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ベルラスダイエットサポーターの木下留里(きしたるり)です。あなたは、普段の食事で、よく噛むことを意識していますか?実は、噛むことは、ダイエットや健康づくりにとても関与しています噛む事の効果①体重増加の対策になる人の脳が満腹を感じるには食事開始から約15分~20分かかると言われています。食事時間がこれよりも短いと、脳が満腹を感じるまでに食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが多くなってしまいます。食べるのが速いと、噛む回数が少なく飲みこんでしまう食べ方のため、食事時間が短くなります。食
おす。くわです。4月のカラダ塾のテーマ(昼の部)を紹介します。【昼の部】姿勢の基礎づくり~脚力編③Ep1今回のテーマは「膝関節のケアと機能強化」です。3月に朝の部に紹介した内容を昼の部Verでお伝えしようと思います。前回紹介した『股関節』は脚力において『力の発生装置』の役割をしており今回紹介する膝は『生まれた力を足部に伝えていく』『力が逃げないように力の方向づけする』大事な役割を持っています。
今回の日帰り温泉は、ホテル銀河パークはなまきさんへ金矢温泉万寿の湯入り口脇には売店もフロントさて、温泉です大浴場は決して広くはないですが、ほどよい広さ加減(どっちだよ(笑))露天風呂もありますが、結構塩素効いてますホテル銀河パークはなまきHP花巻温泉郷ホテル銀河パークはなまき【公式】『癒しと安らぎの温泉宿』-四季折々の景色、肌触りの良い温泉、県産食材の料理をお楽しみください-花巻広域公園内に位置し、レジャーや、観光、旅行の際にも便利にご利用いただける「花巻温泉郷ホテ
(🔀3/30更新)おっすおす。くわばらです。3月の教室内容の実施記録を残しておきます。昼の部のテーマは「股関節の力を生み出す機能強化」です。[3/2(土)-1週目](観察)前屈・恥骨なぞり(AL)・もも付け根さすり(SA)・サイドレイズ(TFL)・もも前伸ばし(RF)・ロックバック・お尻伸ばし-うつ伏せ(GM)・クラム45°30回*左右・サイドレイズ(Gmed)・フロント&バック・サークルズ[3/9(土)-2週目](
筑紫野ストレッチ春の陽気が心地よい日が続いています60.70代向けシニアストレッチ教室創部3年目にして、初❣️体験会のご案内です‼️4月22日(月)※先着5名様5月13日(月)※先着5名様定員に達し次第、応募終了13:15〜14:25筑紫野市御笠コミュニティセンター和室にて(筑紫野市立吉木小隣)参加料:1回無料筑紫野ストレッチ、初の体験会を開催することになりました。どこにも告知もせず、ひっそりと始めたこの教室。少しでも地域の方の健康づくりの役に立てば、また交流の場となれ
2024年3月30日土曜日昨夜は私がお世話になっているビジネスブログアスリート協会によるセミナーがありました講師は私の師匠おのれいこ先生による髪をとおして病気の予防と健康づくり静岡県藤枝市女性美容師による40歳以上の女性のための美容室10年前の髪になる!女性がいつまでも若々しく健康で美しいシアワセな未来のためにあなたにもっとあいを美容室アモア荻原広美です私が「小野先生」と呼ぶと先生なんて呼ばれるといい気になるからおのちゃ
今日は、【食後の体操】有酸素運動5分♪音楽に合わせて、血糖値上昇を抑えよう!お家でかんたんプチエアロビ!のご紹介です。エアロビといっても、そんなに激しくはないです。でも、私の「食後の体操シリーズ」の中では、心拍数が上がるほうかもしれません。少し息をハァハァさせたい方は、ぜひ。横へのステップが入ってくるので、普段使わない筋肉も使えると思います。中殿筋(お尻の横辺りの筋肉)とか。日常生活で横に動く動作は、あまりしませんからね。
みなさんこんにちは看護師・選択理論心理士&脳科学的栄養学®️トレーナー上戸綾です。紅麹のことで話題になっていますね〜サプリメントの摂取について久しぶりに書いてみます。気になる方は読み進めてくださいね〜😊ちょっと言いたいことだけ先に言っておきますね。紅麹だけの問題ではないと思うんです。いろんな情報があるけれど、それを自分でしっかり確認して、納得してから取り入れること。そうでないと〇〇のせいとなってしまいます。選んだのは
(🔀3/29更新)おす。くわばらです。今月も3月の教室内容の実施記録を残しておきます。あくまで、記録なので確認用にお使いください。朝の部のテーマは「膝関節のケアと機能改善」です。『【3月】くわばらカラダ塾テーマ(朝の部)【内容】』おいーす。くわです。3月のカラダ塾[朝の部]のテーマが決定したのでお知らせします。【朝の部】シン・カイゴヨボウ~脚力編③Ep1~今回のテーマは「膝…ameblo.jp[3月-1週目](観察)正座チェック・仰向け膝曲げチ
こんにちは。私の職場は、地域の健康づくりの運動施設として約20年前に営業を開始しました。私は当初ヘルプで年に数回~月1回程度勤務することはありましたが、レギュラーで勤務するようになったのはおよそ10年前からで、今の役職に就いたのは3年前です。この春、オープン当初から働いていた受付員Aさんが退職することになりました。Aさんは、特にここ10年間は嘱託職員として、受付員のとりまとめや施設予約業務を担当してくださっていましたが、還暦を過ぎてからは、もうそろ
皆様こんにちは昨夜は雨凄かったんですけどめちゃくちゃ晴れましたね一気に春らしくなりましたねどこかお出かけしたい気分になります皆さん普段から「水分補給」を意識出来ていますか???ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか?運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません!運動前後の体重減少量が2%以上にな
心からhappyになる仲間を増やしたい!という思いから健康づくり・仲間づくり・居場所づくりをコンセプトに活動しています3placeマキです今夜も東川登公民館ZUMBA®︎にご参加頂きありがとうございました先週は急な体調不良になり参加を予定していた方々には申し訳なかったです。今週は先週の分と来週の分までエネルギーを溜め込みました写真ありがとうございます木曜日の雨率が高くて…安定領域になりつつありますが…そんなの関係ねぇです十分に汗をかいて足腰使って消費燃料を上げて
えぬの出勤の「ついでに」歩き始めて、約2ヶ月が経過。自分の心身が変わってきたのを感じできたので、まとめることにしました。ウォーキングを始めて変わったこと(当社比)①頭がすっきり、冴えてきた②1日の時間が長く感じる③家でも動くようになった④カフェインとお菓子の量が減った⑤夜中に起きなくなった⑥風景を楽しめるようになった⑦自信が少しずつ湧いてきた①頭がすっきり、冴えてきた1番実感しているのがこれ。以前より、頭がすっきりして、用事をテキパキと済ませられる
今日は、【踏み台昇降運動】脂肪燃焼効果を上げる10分♪BPM110(ちょうどいいテンポ)いろんなステップで楽しく動こう!のご紹介です。踏み台昇降運動は、昇り降りだけでかなり運動効果が高いものですが、日々行っていると、正直、飽きやすい運動でもあります。そこで今回は、いろんなステップを取り入れてみました。ステップの種類を増やすことで、同じ筋肉に負荷をかけずに有酸素運動を続けやすい、というメリットもあります。ただの昇り降りで
厚生労働省は身体活動・運動に関する推奨事項や参考情報をまとめた「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を2024年1月に公表。「健康づくりのための身体活動基準2013」から10年ぶりの改訂。今回の改訂では、ライフステージごと(成人、こども、高齢者)に身体活動・運動に関する推奨事項をまとめるとともに、「慢性疾患(高血圧、2型糖尿病、脂質異常症、変形性膝関節症)を有する人の身体活動のポイント」「働く人が職場で活動的に過ごすためのポイント」など個人差を踏まえた推奨事項を示している点が大
イベント参加報告です。2024年2月、厚生労働省から「健康づくりのための睡眠ガイド」が出されました。(こちらからフリーで読めます→https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html)睡眠不足は心身の健康(生活習慣病、精神障害)に悪影響を及ぼすことが知られています。睡眠に支障を抱えて生きるのは、人生の3分の1の時間を損しているのと同じ。人を助けるためには、
シャーベット状の雪が大量に降った昨日がウソのような晴天の本日です…・・・ボイトレ教室の日って天気悪い日多くない?…・・・とは昨日の談・・・日頃の行い良いはずなんだけど…???・・・と全員思って首をかしげておりました…さてそんな悪天候の昨日でしたが健康ボイストレーニング3月教室を開催いたしました♪冬も過ぎ通常の夜開催となった途端の雪…しかもかなりの降りようだったのでこれは開店休業かな?と覚悟をしておりましたがなんと7名もお越しい
健康づくりに必要な運動は、疲れない程度で十分です。健康づくりを超えてより体を強くするのであれば別ですし、しかも何を強くするかによります。免疫力を高い状態で維持したいなら、運動よりも栄養や休養のようが重要かもしれません。運動も栄養も休養も、結局のところ程度の問題でかなり変わってしまいます。
2023年度最後のウオーキング教室でした。日本赤十字広島看護大学ヒューマンケアリングセンター主催「地域の笑顔とクロスする!元気プロジェクト」と銘打った大学主催の市民講座です。広島大学以外の大学でお仕事としてかかわるのは初のことです。日本赤十字広島看護大学は廿日市市阿品にあり、文字通り看護師さんや保健師さんを育成する大学です。市民の皆さんに向けての健康講座は2年振りとのことでした。学内は桜が綺麗に咲くのでウオーキング教室の最後には学内散策も盛り込まれていました。と
食いしん坊専門お食事トレーナー&健康づくりコーチはぴくみ(鈴木久美子)です・フィットネスインストラクター歴20年以上・20万件以上の健康づくりをサポート・市民大学特別講座の講師歴・栄養学・体のメカニズム・心理学を学びお食事アドバイザーとして活躍はぴくみのミッション笑顔あふれるハッピーな人生健康面からサポートする今まで健康づくりに関わってきてみんなが笑顔になってくれるときが最高にうれしいって思ったから本気で健康づくりをサポートしよう!と思っています
午前中から降り始めた雪3月も末だし積もらないだろうと思っていたらあっという間に…冬へ逆戻りです水分が多めなのでかなりびちゃびちゃの雪です…今晩の健康ボイストレーニング教室へご参加予定の皆さま足元には十分にお気をつけてお越しくださいませ…タイヤ交換しちゃったんですけど…いち
昨日の暖かさとはガラッと変わってポツポツと雨が降る曇り空ですさて…3月もあとわずか本日は健康ボイストレーニング教室3月教室の開催日です春が近づいてきたということで今月からは通常教室(夜開催)に戻ります♪運動不足になりがちの冬ももう終わりストレッチと発声で硬くなった身体をほぐしてみませんか?日にち▶3月26日(火)時間▶19:30~21:00会場▶大ホール会場は引き続きホールのステージで開催いたします♪・・・響きの良いホールで
Instagramはどうも苦手で写真やら音楽やら投稿しようと思うと消えたり一つの投稿に時間を要してしかし、challenge今回、インストラクターとしての日々の活動を発信をと、専用アカウント作りました。ジャーーーンLogin•InstagramWelcomebacktoInstagram.Signintocheckoutwhatyourfriends,family&interestshavebeencapturing&sharingar
長男家族が住む家の近くにある、日本橋人形町の甘酒横丁に交差する浜町緑道のソメイヨシノや大島桜の並木も来週には咲いているはず・・東京の桜はまだ開花していませんでした。帰路の途中、人形焼を買い求めたあと、バスターミナルに飾られていた桜があったので立ち止まって画像に収めました。朝、長男と娘そして初孫との時間を過ごしました。私の両手に収まる初孫をしっかりと感じることができましたし、私が持参した玩具に早速興味を示してくれました。こういう喜び・幸せがあるとは聞いていましたが、なるほど、確かにこれはとて
散歩は朝派?夜派?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう夕方派しかも毎日ではなく、週2ペースです。(歩きながら猫を探す不審な夫婦)そろそろ東京で桜が開花するかな?と思ったけど・・・25日朝の時点で、まだ発表されてませんね。(今週、雨の予報が多いから心配)季節の花や生き物に目を向けながら、散歩を楽しみたいと思いますにほんブログ村にほんブログ村
ボディキネシスの考え方に共感して今年も地域リーダーとして活動しています。自分の健康は自分で守る自分の身体は自分で整える自律と自立。これはいきいき・のびのび健康づくり協会のコンセプト。今年で38年となるフィットネスインストラクターの仕事。自身も年を重ねるといろいろ感じることがあります。シニアのクラスやオフィスヨガ、ワーケーションリトリートビーチヨガなども含めていろいろな場所での活動。その際にいろいろな場面で機能改善は重要だと思うのです。今年も3月で町の健康教室は期が変
健康づくりに気を付けている人は、毎日〇〇している、というような決まった運動がある場合が多いです。とても素晴らしく、続けていることそのものに価値があります。でも、トレーニングの観点から見た特異性の原理に則せば、運動したとき、その動作で使ったところしか鍛えられません。しかも同じ場所に疲れがたまりやすくなります。特に筋肉を刺激したり、体を調和させることを目的とする場合は、様々な動きを不定期に取り入れることをお勧めします。昨日はルートAを歩いたから、今日は坂の多いルートBを歩こう。今日はスクワットをした
皆さまには新年度を迎えられましてご家庭で、職場で心機一転・・・新しい夢への挑戦にへスタートを切られる時節になりました。本講座も早や4年目に入りましたがこれも健康づくりのプロへの挑戦としてご受講されている皆さまに支えられてきた賜物と厚くお礼申し上げます。さて、4月期の講座テーマをご案内いたします。ご受講の皆さまには、日時が近づきましたら入室のご案内をお届けいたします。
歯磨きをするにも歯ブラシで磨くだけでなくフロスを使ってから磨くなど当たり前のようにしていることの質を上げることで歯の質もあがるように…体の質を高めるためにはお食事睡眠運動それぞれの当たり前の質を高めることが大切になります✨空間づくりは心の質につながると私は思っています♡毎日のお食事の質を高めるための学びをお伝えするインナービューティープランナー®︎として当たり前になっていることが体を想うお料理具体的には①低温調理を心がけること②食物繊維を摂ること
読んでくれてありがとうございます元気な障害者のタケヒトです障害の話も時々交えながら、元気な日々の毎日を豊かにする、多種多彩な話を紹介していきますしばしの間お付き合いくださいクーポン配布中だよ~/こんばんは。今日のアイテムは熊本産雑穀米。以前にも雑穀米の良いところをシェアしたので、覚えているかとも思いますが、今回話に出した理由はその圧倒的なお値段手間いらず。たくときに混ぜるだけ。すべて国産