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ローラー56分筋トレ1時間8分33セット夕方に回す。練習不足なのでしっかり回せるとの期待をこめてGCNは40分を選択する。回し始めてきついメニューだったことを思い出す。短い時間で目一杯詰め込んだ感じの構成。1分の全力を何度も求められる。その上、3分からの1分とかでケイデンスも高めの設定なので苦しい。ラストまでしっかり踏めた結果、ずっとパワーが出ていた。35分161b92r265w47：53短時間のレースを走ったような結果だった。こんなことばっかり最近しているな
ワークアウト：距離：10.00km時間：1時間05分50秒ペース：6'35/kmメモ：【調整jog】@福祉村ワークアウト：距離：4.60km時間：0時間28分06秒ペース：6'07/kmメモ：【調整jog】@綾瀬川5:23から自宅→福祉村3.9周→自宅。8:17から自宅→綾瀬川沿い→畷橋で折返し→佐藤橋で折返し→自宅。天気：晴気温：-3.6度、0.7度シューズ：adidas/アディゼロジャパン5目的：調整、リカバリー走前の体調：並(左膝付近に違和感、疲労感残
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。私は個人的にハイレップストレーニングが大好きです！自重系などの負荷が軽めのエクササイズでも回数をたくさん行うことで、充分な負荷を得ることができるからです♪ハイレップストレーニングのエクササイズとしては・ディップス・懸垂（チンニング）・シシースクワットなどを行っていますその中でも懸垂は、一番効く感じがします💪100回も行うと背中はもちろんのこと、身体が浮いている状態では、バランス
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筋トレ52分24セット昨日に続いて早朝から筋トレ。昨日、頑張り過ぎたのでメニューに困るかなと思ったけど，そんなことはなかった。やりたいメニューはドンドン増えている。ラストは懸垂9セットで締める。これが1番の練習だろう。まだ腕に頼った動きになっているので修正したいところだ。そろそろ負荷を上げても良いかもしれない。今が1番伸びる時期のような気がする。楽しい時期を楽しもう。食べ過ぎ飲み過ぎで少々疲れてしまった。どちらもほどほどにするのが良いのは分かっていても今くらいはと思って
筋トレ1時間26分36セット早朝にジムで筋トレする。24時間営業には利点しかない。移動時間も短くで済むし、良いことずくめ。早朝は寒いけど。いつものように筋トレするんだけど，ラストにかけて手のひらが痛くなって懸垂を途中で諦めてしまった。余計なところにばかり力が入っているのだろう。ベンチとかで踏ん張り過ぎた。セット数も増えているけど，レップ数は下がっている。その分、重量は上がっている。痛めないように気をつけよう。セット数も増やした方が色々な角度から刺激が入るので良い気がする
ワークアウト：距離：9.30km時間：0時間58分22秒ペース：6'16/kmメモ：【調整jog】@福祉村6:02から自宅→福祉村3.4周→自宅。天気：晴気温：-1.1度シューズ：adidas/アディゼロジャパン5目的：調整、リカバリー走前の体調：並(疲労感残る)走前の意欲：並(いたって普通)月間累計距離：98.40km/380km(目標)年間累計距離：98.40km/5,000km(目標)生涯累計距離：41,048.52km水曜日。在宅勤務。2
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ１５㎏３０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
ワークアウト：距離：9.40km時間：1時間04分18秒ペース：6'51/kmメモ：【リカバリーjog】@福祉村5:27から自宅→福祉村3.3周→自宅。天気：曇気温：3.9度シューズ：NB/フレッシュフォームX1080v12目的：リカバリー走前の体調：不調(疲労感強い)走前の意欲：並(いたって普通)月間累計距離：89.10km/380km(目標)年間累計距離：89.10km/5,000km(目標)生涯累計距離：41,039.22km火曜日。在宅勤務
最近、なぜかトレーニングへのモチベが低い。というか、目が覚めるのに、今まで何とも思わなかった早起きがダルい。頑張って起床、まだ雨降ってた。5：10amスタート。パワーラックでのプルアップ自重×104セットラットプルダウンパラレルバー70㎏×103セットVバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セット40㎏×210レプスNautilusインクライン・レバーロウ50㎏×1060㎏×
おはようございます！大阪府堺市、かず鍼灸整骨院の夏山です。今週1回目の胸トレ。足上げベンチプレス20㌔、60㌔各10回80㌔5回、90㌔、102.5㌔各1回、85㌔10回、6回、6回、5回。今週から、いつも通りのメニューでトレーニングすることに。1回目から思ってたよりも出来た。次から87.5㌔でやろうかな。足上げナローベンチプレス77.5㌔8回、7回、7回。インクラインベンチプレス67.5㌔8回、6回、7回。これくらいから疲れも出てくるな。インクラインダンベルフライ25㌔8回、
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バック
今日の昼食は天津飯でした。手羽先のガラが沢山あったので圧力掛けて出汁ました。で、今日は筋トレの日です。【今日の筋トレメニュー】懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます今回もパワーグリップを使ってます②スクワット22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。③ディップス懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。④ツイスト運動スクワットの姿勢で1分
ホリデイスポーツクラブ松山走20分筋トレ装置一巡ストレッチ力が無くなって懸垂が2~3回しかできない。そのうち快復するかな？午後散歩石手川のいつもの鳥たちカルガモコサギダイサギ空には飛行機雲追い抜いて行ったお婆さん、早いな～だんだん引き離されて見えなくなった。夜寄せ鍋美味しかった♪
ワークアウト：距離：9.00km時間：1時間05分09秒ペース：7'14/kmメモ：【リカバリーjog】@福祉村5:24から自宅→福祉村3周→綾瀬川沿い→横手橋→自宅。天気：曇気温：-2.1度シューズ：NB/フレッシュフォームX1080v12目的：リカバリー走前の体調：不調(疲労感強い)走前の意欲：並(いたって普通)月間累計距離：79.70km/380km(目標)年間累計距離：79.70km/5,000km(目標)生涯累計距離：41,029.82km
空手の練習、献血した。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブ
２０２５年初散歩をした〜🚶♂️しかし、何故冬場になると腰が痛い😓？？？１時間２０分で6.9キロ歩きました。神田川沿いの遊歩道を小滝橋まで行きUターン、そこにある国籍不明な外国人の八百屋さんで野菜を買いました。だから帰りのリュックからはゴボウがちょこんと頭出してます。途中に運動器具があるのでいつも通りの逆手インチキ懸垂💪🏻💦を2回、腕立て伏せ１０回、腹筋１０回（を、何セットとかは決してやりません！）完了。左手に新宿の高層ビルを見ながら帰宅した〜まだ、まだ、静かな東京です。
新年明けましておめでとうございます🎍本日から営業をスタートしました✂︎僕個人としては去年は意図的に変化をつける年になりました。今年も多少継続出来たら幸いです。どうぞ本年も宜しくお願い致します🙇週一のworkoutの様子です💪マッスルアップと言う懸垂技をやっています🤭(初めて撮影してみたら改善点だらけです😅興味ある方はInstagramをご覧下さい)HAIRSALONfunonInstagram:"週一のworkout💪(初めて撮影してみたら改善点だらけ😅)新年明け
ちょうど知人のトレーニー仲間にLINEの返事をしていた時、なかなか年齢的な物には勝てず悔しいという話になりました。私も振り返れば37，8歳あたりが筋力的にはピークであり、子供が生まれてからは低下する一方。単純に筋力が落ちて筋量が落ちるという部分もありますが、同時にトレーニング時間も昔より高い強度を維持したまま長時間行う事が難しくなったと感じています。短時間であればしっかり身体が起きていればそれなりの重量は使える。しかし全体的なスタミナの維持は難しく感じる。これは食事量
今年初めてのジム行ってきました朝は空気は冷たかったけど日差しがあって昨日よりも暖かくて良かった今日は胸と背中の日で懸垂からスタート懸垂（ワイドグリップ）１５回、１０回、１０回、７回、８回懸垂（逆手）１０回、１０回、８回、７回、７回マシンフライ６８ｋｇ✕３、６１ｋｇ✕３、５４ｋｇ✕３チェストプレス６１ｋｇ✕３、５４ｋｇ✕３有酸素運動のバイクは１時間だけ３７３ｋｃａｌの消費年末年始にいっぱい食べて太ったかなと思ったけど、今日の体重はほぼ変わらない７１．６
ワークアウト：距離：9.00km時間：0時間56分36秒ペース：6'17/kmメモ：【調整jog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間13分52秒ペース：6'18/kmメモ：【調整jog】@榎戸公園6:27から自宅→福祉村3周→自宅。18:34から自宅→榎戸公園外周3周→自宅。天気：曇気温：4.3度シューズ：adidas/アディゼロジャパン5目的：調整走前の体調：並(疲労感残る)走前の意欲：並(いたって普通)月間累計距離：32.70km
夜ご飯後に次男の部屋へ行ってみた体を鍛えている次男の部屋には棒が吊るしてあって懸垂ができるからのほうほうほうやってるね今までの最高が27回らしい、、、母ちゃん次男の真似をしてみたがつま先立ちで手が何とか棒に届くだけ、、、だから次男に手伝ってもらって、、、懸垂してる風にとってもらった写真懸垂1回もできませんふら下がるだけで息が少し荒くなる私に懸
甘いマスクの青年に、ひとり遊びしてもらうことになりました。まだ18歳だというのに、カラダの筋肉は、ムキムキでした。こんもりと盛り上がった胸筋は、厚みがあり、筋肉フェチの人なら、その胸に抱き寄せられたくなりそうです。バキバキに割れた腹筋は、そのデコボコした美しいスジにタッチして感触を試してみたくなりそうです。でも、それが好き勝手にできるのは、やっぱり彼の恋人にならないとダメでしょうか？彼は腕立てふせをしてくれました。その姿は、安定していて、カラダがふらつくことはあり
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
今年の抱負を宣言しよう！▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう明けましておめでとうございます。気まぐれなブログに訪問やいいねありがとうございます。今年もマイペースに生きていきます。抱負は・・昨年懸垂マシンを購入し10回が目標だったのですが、できたのは逆手で6回。順手だと2回しかできない。なので、逆手で10回にしましょう笑学生の時には1回もできなかったのでプラスでしかないと思っています。逆上がりや懸垂、かけ上がりは人生に必要ない
毎年、年末年始らしーことは全くない。気づいたら、、、年明けてた。笑31日まで焼肉屋バイト。バイトの高校生がバイト終わりに、焼肉を食べていくーほどにヒマ。笑連日、朝ランと筋トレの毎日。1日2回。エニタイムへ行ってるわ。朝ランがてら、自宅から家近くのエニタイムにIN。15分ぐらいクロストレーナーをし、ランで帰る。有酸素運動5キロ。午後は友と他店舗で筋トレ。本日は、新橋。元日ですが、人います。笑他の店舗ばかり行っていると、、、月額料金がね・・・UPしちまう
