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今年の冬は暖かい日が多く過ごしやすいですが、今日は気温が上がらず寒いみたいですね。うちでは親子ともども年明けから体調悪く、日替わりで寝込んでる感じです・・・学校でもインフルエンザがとても流行っているようなので気を付けましょう。ーーーさて、冬は練習で走り込み→ロードレースの繰り返しが多くなります。この走り込みの時間を生かしフォームを見直して、速く走れるようになりたいものです。コーチとしては、子どもたちにどうやって正しいフォームを教え、実践してもらうかに頭を悩ませるところです。毎年いろ
みなさん、こんにちは!飲んだくれダイエッターのツッキーです!今回は、体幹トレーニングとはなんぞやと言うことについてお話ししていきたいと思いますのでぜひ最後までご覧下さい。まず、体幹とは首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹。それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。体幹を鍛えるメリット体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉
2024年1月前半のランニングの状況です。2023年は、2回目のハーフマラソン大会に出ましたが雨とはいえタイムは2022年より遅くなり、それほど進歩してないのかなと思いました。2024年は距離も伸ばしたいし、スピードも上げたいしと、ランニングを単なる健康づくりからスポーツととらえて能力向上を目指したいと思います。でも、学生ではないので、ゆる~くではあります。2023年12月後半はフォームの修正がうまくできず、ぎこちない走りをしていました。それでも10km50分を切ることはできており、
(13)「ミズノ」のランニングシュース、面白いのを作るなぁ。50代から始める趣味のジョギング①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬2024年1月15日(月)体育館の床板の張り替え工事後、社交ダンスの靴(革靴・ヒール)が全面禁止になったことで運動靴で社交ダンスの練習が始まった。よりダンスが踊りやすいシューズはないかとYoutube動画を見ていたら…【ランニングフォームで社交ダンスを踊るスタンダードに窮屈さを感じなくなった】
30kmレースの翌日。女子の駅伝を観てから近所ラン脚の疲労を感じない。うまく30kmを走れたような気がする今日は通常の在宅勤務の予定でしたが、後輩の1人が体調不良で休暇。もう1人の後輩も体調不良で、会議がなくなる。仕事が落ち着いているので、急遽、PM休暇を取得!午後に近所ランいつもより長い距離。大きな坂が一つ。マンション前は大きな通りですが、好んで細い道を走ったりします。わかりにくい道が多く、いまだに道に迷います(笑)試しに薄底ターサージール5でジョグしてみました。ふく
この週末は本番2回目の2週間前、3週間前という方が多かったと思います。内容についての分析は必要かと思いますが、ここまで何度も書いていますので、今回は少し話を替えたいと思います。「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という連載をしている裏側には、僕自身が2019年12月から自己ベストを更新できていない、是非自己ベストを更新したい気持ちがあります。土曜は神田明神にも足を運んで、勝負に対する気持ちを確認してきました。勿論、結果は後から着いてくるものです。ですから、自分自身の持てる力を発揮するこ
週末を迎えて、多くの方が本番2回目に向けた距離走を行われているかと思います。やはり気温が低い中でなかなか大変かと思います。是非、練習後に身体を冷やさないように気をつけて頂きたいと思っています。前日は微調整について書かせて頂きました。シューズが持つ特性に合わせた着地ポイントや蹴り方を微妙に前後へ動かすことの大切さや、シューズをより上手く履きこなすことを書きました。これに加えて、身体の動かし方を微調整することも大切です。■どなたでも起こる変化があります秋に比べて気温が下がる中
おはようございます。アオッキーです。1月12日(金)、岐阜市長良・岐阜メモリアルセンターの長良川競技場で、岐阜県スポーツ協会が主催する「1月気分RunRun♪長良川競技場で楽しまNight!」が開催されました。毎月一回、長良川競技場が無料一般開放され、18時00分~20時30分までの時間内、自由にランニングやウォーキングが楽しめるイベントです。イベント自体は無料で参加できます。今年最初の「気分RunRun♪長良川競技場で楽しまNight!」開催となりました。↑
全身性エリテマトーデス(SLE)という難病に罹患してしまったポンコツランナー。難病でも走りたい。大好きな名古屋ウィメンズマラソンでフルマラソンに復帰したい!気持ちを切らさないよう、走れない日もなるべく更新します!先日の小金井公園10Kのゴールを友人が撮ってくれたのですが、見返してしみじみ『グニャグニャだな』以前毎年金哲彦さんのランニングキャンプに参加しており、フォームチェックをしてもらっていたんだけど、毎回お腹に力が入ってないと言われてた。そうだ、そうだった。
この週末は大会ではなく、距離走を行った方も多くいらしたことと思います。前日に書きました僕の良くない練習内容が他の方に飛び火してなければ良いなあと思っています。とはいえ、年末年始を挟んだことで、練習リズムが変化された方も多くいらっしゃると思います。そんな中で、勝田全国マラソンや大阪国際女子マラソンまで3週間という練習はなかなか大変かと思います。僕のように週末の内容が悪かった方は前日に書かせて頂いた通り、過去と比較して、今週末に向けた準備をしてくださいね。そして、ここまで様々な形で
火曜1/9は走り出すのが18時を過ぎて、気温も低めでした。いやぁ、今の季節は服装が難しいですね〜会社から走り出して、途中駅で止める場合、シャツ交換が必須だなぁと感じます。駅ビルが開いてる時間に着けると、トイレをお借りして着替えられるので、暖かいんですよね。遅くなると、駅のトイレを借りるので、寒いです。勿論、駅にも寄るので、どこで走り終えるか?は悩んじゃいます。ですから、走り出したら、家まで走ることが増えてしまって、パン屋さんに寄れない日が増えちゃうんです。この日は新大久保から走
今日は。ほぼ初めましての人と。ペース走をしました。キロ4で10㎞。って言われましたが。実際は速ブレで。キロ3分53でした。ゆっくりのペースなので。三津家さんのYouTubeで出ていた。「9」を意識して。かつ。足先を下げない。ように走りました。蹴らずに。足を離す。少しでも。走力UPに繋がれば、ええな。って思っております。晩飯は焼きそば。
三連休が終わりましたね。この休みはリハビリに行って自転車、ランニングをして過ごしました😅あと、娘達の宿題のお手伝いなど。そんな中、この三連休にしたかった30km走を最終日に走ってきました。朝の7時に真っ暗の中、スタート▶️序盤は寒かったのですが、抑えて抑えてのランニング🏃1時間ほどで朝日が🌅照らしてくれて快調に走れていました。途中、段差に躓き一瞬あせりましたが、何とか体勢を維持して転倒を,免れました。あ〜良かったぁ〜一瞬、鎖骨の先生の顔がよぎりました😅今回の30
15分アクティベイト30㎞走ねらいマラソンの脚づくりシューズはアルファフライ3タイツは安心安定の↓メンズMCSランニングコンプレッションタイツ(マルチポケット)ma5305b楽天市場16,500円気温6℃寒さも暑さも嫌いな自分にはもう少し気温があってほしいところだが、これまでの30㎞走の中では一番良いコンディションだった。暖冬故に雪のない山奥。けど、これはこれで良い眺め↓最初は体の動きが今一つ。が、6㎞あたりから動き出す。20㎞過ぎで脱
こんばんは。わらじです。だいぶ大人になっても、とびきり人見知りのこじらせ女のわらじですが…本日、ランニングフォームについての練習会?講習会?に参加してきました。少人数で助かりました(ˊ̱˂˃ˋ̱)全く走れないんでゼロからとりあえず走って時間と距離をこなして慣れるってコトしか分からず…細かく教えてもらえたので、ちゃんとこれから意識して自分のものにしていきたいですねー。忘れないようにここに書いておこう。<<個別でもらったポイント>>1:体幹をしっかり意識する(重心前に)→体
スポーツトレーナーを生業とし、武術に生き、家族と釣りをこよなく愛する引っ込み思案の目立ちたがり屋、miitake0319パパです😉1月4日、教え子の喜浦君と初走り🏃♂️高良山でラントレです👌愛する妻がこの日のためにサロモンの靴下を用意してくれました☺️私が先日私が熊本植木帰省ランで60km走っていた事もあり、ダメージを考慮して喜浦君がペースとコースを考慮してくれました。喜浦君の美しいランニングフォーム😊惚れ惚れします。彼もパーソナルトレーナーなのですがランナーへのランニング指導も担当。
皆さんにランニングフォームの動画を撮りましょうと言いながら、自分で撮らないのは申し訳ないと思って、ランニングフォームの動画を撮りました。大分圧縮された動画なので、画質が落ちてますが、まずはご覧下さい(元旦に駒沢公園で撮って、PCでスロー動画にしました)https://youtu.be/EuVLOBM1IPc?si=8cKs9yQKyBzhhyJA2024年1月1日のランニングフォームyoutu.be■動画の活用は大切です!今の時代の練習方法僕の練習方法における特徴はGPS時計の
ジョギング(12)超初心者が400mトラックを走ってみた。50代から始める趣味のジョギング①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫2024年1月3日(水)公営の運動公園には400mトラックがある。利用料は大人50円と安い。トラックは想像以上に大きく、2回休みを入れないと走り切れなかった。400mを休まずに走れるようにする…が当面の目標かな。【いつか400mを休まずに走りたい心拍数140超え】400mトラックはとても大きい。試
2023年12月後半のランニングの状況です。12月前半はフォームを見直し、朝ランはいろいろな走り方を試してみました。12月後半も同じようにいろいろな走り方をして、目標の「春頃までに、1kmだけなら4分を切るペース、10kmは50分を切る」を目指したいと思います。では、12月後半の練習結果です。12/17休日朝ラン距離:20.02kmペース:5分37秒/km心拍数平均149、最大1691か月ぶりの休日ランです。久々に体調が良く、天気も良さそうだということで、前日から走
2023年秋は2019年以来、久々にたくさんのマラソン大会が行われたように思います。関東地方は2019年秋に台風による荒川河川敷の被害があり、かなりの大会が中止になっていました。2024年に入りましたので、春までの予定を紹介したいと思います。でも、その前に、僕の目標から書いていきたいと思います。■2024年の目標今年は2つの目標を持っています。それは、コロナ禍を挟んで、成長できた中で春までに収穫したいことがあります。それは内転筋を使い、ツイストを活かせるようになったからです。です
今年最後の「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」になります。来春以降にも繋げるために、前日に続けて、考えてみたいと思っています。■前回の内容僕が提案させて頂いたのは、「サブ3.5を達成するには長時間を走り抜く足を作る」ことが大切と書きました。ゆっくりスピードで良いので、3時間を走ることで、3万歩を動ける足を作ります。(スロージョギングでは180歩/分程度のピッチになりますから、60分で10,800歩なんです)フルマラソンを走り抜く歩数の目安は4万歩ですが、その70%をこなせるよ
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」は年末を迎えて、今一度ランニングフォームを掘り下げてます。前日までにランニングフォームについて、色々書かせて頂いています。火曜日は身体に対する着地の位置が踵着地、フラット着地、フォアフット着地と変化させることに繋がることを書きました。そして、水曜は蹴る動きはいつすれば良いの?という話を書きました。特に、接地した後の足の動かし方は大切です。実はたくさんのランナーさんのランニングフォームを拝見していますと、後ろに送る動きが中心の方は、後ろに蹴る動きが
先日の「骨ランセミナー」にて走る姿勢を動画に収めて頂いたのですで己の走る姿をまじまじと眺めるといやあみっともない(滝汗)特に目立つのが、腕降り指パッチンしてるかのごとく腕を曲げたり伸ばしたり上下左右にぶんぶん振り回してまるで、お笑いの人みたい嗚呼(嘆息)今日は走りたいケド晩御飯食べ過ぎたし(※メンチカツ、大海老フライ、自家製タルタルソース山盛り)左足ふくらはぎ不調なので腕降りに注意して走ってみました具体的には肘を9
山奥から神々の地へと来ている。年末恒例の都道府県対抗駅伝に向けた合宿である。宿舎の近くから、夕焼けがキレイだったので思わず撮影そんな本日は、午後に選手たちと一緒に競技場周辺をランニング結構アスレチックなコースだったことと、「一昨日の疲労」でスピードは大したことはなかったが、心拍数が上がった。「一昨日の疲労」とは、月曜日に行った30㎞走のこと。10分アクティベイト30㎞ランニングねらいマラソンの脚づくりシューズはアルファフライ2この日は振替休日で仕事は
新しい1年をを迎えるにあたり、新しい目標を立てたい処てすが、春までマラソンは続きますので、春以降の新しい目標は是非、3月まで考えていってほしいなぁと思います。4月からは昨年と同様の内容になってしまうので、3月からは基本的に目標タイム毎に書かせて頂くつもりですが、その前に、しっかり伝えて行きたいことがあります。それは目標をどうやって達成するのか?というアプローチを考えてほしいのです。以前にも紹介しましたが、トップダウンというアプローチで目標タイムに対応したペースで走ることで、課題
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を考える中で、改めて「蹴り」について質問を頂きました。それは月曜に書きました「膝の痛み」の話題から、頂くことになりましたが、タイムを伸ばす上で大切なことが含まれていましたので、今日は改めて触れさせて頂きたいなぁと思っています。そして、ご自分のフォームを動画に撮って、是非、観てほしいですし、色々考えてほしいと思っています。そう思いながら、本論を前に悩むことがあります。というのは、練習方法に関する本はあっても、前日に書きましたような、前傾姿勢と接
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」は年末を迎えて、今年1年をまとめる内容を書いています。昨日は僕自身が2023年を振り返る内容でした。皆さんも同じように是非、1年を振り返って頂いて、成長を確認して頂けたら!と思っています。今日はこの1年を振り返る1つとして、ランニングフォームについて書いていこうと思います。是非、年内に1度、ランニングフォームを撮影してほしいと思っています。そして、スロー動画を作ってほしいんです。勿論、スローで動画撮影できるカメラやスマホをお持ちでしたら、
振り返りねらい①トレーニング内容を振り返って故障防止やパフォーマンスアップの仮説を立てる②好調や不調の要素を考察して、今後に生かす練習量トレーニングのボリュームは↓「やはり振り返ってみるもんだ」と痛感。月間走行距離が300㎞に満たない!ではなぜ、300㎞に満たないのか?要因1.ランオフが7回内訳は以下①マラソン後の「計画的ランオフ」が3日。②故障防止のためのランオフが3日。③仕事の都合によるランオフが1日。①は仕方がないにして
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂くようになって、随分の時間が過ぎました。読まれる方によっては、何故、僕が忙しいのに時間を割いて書いているのか?あるいは同世代の方が僕よりタイムを伸ばすかもしれないのに手の内を明かすようなことを書いたりするのか?と思われるかもしれません。僕はブログを書いていますが、ブログを書かれる方が集まる場には行けませんし、盛るとかできません。ウケを狙えませんし、面白くも書けません。そんな僕なので、直球勝負とも言えるマラソンに正面からぶつかる
先日のNIKEブラックフライデーセールで買ってみたのが、ペガサスターボです。2018年?最初のモデルは非常にクッション性が高くて、筋力を必要としないシューズだなぁと思っていました。すぐに消えてしまいましたが、今回のモデルは同じ名前でも随分違って見えましたので気になっていました。■ペガサスターボの位置づけペガサスターボはVaporflyのカーボンプレートを外したシューズです。うまり、ミッドソールはVaporflyということです。ZoomflyはVaporflyのカーボンプレートを使い、ミッ