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昨日からヘイズ（煙害）がひどくなり、外を歩けば臭いわ、煙いわ、喉がイガイガするわ。で、まぁ〜予想はしてましたけど、午前3時に大会主催者からこの連絡。ハーフマラソンは10kmへ距離短縮。競争を伴わない（順位は出さない）大会とする。3時過ぎに起きてこれを見た時、10kmしか走れないなら行くのやめようかな、とも思いましたけど、どうせ起きちゃったしな〜てことで、ちゃんと出場してきました。完走メダルGeminiの教え通り、マラソンペースで走るつもりだったんですけど
夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、激走する会）9月です。我らの駅伝王Fムーラストボタでした〜今後もますますのご活躍を！「パースマラソンまでは、Mペースより速いペースで走るな」とGeminiに言われておりますので、不本意ではあるけれど、今月の夜ボタはちょいユルめに走ることとする。ついついスピードあげそうになるところを、ガーミン斜め見しながら自制。こういうアップダウンが多いコースは、くだりでエンジンがかかってその後スピードが落とせなかったりする。それで夜ボタで
来週のTheKIPRUNSingapore2026ハーフマラソンのレースパックを取りに行きました。KIPRUNは今大会の運営者DECATHLONのランニング関連商標です。さすがDECATHLON、自社商品を色々とくれちゃう。ちゃんとスタートペンAゲット。さらにハーフはゴールしたら、完走Tシャツももらえるのだ。SISのエナジージェルが入ってるのが、個人的にはポイント高し。日本メーカー以外では、唯一安心して食べられるお味です。私が取りに行っ
ヨガのWen先生がシンガポールに滞在中で、今朝はマリーナベイでの朝レッスンへ。荷物がぐちゃぐちゃで、すみません走った後着替えたし、シューズとか大荷物だったので。昨夜雨が降って、この時間まではまだ空気がキレイだったランニングは週５回しかやらないけど、ヨガは毎日の習慣となってもう何年も経ちます。寝る前に20〜30分やらないと、落ち着かなくてベッドに行けない。スタジオに通うのは長らくしていないので、Youtube専門ですけど。ヨガはランニングとの親和性が高い
今週に入ってからはヘイズ（煙害）の数値が、一時7年ぶりにUnhealthyRangeに達するなど、けむい日が続いているシンガポールです。（UnhealthyRange＝屋外イベントが中止になるほどの大気汚染）私は鼻がグスグスするし、夫と娘は頭痛がすると言っております。今日は比較的マシですけどね...Highlights:HazepushesairqualityacrossSingaporeintounhealthyrangeforfirsttimein
私がTミーさんからタスキを受け取った時点では、ピンクいるかは３位。２位白🤍チームのアンカーはフルマラソンエイジシュート達成中のアンクルKGMなので、追いつくことはハナから無理では、約20秒うしろの黒🐦⬛チームに追いつかれる可能性はあるのか...アンカーSさんは、実は人数合わせのために急遽呼んでこられた、ほぼ全員と初対面の方。一体どれくらいのタイムをお持ちなのか、全く情報がない。見た感じでは、”あ、走ってる人だな”とすぐ分かる人だけど....いやいや、そんなことを計りかねているよ
本日は、仲間内の駅伝大会Fむーカップ（立案者の名前がついている）。４人１組、６チームが参戦。仲間内の草大会とはいえ、優勝チームは豪華賞品がもらえ（るはず）、個人賞もあることから、バッチバチで熾烈な競争が繰り広げられました。全チームが大体同等の戦力となるように、メンバー分けしてあります。チームごとにシャツの色を分けました。チーム名も、みんな相談して凝ったのをつけています。シンガポールに関係した名前だったり、色にちなんでいたり。🟥：REDREX🟦：TigerBeer🟡
先週のマレーシアマラソンの公式写真を、記念に１枚購入しました。パッケージじゃなくて、１枚づつ買えるのがいいですね。（１枚MYR19=735円）背景はコースいちの見どころSultanAbdulSamadBuilding（まだ３km地点あたり）。暗闇に浮かび上がる白い建物が、それはもう見事で美しかったです。こちらは、サブ４ペーサーのインスタに上がっていた写真をお借りしました。前半突っ込まないように、４〜10kmまでペーサーについて走りました。20kmまではこ
来週内輪で駅伝大会をやるので、チームメンバーでコース試走してきました。１チーム4人が５組、当日はチームカラーのユニフォームを着て走ることになっていて、我々はピンク。チーム名は「ピンクいるか」です。かわいいでしょ。ピンクが似合うメンツかどうかはおいといて、１位目指して頑張るぞ〜シンガポールの水族館には2016年まで「ピンクいるか」がいたんですよ。昨日はやたらと心拍数が高かったですが、今日はゾーン２をキープできるように意識しながら走りました。Gemini先生が、「まずは疲労
マレーシアマラソンから５日休足して、ようやくジョグ再開です。今朝はポカリスウェットがスポンサーの10kmレースをやっていて、Masaさんはじめラン友さんたちが複数出ていたので、応援しに行きがてらの９kmちょい。途中、異様に心拍数が高くて、6分プラスで走っていても170超えていました。まだ疲れが残ってるな〜。徹夜して走ったってのが堪えるんですよね。10km激走したおじさん二人と、お兄さん。お兄さんは４位入賞！おめでとう。次のターゲットは10月11日のパースマ
完走証でました〜性別順位が間違ってます。７位／189人中。【マレーシアマラソン2026優勝タイム】男子：DavidKipkorir🇰🇪２時間34分14秒女子：Caroline🇰🇪３時間３分17秒さすがにこれだけアップダウンが激しいコースだと、優勝タイムはこの程度しか出ませんね。優勝賞金は6,000MYR（約23万円）でした。おめでとうございます記念すべき第１回目のマレーシアマラソンには、５kmと10kmにそれぞれ約4,000人が、ハーフには約5,
峠越えには大いに苦しめられましたが、そのアップダウンの多さ以外は、全体的にとても良い大会だったと思います。スタート時間は予定通り12時半ピタリだったし、スタッフさんたちはみんな優しく、対応がよかったです。独立記念日に合わせた開催ということで、運営側の力が入っているのが伝わってくるような大会でした。大きなフィニッシャータオルをいただきました！道がとにかく広い！スタートがクアラルンプール（KL）ど真ん中のPavilionで、５kmまでは市内をぐるりと走ります。ムル
マレーシアマラソン2026、無事に完走立派で重いメダル（箱入り）をもらいました。彫刻されているのは、マレーシア独立の父、初代首相トゥンク・アブドゥル・ラーマン氏です。まだ完走証出てない。左からグロスタイム、ネット、全体順位、年代別順位3時間55分22秒なんとかサブ４できてホッとしています。性別順位がには表示されていませんが、女子7位/189人中、全体順位は61位/1,370人中でした。トータルエレベーションゲインが400mと聞いていたので、ある程度
マレーシアマラソンが二日後に迫ってきました。ムルデカデイ（独立記念日）に合わせて開催される、記念すべき第一回目の大会。よってKL（クアラルンプール）在住のラン友さんに尋ねても情報なし。が、レースガイドはちゃんと発表されているし、レースパックコレクションの案内もちゃんと来てるし、アプリも見やすく、今のところ不便ありません。そんな中、公式からコース動画が発表されました。TheRunningRoti|JohnonInstagram:"Malays
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、キロ５で激走する会）8月です。8月のシンガポールは「（近年では）日本よりも気温が低く、避暑になる」と言われているのですが、今年は一向にその気配がない。年間で一番暑い３ー５月がまだ続いているような状況です。雨が少ないので、気温が下がらないんですよね...雨降ってくれ。昨日も日が落ちたというのに30度あって、いくら1年通して暑熱順化してる身とはいえ、30度あるとなかなか走るのがツライです。（27-28度であってほしい）マレ
タフな練習の翌日は、ゆっくりのんびり坂コース10km＠Mt.Faber空がキレイでした。ここからの景色がすごくシンガポールらしくて、好きです。（ビジネス街とHDB群、ジャングルと海が一気に見える）シンマラに激坂が戻ってきた先週、シンガポールマラソン2026のコースが発表されました。スポンサーやオーガナイザーが変わろうとも、コースが大きく変わることはありません。そもそもフルマラソンの距離が取れる場所なんて、限られてるしね。
サウルス練スピードトレーニングの日です。サウルス練＠シンガポール【スピードトレーニングメニュー】３kmWUジョグ＋5,000mx3セット（レスト4分）A:3'40/kmB:4'00/kmC:4'20/kmD:4'40/kmE:5'00/kmこの練習は、サウルスメンバーの中でも好みが分かれるようで、ペース走と比べると（特にローカルメンバーの）参加人数が少ない。なので、以前は毎月のように開催されていたが、今はオフシーズン中の
本日は推し活ネタです。U-KNOWPROJECT26:SCENE#1inSingapore行ってきた〜普段はオニュオニュ言ってますが、東方神起も好きなんです。もうさすがに遠征する熱はないけど、シンガポールに来てくれるのなら、行かない選択はないわよ。シンガポールでの公演は15年ぶりで、ユノのソロでは初です。私がシンガポールに住みついて割とすぐにSMタウンがあった記憶があるので、それ以来ではないかと。私が彼を見るのは、2019年6月の東方神起Cir
土曜日の閾値走、やったるよー。２kmUP＋６kmTペース＋３kmCD普段より少し速めに走ったせいか、CDのペースが落ちすぎでダメ。閾値走をがんばりすぎないで、CDをキロ６で走れるようにしなきゃ。終わった後もなかなか心拍数下がらず、今日はだいぶキツかった。まぁこういう時は、暑さと湿度のせいにしておけばいいのだ。ユニバより鳥貴族普段はやらないことをやろうWeek、その３。昨日はこれまた一体いつぶりなユニバーサルスタジオ・シンガポー
普段はやらないことをやるWeek、その２。ひっさしぶりにトレランシューズを引っ張り出して、MacRitchieReservoirへ。ログ見てびっくり、去年の５月以来、トレランシューズは１年以上放置してあったらしい。白内障の手術を受ける前は、不整地は遠近感がわかりにくく、足が遠のいていたので。今はそんな不安もなく、視界クリアで快適よ〜。不整地を走ると、集中力、反射神経、判断力の良いトレーニングになりますよね。ここは石がゴロゴロした地面が多いので、すぐに体がぐらついた
今朝は２時間、ゴミ拾いに精を出しました。今週は、普段やらないことをやろうWeek。「盆と正月は日本カレンダー」なありがたい会社に勤めているので、９連休なんです。一袋目。大きなものはすぐにゴミ箱に入れてしまうので、本来はもっと多い。キレイにするなら、あそこでしょ。サウルス練やパークランでいつもお世話になっている、EastCoastParkの５km周回コース。先月ハーフマラソンに出た時、エイドの給水がペットボトルで、持って走るわけにもいかずに何本もその辺に捨てたこ
HappyNationalDayシンガポールは61回目の建国記念日を迎えました。赤いシャツを着て走るのが、ランナーのNationalDayの過ごし方です。撮影用に国旗を持ってこようと思ったのに、忘れちゃったよ。去年は60km走って、マーライオンヘッドをお絵描きしたっけな。『【お絵描き60km①】鬼軍曹に攻め立てられて』本日８月９日は、シンガポール60回目の建国記念日。音出ますHappyBirthday,Singapore!!🇸🇬🇸🇬🇸🇬昨夜のランイ
５kmTTは3月14日のパークラン以来、５ヶ月ぶりだってさ。やるの避けてるからね....だって、しんどいんだもん。RSRはRunSingaporeRankingの略で、SingaporeShufflersが主催の月例記録会とでも言いましょうか。参加費は５ドルと超破格。参加者はShufflersメンバーが中心だが、誰でも参加できる。昨夜はSingaporePolytechnic（日本でいう高専にあたる学校）の陸上部が団体で参加していた。私は過去に５kmで
10%割引になっている間に、申し込まなきゃってことで。シンガポールマラソン2026は、ハーフマラソンを走ります。台北マラソンの２週間前なので、ちょうどいいかなって。参加費10％オフは8月10日までですよ〜。支払い画面でこちらのコードを入れてね。レース予定（太字がフルマラソン）8月31日：MalaysiaMarathon9月27日：DecathlonKIPRUN2026(21.1km)10月11日：PerthMarathon12月5
平坦ペース走の翌日は、坂が走りたくなる。C姐がボタに行くと言うので、便乗。走り出しがゆっくりすぎて、あとの３人に置いていかれた。２km走ったらようやくエンジンがかかり、３人に追いつき、追い越した。２周目の方が楽に走れて、心拍数グラフを見てもそれがよくわかる。後半の方が低いし、安定している。もう１周いける元気はあったが、サウルス練の翌日にそこまで頑張らなくても良いか、と２周で終了。余裕を持って終わることが大事なのさ。で、お約束のゴメスで
サウルス練＠シンガポール20〜25kmTempo(5km周回）A:3'55/km,B:4'15/km,C:4'30/kmD:4'45/km,E:5'00/km,F:5:30/km6am＠EastCoastParkcarparkB1本日のサウルス練はキロ５組が少なく、４人だけ。今日もせっせと先頭でペース作り。見てよ、この美しいラップを。このグラフを見てニヤニヤしながら悦に入るのが、練習後の密かな楽しみです。
予想通りというか、強気な価格設定のせいで売れてないようで。シンガポールマラソン参加費が、今なら期間限定で10％オフです。（8月10日まで）こちらのコードを入れてねここで下げられるなんて、既に申込み済みの人はがっかりですよね〜。去年までは早い時期の方が安いEarlyBird方式だったので、今頃から値上げになって、その前の駆け込み需要があったはず。今まで二の足踏んでいた人（私）が、10%割引になるからって踏み切るかなこんなくっそ暑い国で、東京マラソンよりも高い
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で２周、激走する会）７月です。直前に雷雨あり、少し気温が下がった。MizunoNeoZen２を履いて、初めての高強度練習です。白いシューズだし、おろす前に初めて防水スプレーを施してみた。どれくらい汚れがつくを防げるのか、検証してみます。シューズといえば、最近これ買いました「洗濯機でシューズが洗えるネット」洗濯機で靴を洗うなんて、靴にも洗濯機にも悪そうだなぁと思っていたけど。一回やってみたら、もう
30km走の翌朝は、リカバリーウォーク（ログなし）。夫と一緒に１万歩の旅、の予定が途中から雨が降り7000歩で終了。ランニング中の雨は大歓迎だが、歩きの時は嫌です。近くのバス停からバスに乗って、カヤトーストを食べに＠YaKunMaxwellのYaKunは、開店と同時に観光客で大賑わいです。先週女子１位でゴールしたのに、何もなかったかのようにされたハーフマラソンUWSM&FTCRun2026。各カテゴリー上位３名の名前と記録が、emailで送られてきたのに
月例20km走（私は30km）の日です。【月例20km走】毎月最終土曜朝６時集合４分半、５分、５分半、６分、マイペースのグループに分かれて20km７月も４時起きでまずは一人で10kmこなしてから、グループで20km。先月は５分半ペースが誰もおらずソロで道中つまらなかったけれど、今月はMasaさん含めて５人もいて、気楽よ〜とはいえ、私が５分半で走るのは20km（みんなは10km）までで、21km（同11km）で水休憩をとってからは少しづづペースアップ。
