ランニング教室

毎年9月に行う合宿今年で5回目になりました子どもたちだけでいろんなことをする！私たちが小さい頃は普通にやってたことも今は危ない！危険！と止められるそんなことを子どもたちに経験させたいというコーチたちの想いでやってますここでの教育方針は現代においてはおそらくアウトなことばかりかも、、でも保護者も子どもも、もちろんコーチもみんな楽しい！じゃあこれでいいんです！！子どもたちの環境が変わった要因として一言で言えば、世の中の価値観が変わったことそして関係ない周りの人がとやかく言う！という

こんにちは！今日も雨の東京。33日連続雨だそう。そろそろ青空が恋しいですね☀️娘＆夫、月一くらいの頻度で新宿御苑にランニング教室みたいなのに参加しています。日曜？は新宿門が7時オープン。教室は7時半から。THE朝活。年パス買ったらいいレベルで行ってる。4回行けば元取れるよー！散歩。これは4月頃です。最初は、スタートから行っていた私も、最近は終わり頃に門前に登場。そのままモーニングへ行く流れとなっております。ホテルの朝食とか、大好きなんですよね新宿界隈のモーニングを開拓してい

9月23日は祝日でしたが、夜にランニング教室があったため、参加することに。前半のドリルなどは胸椎の旋回を意識したものでした。体の硬いワタシには大変重要。もうちょっと真面目にストレッチします後半の本練習ではインターバル600m×10本。ワタシの設定は3:40/km。ということで、600mを2分12秒以内で走ることになります。結果はコチラ。1本目はペースが上がらず、ちょっと苦戦あと9本もあると思い、抑えすぎましたね。以降はとにかくキープすることを意識しています。まだ連休中の

SNSの規制の問題海外では子どもの使用規制をかけて記事は見るでもいつも思うのが大人がスマホを貸したら？あくまで子ども名義だと規制がかかるだけだからそして犯罪のほとんどは大人の仕業子どもは巻き込まれたり利用されてるまた子どもは大人を見て真似して犯罪をするまずは大人が正しい姿を見せることこれが全てだと思うなので大人も規制すれば良いのにと思う今広報活動としてインスタ、ブログはしているがなければなくていいいや無い方がいいかもしなければいけないでしているからなかなか大変、、🔸🔸

9月20日朝はランニング教室のコーチが企画した特訓その2です。会場は神通川堤防です。昨日のメニューは5km×4本、レストは2分。本日のメニューは1km×20本、レストは90秒。設定はコーチに相談して、4:10-20/km。特にプライベートレッスンなど受けてないのに、相談に乗ってくれるコーチに感謝です靴は昨日に引き続き、アディオスプロ3です。ちなみにコースはこちら。行き1kmは追い風、戻り1kmは向かい風のアスファルトです。結果はこちら。合計22本、平均4:07/kmで行けまし

初心・初級者向けランニングライフの出発点♪【0(ゼロ)から始めるランニング教室】参加者募集中!スポーツの秋到来!何だかカラダを動かしたくなってきた…そんな方にピッタリのランニング教室です普段の動作を見直し、最終日には3.5kmを無理のないペースで完走します心地よい秋風の中、今、最初の一歩を♪◆10月14日(水)～11月4日(水)<毎週水曜日全4回>19:30～21:00(19:15～受付)※荒天順延■赤松園あやなすパ

9月19日朝はランニング教室のコーチが企画した特訓です。ちなみに2日連続の予定。場所は神通川河川敷でした。メニューは5km×4本、レストは2分。設定は最初4:40/kmと思ってましたが、コーチに相談したところ「遅いです」と言われまして、4:20-30/kmとなりました。靴はカーボンシューズに慣れるため、アディオスプロ3です。ちなみにコースはこちら。行き5kmは海に向かうので下り、戻り5kmは向かい風で上りになります。結果はこちら。1本目4:21/km2本目4:24/km

9月16日のランニング教室に参加。仕事が長引いて遅刻しました前半は片足にしっかりと重心を乗せることを意識させるドリルが中心でした。その後、本練習へ。本練習では、1km×5本、時間が余ったら1本追加など。レストはしっかり取ることもあり、コーチからの指示で、ワタシの設定は3:45/km。ただ、いまひとつ自信がなかったので、3:50/kmを基準としました。5本終了後は、400mを3本走ることに。コチラは設定がありませんでしたが、1kmの設定よりも速くという指示。結果はこちら。こ

最近SNSで治療系のものをよくみるそして他人の手技や考えを否定してマウントをとるようなものが多い気がする別にいーじゃんと思うのだが、、、確かに怪しいものや、それって何？ってものはたくさんある！でも結局そこにお客さんが来てたらそれはそれで成り立っているのだからいいんじゃないのまあ私のとこは話題にもあがらないけど誰も知らないから、、、誰かC-powerを有名にしてーー💦🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸詳しくはホームページ【広島・福山】C-Power|カッコイイを手

8月22日に立山マラニックに出場したのですが、肉体を極限まで追い込んでいるわけではないので、恐ろしい筋肉痛や疲労はなかったのですが、23日は休足日。翌24日はちょっと走ってみようと、近所の歌の森運動公園でジョグ。でもやっぱり疲れてましたわなんだかパッとしないので、早々に終了しました25日はランニング仲間の練習会に顔を出しました。応援に来てくれた方、ボランティアをしてくれた方にお礼を言って、ジョグ。大島中央公園に新しい遊具が付いてました。小さいブランコみたいです。最近ブラン

今日のランニングシューズは、コレ！薄底ランニングシューズ（１）つま先気味にアプローチして（２）重心の真下付近で、スパッ～と着地かかと着地にならないようにするのが私流。重心の前方で着地してしまうと、かかと着地になりやすい！重心の真下付近で着地すれば、極端なカカト着地にはならないはずです！2枚目の写真のように、重心の真下付近で着地すれば、かかとから着地する方が難しいでしょ！つま先とかフラットとか、その着地は結果であってつま先着地やフラット着地は、

8月10日はランニング教室に参加。通常水曜日開催でしたが、コーチが東京と富山の2拠点活動となったため、水曜日に出来ない分、月曜日も開催するということとなっています。この日はアップジョグ後に中臀筋、ハムの筋トレをみっちり行われました。文字起こししますと、ランジアイソメトリックカートランジシングルレッグスクワットブルガリアンスクワットスクワットクロスジャンプetc各20～30回、ジャンプは50回名前が怪しいものもありますが、とにかくいっぱいやったということです。この地

令和8年8月1日の立山マラニック試走会の話ばかりだったので、1週間の練習をまとめます。8月2日は休足日。8月3日は海側に行きたくて、自宅から南水路緑地公園の往復。こんな感じ。まだ足が重かったですが、それ以上に立山に行った時に虫に刺されて、ものすごく痒いのですが、ちょうど短パンが刺されたところに擦れて、更に痒い恐るべし、山の虫🦟8月4日もご近所ジョグ。こんな感じ。痒みがひきません虫刺されを塗りたくってました8月5日はランニング教室に参加。体幹(特に腹圧)を意識したドリル等を行

7月21日はご近所ジョグ。こんな感じ。北陸特有の蒸し暑さ💦なかなかしっかり走れない中でも継続的に練習することを意識してしてます。毎週水曜日はランニング教室があるのですが、コーチが現在東京と富山の二拠点の活動となったので、7月22日はおやすみです。ただスピード練習はしたかったので、閾値走をすることに。設定は4:15〜4:20/kmで最長30分。ペースが維持できなくなった時点で終了。暑いので、無理はしません。結果はこちら。5kmで終了思った以上に持たず、凹みましたただ呼吸は苦

夏前最後のランニング教室がありました。手拭いとキャップを用意してとのことでした。手拭いを濡らし、ほっかむりして、その上からキャップを被る。すると、あたまがクールダウン🧊されて首が、濡れた手拭いの気化熱効果で涼しい🌊ハッカ水をキャップのツバや腕にかけたり、夏如何に気持ちよく走るか先生は教えてくれました。いろんなことを教えてくれる先生で実践すると確実にチカラになってるのでジム終了後も通ってます。夏ラン☀️🏃は厳しいと思うけど秋に力を発揮せるためにここからも継続します！

令和8年7月11日にひとり立山マラニックの練習で約35km走った翌日からの練習内容をまとめます。7月12日は疲れていたので、リカバリージョグです。自宅から南水路緑地公園までゆっくりジョグしました。ゾーン2心拍トレーニングが今の流行りみたいですけど、毎回そんなゆっくり時間をかけて走れませんし、動きがこじんまりしちゃうので、特に内容を変えてまでやろうとは思っておりません。ただ、疲れてたのでゆっくり汗を流しました。アクティブレストです。7月13日は疲れがちょっと抜けたので、距離を走

7月7日は夕食後に近所の運動公園へ。こんな感じ。最近走っている人が増えたな〜って感じます。そして、梅雨明けしてないのに気温がムッチャクチャ上がってきてません？💦何をしてても暑いです8日はランニング教室に参加。前半は準備運動と体幹を意識するドリルを行い、本練習では500m×8本のインターバルでした。設定は最初2本は7〜8割、残り6本は９〜10割とのこと。ワタシは最初は3:50/kmで入り、徐々に上げて3:30/kmぐらいまで上げれたらいいな〜って感じでした。結果はこんな感じ。

夏が来た！関西が今日、梅雨明け昨年より11日遅い梅雨明けですが、平年よりは11日早い。梅雨明け初日のランニング最高気温は31℃、この気温なら暑くなく走りやすいですね。ランナーは暑さに強い！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿Shiinoのパーソナルランニング指導初心者ランナーさんも基本から個人指導初マラソン完走しよう＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿NaotakaShiinoのパーソナル指導やってます★健康・美ボディトレーニング★健康ウォーキング・ジョ

７月の日程表です↓＜有酸素運動の効果＞～身体的要素～◎血液循環促進◎乳酸の除去◎体脂肪の減・ダイエット効果☞膝など関節の負担を軽減◎血中のコレステロールの減◎免疫力の向上◎心臓や血管の強化～精神的要素～◎ポジティブシンキング◎自己肯定感、自信につながる◎仲間づくり☞居場所、生きがい‥快足ACでは、各ランニング教室、地域の部活動、クラブ活動（水曜ナイター・土曜レン）などイベントを通じてスタッフらが正しく

伊那駅伝記念フェスティバルに参加しました。時々雨でしたが無事に開催。会場の伊那市陸上競技場春の高校伊那駅伝の主会場です。参加をしたのは土佐礼子さんのランニング教室。内容はストレッチ、動き作り、ミニハードル。軸足にしっかり乗る、上半身と下半身の連動を強調されていました。時間が短くて、トラックを１周走っただけで時間切れの終了。ちょっと残念でしたね。もっと走りたかった～せっかく教えていただいたので実践をするために、ひとり三峰川ジョグへ。いいペース、いい動きで走

2026年6月24日水曜日HRV(心拍変動)・一晩の平均6/25夜〜6/26朝GARMIN:47msCOROS:44msRHR(安静時心拍数)GARMIN:44bpm睡眠時間GARMIN:6時間35分COROS:6時間36分レム睡眠(急速眼球運動睡眠)GARMIN:1時間46分COROS:1時間11分よくないこと生活のリズムが崩れた。21：30フロ21：50食事〜22:20読者22：30就寝今日の良いこと

6月14日に飛騨高山ウルトラマラソンを走っから、体がボロボロ膝周りと左の前腿がなかなか抜け切りません。15、16日は休み。17日はランニング教室に挨拶だけして、1.5kmほど走りましたが、重い18日はちょっと痛みがありましたが、走ってみるものの、痛みが強くなりそうだったので、早々に終了19、20日もお休み。21日はどうかな〜ってことで、近所の運動公園へ。キロ6分を切っても走れるけど、やっぱり疲れというよりも痛みみたいなものを感じ、楽しくなかったので終了そろそろ楽しく走りたいな〜

6回目のランニング教室🏃‍♀️✨2026年6月18日（月）今回は先生がお一人でした😊先生は2日前に大会で160km走ったそうです😳💦しかもまだ筋肉痛とのこと🤣160kmなんて私には想像もできません（笑）ちなみに私の最長距離は21kmです🏃‍♀️反発について最近、一緒に走っているS美サンが「反発が分かった気がする！」と言っていて、S美に教えてもらって私も意識して走っています😊先生に見てもらったところ、「反発は少し使えているけど、上に跳んでいて前への推進力が足りない」

6月10日はランニング教室に参加。前半はアップジョグ、ドリルを行いました。この日は前回から引き続き、内転筋を上手に使って走るためのドリルを行っています。さて、内転筋を使うことで何がいいのかってことをちょっと深堀してみようと、ネット検索。以下のHPが良くわかりやすい解説がなされていました。McDavidコラムVol.4骨盤の安定性を高める筋力の強化ちょっとまとめると、ランニング時には以下の筋が複雑に協力して、股関節、膝関節、足関節（足首）の動きをつくりだします。主

6月3日のランニング教室の終了後にコーチとお話。話題は飛騨高山ウルトラマラソンのフラスクのサイズの話。昨年はサロモンのバックパックを持っていき、胸の片方に500mlのソフトフラスクを入れて走っていましたが、その片側にバックパックが寄ってしまい、首が擦れて痛かったんです今回はウエストポーチで走るのですが、ソフトフラスクのサイズをどうするかという相談です。飛騨高山ウルトラマラソンは5kmごとにエイドがあるので、正直フラスクを持参しなくても行けるんじゃないかって話も。でも上り坂で疲れ

6月3日はランニング教室に参加。昼間に台風の影響で風が強かったために心配していましたが、夜には止んでました。よかったよかったただ、ランニング教室前に毎回ちかくのドラックストアで購入していたPascoの「たっぷりホイップあんぱん」が店頭から消えておりました…商品棚のラベルもなかったな...あれが走る前のちょうどいいサイズだったので、残念です失意の中、教室では前半は体を動かす動的ストレッチ、腰が落ちないようにするためには足を重心の真下に着くことが重要ということで、そのドリルを中心

本日は『0から始めるランニング教室』足早に通り過ぎた台風の後無事最終回終了♪記憶によると2005年から『おはようジョギング教室』としてこの地で初心者向けのランニング教室を始めカタチを変えながらも"伊勢崎西部スポーツクラブ"の礎となり多くの市民ランナーを誕生させてきた同教室何度行っても最終回は感動ですね!今後とも末永くランニングに親しみ続けることを願うばかリです💗本日の一首『3.5初めて挑み走り切る今始まるランニングラ

毎春恒例『0(ゼロ)から始めるランニング教室』例年は、4月から開催するのですがそれだと今年は2回、大型連休にかかるので今年は、連休後の5月から開催だからなのかは不明ですが雨に気を揉む全4回しかも最終日は直前まで台風により雨が降り続いていたという…それでも無事に計画通り開催できいよいよ本日は最終回約3.5km完走にChallengeです!皆さん、不安を抱えながらのスタートも全員、無事に完走!約35分、走り続けました♪初回は「そ

5月27日はランニング教室に参加。まだまだ足の疲れが取れてませんけど、黒部名水マラソンを走った方、応援いただいた方に会いたくて参加しましたマラソンで痛めた右足の親指の爪を誤って娘に踏まれて悶絶したんですよね～って話をしたところ、「チャットGPTに相談しなくて大丈夫？ｗ」って言われました世間の話題ではありますが、そもそもワタシは使い方を知りません…さて、前半は体を動かす動的ストレッチ、そして支持脚に体重を乗せるためのランジのようなドリルを色々行いました。おかげで本日は

また更新をしていなかったので、まとめますひとり立山マラニックの翌日は流石に休足日。翌8日はご近所をリカバリージョグ。メディアで大きな鯉のぼりを飾る映像をちょくちょく見かけましたが、これくらい小規模でも十分楽しめますね9日は時間が取れずに休足日。10日は、ランニング仲間が万葉の里高岡二上トレイルランの応援に行ってきました。自宅から二上山まで走ることも考えましたが、ちょっと距離があったので、道の駅新湊に車を停め、走って応援に。天気も良く、手作り感がある大変楽しい大会です。近い将来