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【体重】体重60.9kgBMI23.8体脂肪率33.0%【朝食】食パン61g、牛乳204g、きなこ10g、生卵52g、コーヒー、1日分の野菜72kcal、マーガリン、もやしと長ネギの炒め物134g【昼食】白米134g、カニカマ92kcal×3/5、カニチーズ揚げ、フライドポテト、ふりかけ5kcal、野菜の味噌汁、とら豆甘煮198kcal×1.5【夕食】ヤクルト43kcal、フルグラ35g、シスコーン30g、きなこ8g、牛乳141g、コープのウエハー
今日の食事🏵️朝ごはんソイジョイ🏵️昼ごはん（講習会場にて）お弁当＋ソイジョイ🏵️晩ごはん（雑穀ご飯120g＋納豆、お酒ナシ）＋おはぎオーセントホテル小樽オリジナル「シュトーレン」化粧箱入【エコ発送】【お歳暮】【送料無料】※他の商品との同梱不可【ご注意ください!!】【紙袋発送】楽天市場銀座千疋屋［冬季限定］銀座シュトレン（ショコラ）［ポイント2倍］～お歳暮御歳暮クリスマスシュトレンシュトーレンギフト贈り物フルーツスイーツプレゼ
昼食冷凍しておいたペニーレインのブルーベリー食パン、Instagramのレシピで作ったウインナーパン（食パンを押し伸ばしてウインナーを巻いて溶かしバターを塗って焼いた。サクサクで美味しかった！サラダに残っていた冷凍グラタンをちょこっと乗せた。みかん🍊長野で買った即席みそ汁（きのこ）サラダ、残っていた冷凍グラタンちょこっと、チーズケーキ、コーヒー☕福島アンテナショップで買ったお菓子←美味しい神戸で買ったチョコレート←美味しいフロインドリーブ「ハンマ
昨日は、携帯の調子が悪くネットに繋がらなかったので、更新できませんでした2日まとめてどうぞ！38日目の体重68kg前日比：＋1.8kg今週比：＋1.8kgトータル：−5.1kgその日の食事朝→無糖コーヒー＋牛乳＋MCTオイル昼→麦茶＋MCTオイル、スープ、なんかの副菜、きゅうりの副菜、ミートソーススパゲティ、みかん1個夜→サラシアサプリ、オクラの副菜半分、野菜カレーのライスなし、ミニチキンカツとイカリング小さいの3個(揚げてない)、ストゼロ250ml急に、どー
2025.12.17水曜日いつもイライラするエレベーター。最近、テプラで表示された箇所がある。まあ、確かに「←→」「→←」じゃ咄嗟に判断出来ないよねー。特にご老人には。でも、このエレベーターを利用する大半のご老人は、このボタン押さないんだよね。逆に押さないといけない場合にも押さないんだよね。特にご婦人は押さない。なぜだろうね。マークがわからないと文句を言うのは、たぶんご婦人のご老人。なのに押さない。もう押す気がないんだわ。本来なら押なくても良いらしいが扉を開ける場合は押して欲し
今日は休みで、胃の具合が治らないもので、今までと違う、内科胃腸科に行きました。一時間半ほど待って、やっと先生と会えました。というのも、その先生は、娘が小さい時にかかりつけ医だった小児科の娘さんなのです。少し前は、結構通っていたのですが、最近は遠のいていました。やっぱり見立ての良い女医さんで、ストレスからくる胃痛で、漢方を処方してもらいました。薬局も、馴染みで、久しぶりに皆さんとお会いできました。「久しぶりですね！この前、娘さんが来ましたよ。し
こんにちわ。ともちです。「ダイエット中だから、ご飯は少なめにしなきゃ…」「カロリー計算が面倒で、結局続かない」痩せるためには「食べる量を減らす」のが常識だと思っていませんか？実は、同じカロリーの食事でも、「食べる順番」を変えるだけで、太りやすさは天と地ほど変わります。キーワードは「血糖値」です。今日は、我慢もカロリー計算もいらない、食べるだけで痩せ体質を作る「食べ順の神ルール」をご紹介します。①太る原因は「血糖値の急上昇」にあり空腹の状態で、いきなりご飯やパン、甘いものを食
今日の体重54.8㎏体脂肪21.1%あー、何だかお腹シクシクするし、眠い眠い…今日の食事朝納豆キムチオクラごはん、味噌汁昼お弁当（押し麦ご飯、豚肉の柚子胡椒焼き、レンコン金平、ブロッコリー、卵焼き）夜ピーマンの肉詰め、水菜と大根のツナサラダロウカット玄米、コンソメスープ塩バターキャラメルキャンディ、甘栗はあー、なんだか食べ過ぎてる気がする…体重も停滞してるし…なんとか54㎏切って年末迎えたい…
ごぼう🧹腸のお掃除で12月の不調をやさしく整える管理栄養士ゆきなべです😊12月になると「なんだかお腹が重い」「スッキリ出ない日が続く」「肌の調子もいまひとつ…」そんな声を、30〜50代の女性からよく聞きます。年末に向けて忙しくなり、食事が簡単なもので済みがちになると、腸の動きはどうしても鈍くなりやすいんですね💦そこで今日ご紹介したいのが、日本の食卓でおなじみのごぼう🧹実はごぼうは、12月の腸ケアにとても心強い食材なんです。ごぼうの一番の魅力は、食物繊維の豊富さ。特に多
【体重】体重kgBMI体脂肪率%【朝食】食パン64g、牛乳168g、きなこ9g、生卵50g、コーヒー、1日分の野菜72kcal、マーガリン、バナナ135g、みかん97g、【昼食】白米173g、ボンカレーゴールド中辛154kcal、豚ステーキ77g【夕食】ヤクルト43kcal、フルグラ43g、シスコーン32g、きなこ7g、牛乳126g、コープのウエハース（鉄＆カルシウム）33kcal、みかん98g、プリン205kcal、【ChatGPT感想】
今日の食事🏵️朝ごはん＆昼ごはん🏵️晩ごはん（うどん、お酒ナシ）＋よもぎ団子【今だけ★ポイント5倍】【送料無料】【お好きな香りを選べる！3箱セット】めぐりズム蒸気12枚入休憩アイマスクあたたかい温かいHOT使い捨て目もと花王無香料完熟ゆずラベンダーカモミールローズメントールリラックス楽天市場ソイジョイ選べる48本セットNEW楽天市場
2025.12.16火曜日昨日、友人達と会う日のために用意していたアウター。長袖の襟付きの3XL。いつものアウターは長袖の襟なしの3XL。襟付きタイプが欲しくて試着なしで取り寄せしていた。昨日まで着ずに保管していたので気が付かなかった。昨日の朝、出かける時に着ようとしたら着れないことがわかったのだ。な、なぜ？思わずサイズ確認。どっちも3XLで合ってる。でもすぐに理由が判明。襟なしの方は前ボタンで私は下の方のボタンを外して着ることが多かった。襟ありの方はボタンではなくファ
遠すぎますたかが入浴、されど入浴…朝からお風呂に入らなきゃなぁと思っているのですが、なかなか浴室へ向かえません何か用事を作らないとお風呂に入れないのかもしれません。この先の予定は18日に新しく勤める会社の社長さんとの面談があります。でもそれまで入らないというのも…明日の予定は特になしだから気合いが入らないのかな冬だから汗もそんなにかかないから、余計に遠のいちゃってるのかな…でも、いくら冬だからと言っても…もうそろそろ限界ですだけど、うつがひどかった頃はもっと長くお風呂に入れな
【保存版】カロリー計算はもう古い？「痩せるお皿の黄金比」を解説！こんにちわ！ともちです😊今日は「頑張って食事を減らしているのに痩せない…」そんな悩みを解決するダイエットの基礎知識をお届けします。実は、大切なのは「量」よりも「バランス」なんです。イラストでわかりやすく解説しますね！👇まず覚えてほしいのが、この黄金比率です！✨【野菜2：タンパク質1：炭水化物1】カロリー計算が面倒なときは、お皿の中がこの見た目になるように盛り付けるだけでOK。野菜で満腹感を出しつつ、筋
【体重】体重61.2kgBMI23.9体脂肪率33.2%【朝食】食パン61g、牛乳175g、きなこ12g、生卵52g、コーヒー、1日分の野菜72kcal、マーガリン、キウフルーツ104g、バナナ102g、ふきの煮物58g、焼きさんま、【昼食】焼きそば弁当（カップ焼きそば）、白菜とほうれん草のおひたし、醤油【夕食】ヤクルト43kcal、フルグラ41g、シスコーン32g、きなこ9g、牛乳140g、コープのウエハース（鉄＆カルシウム）33kcal、みかん11
12月ももう半ば・・・家の中も片付かないわ仕事も整理できないわで毎年同じように年末を迎えているのに一向に慣れないのはどうしてだろう。。。そして先日は今年の漢字が発表になりこれは新語・流行語大賞とは違い一般の投票結果だからかなり世相は反映されていると思うけれどまさか熊とは⁉️ちょっとびっくり母的には米かなぁと思っていたけれど僅差で2位でしたね今年の漢字もオリンピックの年は金が必ず選ばれるなどマンネリ化は否めないと思っていたけれど今年の熊は悪い意味で記憶に残り歴代
昼食ウインナー、えのき茸揚げ焼き、アスパラスープ、大学芋（美味しい）、昨日買ってきたパン（とうもろこしのパンは醤油味？しょっぱい）黒糖パンはまぁまぁだけど、もういいかな。一口目、甘く無くて物足りないと思ったけど素材の味を生かしたプリン？甘いだけのプリンとは違って身体にもいいのかも。人形焼き少し温めた。甘すぎない餡、美味しい。元祖人形焼浅草仲見世木村家本店www.kimura-ya.co.jp夕食蒸し器で野菜と魚を蒸します。佃煮（凄
本日の体重66.2kg前日比：±0kg今週比：±0kgトータル：−6.9kg今日の食事朝→無糖コーヒー＋豆乳＋MCTオイル昼→味噌汁、きゅうりの副菜、れんこんつくね、マカロニスパゲティの副菜、バナナ1/3夜→サラシアサプリ、具だくさん味噌汁、こんにゃく甘炒め、茶碗蒸し、豚肉と野菜を親子丼の味で煮たやつ間食→MOWバニラ半分お昼の休憩は、職場の人と被ったのでMCTオイル入れられませんでした人前で入れてもいいんだけど、いいんだけどさ〜いつもは食に興味なし、お腹空いたけ
今日の食事🏵️朝ごはん＆昼ごはん🏵️晩ごはん（雑穀ご飯120g＋納豆梅干し、お酒ナシ）＋かりんとう饅頭
2025.12.15月曜日今日は高校時代の友人とのクリスマス会。6人が近況を話して、昼食にお鍋を囲みました。私は足腰が痛くて大変だろうと買い物免除の特典が付きました。友人が舞茸ご飯やアボカドサラダを作ってくれていて、お鍋もボリューム満点。私は締めの中華麺を完食するのに必死。昼食の後は持ち寄った菓子でティータイム。更にクリスマスケーキを食べてプレゼント交換をして帰宅しました。友人達の話に大笑いしたりして良いストレス発散になりました。今朝の体重今日の食事朝食：なし昼食：鍋、舞
最近ちょっと物忘れが気になる…そんな時に知っておきたい「脳の栄養」🍳「人の名前がすぐに出てこない」「何をしようとしていたか忘れてしまう」40〜50代になると、こんな小さな変化を感じることが増えてきますよね。仕事や家事、家族のことで毎日忙しく、自分のことはつい後回しになりがちな年代。でも、脳の健康は年齢だけで決まるものではなく、日々の生活習慣や食事の積み重ねによって支えられていることが分かっています🧠最近、脳の健康を支える栄養素として注目されているのが「コリン」です。卵や大豆など、実は
バスでお出かけしたい場所は？（今日は何の日？）最近よく目に留まるのが、旅行会社のバスツアーの記事🚌美術館を巡る鑑賞ツアーや、名物を味わうグルメツアー、体験型のツアーなど内容はとても魅力的それでもどこか敷居が高く感じてしまうのは、時間や日程が決まっていることが理由かもしれません。「今この時間にここへ」という流れが、少しだけ気持ちを縛るような感覚に。やっぱり私は、気分で寄り道できる自由プラン派なのかもしれません🚗✨とはいえ、運転のストレスがなく、説明を聞きながら
今日の体重54.3㎏体脂肪20.7%1時間寝坊で大ショック今日の食事朝ツナマヨトースト（ツナ水煮1/2、とろけるチーズ）お味噌汁、ビヒダスヨーグルト昼お弁当（押し麦ご飯、タラ、レンコン金平かぼちゃとちくわのガーリックソテー、卵焼きほうれん草のお浸し）夜納豆キムチオクラごはん、お味噌汁塩バターキャラメルキャンディ、甘栗朝からバタバタバタバタでジムの有酸素できず、歩きも一万歩行かず…何だかやっちゃったな1日…仕事終わりは研修もあっ
―Hifumiメソッドが“食べること”を大切にする理由―「食」という漢字は、人を良くすると書く。私はこの言葉が、Hifumiメソッドそのものだと思っています。これまでたくさんの方を見てきて、そして自分自身も経験してきて、はっきり分かったことがあります。人は、食べ方で肌も心も人生も変わる。若い頃の私は、痩せたい一心で食べない選択をしていました。一時的に体重は落ちても、・肌は荒れる・気持ちは不安定・自信はなくなる「綺麗になるためにやっているはず
【体重】体重61.3kgBMI23.9体脂肪率33.1%【朝食】食パン59g、牛乳200g、きなこ7g、生卵50g、コーヒー、1日分の野菜72kcal、マーガリン、バナナ152g、おでん、【昼食】白米146g、牛形成肉とほうれん草とトマトも椎茸の炒め物、海苔のふりかけ【夕食】ヤクルト43kcal、フルグラ50g、シスコーン35g、ナチュレ恵プレーンヨーグルト194g、コープのウエハース（鉄＆カルシウム）33kcal、みかん127g【Chat
月島でもんじゃ焼き浅草・梅園であわぜんざい夕食長ネギピクルス、サラダ、玉ねぎスープ🍲浅草、銀座、日本橋で買ってきたもの。今日のお土産今日はもう疲れたのでまた画像はゆっくりと。（色々行ってきましたww)
2025.12.14日曜日明日は仲良し友達恒例のクリスマス会。毎年、場所とケーキを提供していただけるので、お邪魔する側は手土産を持参する慣わし。去年までは会社帰りに難波で購入してましたが今年は難波まで行く気力がないので自宅最寄りのデパートに行きました。まだクリスマスまで1週間あるのに、お菓子売り場は人混みが凄い。あゝ、お歳暮とかお年賀とかを購入される客がいるんだなあ。でも売り場はクリスマス飾り。アンリ・シャルパンティエの焼き菓子にしようかと見たけど可愛い栗の容器に入っているのが4個入
今日の体重54.3㎏体脂肪20.7%維持変わらず。今日の食事朝ロウカット玄米、納豆オクラキムチ、お味噌汁昼蒸かし芋、レンコンと人参の金平、青ネギとちくわの卵炒め、ブロッコリーと人参のにんにくソテー、わかめスープ夜ロウカット玄米、お味噌汁、ニラともやしの卵炒めおやつゼロのキャラメルラテキャンディ、甘栗まさかの大雪！！それでも雲の切れ間が覗いたらすかさず用足しに歩いて12000歩なんとか達成！あー、休み終
こんにちは！断食のはずでしたが、挫折しました。ハラ減って眠れなくなってしまい、眠るために食べてしまいました。今思えば、難しい本でも読んでいればきっと眠れたはずなのでした。残念無念、許せません。今朝もアラーム一発起きならず。出勤ギリギリに起きました。よって家事もできず。寝過ごす危険がありますし、何より自分との約束を破るのがいけません。残念無念、許せません。スーパーストイック星人に生まれ変われてないです。ラクな道に逃げてしまいます。これではいけません。このブログ更新を機に、
【体重】体重60.7kgBMI23.7体脂肪率33.5%【朝食】食パン61g、牛乳176g、きなこ11g、生卵56g、コーヒー、1日分の野菜72kcal、マーガリン、ちくわと野菜の炒め物81g、バナナ152g、【間食】シュークリーム164kcal、【昼食】ちくわと野菜の炒め物50g、まぐろたたき中巻41kcal×6【夕食】ヤクルト43kcal、フルグラ42g、シスコーン32g、ナチュレ恵プレーンヨーグルト193g、コープのウエハース（鉄＆
