低糖質ダイエット

ハムトマトサンドイッチ（ブランパン使用）手作りコーヒーゼリー（推定糖質量17.2g）土曜に焼いたブランパンを使ってサンドイッチに。パンの耳は硬くて口の中の水分全部持っていかれるので落とした。（落とした耳は朝食でいただきました。）（推定糖質量20g）具の味があるので、ブランパンの独特なクセはそこまで感じずに食べられた。これなら大丈夫そう。コーヒーゼリーは砂糖をパルスイートに変えたせいかよく固まらなかった。次回はゼラチン増やすか、ラカントでやってみる。年末最後の週、い

お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​整えた後も体重は揺れます【体重が増えた日にやらなくていいこと・第2話】今朝体重計に乗って「えっ…増える？」って心がキュッとなった方いませんか？うんうんわかります🥹体重が増えた日の朝って数字だけじゃなくて気持ちまで重たくなるんですよね😔でも今日はそんな日にこそ伝えたいお話まず最初にひとつだけ体

こんばんはあすけんダイエットの記事がなかなかかけない〜目次12/1912/2012/19この日はかなりセーブ12/20昨日はコストコへ行きましたコストコで食べる事を想定して朝は低糖質パン1つだけにしました1kgがなかなか元に戻らない💦最近少し便秘気味なのも影響してるのかなイヌリンがあるから飲まなきゃこれがあります↓↓↓機能性表示食品イヌリン500g水溶性食物繊維メール便送料無料お通じ改善腸内フローラ改良整腸作用中性脂肪対策血糖値対

有酸素運動より筋トレの方がダイエットには実はより効率が良いことは分かった。筋肉が増えて代謝が増えるのだと思う。組み合わせ方を間違えると、相乗効果どころか、有酸素運動が筋トレの効果を打ち消してしまうことも分かった。順番が大事。筋トレ→有酸素運動あと、たんぱく質をエネルギーとして使う程、やり過ぎないこと。では、低糖質ダイエットと低脂肪ダイエットとどちらが良いのか？1〜3ヶ月とか短期的には低糖質ダイエットの方が効くらしいが、6ヶ月とかになると、低脂質ダイエットが追いついてきて、どちらもあまり

グリル野菜・なすの煮びたしおから蒸しパン野菜がたっぷりで、持参したミルフィーユカツ（冷食）は夕食に食べた。これで作り置きの野菜はおわり。明日のおべんとはどうしようかな？（推定糖質量26.7g）朝ご飯は、低糖質クロワッサンにお取り寄せをしたサラヤのラカントジャム（カシス）。それと、いつものカフェオレ（無糖）。甘いものっておいしい～～。（推定糖質量23.8g）ところでところで、ついに来た！ヨドバシでポチった代物。じゃーん、ツインバードのホームべーカ

お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​整えた後も体重は揺れます！【整えた後もゆらいでいい・第1話】あなたは…ちゃんと痩せたら体重はずっと安定すると思っていませんでしたか？実は私もそう思っていましたでも現実は整えた後も体重は揺れます😱前の日より増える日もあるし「あれ？」と不安になる朝もありますでもそれは失敗でもリバウンドでもありませ

なすのラザニア風今日は休暇。日曜日に作って冷蔵庫で保存していたものを調理。半分を皿に取り分けて、レンチンして温めて、上にとけるチーズをのせてトースターで焼いた。おいしい！けど、味が濃かった。残り半分は崩してパスタと絡めてもおいしいかもしれないと思った。（推定糖質量20.3g）朝食はこちら。ツナのリエットを作り、その1/4量をスライストマトとともにパンにはさんだ。りんごとインスタントコーヒーも添えて。（推定糖質量23.3g）最近、再び低糖質用の食材を買い

チキンチーズ焼き（冷食）グリル野菜・なすの煮びたし低糖質クロワッサンりんご（推定糖質37g）やはり肉は食べないと、ということで好物をレンチン。その下には、先日作ったグリル野菜となすを。そんで、義母からいただいたりんごも付けた。食べることに感謝。朝ご飯はこちら。野菜は昼にたくさん採るからいっか、の朝食。丁寧な暮らしが遠のいていく！！（推定糖質27.8g）いってきます。

大根のそぼろあんかけなすの揚げ浸しクロワッサンサンド（生ハム＆クリームチーズ）（推定糖質量30g）こんなんでも結構お腹がいっぱいになった。でも間食しちゃった。同僚がヨックモックのチョコクッキー、くれるんだもん。。。（推定糖質量ヒミツ）今朝の朝食。（推定糖質量25g）昨日の野菜のグリルを食べた。なんて、すてきなんでしょう。。。Youtubeで丁寧な暮らしの人を見てすぐに感化された（笑）おかげで、夜、体調が悪くなった（笑）さて、いつまで続けることができるん

お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​50代から痩せる！続けられる人が大切にしている"整える"という考え方ここまで「整えるシリーズ」📕を読んでくださり本当にありがとうございます😊❣️ダイエットというと「頑張る」「我慢する」「続かない」そんなイメージを持っている方も多いかもしれません🥹でもこのシリーズを通して私がいちばん伝えたかったのは"整

生ハムのクロワッサンサンド野菜サラダwithフレンチドレッシング（白）低糖質クロワッサンをオーブントースターで軽く焼き、生ハム（期限切れ）、クリームチーズ、バジルペーストを挟んだ。おいしかったずら。あと、キユーピーのドレッシング類ではこのフレンチドレッシング（白）がお気に入り。サンドイッチのマヨネーズに和えて入れることも。最近再開した低糖質ダイエット。マツモトキヨシはこのへんが充実しているのでお店へ行ってめぼしいものをゲット。スイーツ類が主だけど、これらがあ

チキンのトマトクリーム煮（ミールキット）野菜サラダおから蒸しパン低糖質ダイエットシリーズ。チキンは生協のミールキットで前夜に作った。おいしかった。野菜サラダはサラダクラブ。間違えて生協で注文して350gもあった。食べきるのが難しいと判断し、夕食のとんぺい焼きにした。うーん、いまいち！（笑）このあとなぜか頭が痛くなってきたので速攻寝ました。（いろいろ増えているが）いってきます。

お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​50代から痩せる！糖質制限を"毎日の習慣"に落とし込む方法【整える・第9話】✨整える習慣の仕上げ〜1日のリズムをまとめるここまで朝・昼・夜の「整える食事」をコツコツ続けてきましたね😊今回はいよいよ1日のリズム全体を"ひとつの流れ"として整える仕上げのステップです✨「がんばらなくても自然に続く習慣」はひと

お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​50代から痩せる！糖質制限を"毎日の習慣"に落とし込む方法【整える・第8話】夕食編🌙夜ご飯は"整えるラストピース"1日の終わりに食べる夕食は朝・昼で整えてきた体のリズムを"仕上げる"大切な時間でも忙しい50代の女性は…「仕事で夕食が遅くなってしまう…」「お腹が空きすぎて食べ過ぎちゃう😰」そんな"ダイ

お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​50代から痩せる！糖質制限を"毎日の習慣"に落とし込む方法【整える第7話】思い返すと50代に入ったころから朝は調子良く動けてたのに昼を過ぎたあたりから急に力が抜けてやたら眠くなることが度々ありました何をしても眠気はおさまらず仕事中に立ったまま目を閉じてしまってた😴なんて事何度もありました💦今思えば

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お腹いっぱい食べて美しくダイエット！健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリーです❣️​50代から痩せる！糖質制限を"毎日の習慣"に落とし込む方法【整える第6話】糖質制限ダイエット「よし、やるぞ！」と思って始めてみてもなかなか続かない…そんな経験ありませんか？🥺実はね50代からの体がいちばん変わりやすいのは"頑張るダイエット"ではなく毎日の暮らしの中にスッと馴染ませる「ゆるい習慣づくり」な

低糖質ダイエット中出張の時の食事に困りますが、コンビニをうまく活用しています。出張に行く日の朝食昼食お弁当を作りました。夕食サラダ専門店。みんなで飲みに行きたかったけど、健康診断前なので、我慢。。。健康診断がなかったら、飲みに行っています。朝食コンビニ昼食スーパー出張中はタンパク質が不足しがちなので、気をつけています。

お弁当の備忘録。安定の手抜きお弁当です。+さつまいもさつまいも玄米90g玄米90g玄米90gライザップトレーナーさんのアドバイスで、むくみ防止にきゅうりを食べています。

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BodyVoice加藤です今日もご訪問いただき、ありがとうございます♪ヽ(´▽｀)/プロフィールはこちら⇒★pushわたしは毎日1Lの水に塩5gとにがり30滴(多分5ml)割合の塩水飲んでるもう3年近くなるけど始めて半年後に10kg減量料理の味付けも基本、塩だから実際には20g前後摂ってるんじゃなかろうかちゅーことで、アラナさんのメルマガより転載させていただきます。いつもありがとうございます。↓↓塩水、めっちゃいいよねーという話になって、受講生さんが、「1％の塩水！

みなさん、こんにちは。今回は低糖質カップ麺の食レポ第7弾をお送りいたします。これまで第1弾カップヌードルPRO（日清）第2弾ロカボヌードル（明星）第3弾ロカボデリPLUSリンガーハットの長崎ちゃんぽん（エースコック）第4弾どん兵衛PRO（日清）第5弾BASEYAKISOBA（BASEFOOD）第6弾カップヌードルPROカレー味（日清）をお伝えしてきました。今回は明星のロカボヌードルコク旨ソース焼きそばです。以前にロカ

11月のお弁当。常に手抜きなので、恥ずかしいですが、備忘録として残します。ゆでたまご（画像なし）玄米／さつまいも100gタンパク質20g野菜はたくさん。お料理に時間をかけたくないので、基本、手抜きです。時間がない時はレトルトに頼ります。最近、ライザップのトレーナーさんにきゅうりを食べるように言われ、きゅうりを食べています。むくみを取るらしい。きゅうりの青臭い匂いがあまり得意ではなく、マヨネーズや味噌󠄀をつけて、青臭さを消しています。もっといい調味料ないかな

朝食昼食夕食炭水化物なしカロリー1,093kcalタンパク質68.4g糖質133.9g脂質39.2g（足りなかった）温野菜は硬い野菜を選び、咀嚼で満足感を増す作戦。筋肉量を減らさずにカラダを絞るので、しっかり食べています。

断糖12週目の食事記録（9/29～10/5）をまとめました。断糖を3ヶ月やってみました。体重はマイナス8kg、体内年齢は28歳！ちょっと体重が落ちすぎたので、これで断糖は一段落。今後は少し緩めようと思います。【Monday】⚫︎朝牛肉のツラミともやし炒め冷奴⚫︎昼＜羽田空港のトルコ料理屋さん＞ミックスケバブプレート⚫︎夜＜ホテル＞和洋ハーフバイキング【Tuesday】⚫︎朝＜ホテルのバイキング＞⚫︎昼焼き牡蠣4個⚫︎夜ローストビ

断糖11週目の食事記録（9/22～28）をまとめました。朝はオムレツか干物が定番に。この週は体調が悪く、お昼を抜くことが多かったです。【Monday】⚫︎朝マッシュルームとチーズのオムレツルッコラ⚫︎昼豚肉・ほうれん草・もやし炒め糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮しじみの味噌汁⚫︎夜ルッコラ・オイルサーディン・チーズ・オリーブのサラダ生ハム冷奴糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮【Tuesday】⚫︎朝かます干物冷凍ブロッコリー・チキンサラダ・温玉

断糖10週目の食事記録（9/15～21）をまとめました。外食の時は、肉系の定食のご飯抜きとか、お寿司屋さんでちらしをご飯少なめで頼んで、ご飯を残すとかしています。【Monday】⚫︎朝豆腐ともやしナムル６Pチーズ⚫︎昼鶏胸肉の低温調理とブロッコリーカマスの干物⚫︎夜豚肉、もやし、舞茸炒め空芯菜炒めアボカド【Tuesday】⚫︎朝オムレツ（マッシュルーム・チーズ）カマスの干物⚫︎昼＜お寿司屋さん＞特選ちらし鮭の塩麹揚げカツオのたたき⚫

断糖9週目の食事記録（9/8～14）をまとめました。台湾から戻って、通常モードに。外食するときは肉に寄りがち。熟成肉のお店で、前菜がローストビーフで、メインはスプリングラムのラックとか。家ではなるべく干物を食べてます。【Monday】⚫︎朝＜ホテルのランチボックス＞⚫︎昼＜機内食＞チキンとブロッコリー⚫︎夜ベビーリーフ・マッシュルーム・セブンイレブンのサラダチキンのサラダ鯵のたたき水たこメカジキのバターソテー【Tuesday】⚫︎朝ル

断糖8週目の食事記録（9/1～7）をまとめました。食べたいものが思い浮かばずに、スーパーで立ち尽くしたことも。そんな中、知り合いの紅茶の先生が、断糖のアフタヌーンでお茶会を開いてくださいました。ホテルのディナーも、低糖質のメニューを選んでなんとかクリアしました。週末は台湾旅行にも出かけました。【Monday】⚫︎朝ちりめんじゃことチーズのオムレツ生ハムおかひじき紅茶のゼリー（ラカントS）⚫︎昼サーモンのたたき油揚げと舞茸と鶏ささみの醤油炒め

最近では健康食の常識になってきた糖質OFF意外と勘違いしている人が多いのが糖質OFFダイエットにいいんだけど、本当に大丈夫かな？オハッピー(^o^)丿ガングロ親父の美容健康家、ハッピー薬店のハッピー橋本です(^o^)丿ちまたでは糖質OFFが大流行！コンビニやファミレスでも糖質OFFメニューがどんどん増えています。僕もしっかり活用しています。が、抜きすぎてもダメです。又、やっているつもりが勘違いで結構摂取していたり、他の必須栄養素が不足しては健康的にやせれません。そこで、僕の