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石井です。今週は。真面目に。行きます。『ビリオダイゼーション』について。皆さんこの言葉ご存知ですか。⬆️このように年間の『長期計画』半年3ヵ月の『中期計画』1ヶ月1週間の『短期計画』というようにピリオドを打ち、目標達成に向け、明確な目的を持ってトレーニングを継続して行うことを『ビリオダイゼーション』といいます。ビリオタイゼーションの主な効果は・ピーキングの適正化ピークのずれ防止・バーンアウト(燃え尽き)の防止・トレーニング目的の明確化・故障オーバーワークの
森林公園10kmプラス坂ダッシュ3本。そしてサウナへ。最高です。
今日も時短練習仕事後に帰宅し、宅配便を受け取ってからOD総合体育館駐車場及び脇の坂にてトレーニング。①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③登坂ダッシュ50m×3(7割)、50m×3(8割)、50m×3(9割)④平地ダッシュ30m×2短時間でもできることをしよう。
連休2日目は朝からお勉強タイム。外は暑いし、なんか疲労感で体怠いし、出掛ける用事もないし。好きな事を勉強するのは楽しい時間ですね♪お昼は久々にインスタントラーメンを食べました。好きなシリーズはサッポロ一番だけど、何か最近めちゃくちゃ高くなってますよね…。学生時代は特売で5食入り198円で買えたんだけど。あっ、25年前の話でした(笑)それで目に入ったのがセブンのPB商品。5食入りで税込278円とお得だったので買ってみましたが、これがなかなか旨い!ランチノンアルビールと合わせたらな
はいしなりーはい捻りーこれ詰まりーレッスンでも捻りーしなって詰まり取って捻れたら弓矢のように🏹ポーンと🏹飛んでいきます。こんな小さい身体でも戦えるんです。しなり詰まり捻り知名度高まってきたな。TRACKTOKYOの方、全員の共通認識になってきたな。全員存じていると思ってレッスン進めよ。そして先週末はー🔥炎🔥の坂ダッシュ🔥いや暑かったし熱かった。いやー下見バッチリ。次々現れる坂に皆さん興奮しながら、登ってた。ほらいい笑顔。もう坂終わりです!って言ってまた坂続々と
雨の中走った19:30より、OD二中グラウンドにて①ダイナミックストレッチ②スプリントドリルグラウンド脇の坂へ移動③坂ダッシュ30m×5グラウンドへ戻り④50mダッシュ×5
4月11日(木)10.19kmジョグ4月12日(金)ファルトレク、10.14km通しで4分30秒ペースシューズはマジックスピード2。4月13日(土)ロングジョグ19.61kmキロ5分23秒ペース4月14日(日)10.13kmジョグ4月15日(月)10.16kmジョグ4月16日(火)休み4月17日(水)10kmペース走設定4:41実際は4分41秒、25秒、23秒、23秒、22秒4分14秒、12秒、9秒、3秒、3分55秒平均4分17
仕事終わりに20時より練習①ヒップバンド②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④坂ダッシュ30m×5⑤3点ダッシュ50m×5流石に土トラックでの3点ダッシュは難しかった。これを滑らないように行えたら、速くなるんだろうか?
今日の予定はエンデュランスラン90分間に坂ダッシュ10本なんですが昨夜寝る時からなんかしんどくて目覚ましセットせずに寝たら起きたらおもいっきり朝でした。( ̄▽ ̄;)今日は用事があって午前は仕事を休んでたのですがそれもキャンセル気休めかもしれませんが酸素ルームに入りに行きました。耳抜きが出来なくて耳が死ぬ程痛かったので気圧も落としました。なんか調子悪いです。。。il||li_| ̄|○il||li急激に体重落とそうとしたのが
こんばんは。今日は自宅設計でした。天気もまあまあ良くて、散歩とかしたいんだけど、仕事が忙しくなってきて、余暇がないこういう時は、とにかくがむしゃらにやるしかないだろう。8月連休まで、仕事が詰まっていて、遊びの予定が、遂行できるかどうかが問題。なので、日々の練習もあまりでき無さそう。なんとか時間を作りますが。さて、そんな本日は、定番のジョグでした。10.81km5:54ペース時間がないとなると、これからの練習は、高強度短時間練習を考えていかないといけないかもです
帰宅後、アパートにて宅急便を待つ。荷物を受け取ってから20時にアパートを出て、坂トレしにO田市総合体育館脇の坂へ。①ダイナミックストレッチ…駐車場②坂ダッシュ50m×7③平地ダッシュ50m×3…駐車場帰宅後ストレッチ。約30分間で終了。
今日の予定はエンデュランスラン70分間に坂ダッシュ20秒を10本昨夜寝落ちしてしまい今朝起きてからブログ書いてたら走れる時間は60分( ̄▽ ̄;)グラウンドは水溜まりだらけだったのでサイクリングロードで裸足になりまずは坂ダッシュ10本その後マフェトン理論の閾値付近の心拍数で時間いっぱい走りました。久しぶりに山城大橋に行きましたが電光掲示板は14℃もありましたGarminForeAthlete935での結果はこちらをクリックお昼は木曜日
一日中会議。年度はじめの学校ってそんな感じ。7:30〜19:00勤務でした。休館日のO田市総合体育館駐車場に車を停め、①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③坂ダッシュ50m×7④平地ダッシュ50m×3あっという間に終了。やらないよりよし。明日も会議、頑張ろう。
タイトルコールよろしく『口👄から心臓🫀』早朝NSIスイム🏊♂️終了後ジョグ🏃♂️的におしゃべりしながら走る🏃♂️🏃🏃♀️ってが定番なんだけどっ☝️1人の狂ってる女性👩から(※解ると思います☝️)『今日は300m坂ダッシュ🏃♀️💨』ってお題がでたっ💦大阪人ならピンと😀来ると思います👀梅林坂を走りました🏃♂️🏃🏃♀️💨💦皆様は10本ですがチャゲは無理🙅♂️出そうな🫀心臓戻すので必死です💦(※約30秒動画🎥)身体に悪いわぁ〜😖とりあえずポチッと
こんばんは!日経大のベンチでズボンが破れてしまった、2年目マネージャーの太田です。昨日長崎駅近くの商業施設で新しいジャージを買いました👖↓詳しくはこちらをお読みください!笑『【マネ日記】3/21春期遠征⑫』こんばんは!マネージャー4年の岩淵です。自分を4年と称する日が来ることに少しの寂しさを覚えます。後悔のないように過ごしたいです。さて、本日は長崎にきて初めての…ameblo.jp昨日は後期試験の合格発表でしたね!合格した方、本当におめでとうございます🎉かくいう私も一年前に後期で合
3月22日晴れ山科ベース自宅前の坂でダッシュでしたが・・・午前中に使えるグランドが無く今日は大人しく自宅で坂ダッシュいつものように練習でした。5分おきぐらいで車が通るので走り出す前には、周辺の状況を充分に確認してからスタートなんですが・・・60mの5本目でしたが、下から駆け上がって来て自宅前で頭を上げて前を見たら目の前に軽バンが止まってましたもうほんとに目の前で瞬間的に正面衝突になると思いとっさに路肩方向に逃げました
坂道ダッシュ坂道ダッシュに慣れてきた!!次のメニューは本数を増やすべき?距離を伸ばすべき?https://www.youtube.com/watch?v=By6wQFMyZ_U【乳酸地獄】坂ダッシュでスピード強化!100m×〇本https://www.youtube.com/watch?v=raqTjkEyUvE強くなる為にやったこと!中学の親友から学んだ追い込み方【marathon】【running】https://www.youtube.com/watch?v=adhSX
スクール生中学生の真似をして自ら坂ダッシュ💨💨💨自発的に走るのか?走らされてるのか?その後3軸トレーニング😁からのトラップ⚽️🦶🏻ここまでを自分達で意識出来れば最高です😆ゲーム課題は中学生と同じ型→崩す→型コレを出来るようにして中学生へ上がりたい😁
今朝は水曜ポイント練のため市内の陸上競技場へ直行したので写真撮影無し🤳400m×5本真ん中辺りのところやっぱり行き帰りの坂がキツかった1本目が終わったところでお腹の調子が競技場外のトイレへ駆け込むが電気💡がつかないというか電気💡のスイッチが無いどこを探しても無い早朝の真っ暗な中男子用も女子用も障害者用もどこにも無い管理室からの遠隔操作かななんか不用心で怖かった仕方がないのでスマホのライトでそそくさと済ませて出て来ました今度明るいうちに行って良く確
💝💝💝💝💝気温1℃睦月の朝の坂ダッシュ💝💝💝💝💝坂道までアップジョグ🏃♀️ダッシュ坂下り回復ダッシュ‥‥遅っ💦下り回復🏃♀️ダッシュ‥‥って、また遅っ💦下り回復🏃♀️もはやダッシュではない💦下り回復🏃♀️ダッシュももこれが限界か💦下り回復🏃♀️バテバテ💦下り回復🏃♀️やったーー😆遅いけど終了〜〜〜😂ゆるりジョグで帰宅🏃♀️129頁まで🤓▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう
2月4日晴れ山科ベース久々に自宅で運動です日曜日で使えるグランドもなくジムでの筋トレor階段も考えましたが坂ダッシュがしたくて自宅を選択でした今日の課題スタート時の脚運び確認柔軟ストレッチ10分上半身筋トレ20分体幹&ランジ系20分坂ダッシュ60m*10本公園にて補強15分雨上がりで路面が濡れていたので筋トレからスタートしましたやりたかった坂ダッシュで
競技場で先輩のトレーニングの引っ張り+自分のマラソンのペースだったのでお互いWIN-WINなトレーニング。アップ3kmjog10000mペース走🔥ヒルスプリント100m×7🔥ダウン5kmjog10000mのうち5000mまで先輩の引っ張りで3分30秒ペース。先輩離脱後は3分25秒〜あげてラスト1000mは3分10秒。そのまま坂ダッシュを入れて臀部と腿に刺激を🔥ダウンを長めに取って先輩のトレランの話などを聞いた。100kとか走る人はやっぱりすごい…普段の練習量から桁が違った。ト
火曜日。リモートワーク。朝はちょっともたついたので、近所の紅葉山へ坂ダッシュ3本息ができなくなるくらいきつかったです。たった3本で限界でした仕事終わりには室見川へ出動。夕食分のカロリーを消費するため、軽くジョグ暗くて怖かったです。つまづきそうなところは歩きました。さて、そろそろ4月のレースを決めないといけないのですが、まだ迷ってます。4月21日に集中してるんですよね。。津山加茂郷フルマラソン、かすみがうらマラソン、周防大島マラニック、大野城いこいの森ロードレース大会。。どれにしよ
東淀川教室では体力作り、接地の両面のため今年も坂道ダッシュを継続します。真っ直ぐ、斜めと様々なバージョンを行いますまた、今年も代表もいっしょに走ります。
夏の間、ポイント練習として取り組んできた坂ダッシュ。秋以降は全く取り組まなくなってしまったわけだが、(フラットが大好きなもんで)ケガ予防にはなんだか良いらしい。しかも、10mという短い距離でも筋トレ効果があるんだという。詳しくはコチラの記事を見てもらいたいなるほどなるほどよしよし、これからは『流し』のような時でも、坂道で実施しようと思う。🍚🍚🍚🍚🍚🍚🍚🍚🍚たまに無性にすき家気分。それにしても、冬の中央アルプスってキレイだね~
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですついに12月あ~ぁまた皆さまのように月間報告が出来ないショボい私です反省ちゃん年中言ってる今月はいい報告が出来ますように頑張りたいと思っておりますまず最初に昨日のブログのお詫びと訂正させて頂きます早朝に予約投稿してて頂いたコメ見て間違いに気付きました速攻直して再投稿してますがこのヴェイパーのことをアルファフライって書いてました誤りです。アルファフライにはポットと呼ばれるものがついているそうですシューズのうんちくは
仕事帰りに湖畔を2.6キロジョグ、坂ダッシュ50m×10
2023来店者三十番長野W20田中さんの娘さんスマホを片手に、私にお客さんが・・・長野の田中淳さんの娘さんがご来店です今回は友人と京都観光らしいのですが、清水寺に来たので、私のお店に寄ってくれました。今日も親父の淳さんは、練習されてて来店時には坂ダッシュをしてるとの事田中さんとは、以前から同年代のライバルで全日本ぐらいしかお会いできないのですが、今年の山口では会えなかったので娘さんですが来店してくれて嬉しかったです。ちなみに
仕事帰りに湖の土手①ジョグ約2km②坂ダッシュ50m×5病み上がりなので、これでよし。