レッグカール

夢は例え夢であっても追い続けると気分は夢見るフランス人形そりゃ～毎日が面白楽しにぃ決まってますよ今朝は７時起床と共に何かお願いすると上から目線で👀”やったぞ！”しかも何事に対しても反論する隠居さんにチャッカマン登場させ素直に”はい”と”あぁ～そうだねぇ～”を改めて・・・叩き込む😁🤣😁で・・・朝食は五目散ら

昨日もガッツリ３食だったのに体重は４１・８㎏４２㌔を維持する壁は厚い未明に何やら筋肉痛らしき症状まぁ・・・効果覿面のなせる症状とニンマリしながら睡眠続行７時起床朝食は🍚ご飯に鮭フレーク。お味噌汁は白菜・鶏ササミ・シイタケ・カリフラワー・ブロッコリー・人参・インゲン・卵バナナ・リンゴ・レーズン・プルーンミックスベリーにヨーグルト添え☕🍵でチョイとマッタリしてからエニタイムフィットネス背骨が・・・ほぼほぼ真っ直ぐで上下左右の歪

増えた増えた筋肉量が増えたらしく体重が増えて４２・２キロ此の体重を維持するためにもガッツリ３食とオヤツそして２キロ増を維持するため今日もエニタイムフィットネス（レッグカール）右足庇い続けた左親指は突き指ばかりした影響で筋力弱く足首から先は上向かずそれでも諦めず頑張った💪💪結果昨日よりも更に爪先が上を向く本人比較ですがぁ😁（アウターサイ）頑張った💪結果が現われるので筋肉痛でも面白

元気に７時起床まだ朝一はチョイと固まる足ですが去年と比べると朝食準備の足取りはそこそこ・・・軽やか御飯に梅干し。お味噌汁はしいたけ・ブロッコリー・カリフラワー・人参・インゲン・サツマイモ・鶏ササミ・落とし卵バナナ・リンゴ・ミックスベリーにヨーグルト添えをガッツリ完食チョイとを見ながら☕🍵後片付け終えた足はソレなりの筋肉痛ちなみに・・・昼食・おやつも・夕食もガッツリ完食・・・その筋肉痛に更に◎丸を付けるため

レッグエクステンション54ｋｇ×12回3セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットカーフレイズ85ｋｇ×52回2セットチェストプレス33kg×12回3セット腹筋台10kg×12回3セット1km05分46秒2km11分54秒6分08秒3km18分33秒6分39秒4km25分13秒6分40秒5km31分49秒6分36秒6km38分20秒6分30秒7km44分52秒6分32秒8km

筋力失った左手は指先の感覚無く右手の爪切りは隠居さんにお願いでしたそれが・・・何と今日左爪を切りそろえた後に何の違和感も無く左指で爪切りを摘まみ？右爪をパチ・・・パチ・・・フッと気が付いて💡自分でビックリそれを見ていた👀お地蔵さん・・・ｉｅｉｅ隠居さんもびっくり思えば”年寄りが筋トレして如何するの！”と陰口ならぬ表口

レッグカール25ｋｇ×12回3セットロープリーマシン16.5kg×12回3セットラットプル16.5kg×12回3セットカーフレイズ85kg×52回2セット1km05分48秒2km11分30秒5分42秒3km17分20秒5分49秒4km23分06秒5分46秒5km28分52秒5分45秒6km34分49秒5分56秒7km42分09秒7分20秒8km50分01秒7分51秒9km56分47秒6分

早いもので気が付くと今日は４日ですよ🤣プ～ル再開は１月と聞きましたが何やら今年中は困難みたい・・・らしい５月になる・・・らしい設計図も出来ていない・・・らしい色んな噂がに入りますがソレはソレでオ～ライ何たってリハビリ兼ねたエニタイムフィットネス此処さえあれば延び延びになったところでジタバタ慌てる事も無くデ～～ン・・・と構えて待つ

メタボリック対策に始めた筋トレが続いている。いったいいつからやっているか忘れたほどだが、20年近くは続いているんだろうか？その割に体の変化はなく、現状維持が続いているが、これでいいのが、高齢者の筋トレだ。高齢者と言ってもまだ６０歳を少し超えた程度なので高齢社会日本ではまだまだ若い方だ。と思う。今日からスタジオも始まったらしく、おばさん軍団も通常出勤なさったようだ。いつものメンツが集まって、正月気分は失せる。今日は珍しくレッグプレスから入る。７０㎏×２０回１３０

レッグエクステンション54ｋｇ×12回3セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットカーフレイズ85ｋｇ×52回2セットチェストプレス33kg×12回3セット腹筋台10kg×12回3セットペクトラルフライ35kg×12回3セット1km06分29秒2km12分56秒6分27秒3km19分23秒6分26秒4km25分50秒6分27秒5km32分17秒6分26秒6km39分44

日捲りも本日１枚のみ北風ピューピューでも健康元気に起床しガッツリ朝食新年を迎えるにもリハビリ兼ねたエニタイムフィットネス先ずは（クロストレーナー）ファットバーナをｓｅｔ３０分えで３・２０㎞右足が効果覿面の筋肉痛でも頑張りました💪（グルートエクステンション）軽くして５０カウント×２土踏まずの感触は昨日より更に良い（レッグカール）筋肉不足の左脹ら脛でも昨日頑張った結果らしく効果買い取りが意識あり諦め

レッグカール25ｋｇ×12回3セットロープリーマシン16.5kg×12回3セットラットプル16.5kg×12回3セットカーフレイズ85kg×52回2セット1km05分46秒2km11分29秒5分42秒3km17分12秒5分43秒4km22分55秒5分42秒5km28分37秒5分42秒6km34分34秒5分57秒7km41分19秒6分44秒8km47分38秒6分19秒9km53分36秒5分

休み2日目。昨夜は２１時過ぎから旦那の「無視モード」が全開になったので、早々に休みました。今朝は８時くらいに起きてしまった！！昨日のウォーキングが１７キロだったからね。今日は先に自重トレを済ませてから、歩きに行きます。最初に筋トレってあまり気が進まなかったのですが、断然そっちの方がウォーキングの質が上がるし、プレッシャーもありません。段々とそっちの方に移行していくつもりです。ウォーキングも本当は１０キロ程度に減らしたいのですが。今のままで頑張ろうかなあ。ジムに行くなら、１２キロく

クランチ１００Ｒリバースクランチ５０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒシーテッドショルダープレスマシン４枚×１５Ｒ×２Ｓペックデックフライ４枚×１５Ｒ×２Ｓシーテッドロウイングマシン６枚×１５Ｒ×２Ｓレッグエクステンション８枚×１５Ｒ×２Ｓレッグカール４枚×１５Ｒ×２Ｓ今日もジムへ！まずまずですがまだ本調子にはほど遠いって感じ・・・この年になって１０日以上のブランクは大きいな～・・・ビーレジェンドホエイ

去年12月5日に負傷してもちろんクリスマスも何かしらの衣装を着て踊ってたはずなのに痛過ぎて恐る恐るの記憶の方が…今年はハッピーダンシンクリスマスマス〜まだ痛いし完全復帰とは言えないがサポーターをしながらぼちぼち楽しいなぁ定例の1カ月検診初めましてのチョー若いDr新しく赴任されたのかな膝の屈伸や捻り具合などチェックして👨‍⚕️はい次はリハビリ頑張ってくださいね〜ってこの支店では頑張るリハビリ全くしないけどね〜リハビリ室で🙎‍

寒いと固まりやすく動作が悪くなり如何しても弱音がチラホラ昨日の今日なのにツ！と言ってもカ！と来ない🙄隠居さんにチャッカマンを点火するばかり🤣🤣😅🤣🤣まぁ・・・見方を変えれば・・・こんな事がアル日常だから面白楽しく頑張る💪・・・のかも😁エニタイムフィットネス（クロストレーナー）右足首・底筋群・指が筋肉不足なのに漕ぎ出すと右足の踏み込みが強い右足意識で油断していた左足が一足先にヘロヘロ・・・そこのトコロを意識しなが

世間では９連休が始まったらしいが連休なんて関係のない、バーテンダーです本日のメニューは「ぬけぬけ病対策」別宅に行って、食して来ましたスパイスは「低負荷高回数筋トレ」レッグエクステンションにレッグカールは右脚だけで、９kg×１００回片脚レッグプレスは３６ｋｇ×５０回グルートは９ｋｇ×３０回デザートにはトレッドミルで「早歩き３０分」スピードは７㎞/h以前は８km/hまでは、歩けたんだけどなぁこれも「ぬけぬけ病」が悪さをしているのか？貴方にとってチョットで

もう野暮用に振り回されているバーテンダーですもう朝からバタバタ買い出しに行けば、売り切れていて別の場所にレターパックの不在通知が入っていたので郵便局に行って、書類の作成など時間が無くなったので、別宅に行って体幹トレを２種類だけ入れて右脚だけ１６ｋｇ×３０，２セットこの後はトレッドミルで、３０分だけスロージョグ本日も右脚は、カクカク病が出て来るホンマに、このカクカク何とか、ならんのかなぁ～この後ストレッチマットの上に行くとなんで？？腰痛が出て来たもう

クランチ１００Ｒリバースクランチ５０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１３ｋｇ×１０Ｒ１５．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓペックデックフライ４枚×１５Ｒ×２Ｓシーテッドロウイングマシン６枚×１５Ｒ×２Ｓレッグエクステンション８枚×１５Ｒ×２Ｓレッグカール４枚×１５Ｒ×２Ｓ今日もジムへ！先週より少し重量増えて！徐々に回復傾向！しかしここで焦らないでじっくりと！ビーレジェンドホエイプロ

今朝は、起きたら周囲が真っ白で、明るかった。日の出前でも、なんだか外が暗くない。間違って4時頃に起きてしまう。雪が降ると、静かだ。皆が起きないのか、起きても活動しないのか、実はこの静かさが好きだ。鳥の声とか、たまにする。エアコン最弱の風の音が、聞こえる。室外機の音も響く。あさ、ジムに行くと、駐車場の枠線にはまらない車が数台。雪に枠線が埋もれている時間帯に来たんだ。雪が解けてみると、乱雑な止め方にしか見えない。微妙に空いている空間があったが、なんだかガサツに

クランチ１００Ｒリバースクランチ５０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、１８ｋｇ×各１０Ｒペックデックフライ４枚×１５Ｒ×２Ｓシーテッドショルダープレスマシン４枚×１５Ｒ×２Ｓシーテッドロウイングマシン６枚×１５Ｒ×２Ｓレッグエクステンション８枚×１５Ｒ×２Ｓレッグカール４枚×１５Ｒ×２Ｓ今日もジムへ！体重激落ちしてるのでトレーニングも少しずつ元に戻すように・・・今日はこれでもかなりキツカッタ・・・かなり体力落ちてるな～ビーレ

朝トレーニング手首カール14キロ左右各20×4ダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4ヒップアブダクター開き63キロ20×4閉め42キロ20×4レッグエクステンション65キロ10×7レッグカール20キロ5×4アブドミナル77.5キロ10×4サイクリング30分246kcal11.0kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）【日本国内メーカー】uFit

12月9日の鷲別コミュニティセンターでの教室はゴムバンドを使ってトレーニングしました。腸腰筋を鍛える二―アップですが腸腰筋は足を上げる時に必要な筋肉でココが弱いと躓きこともあります。次にハムストリングスを鍛えるレッグカールですがハムストリングスは歩行やランニングでブレーキをかける動作で貢献します。サークルチャックルホームページ

お健やかに元気に起床～チャチャッと朝食準備🍚ご飯。味噌味サバ缶。お味噌汁キノコ・人参・レンコン・ジャガイモ・卵ササミ・牡蠣・ブロッコリー・大根・ごぼう。バナナ・ミカン・レーズン・プルーンにヨーグルト。そして☕🍵ちなみに昼食は豚丼風と青汁・リンゴ☕🍵🍫🍘夕食は🍚・牛乳・バナナ・エニタイムフィットネス（クロストレーナー）ヒップトーナープラスをセット何と漕ぎ始めから外の景色を眺める余裕がぁ✨ただ終了５分前に右足首がチョイと怪し

筋トレ二日目は、体のあちこちが痛い。筋肉痛だ。これがみんな尿酸値に影響するのか？昨日は元気があったが、今日は疲れ気味だ。でも、貴重な休みの日だから頑張って、筋トレした。これが昭和人のスピリットってやつだな。星飛雄馬を見て育った昭和人としては、できる時は逃さず、全力でやる。出されたご飯は、満腹でも必ず食う。筋肉は疲れるまで使う。で、今日は足からいく。腕系は疲れている。やっぱり足は強い。いや、運動強度が弱いのか？レッグエクステンション60㎏×2

昼トレーニングEZバーアームカール10キロ10×5背筋14キロ10×5アブドミナル77.5キロ10×5レッグカール20キロ5×5ヒップアブダクター開き63キロ20×4閉め42キロ20×4ウォーキング65分730kcal4.87km[SAGUARO]ベアフットランニングシューズポータブルフィットネスシューズ柔軟超軽量通気性27.0cm,ブラックAmazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}リーボッ

1.レッグカールとは？レッグカールは、主に太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるためのトレーニングです。専用のレッグカールマシンを使用し、膝関節を曲げ伸ばしすることで、ハムストリングスに負荷をかけます。1-1.レッグカールで鍛えられる筋肉レッグカールで主に鍛えられるのは、ハムストリングスです。ハムストリングスは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉で構成されており、股関節の伸展や膝関節の屈曲に作用します。ハムストリングスの筋肉図これらの筋肉は、歩行や走行、ジャンプなどの動

クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、１８、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１３ｋｇ×１０Ｒ１５．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓレッグエクステンション１０枚×１５Ｒ×２Ｓレッグカール５枚×１５Ｒ×２Ｓ今日もジムで！！ほぼいつも通りに！まだまだ坐骨神経痛が完治してないけど脚のエクササイズ出来たのが何よりの収穫！！ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ風味ば

こんにちは今日の仙台の気温は、23°cアウターは、羽織らなくてもOKな感じ。昨日今日とゆっくりと過ごしています昨日は、3ヶ月になった孫と久しぶりにご対面人っこらしく、表情豊かになってきた孫、抱っこしてみると、めっちゃ重たくなっていましたそして、何よりも可愛くて、たまらないのだ出来るだけ、目を見て話しかけてあげる。無垢な瞳が、言葉を理解するかのように、キャッキャっと、声をあげるのオムツや食材だ、色々と諸経費が嵩んでいるだろうと、ややセールになったオムツ(メーカー、お値段は、息子

1.レッグカールとは？レッグカールは、主に太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるためのトレーニングです。専用のマシンを使用し、パッドにふくらはぎを乗せて、膝を曲げる動作を行います。1-1.レッグカールで鍛えられる筋肉レッグカールで鍛えられるハムストリングスは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉で構成されています。大腿二頭筋:ハムストリングスの中で最も大きく、太ももの外側に位置しています。半腱様筋:大腿二頭筋の内側に位置し、膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりする際に働