリーを最高球速165km/hで投げる大谷翔平は何球投げれば消費できるのか?【岩手県の編】|齊田興哉|note第1回は、サイエンスと地理を組み合わせた「くだらないサイエンス」書こうと思う。第1回目は、岩手県。岩手県といえば何を思い浮かべるだろうか。南部鉄器?中尊寺金色
あさごはんパン5枚切り×1枚200kcalハム50kcalヨーグルト100kcal☆トータル350kcal今日は病院です血圧なかなか安定しないなぁー。時間帯の問題なのか?運動さぼってるからか?生理2日目生理前の食欲が落ち着いて良かったわーやばい食べまくっていたから無理はせず、少し長めに散歩できたら良いなぁ今日はやりたいことたくさん靴見るコート見るプレゼント見る薄手ニット買う部屋着買うさぁ準備するか。
おはようございます、ぢまです。昨日は必殺ロキソニン先生に頼り、満身創痍な身体で乗りきりました。20年近く同じ事やってるからそろそろ学習しようねお腹も落ち着いたのでひと安心です。今日はWだし頑張るぞ!さて、昨日は朝+サプリメント約310カロリー昼おにぎり120g・煮物(大根・人参・がんも・白滝・エリンギ・たまご)推定350カロリー夕焼売はW先で頂いた大豆肉のもの。彼氏さんにも食べさせたけど、普通に美味しい焼売でした!約300カロリー間食にホットレモンやジャスミンティーラテ