前鋸筋

プロフィール顔ダンスとはレッスン詳細お問い合わせ𓍯顔ダンス講師の奥山かおりです。「顔ダンス」はほうれい線や目の下の影などたるみによるお悩みを解消する表情筋トレーニングです。フェイスラインは大事です肩がすくみがちで「肩こりがあります」という方は案外多いです。肩だけの問題ではないのですが、無意識に肩がすくんだ状態で固まっている方も多いです。そのような方があまり使えて

電話占いフルゴラスピリチュアルカウンセラー上品凜々子【ｳｴｼﾅﾘﾘｺ】ですモヤモヤしている時は呼吸が浅くなっています深呼吸をして体の中にエネルギーを送ってあげましょう胸筋をほぐしていく事で胸が開きやすくなり呼吸がしやすくなります就寝前に胸開きストレッチ一日の緊張をリセット①タオルを両手で持って頭上に上げる②肩甲骨を寄せながらタオルを首の後ろに下ろす胸の筋肉といえば大胸筋のイメージが大きいかも知れま

スクワットのポイントはシンプル：✅体幹を安定させる✅股関節で動かすでも…体幹を安定させるのって意外と難しい。そんなときは前鋸筋を意識してみてください。CoCo-fit|LINEVOOMCheckoutCoCo-fit'spostonLINEVOOM.linevoom.line.me前鋸筋が働くと体幹が安定し、股関節に集中してスクワットができるようになります💡スクワットは万能運動！だからこそ、まず動きやすい状況を作ってあげること

胸や腕を鍛えるイメージのこの器具、実は…肩甲骨トレーニングに最高。ポイントは“支点”をつくること。COCOからだ|LINEVOOMCheckoutCOCOからだ'spostonLINEVOOM.linevoom.line.me🔸真ん中を太ももに乗せて押す→前鋸筋（肩甲骨を前へ）🔸真ん中を膝に当てて引く→菱形筋（肩甲骨を後ろへ）この“前後セット”ができると、肩甲骨がスムーズに動き、肩が一気にラクになります。しかも短時間で効く。

脇の下にある、肩甲骨と肋骨をつなぐインナーマッスル。姿勢を保ち、呼吸を深くし、体のバランスを整える大切な筋肉です。でも現代の生活では、前鋸筋はあまり使われず、固まって弱くなりやすい筋肉。その結果…肋骨が動きにくくなる呼吸が浅くなる肩こり・首こりが起こる体幹のバランスがとりにくくなるなどの不調につながります。前鋸筋を刺激すると、肋骨がよく動き、呼吸が深くなるのを実感できます。片側だけストレッチしてから呼吸すると、「こっち側の方が心地いい！」「こんなに固まってた

栄養士ママそっち～さんのブログで70キロの重りで背骨を感じたという記事を読み、やっぱり背骨を感じるって大事だよな、と思い頭の重さで背骨を感じられるようになろうと、頭を背骨に載せる試みについてブログを書こうと下書きを始めていました。頭の動かし方（耳の奥を支点にする）など、ネットからの情報で自分が感じたことなどを優子先生に話したところ、いまいち先生と視点が合ってない感じがあり、自分の考えもまとまらず…で、考えてる間に、優子先生のアラベスクチャレンジパッシブムーブメントを受けて…結局、今、思

「肩こりや首の重さ…実は“肩甲骨の動き”が鈍っていませんか？」「背中がガチガチで呼吸が浅い…そんな日が続いていませんか？」肩甲骨は呼吸や姿勢を支える“ハブ”のような存在。動きが鈍ると首や肩がこりやすくなり、フェイスラインや呼吸まで影響します。今日ご紹介するのは、誰でもできる“肩甲骨リセット3ステップ”。姿勢を整えたい方や首・肩の疲れをやわらげたい方におすすめです。大黒体幹調整教室｜note■石川県金沢市の大黒整体院院長■スキルアップを目指す理学療法士、マッサージ師、

こんばんは！yukkieです♡日曜日の今日は1日オンラインレッスンの日なので、用事がなければ出かけることがなく、溜まっていたパソコン仕事したり、事務仕事したり、調べ物したり。あとは家事したりお花や植木やめだかちゃんのお世話したり、まあ色々やることあるのですが、家にいると暇なんだと勘違いされて、色々頼まれごともされるし今日は特別！もはや私の仕事ってデスクワーク？ってくらいパソコンやスマホに向かっていました。溜まっていたトレーニングカルテの記入、

とても興味深い結果になった腸腰筋などのインナーマッスルは鍛えられるし下腹部、パンツに隠れているVラインにある腹筋を鍛える事ができるまた、肩甲骨がより大きく動くようになった僧帽筋などの大きな筋肉はなんともないけど前鋸筋などのインナーマッスルだけ刺激が入ってるチントレ！ED気味のペニスを20代に戻す！Amazon（アマゾン）四股の考察！最強筋トレだった！？Amazon（アマゾン）

スクワットって、実はとても難しい運動。✅体幹が働いた状態で✅股関節をしっかり曲げるこの2つがポイントですが、股関節が動かしにくいと膝で動いてしまい、さらに体幹まで意識するのは大変ですよね。COCOからだ|LINEVOOMCheckoutCOCOからだ'spostonLINEVOOM.linevoom.line.meそこでおすすめなのがゴムを使う方法。手を前に押し出すことで「前鋸筋」が働き、腹筋が使いやすくなります。そのままスクワットを

ぎっくり腰で苦しんでいた私が笑顔で歩けるようになった理由をお伝えします！ぎっくり腰で子どもを抱けなかった日々10年前、私はずーっとぎっくり腰に悩まされていました。子どもはまだ小さくて、「おかあさん、だっこ～」と甘えてきます。でも私は、腰の痛みで抱っこすらできなかったんです。つらくて、悲しくて、申し訳なくて…今思い出しても、暗い暗いトンネルの中にいるような日々でした。そんな私でしたが、今ではぎっくり

忙しいママを支えるマチュア世代✬✴︎✭✴︎✴︎✬✴︎✭✴︎✮✴︎✯今日のオンラインレッスンでは、肩甲骨を丁寧に動かしました。受講生のTさんは、お嬢さんにお二人目のお子さんが生まれ、そのお手伝いで大忙し！お嬢さんの旦那様の1週間の育休の後のサポーターとして、なくてはならない存在です。ここしばらくは、なかなか復習の時間が取りにくいかもしれませんが、合間、合間に

初めての感覚！✬✴︎✭✴︎✴︎✬✴︎✭✴︎✮✴︎✯今日は、美姿勢のレッスンのため、半蔵門へ。２番締めの感覚が掴みやすくなってきました！と受講生さん。股関節を意識したり、肩甲骨のワークをしたり、前鋸筋のワークをしたり。↑こちらは、初めて意識した感覚！だったそうです。上体起こしのワーク、復習してみて下さいね。10月19日の日曜日に開催する【クレイ

近場に、と言っても電車に乗らねばならないのだが、新たにRintosullがオープンした。通常、新規オープン店舗は強度低めのUpperBodyMake-up+やLowerBodyMake-up＋をメインに開催されるものだが近場店舗はオープン当初から、Advance+やJumpMovement+もバンバン開催されている。大変アグレッシブな店舗のようだ。金曜はヨガは無理で、このアグレッシブな店舗の、最後の時間のレッスンを受けてきた。それが※Rintosull公式サイト

バレエのレッスン中、「肩を下げなさい」ってよく注意される人普段から肩こりがある人脇が使えてないかもしれません。肩を動かすための筋肉、僧帽筋や、三角筋をたくさん使って、肩を支える筋肉、前鋸筋が使えてないのですね。結果、バレエをやるたびに肩の筋肉がモリモリなんていうことになってしまったりして…（かつての私）前鋸筋には、こんな働きがあります。①肩甲骨の上方回旋（肩甲骨が斜め上にスライドする動き）②肩甲骨を前方に滑らせる③肩を下げる

暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢を感じさせちゃう。そんな意識の中、効果的だと感じているのが「前鋸筋」毎日、腕は前に出して使っているから、肩甲骨が外側に開いた状態が長くなります。その状態が長く続けば続くほど、肩甲骨近辺の血行は悪くなり、筋肉の柔軟性がなくなり関節の可動域も狭くなっちゃうんです。そこで、意識してほしい筋肉が「

私が、みなさんに腕を使う時に気を付けてもらうことのひとつは、大きな丸太を胸の前で抱える感じで動かすこと丸太を抱える感じにすると、①手の指の小指側が使え、②腕の後ろ側が使え、③腕を動かしやすくする肋骨から肩甲骨についている前鋸筋が働きやすくなる。スタンダードのホールドではもちろんのこと、ラテンのコンタクトでも丸太を抱える感じはビギナーさんにはわかりやすい。また、腕は、前面は胸鎖関節から、背面は肩甲骨から成り立っているってイメージを持つことが大事。そうすると、手を長く

プランクは、体幹の筋肉を保つのに、毎回リラックスヨガでやっています。体幹の筋肉の状態が自分でもわかりやすい。コツコツ続けると楽にできるようになってくるから毎回やるようにしています。お盆中、クラスが無いけど、筋力が衰えないように続けていることの１つです。10呼吸を目安に続けてみよう。【プランクの注意点】・手の位置を修正して肩のインナー入りやすく・頭の向きを修正して首は背骨の延長線上に・肩甲骨の位置を修正して前鋸筋で支える・反り腰を修正して腹筋を働か

―前鋸筋と肩甲胸郭関節の機能を正しく理解する―肩関節の動きは「肩甲骨の動き」なしでは成り立たない肩関節と聞くと、多くの人は上腕骨を動かす三角筋や腱板筋群を思い浮かべます。しかし実際には、肩甲骨の動きと安定性が肩関節のパフォーマンスに大きく影響します。例えば、物を持ち上げる、腕を横に広げる、腕を内側にねじるといった動作では、上腕骨の動きに合わせて肩甲骨も連動します。この「肩甲上腕リズム」が崩れると、腕の筋肉を鍛えても動きがぎこちなくなり、力も十分に発揮できません。前鋸筋が担う重要な

お腹とお尻を同時に鍛えられる、効果的なエクササイズ。でも、実はこれ、意外と難しいんです。COCOからだ|LINEVOOMCheckoutCOCOからだ'spostonLINEVOOM.linevoom.line.meよくあるのが、壁を使って足を上げる方法。ただしこのやり方では、お尻への負荷が少なくなりがち。そんなときは、チューブを使って負荷をプラスしてみましょう。お尻にしっかり負荷をかけられるだけでなく、肩甲骨の前側の筋肉（前鋸筋）にも刺激が入り、結果的に腹

7月26日ニーナさんのレッスン参加者の方向けにバレエピラティスのミニレッスンを提供しました。テーマは「上半身の使い方」特に広背筋と前鋸筋を使ってアームスのポジションを整えることにフォーカスしてお伝えさせていただきました。腕を前にアロンジェする、の図。そして脇を使ってね！の図。バーを下から持ち上げてみたりワークをしながらターゲットの筋肉を探します。バレエの時間って順番を覚えるので精一杯。身体の使い方まで頭が回りません。だからこそ時間を取って、「ただ身体を感じる」に集中する。

皆様の貴重なお時間にブログをご覧いただきありがとうございます。講習にいってまいりました。6時間の講習。あっという間でした。ローション、ジェルの塗布の仕方を更に丁寧に、塗布の量も、お客様のお身体の状態を把握しながら、変えていく。塗布の仕方を見直すだけで、更にアプローチが掛けやすく、解きやすくなりました。さらに磨きたい技術を見直し、出来ている箇所は更にグレードアップ！！今までにない、施術方法なので、感覚を掴めた時の手の感触。身体の解け具合の違いを感じると、さらに学びを深

いい姿勢を作るためにも、痩せやすい身体を目指すためにも、腹筋はとても大切な筋肉です。とはいえ、立った状態で腹筋を意識して使うのは意外と難しいもの。そのためには、まず腹筋を使いやすい環境を整えることがポイントです。COCOからだ|LINEVOOMCheckoutCOCOからだ'spostonLINEVOOM.linevoom.line.meたとえば、・前鋸筋（ぜんきょきん）を働かせる・しっかり息を吐くこういった工夫が、腹筋にスイッチを入れや

【スタンディングニーアップ＆タッチ】有名な動きですが、**下腹部に効かせるコツは「股関節の伸展」**です。さらに、前鋸筋（胸の横にある筋肉）も使ってあげると、より引き締め効果がアップします。COCOからだ|LINEVOOMCheckoutCOCOからだ'spostonLINEVOOM.linevoom.line.me両足交互はバランスが難しいので、片足ずつ丁寧に。１：足を後ろに軽く引いて立ち、→お腹と股関節が伸びる姿勢を意識２：そこから、膝を前に突

肩がつらい＝“脇”が固い証拠？首肩こり専門／女性専門鍼灸院／さいたま市「肩がガチガチでつらい…」そんなとき、まず“肩そのもの”を揉みたくなる方が多いですが、実は「脇が固い」ことが原因かもしれません。え？脇？と思われたかもしれません。でも、肩の可動域や呼吸の深さ、首こりにまで影響を及ぼすのが、“脇まわりの筋肉”であることもあります。■脇の奥には肩とつながる重要筋がある脇には2つの重要な筋肉があります。1つは【広背筋（こうはいきん）】背中から腕の内側につながる大きな筋肉で、

股関節の外旋、内旋は、なぜ大事なのか？✬✴︎✭✴︎✴︎✬✴︎✭✴︎✮✴︎✯今日のDaigoトレーナーによる美姿勢レッスン、毎回、そうですが、今回も目から鱗の学びになりました。特に、股関節の外旋と内旋は、よく動かせるようになると、身体がしゃがんだり、立ち上がったりする際に、膝や足首に負担をかけることなく自ずと床方面に身体が沈み、そし

こんにちは〜今日は天候がいまいちですが私は充実とした1日になりました(^^)皆さんは本日はどう過ごされましたか？さてさて、今回のテーマは私はヨガのレッスンを受けることもあるのですが受けている中で、いろんな指導者のキューイング(教える時の声のかけ方)を耳にし、疑問に感じたり、なるほどー！っと学びになったりするわけですがそんな今日は、、、レッスン中によく聞く‼️四つん這いの姿勢になるときに「肘のシワを正面に向けて〜」というキューイング。肘の過伸展（いわゆるサル腕）の私

筋トレ朝ジム。下半身のみ！バーベルスクワットブルガリアンスクワットレッグカールデッドリフトレッグプレスできず！土曜日のアタックでのプッシュアップのおかげ？で前鋸筋が激しく筋肉痛だったので、下半身だけでちょうどよかった。どうでも良いことライフハック的な動画が沢山出ていて、観ると「おぉ～便利！」って思うのにいざって時にはすっかり忘れてしまう・・・全然実行できない。。。消費カロリー

今日は今までの中では一番強度が強いヨガ。背筋に対するアプローチが中心。や～、腹筋群もさることながら、広背筋や前鋸筋ないな自分、とつくづく感じた1時間だった。全部頸部を固めて動かそうとしてしまう。いや、頸部を固めて支点を作らないと動けない。これはきつい。明日は筋肉痛の予感。

また話は遡るが、先日O田先生の1dayリトリートに参加した。毎回テーマが変わるのだが、この日はハンドスタンドだったさすがO田先生…………！※写真は先生のInstagramより。ずーっと片手でステッピン……先生曰く、アームバランスも逆転も、手で身体を支えるポーズはとにかく何が何でも前鋸筋らしい。そのためには、地道なチャトランガ練習が欠かせないそうだボクサー筋と言われるだけのことはある。ボクシングの人とか逆立ちめっちゃ得意そう（ボクサーと言え）私はこの筋肉を使うのが誠に苦手でして