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1月31日(日)、久々に閾値走10km。20分程度、閾値で走るんだそうで、私の場合VdotO2値が42。4:58/kmが閾値、らしい。そこで本日は、ガーミンのトレーニング機能を使って、3kmウォームアップ、20分追い込み、3kmクールダウンとしました。いつもの香椎照葉で走りました。20分間4:58で走るということは、大体4kmと、まあ分かりやすいのです。閾値走の区間は、時計をよく見ながら設定ペースでちゃんと走りました。ペースもいい感じ。最後の最後でウインドスプリント。ちょっと
午前の仕事が終わって、スマホ片手に、落合公園から朝宮公園までのふれあい緑道を、サブスリーのペースで、1往復半、ほぼノンストップで走ってみた💨ハイ、キツいです💦このペースで、42km走るのって、ホント大変😅一般ランナーで、達成するのが難しいのがよく分かりました!スピード系と持久力系の練習メニューを上手く組み合わせて、月間最低300km走り込まないと無理だな!😅そして、ランについての知識が、全然足りないから、もっと勉強しないとね‼️やるべきことが、たくさんあるけど楽しんで
こんばんは。次のお客様が来店するまで、筋トレしてみました。ぜーぜーです。息が上がります。ストレッチは毎日してるけど、体力持久力は落ちてる気がする。やっぱり適度な運動も取り入れていきたいです。あーー、しんど。uno-50のmyPick楽天市場「空腹」こそ最強のクスリ2,320円
60分ランニング+流し×2本ねらい持久力回復シューズは紐テンポネクスト「長い時間動いても平気な体」を取り戻すべく持久力回復ランニング。60分15kmのランニングだが、現状を鑑みれば十分。12月から断続的な故障でまとまったトレーニングができていない。まずはこのレベルの負荷で翌日の体の反応(疲労具合)をみる、そして問題ないようであればじわじわ距離や時間を延ばしていこう。さて、話は変わるが最近ふくらはぎの調子がいい私はちょくちょく故障するが、故障頻度No.1部位は左ふくらはぎだ。
おはようございます。中京圏、中学入試始まりますね。緊張感を上手く使ってフル回転やってきた事いっぱいあります出来る深呼吸して思いきりやってきてくださいね。応援してます。
みなさまこんばんわ少し寒さが緩んできたかな?はみですあたたかい陽射しをどうぞ道場で子供たちと中継というボールを使った遊びをして瞬発力判断力持久力危険察知能力を鍛えていますわたしはただ面白くてやっているだけなのだけど😁ボールをぶつけられるとアウトになるのだけどそのボール取ったらセーフなのにわたし取れないのぜーーんぜん取れないのそれでまたボール取れなくてアウトになってくやしーって言いながらすでにアウトになっていたそーちゃんのところに行っ
おはようございます。関西の中学受験、後期日程の学校魅力ある学校ですよね。勝負はゴングがなるまで。自信をもってですよ。
12月から取り組んでいる「究極の英語学習法K/Hシステム入門編」めざすは100%シャドーイング!発音はもちろんアクセントやイントネーションを含めて完璧に再現できるようにならないといけません(>_<)しかし4分足らずのスピーチをシャドーイングしている間に雑念が入るというか他のことを考えたり、ボーッとしたりして聞き逃したり、口が動かなくなります(¬_¬)今は10回ほど繰り返しているのですが5回目ぐらいからミスが増えてきます。つまり集中力も持久力もない…でも、どちら
GymClassでは、2月に行うJumpropeCompetitionに向けて子ども達は練習中年少のBearClass長縄跳びGiraffe/LionClass短縄なわとびは、「回す動作」と「跳ぶ動作」を上手に組み合わせて跳ぶものです簡単そうですが、跳躍のリズムのとり方やなわの回し方など、なかなか難しい面もありますそれから、跳び続けると、ゆったりと跳んでいても、疲れてきます。持久力も必要
硬さがのこる、この季節。ウォーキング3日目!お昼に食べにいきがてら、1時間!いけましたー!昨日まで30分だったので、進歩👍あちこち、庇って動きが悪かったところが筋肉痛になるので、動きが滞っていた場所や、クセがよくわかります!だいぶ歩いたあと、動けるようになってきましたよー!1日目は、びっくりするほど疲れました。継続は力なりですね。いやいや、まだ3日だから。3日坊主は、達成じゃー‼️月末までには、もうすこし持久力と筋肉痛がなくなるように💪頑張ります‼️歩いている
私の1週間に1回の唯一のポイント練に今日も行ってきました。30km走+@@は、900mくらい。(キリの良い場所でやめたら1km弱だった)28kmまではキロ5分30秒、ラスト2km強はキロ5分で頑張って走りました。次回は、もう少し距離を伸ばせるようにしたいと思います。・ラスト上げられたのは◎・母指球の痛みは出たけど、前回よりも痛みが減り、走った後痛みの回復も早かった。◎・キロ5分になってからは2kmでも着いていくのが精一杯だった△持久力は安定してきたけど、まだまだスピードは課題。
今日は、10㎞タイムトライアル🏃♂️💨前回のハーフマラソンから持久力も保持出来てきたので今回は、現在のスピードが、どれくらいのものなのかタイムを計測してみました⏰勿論たった10㎞の距離ですので始めから全開で攻めます‼️今月の目標タイムであった43分台は、難なく出ました😃✌️43分21秒✨ヨッシャ‼️2月は、42分台じゃな⏰👍しかし殆ど全力疾走なので身体のダメージは、かなりのものです🥵💧練習後は、お約束の老舗中華料理店の廣珍へ🇨🇳今日は、広東麺を頂きました😋🍜🥢広東麺という
今日の朝はガッツランニングクラブ。外周2周→30mインターバル7本→サッカー夢中になりすぎて写真を1枚も撮っていないことに後から気づく。インターバルは中学の時に1番嫌いだったものだ。200mを35秒以内に走る、できなければ1本追加部活の終わりが近づく頃になると"今日はインターバルあるのか..."とみんなソワソワしていたものだ。だがあの嫌なインターバルのおかげで中3の頃は5本だろうが6本だろうが35秒以内に走れるようになっていた。あの嫌なインターバルは確実に自分の力に
4時半に起きて、ゆっくり疲労抜きジョグ。走り始めキロ8分くらいで、なんか息が切れる、、。疲れてるとこんな感じになっちゃう。最近は、このゆっくりジョグでフォームを確認したり、痛みを確認したり、体調を確認したり、週末のポイント練のための持久力を養ったりと私にとってはとっても大事なジョグの時間。走り方の正解は自分の体の中にあると信じているので、いつも自分の感覚でラクな走り方を感じながら走ってます。どうしても痛めたハムのところを動かそうと勝手にハムに力みが入ってしまうので、丹田以外は力まないよう
最近、直接字をあまり書かなくなったせいか字がめちゃ汚いし、何だか持久力もなくなっているような筋力は増強出来てるのに久々に3時間勉強して、ひたすら書き込んでましたそれにしても、普段は15分くらいしか持たないconcentrateが長々とおれらしくなし今日は肩と胸と上腕と下肢最近負荷を上げても身体が付いてくるから筋トレがきつくなってきた自分じゃあまり気づかないのだが廊下をすれ違う先輩に明らかに肥大したべ、瞬発力落ちるぞと言われ筋肥大してるようで嬉しいまだまだ身体はミジンコ
2021年1月11日月曜日1月6日の昼過ぎにギブスを外して今日で5日が過ぎた。1日目、2日目、3日目と体重をうまく左脚に乗せれないでいたけど4日目の昨日と5日目の今日は少しずつだけど体重がかけれるようになってきた。とは言え、歩ける距離は僅かなで足首が上手く曲がらないし伸びない、それに加えてすぐに足が腫れ上がってしまうので歩いたあとはアイシング処置。しかも、かなり力が奪われて疲れやすい。歩くのって大変なことだ。まだまだ足首は硬い、伸びないし、曲がらない。ガレージにあるボルダリ
不要不急の外出は自粛、ですね。うつらない、うつさないには十分気を付けなくてはなりません。自分だけの問題ではないですもんね。スポーツクラブは時間短縮営業の対象外になりそうですが、健康管理の為の運動をしに行くことは不要不急の外出だと思っていません。皆さんにも胸を張ってそう言ってもらえるよう、オンラインクラスにオフラインクラスで、皆さんに健康になってもらえるよう頑張ります。体は日々の蓄積です。体の声をよく聞いてあげてください。運動は必要です。どんな運動が必要かは個人差があります。いつ
2021年1月5日火曜日相変わらず天気も悪く一日中曇り空で風が強い。昨日は天気が良く外岩に行けたら気持ちよく登れただろうけど、左足は未だにギブスで固定されてる。明日の6日は昼から病院で診察。ギブスをはめたまま何を診察するのかは不明。ひょっとして取り外せるかも?今日は昨日から壁のホールドを全てルーフ以外は全て外して、足が治ってから始める持久力ルート『サーキット』の作成中。スローパー、ガバ、ポケットやカチなどいろいろなホールドを使って取り付けてみたけど、足用のフットホールドはギブスが取
オンラインアスリート勉強会♯13【幼児教育続編】イギリスやブラジルで代表コーチ・監督を務めメダルをもたらしてきた藤井裕子さんがナショナルチームに来て欲しい選手とは過去動画
オンラインアスリート勉強会♯13【幼児教育続編】今回は負けた子供への接し方について子供達に何をこだわらせ指導者や親は何にこだわり、またこだわらないか過去動画
ランに関する振り返りの準備をしていて、ある事に気付いた。残る日にちを考えたら・・もう追い込むしかない。今日のチャレンジを嫁さんに伝えると、テレビを観ながら「頑張って」と、まるで他人事そそくさと準備をして走り出しました。今日のチャレンジは8㎞、10㎞に次ぐ初めての距離。目標は6分/㎞、48分に設定。(飽くまでランニングに拘りたい)作戦は2つ。私は素人ランナーなので、前半飛ばし気味に入って、後半失速してもいいように走るか、前後半同じペースで走るか。ただ、普段
なかなか外での練習が少なくなるこの時期は、フィジカルを鍛える時期、というふうに割り切ってしまった方が、モチベーションは保てます。うちのチームでは、20分以上の持久走をしません。それ以上のランニングは、筋力が落ちてしまう傾向があるからです。走るとしても「ダラダラ」走らせます(笑)。ウォーミングアップ、という位置づけでしかないのです。以前お話した「10分間走」も、持久力の「チェック」として行う感覚です。10分間走を繰り返すことで、持久力を付けさせよう
2020年12月29日火曜日久々にバックアップ用のハードディスクをマックに繋げて昔の動画や写真を見てたら『SheDevil』の動画を発見。残念だけどこの動画は未完登。あともう少しで登れたかもしれない、登れてないかもしれないルートで今でも『TheCave』で俺の一番大好きな持久力ルート。『TheCave』はクライストチャーチで強いクライマーが今でも集まり、所狭しといろいろなルートがある。今ではネットにあるガイドブックに掲載されてないルートがある。最難ルート『Superboy
オンラインアスリート勉強会♯13【幼児教育続編】ピグマリオン効果についてお話しいただきました。全てはここからとも言えます過去動画
手相の話ですが、私には運命線上に2つのスターがあります。スターとは、3本の線が一ヶ所で交わる相。これ→*運命線上のスターは「人生が好転、順風満帆」。そして中指の下にあるので、「忍耐力・持久力の向上」らしいのです。スターは人生で数回しか現れないとされてるとてもラッキーな手相で、スターが出ているうちはどんなことも無敵!仕事もお金も恋愛も(←ほんとに?)。ただのシワかも知んないけどね💦。確かに今、人生が好転しているのを実感しています。大きな胸のつかえが取れて、あれほど長く弱りきってい