レッドコード

横隔膜は呼吸だけの筋肉ではない？姿勢制御との関係横隔膜は、呼吸を担う重要な筋肉です。しかし、ホッジス博士らの研究では、横隔膜が呼吸だけでなく、姿勢保持に関わる活動を行うことも検討されています。2000年の研究「Activationofthehumandiaphragmduringarepetitiveposturaltask」では、反復的な姿勢課題における横隔膜の活動が調べられました。身体は呼吸と姿勢を完全に切り離して制御しているわけではありません。呼吸を続けながら身体を

インナーマッスルとアウターマッスルは、別々に制御される？身体の安定性には、深部筋と表層筋が協調して働くことが重要です。ホッジス博士らの1999年の研究では、腕の動作に伴う姿勢調整において、腹横筋と他の腹筋群の収縮タイミングが異なることが示されました。腹横筋の先行的な活動は、腕の動作反応時間とは異なる制御特性を示しました。この研究は、体幹筋が一つのまとまりとして同じように働くのではなく、役割に応じて異なる神経筋制御を受ける可能性を示しています。ただし、インナーマッスルだけを働かせればよいという

デイサービスから帰り、「けんしん」へ絵手紙持参。搬入時、4人の作品で壁はいっぱいになりましたがテーブル2脚分が空っぽ。13枚飾って来ました。個展に出さなかった作品がいっぱいあります。芳名帳にお名前があり、もう見てくれて感想も書いてありました。ありがたい事です。感想はとても励みになります。展示した「絵にっき」13作（何だったのか覚えていないので憶えている作品だけアップ。デイサービス。今日は人数が少ないように感じました。お陰でレッドコードも平行棒も少し待った

腹横筋は、動く前から働く？ポール・ホッジス博士の研究身体を動かすとき、筋肉は動作が始まってから働くとは限りません。ホッジス博士らの1996年の研究では、腕を素早く動かす際、健常者では腹横筋が腕の主動筋に先行して活動することが示されました。一方、腰痛を有する対象者では腹横筋の収縮開始が遅れる傾向が認められました。この結果は、体幹筋の働きが単なる筋力だけでなく、動作のタイミングや神経筋制御と関係する可能性を示しています。ただし、腹横筋の収縮遅延が腰痛の原因なのか、腰痛に伴う変化なのかは、研究

筋肉を鍛えることは、未来の健康を守ること。筋力トレーニングは、筋肉量や筋力の維持・向上だけでなく、身体機能や代謝の改善にも関わる重要な運動です。研究では、レジスタンストレーニングによってインスリン感受性の改善、骨の健康維持、日常生活動作の向上などが期待されることが報告されています。筋肉は、立つ・歩く・姿勢を保つ・転倒を防ぐなど、毎日の生活を支える基盤です。年齢とともに筋力が低下すると、活動量の減少や身体機能の低下につながる可能性があります。だからこそ大切なのは、無理な高負荷ではなく、自分の身体機

良い睡眠のために。生活リズムと寝る前の習慣睡眠の質を整えるためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。起床時間をなるべく一定にする、朝に光を浴びる、日中に適度な運動を行う、就寝前はリラックスできる環境をつくるなど、睡眠を支える習慣を意識しましょう。寝る前のスマートフォンなどの強い光や、夜遅い時間の刺激的な活動は、入眠や体内時計に影響する可能性があります。ただし、すべての人に同じ方法が当てはまるわけではありません。自分の生活や体調に合わせて、無理なく続けられる方法を探すことが大切です。睡眠を

「眠れているつもり」に注意！睡眠の質と客観的評価「毎日寝ているから大丈夫」と思っていても、睡眠の状態を正確に把握することは簡単ではありません。柳沢正史先生らの研究・調査では、本人の睡眠に対する自覚と、脳波などを用いて測定した睡眠状態が一致しないケースが示されています。睡眠時間だけでなく、睡眠の質や日中の眠気、生活への影響なども考慮することが重要です。寝ても疲れが取れない、日中に強い眠気がある、いびきや呼吸停止を指摘される場合は、睡眠の問題が隠れている可能性があります。気になる症状があれば、医療

睡眠と食欲・肥満の関係健康管理では、運動や食事だけでなく、睡眠にも目を向ける必要があります。睡眠不足と肥満・代謝異常との関連は、多くの研究で調べられてきました。睡眠時間が不足すると、食欲の調節や食行動、エネルギー代謝などに影響する可能性があります。ただし、睡眠不足が必ず肥満を引き起こすと単純に断定することはできず、食事・運動・生活環境など複数の要因が関係します。筋トレを頑張っている方も、食事内容だけでなく睡眠時間や生活リズムを見直してみましょう。身体づくりは、運動・栄養・休養のバランスが大切で

ショートスリーパーは本当に存在するのか？「睡眠時間が短くても大丈夫」「睡眠は努力して短くできる」と考えていませんか？柳沢正史先生は、真のショートスリーパーは非常に少なく、短時間睡眠を無理に習慣化することには注意が必要だと説明しています。必要な睡眠時間には個人差があり、年齢や体質などによっても変わります。大切なのは、他人の睡眠時間と比較することではなく、自分に必要な睡眠を確保すること。睡眠不足は日中の眠気や注意力、認知機能に影響する可能性があります。頑張るために睡眠を削るのではなく、十分な回復を

オレキシンとは？眠りと覚醒を支える脳内システム睡眠研究の大きな発見の一つが、柳沢正史先生らによる「オレキシン」の発見です。オレキシンは脳内でつくられる神経ペプチドで、覚醒を維持する働きに重要な役割を担っています。研究では、オレキシンの機能が失われると、ナルコレプシーに似た睡眠・覚醒の異常が起こることが示されました。この成果は睡眠と覚醒の仕組みの理解を進め、オレキシン受容体を標的とする治療薬の開発にもつながっています。睡眠は意志の強さだけで自由にコントロールできるものではなく、脳内の複雑な仕組み

なぜ人は眠るのか？睡眠は脳と身体のメンテナンス私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やします。しかし、なぜ眠らなければならないのか、その根本的な仕組みはまだ完全には解明されていません。睡眠は単なる休息ではなく、脳の機能や身体の恒常性を支える重要な生理現象です。柳沢正史先生は、睡眠の謎を解明する基礎研究を進めています。睡眠不足は注意力や認知機能などに影響することが知られています。筋力トレーニングやリハビリテーションで身体を整えることと同じように、睡眠も健康を支える大切な時間です。トレーニングだけでな

プロテインは腎臓に負担をかける？「プロテインを飲み続けると、腎臓に負担がかかるのでは？」と心配される方もいます。しかし、健康な成人を対象としたシステマティックレビュー・メタ解析では比較的高たんぱくな食事によって腎機能が悪化するという明確なevidenceは確認されていません。一方、慢性腎臓病がある場合は、たんぱく質摂取量の調整が推奨されています。また、プロテイン製品は商品によって糖質やエネルギー量が大きく異なります。糖質の摂り過ぎを避けるためにも、まずは肉・魚・卵・大豆製品など、

クレアチンの副作用？毎日10年以上飲み続けた結果「クレアチンを毎日10年以上飲み続けても大丈夫なの？」そんな疑問を持つ方も多いと思います。クレアチンは筋力・パワー向上を目的に世界中で利用されているサプリメントです。一方で「腎臓に悪いのでは？」という心配もあります。近年のシステマティックレビュー・メタ解析では、クレアチン摂取によって血清クレアチニン値がわずかに上昇する可能性はあるものの腎機能を示すeGFRに有意な悪化は確認されていません。ただし、10年以上という超長期の安全性をRC

第42回共同通信社杯競輪G2が富山競輪場で本日9月18日(金)から21日(月)の日程で開催されます。∞UPBODYのクライアント様でレッドコードトレーニングを行って頂いています。中川誠一郎選手(熊本)上野優太選手(熊本)山岸佳太選手(茨城)への応援よろしくお願いします。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います。レッドコードトレーニングを挑戦してみませんか！？

筋肥大に必要な「8つのポイント」筋肉を大きくするためには、ただ重い重量を持ち上げればよいわけではありません。①継続的な筋力トレーニング②十分なトレーニング量③筋肉に適切な負荷を与える④できるだけ大きな可動域で動かす⑤筋肉に十分な刺激を与える⑥タンパク質など必要な栄養を摂る⑦休養・睡眠を確保する⑧無理なく継続できる方法を選ぶ2026年のACSM最新ポジションスタンドでは、筋肥大には週あたり1筋群約10セット以上のトレーニング量が有効とされています。一方、毎回限界まで追い込むこと

令和８年９月も中旬になりました。連日、雨模様の天気となっています。前線が、四国沖から伊豆諸島付近を通って日本の東にのびています。東海地方は、前線や湿った空気の影響を受けています。静岡県は、雨で、雷を伴っている所があります。１６日は、前線や湿った空気の影響で雨となり、雷を伴った激しい雨や非常に激しい雨の降る所がありそうです。１７日は、湿った空気の影響で曇りや雨となりますが、次第に高気圧に緩やかに覆われるため晴れる所もある見込みです。熱帯低気圧があすにも

週1回と週6回？最悪な筋トレ頻度とは「筋トレは週何回が一番いいの？」実は、回数だけで筋肥大の効果が決まるわけではありません。2026年のACSM最新ポジションスタンドでは、筋肥大には1筋群あたり週約10セットのトレーニング量が重要とされています。さらに、主要な筋群は週2日以上行うことが推奨されています。一方、研究では、週間の総トレーニング量を同じにした場合、週1回と週3回以上で筋肥大に大きな差が出ないという報告もあります。つまり「週6回＝最悪」ではありません。本当に避けたいのは、回復

先ほど、リハビリ施設から帰宅しました迎えのバス朝の９時４０分ころ到着一人既に運転手の助手席に座っているなんかすごく若く見えるんだけど女性に年齢は訊けないから仕方なしにパス後の席の真ん中に座らされたあとから男性が私の右側女性が左側私は真ん中で窮屈で動きがとれないこんなことは初めてだなんとか１０時ころに施設「ひだまり」に到着血圧は上が１２０台で全く問題なしいつもの通りマシーントレーニング一時間レッドコード体操２０分くらいかな最後の集

2026年11月22日(日)にスタビリティ研究会主催「第10回スタビリティ研究会学術大会」が開催されます。テーマ“HelpingPeopletoLiveinMotionChangingfortheFuture”となっております。以下の内容を予定○急性期・回復期・生活期におけるレッドコードの活用についての講演○ノルウェー王国Redcord社教育部門責任者のEven氏講演○症例報告やトライアル研究など、一般演題の発表【開催日時】2026年11月22日(日

伊東温泉競輪場において本日9月14日(月)～16日(水)の日程でミッドナイトG3×HPCJCTIPSTAR杯が行なわれます。∞UPBODYのクライアント様でレッドコードトレーニングを行って頂いています。佐藤壮志選手(熊本)への応援よろしくお願いします。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います。レッドコードトレーニングを挑戦してみませんか！？UPBODYで

赤いロープで何するの?この質問はクライアント様や問い合わせでかなりの方からのご質問を頂きますレッドコードトレーニングでサスペンショントレーニングを行うにはとても効果的な運動器具です。機材や機能についてレッドコードの説明をしたいと思います！【1】開発は☆redcordはノルウェーで医師、理学療法士（PT）、スポーツトレーナーなどの多くの医療関係者により開発にされました。【2】ロープを使うのは！？☆redcordは天井から吊り下げられているロープを使用しているので360

レッドコードトレーニングで「使える身体」をつくるレッドコードを使ったトレーニングは、単に筋力を高めるだけではありません。スリングによる不安定な環境を利用し、体幹を中心とした複数の筋を協調的に働かせながら、**身体を安定させて動かす「神経筋制御」**を引き出します。研究では、スリングトレーニングによって腹部を含む複数の体幹筋が高いレベルで活性化することが確認されています。また、システマティックレビューでも、一般的な運動と比較して体幹筋の活性化に有効である可能性が示されています。大切なのは、

レッドコードトレーニングは「筋力」だけを鍛えるトレーニングではありませんレッドコードトレーニングは、単に筋肉を大きくしたり、最大筋力を高めたりするためだけのエクササイズではありません。重要なのは、「自分が持っている筋力や身体能力を、どのように効率よく発揮するか」。レッドコードのようなスリングを用いたトレーニングでは、不安定な環境の中で身体をコントロールすることで、筋肉同士の協調や神経筋制御を必要とします。これは、いわゆるファンクショナル（機能的）トレーニングの考え方につながります。実際、

京都向日町競輪開設76周年記念G3平安賞in奈良競輪場が本日9月10日(木)～13日(日)の日程で開催されます。∞UPBODYのクライアント様でレッドコードトレーニングを行って頂いています。渡部哲男選手(愛媛)中村圭志選手(熊本)への応援よろしくお願いします。UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思います。レッドコードトレーニングを挑戦してみませんか！？UPBODY

身体を「安定させて動く」ためのセンソリーモータートレーニング私たちの身体は、単に筋力を高めるだけではなく、頚椎・胸椎・腰椎・肩関節などを適切に安定させながら動かす「神経筋制御」が重要です。近年のシステマティックレビューでは、サスペンションを利用した運動は、筋活動や運動機能に影響を与えることが報告されています。特に、不安定な環境では身体の位置や動きを感知しながら、必要な筋を協調して働かせることが求められます。レッドコードのスリングは、身体を支持しながら適度な不安定性をつくることができ、運動の

「やる気がないなら来ないで」ではなく、一緒に「やろう」先日、クライアント様から衝撃的な言葉を聞きました。「仕事で疲れ切ってパーソナルトレーニングに行ったら、『モチベーションを上げて来てください。やる気がない人は私のジムには来ないでください』と言われ、辞めました。」本当に、それで良いのでしょうか？運動行動に関する研究では、指導者が本人の意思や気持ちを尊重し、自律性を支援する関わりが、運動の継続に重要だとされています。また、動機づけ面接を取り入れた介入では、身体活動量の増加が認められたという

身体を安定させる「インナーマッスル」と「アウターマッスル」近年の運動機能研究では、筋肉は単に「力を出す」だけでなく、身体を安定させながら効率よく動くための重要な役割を担っていることが分かっています。特に腹横筋や多裂筋などの深部筋は、脊柱に近い位置で体幹の安定性に関わる「ローカルマッスル」として知られています。一方、脊柱起立筋や腹直筋などの「グローバルマッスル」は、より大きな動きを生み出す役割を担います。慢性腰痛では、体幹筋の活動や運動制御に変化がみられることがあり、運動制御トレーニングによ

呼吸で意識する「骨盤底筋」骨盤底筋は、呼吸に大きく関わる横隔膜と協調して働いています。息を吸うと横隔膜が下がり、それに伴って骨盤底も下方向へ動きます。息を吐くと横隔膜が上がり、骨盤底も上方向へ戻っていきます。この「呼吸に伴う動き」を感じることが、骨盤底筋を意識する第一歩です。まずは仰向けなどリラックスした姿勢で、右手をへそ下、左手を肋骨下部に置いて、無理にお腹を固めず自然な呼吸を感じてみましょう。「会陰が身体の内側へ引き込まれる」ような感覚は、とても微細です。最初から分からなくても大丈夫

なぜ腹横筋の作用がそんなに重要なのか？腹横筋は、単に「お腹を引き締める筋肉」ではありません。手脚を素早く動かす際の体幹の安定、姿勢・バランス、スポーツパフォーマンス、腰部や骨盤の安定など、さまざまな動作に関わっています。その背景の一つが「筋膜を介した筋肉のつながり」です。腹横筋は胸腰筋膜を介して、脊柱の深部にある多裂筋などと機能的に関係しています。研究でも、腹部筋群の活動に伴って多裂筋が協調的に活動することが報告されています。つまり大切なのは、腹横筋だけを鍛えることではなく、腹横筋・多裂筋

腹横筋を「先に働かせる」体幹トレーニング∞UPBODYでは、レッドコードトレーニングにおいて「腹横筋の選択的収縮」を優先しています。腹横筋は、手脚を動かす前に体幹を安定させる働きがあり、腰痛者ではその活動開始が遅れることが報告されています。一方、体幹の安定性を高めようとして、脊柱起立筋や腹直筋などのアウターマッスルを強く固めるだけでは、適切な運動制御につながらない場合があります。実際、近年のシステマティックレビュー・メタ解析では、モーターコントロールエクササイズによって腹横筋の活動が高ま