ロングジョグ

コンビニでよくある、一本買ったら、もう一本プレゼント〜って、レシートにでてくるやつ今日までが、期限だと気がつき、ロングジョグ終わりに、ゲットしてきましたペースは、決めずに、夕方は、風が7〜8m吹く予定だったので、午前中にやっつけたバーチャルハーフもついでにやっつけた苦手なロングジョグだけれど、なんとか100分気ままペースなので、走りやすかったワン明日の、東山一万歩ランは、朝の早起きが、キツくて、休みにしたので…明後日から、仕事ヤダァ〜

昨日、一昨日とも朝が雨でランニングができず予期せぬ休養のため、脚はしっかりリフレッシュできましたこの状況で週末ロング走を迎えることができました距離：17.06km時間：1:50:16ペース：6:28/km心拍：123/139（平均/最大）余裕度を確認して、17kmまで伸ばしました基本イージージョグでしたが、最後の3LAPは6:15、6:07、6:05まで上げました満足度の高い、爽快なランニングでしたこれでロング走2時間の定着化も見えてきましたが、ここ

どうも、しがない市民ランナーたんまちです昨日は寝坊して走ることができませんでした今日は5月だし、心を入れ替えて走る気満々ということで3:00起床！起きれてよかったそれでも雨が降っていて休もうかと思いましたがなんとか打ち勝ちました当初の予定はロングジョグでしたが早く家に帰りたいということで12kmのペース走に切り替えましたシューズはPegasus40雨の影響もあり、路面はツルツル滑って走りづらかったです入りの1kmは4'50この時点で4'30/kmまで上がるだろう

今日は午前中にイルカ整骨院へイルカ整骨院–イルカ整骨院グループは健康的な身体をサポートします交通事故施術特設ページはコチラ痛みがなかなか...www.iruka.co.jp土日に治療してからの中2日だったからかいつもよりは張りは少なめだけれど、ふくらはぎと肩はパンパンでした(力んでいるんだろうなぁ)最近走れるようになってきてはいるものの痛みはまだあちこちあるので、治療を継続しながら練習を積みたいです。今日は、昨日がスピード練だったのでロングジョグの日にしようと、

今週末も無事、ロング走（というのもまだ恥ずかしいレベルですが）を行いました距離：16.08km時間：1:44:39ペース：6:29/km心拍：125/152（平均/最大は恐らく誤計測）先週のロングジョグで余裕を残して終了したのを確認したので、今週は16kmにチャレンジしました1.1kmの周回コースは退屈でしたが💦、何とか完遂しましたペースは先週より早めでしたが、心拍数を抑えらえたのは良かったAIコーチからのレビューです■現在地（かなり重要）あ

こんばんは、あきたまです今日は朝早くから出先でお仕事で、上司が交渉先の会長を激昂させて…何とか事は収まったものの…いろいろとあって、ありすぎて…先ほど帰宅もう走る気力も体力も残っていませんということで、平日５日間連続のランオフですﾔﾊﾞｧ新しいフラスクの候補たちランを始めたての頃、実はトレランにも興味があってSalmonのハイドレーションバッグとソフトフラスクを購入ロングジョグなどでも使ってました扱い方が悪いせいかソフトフラスクが破れやすくて…

ラン記録（4/12～4/19）日：ランオフ月：10kmＪOG火：10kmＪOG水：15KmJOG木：ランオフ金：10kmＪOG土：10kmＪOG今週の振り返り５月か６月以降のスピード練習（インターバル、坂道ダッシュ）に向けて基礎体力の見直し時期です。今月は200kmを目標に走っていますが雨ビビりもあってランオフしたりしました。今週は予定通り走れてよかった！！6分20秒を切るペースで走ると手元の心拍では140を超えることもあります。できれば130台で

今週も週5日のランニングできませんでしたまだ3月の疲労を引きずっているのか俺💦しかし週末ロングは譲れません本日も15km今日も安定の6'38"/km先週も先々週も同じペース何かの呪いか今日は「あと１km、走ろうと思ったら走れるよな俺」と確認して終了しましたというわけで、来週末は給料日記念（関係ない）の16km走を行いますあ、来週こそは週5日走りたいですねせっかく今週はビルドアップ走を封印して、頻度の再現に挑んだのですが、蓄積疲労の前に敢え無く散りましたし

今の僕は血流が悪くて痺れる感覚がありますので、ゆっくりスピードでしか走れません。この週末は気分転換を兼ねて、フルマラソンに参加して来ようと思っています。前日はGWはゆっくり長く走りませんか？と書かせて頂きましたが、今年のGWは中東不安もあって、GWの予定がないという方も多いんだそうですね～。普段より空いているなら、都内をゆっくり走るのも良さそうですよね！もし、お時間ありましたら、ゆっくり楽しんでほしいのは〜パン屋さん巡り！お勧めです！今日は最近、僕が注目していますパン屋さん

お疲れ様です。生レモンサワーです🍋1年2ヶ月ぶりの10kmのマラソン大会の結果は37分55秒現状、気温、コースから考えると合格点でしたただ、ベストタイムよりは1分以上遅いタイムそのベストタイムが出た時の練習をすればまたタイムの向上は見込めるため秋以降の大会で結果を出していきたい10km36分台の練習方法週1回のペース走毎週1回は10kmのペース走を実施。ペースは3分57秒前後。なので10kmのタイムは39分30秒前後。調子が良ければ38分50秒くらいでフィニッシュす

本日は土曜日仕事は休みにつき、週末恒例のロング走を行いました距離：15.04km時間：1:39:40心拍：122/132（平均/最大）ペース：6'38"/km先週の週末ロング走は距離が15.05km、ペースは全く同じでした今週は、あわよくば16kmという目算も虚しく走り出しから身体が重くて、もう10kmだけでいいから、さくっと終わろうと思ってスタートしましたお腹の調子も万全ではなく、いつ便意の一撃に襲われるか分からなかったので、周回コースで安全運転を心掛けて･

まだ、僕はしっかり走れないので、「走る」という内容は書けません。ですので、普段の僕とは少し違う目線で書かせて頂こうと思っています。スロージョギングでゆっくり長く走ろうとしますと、途中で補給が必要になりますよね。先日は飲み物として、経口補水パウダーやルイボスティーの粉など、上手く使うと良いことを紹介させて頂きました。飲み物だけではなく、補給食も便利アイテムがあります。■昨年はバランススティックをかなり食べました長く時間を走る時は補給アイテムが大切ですよね～昨年はバランスス

なんとか300km超えました。ゾーン1と2で65%ほど。バランスはまずまずok安静時心拍数はかわらず。睡眠時間はちょっと減っちゃいました。6時間に届かない日が多い。寝るのが遅くなってる自覚はあるんですが、いろいろやることはあるんですよね。とわいえ、最低限6時間は確保しておきたい。睡眠時間と走る前後のストレッチは走る時間を減らしてでも必要だとは思ってます。春はインターバル系は定期的にいれつつ、20km以上のロングジョグも忘れないように。やりたくないけど、暑くなるまで

今週の水曜日以降のランニング4/1(水）距離：7.26km時間：0:47:34ペース：6:33/km心拍：119/126（平均/最大）イージージョグ4/3(金）距離：8.03km時間：0:50:04ペース：6:14/km心拍：119/132（平均/最大）ズームフライで気持早めのジョグ5:46/kmまで上げる4/4(土）距離：15.05km時間：1:39:47ペース：6:38/km心拍：125/154（平均/最大は多分誤測定）ロ

今日は、ロングジョグ。心拍130スタートで、10キロごとに10づつ上げていく。追い込みすぎず、良い感じに走ることができた。

ランスマ、放送終了したんだってね。（日曜夕方じゃなくなってから、全然見れておらず）金さん、ハリー、咲楽さん、お疲れ様でしたさて、先週土曜の夕方、脳トレ部の活動中休憩を取り、やってきました寿司政へ。これも楽しみの1つでね。因みに、お揃いのポロシャツがこの脳トレ部のユニフォームいつにも増して、豪華なお刺身たちの登場だ。見てるだけで癒されるな。手前は北寄貝かな？久しぶりだ。奥にはカワハギ。ねっとり濃厚、マグロが好きだー！あとは、茶碗蒸し。天

ロングジョグにはクッション。これはずっと信じてきた考え方でした。だから迷わず選んだのがNewBalance1080v13柔らかくて、優しくて、長く走れる。そのはずでした。でも結果は逆でした。走れば走るほど、膝に違和感が出る。距離を踏むほど、調子が落ちる。「筋力が足りないのか」「年齢の問題か」そう思っていました。そこで変えたのがNikePegasus41正直、期待はしていませんでした。むしろクッシ

本日は仕事が休み１週間の内、唯一（比較的）長時間トレーニングができる貴重な日です３週連続となる、ロングジョグを行いました14.53km6:40/km平均心拍：11815kmまでいきたかったところですが、今週は週のアタマから残業の日々が続き、身体がお疲れモードでしたトイレにすごく行きたかったこともあり、中途半端なところで終了としてしまいました今思うと、あと470m走るだけで15kmに到達、だったので、走っておくべきでした小さな達成感は、小さな自己肯定感

来週から、湘南国際マラソンのエントリーが始まるんだね（4/4）毎年こんなに早かったっけ？いつも、だいぶ経ってからエントリーしてるもんだから今年は、即日手続きします🙋‍♂コチラは、一昨年の湘南国際のアフター（月曜）に目黒で食べたチャーハン、タンメン、餃子。東京五大チャーハン目的で訪問したんだけど、タンメンや餃子までもが旨うぃーねー私んち地方にも、この町中華の店、出して欲しいさて、ヤッソ800（800×10のインターバル）の翌日はロング走を実施した。正直、1㌔も走りたくな

ランニングシューズのレビューを読んでいると、あることに気づきます。Runner’sWorldBelieveintheRunRunningShoesGuruこの3媒体はレビューの書き方は違いますが、「長い距離を楽に走れるシューズ」については驚くほど意見が一致します。ロングジョグに必要なのは・クッション・安定・脚を守る構造この3つです。速さよりも「30km走っても脚が残るか」ここが評価の基準になります。海外レビューを整理すると、ロングジョグ向きのシューズは

私が購入した時でも安かったボストン13が、今、Alpenオンラインで9999円と更に安くなってるみたいだね。もう一足買おうかな？さて、昨日もこのボストン13履いてジョグ。メニューは最低でも20㌔。つまりロング走だ。日に日に足重になってきてるんだけど、Eペースだったら楽勝かな？問題はこの風の強さだ。そして、向かい風には滅法弱い私のマインド15㌔でマジ嫌になっちゃったけど、何とかガマンして20㌔。ペースは安定の㌔5′15″前後で。ホントは25㌔ぐらいイッときたかったん

1月11日に膝内側副靭帯損傷を負いまして、1月は月間30㎞と走力劇落ちしていました。2月は152㎞3月はここまで134㎞（本当なら今日30㎞走り月間300㎞ペースに戻ったはずなのに）と、まあまあ走れています。で今日のラン。大分戻ったなと感じるランでした。ターゲットがフルマラソンであるなら、スピード練習を入れて行くかーとなるのですが、そこはウルトラ。ジョグオンリーでいきます。その代わり、30kmジョグ40kmジョグ50kmジョグの超

本日のランニング距離：14.06km時間：1:32:16ペース：6:34/km心拍：125/140（平均/最大）先週のロング走が13.19km、1:30:02、6'50"/kmでしたので、負荷距離時間ともちょい増しでしたが･･･なんか今日は疲労感がすごいです💦先週は会社を休むほどひどい湿疹が出たのですが、今週は火曜日から右耳がやたらと痛く、どうやら外耳炎に罹っているらしい季節の変わり目で、免疫力が弱まっているのかもしれない実は3~4月というのは個人的に

どうも、フジケンです今日のメニュー朝20分ジョグキロ4:18夕方10キロジョグキロ4:14100×10ボックス系トレ100×10内訳朝はゆっくり走ろうかと思ったけど結局ビルドアップしてしまわれたまあ楽に走る事はできたので満足土手走ったけどそんな花粉も感じなかったそろそろコースのレパートリー尽きそうだったので土手という選択肢が増えて良かった夕方は明日に影響がない程度にロングジョグと軽いフロートまあ無理しないペースで走る事が出来たの

本日のランニング13.19km1:30:026'50"/km心拍：120/128（平均/最大）90分走は2025年の6月28日以来でした随分サボってしまったものです我ながら完璧に近いLSDですが、AIコーチに言わせるとLSDという言葉は今後あまり使わなくて大丈夫です。あなたの練習はイージーロングです。LSDほど遅くする必要はありません。目安は6:20〜6:40/kmだそうです。来週もほぼ同じペースで1時間45分、16kmを目標に、とのこ

昨日の東京マラソン、テレビで観戦しておりました。優勝争いのラストスパート。日本人1位を懸けたデッドヒート。推しの工藤選手、日本人5位でMGC獲得細田あい選手…諸々が見応えのあるレースでした。参戦された全ての方々、お疲れさまでした。皆さん、ナイスラン！さて、2月の最終日。大転子痛の中、重い重ーい腰を上げてロング走を敢行した。全然気乗りしなかったんだけど（実はマラソン嫌い？）そろそろやっとかんと、4月のフルマラソンに間に合わん。この日は風が強くってねーもう、最初っからヘタレそ

日中に普通の短距離のジョグをしようと思いましたが、日中で気持ち良かったので、長めのジョグをしました。ただスローペースです。スローペースだから気持ちよかったのかも。しかし気温は２５℃。もう完全に春の陽気で日光は暑かったです。昨日よりは足が軽くなって走りやすくなっていました。やっと足の疲労が抜けつつあるようです。ジョグの後半で流しを３本入れたら、足のキレも戻った感じがしました。なんか流しを入れると、足についた錆が落ちる感覚になります。ということで、なかなかいい感じで走れたので

練習日誌では１週間分の練習内容をまとめて書かせて頂いています。今日は月曜ですので、「マラソン徒然なるままに」ではなく、練習日誌2/16〜2/22をお届けします。先週は子供のインフルエンザ感染で思っていた練習とは随分違う１週間になりました。走り始めて、初めて２月に700kmまで走れるかも？と思っていましたが、黄色信号です。やっぱり難しいんだなぁと思っています。頑張れば達成できることは分かりますが、大会日程を考えますと、無理せずに行こうかなぁと思っています。さて。先週は水曜2/18を

今日はロングジョグをしてきました。ただロング走ではないのは、ペースが遅いから。５：３０／ｋｍ程度に。というか、昨日のリハビリＬＴ走の疲れがバリバリ残っている状況なので、そのペースでも足が重い重い。最初から足が重くて、５ｋｍも走れるか？と思い、１０ｋｍでもやめようか、１５ｋｍでもやめようかと思うほど、暑さも今日は２５℃くらいあって、滝汗だったし。でも粘って、予定通り２０ｋｍ走れました。粘れたので今日はＯＫです。ただ結構疲労困憊。今日で、やや休養前の状態に戻ってきた感じはしま

色々な処に出かける時、軽量に持ちたいこともあって、アルファ米を試して来ました。他にも色々試して来ましたが、アルファ米って、お湯を入れてから出来るまで15分掛かるんですね。ところが、調べてみますと、サタケマジックパスタは３分で出来上がるんですね！どこかで試してみたいと思っていました！（こんな風に売ってました！）（３個を買ってみました！）マルヤスでは159円で並べていらしたので、今回買ってみました。ごそごそ見てみますと、きのこのパスタ、カルボナーラ、ペペロンチーノがありましたので