佐々木塾

6/11㈬西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し野球場1~3周×3本補強ダウン、体操1本目3周(1950m)井上6'05“(1'58“-2'03“-2'04“)林い6'15“(1'58“-2'03“-2'14“)2周(1300m)林か4'25“(2'05“-2'20“)今村4'36“(2'08“-2'28“)高木5'03“(2'27“-2'36“)1周(650m)渕上2'04“福永2'15“山口2'17“2本目2周(130

6/7㈯西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本野球場周回8~12周流し650m×1動きづくり(乗り込み、反発、推進力)ダウン体操、ストレッチ今日のメインメニューは野球場周回を使っての集団走でした。武内くんと林くんが設定通りに走ってくれたので集団のリズムが良かったですね後ろの人も走りやすかったんじゃないかな明日は強化記録会があります。非公認ではありますが、今後行なわれる夏の大会に向けてプラスになる走りを目指して下さいね！

6/4㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し400m×3~7本400m刺激走補強ダウン体操、ストレッチ今日のショートインターバルはレースの中盤~後半部分をイメージして走りました。400m疾走の前半200mが速くなりすぎて後半200mで失速してはダメです。1周を通して出来るだけ一定のペースで走れるようにして下さいね！レースでも速く走ろうとすると前半から固くなったりオーバーペースになりやすいので、我慢強く走ろうとする事に意識付けが出来ると力を出しやす

5/30㈯御陵公園アップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ駆け上り走1本坂インターバル×3本リズムランジ、腕振りダウン体操、ストレッチ今日は少ない人数でしたがそれぞれが課題を持って取り組めていました。桂坂は坂道ばかりで苦手にしている人が多いですが、このコースを攻略出来れば脚力アップは間違い無し自分を高めてくれる貴重は練習コースなので積極的に参加するようにしよう！6/1㈰アクアリーナ体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本30分jogスタートダッシュランジ

5/28㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流しペース走(4000m~6000m)400m×1補強ダウン体操、ストレッチC,4000mペース走4'30“/km尾原、山口、福永B,4000mペース走4'00“/km林かA,6000mペース走3'30“/km林い400m林い67“尾原69“福永74“林か75“山口78“ペース走は最後まで走りきれるように設定タイムに余裕を持たせて走りました。A,林維吹くんとB,

5/25㈰アクアリーナ体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本グループjog30分間変形ダッシュ(キング)腕振り数種目ダウン、体操日曜日はアクアリーナや西京極運動公園内で基礎練習をやりました。変形ダッシュでは本数を重ねるごとに反応が良くなっていましたね男子のキングは林くん、女子のクィーンは今村さんと3年生が意地を見せていました新たに1年生が加わるようになってメンバーは増えてきましたが元気良さが無いのが寂しいですね誰かが声を出してからではなくて、全員が自分発信で声を出して

5/24㈯アクアリーナ体操ブラジル体操集団走(5km)400m×1本体操土曜日練習としては4名と少ない参加人数でした。練習メニューはアクアリーナのクロカン走を予定していましたが、雨の影響もあって西京極公園の外周コースでの集団走に変更しました。経験の少ない1年生にとっては今日の雨天練習は良い勉強になったと思います。雨が降っている場合の準備物や体の保温対策を学び、雨天レースでも力を出し切れるようにしたいですね京産大競技会■男子3000m林維吹9'24"24(9

サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ(1600~2000m)流し①1000m×3②600m×2~3流し(200m×2)補強ダウン体操、ストレッチ1000m×3林い①2'58“②3'01“③3'00“600m×2~3今村①1'52“②1'53“③1'55“林か①1'51“②1'53“③2'03“高木①2'09“②━③2'11“山口①1'58“②━③2'04“体験生3'28“→1000m土曜日には記録会がありますが、今

5/17㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本集団走25~30分変形ダッシュ補強(ランジウォーク、腕振り)ダウン体操、ストレッチ5/18㈰西京極体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本サーキットトレーニング集団走30分スタート練習懸垂ダウン体操、ストレッチ土曜日はアクアリーナ、日曜日は西京極運動公園で集団走や補強などで基礎体力作りをやりました。レースが続くと基礎練習が不足になりやすいので気をつけないといけません。気候の方ではこれから暑さとの戦い

サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×4400m×4~8本補強(腕振り、体幹)ダウン体操、ストレッチA,400m×7設定72“→70“re400m1'50“林い①72“②72“③72“④72“⑤70“⑥69“⑦63“B,400m×5設定76“~78“re400mjog今村①74“②77“③77“④77“⑤74“林か①74“②77“③77“④77“⑤84“尾原①75“②━③77“④━⑤76“C,400m×3

西京極体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本ラダーストレッチ、マッサージ疲労が溜まっている人が多いと感じメニューを変更しました。ストレッチやマッサージの時間では特に疲れが出やすい箇所の説明をしましたが、怪我を予防する為に日々の日課にしていって下さい。ラダーでは下半身だけでステップを刻まずに腕も使って、上半身と下半身の連動といった部分まで気をつけて出来ると良いでしょう細かいステップでは出来る限り速い動きにチャレンジしてみよう！

サブトラックアップ、体操各自w-up①1200m+300m②2000m+1000m200m×2本補強ダウン体操、ストレッチ1200m+300m林か4'02“+69“今村4'03“+55“尾原4'16“+57“山口4'26“+58“福永4'42“+60“高木4'54“+59“黒柳4'02“+62“2000m+1000m林い6'12“+3'03“井上6'14“+3'04“レース週の定番メニューで調整を行いました。1500m組は+300m、

アクアリーナ体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本ファルトレク30分坂ダッシュ×5本ダウン体操、ストレッチ春季大会の翌日ですがアクアリーナのクロカンコースを使って練習を行いました。大会や高負荷をかけたポイント練習の翌日の練習を大切に取り組んでほしいと思います。体を動かしながら疲れが取れるようになると基礎体力も付いていきますよダウンjogは皆んな後ろに付いてフォームチェックダラダラ走りは百害あって一利なし！リラックスした状態でフォームを意識して走れると練習の強化にもな

サブトラックアップ、体操各自w-upリハーサル3000m→2000m+1000m1500m→1200m+200m×3補強ダウン体操、ストレッチ2000m+1000m井上6'07“+3'05“林い6'07“+(1000mは途中ストップ)田畑7'51“+2'14“(600m)1200m林か4'01“今村4'05“尾原4'12“山口4'29“福永4'40“高木4'47“5/3㈯は中学生の春季大会、5/4㈰、5/5㈷は高校生のインターハイの市内ブ

西京極今日は井上コーチからランニングにおける技術講習がありました井上コーチの丁寧で分かり易い指導で皆んな走りが劇的に変化していましたね又、アドバイスを受けている時の皆んなの真剣に聞く姿勢も素晴らしかったです。この技術を自分の物にする為に継続して実践して行きましょうね宇治市中学校春季大会太陽が丘では宇治市中学校春季大会が行われ山口さんが800mに出場しました。結果は自己ベストを大幅更新の2'35“71で見事3位表彰台です1ヶ月前に入塾して少しずつ形になってきた所なので、今後も努力次

サブトラックアップ、体操各自w-upリハーサル①600m+200m(プラスα200m×3)②2000m+1000m流しダウン体操、ストレッチ600m+200m尾原1'50“+36“今村1'53“+36“山口1'58“+37“2000m+1000m林6'07“+3'07“井上6'13“+3'08“高木8'31“→2000mのみ今後の大会に向けたリハーサルを行いました。リハーサル練習は本番と同じような緊張感を作り上げる為にユニフォームで走るよ

西京極体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本バービージャンプ20回腕立て伏せ20回マウンテンクライマー3種各20回リズムランジ20回30分グループjog流し×5ダウン、体操今日は基礎体力作りの練習でした。jogはポイント練習のような派手さはありませんが、中長距離をやる上では一番大切なメニューになります。強化として質を高めたjog、ポイント間の繋ぎとしてのjog、疲労を抜く目的のjogなどその時々に合わせたjogが出来るようにして行きましょう！高校生になった奥村さん

アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本流しクロカン走6~8周坂ダッシュ×5手押し車、四足歩行ダウン体操、ストレッチA,クロカン走8周井上1)4'00“2)3'58“3)3'54“4)3'51“5)3'49“6)3'45“7)3'44“8)3'29“Aは井上くん一人だけでしたが、自分に厳しくペースを上げて行けましたこちらが意図する練習がキッチリ出来てきているのでこれを継続していこうB,クロカン走6周岡本、田畑、山口、大喜田、須田、福永1)4'3

サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×4800m×2~3本(スタート間隔10分)流し×4補強ダウン体操、ストレッチ今日は男子1名女子6名での練習でした。今年度は水曜日の参加者が少なくなりますが、その分一人に見れる時間が多くなります。それぞれの目標達成に向けた課題をみっちり探っていきますね！土曜日の記録会に向けて800mのレペで刺激を入れました。今日のレペで掴んだ感触が良かった人や悪かった人それぞれあると思いますが、レース当日までの間に心身でベス

西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本サーキットトレーニング×2①バービージャンプ②マウンテンクライマー3種③腕立て伏せ④リズムランジ⑤二重跳びダウン、体操野球場回りでサーキットを予定していましたが、野球関係者の車両が多くて危険なのでサブトラック回りに変更しました。練習開始時には小雨が降っていましたが、集中力を切らさずに練習が出来ていましたね基本的には雨でも練習をやるので、雨天時に参加する場合は雨用の服装や着替えを忘れないようにしましょう

御陵公園アップ、体操ブラジル体操走の基本750mコース3~4周1.5km駆け上り1本坂インターバル3~5本ランジウォークダウン体操、ストレッチアップブラ体、走の基本750mコース4周3'20“→3'00“井上、林750mコース3~4周3'30“EVEN4周→今村、林3周→尾原、田畑、大喜田、須田流し駆け上り(1.5km)井上5'27“林い6'01“須田6'26“林か6'37“大喜田6'40“今村7'00“尾原7'20“田畑7'

サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ+流し1200m~2400m×2本※re1200jog流し×4本補強ダウン体操、ストレッチA,2400m×2設定80“/周(井上、林)B,2000m×2設定90“/周(今村、林)C,1200m~1600m×2設定100“/周岡本、尾原、高木、山口、福永、奥村今日のメインメニューはペース走でした。設定を意識して走れていた点は良かったと思いますが、キツくなってからの粘りがまだまだ無い人が

西京極縄跳び1100回ブラジル体操走の基本野球場5~7周流し×5400m×3~5本懸垂ダウン体操、ストレッチ野球場7周井上、林、駆、中松野球場5周今村、林、岡本、小山、高木400m×3~5本今日は400mのインターバルで刺激をいれました。少しずつスピードが出るようにはなってきましたが、その分身体への負担も大きくなります。練習前後での体のケアを怠らないようにしないといけません！怪我をするのは自己責任です。大切な自分の体を守る為に、ケアも真剣に取り組んで下さいね

皇子山陸上競技場アップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し(200m×2)800mT.T+400mT.T4000mjog体操、ストレッチ久しぶりに皇子山陸上競技場での練習でした。今日は塾生は4名と寂しい参加になりましたが、中学2年生の体験生が参加してくれたので良い緊張感での練習になりました今日は800mと400mでのタイムトライアルをやりました前半から突っ込んで走り、最後は足が止まる所まで追い込めていたので色々と確認も出来ましたこのトライアルの走りで今後のトラック

3/23㈰西京極縄跳び1100回ブラジル体操走の基本野球場周回7周400m×3ランジウォーク(前後)ダウン体操、ストレッチ縄跳びは集中力を持続させるように！姿勢を安定させて連続して跳べるようにしよう。苦手な種目は自主練をして跳べるようにしておいて下さいね集団走は余裕のあるペースです。フォームや気持ちの作り方など確認する事はたくさんありますね段階を踏んで少しずつスピード強度を高めていけるようになってきました。気温も上がってきて体も動きやすくなってきたのもあると思います

3/22㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本クロカン7周流し×5(スロープ)馬跳びダウン体操、ストレッチ丹波合宿や体調不良者が多く参加者は少ないです7名です。クロカン走は7周目をフリーにしました。ラストフリーは全力で走らないと意味がありません。簡単に離れたり力をセーブしていてはダメコースベストを狙ったり自分よりも強い人に食らいつく走りをしないといけませんね馬跳びは力強く跳べている人が多くいました今日は今村くんと前田くんが自主練を兼ねて佐々木塾の練習にも顔を

3/19㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ300m×3~5本2セット流し×4ダウン体操、ストレッチ嵐山ロードで転倒打撲した今村さんは大事をとって別メニューにしました。300m×3~5本2セット設定~52“(林い、東良)300m×3~4本2セット設定~60“(林か、尾原、高木、櫛谷)気温が低いのでスピード練習をするには入念な準備が必要になりますね！怪我をしやすい時期なので練習前後の体のケアにも気を配るようにして下さい今日は東良くん

3/16㈰嵐山ロードレース嵐山ロードレース3km＆5kmの部に10名が出場しました。嵐山東公園内をスタート、ゴールとして桂川堤防のサイクリングロードを折り返しするコースです今回は雨天での大会となり場所取りなど悩んでいましたが、櫛谷さんが大きなテントを事前に張ってくれていたお陰で雨を気にする事もなく過ごせました櫛谷さんのご家族には本当に感謝です3kmの部スタート塾生はスタートの整列をミスしてしまいましたが、スタート後上手く交わしながら前へ位置を上げて行けましたね井上くんは9'49“で

3/15㈯西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本野球場7周ビルドアップ650m×1ダウン、体操今日はほとんどが中学生記録会に出場している為に1、2年生の参加者は少なくなりました。明日のロードレースに向けて入りの確認がしっかりできましたね第4回中学生記録会■女子800m今村万那実2:39.61(2:30.40)■女子800m(二次レース)今村万那実2:36.01(2:30.40)■男子800m田畑喩偉2:41.80(2:41.58)

3/12㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し入りハイアップ800m~1200m×2re800mjog流し×4アームヒップスイングダウン体操、ストレッチ先日行われた卒塾式後も3年生数名が参加してくれました出来る限り練習に参加をして、良い状態を作って高校へ進んで欲しいですね今日は週末の各レースに向けた刺激入れを行いました。今後はレースに出る毎に体も動いて行くと思いますが、怪我をしやすい時期でもあるのでよくストレッチをしておいて下さい！今日は2名が体験に来て