佐々木塾

２０２５年１月７日（火）月曜日にトラックで１０００ｍインターバルを行ったので、火曜日は疲労回復の日に。昨日火曜日の朝練習は、軽く４ｋｍジョッグとながしに出かけた弟でしたが、なぜかすぐに帰ってきました。「どうしたん？」と聞くと「また右脚に力が入らなくなった・・・」と。秋シーズンを棒に振ることになった「右脚力入らないよ問題」再び。１月２日ペース走１月３日４００ｍインターバル１月４日完全休養１月５日完全休養１月６日１０００ｍインターバル２日間の完

1/5㈰アクアリーナ縄跳び1100回ブラジル体操走の基本サーキットトレーニング×3セット流しダウンjog(西京極運動公園外周1周~アクアリーナクロカンコース1周)体操、ストレッチ昨日今日は年末年始の休み明けの為に体慣らしの練習です。サーキットトレーニングのメニューですが、今後はリズムランジも追加することにしました一つ一つの動作が自分自身の力に変わるので、丁寧に一所懸命に全力で取り組みましょうね

1/4㈯西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本ラダー野球場8~10周ビルドアップ流し懸垂ダウン体操、ストレッチあけましておめでとうございます2025年もよろしくお願いします今年の年末年始は12/29~1/3まで佐々木塾の練習は休みでした。休み期間にはたくさんの人が目的意識をしっかり持ち練習が出来ていたと聞いています。その努力は必ず実を結ぶはずです！2025年も走る事を楽しんで一所懸命に取り組むチームで行きましょうね

２０２５年１月２日（木）新年２日目。今日は予定していた弟の朝練習をカット。疲れがたまってきているので、午後のトラック練習に備えました。昼過ぎまではテレビで箱根駅伝を観戦。今年はなかなか面白いレースとなりましたね。兄が進学する中央大学が強すぎて、変な汗が出ました。明日の復路も頑張ってほしいです。午後からは、たけびしスタジアムで、告知していた自主練習会を行いました。今日は、弟を含む４名の佐々木塾メンバーと、５名のゲストが集まりました。ゲストは大晦日にも参加

12/29㈰西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本各自ウォーミングアップ5kmT.T軸づくりダウン、体操5kmT.T(1.25kmコース×4周)上原響17'11“林維吹17'18“井上直人17'24“中松丈19'04“東良悠生19'39“林可南実19'59“藤田侑來20'15“今村万那実21'02“北浦佳歩21'12“高木杏22'34“今日は今年最後の練習でした。毎年恒例にしている5kmT.Tを今年は10名がチャレ

12/28㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ(クロカンコース2周)500m×3~5本坂ダッシュプラス腕立てダウン体操、ストレッチA,500m(340m)×5設定1'40“~1'45“上原響①1'38“②1'39“③1'41“④1'41“⑤1'43“井上①1'38“②1'39“③1'41“④1'40“⑤1'42“林い①1'38“②1'42“③(71“)④1'41“⑤1'45“武内①(64“)②(66“)③(66“)④(66“)⑤(68

２０２４年１２月２９日（日）今日は朝から西京極公園でのクラブチーム練習に参加。佐々木塾での練習は今日が年内最終でした。チームの皆さん、今年も大変お世話になりました。【クラブチーム練習】アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ハイアップ５ｋｍタイムトライアル軸づくりの静止補強ダウンメインメニューは西京極公園内を大きく回る１．２５ｋｍコースを４周する５ｋｍのタイムトライアル。佐々木塾の年末恒例メニューです。ちなみに弟は小５の時からこのＴＴに参加

２０２４年１２月２８日（土）冬休みスペシャル練習ウイーク開催中。２日目の今日も、朝練習は鴨川で行いました。諸事情（寝坊）により、公園サーキットをカットして、直接鴨川へ。【朝練習】動的ストレッチジョッグ縄跳びメディシンボール投げ４．８ｋｍビルドアップ走ダウン今日は佐々木塾のチームメイトＨくんと一緒に朝練習。ここは我が家が長年使っている練習場所の１つですが、Ｈくんの家からも近いので好都合です。ビルドアップ走は昨日と同じで、１周１．２ｋｍの

２０２４年１２月２７日（金）今日から父も冬休み。というわけで、ここから１週間はスペシャル練習ウイーク。それが終わったら、家族旅行に出かけてリフレッシュする予定です。【朝練習】動的ストレッチジョッグ公園サーキット（鉄棒）縄跳びメディシンボール投げ４．８ｋｍビルドアップ走ダウン朝練習も冬休みスペシャル。まずはいつもの公園でいつものサーキット。まだ月が出ています。大腿部の疲労がありそうなので、ステップアップジャンプはカットして鉄棒だけにしました。

12/24㈬西京極野球場前アップ、体操ブラジル体操走の基本野球場周回9~12周BU流し(変化走)×5ランジウォーク(前後)ダウン体操、ストレッチ動きづくりでは上半身が前のめりになったりふらつきが無いように注意してみよう。体の力を抜きながらでも体幹を安定させられると良いでしょう。A,野球場周回~12周ビルドアップラスト1周林い1'50“武内1'51“井上1'52“櫛谷2'06“今村2'06“北浦2'08“Aグループは設定を意識しながら走れるようにな

２０２４年１２月２５日（水）今日は連投！３本目の投稿です。よければ、前の記事も読んでくださ～い。冬休み初日の弟。メリークリスマスな水曜日はいつもの朝練習から。【朝練習】動的ストレッチジョッグ４．５ｋｍペース走ダウンいつもの公園に行くと、高校生？の団体がトレーニングをしていました。公園の前にホテルがあるので、そこに宿泊していたサッカーか何かのチームかな？公園アップはあきらめて、いつもの周回コースに直行。１周１１４０ｍコースをキロ４で４周するペース走です

２０２４年１２月２２日（日）兄が全国高校駅伝を走った日曜日。応援に行く前に、弟は７：３０からアクアリーナ周辺でのクラブチーム練習に参加しました。この日も福岡県のクラブチーム「那珂川ジュニア」さんの選手２名が参加してくれました。縄跳び体操・ストレッチブラジル体操走の基本サーキットリズムランジダウンメインメニューはサーキットトレーニングを３セット。腕立て、バービージャンプ、マウンテンクライマー、二重跳びをジョッグでつないで３セット。２日間の合

２０２４年１２月２１日（土）兄の都大路出走で盛り上がった週末でしたが、並行して弟も練習をがんばっていました。実はこの土日には、京都府中体連の強化合宿が行われていて、弟も参加資格があったのですが、兄の都大路を応援するために参加しませんでした。故障明けでまだまだ本調子ではないので、ちょうどよかったです。そんなわけで、土曜日は朝から学校部活へ。【学校部活】アップ・体操・ストレッチ基本ドリル１００ｍ×１０×３セットダウンまさかの１００ｍを３０本！しかも直線５０ｍ

12/22㈰アクアリーナ体操縄跳び1100回ブラジル体操走の基本サーキットトレーニング×3セットリズムランジダウン体操、ストレッチ昨日に引き続き那珂川ジュニア陸上さんとの合同練習ですブラジル体操や走の基本では昨日よりも精度が上がっていましたね！慣れない動きづくりだと思いますが飲み込みが早いサーキットは男子グループと女子グループが交互に行ないましたが、お互いに声援が送れていたのが良かったですね4種目目の30秒間高速2重跳びは藤田くん北浦さん櫛谷さんの3人は60回以上跳べま

12/21㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×3(スロープ)クロカンインターバル3~5本(疾走500mrejog400m)流し×5(スロープ)馬跳びダウン体操、ストレッチA,500m×3~5設定1'40“~1'45“B,500m×4~5設定1'55“~2'00“C,500m×3設定~2'10“今年も福岡県から那珂川ジュニアさんが練習に参加してくれましたいつもお土産を頂きありがとうございます今年は中学2年生が2名来てくれて、

12/18㈬西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ(流し入り)野球場周回7~8周650m×1リズムランジダウン(外周2周)体操、ストレッチ最初のミーティングでは武内くんから全中駅伝の報告をしてもらいました。一番に感謝の言葉がありましたねこの経験からどう成長していくか今後が楽しみですA,野球場8周設定2'25'→2'15“(上原響、井上、林い、小林)B,野球場~8周設定2'40“→2'30“(北浦、櫛谷、藤田、今村、武内、林か)C,野球場~7周

２０２４年１２月１８日（水）インフルエンザ流行中のため学級閉鎖中の弟ですが、とても元気です。「学校が休みでも、いつも通りの時間に起きて朝練習をするように」と言っておいたけれど、予想通りグーグー寝てました。４ｋｍジョッグながし少し負荷の強い日が続いているし、夕方にクラブチームの練習もあるので、朝練は軽いメニューにしました。夕方は西京極公園でクラブチーム練習に参加。かなり冷え込みました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ながし５．２ｋｍ

２０２４年１２月１５日（日）昨日、年内最後の記録会を終えた弟。これからは冬の鍛錬期のはじまりはじまり。ロードレースにも出つつ、しっかり走り込んだり、筋トレしたり、走フォームの改善したり・・・、やりたいことがたくさんあるので、しっかりと計画を立てて取り組みたいです。今日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。体操・ストレッチ縄跳びブラジル体操走の基本６．５ｋｍビルドアップ走変形ダッシュダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコ

12/11㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操ハイアップ各自w-up流し×41000m×2~3流し×4補強ダウン体操、ストレッチ1000m×2~3A設定①3'05“②3'05“③フリー上原響①3'02“②3'05“③2'59“井上①3'00“②3'05“③3'06“林い①3'00“②3'05“③3'05“中松①3'11“②━③3'15“藤田①3'07“②━③3'08“B設定①3'35“②3'35“③フリー北浦①3'35“②

２０２４年１２月１１日（水）兄の大学合格にたくさんのお祝いのメッセージをいただきました。ありがとうございます。それと合わせて「都大路がんばって！応援します！」というメッセージもいただいています。これまた、ありがとうございます。都大路・・・。走れるといいですね！世間は、「もちろん走るんでしょ？」というムードになっていてビビります。兄も出世したもんやのぉ～。家族はひたすらお祈りの毎日です。そんな都大路の前週、今週土曜日に年内最後の記録会を走る弟。今日はレース

12/8㈰西京極縄跳び1100回ブラジル体操走の基本野球場周回集団jog流し軸づくりダウン体操、ストレッチ今日は高校時代の後輩が娘さん(中1)を連れて練習に参加をしてくれました。現在は滋賀県を拠点にするクラブチームに入り、日々頑張っているようです。ちなみにこちらのクラブチームのコーチは佐々木塾OBの方なんですよ今日は亀岡ハーフに出場する人やその他の理由で参加者が少なかった分、体験練習としては参加がしやすかったと思いますメイン練習は長距離の基本練習である集団jogです。

12/7㈯アクアリーナアップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×3強化組→クロカン500m×4大会組→前日調整流し×5ダウン体操、ストレッチ動きづくりの後、明日の大会組は西京極へ移動して前日の刺激入れをやりました。明日の3kmの部や5kmの部で落ちついた入りが出来るようにイメージを膨らませて走れたかな強化組はクロカンコースを使ってのインターバル1周900mコースの上りが多い前半500m区間で疾走、後半の400mはjogで繋ぎます。500m×4設定~2'0

12/4㈬サブトラックアップ、体操ブラジル体操走の基本流し1200m~1600m×3流し補強(体幹、腕振り)ダウン体操、ストレッチA,1200m~1600m80“/周(上原駆、中松、藤田、井上、林)B,1200m~1600m88“/周(北浦、今村、林)高木さんは96“のペース走でしたが膝の調子が良くないので1周目を終えた所でjogに変更しました。今日のペース走は1200m~1600m×3本をリカバリー400mjogで繋ぎました。設定タイムを守り、集団の中で

２０２４年１２月４日（水）今日はクラブチームのポイント練習日なので、弟の朝練は軽く。最近ウォームアップに使っている公園はこんな感じです。【朝練習】動的ストレッチジョッグ体操サーキット×３周鉄棒跳び上がり１５回斜め懸垂１０回ステップアップジャンプ１０回縄跳び前跳び２００回二重跳び１００回メディシンボール投げ６種各５回２ｋｍジョッグ落ち葉のじゅうたんの上をジョッグしながら、鉄棒の跳び上がり斜め懸垂ステ

12/1㈰アクアリーナ体操、縄跳びブラジル体操走の基本クロカンjog坂ダッシュ補強(腹筋、レッグカール)ダウン体操、ストレッチメイン練習はクロカンコースを使って集団jogでした。レースの翌日という事もあってか体が重そうな人が多かったです。今後もレースが続く人は上手く疲労を抜きながら調子をキープしましょう。坂ダッシュでは男女別のグループでハンデを付けて走りました。ハンデを貰って前で走る人は簡単には負けられないという気持ちを持って先着してほしいですねやる前から負ける事を考

11/27㈬西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本ハイアップ流し×31950m+650m流し×5アームヒップスイング100回×3ダウン、体操1950m井上6'18“林い6'18“藤田6'34“櫛谷6'46“林か7'05“北浦7'09“今村7'14“高木8'30“余田7'08“井上8'04“650m藤田1'54“井上1'54“林い1'54“林か2'01“櫛谷2'03“北浦2'09“高木2'27“余田2'11“井上2'33“練習時に雨が降

11/24㈰アクアリーナ体操、縄跳びブラジル体操走の基本サーキットトレーニング×3セット流しダウン、体操メイン練習はサーキットトレーニングでした。最後の種目である二重跳びがまだ上手く出来ない人がいます『やるべきことをやってから、やりたいことをやれ！！』自分のやりたい事だけ取り組むのではなく、チーム練習で必ず入ってくるメニューや苦手とする練習を必要最低限出来るようにしないといけませんね。練習の効果を最大限に得られるように個々の技術力も高めて行くように！福知山マラソン

２０２４年１１月２３日（土）期末テストが終わり、故障も治り、年内の記録会でのベスト更新を目指して練習を再開した弟。土曜日の今日は、朝から学校部活の練習。ちょっと顧問の先生に用事があったので、練習前にグラウンドをのぞくと・・・きれいに虹がかかっていました！こんなに完全にアーチのできた虹はなかなか見られないので、とても幸せな気持ちになりました。いいことあるといいな～。練習の方は、スキップなどの基本練習が中心だったそうです。そして午後からは、アクアリーナ

11/23㈯アクアリーナ→西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本流し1000m×2~3(スタート間隔10分)流し腕振りダウン、体操アップを終えた所で予想外の雨が…アクアリーナのクロカンコースは地面が濡れると危険なので、ここからの練習を西京極運動公園内に変更しました。1000m×2~3本(スタート間隔10分)【1本目】上原響2'59“上原駆3'00“井上3'01“林い3'10“藤田3'11“林か3'29“今村3'30“高木3'59“【2

11/20㈬西京極アップ、体操ブラジル体操走の基本野球場10周ビルドアップ流しダウン体操、ストレッチ野球場周回ビルドアップ10周設定2'50“→2'30“(櫛谷、藤田、今村、林、尾原、小山)1)3'00“2)2'45“3)2'43“4)2'41“5)2'37“6)2'37“7)2'34“8)2'34“9)2'32“10)2'27“今週はテスト週間の人が多く、参加者は少なめでした。もともとは3つの設定を作って走る予定でしたが、参加人数も少ないので1グル