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2025.11.16侍ジャパン練習試合観戦(骨折した日)水道橋駅の改札に向かう階段で足を滑らせて転落。10段くらい着地できず、手すりにしがみつきなんとか着地したものの、最後に左足をグキッと捻りました。試合開始直前だったため、周りに人がいなくて誰も巻き込まなくてよかった！階段数段をなんとかおり、ドームまでもなんとか歩けた。ただの捻挫だろうと足を冷やしながら試合を観戦。試合が終わり、ドームの階段がうまく昇れず、座席を掴みながらなんとか東京ドームをあとに。捻挫にしては痛すぎると思いなが
12/1抜釘後129日目リハビリ通いを卒業してから、マッサージや筋トレをしていません。テニスは、骨折したことを忘れて、プレイできていて痛みもありません。下り階段で足を捻って骨折したので、通勤時や家の階段は、必ず手すりを掴むようにしていますが、先日、家の外階段を壁を掴まず、駆け下りてました。傷跡予防のケアは、先週、アトレスケアの最後の一枚を貼り、剥がした後、数日は保湿ケアをして肌を休めていました。傷跡は、しっかりくっついていて、細く白くなり、目立たなくなってきました。ただ周囲の色素沈
11/25抜釘後4ヶ月今日は、抜釘後4ヶ月です。先月（抜釘後3ヶ月）のブログを読み返してみると…『10/25抜釘後3ヶ月リハビリ医の見解リハビリ卒業について』10/25抜釘後3ヶ月今日は、抜釘後3ヶ月です。可動域は、足首を捻ってみた時に、わずかにひっかかりがあるけど、底屈、背屈は、右足と同程度でき、日常生活、スポ…ameblo.jp『足首を捻ってみた時に、わずかにひっかかりがある』と書いてありましたが…。最近、全く気にしていませんでした。試しに、今捻ってみたら、ひっかか
11/19抜釘後117日目テニスレッスン初中級二行きました。本日のメニューは、ハイボレー&ローボレー🎾「ハイボレーは、ラケットを立てて。ヘッドを振らないように。ローボレーは、ラケット面を上に向けて、当てた後、ゆっくり押して。長さ調整して」フォーメーション練習は、3アップ、1バック。後衛が前衛の足元に沈め、前衛がポーチに出る練習。球出しの時は、上手くできるけど、フォーメーションになると、なかなか上手くいかず…。フォーメーション形式のゲームも、今日はダメでした。でも、抜釘前に、1ク
11/18抜釘後116日目今日も午後に、サーブ練習に行きました。いつもの方をお誘いして、リターン練習もしました。『10/28抜釘後95日目サーブ&リターン練習』10/28抜釘後95日目今日は午後からサーブ練習に行きました。最近、頭の中で考えることが多いせいか、声がけがギリギリになりがちですが、快く来て下さり、リター…ameblo.jp意識すべきは下記の通りですが…①トスアップは肘を曲げずに、自然にボールを離す。②サーブする前の構え。面を上向き（右手首も上向き、伸ばさない）③
11/14抜釘後112日目午前中、テニスレッスン初級🎾テーマは、ハイボレー。🤵♂️「スマッシュが打てないような球が上がったら、横向きになり、下がりながら、ラケット面はまっすぐにして当てて下さい。」私は、どうも横向きに下がるのが苦手。体が前を向きがち。球出しの時は、体の向きだけ意識して打ちました。横向きできてるか、わからないけど、ちゃんと返りました。コーチと生徒さんがストロークで、自分がハイボレーの時に、上手く返そうと意識してたら、左の方に飛んでいきます。『体の向きが横向きになって
11/12抜釘後110日目熊本にバドミントン観戦しに行きました。1回戦、2回戦を観ようと思ったら、お目当ての志田&五十嵐ペアは、1回戦は前日だったため、熊本1日目は、観光に変更になりました。菊池渓谷は、昨年も来ましたが、マイナスイオンをたくさん吸って、気持ちよかったです。水の音は、心を癒します紅葉のピークではないけれど、紅葉🍁も始まっていました。1時間程、ゆっくり散策しました。木の根が出てる道、丸太の階段、岩場等、問題なく歩けました。良いトレーニングになりました。散策後、散策路
11/7抜釘後105日目午前中、テニスレッスン初級に行きました。今日はバックハンドボレー。🤵♂️「ボレーは、ラケットを立てて（起こして）打って下さい。」🤵♂️「ローボレーの時にラケットヘッドを下げるのではなく、膝を曲げて低い姿勢を取る。ラケットは寝かさないように…」🤵♂️「打った後は、軽くフォロースルーするように」🤵♂️「バックハンドは、横向きでラケットを立てたら、左手と右手の間隔を変えずに、左手を遠くに振らないように…。体の向きを前向きになるまで、大きくフォロースルーせず
11/6抜釘後104日今日は、午前中バドミントン教室に行きました。昨日、弟の障害者雇用先、本社に面談（呼び出し）に行き、精神でに疲れたので、今日はゆっくりしたかったけど、先週も休んでしまったし、来週も休むので、頑張って行きました。今日のテーマは、ドライブ。ネットスレスレに低空飛行で打ち合うショット。しかも左右に振られながら、打つ練習。クロスステップを習いました。よくレッスン前のウォームアップでクロスステップはするけれど、初めて習った気がします。中学時代、習ったかな？トレーニング
11/5抜釘後103日目今日は、午後からテニスでしたが、大事な用事があり、キャンセルしようとしたら、朝一に空きがあったので、振替して、初中級のレッスンを受けてきました。「今日は、フォアボレーです。左手と右手は高さを揃えて。」「ローボレーは少し面を上向きにし、パン！と打たず、当たった後、前に運ぶ感じ。飛んだボールを見て、力加減、面の向きを調整して下さい。」「ハイボレーは、高いところに構えて、両手でVを描くように…」「ボレーの時、余裕が無い時は、前向きでも仕方ないけど、横向きになって下さ
11/2抜釘後100日目土曜日と月曜日が仕事なので、今日はゆっくりしました。今月末、抜釘後順調なら出たいなと目指していた試合がありました。足は順調だし、気持ち的にも『出れる』とは思ったけど、声がけができませんでした。以前は、試合出たくて、積極的にお誘い（お願い）していたのに、勇気が出ませんでした。足は大丈夫と思えるけど、試合に出るとなると、【勝ち負け】があって、私は負けから学ぶこともあるので、【勝敗】にはこだわらないけど、一緒に出る人に迷惑をかけてしまうから、躊躇しているうちに、エン
10/31抜釘後98日目テニス後、リハビリに行きました🚗👩⚕️「どうですか？テニスは？」「テニスで怖く感じることなく…。骨折したことを忘れて走っています。リハビリ医が『卒業しても良い』と言ってました。」👩⚕️「さんが不安がないなら、リハビリ卒業して良いと思います。機能的には問題無いので」「私もそう思います。ただ…。今月は負荷が低いから痛みが出ないのかも？初中級や中級に上がったら、どうなるかは不安があります。」「一旦卒業ということでプレイしていて、痛くなったら、来るということで
10/31抜釘後98日目一昨日、弟の通院に付き添ったら、疲れてしまい、昨日は、バドミントンをサボってしまいました。午前中ゆっくり？家事をして、午後から仕事に行きました。今日、午前中、テニスレッスン（初級）🎾🤵♂️「今日はボレーです。大きなボールを抱えるようにしてラケットは前にセット。手首は寝かさない。」🤵♂️「ラケット面は少しだけ上向き。打った後、フォロースルー。足は前足で踏み込むのではなく、後ろ足（右足）で蹴って、前足と揃える感じです。打って足で運ぶイメージです。」『目から鱗🐟
10/28抜釘後95日目今日は午後からサーブ練習に行きました。最近、頭の中で考えることが多いせいか、声がけがギリギリになりがちですが、快く来て下さり、リターン練習もできました。先日、レッスンで言われたこと①トスアップは肘を曲げずに、自然にボールを離す。②サーブする前の構え。面を上向き（右手首も上向き、伸ばさない）③リターン（ストローク）はユニットターン。横向きじゃなく、腰を捻る。④バックハンド（フォアも）は、後ろ足で蹴る。サーブは、自分のペースで①②を意識しながら、打ったら、ト
10/25抜釘後3ヶ月今日は、抜釘後3ヶ月です。可動域は、足首を捻ってみた時に、わずかにひっかかりがあるけど、底屈、背屈は、右足と同程度でき、日常生活、スポーツにおいて、不自由を感じなくなりました。完璧を求めるなら、まだリハビリに通いたい所ですが、元々の目標【スポーツ復帰する。捻りグセを治す。スポーツして痛みが出ないようにする】は達成しています。ちょうど抜釘後3ヶ月、テニス（レッスン）復帰して、1ヶ月経ったので、仕事の後、受診しました😊🧑⚕️「どうですか？」「テニスは問題なくでき
10/24抜釘後91日目午前中、テニスレッスンでした。初級クラスなので、ショット練習中心で、基本の見直しができました。本日学んだこと①バックハンド、スピンは腰を落とし（膝を曲げ）後ろ足（左足）に体重をかけて、後ろ足で蹴るようにして体を起こしながら、ラケットを振る。②バックハンド、スライスはラケットを上から下ろしてきて当てる。前足（右足）に体重をかけて、右足の上を軸（壁）にして打つ。当てた後、フォロースルーする。③サーブの時、トスがバラけるのは、肘を曲げてるからで、まっすぐにして、
10/23抜釘後90日目午前中、バドミントン教室に行きました。今日は、サーブがメインテーマでした。「サーブを打つ時に大切なことは？」「男子によくあるけど、身長が高い（足が長い）から、後ろは下がれるから、サービスラインに立って、ショートサーブをつぶしに来る。『この人ショートしか打たないな』と思ったら、どんどん前に出てくるので、ロングを打って、後ろを意識させましょう。」「女性は、後ろに下がらないから、少し後ろに立ってるので、ショートが多少浮いても、それほど叩かれない。」「サーブは、相手
10/22抜釘後89日目午前中、リハビリに行きました🚗。👩⚕️「どうですか？テニスしました？」「全速力で走ってら、前は、諦めてた球も取りに行けました。」👩⚕️「痛みは無いですか？」「痛みは無いです。先日、階段を9階から降りれました。」👩⚕️「テニスができるんだから、階段は降りれるんですけどね」「階段で骨折したから、階段を避けてたんですけど…。『負荷上げて良い』と言われて、やってみました。」👩⚕️「可動域、大分改善されてるけど、踵側が上手く下がっていかないですね。踵が下
10/20抜釘後87日目一昨日は、仕事後に飲み会に行きました。お酒を飲みましたが、無事に帰れました。30年（弱）ぶりに、大学時代の同期と会って、話をしたら、とても楽しかったです。今日は一日仕事でした。業務後、屋上にゴミを捨てに行き、エレベーターを待っていました。なかなか上がって来なくて、待ってる時間がもったいない気がしました。『階段降りてみようかな』３階位なら、階段降りるのは、普通かもしれませんが、９階から！私は下りの階段で足を捻って骨折したので、階段は怖いです。骨折してからは、な
10/18抜釘後85日目お昼すぎまで、お仕事でした。今、遅めのランチをしています。夕方から同期会です。去年、同期会に誘われていましたが、手術後で、まだ階段が怖い時期だったので、参加できませんでした。『9/29手術後46日目トラウマを乗り越えるには？』9/29手術後46日目「日常生活はできる」ようになり、小さなチャレンジもしてますが、まだ乗り越えられないことがあります。来月中旬、学生時代の同期に飲み会に誘…ameblo.jp今回は、抜釘後2ヶ月経過しているので、去年の経過を見て、
10/17抜釘後84日目午前中、テニスレッスンでした。🤵♂️「今日は、バックハンドです。」🤵♂️「ラケットは立てたまま、腰を捻り、ユニットターン。膝を曲げて腰を落とすと同時にラケットダウン。バックハンドは、面を下に向けるとネットしやすいので、当てる時は面をネットに平行にして、当てたら、すっと右の方にたたむ。」🤵♂️「バックハンドは、後ろ足が大事です。後ろ足に体重を乗せて、後ろ足で蹴るようにして下さい。」🤵♂️「手の形も大事です。昔は、肘を伸ばしきって、三角形にして打つのが主流
10/16抜釘後83日目午前中、バドミントン教室に行きました。先週、コーチに「一つ上で良いんじゃない？」と言われ…。昨日リハビリで「負荷を上げていくように」と言われました。テニスは、今月分を初級に全部振替済みなので、負荷を上げるなら、バドミントン教室かなと思い、コーチに相談して、一つ上のクラスに上げてもらいました。「ラケットは立てて、イースタン（包丁持ち）で、面を横向きにして、肘を支点に90度倒す。この時に手の甲が寝ないように…。この時の手首の形が大事です。クイッて反動で打つとバック
10/15抜釘後75日目午前中、リハビリに行きました🚗。👩⚕️「どうですか？その後？」「前回のリハビリ後、バドミントン、テニスしました。腰は痛くなったけど、足の痛みはないです。」👩⚕️「しばらくスポーツしてないから、全体的に体が硬くなってると思います。体をしっかりほぐしてから、スポーツして下さいね。」👩⚕️「両手をバンザイして、振り下ろしながら、足をダンッてついみてください」👩⚕️「いいですね。片足で…。」👩⚕️「走って来て、左足で止まって、走って戻って…。」👩⚕️
久しぶりに稲刈りに行ってきました！所属グループが作ってるのは食用米、酒米、餅米の3種類今回は餅米の稲刈りでした稲を刈ってるとコッココッコと鶏がやってきます🐓午後は娘の友達が遊びにくるので私は午前中だけもう足がむくんで長靴が脱げなくなることもなく、快適に作業できました風が強くて木々がザワザワしてて涼しくて時折蝉が鳴いていてトンボが大空狭しと飛んでいてなんだかすごくしっくりくる帰りにキリン草を持って帰ろうと思ってたんだけど、時間がなくてやめた帰ってシャワー浴びたら娘の友達が来てBB
10/10抜釘後77日目午前中、テニスレッスン（初級）に行きました。渋滞に捕まり、20分程遅刻ウォーミングアップは終わりましたが、ショット練習には間に合いました。🤵♂️「今日は、ユニットターンをやります！」「ユニットターン？」🤵♂️「みなさん、ストロークを打つ時に横向きになってると思いますが、正確には違います。」『横向き！って言われ続けていたもん』🤵♂️「体は正面向きで、上半身だけ捻る。これがユニットターンです。」『なるほど、ユニットターンとコックを意識すれば、手でラケ
10/9抜釘後76日目昨日のことになりますが…。バドミントン教室に行きました。去年の4~6月に、近所のバドミントン教室に通ってました。その後骨折し、再就職し、通えなくなったのですが…去年は初参加だったので、下から2番目のクラスでした。今回も同じクラスで…初回なので、ラケットの持ち方確認から…。「ラケットは立てて、イースタン（包丁持ち）で、面を横向きから前向きにして。この時の手首の形が大事です。」『ん、これは、この前のテニスの…コックだ！』『10/3抜釘後70日目初級で見
10/8抜釘後75日目午前中、リハビリに行きました。もう涼しくなったので、歩いて行っても良いのに、ギリギリまでゆっくり過ごし、車🚗で…。👩⚕️「どうですか？スポーツしました？」「前回、リハビリ来てからは、スポーツしてません。特に痛みないです。」「一昨日なぜか座り仕事で動いてないのに膝が痛いというか、固まったというか、そんな感じがあったけど、いつの間にか治りました。」👩⚕️「大分柔らかくなったけど、内踝側が硬いですね。ほぐしましょう」本日のメニュー①内踝に沿って銃みたいな
10/6抜釘後73日目今日は、仕事でした。通勤時バス停までは歩いたし、出勤前に犬の散歩はしたけど、あまり歩いていません。仕事は座り仕事。今日何歩歩いたんだろう？と思うほど、歩いてないのに、帰宅時、左膝が痛くなりました。「ん？膝が痛い。なんで？」座りっぱなしで、血流が悪くて、膝が固まってるのかな？お風呂に入って、血行を良くして、マッサージやほぐしをして、寝ようと思います😊写真は、本日の傷跡。土曜日からアトレスケアを貼ってみました。引き寄せる力は強く、傷跡の線が細くなってます。
10/3リハビリ11回目午後からリハビリに行きました。👩⚕️「どうですか？」「リハビリ医に許可をもらい、先週からテニスレッスン復帰しました。」👩⚕️「先生が許可したなら、良いと思います。やってみてどうですか？」「特に走るの怖いとかも無く、痛みも無しです。ただ…O先生（理学療法士さん）の太鼓判もらわずに見切り発車で始めた感はあるし、まだ硬さはあるので、続けたいです。」本日のメニュー①超音波10分傷の上②テトラをふくらはぎ外側の骨にあて、体重をかける５分③セラバンドを傷
10/3抜釘後70日目本日、午前中、初級クラスに行きました。今月は、全部初級に振替えました。基本、初級クラスに身を置いて、のんびり、マイペースに楽しみつつ、基礎を見直ししていこうと思っています😊人数少ない初中級の空き枠がある時だけ、前期分で振替します。今日は、スピン🎾🤵♂️「ラケットを立てて手をまっすぐに前に出して下さい（①ラケットの面は横を向いてる）。②ラケットの面を前に向けて下さい。②の手首が正しい形。手をコックするのが大切です。」🤵♂️「手をコックせずに、だら~んとした
