増量期

５～６月は増量期である（個人的記録参照・他の方のことは分かりません）食べる機会と、自分的にもお腹空いた感があり食べていた春。４月は、かろうじてキープな感じでしたが５月から、微増していき今朝は二年ぶりに、45㎏台になっていました。2019年より、朝計量をするようにしていたので（この年は、毎日ではなかったけど）過去記録を見てみることに。2019年のMAXは48.0㎏でした。46～47㎏が中心の年。前年は45～46㎏台でしたので、微増したんですね

🍙おにぎり🍙残して来たり、補食袋にあるの忘れてた〜💦とか夕方保冷剤でカチコチのおにぎりが無理。これ、夏は意外にあるあるなんですが、ショックですよね😩やる気うせるわ〜って言う方多いかと思います💦気にせずパンに変えたり購入できるなら、買ってたべて貰うの、ありですよ〜☺️🫶💕手作りに必ずしもこだわり過ぎなくて良いんです！#スポーツジュニア食育コンシェルジュではジュニアアスリートをサポートするお母さんのご飯作りを応援しています📣強い身体を作るには？身体を大きくしたい！ケ

朝ごはん大事〜👏朝ごはん春キャベツとアサリのパスタ手作りプロテイン試験前で寝不足そんな中でも朝ごはんは食べて行って欲しい。パスタにバナナベースのプロテインドリンク🥤後は大事なビタミンCをキウイ🥝１個食べて確保して元気に行ってらっしゃい💪お弁当は敷き詰めたお惣菜を食べながらご飯を食べ進み最後は熱々カレーをかけて召し上がれ#スポーツジュニア食育コンシェルジュではスポーツを頑張るお子さんの食事作りに悩むお母さんをサポートしています。ご飯以外にもメンタルの事や、先輩お

食中毒が気になる季節になりました。お弁当、温かい方がいい！だけど、ご飯も全部となると、容器が💦ご飯🍚を沢山食べたい高校生部活弁当🍱でも冷たいお米は苦手って言うお子さん、冷たいご飯にスープジャー🫙にいれた熱々のおかずをかけるスタイルはいかがですか？我が家は汁物とカレーや麻婆豆腐、中華丼餡かけなどとろみがあってご飯が進むおかずをスープジャーに入れて持たせています。食べて欲しいお惣菜をクリアしたら最後に熱々のカレーや麻婆豆腐をかけてラストスパートです🍚この少し空いてる

深夜におはようござます。今日はツキイチ社内コンペの日早朝スルーなので既に起きています。家を出るのは3:00🚗ってことで昨晩は夜練に行ってきました。今密かに取り組んでいるのはL字スイング無駄な動きを減らして、シャフトに負荷をかけて小さな出力で球を飛ばそうという考えです。その為に老いたカラダに鞭を打って鍛えています。L字スイング？私しかわからないオリジナルです。打ってみましょ。それにしても身体がムチムチしてきました。この時期は増量期なので沢山食べています。目標体重増は30

本日の次男(ラグビー部)お弁当🍱16歳次男増量記録(ポジションNo.８)2023/5/13現在身長185cm体重88kgを行ったり来たり⏲️88kgが動かなくなると、いよいよ90kgが見えて来ます！長いこと86kgを行ったり来たりしていましたが💦下は86.5kgからは下がらず、だいぶ安定してきました。3歩進んで2歩下がる行ったり来たりしながら少しずつ増えて数値が動かなくなる夏までになんとか88から90に上げていきたい所です🙏次男の場合の増量のポイント

まんが肉🍖が食べたい！をそこそこ叶えました😁カリカリ豚ちゃんが、カットする際サクッといってNICEでした😍作り方(高校生ラガーの量)まず700gのご飯でチキンライスを作るチキンライスは、おろしガーリックたっぷりフライパンに敷き、鶏ひき肉を炒める。玉ねぎ、にんじん、ズッキーニやしめじなど冷蔵庫にある野菜をみじん切りにして炒め、炊いたごはんを入れてざっくり混ぜる。ケチャップを入れ、塩コショウ、クミンを入れ炒め合わせる。整形しやすくする為、卵一つ割入れ混ぜながら火を通す。少し冷

4月からは増量期に入り、一日5食しっかり食べ、増量しています。体重もいい感じに増えてきました。そろ〜り、そろ〜りと体脂肪を増やさずに筋肉を増やす作戦です。そして今朝、ホームジムで月一回のinbody測定をしてきました。4月1日からのバルクアップ路線一発目の測定結果はいかに?測定結果・分析は今夜報告する予定です。今日のランチは青山一丁目駅の地下のレストラン街でぶり丼の定食。今夜はステップ2本です。よろしくお願いします。遠〜い〜(*^^*)

ご訪問ありがとうございます21年右肩腱板損傷→復活21年-22年腰首ヘルニア側彎判明左足首靱帯損傷リハビリ中オペなしで生涯スポーツを。カラダと向き合いながら…４か月ぶりKジムにて脚尻。アップ：ﾊﾞﾝﾄﾞ、ﾙｰﾏﾆｱﾝ45レッグプレス50-130/13×6レッグEX30-60/13×5インナーサイ22-30/13×5アウターサイ36/13×5レッグプレス151-280/10-13×6ハムトラクター48×13×5レッグスクワットマシン29×1

昨日増量期を終了した。4週間、週に2回の全身の筋トレ（上半身下半身にわけないということ）でやり抜いた。充分に糖質をとり、タンパク質を摂った。油ものは控えた。しかし厳密さは求めなかった。いやむしろ特に食べ物に制限をしなかった。しかし、何故かお菓子類はほとんど口にしないで終わってしまった。スナックを口にしてそのあと結局一袋食べ尽くすということはなかった。これは不思議だった。数個食べて確かに美味しいのだけど、いやべつにいいかと終えてしまった。リバウンドとは違い、予定通りの体重

そこのお前！増量期はリバウンドと違うぞ！どちらも体重増えるけどね。マッチョなら別だけど私の場合のようにぽにょは区別着きにくいけどね。と、鏡に映る自分の姿にいちいち突っ込むおぐりん家。体重の増加がやや鈍くなってきた。ちょっと多目に食べてもだ。また、筋トレもチンニングやサイドレイズなど負荷が上がらなくなってきた。レッグプレスはまだ上がってきているが。私がヒトである以上いずれもいつか来るマンネリ状態なんだな。だからここで食事内容をがらっと変えるのは良いのかもしれない。ただ問題

いよいよ増量期（自己流）、すなわちオーバーからロリーの日々があと一週間後終わる。増量期後のアファメーションどうしようか。今の内容で同じで良いか。さっぱりだ。以前のようにひたすら痩せれば良いわけではない。まさに手探り。ところで増量期の食事は明らかに筋肉量の増大に貢献となった。筋トレの負荷も上がっている。これは以前単にダイエットしていたときとは比べものにならない。それだけではない。鏡に映る単なる見た目も、体組成計の数値でも。3年前通ったパーソナルジムではなぜこうならなかった

私は筋トレを休まない。その理由は休んだらただのリバウンドになるから。実は未だにふと、明らかにカロリーオーバーの食事を摂っていると、自己嫌悪に苛まれる。いつも痩せたかった私。なかなか痩せなかった私。少しやせてもすぐ、リバンドした私。今回痩せたけど、リバウンドを怖がる私。思えばそもそもダイエットになれていた私はダイエットのアファメーションは作りやすいわけで。痩せようと思えば痩せられる自信はついている。今回、リバウン

アスレシピ祭り！増量期！これから体重増やしたい選手のお母さん是非ご参加下さい！アスレシピ祭りアスレシピonInstagram:"当たり負けしない、強い体作りラグビーを頑張る子どもたちには必須の課題ですよねとにかく体を大きくするためにはたくさんの食事を「食べられる体」にすることが大切普通レベルの量ではダメなんですしかも、なんでもかんでも食べればいいと言うわけではないきちんと消化吸収できているか必要なタイミングで、必要な量がとれているかそのために親は、どんなポイントを押さえてサポート

増量期定食1日お仕事の日は、多めに作って出かけます！ご飯何杯いけるかな？💪😋さてさて、私に出来ること🤝スポーツジュニア食育コンシェルジュではスポーツを頑張るお子さんを食でサポートします！🏃🏻‍♂️〜お知らせ〜毎日のご飯でお子さんを応援しませんか？講座体験、お問い合わせ受け付けております😊日刊スポーツアスレシピ紹介ページはコチラ🔽ラグビーを頑張る息子たち、１人１人の夢に寄り添って／山崎文恵さん-アスレシピ特派員・サポーターから：アスレシピ＜アスレシピ特派員紹介＞特派員

笑ってやって下さい。体が大きくなりたがっていて、抑えるのが大変。ここで一句。素人が、手出し無用な増量期https://drogurinch.com/trial_and_error_bulkup/

こちらに久しぶりに書きました。ようは、ダイエットに終わりはないということです。1つ山を越えたらまた1つ山が出てきます。https://drogurinch.com/new_motivation/

2/28(火)2/27(月)の睡眠:5h53m(深い:1h16m)体重:69.45kgおはようございます☀今朝体重測ったら体重が1kg近く減ってた。脂肪が燃焼してできた水分が抜けたかな？昨日は増量期開始と言いながら、今日も筋トレできなそうだったので、維持カロリー付近で抑えた。

増量期を迎え新しいセルフトークをひっさげてアファメーションを繰り返した。そうして、ようやく体重が上がってきた。実はまだ減量タイプのセルフトークをしているとき、体重増加を意識して少し多目に食べようとしたことがあった。何故そんなことをしたか。認知科学を試すにはこのときしかないと、試してみた。認知科学の技法のおかげで食欲をコントロールしたなんてのは幻想。結局本当のところ私はたがが外れると食べ物を欲しがり、がっつり食べるともうリバウンド方向へまっしぐらに行く

昨日は私の定期検診日でした。一年前にダイエットを始め、標準体重に戻り、7ヶ月維持できました。この一年間は、毎日の食事制限や運動でそこそこ努力をしましたが、その成果を実感できた瞬間は、とても嬉しかったです。しかし、これで終わりではありません。私は生きてる限りダイエットを続けます。健康的体を維持するためには、常に自分の食生活や運動量を意識する必要があります。今後も、ダイエットを続けることで健康でいられるように頑張ります。そして、今日からは増量期に入ります。ハイカロリーの食事を取る

深く知っているわけではない。成功したこともないすらない。未だ手探りだ。それは増量期。筋トレの世界では増量期と減量期を繰り返す。増量期は筋肉量を増やす。そして脂肪量も増える。減量期では筋肉をなるべく減らさず脂肪を減らす。のだそうだ。かつてまともに成功したことがない。それなのに私にそれができるのだろうか。できる。できるさ！難攻不落とも思えた７ヶ月で16Kgのダイエットが出来た私だ。そうだ。セルフトーク内容は筋肉増量のみに絞ることだ。増量期には筋肉も

増量期…残り5日間です4月のMIN値から6月からの増量期の7ヵ月で…7kg増量←そら、膝も痛くなるわ毎日続けて来た腹筋チャレンジもイベントのために200日で終了したので、ここまで絞って?ましたが、辞めた今はいい感じでダルんダルんなお腹になってますイベント、とは…https://twitter.com/ishimoto14?s=21&t=_rVMvQ-mtmOqAkKUfFg4hQ石本哲郎先生の新刊が1/27に発売されるので、1/28からそのイベントが開催７

Inbody測定してきました。筋肉量0.8kg増えていました。先月は0.6kg増えていたのでトータルで1.4kgめっちゃうれしい！食事とトレーニング方法をガラッと変えました。最近は摂取カロリーを増やしています。というのも急に体重が落ちてきたからです。摂取カロリー500kcal増やしてようやく体重落ちるのをやっと阻止しました。ちょっとびっくり。リーディングエッジ（LEADINGEDGE）マルチポジションフラットベンチブラックインクラインデクラインダンベル

6/22からスタートした本格的な増量期【ゆる神やせ1日目】朝🍴メープルブラウンシュガーdeグラノーラ風ガチ後のフルーツパラダイス🤩💕💕冷凍ミックスベリーにドデカイ🍓が😂あー満足しましたっ🤤💕そして、下半身筋トレ🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ全35分🔥出勤前から超汗だく💦💦ドタバタで時間ギリギリでした💨#神やせ#チーム石本pic.twitter.com/MjlkQs8Hdo—みっほん(@mihhon53)2022年6月22日やっとパーソナルで全種目目標の30kgをクリアし

次男の今朝の朝ごはんです。最近ワンプレートにしています。今朝はソーセージほうれん草ブロッコリーのトマトソースパスタあとは手作りプロテインドリンク🥤低脂肪牛乳バナナりんご卵をミキサーにかけたもの糖質をしっかり摂りながら、野菜やタンパク質も取れる。フルーツはドリンクにします。卵を追加する事で、タンパク強化。年あけから完食しない日は無く、パスタうどん丼ものなんかを本人の希望を聞きながら出しています。一番ハードル低いのがうどんや蕎麦飽きて来るので時々パスタ頑張

今年の1/27に石本哲郎先生の新刊が発売されます今日、amazonで予約しましたそして…新刊が出るということは…またイベントが開催されまーーす4月1日約束の地へ！”自分史上最高の身体になる会”に入会しませんか？｜石本美ボディブログこんにちは！大手町、神田、あざみ野、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導www.body-make.com【入会者求む】4月1日に”自分史上最高の身体になる会”に入りませんか？【ダイエット筋トレ】自分史上最

こんにちは！一カ月ほど前に友人の誕生日プレゼントにプロテインをプレゼントしたついでに自分のプロテインも購入しました！！お誕生日おめでとう～！！いつもは、陸上用ショップの「STEP」というお店でプロテインを購入していましたが、今回はプレゼントのついでに前から気になっていたプロテインを購入しました！プロテインの名前は「WHEYPROTEINバルクスRICH」です！名前からして筋肉つきそうなプロテインでかっこいいですね～値段は3280円！中々安価な気がしまする！

増量中で摂取カロリーを2600kcalに上げていますがなぜか体重が落ちていきます減量中は1800kcalや1600kcalにしても落ちていかないのに。ここ一か月はマシントレからバーベルを使ったトレーニングに変えています。１日当たりのセット数(30セット⇒15セット)、週当たりの頻度（週４回⇒週３回）も落としています。それなのに落ちていきます。年末年始にゴロゴロしていた後から急激に体重が落ちていってます。痩せたいときにはなかなか落ちないのに、増やしたいときにはな

皆様さわでぃ〜かっぷ🙏元旦そうそうステサイクルを始めました。サイクルは12週間で、ピラミッド式にして、１〜１２週目、テストを○mgでデカを○mgにしようとプランを始める前にメモ書き。足りないステやケア剤を始める前に準備します。1周目ですので、テスト２５０mgとデカ１００mgで開始以前なら・・・多分ですが・・・1週間に2度に分けて打ったと思うんですが、面倒臭いですし、一度だけにしました。そして、増量期ですので、今まで１日５食の内２食は炭水化