中殿筋

続き。トレーナーの北、以下K：じゃあ、Aさんはすごく条件がいい人なわけ？足の甲が出るっていうのは。優子、以下Y：形の条件はいいんだけど、ビートに来るまでは足の甲で立つっていう反転した機能の練習をやってなかったから。条件が良い人が日本式のバレエをやってしまったから体が混乱しちゃう。K：ハーフの子供みたいな感じなのかな？Y：初めからビートでバレエをやってれば、みぞおちは今ほど使うようにはなってなかったと思う。生徒のAさん、以下A：そうですね。なんか、そうなんですよ。なんかこう当時は、

自己紹介メニューデザインご感想お問合せ今日はグズついてるお天気ですね。ちょっと肌寒いけど筋肉痛が治ってはいるけどお尻の筋肉がまだ痛いみっぺでございます(笑)いやぁ、江ノ島楽しかったんです。めっちゃ楽しかったんです。『行きたかった場所【江ノ島散策】』自己紹介メニューデザインご感想お問合せ「大人の遠足」そんなイベント名でゆんゆんとあこさんが江ノ島散策の企画を立ち上げてまんまと乗っかりましたみっ…ameblo.jp江ノ島の翌日

O脚や筋肉のこわばりなども膝への負担になる為、ポキポキ音の原因になります。簡単なストレッチなどで予防することが大切です。足首を体から遠くに離すように伸ばす動作や、伸ばした脚の方向に体を曲げるストレッチが有効。アキレス腱やふくらはぎを伸ばすストレッチも膝の可動域改善に役立つ。筋力トレーニングとしては、大腿四頭筋や中殿筋などの膝関節周りの筋肉を鍛えることで、膝への負担を軽減できるので、ストレッチと合わせて行っていきましょう。中殿筋：横向きに寝て脚を大きく開く運動です。大腿

『自分の身体は自分で治す』姿勢改善サロンRoots天野基本になる理由こんにちは！姿勢改善サロンRoots天野です。セルフケアの基本といえば？？？そう。『お尻のセルフケア』ですね！最近お客様より頂いたご質問の中で『なんでお尻のケアは基本なんでしたっけ？』というものがありました。今日は、そんなお話をさせて頂きます。まず、腰痛でも、肩こりでも、膝の痛みであっても、股関節の動きが悪い人が圧倒的に多いです。人間、上手

大転子の出っ張りと中殿筋(お尻の筋肉)の関係大転子出っ張りを気にされる多くの方は大転子に付着する筋肉をうまく使えていない傾向にあると考えています。中殿筋が使えていないと歩いている時に骨盤が左右に揺れている不安定な歩き方になりがちです。さらに姿勢の保持に前ももの筋肉を使ってしまいその影響で大転子の出っ張りにつながることもあるため日常生活の中で中殿筋を意識して動かすことが大切です。中殿筋を意識して足を動かしてみる足を外に開く動き膝を外側に向ける動き膝を内側に向け

前回は何故膝に水が溜まるのかをお話しましたが、今回は予防編をお伝えしたいと思います(^^)/予防で大事なポイントは①筋力②使い方が大事です(^^)/①筋力で大事なのはWHOでも推奨している二つの筋肉で、太もも前の筋肉（特に内側広筋という内ももです）そしてお尻の筋肉である殿筋です🌟(特に中殿筋という横側の筋肉です)お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー11選|トレーニング×スポーツ『MELOS』本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な

お尻にある筋肉の名前です最近では美容でも美尻と言ってお尻に形を気にする方が増えているそうです。普段の何気ない動きでお尻の筋肉は大きく影響を受けますその辺のところを考えてみます。まずはお尻の筋肉を綺麗にする歩き方は、後になった足で蹴るように歩くことです。蹴るように歩くとお尻の上の方の筋肉（中殿筋）が主として鍛えられますその為お尻がキュッと上がった形になります。大抵は足を前に出して歩くことが主となっていると思います。歩くことに意識が行かないと尚更、足を前に出すことで歩こうとしてしまい

ご訪問ありがとうございます。脱・自己犠牲！人生を楽しく優しく進化させるドリームスタイルトレーナー矢田みどりです。ケガをしにくいカラダになる大晦日にインスタライブで108回スクワットに挑戦しました。と、言っても連続ではなく10回×1セットのバリエーション休憩を含めて35分くらいで終わりました。今日は108回スクワットバリエーションの１つワイドスクワットをご紹介させて頂きますね。サイドへ移動することで『中殿筋』

あけましておめでとうございます。年始から地震があって、北信越地方の方は、心細い思いをしていらっしゃるとお察しいたします。こちら大阪・私が住んでいる地域は少し揺れた程度でした。私とブログですが、１２月には、毎年１年を振り返る、総括記事を書いていたのに、更新できませんでした。。でも、「別に気にしなくてもいいか！」と。こだわったりしすぎると、無理が重なって本末転倒ですものね＾＾【目指すは中殿筋を使えること】けれども、まだ今年も始まったところ。大きな目標を掲げたいと思います

きのう鍼に行きまして。腰や中殿筋、足だけではなくがっつりと顔や首もやっていただき。ずいぶんと楽になりました。きのうは久々に娘さんがバレエのレッスンに来たのでランチしました。寒くなると、うまさがますね、スープカレー。レッスンは鍼の前でしたので控えめに行きました。

12月17日SUNDAYー、なんすが、昨日迄は温かったんすが、日曜日から寒いー、来週からは本格な冬ーなんすね。まー、この寒さが本当なんすが、土曜日と比べると、10度も温度差有るんで、身体がびっくりーすんですね。そんな中でも、寒いのなんやねんって事で、朝からジョグーなんすね。Todayのミッションは20㎞なんすが、なんとかキロ６でコンプリートなんですが、まだまだ連続でRUNする事は出来ていないんで、うーんやし、ガーミンさんの結果はテンポなんすね。このレベルで結果、テンポって、まだまだ心拍戻

おしりの痛みもいろんな原因があります😭💦その中でも画像のようにおしりには、大きな筋肉、その間には神経が入り組んでいますもう一つ特徴としておしりの筋肉の間にはたくさんの脂肪組織があります脂肪組織はだんだん年齢とともに固くなる特性があります筋肉の間を通っている神経が普段は滑っていますが【滑らかに動く】脂肪が固くなると滑りが悪くなる特性があります🥹🥹おしりが動くたびに神経が伸ばされてくるので痛みが出てくるという特徴があります😭💦その時に効果的なのが筋肉エクササイズです💪💪

①大殿筋トレーニング前回の記事へ②中殿筋トレーニング前回の記事へ③小殿筋トレーニングお尻の痛いひとへのトレーニング3日目🤓小殿筋のトレーニングお尻の中央またはお尻のやや外側または鼠径部が痛い人向け💪やり方①背もたれのある椅子などに手を置きつかまり立ちをする②かかとから斜め外前40度くらいにナナメ前方へ※踵から後ろに引くように※膝はまっすぐ③２、３秒止める※小殿筋はやや前方にあるので次は足を後ろに引く動作をする④今度は後内側側へ向けて足を向ける

①大殿筋トレーニング②中殿筋トレーニング次回に😃③小殿筋トレーニング次回に😃お尻の痛いひとへのトレーニング第１日目🤓大殿筋のトレーニングお尻の中央またはお尻のやや外側が痛い人向け💪やり方①背もたれのある椅子などに手を置きつかまり立ちをする②片足を曲げます※膝を曲げて（理想はL字みたいに）ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）が働かないように③足の裏で押すようにして股関節を後ろに引く※膝を伸ばすのではなく股関節を後ろに※だいたい目安で5cmくら

最近の学びーなんですが、ヤッパ、整体の先生にご教示頂いた中殿筋の鍛え方ーなんですね。術後弱ってた中殿筋の筋力を鍛えて元に戻す為に、どうすれば良いか？、左の中殿筋が弱っている影響で腰やら、左肩やら、左肘迄痛く成るー、身体の筋肉は繋がっているので、何処かが弱ければ、弱っている箇所を庇うのに為に他の箇所に影響が出て、あちこちが痛く成るーって事なんですね。そんなんで、今は一生懸命に左の中殿筋の筋力ＵＰしてんですが、ようやく70％近く回復して来たんで、そのお陰で痛みのマシに成って来たーんですね。そん

こんにちは多くの日本人が悩まされている『腰痛』。先日、腰痛に関与する筋肉の一つである「多裂筋（多裂筋群）」について、お話しましたが、本日はもう一つ「臀部の筋肉」についてご説明します👇👇👇腰大臀筋（GluteusMediusMuscle）:位置と役割:大腿骨に付着し、骨盤の安定性を保ち、歩行時に側方の安定性を提供します。腰痛への関与:腰大臀筋が弱まると、骨盤の不安定性が生じ、これが腰痛や仙腸関節の問題を引き起こすことがあります。

先週末に書いたブログをアップするのを忘れていました。先週末を期に、爆食過食気味です。きっかけはメガドンキでのお買い物、10皿1000円のお寿司と、焼き芋を買いました。それが思いの外美味しくて、どちらか残してしまいそうだな、と思っていたにもかかわらず、ぺろりと食べてしまいました。胃が小さくなっていたけれど、思いの外10皿をぺろりと平らげて焼き芋もすぐに食べました。はち切れそう。でも久々に大量に食べれたことがちょっと嬉しかったりして。きのこスナックもちょっとたべました。罪悪感なく食べています

皆さんこんにちは。今日のぎっくり腰のかたです。普段は建築資材を運搬してる人です。腰痛もさることながら背中のあたりも苦しくて夜眠れなかったとのことです。どこが痛いか聞いたら腰のあたりは、中殿筋から仙腸関節のあたりコンパネとか幅の広いものなど、二階や様々な場所で持つので、体全体に負担がいくのは、すぐにわかりました。体をみたら、体全体が真っ直ぐではなくて、グニャリと曲がっていました。背中や骨盤、はたまた肋骨まで、曲がっていました。一つ一つ、細かくそして、全体のバランスを診ながら、

肥満と股関節の関係を調べていたら、やっぱり、あまりよくないなぁ。上半身の重い体重が、股関節にかかるもんね。股関節だけではないけど。膝関節、足関節にもかかるだろう。エクササイズはこちら公益財団法人股関節研究振興財団|新・股関節がよくわかる本Web版www.kokansetu.or.jp中殿筋を鍛えることと股関節のストレッチか。なるほど。腹筋もある運動嫌いの肥満の方はやばいなぁ。運動嫌いと言ってられないよ。肥満を標準体重に戻すには

こんばんは。エイジング予防ヨガインストラクターのえみこです。いつもいいね✨ありがとうございます。とても励みになっています私が働いてるヨガスタジオはこちら⬇️保土ヶ谷ヨガスタジオ–静かな住宅街に佇む保土ヶ谷ヨガスタジオ。ゆったりのんびり寛げる場所で気持ちよく呼吸しませんか？hodoyoga.info自分で筋膜ほぐしを始めてから状態はよくなってきたものの『筋膜ほぐし始めました』こんにちは。エイジング予防ヨガインストラクターのえみこです。いつもいいね✨ありがとうございます。とて

現状左膝そり足右膝まっすぐ伸びない腰レントゲンにて、腸骨をみると、左側が右側より上がっていて、斜めになっている。（長年の歩き方によるくせかもしれないし、原因はわからないらしい。）平常の状態でも、左足、右足、平等に体重がのっていない。右足の負担が若干大きい。（両足それぞれ体重計（２個の体重計を使って）にのって計測）その右膝を傷めると、左足の負担が急激に増え、左足の筋肉は右足より弱いので、それをカバーしようとお尻と腰の筋肉が頑張る。よって、左側の腰の筋肉の緊張が強

今日の楽しみーなんですが、昨日はお仕事やったんで、ようやくお休みー、なんですね。うーん、6連勤はきついー、ヤッパ、土曜日お休みで２連休の方がええんですね。そんなこんなで、昨日はお仕事でRUN出来なかったんで、TODAYは朝からチャリンコに乗っていつもの公園はGOなんですが、朝は寒いーなんですね。上は長そでなんすが、下は短パンでチャリンコ漕いだら、元気な小学生みたいーなんですね。ほんでもって寒いんですが、まー走り出したら暑くなるんで大丈夫ーなんです。でも、思ったより日陰は寒くて、走り出しも寒いー。

15日の日曜はリレーマラソンだったので朝9時過ぎから14時ぐらいまで、ずっと雨の中外にいたのです（チームのテントを準備してくれた方はもっと長い時間！ありがとうございました）やはり風邪ひきそうになりました月曜の朝は頭が痛く、前夜久しぶりに飲んだから二日酔いかと思いましたが夕方になっても体調悪いので風邪薬飲んで夜20時に寝ました火曜はずいぶん良くなりました、やはり良く寝るのが1番ですね夜はジョグしましたが、左の太もも付け根が痛みました（中殿筋辺り）心配になり12キロでやめました終わった

１６日（月曜日）鞘ヶ谷陸上競技場１５時５０分〜練習前に公園でランチ監督に、全日本マスターズの結果報告！お土産を渡す。スロージョギング６００m体操・ドリル流し１００m３本スパイクダッシュ１００ｍ３本スタートダッシュナイキ３本ビクトリー３本「動きが良くなってきてる」と褒められた。跳躍練習立ち跳び３本１４５〜１６５ｃｍ１５本今日から来シーズンに向けて助走変更しました。最後に一本ガツンと舞い上がる事ができた。６８.３ｋｇ１３.６％

こんにちは、mihoです目が覚めると空が暗く外に出ると横なぐりの雨☔最高気温は18度だとか今日は少し暖房をつけてのヨガでしたお尻の筋肉を伸ばすことを意識しながらの1時間インストラクションするときには・体のどこに効果があるのか・視線の2点は特に気を付けているのですがどの筋肉を使っているのかも分かるようにと心がけています例えば、お尻の筋肉はこんな感じ大殿筋（だいでんきん）はお尻全体を覆う大きな筋肉です

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。本年度の日本整形外科学会のガイドラインによると、４０歳以上の変形性ひざ関節症の有病率は約５５％（４０歳以上の2人にひとり以上、約1,800万人）に達していることがわかりました。今回は、ヒザ痛の予防に効果的とされるハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチと、大腿四頭筋（太ももの表側）・中殿筋（ヒップ上方の側面）の筋トレをご紹介します。●ハムストリングス（太もも裏側）のストレッチ長時間座っていると、体の背面の筋肉

こんにちは！SMTの中村です！今日もご覧くださりありがとうございます。前回、前々回のブログにて、横ももが張る２つの原因について、解説をしてきました。『「横ももの張り」の3つの原因〜その①〜』こんにちは！SMTの中村です！今日もご覧くださりありがとうございます。脚の形に悩む女性の中でも、特に多いお悩みの一つが、横ももの張…ameblo.jp『「横ももの張り」の3

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。中殿筋はヒップ表面の大殿筋の奥、上部・側面にある小さな筋肉になります。ここを鍛えるには、スクワットやヒップリフトなどヒップのプログラムの仕上げなどに、脚を横方向に開くエクササイズを加えると効果的。たいていのジムには、脚を横方向に開くアブダクションマシンが置かれています。アブダクションマシンで中殿筋をうまく刺激するコツは、マシンの回転軸の横に骨盤がくるようにやや前に座り、胸を張って背筋を伸ばし、骨盤を立てて（やや前傾して）

オシリの筋肉を意識するだけで…生活の中で、階段を上がることはよくありますよね。その階段を上がるときですが、多くの人は身体のバランスが悪く、脚が前に出せていません。そのため、脚を出す動作に無理がかかっているようです。階段を上がるときにはお尻の筋肉を活用すると効率よく上がれます。具体的にそのお尻の筋肉は中殿筋のことを指します。中殿筋は股関節と太腿骨をつなぐ筋肉です。どこの場所かというと、片足立

コア（体幹ローカル筋）トレーニングのyoutube動画。佐藤暢彦のyoutubeチャンネル再生リスト「ステップ３」コアトレーニングステップ3作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有youtube.com側臥位で股関節（脚のみ）の運動下側のウエストはマットから引きあげて、隙間を空けて行なうQRコード代表的なエクササイズ上の膝開閉（梨状筋）上脚上げ下げ（中殿筋）下側のウエストとマットとの間に、ソフトなBAボールを挟んでも良い（骨盤を固定しやすい）