ランナーめし

マレーシアマラソンから５日休足して、ようやくジョグ再開です。今朝はポカリスウェットがスポンサーの10kmレースをやっていて、Masaさんはじめラン友さんたちが複数出ていたので、応援しに行きがてらの９kmちょい。途中、異様に心拍数が高くて、6分プラスで走っていても170超えていました。まだ疲れが残ってるな〜。徹夜して走ったってのが堪えるんですよね。10km激走したおじさん二人と、お兄さん。お兄さんは４位入賞！おめでとう。次のターゲットは10月11日のパースマ

完走証でました〜性別順位が間違ってます。７位／189人中。【マレーシアマラソン2026優勝タイム】男子：DavidKipkorir🇰🇪２時間34分14秒女子：Caroline🇰🇪３時間３分17秒さすがにこれだけアップダウンが激しいコースだと、優勝タイムはこの程度しか出ませんね。優勝賞金は6,000MYR（約23万円）でした。おめでとうございます記念すべき第１回目のマレーシアマラソンには、５kmと10kmにそれぞれ約4,000人が、ハーフには約5,

峠越えには大いに苦しめられましたが、そのアップダウンの多さ以外は、全体的にとても良い大会だったと思います。スタート時間は予定通り12時半ピタリだったし、スタッフさんたちはみんな優しく、対応がよかったです。独立記念日に合わせた開催ということで、運営側の力が入っているのが伝わってくるような大会でした。大きなフィニッシャータオルをいただきました！道がとにかく広い！スタートがクアラルンプール（KL）ど真ん中のPavilionで、５kmまでは市内をぐるりと走ります。ムル

マレーシアマラソン2026、無事に完走立派で重いメダル（箱入り）をもらいました。彫刻されているのは、マレーシア独立の父、初代首相トゥンク・アブドゥル・ラーマン氏です。まだ完走証出てない。左からグロスタイム、ネット、全体順位、年代別順位3時間55分22秒なんとかサブ４できてホッとしています。性別順位がには表示されていませんが、女子7位/189人中、全体順位は61位/1,370人中でした。トータルエレベーションゲインが400mと聞いていたので、ある程度

マレーシアマラソンが二日後に迫ってきました。ムルデカデイ（独立記念日）に合わせて開催される、記念すべき第一回目の大会。よってKL（クアラルンプール）在住のラン友さんに尋ねても情報なし。が、レースガイドはちゃんと発表されているし、レースパックコレクションの案内もちゃんと来てるし、アプリも見やすく、今のところ不便ありません。そんな中、公式からコース動画が発表されました。TheRunningRoti|JohnonInstagram:"Malays

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、キロ５で激走する会）8月です。8月のシンガポールは「（近年では）日本よりも気温が低く、避暑になる」と言われているのですが、今年は一向にその気配がない。年間で一番暑い３ー５月がまだ続いているような状況です。雨が少ないので、気温が下がらないんですよね...雨降ってくれ。昨日も日が落ちたというのに30度あって、いくら1年通して暑熱順化してる身とはいえ、30度あるとなかなか走るのがツライです。（27-28度であってほしい）マレ

タフな練習の翌日は、ゆっくりのんびり坂コース10km＠Mt.Faber空がキレイでした。ここからの景色がすごくシンガポールらしくて、好きです。（ビジネス街とHDB群、ジャングルと海が一気に見える）シンマラに激坂が戻ってきた先週、シンガポールマラソン2026のコースが発表されました。スポンサーやオーガナイザーが変わろうとも、コースが大きく変わることはありません。そもそもフルマラソンの距離が取れる場所なんて、限られてるしね。

サウルス練スピードトレーニングの日です。サウルス練＠シンガポール【スピードトレーニングメニュー】３kmWUジョグ＋5,000mx3セット（レスト4分）A:3'40/kmB:4'00/kmC:4'20/kmD:4'40/kmE:5'00/kmこの練習は、サウルスメンバーの中でも好みが分かれるようで、ペース走と比べると（特にローカルメンバーの）参加人数が少ない。なので、以前は毎月のように開催されていたが、今はオフシーズン中の

本日は推し活ネタです。U-KNOWPROJECT26:SCENE#1inSingapore行ってきた〜普段はオニュオニュ言ってますが、東方神起も好きなんです。もうさすがに遠征する熱はないけど、シンガポールに来てくれるのなら、行かない選択はないわよ。シンガポールでの公演は15年ぶりで、ユノのソロでは初です。私がシンガポールに住みついて割とすぐにSMタウンがあった記憶があるので、それ以来ではないかと。私が彼を見るのは、2019年6月の東方神起Cir

土曜日の閾値走、やったるよー。２kmUP＋６kmTペース＋３kmCD普段より少し速めに走ったせいか、CDのペースが落ちすぎでダメ。閾値走をがんばりすぎないで、CDをキロ６で走れるようにしなきゃ。終わった後もなかなか心拍数下がらず、今日はだいぶキツかった。まぁこういう時は、暑さと湿度のせいにしておけばいいのだ。ユニバより鳥貴族普段はやらないことをやろうWeek、その３。昨日はこれまた一体いつぶりなユニバーサルスタジオ・シンガポー

普段はやらないことをやるWeek、その２。ひっさしぶりにトレランシューズを引っ張り出して、MacRitchieReservoirへ。ログ見てびっくり、去年の５月以来、トレランシューズは１年以上放置してあったらしい。白内障の手術を受ける前は、不整地は遠近感がわかりにくく、足が遠のいていたので。今はそんな不安もなく、視界クリアで快適よ〜。不整地を走ると、集中力、反射神経、判断力の良いトレーニングになりますよね。ここは石がゴロゴロした地面が多いので、すぐに体がぐらついた

今朝は２時間、ゴミ拾いに精を出しました。今週は、普段やらないことをやろうWeek。「盆と正月は日本カレンダー」なありがたい会社に勤めているので、９連休なんです。一袋目。大きなものはすぐにゴミ箱に入れてしまうので、本来はもっと多い。キレイにするなら、あそこでしょ。サウルス練やパークランでいつもお世話になっている、EastCoastParkの５km周回コース。先月ハーフマラソンに出た時、エイドの給水がペットボトルで、持って走るわけにもいかずに何本もその辺に捨てたこ

HappyNationalDayシンガポールは61回目の建国記念日を迎えました。赤いシャツを着て走るのが、ランナーのNationalDayの過ごし方です。撮影用に国旗を持ってこようと思ったのに、忘れちゃったよ。去年は60km走って、マーライオンヘッドをお絵描きしたっけな。『【お絵描き60km①】鬼軍曹に攻め立てられて』本日８月９日は、シンガポール60回目の建国記念日。音出ますHappyBirthday,Singapore!!🇸🇬🇸🇬🇸🇬昨夜のランイ

５kmTTは3月14日のパークラン以来、５ヶ月ぶりだってさ。やるの避けてるからね....だって、しんどいんだもん。RSRはRunSingaporeRankingの略で、SingaporeShufflersが主催の月例記録会とでも言いましょうか。参加費は５ドルと超破格。参加者はShufflersメンバーが中心だが、誰でも参加できる。昨夜はSingaporePolytechnic（日本でいう高専にあたる学校）の陸上部が団体で参加していた。私は過去に５kmで

10%割引になっている間に、申し込まなきゃってことで。シンガポールマラソン2026は、ハーフマラソンを走ります。台北マラソンの２週間前なので、ちょうどいいかなって。参加費10％オフは8月10日までですよ〜。支払い画面でこちらのコードを入れてね。レース予定（太字がフルマラソン）8月31日：MalaysiaMarathon9月27日：DecathlonKIPRUN2026(21.1km)10月11日：PerthMarathon12月5

平坦ペース走の翌日は、坂が走りたくなる。C姐がボタに行くと言うので、便乗。走り出しがゆっくりすぎて、あとの３人に置いていかれた。２km走ったらようやくエンジンがかかり、３人に追いつき、追い越した。２周目の方が楽に走れて、心拍数グラフを見てもそれがよくわかる。後半の方が低いし、安定している。もう１周いける元気はあったが、サウルス練の翌日にそこまで頑張らなくても良いか、と２周で終了。余裕を持って終わることが大事なのさ。で、お約束のゴメスで

サウルス練＠シンガポール20〜25kmTempo(5km周回）A:3'55/km,B:4'15/km,C:4'30/kmD:4'45/km,E:5'00/km,F:5:30/km6am＠EastCoastParkcarparkB1本日のサウルス練はキロ５組が少なく、４人だけ。今日もせっせと先頭でペース作り。見てよ、この美しいラップを。このグラフを見てニヤニヤしながら悦に入るのが、練習後の密かな楽しみです。

予想通りというか、強気な価格設定のせいで売れてないようで。シンガポールマラソン参加費が、今なら期間限定で10％オフです。（8月10日まで）こちらのコードを入れてねここで下げられるなんて、既に申込み済みの人はがっかりですよね〜。去年までは早い時期の方が安いEarlyBird方式だったので、今頃から値上げになって、その前の駆け込み需要があったはず。今まで二の足踏んでいた人（私）が、10%割引になるからって踏み切るかなこんなくっそ暑い国で、東京マラソンよりも高い

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で２周、激走する会）７月です。直前に雷雨あり、少し気温が下がった。MizunoNeoZen２を履いて、初めての高強度練習です。白いシューズだし、おろす前に初めて防水スプレーを施してみた。どれくらい汚れがつくを防げるのか、検証してみます。シューズといえば、最近これ買いました「洗濯機でシューズが洗えるネット」洗濯機で靴を洗うなんて、靴にも洗濯機にも悪そうだなぁと思っていたけど。一回やってみたら、もう

30km走の翌朝は、リカバリーウォーク（ログなし）。夫と一緒に１万歩の旅、の予定が途中から雨が降り7000歩で終了。ランニング中の雨は大歓迎だが、歩きの時は嫌です。近くのバス停からバスに乗って、カヤトーストを食べに＠YaKunMaxwellのYaKunは、開店と同時に観光客で大賑わいです。先週女子１位でゴールしたのに、何もなかったかのようにされたハーフマラソンUWSM&FTCRun2026。各カテゴリー上位３名の名前と記録が、emailで送られてきたのに

月例20km走（私は30km）の日です。【月例20km走】毎月最終土曜朝６時集合４分半、５分、５分半、６分、マイペースのグループに分かれて20km７月も４時起きでまずは一人で10kmこなしてから、グループで20km。先月は５分半ペースが誰もおらずソロで道中つまらなかったけれど、今月はMasaさん含めて５人もいて、気楽よ〜とはいえ、私が５分半で走るのは20km（みんなは10km）までで、21km（同11km）で水休憩をとってからは少しづづペースアップ。

火曜の朝ジョグで、MizunoNeoZen2を初めて履きました。初代はアッパーが最初の方は少々硬めで、足に馴染むまで数回かかるのですが、これはおろした瞬間から程よくフィット。それでいて、紐を締める必要がないほどの、足の甲への吸着感はそのままです。２の方がソールが柔らかいらしく、確かに初代の方が踏み込んだ時のグニグニ感が強いです。私はそのゴムのような弾力が好きなので、そこはちょっと物足りないかな。まだ１回だけ、ゆるいジョグで履いただけなので、閾値走や速めの

最初から女子では先頭にいることは分かっていました。一つ目の折り返し（5-6km地点）で、２番手とどれくらい離れているかをチェック。この時点では１分くらい、という感じだったかな。前半が想定より速めに走ってしまったので、10kmを超えるとペースが維持できなくなってきました最初抑えて走るのって、本当に難しいよなぁ。ずーっと変わらず、アンクルYが前に見え隠れしている状態は続いていて。彼は途中で靴紐がほどけて結び直している間に私が一旦抜かし、その後また追い抜かれたんですが、その時に後ろ

UWSM&FTCRun2026@EastCoastPark7月19日（日）朝５時スタートシンガポールの大会あるあるで、21.1kmまで200メートルほど距離が足りず、ガーミン計測では20.87kmでした。公式タイムは1時間39分47秒。記録証に順位が書いてないのですが、私は女子１位でゴールしました。なのに、今大会はタイム計測だけで順位は出してくれないみたいで。「女子１位で〜す」なんて札を渡されることがなければ、表彰式もなかった。いや別に何

明日は1年ぶりのハーフマラソンを走るので、今朝はサラッとジョグをしたのみ。そしたら、レギュラーシューズのMizunoNeoZen（Purple）が800kmを超えたって。これね。ソールはまだ十分弾力があるし、1000km狙うべきかもしれないけど、なんせ飽きてきたので引退させます。後継はこちらMizunoNeoZen２ゴールドラインがかっこいいよね〜しばらくNeoZenから離れられそうもありません。ほんとに好きよ日

お仕事前の閾値走、今週もやるぞー2kmWU＋6kmTペース+３kmCDあ〜しんどかった久しぶりにもんた登場もんたさんがいなくなってからしばらくの間はつら過ぎて、写真を見ることすらできなかったんですけど。ようやく、いつも見えるところに「写真を飾りたい」という気持ちになってきたので、２種類作成してみました。厳選した6枚で、まずはフォトスタンドを。サイズは15cmx20cm。実際に置いてみると、思ったより小さくて、もっと大きくインパク

らりほ〜すでに優先枠で出走権を確保していた愛媛マラソン2027、先ほど参加費支払い完了して、出場確定しました真冬の日本で大会に出るのは初めてで、その寒さがちょいと怖いですが。応援がものすごい、という愛媛マラソンを走るのを楽しみにしています。完走賞が今治タオルのバスタオルですってよ。こちら今年の写真を、愛媛県出身で毎年参加されてるM顧問からお借りました。なんか、デザインが個性的ね来年が64回目って、かなり歴史がある大会なんだなぁ。坊

二日連続20km走、二日目は、アップダウンが多いボタ外周を走ります。ボタをぐるぐる４周するのは、なんと2月18日以来５ヶ月ぶりだって。朝６時すぎ、スタート。７時ごろになればいつものメンバーが来るはずだが、なるべく日に当たりたくない私は、早めにソロで走り始める。（シンガポールの日の出は通年７時です）このセット練では、二日目に初日よりも速いペースで走ることが好ましい。昨日はフラットなコースで、今日は坂道だからそれだけでも負荷が高いのにね。昨日はそれを意図してのゆっくりペ

今週末は久しぶりに二日連続20km走でもやろうかな〜、ということでまずは１日目のフラットなジョグ。だいぶゆっくりなペースになってしまった明日はボタで20km走る予定です。それぞれ個別に練習を終えてから、集合して朝食を食べますアメーバアプリで読まないでアメブロを利用し始めてもう９年。ずいぶんたくさん記事を書いてきましたが、最近はあまりの広告の多さに辟易しています。PC使ってブラウザ経由で読み書きしているときは特に不便は感じませんが、アプリでフォローさせて

お仕事前の閾値走、やりますよ〜２kmWU＋６kmTペース＋３kmCD今日もがんばった。ハウスメイドニーってダンス部の活動を頑張っている娘さん16歳ですが、２ヶ月前くらいからたまに「膝が痛い」と言うことがあって。とはいえ、歩く走るダンスするには何も問題なく、痛みも感じず。膝を床についたり、手で押すと痛いと言うのです。そういう状態なので、病院に行かず２ヶ月ほど放っておいたわけですが。たまたまどこかにぶつけた時に、ひどく痛かったらしく、先月日本から帰ってきて