坂ダッシュ

怪我のリスクを下げつつ、下半身強化、心肺機能強化を行える練習。それが坂ダッシュ！坂はスピードが出ないので、怪我のリスクが減ります。そして足と心肺に大きな負荷をかけられます。この時期にやっておきたいトレーニングの1つ。京都旅行中の私。坂といえば、清水坂ですね！ということで、朝6：00スタートで清水坂ダッシュ！！宿泊場所から清水坂まで約5km。1本だけ坂をダッシュし、宿泊場所へ戻るという計画でした。さすがゴールデンウィーク。朝6時スタートにも関わら

今日は外出てびっくりしました。誰が雨降ってるっつったー?ﾑｷｰいえね。昨日はちゃあんと天気予報をチェックして、雨が降ることは織り込み済み。なのでランオフをきめこんでたのですがうっかりいつもの時間(5時)に目が覚め、雨雲レーターを確認すると、「15分後に雨がやむ」だ、と?そのチャンスを逃して溜まるかと慌てて支度して準備ばんたん。さぶかったので久々手袋なんかも装着し玄関を出てみれば、ナニコノザンぶり。誰が雨降るつったー?(にどめ)ただ、こうなるとその準備

今朝はヒルスプリント340m×7（68″〜70″）傾斜が一定で走りやすかったです。（もちろん死ぬけど）やれたら10本と思ってましたが次回にしました。ボッチ練のときは自分に甘いくらいがやり過ぎ防止になってちょうどいいです頑張ってる感があっていい今月は土台構築をメインにやってきて、そこそこの手応えを感じています。5月、6月も継続しつつ、スピード練習の割合を増やしていきます。4/24(金)に東京マラソン2027チャレンジランナーと年代別ランナーの対象者に出走権を付与するメールが送られ、私

朝ラン11.13㎞ミドル走56分7秒（キロ5分2秒）8分34秒・8分9秒・7分57秒・7分49秒・7分49秒・7分55秒・7分55秒＋90ｍ程度の坂ダッシュ2本、ダウン250ｍシューズはボストン12昨日は雨によりレスト。今日はその分、疲れがぬけていたような気がします。今朝はミドル走の日。ラクではないけど、しんどくはないペースで走ります。このペースで走れるだろうか？とかプレッシャーを感じなくてすみますし、走る前に気楽なのがいいですね。しんどかったらペース落としていいんですから。

2026/04/25ChatGPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。🏃‍♀️04/25（土）おすすめメニュー🌿種目：「10kmペース走」▶10kmジョグ〜ペース走寄り👉6'55〜7'00/km最初の2km👉7'10くらいで入るいきなり7'00にしない。3〜7km👉7'00前後で安定ラスト3km余裕あれば👉6'50〜6'55きつければ👉7'00維持と言う事で今日のお題は「10kmペース走」今日は予定が色々入っているので練

今朝はヒルスプリント270m×8前回の5本から3本追加58-57-57-62-61-59-58-58やり切るために4本目と5本目は抑えました。8本を終えたときは膝に手をついてゼーハー。寝起きにやるもんじゃない…自分はCOROSのLAPボタンを左下ボタンに設定変更してるんですが、ここを右手親指で押すときに人差し指が右上のSTART/STOPボタンに触ってしまうことが多く、今日も3本目と8本目でやらかしました。水元練のときも頻発しているので元の設定（右下ボタン）に戻そうかな。6本目か

朝ラン9.68kmJOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋140ｍ55分26秒（キロ5分43秒）9分43秒・9分17秒・9分5秒・8分55秒・8分52秒・8分46秒・48秒（140ｍ）シューズはペガサス39昨日はミドル走＆坂ダッシュ2本でしたので、今朝はラクに走るJOGです。昨日の夜は帰宅が遅くなり、今朝は無理かなと思っていたんですが、なんとか起きられたし、気力があったので今朝も走ります。外に出る前にスマホを見たら気温が9.5度。最近ではかなり低かったので、薄い上着も着て外に出

朝ラン12.72㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース8周1時間5分33秒（キロ5分9秒）8分39秒・8分20秒・8分10秒・8分12秒・8分7秒・8分7秒・8分0秒・7分59秒＋90m程度の坂ダッシュ2本＋ダウンで0.73㎞（3分56秒／キロ5分23秒）シューズはボストン12昨日は予定の疲労抜きレスト。今朝は普通に走ります。ただ、目覚ましが鳴る前に目が覚めてしまって、ぐずぐずしててもしょうがないので、さっさと着替えて外に出る。4時27分スタート。今日はミドル走の日です。

今朝は近所の弁天山でヒルスプリントを5本。距離270m1本目62秒2本目59秒3本目58秒4本目58秒5本目59秒時間がなくて5本にしたけど5本で十分でしたw少しずつ本数を増やしていきます。その後は、他に使える坂がないか散策。この写真のような坂はたくさんあるんですが、私の筋力ではまだスプリントできません。こちらの坂も不向き。別の練習になります。このくらいの坂を長く走るなら信夫山かな。弁天山からの福島市街地。奥の山がソウルマウンテンの信夫山です。お尻とハム

朝ラン11.13㎞ミドル走＋90m坂ダッシュ1本＋ダウンで180m（54秒／キロ5分0秒）ご近所坂道1.59㎞マイコース7周56分57秒（キロ5分7秒）8分26秒・8分16秒・8分13秒・8分3秒・8分6秒・7分55秒・7分58秒シューズはボストン12土日はがんばりましたし、昨日はレストに。水曜木曜あたりに雨予報ですし、今日は絶対走らないといけない。そんなわけで朝ランです。今日から5分だけ目覚ましを早くして4時25分起床。今日はゴミ出しもなかったので早く出られまして4時42

花降らしBPMランの曲を紹介しています。今日はBPM200・高速ピッチの入り口・女性ランナーに比較的多い（私の主観です）花降らし/n-buna歌唱：初音ミクn-bunaさんはヨルシカの曲作りをされていますね。♪花びらが宙に浮いた舞った一足のサンダル身体ごと宙に浮いて飛んでしまえたら私は♪喪服を着て桜の下でおどる女性ノビル桜は4月6日。ランニングコースの土手にノビルが群生しています。野生の細いネギです。間引くように引っこ抜い

本日は夜勤明け！夕方から雨予報でしたので朝食後、少し休憩してからラン‼️徐々にEペースで走り坂ダッシュ💨朝食が消化しきれてなく苦しかった晩酌も終わり明日は家族で、お出掛けで朝早いので更に早起きし朝ラン出来るかな〜

朝ラン10.14㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞6周＋600ｍ52分48秒（キロ5分12秒）8分46秒・8分26秒・8分19秒・8分9秒・8分5秒・8分0秒・3分1秒（600ｍ）シューズはアディゼロSL23日連続になりますが朝ランです。4時半に起きるのに少し慣れてきました。4時50分スタート。昨日の坂ダッシュ2本で少し疲れというよりも筋肉痛があったので、ゆっくりでもいいかな、とは思ったんですが、1周目からいいペースだったので、予定通りミドル走に。火曜にやったものよりはやや遅いかな

朝ラン7.95㎏JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周46分13秒（キロ5分48秒）9分40秒・9分22秒・9分9秒・9分0秒・9分2秒＋90ｍ程度の坂ダッシュ2本22.5秒・21.6秒＋ダウンで460ｍ（2分52秒／キロ6分13秒）シューズはペガサス39昨日も遅くなったので走れず。ズルズルいくわけにもいかないので4時30分に起きての朝ランです。4時51分スタート。昨晩はかなり寒いというか、冷たい風が強くて冬用の上着を着て出たのですが、風はおさまっていて、拍子抜けな感じで

テレビで知ったのですが、桜は花びらの中心が赤くなるとそろそろ散るようです。下の写真だと中央の花がそれで、その上の花はまだ散らないことになります。ケガにもこういうサインがほしいですね。ケガをした部位に色がついて、消えたら完治。治っているか試しに走ってみたらまだダメだったというあの悩ましいループから解放されます。人間の進化に期待！今朝は近場で手頃な坂探し。昨年ヒルスプリントをしていた陸橋は絶妙な斜度が300mあって良かったんですけど、片道5kmあるので時間に追われる朝には不便でした。結

桜週末の風雨に耐えた桜。まだ咲き始めだったので強い。お顔っぽいのが二つ丸いドレス撮る時はオウムに見えてたテヘペロピンクの瞳の女の子と使い魔（オバケのペット）女の子の眉に注目！キリリとしてカッコいい。坂ダッシュ100×10今日は頑張った！（量的に）まずはいつもの●400＋300＋200＋200＋100「後ろ手」走で。・レストはその場JOG。・赤ソーティ、弱追風。・一部3分20秒ペースが未達の部分もあるけれど、ま

60〜70m坂ダッシュダッシュ×前スキップ×3×2少し大きくいった方が前に進む感じがする。スタートで地面をもっと潰す。

静岡マラソン公式Xによると、今回の大会で2時間34分を切ったランナーは前回より39名多い68名だったようです。凄くないですか？？サブ34ペーサーの配置が決まったのはエントリー締切後なので、もしエントリー時にこの情報があればもっと多くの国際資格が欲しい界隈のランナーが集まったでしょうね。私もその一人だったかも。来年もあるのかな…。さて、マラソンシーズンからトラックシーズンへ移行するこのタイミングで、petaさんがトラック中長距離のペース管理に特化したツールを新たにリリースしてくれました！トラ

芝坂ダッシュ60×5×2、r2調子があまりよろしくない。ドリル、補強をしっかりする

本日は2部練習‼️先ずは午前中にジョグ＋坂ダッシュ💨昼間はゴロゴロ夕食前に室内ランメインは久しぶりの閾値走‼️㌔3分40秒〜45秒楽でも無いが余力を残して終了明日はリカバリーラン

2月28日(土)朝8時に自宅を出発。広島市を目指しました。初めて中国マスターズ陸上競技連盟の理事会に…。昼前に広島市内に到着し、お好み焼きを食べました。午後は4時間にわたる会議。みなさん今後の活動のため、建設的な意見を出しておられました。自分もそういう観点でいくつかの発言をさせていただきました。夜は懇親会。楽しい会でした。自分に合った取り組みをしていこうと思えました。また、スポーツを支える立場の大切さも再認識しました。3月1日(日)午前中会議がありました。前日の協議事項の確認プラスアルフ

こんばんは、セトカンです。今日の練習・20分jog＋坂ダッシュ3本ショート動画にテスト期間の時短練習メニュー的なのが流れてきたんでそれを行いました。市営の道路挟んだ向こうにバラ公園あると思うんですけど、そのさらに奥にいい感じの坂がありましてそこで行いました。坂ダッシュめっちゃ効率いいですね。合計30分程度しか練習してませんが体感ダラダラの10kmジョグより練習になった気がします。あと今日体重測ったら59.2kgでした。デブになってます。ケガのリスク高まるんで間食なるべく抑えようと思いま

ども英語が苦手な高校生のためのインターネット予備校セカンドスクールアカデメイアのKAZ先生です。最近は、「今日は陸上練習の日だ！」と言う日に限って、雨だったり寒すぎたり……先週も、水曜日は、雨らしいけど気温は高め…。っていうから、雨天走路でショート系の練習だ！と思ったら、気温5度😠😠😠仕方なく、ランシューでマーク走の後は、またまたサーキットトレーニング•腕立て30•腹筋30•ウエイトロープ50•ゴム引きモモ上げ左右各50•ゴム引きカニ歩き20m往復

2/15中信松本ランニングクラブ練習会に参加昨日の36km走の疲れで休もうかと思ったし、自主練で朝に走るとキロ7が精一杯だった。でも、練習会の力は偉大ですね。そんな状態でも皆となら芝生のクロカンコースをキロ6で走れるんですから。もっと上げられると思いながら余裕を持ってJogを終了。ラストメニューの坂ダッシュはトップを取ってやろうと意気込んでいたものの、、、身体は正直でまったく脚が動かなかった。逆トップ（最下位）は取れました。クロカン＆坂ダッシュコース坂

関東地方は土曜日から結構な雪が降ったようですね。今週末の大会は中止が多かったようで、、、お天気のこととはいえ、ほんと残念です。こちらは今日、未明頃から降り出してきました。ただお昼過ぎにはすっかりやんで、青空と太陽も出てきましたので。当初の予定通りにいくぞっと。今日のメニュー坂道ダッシュ透け透けなので足の指がちょっと寒いけど。エスカレ様を履きまして、坂道ダッシュにいってきまーす。いつもの通り、まずは坂地点までウォーミングアップ。寒さはあるのでしっかり温めて、いつも

今日は帰宅後、期日前投票に行ってからジョグいつも通りな感じですが…ラストに90秒ダッシュと200〜300mの上り坂ダッシュを最近、ダッシュはやっても100m未満。90秒とか…長すぎてまだ？まだ？な状態だし、ピッチ落ちまくるし、走り終わった後もゼーゼーがひどいし…。と、衰えを感じました(やっていないから当然だけれど)ちょっと前までは、スピードを出すと膝や坐骨の痛みが再発していたけれど、最近は悪化しなくなりましたゼーゼーする呼吸器や神経系に刺激が入る練習も定期的にしてい

今日もテクテク徒歩通勤で出勤風もなくてひんやりもなく相変わらず売れてないお魚ちゃん残を優先的に補充～今日は久しぶりに店長いた冷凍物が全て出来なくて報告して9時で終了延長も言われなかったから帰って着替えてLet'sgo今日はお昼から用事があるのでチャッピー先生に相談して決めた坂ダッシュアクシデント前にサブ4の会入ってた時こんなメニューをやった記憶がそれ以来かな～今回は短くして3本だけたまーに通る場所上の止まれ標識から下の止まれの標識まで〜どの位の傾斜

無酸素をやりなさいと、ガーミンも言ってきてますし。一番辛いメニューだけど気合いを入れて頑張るぞっと。今日のメニュー坂ダッシュ8本エスカレ様を履きまして、スピード練の坂ダッシュ。奈良マラソン後は体調崩してやれてなかったので、2ヶ月ぶりと少し久々になりました。いつもの通り、坂地点まで2kmジョグをしてウォーミングアップ完了。ここまできたら、やるっきゃないぞ。いざ、れっつらごー！最初の2本はちょっと抑え目。そこから身体が動いてきて6本目までは良い感じで走れました。

さあ！今日からいよいよ陸上練習開始です！余計な試合を全く入れていないので、いくら追い込んでも大丈夫笑ということで、今日は初日なので軽く日向岡で坂練習。風が強かったですねー。暖かかったので良かったけど☺️================【メニュー】•1km周回コースjog×5(6.30→5.00)•公園でドリルと軽く筋トレ•坂でスプリントドリル★本練★◆上り坂250m×8(jogorwalk戻り[約3分])(100mフラット-120m10%上り-30

12月30日はイベントに参加。お世話になっているランニング教室では毎年最後の練習会で坂ダッシュを、翌年2026年であれば26本走ります。ただ最後の教室は天候不良で中止になり、今回イベントとして行うことに。こんな感じ。今回は150mを15本、100mを11本走りました。ただちょっと追い込んだ感が感じられずに終了しまい、夜ランもすることに。こんな感じ。31日は掃除🧹などで、毎年参加していた大晦日マラソンへは参加できないため、これで走り納めですね。今年は一年怪我なく楽しく走れました来