ローラー台

大雨の翌朝、良い天気になりましたGW5連休の3日目は少し早起きして朝ランへ気温は良いが、北風がメチャ強いそんな中、北へ向かうヒルクライムコースを選択向かい風で前半めっちゃしんどかったものの、後半は下り＋追い風で軽く走ってもキロ4分半切れる全区間これくらいなら良いですが、実際には連日のトレーニングで脚はかなりお疲れでしたまぁ登り＋向かい風でもキロ5分切れたのは良かった。LAP2は止まって写真撮ってる間、時計を止めてなかったらしい最大心拍160って思ったら、どう

日曜日のベランダ朝ごはんパンそれぞれ半分こ早めに買い物お庭広めのお家にお花♪名前わからないけど春〜♪銀行ATMでお金おろしたら日曜休みのスーパー前で子ども神輿弓場八幡神社のお祭今日でしたね鳩がシンボルです淡路屋さんでお刺身を買ってうちへ金魚ちゃん今日も元気夫と近場でお花見市営住宅の花壇真っ赤〜♪衣掛公園馬酔木咲いてます桜🌸満開きれい🩷🩷🩷鷹取方面へ歩いて駒屋でお昼ごはんわたし達が見ている前で一組入られました座敷と間に仕切りがあるカウンター

GW5連休の2日目。まず今日は昨日起こった大変なことから。昨日の夕方、アクアドームに向かおうと長年の相棒GC8に乗ってエンジンをかけるとエンジンがかかったら通常消えるこのオイル、バッテリー、エンジンの警告灯その中で「CHECKENGINE」だけが点灯のまま一応エンジンはかかったが、アイドリングが安定しない。今にも止まりそうボボボッボボボッボボボッって感じ。んんんん〜〜？もしかしてプラグが１個死んでる？昨日は問題なかったのに3気筒

GW5連休スタート！時間はゆっくりあると思ったら、油断しすぎた。案の定遅起き10時過ぎからようやくトレーニング開始。今日は娘の方が早起きで部活へ行ったので気がねなく室内ローラーでMywhooshを楽しもう。クーラーに扇風機まで動員して準備万端前回Tokyoのコースがあまり面白くなかったので、今回はCanadaのコースでフリーライド1周13kmくらいあれば3周まわるくらいでちょうど良いかと思ってスタートところがスタートした途端、やたらとペダ

固定式ローラー台は、大腿骨頚部骨折後、リハビリのため2007年頃に購入した。リムドライブ式なので、タイヤが減らないし、比較的音が静か。減るのは、本体のベルトとゴムローラー。とはいえ、ベルト交換は1度だけ。難点は負荷が弱いこと。働いていた頃は、毎晩20分練習していた。退職後は、いつでも自転車に乗れるから、ローラーは雨の日くらい。この10年は妻が使っている。今年に入ってから、家の片付けと引っ越し準備で自転車に乗る頻度、距離が激減。乗るとしてもe-MTBばかり。月に1〜2度ロードに

あっという間に4月の最終日朝から雨仕事は大変で終わったらもうぐったりからの、帰り道もまた雨帰宅時間はもう8時過ぎ屋内ローラー台くらいしかできないかならば今日はスマートトレーナー使用で初！MyWhooshようやく導入できて早速やってみました。よくわからないのでフリーライドでよくわからないのでとりあえずJAPANでよくわからないのでとりあえずTokyoでよくわからないのでとりあえず2、３分アップしてあとはDHポジション

東京マラソンで結構ダメージを受けた左股関節の調子があまりよくありません。ジワーというような痛みがあります。また、ゴルフのスイングでフィニッシュを取る時に痛みが出たりします。スクールの先生に話をしたら股関節を外旋するようなストレッチをしてみてくださいとアドバイスされました。走れないことはないのですが、2週間後に八戸でハーフマラソンがあり、悪化させたくないので1週間ほどランオフに。心肺には負荷をかけたいのでインドアバイクを漕いでます。昨日はゴルフの後に1時間ちょい、今日も買

久しぶりにトレーニングを頑張った感想。①走っているので筋力は落ちない。②早く回せないペダル③足を上げる力がない。現状確認完了、という感じ。1ランの効果ランの効果で筋力やVO2はそんなに落ちてない。体の基礎能力はほぼそのまま。なので、乗るのはそんなに辛くはない。今月はローラー主体で練習してた。2ペダリングに課題一番違うのはペダリング。100超えるケイデンスでお尻が上下に揺れてきたからびっくり。回せないかー。技術を戻さないとなあ。しっかり練習すれば戻

ついに！という衝撃的なニュースが入ってきました公認レースでのフルマラソン2時間切りしかも二人もさらには3位までが世界新記録というレース。栄養学の進歩ランナーの進化シューズの進化この領域もう日本人が届くレベルではないですね。ちょっと古い資料ですが現在日本のマラソンは世界に25年分くらい置いていかれてます。スゲー単純計算で、日本人がその領域に届くのは2050年過ぎた頃でしょうか？差は広がる一方と考えればもっと先かもしれませ

|肌寒い日。散髪までしてしまったので、余計寒く思えます。暖房器具も片付けつつあるので、ZWIFTを頑張ってみます。ヒルクライム・チャレンジ、全8コース、コンプリート。-------------------------------今日のZwift、MurdeHuyat100%Elevation・・・走行距離41.1km、獲得標高548m、消費カロリー623Cal。・・・走行距離累計44,937km、獲得標高累計497,252m。

本日も昨日に引き続き固定ローラーでのバイクトレ。昨日は特に何も考えずに回してたんですがスマートトレーナーはガーミンで認識すると色々設定がいじれるということがわかりましてどうやらこのレジスタンス設定勾配設定ターゲットパワー設定というのができるらしく勾配設定は意味わかるが、レジスタンス設定ってなんだ？抵抗値を上げるというのは向かい風設定みたいなもんか？なんか10段階で設定変えられるらしく試しに一番上まで上げてみるかってやってみたらペダルが重す

今日はアイテム紹介バイクトレーニングのお供といえばローラー台ですが私は長年実走感がある3本(4本)ローラー台を愛用してました。使っていたのはGROWTACの4本ローラー負荷装置も付いていて、高負荷もかけやすく、多分10年近く使っていると思います。しかし、このローラー台の唯一？の欠点がトライアスロンバイクでDHバーポジションをキープし続けるのが非常に難しいということ。普通のロードバイクであればバランスを取るのはそう難しくもないのですが、トライアスロン

ようやく土曜日。朝起きたらまさかの雨模様ランニングを予定していましたが午前中は不安定な天気っぽいのでとりあえずバイク練に変更スタートしたものの、脚が重い頑張ってる感の割に、出力が全然上がらない。パワーメーター壊れてるんじゃないのかと思うくらいへなちょこな数値しか表示しなくて一応粘って60分回しましたけどまるでイージージョグレベルちょうど雨が止んだようなのでついでにブリックランへ走ってみるとこれまた全然脚が弱い3月ごろの好調ぶりは

毎度お疲れの金曜日仕事が終わったら1週間分の仕事疲れでもうぐったり家に帰って、横になったらものの数秒で眠りに入れそうまさにこんな感じしかしここで寝てしまったらもう明日の朝まで動けない気がしたので、平日ラストの頑張りでローラー台60分の予定でしたが、残念ながら30分が限界でした疲労の面もありますけど、未だに落ち着かない咳のせいで心拍と呼吸が結構増えてきたところで発作のように咳が止まらなくなったらもう息が苦しくてペダルを回し続けられない30分のところでもうメン

今通っているジムは、使用している人数も非常に少ないので快適に使えています。来ている人も自分の生活に合わせて、うまく使っています。気の合った仲間とスタジオで集団でエアロビクスをしている人が昼間は多いが、それを終えると、一斉に引き上げてゆき、そんな時はdoiron一人でジムを使用していることもあるくらいなのです。なんともまあこの時間が最も利用者が少なくなる時間帯なのだが、心配はいりません。何時何分にはＡさんが来て、その１０分後にＢさんが来るっていう感じでいつも決まりきったペ

GarminWatchを比較した。①今の用途②最適なモデル③今後の調査内容引き続き見て回ろう。1今の用途今の用途は睡眠管理とランニングの記録。心拍、ペース、疲労感と回復を管理している。あとはローラー台での脈拍計。昔は胸ベルトだったけど、便利になったもんだ。2最適なモデル今のはforeathlete55というベースモデル。今の用途は、ガーミンコネクトで概ね色々できる。ただ、バイクやスイムもし始めると一括管理ができない。また睡眠スコアが出ないので管理が煩

4月に入って雨の日が多い昨日は昼から雨、今日は朝から雨連日雨ガッパが活躍しています。ということで、今朝は雨のため朝ランなしだったんですが、朝から両脚とも大腿四頭筋が筋肉痛。昨日8km走っただけで筋肉痛ですか1週間ランニング休んだだけでまた元の貧弱な脚に戻ってしまっているようですこりゃ本腰入れて頑張っていかないと、あと1ヶ月半後に迫った天草トライアスロンまでに体づくりが間に合わないかもしれない。筋肉痛抱えながらですが、夜トレはローラー台を60分。目標

昨日Ｓｐｉｔｔさんの処へ行くときに切れたスポークを替えて置きます。しかし、今迄も重かったローバーは、前後のサイドバッグ用のキャリアを付けたらもう何をやるにも重い限界を越えちゃって、もう触るのが嫌になって仕舞います(>_<)。メンテナンススタンドを出して其処へ乗せるのも嫌になって、芝の上に放り出しました(;^ω^)。芝に寝かせたローバーからやっと外した後輪のフリーを外します。旅先でスポークが折れると、予備のスポークを持って居てもほぼ折れるのはテンションが高く張ってあるフリー

昨日の大会で水泳がひと段落しましたので、今日からは再びトライアスロンモードでトレーニング。初日から頑張るぞーといきたいところなんですがなにぶん病み上がり(まだ治りきってませんけど)なもんですから負荷をかけたくても身体がついてこない今日はローラー台60分＋ランをちょっとという予定でしたがローラー台、そんなに負荷を上げたわけでもないのに、時間とともにどんどん心拍が上がっていって想定外にきついのなんの予定外の範囲まで心拍が上がってしまったので30分でギブアッ

トレーニングの仕方を考える。①必要量→一回30分のラン②補助→HIIT、ローラー台、筋トレ③回復→長い睡眠、ストレッチ、呼吸法必要量から逆算する。1必要量まず毎日30分一セットは走ること。強度の上げ下げは最低限この量を走ってから考える。体重、健康、睡眠、マラソンタイムはこれさえやればついてくる。2補助補助として、心肺を負担なく鍛えるローラー台、全身に負荷をかけて心肺を鍛えるHIIT、怪我予防の筋トレがつく。ここで累積で負荷をかけておくと大会本番で幾分か余裕が

昨夜の雨も風もかなり強かったらしく、その雨は昼前まで続き、外活できそうにないので、午前中はゆっくり過ごしました。だいぶ散りました昼には雨があがり、雨雲レーダーでは「しばらく雨は降りません」となっていたのでトレーニング開始。雨上がりランスタートして500mもしないうちにまさかの雨これくらいならε=ε=ε=ﾍ(｀Д´)ﾉと走ってましたが、あっという間に土砂降りにレーダーのうそつき〜〜雨装備ゼロ、メンタル的にも対策ゼロでしたのでこの雨の中走り通せる気

26年3月の鍛錬をまとめる。①ラン：87㎞②バイク：150㎞③その他：ウェイト多めバイクをグッと増やしてみました。1ランは減ったランは減った。理由は最初と最後が体調不良で走れなかったため。ペースも上げて無いし、走力は落ちてるはず。追加練習に坂ダッシュするか。あとは距離も伸ばしていこう。走力を少しずつ戻して行こう。2バイクは増やしたバイクは増やした。増やせた要因は、①ローラー台復活した。②実走を買い物ついでにした。③送迎に自転車を使った。ロードバイク

４／１午前中納品して午後から両親のお墓参りを自転車で回ろうと企んでいたのだが、あいにく天気は持ちそうもない。大人しく電車で納品へ。お墓参りはまた後日。月初めから自転車に乗らないのちょっと気分が悪い。夕飯前にローラーを回しておく。最近ハマっているタバタ式。アップ後２０秒モガキ１０秒レストのインターバル８本。正味４分だが、追い込めば追い込むほどキツくなる。先週末の肉離れがまだひびいていてあまり追い込めず、おまけにクールダウン中にローラー台のベルトが切れるハプニング。ウソだろっ

そんな一日になった(°_°)昨日の予報では昼前から雨やった早起きしてお馴染みルートに行こうか、なんて思ってたけど・・・5時に起きて外を見たら今にも降りそうな雲行きあかんわ、なんて諦めて二度寝よ(°_°)朝8時くらいからポツポツ降り出した雨トレーニングに行ってたら濡れて風邪っぴきコースやった気がする(°_°)仕方ないから昼前から二時間ほどローラー台を回してたそういえばAmazonEchoshowってやつが安売りしてたのよ。それが届いたからローラー台をやめて設定してた今までGo

あちこち桜が見頃になってきました我が家近くの桜並木はそろそろ満開となりそうです。家の隣の公園も見頃昨日は暖かくて、花見でシート敷いて飲食している人たちもいました。通勤路のこちらはすでに満開ですが、今日は午後から雨で、帰宅時は雨風に負けて少し散り始めてました今週が見頃の1週間となりそうですが、あいにく雨ばかりで、今年はあまり長く楽しめないかもしれませんさて、月末の今週はいつものプールはお休みだし、外は雨だし、ローラー台一択。本日からバイク変更です。

雨なのでローラーでもがけるセッティング調整サドルの前を下げるその分サドル高を上げるコラムスペーサーを抜き一番下に下げるブラケットを外に向け下げるスプリントテスト付加は一番少ないレベルだがいつもと同じなので最高速が上がってればいい事になる結果最高速７０㎞ケイデンスも１４８フラットペダルまあまあではしかしリアシフトケーブルが張ってしまっているでわでわ(*^ー^)ノ

春らしい日が続いています。自転車アウトドアが気持ち良い季節です。我が家の中学生は今日が学年末の終業式。明日から春休みです。羨ましい限り。大人にも春休み作ってくれませんかね〜〜。さて今日はいや今日も昨日に引き続いて夕方になって予定外の仕事が追加となり帰宅は8時前ローラー台にするか、ランにするかいっそ両方にするか？っつことで一応ブリック練のつもりでランの準備までそろえてローラー台トレ開始したんですけど手術で長時間立ち

今日のコースは、本渡市民センターを起点に上島の東海岸を走り松島町を折り返す久々の100㎞超えロングライド。スタート時刻：10時53分～天候：快晴気温：14℃北東の風がやや強い総時間：3時間56分実時間：3時間33分平均速度：Av:28.4㎞/h総上昇量：840ｍ総距離：101.23㎞（トンネル部分除く）心拍数：Max:147bpmAv:131bpm追い風があれば向かい風がある。当たり前のことだけど、往路は向かい風基調で我慢の走り、復路は追い風基調で平坦

自称トライアスリートの私ですが最近どうも3種目のバランスが著しくスイムに偏ってるので今日はバイクトレ・・・と思ったんですけど、今月はランの頻度がものすごく低いのでランも付け足しブリック練＋にしました。ランまでやろうと思うとどうしてもバイクはセーブ気味とりあえず60分ですが出力は抑え気味NPで205w、TSSで80弱それでもそんなに余裕はないいやでもこれ見たら余裕残してる数値だなそしてランはこっちは余力残しての3km。

木曜日の夜はローラー教室でした。メニューが変わりますますハードメニューへ。1セット目ローラー台負荷を間違っていて5ラップからラストまでは256Wを維持できました。ローラー教室通い始めた時はローラー台負荷は無しでしたが今は負荷かけないとギアが無くなり、全力走行になり1セット目からいっぱいいっぱいになります。90秒走酸素が無くなります。金曜日朝から体が重たいです。朝からお腹空いてコッテリラーメン🍜が食べたくなり味噌豚骨ラーメン‼️替え玉無限にいけるぐらいでした。