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こんにちは、環綺です。先日、大好きなコメダ珈琲で、モーニングしました。今回は小倉トースト気分だったのです。甘くて美味しかった最近、ランニングをすると「膝の外側」が痛むのが気になって、図書館でランニング関連の本を借りました。この本です。一流ランナーは必ずやっている!最高のランニングケアAmazon（アマゾン）743円ドクター小山のランニング・クリニックAmazon（アマゾン）405〜1,430円増補改訂版がんばらないで楽に長く走る:痛み、故障しらずの“
ゴールデンウィークラン前回同様心拍数の上限を決めてのラン。なかなか抑えながら走るのは難しい。午前中に走りましたがめちゃくちゃ暑かったです。そして前回とは違う川沿いのコースに変えましたがこちらのコースはめちゃくちゃロードバイクが走ってる。狭い道なのに人と人の間を通り抜けようとして危ない思いをしました。
モチオである最近は年を感じることが多くなった。若いときは無理、無茶が普通に通じたし、普通に通用した。よって、無理無茶をすれば行けるという思考を持ってしまったまま大人になっていく。そうモチオは今禁煙禁酒、ダイエットジム、筋トレ生活であるが、、、、頭はひどい毛膿症になり、、、ジムで足の筋を痛めてただいま休養中（いわゆるランナー膝ってやつ）どこかしら何かそのたびたが来るわけです結果の前にそのたび、２週間サウ
休日のラン先週からガーミンで上限の心拍数を設定して走ってます。近くの川沿いを走ってますが市境で通行ルールが変わるのですが理解できない人って結構いて今回も遭遇するという疲労感。そしてロードバイクが多く危なくて走りにくい状況。また今回は3匹の犬を連れた3人組の女性吠えて噛まれそうになったのに薄ら笑いと言う恐怖。諦めて街中を走りました。これから街中の歩道を走ろうと思いました。住みにくい過ごしにくい街になったなぁ
こんにちは。環綺です。最近の朝ランで、膝の外側がズキズキ痛む「ランナー膝」を発症してしまいまして『【ランニング考】膝は消耗品だと思うべし』こんにちは。環綺です。今日は久しぶりに朝ランに行ってきました。3月に琵琶湖マラソンを無事に完走できたこともあり、「今日は15キロくらい、軽く行けるだろう…ameblo.jp「一体なぜ？！」「老化か？！」「はたまた、デブ化のせいか？！」と落ち込んでいたのですが、あれから色々と自分なりに調べました。そうしたら見
こんにちは。環綺です。今日は久しぶりに朝ランに行ってきました。3月に琵琶湖マラソンを無事に完走できたこともあり、「今日は15キロくらい、軽く行けるだろう。」と、強気な目標を立ててスタートしたのですが……。なんと、5キロを過ぎたあたりで右膝の外側に違和感が。次第に痛みに変わり、「あ、これ以上は無理だ」と確信。実はこの箇所、琵琶湖マラソンの後半でも痛くなった箇所なのです。せっかく走り始めたのに、泣く泣く途中で断念。トボトボと歩
休日のランパーソナルトレーナーの指示により前回に引き続き心拍数の上限を決めてのラン。横浜マラソンにエントリーしたのでそれを見据えたトレーニング。これで良いのか？と言う感じですが楽しく走れました。
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休日のラン前回は調子が良くなくてキロ目標で走ると緩い感じで走れないとの提案で今回は30分を走ると言う目標で走りました。そして初めてガーミンで上限の心拍数を設定してのランだったので楽しみでした。超えるとお知らせが来るので便利な機能でしたね。ただ良い気候なのでいつものコースは自転車が多く危険を感じました。あとフルマラソンの大会に応募したのでそれに向けてトレーニングしたいと思います。抽選結果は5月のよう。
休日のラン先週走ろうと思ってましたが雨でなので諦め今週に持ち越し。5キロを走ってみましたが心肺がキツく身体も重くなかなかツラいランでした。
出場してきました。大会運営・ボランティアの皆様、そして沿道で力をくださった地域の皆様、本当にありがとうございました！今回でこの大会は幕を閉じてしまうようで、残念です。ですが最後に参加できて良かったです。しかも当日は雨予報だったのに、スタート前に何度か雨が降っただけで大会中には降らずにもってくれたので助かりました。大会終了間際に降り出してきた感じです。事前にコースを調べてなかったので走ってみたらかなり起伏の激しいコースでした。ハイキングか？って感じの起伏
休日のランおそらく大会前最後のトレーニングになるかもということでキロ5分台で走りたいなという目標で走りました。何とかクリア。大会では5分台の後半を目標で行こうかな？と思っています。
休日のラン大会も間近でゼッケンなど一式が送られて来ました。最近毎週このくらいの距離を走ると走後の充実感もあってとても楽しく走れていますが、ただかなり時間が取られるなと。走る時間のみならず、そこに合わせて動くと言う意味でも。
休日のランめちゃくちゃ強風。しかも向かい風。なかなか大変でした。しかし今日は調子が良く淡々と走ることができました。しかもラスト１キロは追い風でキロ4分台で走ることができました。大会1ヶ月が切ってるので良い感じてす。
強度(ペース)を上げずに日々積み重ねる。どうしてもテンション上がって速く走りたくなっちゃうので、対策及び今後のプラスになる様に「鼻呼吸」でいってみる事に。コレが良い感じ✨️無理に抑えつける事なくペース抑制出来るし、心拍低くなったのは戻ってきた・慣れてきたと同時に、鼻呼吸効果か？●2/23(月・祝)●2/24(火)2日連続1時間・10kmラン🏃♂️8km程の中低量も含めると5日連続。意識的に歩きは入れてるけど、ランナー膝は大丈夫な気がする✨️ただ、別の問題が。。。爪下血腫😱テ
〜#今日の患者さん21〜【ランナー膝の市民ランナー】膝の外側が痛む。😌鍼は痛む部位とそこにつながる筋肉。😤具体的には、大腿四頭筋や腸脛靭帯、縫工筋、内転筋などに施術します。😌鍼のあとはスポーツマッサージ。🫤全身を緩めることで膝への負担も減らします。😤複数回の治療を要することも多いランナー膝ですが、施術をしなければいつまで経っても痛いものです。😤早く良くなって思い切り走れるように全力でサポートします！🫤ランナー膝は、定期的な治療や症状が出たら早めに治療することで
まずは、本日各地のマラソン大会に出られた皆様、暑い中お疲れ様でした！僕も故障から復帰して頑張っていきたいと思います！！という事で、一昨日から復帰、という事にしました。ずっとリハビリランしてたし、でも現在も快復でもなくリハビリランの延長なので、まだ復帰してないのか、とっくに復帰してたのか、気持ち次第でもあるのですが。京都マラソン前半それなりに走れて「イケるやん！」「もぉそろそろ甘えやろ」「フルマラソン休養明けから復帰や！」と、「復帰と決めた」という感じです。●京都マラソンから復帰ランまで
休日のラン今回はただ走るだけでなく友人から頼まれた買い物が目的のランという感じ。いつもの河原沿いを走りますが違う方角へ。前はよくこのコースも走ってたので以前と変わらぬ景色を懐かしながら走ってました。途中から街中のコースへ。結構坂道が多く信号待ちしたり道幅が狭いのでゆっくり走りました。なかなか楽しいランでした。
●思ってるより膝治ってるやん✨️●当たり前やけどメッチャ衰えてるやん😱●ファンラン、こういう楽しみ方もアリやな👍️●でもやっぱ、何だかんだタイム意識してしまうしそれが楽しいというか充実感あるしそこからは逃れられないと思う。京都マラソン2026、お疲れ様でしたー！リハビリランなのでタイムは気にせず、景色やエイドを楽しみました♪激タレ(笑)意図的なのとホンマに垂れたのと両方なのでリハビリランとは言え悔しさも。詳細後述。師匠(経済団体の先輩)が1時間半以上先にゴールしてるの
京都マラソン2026、遂に明日ですね！今日は色々用事もあったし前日に疲弊したくないので、昨日仕事定時過ぎにあがってそのままダッシュで京都向かって受付行ってきました！まぁ今回はリハビリランの延長、ファンランなので気負わず。高校時代を過ごした京都を楽しく巡る。※京都市の南の端なので全然想い出の地でもありません(笑)意識的に歩いてダメージ溜めない。ウルトラの練習として楽に長く歩みを進める練習として。取り敢えずは最近のリハビリランの100歩歩いて次のラップまで残り走る。コレを中心にいこうと思う
職場から帰宅ラン。週末にめちゃくちゃ走る気がありましたが雪のため諦めました。なのでモヤモヤを吹き飛ばすため帰宅ランを実行。なかなか楽しく走れました。休日のラン先週雪で走ることができなかったので楽しみにしてました。だんだん10km以上走ることが楽しみに。いつもの川沿いコースへ。折り返しは以前よく走ってた反対側の川沿いを走りました。ロードバイクがほぼ走ってないので走りやすかったです。
今日は、フルマラソンに向けて足の筋肉を緩めるために鍼に行ってきました。ちょうど、膝が痛かったので見てもらうとジャンパー膝になっているようでした。ランナー膝でなくて、バスケットボール選手がなるようなジャンパー膝だそうです。病気のせいなのか、走り方が悪いのか分かりませんが、とりあえず膝回りを入念に治療してもらいました。足の筋肉はあまり張りは見られないそうで、ベストな状態ですよと言われました。これで、明日１日ゆっくりして、明後日のフルマラソンを迎えたいと思います。
前回ブログ記載の通り、『膝の回復と京都マラソンに向けて』右膝、かなり回復してきました！！✨1km程度の連続ジョグなら問題なく出来るトコロまで戻ってきましたそれと同時に、サブ4切るぐらいのペースで走り続けるのって、こ…ameblo.jp2/10(火)昼に鍼→2/10夜と11(水)はオフ。2/12(木),13(金)は無理ない範囲で走って、15(日)の京都マラソンに向けて14(土)はオフ。●2/12(木)●2/13(金)連
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは腸脛靭帯が、膝の外側にある骨（大腿骨外顆）と擦れて炎症を起こす膝の疾患です。マラソンなどの長距離ランナーに多く、バスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエにも発症します。ランナー膝の原因は・オーバーユース（使い過ぎ）・長時間、長距離ランニング・柔軟性不足、ウォームアップ不足、休養不足・硬い路面や下り坂でのランニング・合っていない、もしくは硬いシューズを履いてのランニング・O脚・偏平足ランナー膝の症状は、膝の外側への痛み。
右膝、かなり回復してきました！！✨1km程度の連続ジョグなら問題なく出来るトコロまで戻ってきましたそれと同時に、サブ4切るぐらいのペースで走り続けるのって、こんなにキツかったっけ！？めっちゃ衰えてるやん走ってる時の単純なしんどさと衰えの悲しさと。それだけだと心折れそうなのですがｗでも今は何より走れる喜びがある無理はせず、でもしんどさに負けず諦めず、継続的に、復帰への道を歩んでいこう👣さて、もう今週末京都マラソンなのですが、膝の状態次第だし、事前には何も決められんわと思い
かなり戻ってきた！今日は「走った！」「トレーニングになってる」と感じられるレベルだった✨️前回2/4以降●2/5(木)初めての30日連続ラン達成！●2/6(金)●2/7(土)●2/8(日)京都マラソンまで1週間！あくまで完走。無理に走らない。タイムというか、現状で一番身体(膝)の負担少ないのは閾値⇔歩きだろうと思うので、意識的に歩く。そして走る時はそれなりに速く。迷惑ランナーですが。。。出来るだけ周りの状況見ながらで😅
毎日コツコツリハビリラン。気付けば28日連続実施。初めて全部に●印ついた！ぃゃ、まぁやれば良いってモンでもないしやり過ぎても良くないとは思うけど、1ランの負荷を上げられないし、コツコツ毎日は正解に近いと思うので継続で。でもちゃんとリハビリとして、回復促進意図を失念せず。やる事が目標・目的にならない様に。さて1/28以降についてですが、二部練の日もあったりで回数多過ぎて画像15超えてしまったｗある程度割愛しながら。1/28：早速割愛ｗ「～1/27」と大差無し。『右膝の状
・1月振り返り膝の故障治らぬ中、我慢強くリハビリラン。正直心折れそうな状況の中、よくやってると褒めたい。●安静にしとく時期は終了(放置してても治らん)。動かして再教育していく段階。毎日3km程度のリハビリラン(小走り⇔歩き)。●1月末から二部練導入。参考：先月まとめ『【ランニング】12月まとめ・振り返り(ランニング開始1年4ヶ月)』・12月振り返り神戸マラソン後、膝故障にてランオフ中。そんな中、奈良マラソン強行出場・完走(完歩)🚶ランナー膝とジャンパー膝併発と思われ。未だ戻ら
休日のラン本当は帰宅ランをしたいのですが、洋服問題。帰宅ランを考えてこの寒い時期に薄着での出勤は耐えられない。帰宅ランをしてる人はどう対処してるのだろうか。会社に着替えを置いたりしてるのだろうか。なので今週も休みの日だけラン。久しぶりの12km。楽しく走りたかったけど。スタートして３キロ辺りで煽り運転と言うのか煽りランに遭遇。後ろに見かけなかったランナーがいつの間にか居て、いつの間にか来たのならそのスピードで抜くだろうと思ったら、全く私を抜こうとしない。
こんにちは！整体院指楽鶴見西口店の大藪です。今日は腸脛靭帯炎について書いていこうと思います。＜腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？＞腸脛靭帯炎とは、腸脛靱帯と呼ばれる大腿部の外側にある靭帯に炎症が生じることです。その結果、膝の外側に痛みが生じたり、膝の柔軟性が失われたりします。＜腸脛靭帯炎の原因＞膝の屈伸運動を繰り返すことによって、腸脛靱帯が膝の外側にある大腿骨外顆に擦れて炎症を起こし、痛みが発生します。主な要因として、①過度なランニング時間
