ラットプルダウン

いつもご覧頂きありがとうございます。😃筋肉研究所マッスルファクトリーＨの干泥です。今回のテーマは、「フェイスプルダウンで肩を攻める」です。背中を鍛える代表的種目のラットプルダウン。コレですね。写真：lfjonlineshop.jp様より背中の筋肉がくっきりと出てキレイですね。↓もはやアート。このラットプルダウンのバーの

今日は広背筋と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド※ネガティブとストレッチ意識して自重73kg＋荷重15kg10reps2setsパラレルミ※ネガティブとストレッチ意識して自重＋荷重15kg10reps2setsパラレル※ネガティブとストレッチ意識して自重＋荷重15kg10reps2setsコンベンショナルデッドリフト(インターバル2〜3分)130kg10reps150kg8reps170kg失敗×2160kg3×3トップサイドデッ

今日もジムに行ってきた。降り活に大切なのは、身体。全てを自力でやる所から、降り活は始まる。自分の足で動ける幸せはなにものにも代え難い。そういえば最近、握力計を買った。安いやつ。電池で計測するやつ。朝な夕な、握っては楽しんでいる。降り活っていうのは、今の何でも整ったインフラを利用し早く遠くへ便利に移動する文明社会から一歩下に下がることで、元気をなくすことではない。むしろ誰かにやってもらわない分、自分にパワーが必要になる。階段を使って二階に上がる生き方

皆さまおはようございます。昨日は本当に久しぶりに、ジムできちんとトレーニングをしたので上半身が絶賛筋肉痛です(*´∀｀)家でも自重トレーニング（腕立て伏せやクランチなど）はしていましたが、やはり違いますねぇ昨日のトレーニングセットは以下です。※全てウェイトスタック（マシントレ）⚫️チェストプレス40〜60kg×3セット（30sec.int）⚫️ペクトラルフライ30〜50kg×3セット（30sec.int）⚫️ショルダープレス30〜45kg×3セット（30sec.int）⚫

363回目9月滑り込みで最終日に来た。病やら雨やらで全然来れなかった。そして月１測定も。来てなかった割にそこまで酷くもなく、ちょっとだけ安心した。やはり私だけ汗だく。これは更年期障害のやつかなぁ。これと言って他に何か困ってる事はないので、婦人科行くのも面倒だスポーツクラブ来るのは面倒だけど、帰りに少し体がラクになる気がするので、やめにくい。せっかく運動習慣がついたのに、ここでやめるのも勿体ないしなー。毎回悩むところです。メモアブドミナル20kg

こんにちは🎵今日も安定の秋晴れです熊本市☆☆☆ヾ(๑ᐢꇴᐢ๑)ﾉﾜｧｰｨ✲朝は、なんと１６℃と寒かったですが日中は今日も３０℃予報ですｗ今日もお野菜＆果物いっぱいで頑張っておりますよꔛ‬ෆこのゴーヤーの大きさを伝えたくてジャガの顔と比べてみましたがｗ伝わる…？ꉂꉂ"(ꕤ>з<)ﾌﾟﾌﾟｯ❢他にも、おっきなキャベツ１８０円とか小さめレタス２玉１８０円とか里芋１㎏弱入り２３０円、小松菜１００円

Garminスコアボディバッテリー46睡眠時間6h17m睡眠スコア634：30amスタート。ベンチプレス60㎏×10でアップ80㎏×590㎏×5100㎏×5110㎏×3120㎏×1130㎏×1Nautilusインクライン・レバーロウ50㎏×1060㎏×63セット50㎏×10TORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セット40㎏×210レプスTORQUEシーテッド・ロウ25㎏×25/5/5レ

362回目流行り病にかかったり、シルバーウィークだったりで、全然行けてない！もはややる気もゼロ、なんならマイナス。行きたくないのだけど、体がダルいのもあり、仕方なしに来た。しばらくぶりなので、リハビリ的に軽め。筋トレは控えめに、バイク長め。もうね、最初からずっと汗だくなんですが！筋トレ前のストレッチから、それより最寄り駅降りてからずっとメンドクサイのを押してきた結果、体がちょっと軽くなった。やっぱ運動って必要だわ。メモアブドミナル20kgx122.5kg

ケーブルフライ片方22.7って書いてあるやつ20回×3ワイドスクワット30きろ？15回×3ラットプルダウン15キロ？20回×3ブルガリアンスクワット5キロずつ持って15回×3足開くやつ20回×3バランスボールの上でクランチ左右12回×3今日もお疲れ様でした！てか、私1人息切れがとまらなくて、腹筋終わって立ち上がれない！！おかしくない？笑ハードめを望んでるんだけど、他の人のしれっとしたトレーニングっぷりが気になって仕方ない。痩せたい！いい

令和８年９月２８日（月）☂️10月前に通算80回を達成✌️でもランニングが出来てないから手放しでは喜べません😅ただベンチプレスは80kgをコンスタントに挙上できるようになりました💪まぁやらないと直ぐ挙げられなくなるのが筋トレの儚さ…①ベンチプレス35kg×10、50kg×1060kg×10、70kg×５80kg×３②ラットプルダウン30kg×W10、Ｍ10、Ｎ1035kg×W６、Ｍ10、Ｎ10③サイドレイズ左右各５kg×１０×３セット④フロントレイズ左右各５

今日もジムに行った。今日は夏休みだ。お盆休みを今頃とっている感じ。昨日は軽めのメニューだったから、今日は普通にやった。筋肉の疲労がないので、軽めのトレーニングなら続く。今日は月曜日だから、空いているかと思えば、駐車場は満杯。裏の駐車場に行った。ここのジムは駐車場が広くていい。カップル君がいて、二人で楽しそうにラットプルダウンしていた。スリムなのに、もっと引き締めたいのだろうか。末永くお幸せに。今日のメニュウ。レッグプレス100㎏160㎏190㎏

ゴールドジムでのトレーニングは続けています。最近は休みの前日に22:00〜23:00頃にトレーニングをしています。ご褒美プロテイン。ある日のトレーニングメニュー1️⃣ブルガリアン6kg15回3セット2️⃣ベンチプレス20kg15回3セット3️⃣ダンベルフライ3kg15回3セット4️⃣ラットプルダウン5015回3セット5️⃣アウターサイ15回3セット6️⃣アブドミナル15回3セットゴールドジムゴールドジム公式サイト(GOLD'SGYM

昨日習った通りにラットプルダウンやってます💪①まずは軽い負荷でバーを持ち、腕を伸ばした状態で肩甲骨だけを動かす②肩幅より広めに順手でバーを持って（この時バーを握り込まない）、胸を張り、肩甲骨を下げるように胸の高さまで引く…？🙄いやっ、肩甲骨ってそんなに動きます！？😅理恵はあまり動いてないんだと思います😓整体で「肩甲骨剥がし」とかやってもらわないとダメなんかな？💦③次に手の間隔は狭めに逆手でバーを持ち、背中は後ろに倒した状態で？肘を曲げるように引く…？💪各30回ずつやってみました何

Garminスコアボディバッテリー74睡眠時間6h26m睡眠スコア76ベンチプレス60kg✕1080kg✕590kg✕5100kg✕5110kg✕3120kg✕１125㎏×1130㎏×0130㎏は、また失敗。ラックアップ時はイケそうと思うも、ボトムからも切り替えせず。寝る位置が少し上過ぎなのが気になった。Nautilusインクライン・レバーロウ50㎏×1060㎏×53セット55㎏×8TORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス

２０２６３最近握力に興味が出てきてガッツリやってます２０２５１２仕事納めの翌日ジムに人が増え入会者がきてましたジムあるあるですね２０２５１０月「X」でかなりの「高重量」スクワットやってる人が腰を痛めてました結局ベテランも痛めるのなら５０歳の私は無理な攻めはやらないと思いました２０２５７朝洗濯、掃除をしマックで資格の勉強３０分やりますもうやりたくない、乗り気がしないとなるとジムへ

361回目雨降りの木曜日。雨だと帰りも家まで歩かないとなので、あまり行きたくない。が、そうも言ってられないので諦めて来た。8月末に月1測定してなかったので、今日やろうとしたら、測定機故障中あまりにもやる気ないので、腹筋とバイクだけやろうと決めて入ってみたが、欲が出たのかラットプルダウンもやったわ。ま、良いことだ。メモアブドミナル20kgx122.5kgx3(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回)

シルバーウィークっていうんだってな。老人にとっては、あまりうれしくない響きだと思う。ゴールデンウイークって、全世代対応型なのに、なんで、敬老の日周辺は、年齢限定の名前を付けたんだろう。きっとネーミングした人が、老人に関心がないんだろう。と思ってAIに聞いたら、1950年代に松山英夫さんが1950年代に一度ゴールデンウィークと一緒に名付けたが、流行らず、2009年に三菱電機ビルテクノサービスがアンケートをとったら、「シルバーウイーク」が最多数になったので、マスコミが取り上

おはようございますモンPマンです(゜o゜)右肘を痛めているので懸垂を暫く封印することにしましたが垂直方向のプル系のトレーニングはやりたいので新たにラットプルダウン用のバーを購入久しぶりに我が家のジムに新しい器具が加わりました懸垂バーとケーブルを組み合わせることでお家でもジムで人気のラットプルダウンができることに〜♪元々色々引手部分はあるので新たに購入しなくても良かったのですが懸垂の代用としてやりたいので手幅などの関係で購入を決意懸垂だと最低重量が自分の体重になるのに対しラットプル

令和８年９月２１日（月）☂️今朝は氣付けば10時近くでビックリ🫨‼️アラームを止めてたので、好きなだけ寝ることが出来ました✌️①ベンチプレス35kg×10、50kg×1060kg×10、70kg×５80kg×２②シーテッドロウ30kg×1035kg×1040kg×10③ラットプルダウン30kg×Ｗ10、Ｍ10、Ｎ10④シャドーボクシング左右アッパー100発左右ワンツー100発ちなみにある日の夕飯はこちらトンテキ🩷ご飯、味噌汁、キムチ、トロロ、ポテサ

今日は広背筋上中部と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！トップサイドデッドリフト(インターバル2分〜2分半)150kg15reps200kg10reps220kg10reps240kg8reps260kg3repsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)※ストレッチ意識してMAGグリップワイド61kg20reps70.5kg10reps3setsミドル75kg10reps3setsロー(マシン)(インターバル1分半)※ネガティブで120k

なんと私、ジム12日連続で行ってます👏✨朝、子どもたちを送るのと同時にそのままジムへ🚗そこから1時間ほど、筋トレしたり歩いたりするのが最近の日課になりました🎶そして今日はなんと！！朝1時間＋夕方1時間の2回行ってきました😂💪今日の筋トレは、☑️チェストプレス10kg×15回☑️ラットプルダウン10kg×15回☑️レッグプレス45kg×15回×3セット☑️トレッドミル合計40分トレッドミルは今日は傾斜なしで歩きました🫩でも、これくらいが今の私にはちょうどいいのかも。

18日のトレーニングベンチプレス40kg×1050kg×1060kg×8×2ラットプルダウン40kg×1045kg×1050kg×5ジムに寄るのは久しぶりだ。午前中だったから人は少ない。こんな時間を見つけながらぼちぼちやろうか。

こんばんはラットプルダウンといえばバーがラウンドしてますよね端に向かって少し斜め下に下がっているのは少し下がった側を握ると背中に入りやすく手前を握ると腕肩で引いてしまういますつまり小指側に力を入れると背中親指側に力を入れると腕肩よって施設の備品の都合でうちはストレートバーしかもショートなのでどうしても背中に入りにくく腕肩に入ってしまいマッスる本日のishiトレアップライトローイングラットプルアブドミナル

今日は広背筋上中部と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！ラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)※ネガティブとストレッチ意識してMAGグリップワイド61kg20reps82kg10reps3sets70.5kg10reps3sets※70.5kgはネガティブで！ミドル75kg10reps3setsロー(マシン)(インターバル1分〜1分半)※ネガティブで120kg左右10repsずつ3sets110kg左右12repsずつアイソレートフロントラット

昨日から人生初の背中の筋肉痛を楽しんでる碧です。ラットプルダウンがやっと効くフォームがみつかったのかもしれません・・・・最近筋トレしてても腕と足以外の発達を感じなかったんですが。。。とりあえず胸と背中が昨日から筋肉痛なんですよね。筋肉痛は筋肉に効いてるとかいうわけではないですが、とりあえず刺激は正しく入ったなと。フォームって本当大事なんですねー。スクワットもフォームとかありますが、とりあえず筋肉に効いてる感はすぐでるじゃないですか。筋肉うごかせてるなーって感覚も掴みやす

違いに気づく。今日は日曜日で、薄曇りでちょうどいい気候。いつも同じ道を走って同じ時間にジムに向かうといろいろと、気づく。今日は、夫婦でウオーキングをしている風の人が複数いた。まだ紅葉の季節ではないが、なんとなく歩いて、自然を満喫したい気持ちになる。岩手っていいなあ。川が適度に流れていて、せせらぎとか。どこの地方都市もいいけれど、適度な田舎が、一番楽だ。貧乏かもしれないが、あくせくせず、のんびりと暮らすには最高だ。物価も安めだし、人は少ないし、こだわりが少

筋トレが本当楽しい碧です。最近どんどんトレーニング内容変えてきてるんですが、、、、直近ではスクワットを取り入れるようにしたんですよね。というのも。。。。自分の筋トレはダイエットのため。そしてダイエットのための筋トレで効率を上げるためにはでかい筋肉にアプローチすること。なので、胸、背中お尻や太もも。って考えになるんですが。。。なのでベンチプレス、ラットプルダウン、そしてスクワットwまぁただスクワット本当しんんどいですよねー（苦笑まじで辛い（苦笑後デットリフトなん

今日は広背筋上中部と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！ラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)※ネガティブとストレッチ意識してMAGグリップワイド49kg20reps66kg15reps73kg10reps78kg10reps85kg6reps63kg10repsミドル73kg10reps3setsロー(マシン)(インターバル1分〜1分半)※ネガティブで120kg左右10repsずつ3sets110kg左右12repsずつケーブルプルオーバー(

ご訪問ありがとうございます🥰夫・子ども2人・猫3匹と暮らす世帯年収650万円の専業主婦mamiです🐱2026年8月から節約・禁煙・禁酒に挑戦中うつ病のこと、家計管理、捨て活、家族とのリアルな日常を綴っています🌿今日のトレーニングはこちら💪・チェストプレス10kg15回×2セット・ラットプルダウン10kg15回×2セット・レッグプレス30kg15回×3セット・トレッドミル4km傾斜270分今日はトレッドミル70分できました👏✨最近、20分から70分

9日に還暦となりました。会社も再雇用、役職も何も変わらないのですが高齢者だそうです(笑)Garminスコア睡眠時間6ｈ31ｍ睡眠スコア74ボディバッテリー644：30amスタート。ベンチプレス60㎏×10でアップ80㎏×590㎏×5100㎏×5110㎏×3120㎏×1130㎏×0ポーズベンチ100㎏×32セットまさかの130㎏失敗。全体的に重かったが、120㎏はしっかり挙がったので問題ないと思ったのだが。いつものごとく、ボトムからの切り替えしは問題な