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レッグプレス120、240、300、330kg×各10Rバーベルスクワット11、51、81、101kg×各10Rレッグエクステンション10枚×20R×2Sレッグカール5枚×20R×2S今日もジムで!!予定通りに脚を集中的に!!やっぱスクワットはいい!もう少し重量増やしても良かったかな・・・ゴールドジムG3322EXレザーベルト【1枚入り】【色とサイズが選べます】ウェイトトレーニング用ベルト本革皮スクワットデッドリフト怪我予防バーベルダ
5:45amスタート。雨のおかげで涼しくて助かるけど、念の為に扇風機まえのラックに陣取るw今回から新品の二―スリーブを装着。今までAmazonで安価な薄い二―スリーブを使っていたのですが、トレーニングの度にスクワットをしているので、軽めとはいえ年齢的に膝が心配に。せめて脚トレの日だけはちゃんとしたものを。で、フロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×52セットバック・スクワット90㎏×1
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セット1km06分00秒2km11分56秒5分56秒3km17分50秒5分53秒4km23分43秒5分53秒5km29分36秒5分53秒6km37分36秒8分00秒7km45分30秒7分54秒仕事が早く終わったので、ジムに行ってきました。あまり無理せず行けるところまでを、心がけましたが、初回からやや飛ばし、5km
中1日オフでの脚トレ。ちょい早めの5:30amスタート。誰もいないので、扇風機まえのラックに陣取って、いつもの通りフロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット/踵プレート無し80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セット60㎏×10TUFFSTUFFレッグエク
①ベンチプレス20kg×10、60kg×580kg×1、90kg×1、95kg×1、97.5kgNG60kg×10②トレッドミル画像に映し出されるは、イラン報復攻撃に沸く同国民の様子…人はいつまで愚行を繰り返すのだろう…③レッグカール63kg×10×3④クランチ20、10入浴タイムサウナ…90度6分利用水風呂…?度(まだ故障)内気浴内風呂…40度連休初日は午前中まったり〜昼寝からのメガロスでしたベンチ100kg復帰への道!97.5kgトライしましたが失敗!年頭
なんだか風邪気味だ。気温も暑く、ジムで運動したし、ジムには冷房も入らないので、風邪で熱っぽいのか、筋トレで熱いのか、気温で熱いのかわからない状態で、シャワーを浴びた。そしたら、ひらめく。日本の韻文、短歌俳句は5音と7音が基本だ。なぜだろう?日本には文字がなかったらしい。だから最初、中国の漢字が輸入された。で、日本語の音を感じと対応させて書き表した。もちろん純粋漢文も使われたらしいが、日本書紀でも古事記でも、日本風の漢文が使われている。歌謡の世界では、万葉集が有
昨夜は飲み会だった。職域歓迎会だが、狭い飲み屋に若めの人が集まり、とても「ご歓談」という体ではなく、ただの絶叫系の酒飲みだった。ただ地ビール飲み放題とホルモン鍋がおいしそうだったので参加したが、次からはパスだな。で、地ビールを飲み放題したら眠くなり、我慢できなくなったので、帰った。家に帰るまで歩いたが、相当酔っているという自覚。家では、ソファーに横たわり休憩。風呂に入って寝る時には、12時を超えていた。風呂前に体重をはかると76.8㎏予想されてことだったが、やっぱり悲
ほぼひと月ぶりのアクシオンですすご〜く楽しみにしていました靴を履いていたら、いつもの彼女が癒しの存在ですわ〜って手を振ったら、反対側からさつきちゃんが2人とも先週からだと思っていたと彼女は本当にアクシオンに来たらしいさつきちゃんは行く所で、アクシオンからのメールに気がついて大丈夫だったと今日は3人のメンバーがお休みでしたその代わり体験の方が3人3人ともエアロが初めてのようで、目で動きを見ながら一生懸命動かれていましたでも初めてだとなかなか大変な様子ですステップタッチもレッ
土台作りとして大事にしている事の一つに関節の強化があります。肘と膝の為に行っているのが、バンドワーク。軽めのバンドを使い超高回数の作業です。肘にはアングル変えながらトライセップスエクステンション。通常のポジションや、オーバーヘッドポジションにしたりと様々。レッグカールも同様に。シーテッドレッグカールにしたり、そのまま寝っ転がってライイングレッグカールぽくしたり。回数は1セットあたり200-300回。大事なのはスピードを出す事です。腱というのは弾性的な性質があるので、早く動かし
ジムからの帰り、筋トレで体が熱いのと、気温が21度を超えたので、暑くて、家に帰ってアイスを食った。明治のディア、ミルクっていうアイス。家人によると、余計なものが入っていないらしい。ふ~ん。昨日は飲み会なので、酒を飲んだ。酒を飲んだ翌日は、多分肝臓に余計な栄養がたまっている。だから少し元気だ。ということで、筋トレも頑張った。帰りに神社にお参りして、車から降りて歩いたら立ち眩みしたから、結構エネルギーオフ状態。何をやったか順番は忘れたが、思い出す順番に今日や
沈んでばかりもいられないので、気持ち切り替え、本日も一時間ほど残業して来ました帰宅後は家にあった物をテキトーにつまみにして、昼飲みその後はいつのまにか寝落ちしてしまい、17時30分過ぎにメガロスへ突入①ベンチプレス20kg×10、60kg×1080kg×5、90kg×1、95kg×180kg×7・5、60kg×20②レッグカール63kg×10×3入浴タイムサウナ…90度7分利用水風呂…?度(まだ故障)内気浴内風呂…40度メルカリにて…ハードヒッター愛用・コブラK
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分58秒2km14分20秒7分21秒3km21分19秒6分58秒4km27分58秒6分39秒5km35分15秒7分17秒6km43分23秒8分08秒7km50分52秒7分28秒8km58分07秒7分15秒9km1時間05分08秒7
昨日に引き続き、少し早い時間に起床。5:45amスタート。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット踵プレート無しで。80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セットTUFFSTUFFレッグエクステンション11×1012×1013×1014×1015×10BULL
3月31日。今日は日曜日だった。令和5年度も、とうとう終わり、なんと令和6年度が明日から始まる。若いころなら、新年度前に期待と不安で、心臓バクバクになるのだが、今や、心拍数も安定している。気合を入れないと、心臓もテンションも下がりがちだ。聞くところによると、今日はジムのスタジオが休みなそうで、家の女性は「今日はオフ」とのたまい、私一人で行ってきた。それで、気づいたことがある。普段は人気のない、1階の筋トレ部屋に人が結構いたことである。「なんで?」と思ったが、とり
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km05分52秒2km11分42秒5分50秒3km17分31秒5分49秒4km23分19秒5分47秒5km29分04秒5分44秒6km35分15秒6分11秒7km44分48秒9分33秒8km51分30秒6分42秒9km59分04秒7分33
先週、具合が悪いということで休んでいた職員が先週末にやってきた。熱は下がったらしいが、だいぶ体調がすぐれない感じだった。聞くところによると39度の熱が続いたらしい。インフルエンザかもしれない。ということは熱が下がったあたりが一番感染させやすいはずで、そんなときに来るのかと思ったが、一応新年度の打ち合わせがあるし、責任をもって来たのだろうから、責められない。で、今日、自分はジムに行ったのだが、なんか調子が出ない。体が熱い。筋トレのせいかもしれないが、もしかするともらった可能性はある
クランチ120Rリバースクランチ60Rインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス15.5kg×10R×3Sサイドレイズ10.5kg×10R×3Sベントオーバーラテラルレイズ9.5kg×10R×3Sチンニング10R×3Sペックデックフライ6枚×35Rレッグエクステンション10枚×35Rレッグカール6枚×35R今日も朝一番でジムへ!いつものように全身を軽めに!!【LINEで最大1000円O
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分01秒2km11分54秒5分53秒3km17分47秒5分53秒4km23分39秒5分52秒5km29分32秒5分52秒6km35分31秒5分58秒7km41分27秒5分56秒8km47分45秒6分18秒9km53分41秒5分56秒
①ベンチプレス20kg×20、60kg×580kg×6・4・4・4・3②レッグカール49kg×10×2、56kg×10入浴タイムサウナ…90度6分利用水風呂…?度(まだ故障)内気浴内風呂…40度今日も強風に悩まされた一日でした湾岸線…ベイブリッジ・つばさ橋は無防備なので横風をもろ受けます私は定時退勤し、適当にランチを済ませて昼寝をしていたところ風の音に加え、豪雨の音も聞こえてきたので、半ば筋トレ諦め寝てました18時過ぎに目覚めると依然風は強かったものの、雨は止んでいたの
ジムへ行ってきました~いつものトレーナーさんではなく、代わりの方が担当してくださいました。前回、全体的にトレーニングしたのですが、上半身の筋肉痛が微妙に残っていたため、今日は下半身を中心にトレーニングしました。スクワットにレッグカール…極め付きはこれっ「ブラジリアン・スクワット」こんなのできないよ~…っていうか、これ、かなり高度じゃありませんわたしはまだ、筋トレをする筋肉がない初心者なんですけどっこれ…信じられないくらいキツイっフラフラして足
本日は受診日。CPK273↑(筋トレ)尿素窒素33.2↑(蛋白摂取多)クレアチン1.35↑(筋トレ)尿酸値5.5(ユリスのおかげ)Hba1c5.3先生「もう病気じゃありませんね」と言いつつ薬はそのまま出してくれました。(以前、Hba1c14くらいのときの検査結果を見せているため、耐糖能ぶっ壊れているのはわかっているからだと思う)ここから本題。なかなか微妙なお話なので、モニャモニャした表現ですいません。自分の体感での話で恐縮なのですが、足トレを頑張った翌朝は、元気すぎるくらいな
ロープリーマシン20kg×12回3セットシーテッドラテラルレイズ15kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分22秒2km12分19秒5分57秒3km18分34秒6分15秒4km24分31秒5分56秒5km30分27秒5分56秒6km36分23秒5分56秒7km42分20秒5分57秒8km48分56秒6分36秒9km54分52秒5分56秒
血圧下が高い特性があります。🤔自分は大丈夫なんかな‥筋トレ🏋️レッグカール、レッグエクステンションを種目に加えました。継続は力なりではでは
この話の続きです『競技レベルに適したシューズ選び若葉治療院富士院/PLUSbody』PLUSbodyのシューズチェック紹介です。今回の取り組み★シューズのフィッティング・30代男性フルマラソン初挑戦・左足首内側痛・シューズの履き方紹介・適…ameblo.jp長くなりましたが、とあるランナーさんのシューズについて、2回に渡ってピックアップをしてきました。本題に戻ると、今回のランナーさんは、足首の痛みを起こしています。一番の目的は、足首の痛みを無くして練習を継続して、フルマラソンを
新兵器といってもホントの兵器ではありません。(ジムに新たに導入された設備って意味です)そんな新設備3つをご紹介します。①レッグエクステンション初めて下半身筋トレマシンが入りました。(できればレッグプレスも入れてほしい~!)太ももの上側の筋肉を鍛える(足を上げて使う)レッグエクステンション↓です。太ももの下側の筋肉を鍛える(足を下げて使う)レッグカールにはならないです。(レッグエクステンションはこんなふうに使います)②ローイングマシン次の新兵器は、ローイングマシン。
気がついたら一年経ってました。チョコザップに通うようになって。運動嫌いの私がよく続いたものだ…いや、運動嫌いの私が、運動好きになったのがもっと大きな変化です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶「疲れたからジム行きたい」って…去年の私なら信じられないです。始めた頃は週に6〜5回は通っていましたが、今は週に1〜2回がせいぜい。しかも、本当に5分くらいしか運動してないことも多く。ハードなことは何もしてません。でも、明らかに身体が変わりました。まず痩せたし。体重も減りましたが、姿勢が良くなって痩せて見
スポーツセンターのトレーニング室へ1050円を握りしめ行ってきたわ平日の昼下がりなのに老●男女10名ほどがトレーニング平均年齢70才って感じ早速ラットプルマシンで背筋を鍛え始める合間にレッグプレスで太もも虐めるレッグカールは攣りそうだったわオモリに刺さっていたピンが外れなくて引っかかってる?とガチャガチャしていたら長老が近づいてきて教えてくれた真ん中のボタンを押すんだよなんでこのピンだけストッパーがついてんの?その後レッグカールも左右の脚で交互にやっていたら取説通
ジムに行って1週間たったので反省を。①スイムで全身が痛い。金・土に行く。②ウェイトが弱かった。③サウナと水風呂はいい。サプリ+αとして、サウナと水風呂は効果的。1スイムで筋肉痛スイム1㎞位だったけど、全身が痛い。筋肉痛か。非常に痛い。どことなく全身が。スイムって、普段使わない筋肉使うんだなぁと感じた。ちゃんとやりたいですねぇ。2ウェイトが弱い次にウェイトが弱ってる。上半身は半分、レッグカールとか下半身は7割くらいかな。使わないと難しくな
先週出雲大社に行ったので、ジムに週末いけなかった。それで今週久しぶりにジムに行った。昨日テレビで妻がうざいと思う夫の行動ベスト10で家でやる筋トレというのが第一位だった。スキンシップも4位ぐらいに入っていて、夫婦も長くなると、うざさ半分なんだなと思う。そうすりゃ、離婚も不倫も自然現象か?だって、うざいんだもんね。うざいと言われて一緒にいるのは何のためと自分は思ってしまう。旦那の言い分とすれば、少しでもかっこいい自分でありたいと思うのが筋トレだし、それを一番うざいという
クランチ120Rリバースクランチ60Rインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス15.5kg×10R×3Sサイドレイズ10.5kg×10R×3Sベントオーバーラテラルレイズ9.5kg×10R×3Sチンニング10R×3Sレッグエクステンション10枚×35Rレッグカール6枚×35R今日も朝一番でジムへ!少しメニューを変えて!!【LINEで最大1000円OFF】【5日と10日は抽選で最大100%ポ