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今日はグループホームに入っている母親に会いに来るまで1時間のところに行ってきた。その午前中、時間があるので筋トレしてきた。今日は一応平日なので、休暇をいただいて平日筋トレしてきた。レッグプレス80㎏140㎏190㎏×20回インクライン10㎏50㎏90㎏×10回110㎏×4回リアデルト10㎏25㎏45㎏60㎏70㎏×10回ローイングマシン10㎏90㎏×10回ラットプルダウン10㎏50㎏90㎏×10回レッグカール1
4月から平日週5勤務になるのでこうやってのんびり平日の午後にジムへは来れなくなるだろうな💦少し寂しい😢でも自分で決めたことだから最後まで頑張る💪仕事もトレーニングも💻🏃♂️🔥本日やったメニュー·レッグエクステンション·ラットプルダウン·ヒップアダクション·レッグプレス·レッグカール·ショルダープレス·チェストプレス·アブドミナル·トーソローテーション·ローワーバックベンチ·有酸素マシン30分推し曲聴きながら🇰🇷本日も頑張りました💪💮
昨日レッグプレスマシンで５セットやってきました一日経った今、ハムケツがきんにくつーちょっと辛いけど効いてるんだなって感じ下半身は一番筋肉多くてその分キツイから本当は避けたいんだけど、その効果も大きいから仕方なくやる感じかなー上半身ばかりたくましくなっても脚とおしりがだらしないと格好悪い脚は別日にもう１日やる明日は脚パカパカさせるやつで内モモとケツそれとレッグカールとレッグエクステンションでハムと前モモ私は女性のおしりが好きですカタチの良い女性がジーンズとか履いた時のカッコ良さ、
こんにちは〜🙌✨お正月はコレステロール高い物を食べて思いきり脂質と糖質を摂取し数値がとんでもないことになっているだろうなと(･᷄ᴗ･᷅)･᷄ᴗ･᷅)･᷄ᴗ･᷅)体重の増加よりもむしろ中性脂肪や血糖値コレステロール値が心配です🥺💦そんな私も旦那に負けず（ライバルは旦那😂）年明け初ジムに💪🏃♂️🔥🔥🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥本日やったメニュー·レッグプレス·ラットプルダウン·レッグエクステンション·ヒップアダクション·レッグカール·チェストプレス·
令和８年１月３日（土）☀️2026年筋トレ初め🏋️♂️①ｽﾄﾚｯﾁ＆ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ50回②スプリットジャンプ50回③カーフレイズ50回④サイドランジ50回⑤空蹴りハイキック100発膝蹴り100発⑥レッグエクステンション両足25kg×20回両足40kg×20回両足55kg×10回⑦レッグカール両足25kg×10回両足30kg×８、７回ちなみにある日のランチはこちらアジフライ＆カキフライ＠角上魚類写真でも大きさが伝わるのでは？😅ご飯を食べ
今日は足をメインで肩と体幹を少し！レッグプレス(マシン)(インターバル1分半)173kg20reps213kg15reps253kg12reps293kg12reps333kg10reps373kg5×5※293kgと333kgと373kgは腕補助ありでカーフレイズ(スミスバー)インターバル1分)180kg50reps10sets※アブダクション&アダクションのマシンが壊れてるのでケーブルで！アブダクション10kg左右20repsずつ5setsとアダクション1
2025年12月31日22時今年最後のジム行ってきました💪🏃♂️🔥さすがに空いてた🤣こんな日にこんな時間に来る人そんなにいないよね爆笑😂😂本日やったメニュー·ラットプルダウン·レッグプレス·レッグカール·レッグエクステンション·ヒップアダクション·ショルダープレス·チェストプレス·アブドミナル·トーソローテーション·ローワーバックベンチ·有酸素マシン30分今年も頑張りました💪💮
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒインクラインダンベルベンチプレス１５．５、１８ｋｇ×各１０Ｒペックデックフライ７枚×３０Ｒシーテッドショルダープレスマシン７枚×３０Ｒレッグエクステンション１１枚×３０Ｒレッグカール７枚×３０Ｒバーベルカール２０ｋｇ×３０Ｒ今日もジムで！インクラインダンベルベンチプレスで２３ｋｇをセットするときに右肩激痛が・・・(>_<)右腕が上がらない状態に・・・朝一番に行ってこの時間になってようやく激痛が和らいできたけど
こんばんは🌛夜のジムに行ってきました💪🏃♂️🔥この時間ボクシング🥊みんな観てるの•́ω•̀)?うちの旦那も観てるけどだからなのかめっちゃジム空いてる😂貸切だァーᐠ(ᐛ)ᐟ本日やったメニュー·ラットプルダウン·レッグプレス·レッグエクステンション·ヒップアダクション·レッグカール·ショルダープレス·チェストプレス·アブドミナル·トーソローテーション·ローワーバックベンチ推し曲聴きながら頑張りました💪🎧
そんなこんなで、トレーニングも4日連続ATSUSHIです。なかなか、続いてるやん。帰りは大阪王将今日は、背中をメイン。主にローイング系ベントオーバーローシーテッドローナロープルダウンワイドローレッグプレスレッグEXレッグカール明日はこちら！
関東クラシックフィジークで上位入賞したフォロワーの方への筋トレパーソナルで指導した内容について。一般的な方法ではなく、特殊なやり方で「本当に」効く状態を作ってトレーニングする方法を指導しました。「今までとは効きが全然違う！」と驚いてました。自分で正しいフォームでやって、効いた気分になっていても、実際に「本当に」効く状態を体験すると「今までは効いてなかったんだ」ということが初めてわかります。スクワット、レッグプレス、レッグex＆カールベンチプレス、プルダウン、ベントオーバーロー、プレス、レ
今日は足をメインで左肩と体幹を少し！レッグプレス(マシン)(インターバル1分半)173kg20reps213kg15reps253kg12reps293kg12reps333kg10reps373kg5×5※293kgと333kgと373kgは腕補助ありでカーフレイズ(スミスバー)インターバル1分)180kg50reps10setsアブダクション(マシン)65kg35reps5sets※上体前に倒してとアダクション(マシン)51kg25reps5setsで
こんにちは〜☀️昨夜はブックオフに売る本を箱詰めするのに深夜の2時までかかり寝不足なのに💦ちゃんと今日もジム行きました💪🏃♂️🔥偉いぞ私💮本日やったメニュー·ラットプルダウン·レッグプレス·レッグエクステンション·レッグカール·ヒップアダクション·チェストプレス·ショルダープレス·アブドミナル·トーソローテーション·ローワーバックベンチ·有酸素マシン30分今日もKーPOP聴きながら🇰🇷頑張りました💪🙂
vol.4593↑スタッフからの紹介で近くの整体に身体をチェックしてもらいましたそんなに大きなケガはないのですが、サッカーを激しくするとアキレス腱の炎症を起こすことがあるので、そこをみていただきました不思議な整体で初めての感覚でした治療1つとっても色々なやり方がありますねさて本題今日は畑考案のスーパーフィシャルバックラインを意識したエクササイズをご紹介↑懸垂とバランスボールを使ったレッグカールをミックスしたものですバランスボールを転がしながら両膝を曲げていきつつ、懸垂（ロウイング）
久しぶりにジムに行きました今月は1回行ってあったかな。久しぶりのせいか少しキツく感じました。ヒップアダクターやレッグカールをやるのにいつもの重さが非常に重い🤣こんなに重かったかな。。。筋肉ってやっぱり落ちるのが速いかもしれないです。（筋肉という筋肉はもともと付いていなかったかな）来年はやっぱり最低週1回を目標にしたいです来年はストレッチにも力を入れたいです。娘の事もありますが娘は娘。私は私。自立するところは自立して一緒に遊ぶ時は一
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒインクラインダンベルベンチプレス１５．５、１８、２３ｋｇ×各１０Ｒ１３ｋｇ×５０Ｒペックデックフライ７枚×３０Ｒシーテッドショルダープレスマシン７枚×３０Ｒレッグエクステンション１１枚×３０Ｒレッグカール７枚×３０Ｒバーベルカール２２．５ｋｇ×３０Ｒ今日もジムで！前回同様いつもより重量を増やして！そして前回できなかったバーベルカールも重量を増やして！！総合1位【LINE登録で最大1000円OFF】プ
こんばんは＼(^▽^)／夕方ジム行きましたー(*^^*)本日やったメニュー・ヒップアダクション・レッグエクステンション・レッグプレス・チェストプレス・トーソローテーション・アブドミナル・レッグカール・ローワーバックベンチ・ショルダープレス・ラットプルダウン・有酸素マシン30分推し曲聴きながら頑張りました💪🏃♂️🇰🇷
こんばんは🌛夜ジム行ってきました💪🏃♂️🔥4日間ジム休んだら足底筋膜炎も治ったぽいので早速今夜ジムを再開🔥🔥🔥本日やったメニュー・ラットプルダウン・ヒップアダクション・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・チェストプレス・アブドミナル・トーソローテーション・ショルダープレス・有酸素マシン30分KーPOP聴きながら🇰🇷🎧頑張りました💪
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒインクラインダンベルベンチプレス１５．５、１８、２３ｋｇ×各１０Ｒ１３ｋｇ×５０Ｒペックデックフライ７枚×３０Ｒシーテッドショルダープレスマシン７枚×３０Ｒレッグエクステンション１１枚×３０Ｒレッグカール７枚×３０Ｒ今日もジムで！重量を増やしてやったけどまずまずかな！バーベルカールをやる余裕はなかったけどね・・・総合1位【LINE登録で最大1000円OFF】プロテインビーレジェンドホエイプロテイン女性男
今日２時頃から、お休みをいただいてジムに向かった。ヒャッホ～この背徳感、たまらん。みんなが働いている職場に背を向け、堂々とジム活する。いや～いい世の中になったもんだ。そういえばドイツでは、短時間労働ができる権利を法律で保障していると聞く。その方が、心身の健康上もいいし、遊びたければ、集中して仕事を仕上げるのでいいことづくめの法案だが、日本でも実施できないものだろうか。おお、話が横道にそれた。２時の平日ジムはガラガラと思ったが、結構な人。駐
筋トレを分割法から全身法に変えて1ヶ月経ちましたが、イイ感じです。カラダも変わってきたような気がします。毎回きっちり追い込んでいるヒトは別にして、分割法でそこまで追い込めていないヒトには全身法はおススメではないかと思います。今日は脚の日、とか言っても、なかなかもう立ち上がれない、歩けないぐらい毎回追い込むことはできないようなヒトです。まあ、仕事があるのでちょっと筋肉痛があるかなぐらいにしておかないと、日常生活に差し障りがあります。胸や背中についても同じです。フツーみんなそうですよね。全身法な
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒ１１．５ｋｇ×１００Ｒペックデックフライ６枚×３０Ｒシーテッドショルダープレスマシン６枚×３０Ｒレッグエクステンション１０枚×３０Ｒレッグカール６枚×３０Ｒ今日もジムで！寝起きは体調悪かったけど薬飲んでしばらくしたら少し回復したのでジムへ！！総合1位【エントリーで店内買い回り最大P10倍！更にLINE登録で最大1000円OFF】プロテイン
トレーニングしてないわけないっしょATSUSHIです。もちのろん、のお話。ここ最近はわたしの記録ブログお付き合いありがとうございます。背中と脚をトレーニングしました。ベントオーバーローワンハンドローシーテッドローレッグプレスワイドレッグプレスナローレッグEXレッグカール普段やらない脚系を追い込んだ！かはどうだろう？とのこと。あしあつし。
こんにちは😊今日は仕事がお休みなのでジムday💪🏃♂️本日やったメニュー・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・ヒップアダクション・ショルダープレス・チェストプレス・トーソローテーション・アブドミナル・ローワーバックベンチ・有酸素運動は本日20分で止めました😭ゆっくりウォーキングで坂道ゼロにした💦（足底腱膜炎ぽくて、かかと痛い😣）近いうちに整形外科行ってきます🏥本日も頑張りました〜👍
今日は足をメインで左肩とカーディオと体幹を少し！レッグプレス(マシン)(インターバル1分半)173kg20reps213kg15reps253kg12reps293kg12reps333kg10reps373kg5×5sets※293kgと333kgと373kgは腕補助ありでアブダクション(マシン)65kg35reps5sets※上体前に倒してとアダクション(マシン)51kg25reps5setsでスーパーセット(インターバル1分半)※後半から腕補助ありで
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒ１１．５ｋｇ×１００Ｒペックデックフライ６枚×３０Ｒシーテッドショルダープレスマシン６枚×３０Ｒレッグエクステンション１０枚×３０Ｒレッグカール６枚×３０Ｒバーベルカール２０ｋｇ×３０Ｒ今日もジムで！やはり少しカラダが重いな～・・・疲れが抜けきってないのか・・・総合1位【1日23:59までP10倍！LINE登録で最大1000円OFF】プ
膝リハビリに超軽量負荷(10kgs)＆超スロー動作でレッグエクステンション。回数を決めず痛みが出たら打ち切りで。11月もほとんど筋トレせず。明日から12月。右肩痛も軽くなってきているので、そろそろ本気出さないと…【11月1週】(44週目)10月27日(月)筋トレ、膝リハビリ10月28日(火)10月29日(水)10月30日(木)10月31日(金)11月01日(土)11月02日(日)【11月2週】(45週目)11月03日(月)11月04日(火)11
こんにちは☀️土日のお休みもあっという間に終わっちゃいますよね😅そろそろ夕方の時間帯になると私はサザエさん症候群に陥りますwwそして今日もジム行きました💪💪💪🏃♂️🔥本日やったメニュー・ヒップアダクション・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ショルダープレス・チェストプレス・アブドミナル・トーソローテーション・ローワーバックベンチ・有酸素マシン35分いい汗かきましたー*\(^o^)/*
こんにちは☀️今日は仕事休みなので、ジムへ行く日🏃♂️午前中に行ってきました💪🏃♂️🔥本日やったメニュー・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ヒップアダクション・チェストプレス・ショルダープレス・アブドミナル・トーソローテーション・ローワーバックベンチ・有酸素マシン30分頑張りましたー💪💪💪そして、クリーニング屋に旦那のワイシャツ出して、夕飯の買い物（本日は湯豆腐）して、今日のタスク終了⸜(*ˊᗜˋ*)⸝午後は韓国ドラ
ラットプル16.5ｋｇ×12回3セットロープリーマシン16.5kg×12回3セット腹筋台10kg×12回3セットチェストプレス33.0kg×12回2セットレッグカール25.0kg×12回3セット1km05分58秒2km11分48秒5分49秒3km17分36秒5分48秒4km23分21秒5分45秒5km29分09秒5分48秒6km35分05秒5分59秒7km43分04秒7分58秒8km49
