不眠改善

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。6時間しかなていないのに、スッキリ起きられた、8時間も寝たのに眠い、そんな経験ありませんか？それは睡眠の質の違いかもしれません。実は睡眠の質は入眠後すぐに訪れる、90分から120分の一番深い睡眠（ノンレム睡眠）で決まります。何時間寝ても最初のこの90分が崩れれば、その日の残りの睡眠も総崩れ！6時間睡眠の方と8時間睡眠の方がいた場合、眠り始めの質によって、6時間睡眠の方の方がぐっすり眠れてスッキリしている

森林浴の効用（その1）森林浴＝森林療法（しんりんりょうほう、shinrin‑yoku）は、森林環境に身を置くことで心と体の健康を改善し、病気の予防や回復を促す自然を用いた予防医学的アプローチです。単なるリフレッシュではなく、生理学・心理学・免疫学の研究で効果が確認されている健康法です（参考文献①）🌲森林療法で体に起きていること①自律神経が「回復モード」に切り替わる現代的生活環境は、交感神経（緊張・戦うモード）が優位になりやすく、慢性ストレス状態から体調不良につながります。森林環境で

数あるブログの中で来て頂いてありがとうございますクリック後ブログ本文表示までお願いしますありがとうございますｍ（＿＿）ｍハッピー日記ランキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊【リンク】不眠症改善･食品～動画炭水化物と一緒に食べる卵サバ(レモン）バナナキウイカモミールティーチェリー(アントシアニン）くるみ(メラトニンビタミンE）７～８コ豆腐(マグネシウム）栗カボチャビ

美容鍼というと、「小顔」「むくみ」「リフトアップ」「肌質改善」といった顔の美容効果をイメージされる方がほとんどではないでしょうか。実は美容鍼は、顔だけでなく自律神経・血流・筋肉・ホルモンバランスにも働きかけるため、全身の不調改善にもつながる施術です。今回は、美容鍼で顔以外に改善が期待できる代表的なお悩みをまとめました。自律神経の乱れ（不眠・ストレス・疲労感）顔には自律神経と深く関わるツボや神経が集中しています。美容鍼による微細な刺激は、・交感神経の過緊張を抑える・副交感神経

更年期心ケア・ゆみです🍀さて今日は更年期の不眠は『腸活』で改善しように、ついて書いてみようと思いまぁす腸活についてはシリーズにしたいくらいたくさん書きたいことがありまぁす(笑)まえに腸内フローラについても書いているので合わせてみてみてねっｔ『腸内フローラって。。。？』ｺﾝﾊﾞﾝﾜo(〃'▽'〃)oﾆｺﾆｺ♪今日のブログUPするのが遅くなっちゃいましたじつは朝ちょこっと調子が悪くてブログの内容を準備してたんだけど…ameblo.jp『腸内フロー

体弱々40代パート主婦キウイです働き者の夫ミカンとマイペース中学生イチゴとの３人暮らしたまに登場ミカンの母こと紅マドンナキウイの母ことゴールドキウイ日々の暮らしのつぶやきです教育費がこれからかかるのでお金のこと、家計のやりくりや節約に興味があります。いつも遊びに来てくださりありがとうございますいいね、フォロー励みになります今のパート先は、基本いい人達ばかりですただ、仕事内容が激ムズで、覚えることがかなり多いし(パートなのに教わったこと帰ってノートにまとめたりしている)、

おはようございます😊左目まだ治りません娘は体調治り昨日塾にも行け今日学校にも行けました！良かった専業主婦で毎日自由だから慌てることもない。ADHDだからか？イレギュラーがあると慌ててパニックになります。最近夫にもイライラしません。それほど目の不快感は絶大なんだ。身体の一部が調子悪いだけで本当に深いですよね。体調悪いなら死にたいです。年取ると体調悪いって聞きますよね。身体が痛いのなら生きたくない元気ハツラツ金持ち婆さんでなきゃ生きてる意味がない！！安楽死制度早く解禁して欲しいですよ

🎍年末だけの「からだリセット」４つの特別プレミアム鍼コースのご案内🎁🌿こんな不調を、ひとりで我慢していませんか？検査では「異常なし」と言われたのに、しんどさが続く夜になると不安やドキドキで、眠りに入りづらい静かな場所ほど耳鳴りが気になる頭痛が当たり前になっていて、薬を手放せない「どこに相談したらいいのかわからない」「このまま歳を重ねていくのが、少しこわい」そんなお気持ちに、そっと寄り添うための新メニューを作りました。✨新しくできた４つの特別プレミアム鍼コース（すべて鍼のコ

ひばりクイズ_7842025_12/6スマホ時間を質問すると生じる誤解★動機づけ面接を始める・続ける・広げる愛着障害・トラウマ・発達障害とESS―MIの新しいフロンティア？https://c6db7915-f4bc-4e25-8920-658f618386ef.filesusr.com/ugd/033ca4_9a160d7b77914e3dbf6ab716e9b0a478.pdf<感想より>精神科特化の訪問看護ステーションで作業療法士として働いています。ESS(電子スクリー

こんにちは、tetela（テテラ）です。眠れない日が続くと、心もからだも、ちょっとしたバランスが崩れやすくなります。今回ご紹介した女性は、不眠をきっかけに自分の内側で起きていた変化に気づきはじめ、少しずつ、眠りも日常も穏やかさを取り戻していきました。どんなプロセスをたどったのか──その経過をホームページにまとめています。▼全文はこちら自分に気づくということ|tetela-Japan-※2025年11月更新専門的な観点からの説明を補足し、全体を再編

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。先日オンラインで、「腸活・美腸スープ（お味噌汁）」を習いました。最近、麹にはまっている高木です。昆布やきのこなどの食物繊維、味噌や酒粕といった発酵食品、オリゴ糖がたっぷりの玉ねぎ。そこに旬のお野菜やたんぱく質が入って、まさに“ごちそうスープ”でした。「これ…私がいつも睡眠のためにおすすめしている食材ばかり！」そう思わず嬉しくなったくらいです✨実は、腸活と睡眠は深くつながっています。理由はふたつだけ。

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。毎日ちゃんと寝ているつもりなのに、朝がつらい…そんなことはありませんか？ぐっすり眠るためのコツはいくつもありますが、じつは一番大切なのは、自分の睡眠状態を知ること！なんです。人によって、眠りの悩みはちがいます。・寝つきが悪い・夜中に目が覚める・朝すっきり起きられない・昼間にぼーっとするこれらは全部、体からの「眠りが足りていませんよ」というサイン。でも、自分では気づきにくいんですよね。だからこそ―

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。わが家の猫は、なぜか起きようと思う1時間前に私を起こしにきます。ときどき寝坊しそうなときには助かるのですが、「もう少し寝たいのに…」と思うこともしばしば。でも、猫がいないのに早朝に目が覚めてしまう…そんな方も多いのではないでしょうか。その原因のひとつが、窓から差し込む朝の光です。人は30ルクス以上の光で眠りが浅くなると言われています。春から夏にかけて日の出が早くなると、カーテンのすき間から入る朝日だけで目が

施術のあと体がじんわりと温まって血の巡りが良くなるのを感じます。冷え性だったのが少しずつ改善され夜もぐっすり眠れるようになりました。力任せではない、芯から整えてくれる整体だと思います。〈エキテン口コミより〉LuNa様素敵なお声をありがとうございました体内のお水（=血液、リンパ液）の流れが良くなると自然とカラダの冷えもやわらぎますこれからの寒さにそなえて痛くない優しいリンパケアで体内のお水の

「布団に入ってもなかなか眠れない」「疲れているのに頭が冴えてしまう」「夜中に何度も目が覚める」そんな“寝付きの悪さ”を感じていませんか？実はそれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。整体で体を整えることで、自然と眠れる体を取り戻すことができます。🌙自律神経と睡眠の深い関係自律神経は、体のリズム（呼吸・血流・体温・心拍）をコントロールする神経。このバランスが崩れると、眠りのスイッチがうまく切り替わらなくなります。特に、ストレス・スマホ・仕事の緊張などで「交感神経（活動モード）」

​ご訪問ありがとうございます最近まわりの友人知人が寝つき悪い。。。悩みもあって眠れないということを言ってて自分もそんな時期があったので気持ちがわかる寝つき悪い。。。眠れない原因のひとつは⬇︎​質の悪い睡眠質の悪い睡眠が続いてしまうと⚠️認知機能の低下※集中力や記憶力の低下イライラや落ち込みメンタル不調※感情コントロールができなくなる免疫力の低下や太りやすくなったり病気になるリスクもあがってしまう心身が不健康まっしぐら気づいたら早めに抜けださないと本

金木犀の花が五分咲きかもう少し、、でも、明日には、剪定してしまうので収穫早めと言うほどではなく丁度良かったかな。これは今から無水エタノールにつけてエッセンスを取り出します。金木犀のあの素晴らしい香りにはならないけどそれでも優しい良い香り不眠にも苛立ちにもよく効きます。漬け上がりが楽しみです。

我が家では特別な人しか食せない貴重なものを毎日、食しています。と言っても今は誰でも食することができます。それも簡単にです。それはよくブログでご紹介している「ハチミツ」です。ハチミツというのは古代には特別な人しか食することが許されないものだったのです。それはなぜか？ハチミツは貴重で希少なものだったからです。だから古代エジプトではハチミツは特権階級の人々しか手に入りませんでした。そしてこのハチミツが古代には治療薬として使われていました。それも古代エジプトの医学書には傷の手当ての処

寝る前の抗不安薬アルプラゾラム0.4を2錠から、抗うつ薬であるトラゾドン塩酸塩25mgを2錠に変わりました。寝付きは良くなったし、グッスリ眠れています✌️激変のレベルです❗以前から飲んでるサイレースとレキソタンに加えてですが。合う合わないはあると思うけれど、不眠で悩む人に試してもらいたいなぁ。双極性障害になる前から寝付きが悪い方だったので嬉しいです😊主治医からは副作用で、悪夢を見たり、金縛りに遭うかもしれないと言われてましたが、今のところ大丈夫です。ただね、便秘薬の効きが悪くなっ

20代女性のお客様のお言葉です。“正直、整体で良くなるなんて思っていませんでした。”最後の来院時、彼女はこう話してくれました。就職を機に実家を離れ、慣れない環境の中で上司からのハラスメント。1年以上、誰にも相談できず、心に蓋をしてごまかす日々を過ごし、ついには「うつ病」と診断されるまでに——。症状で一番つらかったのは「めまい」でした。施術でめまいの症状が楽になり、少しずつ睡眠も整い、徐々にお薬を手放すことができるようになりました。身体が楽になってくると、ほんのわずか

こんにちは、焼津の小さなプライベートサロンBERYLです🌿最近、仕事や家事で忙しくて、自分の時間がなかなか取れない…そんなことありませんか？そんなときこそおすすめなのがよもぎ蒸しです✨BERYLのよもぎ蒸しは、ミネラルたっぷりのお水で蒸気を出しているので、体の芯までじんわり温まります。血流が良くなり、肩こりや冷えもスッキリ！終わった後は体も軽く、心もふんわりとリラックスできます💛よもぎの香りに包まれながら、スマホもテレビも忘れて「自分と向き合う時間」を楽しめるのが魅力です。お

更年期心ケア・ゆみです🍀更年期にはいるとやっぱり不眠や熟睡できないことに悩んでいる人が多いのゆみになんとかできることはないかって今までも色々調べてたんだけど更年期で眠れない人の多くは不安感だったりすることが多いよね💦先日お話してくれた方は自分では原因がわからないとおっしゃられてたんだけどただ今まで生理の前になると不眠になってたっておっしゃってたのっなのでホルモンが影響している可能性や自律神経が乱れてる場合とか生活習慣が乱れてきたりすると

●記事の切り口の違いで、いくつも、書けるというのが、わかってきました！まいどです。田渕です。ブログを書いていて、記事のネタがない時は、ありませんか？「記事の切り口の違いで、いくつも、書けるというのが、わかってきました！」ちょっとしたコツで、記事は、いくらでも書けますよ。あなたも、もう、記事のネタで悩む必要はありません。電話コンサルの時に、教えていただいた記事の切り口の違いで、いくつも、書けるというのが、わかってきました！ありがとうございます。いい感じの写真を入れて見ます。福岡

不眠症改善に夜寝る前その日1日を振り返り感謝した事を３つ以上思いだし紙に書き嫌だった事不安な事今考えても仕方のない事も紙に書き出すと言う方法があると聞き早速実践する私9月月からやっている正直不眠が改善してるのかは不明だけれど眠れたり眠れなかったりは相変わらずでも1つ改善したことがある今の私週2、3日の仕事と主人としか人との繋がりがないなので夜寝る前に書き出す内容は圧倒的に主人の事が多い毎夜○○してくれてありがとうを3個以上捻り出していた

昨晩は、ベットに入って仕事のことで自分の言動を責めたり、尋問しはじめて眠れなくなってしまうすごく無駄な時間とわかっているのにどうしても脳内を仕事のことが離れないそれでも以前のように仕事のことで悩んで、自分の中で対処しきれず、消えたい消えたいと思うことはなくなった。それは本当に良かったと思う諦めて今週2回目の入眠導入剤を。効力があるだけありがたい。無事に30分以内には眠れて今朝はすっきり目が覚める。良かった人生で初めて睡眠導入剤を処方してもらってから半年が経過『人

私たちの体は、自律神経という見えないスイッチでコントロールされています。昼は活動モードの「交感神経」、夜は休息モードの「副交感神経」が働き、これが自然な流れです。しかし、現代社会ではストレスや不規則な生活によって、この切り替えがスムーズにいかなくなり、不眠につながるケースが増えています。例えば、夜になっても交感神経が優位のままだと、体は「休む準備ができない」状態に…。結果として布団に入っても目が冴えてしまうのです。この自律神経の乱れを整えることが、不眠改善の大きなカギとなります。続きで

こんにちは！栄養睡眠カウンセラー＆薬剤師の高木美枝です。先日公開した「帯状疱疹から身を守る！ワクチンと免疫力アップ講座」たくさんの方におお申込み、ご視聴いただき、本当にありがとうございました。みなさんの関心の高さを改めて感じています。「まだみていないよ！」という方はこちらからご覧いただけます。講座のあとも「ワクチンを打つべきか迷っています」という声を多くいただいています。中には「ワクチンは2024年からすべてレプリコンワクチンに変わったのでは？薬剤師なのに知らないんですね」と

横浜の骨盤矯正はくば整骨院こんにちは、横浜東戸塚のはくば整骨院です。季節の変わり目は、一見すると過ごしやすい気候に思えますが、実は肩こり・頭痛・不眠といった不調を訴える方が増える時期です。その理由は、寒暖差による自律神経の乱れにあります。朝晩の気温差や湿度の変化が大きいと、体は常に調整を強いられ、筋肉がこわばりやすくなります。特に首から肩にかけての緊張が強まると、血流が滞り、頭痛や慢性的な肩こりへとつながります。また、自律神経のバランスが崩れることで、深い眠りが妨げられ「寝ても疲れが取

メニュー施術歴25年の「魔法の手」で軽さ持続&翌朝のお目覚めもスッキリ200年以上の歴史あるオイルマッサージスウェディッシュマッサージ今や心身のメンテナンスには当たり前上質CBD＋スウェディッシュマッサージでリラックス効果や不調部位を素早く改善頭皮から経皮吸収される成分は生殖器にダイレクトに影響‼️生薬など有効成分が濃厚な天然100%トニックで抜け毛・薄毛・細毛、フケ・痒み、頭皮の弾力、お顔のリフトアップ、脳疲労・眼精疲労、不眠、首コリ・肩コリなど改善セミドライヘッドスパお

多くの人がベッドで寝返りを打ちながらも、脳がなかなか「シャットダウン」できない状態に陥っています。一時的な不眠症の場合は、過度に心配する必要はありません。生活習慣を変えるだけで概日リズムをリセットし、時間通りに眠りにつくことができます。しかし、慢性的な不眠症の場合は、食事や環境、睡眠パターンなど多角的なアプローチが必要で、睡眠の質を効果的に向上させるには総合的な対策が求められます。本記事では、医学的アドバイスと生活上の常識を組み合わせ、脳を「適切な時間にシャットダウン」させるための