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昨年のこの時期東和町のクラフト市に行き、帰りに花巻のクレー射撃上そばのジェラート屋さんでジェラートを食ったらしい。ここ数年、GWで遠くに行ったためしがない。大体この時期、どこもかしこも車と人があふれ、人嫌いな自分は、人が多いところに行きたくない。で、今日ジム帰りにジェラートを食ったが、「そういえば、去年もジェラート食べたね?」と言われ、記憶をたどったらそういうことらしい。しかし、盛岡地区のジェラートで間違いなくトップ級の満足感を得られるのがJA都南の「さんちゃん
昼トレーニングヒップアブダクター開き58.5キロ20×4閉め37.5キロ20×4シーテッドレッグカール63.5キロ10×7レッグエクステンション70.5キロ10×7ラットプルダウン68キロ10×4ウォーキング65分760kcal4.98kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)【日本国内メーカー】uFitトレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット
行く前は「今日誰もいなかったらどうする?」「友達いなかったら帰る。」という会話をして向かったジムだったが、駐車場は満杯だった。あはははははははは、みんな意外に近場にいるのね。じむに行く前に産直によったら、ものすごい車と人で、「オクラを買いに行ったら、レジがすごくて」と、なんだか、GWはやはりいつもと違う。今日は、GW1日目(自分にとって)ということで、体が休みモードに入ったらしく、副交感神経優先モードに突入したみたいだ。体が重いし、テンションも低め。で、
GW後半は背中から。5:30amスタート。ラットプルダウンベントラットバー60㎏×1080㎏×102セットストレートバー/リバースグリップ70㎏×102セットパラレルバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス60㎏×210レプスパラレルグリップ20㎏×210レプス2セットNautilusインクライン・レバーロウ50㎏×1060㎏×102セット50㎏×103セットTORQ
今日のメニュー膝コロ30×3setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3setシーテッドロー86キロ×10×3set数ヶ月前はきつかったけど普通にできてきています明日からやっと休みですちょっと疲れてほっとしたいところその前に帰宅の渋滞💦目白通り関越道に向かう車でいっぱいです左のバスは上田行き明日も混みそうもう少し消費しなければなのに!ではまた明日👍
え…私ってこんな後ろ姿してるの?😭昨日娘が、「そう言えば、マレーシアにいった時に撮ったマミィ(娘は今も私をこう呼ぶ)の写真があったから送るねー」と10枚くらいスマートフォンに送ってくれたのですが、まぁ、その写真がひどくて…😭10枚中5枚が後ろ姿だったのですが、醜いこと醜いこと💀💦肩はお肉でまるーくなってるし、背中が想像した1,5倍くらい広くて、「あー私って、こんな後ろ姿してるんだー」とかなり落ち込みました。娘よ…。せめて、もう少し素敵な写真を撮っておくれ…😭でも、同じ日のこの写真はそ
今日のトレーニングショルダープレス25kg×1030kg×1035kg×10ラットプルダウン45kg×1550kg×15ベンチプレス50kg×360kg×1560kg×1450kg×24(ボリュームを稼ごうと)レッグプレス90kg×15×250kgだと24repsできたので1200kg60kgだと15repsで900kg70kgだとおそらく8repsだから560kg理屈の上では50kgでやった方が筋肥大には効くのかな。日によって変えてやっ
おはようございます早いもので3連休最終日です一番早起きかつ一番早いジムINすっかり日曜日が一番早いINというね😉今朝は背中でした前回下制を覚えたシーテッドロウが出来るかなってこと・・・前回ほどしっくり来なくてちょっと意地になる動画撮って見返してみてもやっぱりうまく出来てないまた勉強です🥺ラットプルのこのタイプいつもの端があるやつ(名前わからん)はやらずストレートバーとこちらでたっぷりインスタ(見る専門)とか見て上手だなと思うと自分もやってみたくなる良いんじゃ
出張明けのトレーニングは背中から。5:30amスタート。雨のせいか、蒸し暑い。パワーラックでのプルアップ自重×104セットラットプルダウンベントラットバー80㎏×102セットストレートバー/リバースグリップ70㎏×102セットパラレルバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス60㎏×210レプス50㎏×210レプスワンハンド/パラレルグリップ20㎏10レプスNautilus
vol.4125↑昨日はくびれサーキットにてワークアウトくびれ美人の下にくびれサーキットがあるのはとても便利がよいですさて、本題↑ラットプルダウンは、上背部を鍛える優れたマシンですが、上背部が弱い方や腕を使いやすいケースでは、上背部筋を使っている感覚が得られないことがありますそんな場合、ケーブルマシンがオススメです↑ケーブルマシンは、グリップの部分が固定されてなく、このように肘で弧を描くように動かすことで、左右の肩甲骨を背骨方向へ引き付けることができますラットプルマシンでは、棒状に
明日から大型連休が始まるせいなのか、わかりませんが嵐の前の静けさ。かなり、店舗はすいてました。いつものようにトレッドミルで有酸素運動30分。そして、レッグプレスとラットプルダウン。いつもの筋トレマシンのメニューです。負荷は少しずつ、重くしてます。しかし最後に測定した体組成計の体重は、少しリバウンド。いつものことなので、そんなに慌てるほどではないです。長い目で見ましょう。
夜トレーニングクロストレーナー18分206kcal2.32kmラットプルダウン68キロ10×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)【日本国内メーカー】uFitトレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット高強度筋トレフィットネスチューブゴムバンドエクササイズバンドドアアンカー付収納袋付Amazon(アマゾン)[アンダーアーマー]トレーニングT-シャツUA
今日はクロストレーナー10分。予期不安は出なかった!今日は夕食後の7時半からジムへ。いつも4時半から5時半くらいの間に行ってるけど、この時間は人が少なくて◎お尻トレは15回を3セット、11kg。ラットプルダウン、スミスマシーンでスクワット、このお尻のマシン、シーテッドローイング?ともうひとつ名前の分からないマシンを各3セットやって、クロストレーナー10分やり、帰って来ました。昨日は24度で初夏みたいな天気だったけど、今日は涼しく、ジムに行った時は15度くらい。窓際のクロストレーナー
スミスバーベルスクワット92.8x1082.8x2072.8x30ベンチプレス62.8x3052.8x30ラットプルダウン31x30ミッドロウ31x30レッグプレス86x3081x30インナーサイ59x3054x30アウターサイ59x3054x30プール平泳ぎ500m20分で泳ぎ切った。昨日より遅い
176回目出勤を早くしたので、早く退勤。よってスポーツクラブへも早く来れた。が、いつもマシン前にやるストレッチがあまり出来ず。ストレッチエリア、いつも人いないのに何故か今日は2人いて、狭いのでそのへんで軽くやるしか出来ずあと、アダクションも出来ずアブダクションやってるときに、終盤にやってくると長い長いオジサンが来たのでこのオジサン、マシンで動き出す前がやたら長いし、座ったかと思えばスマホやりだしてなかなか始まらない。なので、終わるのがかなり先待つのも時間のムダな
令和6年4月22日(月)何もやらないよりかはイイでしょうか⁉︎①ベンチプレス30kg×10、45kg×1055kg×10、65kg×575kg×3②ラットプルダウン30kg×W10、M10、N1035kg×M10、N10③部位鍛錬左右拳各100発ちなみに夕飯はこちら⬇️青椒肉絲💚◯将の炒飯…味がないです😭最後までご覧いただきありがとうございました
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント(ハンドル)を備えつけているジムが増えてきました。肩幅より広い手幅で行うワイドグリッププルダウンでは、肩関節を内転する(頭上に挙げた腕を、横から下へ引く)ことで、とくに広背筋(わきの下の筋肉)上部や大円筋(腕の付け根)が鍛えられ、上背部の幅をつけるのに効果的です。またハンドルを引きつけた際に胸を張って、肩甲骨を内転させる(背中側で寄せる)ことで、僧帽筋中部や菱形筋など肩甲
今日のメニューレッグレイズ30×2setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3setシーテッドロー81キロ×10×3set背中少しづつですが強化されています【中野紀行13〜新井薬師公園】桜が散ったと思ったら色んな花が咲きだすんですね通勤で通る公園ですお見事!ツツジ満開🌺🌺🌺公園の植物ほぼ全部ツツジですカロリー消費なんとかがんばりますではまた明日👍
おはようございます。えにぼーです昨日右手首痛めてからの今日は背中トレの日時計と反対周りに手首回すとパキパキなってます左手首はなりませんなーぜなーぜ?痛めたからだよいや、わかりません前からなってたのかもしれない、、ただ、痛いなので先日丁度げっちゅーしたVOLIXのリストラップ何これ、すごいタイミングで手に入ったやんって思うくらいベストタイミングでしたこいつで手首ぎゅーーんって締めてガッチガチに固定してトレーニングしてきましたでは本日の筋トレメニューです流石にデッド
こんばんは今日たまたまジムでトレーニングしていたら1つ1つマシンの案内を見ながらトレーニングしている女性がいました。完全に初心者のサイン。ジムのスタッフが別のメンバーの対応をしていたので「わたしスタッフです。これはこうやって使うんですよ。」と説明したのですがビックリするくらい出来ない感じうーん新鮮。ついでなので何か気になるマシンありますか?と聞いたところお腹とお尻それとあれ(ラットプルダウン)もやってみたいという事でしたので説明しました。めちゃくちゃ真剣に聞いてく
意外と悪く無かった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5310+19047.5kg×14V665(順手ワイド)45.0kg×15、13V1260(順手ワイド)42.5kg×19V807.5(順手ワイド)50.0kg×15、8V1150(逆手ナロー)47.5kg×13V617.5(逆手ナロー)45.0kg×18V810(逆手ナロー)シーテッドローV3560−497.552.5kg×6V315(順手)50.0kg×16、15、13V
先週から風邪をひき、微熱と鼻水と咳とのどの痛みが、快方に向かい朝起きると、少々の喉のひりつきは感じるが、体全体が、もはや峠を越えたことを感じさせる週末の今日、土曜日、ジムに行ってきた。ジムに行く前は、右肘とか痛みを感じていたのに、筋トレしたら、消えている。血の巡りで、筋痛は消えるのだろうか。でも、痰が絡み、まだ白血球の残骸が出てくる段階なので、100%ではないが、筋トレをしてきた。レッグプレス50㎏100㎏150㎏190㎏×20回手による、膝サポー
10時から高校の保護者会があるので、今日も早めにジムへ。眠いな・・・・。5:35amスタート。パワーラックでのプルアップから。自重×104セットラットプルダウンベントラットバー80㎏×102セットストレートバー/リバースグリップ70㎏×102セットパラレルバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セットワンハンド/パラレルグリップ20㎏10レプスNautilusインクライン・レ
この間、背中トレーニングのブログを書いた時初めてラットプルダウンの動画を撮ったのねそれで後日改めて見直してみたらなーんか、、フォームが気になるんだよねぇお尻の位置が前過ぎるとゆうか背中反っちゃってるとゆうか斜め過ぎてるような何か、が違うようなそう思ったから、今日ねお尻の位置を後ろに下げてみたのそしたらちょっとやりやすかった前回とのフォームを見直してみても今日の方が、あってる気がする来週のパーソナルの時、も一回改めて聞いてくるねー
最高気温10.8℃の昼間でも、寒い一日でした。しかし、どうせ汗かくんだからと薄手の上着で行きましたが、それでもちょうど良かったです。筋トレは、レッグプレスとラットプルダウン。いつもと同じでした。体組成計。前回より多少、リバウンドしてます。まあ、このくらいは想定内。慌てるほどではないですね。
175回目朝から体がダルくて重い。多分、アレのせいだ。という事で、無理せずのんびりこなしてきました。いつもバイクはスピード60を切らないようにやっているけど、今日は55前後でゆるく。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし
今日はガッツリ3時間残業でしたしかし暑いですね遅いランチは自宅にてサクッと済ませました。一時間ほど椅子にもたれ眼を閉じた後、メガロスへ①ベンチプレス20kg×10、60kg×580kg×7、90kg×180kg×6・5②ラットプルダウン55kg×10×3③ダンベルインクライン24kg×10、20kg×10×2入浴タイムサウナ…90度6分利用水風呂…?度(まだ故障)内気浴内風呂…40度ベンチで思ったよりパワー使ったか、寝不足なのかダンベル24kg1セットしか上がり
今日のメニューレッグレイズ(ベンチ)30×2setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3set53キロ×30(速く)シーテッドロー81キロ×10×3set連休まで追い込みますシーテッドローの可動域が少ない気がしてますマシン変えるか要検討今日は人形町で🍻美味しそうなお店がたくさんまだ咲いてます🌸少し歩きましたではまた明日👍ひさびさ【神社レポート③〜末廣神社⛩️】歩いてたらそこに
広島市中区パーソナルトレーニングアビリティ代表の佐々木拓(ささきたく)です↓プロフィールこんにちは。筋トレの中で個人的に好きなところは『背中』です。高校生の頃にブルースリーの背中にあこがれて背中を鍛えるのが好きになりました。逆三角形がいいですよね。背中のトレーニングって大雑把に言って2種類あります。①引っ張るトレーニング②反らすトレーニングどちらかだけを頑張ってバランスが悪くなると腰を痛める筋ト
先週土曜日にスカッシュをプレイして、まだ3日。まだ完全に筋肉痛は消えてませんが、待ってられないので、エニタイムフィットネスに行って、トレーニングしてきました。今日もこちらは20℃超え。普通に外を歩いていても、汗をかきます。まず、トレッドミル。結果のデータがiPhoneに残るのでかなり便利です。そして、筋トレはレッグプレスとラットプルダウン。それぞれ、10回x3set。最後に体組成計の測定。体重そのものが1.1kg減。スカッシュの前日は測定してないので、その分も測定されたと思