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おはようございます😃早朝6時はどうにか一面曇り空😰昨日の朝もう咲く直前で雨で落とされた桜の蕾、地面から拾って日向の手摺りの台に乗せておいたの心配で、早速見に行ったら、やっぱり花弁を開く事は出来なかったらしい。可哀想😢に、もうほんの少しでだっのにね。でもよく昨日風で落ちずに残ってくれてたなぁ😊せっかく咲いたのにね、コレからしばらく雨の日予報☔続き。今日は定休日なので、週一回のジム通いで右腕のダンベル筋トレとこのところメニューに加えたレッグプレスをヘルパーさん連れて頑張ってきます。先週レッグプ
今日は仕事で、いつものように仕事して買い物してご飯作って食べてからのんびりと。滞在時間20:20〰️21:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロアブダクション15キロ80回×2セットほんと季節の変わり目はキツい。ここ数日こちらをしてます。めっちゃ効くよ〰
先月は17日で〆。月末に友達と久しぶりに会えて、疲れ取れず休憩いいの、無理しないプライベート優先で。今月も無理せず頑張ろ🔥今日も久しぶりに友達と会えて、ほんとお互い気を遣わないっていいわぁ20年以上の友達は少ないけど、私みたいな変わり者とずっと付き合ってくれる大事な友達です。6人組、いつ揃って会えるかなぁ🤔子供もどんどん大きくなるけど、加齢もするのさそんなわけで、帰宅してサクッと。ちょこざっぷの前によっちゃんが結膜炎になってて通院だったけどほんとよっちゃんの通院が1番大変なんだ
今日は足トレの日でした。諸事情により2週間ぶりの足トレ。諸事情というのは先週はディズニーリゾートに行っていたので足トレで筋肉痛で歩けなくなるのを防ぐためです。賢いです。僕は。そんなこんなで今日の足トレメニューはシーデッドレッグカール。45°レッグプレス。スミスマシンのスクワット。ジャンプスクワット。レッグエクステンション。回数は10から15回程で10回できなくなったら重りを増やして3から5回ほど上げてあとはドロップセットで重力下げて追い込む形が最近のトレンドです。僕
3月31日。今日は日曜日だった。令和5年度も、とうとう終わり、なんと令和6年度が明日から始まる。若いころなら、新年度前に期待と不安で、心臓バクバクになるのだが、今や、心拍数も安定している。気合を入れないと、心臓もテンションも下がりがちだ。聞くところによると、今日はジムのスタジオが休みなそうで、家の女性は「今日はオフ」とのたまい、私一人で行ってきた。それで、気づいたことがある。普段は人気のない、1階の筋トレ部屋に人が結構いたことである。「なんで?」と思ったが、とり
レッグプレス120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト(ラックプル)91、171、251、281kg×各10R今日は朝一番でジムへ!さすがに疲れが溜まってきたのか??やたら重く感じたな~・・・ゴールドジムG3322EXレザーベルト【1枚入り】【色とサイズが選べます】ウェイトトレーニング用ベルト本革皮スクワットデッドリフト怪我予防バーベルダンベル筋トレ筋力トレーニングGoldGym楽天市場${EVENT_LABEL_0
先週、具合が悪いということで休んでいた職員が先週末にやってきた。熱は下がったらしいが、だいぶ体調がすぐれない感じだった。聞くところによると39度の熱が続いたらしい。インフルエンザかもしれない。ということは熱が下がったあたりが一番感染させやすいはずで、そんなときに来るのかと思ったが、一応新年度の打ち合わせがあるし、責任をもって来たのだろうから、責められない。で、今日、自分はジムに行ったのだが、なんか調子が出ない。体が熱い。筋トレのせいかもしれないが、もしかするともらった可能性はある
夜勤明け〰️来たら久しぶりにフレンドリー会員のマダムに話しかけられて盛り上がる滞在時間11:15〰️12:30ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットフレンドリー活動
ごきげんようジム活やっと筋肉痛が薄れてきました。月・火あたりはキツかったな今日からぼちぼち再始動です。3月末まではジムに行けるので、今日はジムに行ってきました。今月は2回しか行ってない(4月は休会の予定です)まずはトレミで軽く30分。それからレッグプレスを行いました。ハードな筋トレは、マラソンシーズン中には怖くてできないので、今のうちにやっておきます。レッグプレスやってる時に、へんな男の人が周囲をウロウロしててウザかったやっぱり格安ジムだといろんな人がいるねゴールド
今日のトレーニングベンチプレス50kg×360kg×270kg×665kg×1160kg×1560kg×10レッグプレス100kg×2072.5kgを8reps挙げたら増量しようとしているが停滞している。以前は12reps挙げたら増量しようとして65kgで停滞した。軽めで回数多めのボリューム重視と、重めでの神経系トレーニングと両方しないといけないかな?とりあえず、色々やってみますわ!
今日も仕事終わって、ご飯作って食べてからのちょこざっぷ🍎滞在時間20:40〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ
今日のお天気雨今日はデイサービスの日です。朝から雨☔️が降っています。私は傘🌂がさせません。だからなるべく雨があたらないところで送迎車🚗を待っています。今日はちょっと寒いみたい:(;´꒳`;):参加人数13名血圧測定136-94体温測定36.5℃血中酸素濃度98%今日のドリンク🥤&デザート抹茶シェイク🥤柚子スカッシュたい焼き&枝豆チップス今日の運動&マシンウォーターベッド9分間準備運動バランスパッド階段昇降機バイオステッ
仕事終わってから買い物して、ご飯作って食べて🍚雨だし季節の変わり目でしんどいけど、無理せず☔️滞在時間20:20〰️21:35ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ
脳活プチ筋・ストレッチでも脳が踵を感じ嬉しい筋肉痛になるもガッツリ朝食本日スタジオコースは魔の3コースエアロビ・いろいろ筋トレ・ボデイパンプと・・・その前に効果覿面の筋肉痛になるも軽めのレッグプレスマシンを頑張るエアロビは終始バーを頼る次のコース番号はエアロ不参加にしていろいろトレーニングに参加する人で既に参加予約番号が終了まぁ・・・此れも経験と朝のプチ筋とエアロの筋肉痛を宥めながら時間潰ししかし宥めた筋肉痛で
2024年3月25日(月)23:33夕方に仕事帰りの方がトレーニングに来られました。トレーニングでは、全体的に筋肉を鍛えているので、他のスポーツを始めても思った以上の実力を発揮する場合もあるようです。スポーツによって、体の使い方は違うと思いますが、使う筋肉を鍛えているので、コツを掴めば足もどっしりと構えて姿勢が安定して、バランスを取る力なども応用出来ているのでしょうか?仕事でも、外に出掛けたり、県外迄行ったりと忙しいようです。仕事は相手があることなので、思うようにいかないこともあると思
かなり空いていますラットプルダウン40kg10回3セット人がいない(^_^;)レッグプレス70kg10回3セット人がいない(^_^;)アブベンチ20回3セットbyTORQUE5G
今日は休みで恒例のひらパー行こうと思ったら☔️なので、やらなきゃと思ってた確定申告やり切りました〰️めっちゃつかれた滞在時間17:45〰️19:20ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロフレンドリー活動
仕事終わってからの朝はゆっくり寝ました笑滞在時間19:25〰️20:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロ
昨日は夜に来る予定だったけど、コジが超絶甘えん坊で遊んだのでおやすみ♡今日は休みだけど掃除してたら構ってしまくられ、全然捗らず(笑)そのせいか昼にコジがご飯しっかり食べたで、昼寝したれまた夜いつも通りのコジだったほんと猫中心生活癒される〰️滞在時間20:00〰️21:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション1
レッグプレス120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト(ラックプル)91、171、251、281kg×各10R今日は朝一番でジムへ!いつも通りに!かなりいい感じなのでもう少しこれで続けて!とは言っても毎回スタンスやグリップの幅などを変えてるけどね~ゴールドジムG3322EXレザーベルト【1枚入り】【色とサイズが選べます】ウェイトトレーニング用ベルト本革皮スクワットデッドリフト怪我予防バーベルダンベル筋トレ筋力トレーニング
昨夜は思い付きで挑戦した100㍍Bc↔Cr75㍍に向かうBcが意外にキツかったけれどやはり50㍍より数倍も面白楽しかったぁそこで今夜も挑戦したいので朝の脳活プチ筋・ストレッチ・・・更に気合いを入れ😁本日スタジオコースのトレーニングとボデイパンプを頑張るトレーニング前に定番のレッグプレスで再び朝の筋肉痛を目覚めさせるまた少し良い感じの痛で回復を確認・・・家内なりですがぁ・・・筋肉痛の上に更に筋肉痛を積むので
仕事のあとで1回帰ってご飯作って食べて〰️食べたらしないとな滞在時間20:25〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分アダクション15キロ80回×2セットトレッドミル2キロ15分12秒今日はマシンに乗ったままボーッとスマホいじりの多動の男の人(若い)
今日もピラティスコース前に意を決して軽くマシンでレッグプレス一番軽い負荷でしたが脳が足の感覚をキャッチそこで2番目に軽い負荷でチャレンジすると此方も脳が感覚をキャッチ・・・あくまでも家内なりですぅ・・・こいつぁ~春からぁ~・・・と意気揚々と出陣したピラティスしかし迎え撃つコーチは手加減というモノを知らない🤣更なる筋肉痛が脳に蓄積効果覿面の筋肉痛が脳から消えぬ内に次のステップサーキットに参
今日は休みでゆっくり寝て買い物行ってゆっくりしての繰り返しこうやって体力確保しないと後々響く💦昼からはコジの寝かしつけで肩こりヤバいけど、マイナスイオンをたくさん貰いました滞在時間18:45〰️20:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイ
今日は娘は終業式。声掛けられてないから2年には上がれると思うとw送りしてからのちょこざっぷ。ちなみに高校入試合格発表の日です。1年早すぎ滞在時間8:40〰️10:15ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロマッサージチェア15分
今日1日で5時間35000歩歩いたわよんいったい何の修行田舎のウォーキングはトイレが困る車が危ないし歩道が無いので車が通らない田んぼの農道を進んだらコンビニなんて無いからー行きはセブンとコーナン帰りはコーナンと保健センターで用を足した食べすぎて腹が痛くなって危機一髪だったー豪邸に直行したかったけれどリュックの中に上履きとシャワーセット入れていたのでトレーニング室に寄り道4時過ぎは2名しか居なかったわ長老たちは午前中に来るのねー疲れた体をほぐすのにジョーバ
9日から濾過機修理で休館だったスポアカ本日10日間振りに営業・・・月曜は休館日ですが・・・がぁダラ~ッと緩みっぱなしの日常生活から一気にエアロビといろいろ筋トレとボデイパンプの魔の3コースなのよねぇ😅そこで朝の脳活プチ筋・ストレッチを更に頑張る先ずはエアロビ前にマシンで軽くレッグプレスエアロビはバーに介護されるも前回より休憩無しでステップ踏んでニカッ!と終了したのも・・・束の間色々トレーニングで殿筋群・
本日は受診日。CPK273↑(筋トレ)尿素窒素33.2↑(蛋白摂取多)クレアチン1.35↑(筋トレ)尿酸値5.5(ユリスのおかげ)Hba1c5.3先生「もう病気じゃありませんね」と言いつつ薬はそのまま出してくれました。(以前、Hba1c14くらいのときの検査結果を見せているため、耐糖能ぶっ壊れているのはわかっているからだと思う)ここから本題。なかなか微妙なお話なので、モニャモニャした表現ですいません。自分の体感での話で恐縮なのですが、足トレを頑張った翌朝は、元気すぎるくらいな
生活習慣病予防のためにマシーントレーニングを行うなら、やるべきはレッグエクステンション。すなわち鍛えるのは大腿四頭筋。レッグプレスもいいが、膝と腰を傷める可能性があるので、レッグエクステンションに軍配が上がる。
夜勤明けでしてたら、職場の人に会って立ち話お話タイム含みます⏱滞在時間10:20〰️12:00レッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットラットプルダウン15キロ40回×2セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットフレンドリー活動空いてたというか、2人きりの時もあったので話し込む話し込むほら、異動の事とか〰️wすっかり目が覚めた