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え…私ってこんな後ろ姿してるの?😭昨日娘が、「そう言えば、マレーシアにいった時に撮ったマミィ(娘は今も私をこう呼ぶ)の写真があったから送るねー」と10枚くらいスマートフォンに送ってくれたのですが、まぁ、その写真がひどくて…😭10枚中5枚が後ろ姿だったのですが、醜いこと醜いこと💀💦肩はお肉でまるーくなってるし、背中が想像した1,5倍くらい広くて、「あー私って、こんな後ろ姿してるんだー」とかなり落ち込みました。娘よ…。せめて、もう少し素敵な写真を撮っておくれ…😭でも、同じ日のこの写真はそ
今日のメニュー膝コロ30×3setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3setシーテッドロー86キロ×10×3set数ヶ月前はきつかったけど普通にできてきています明日からやっと休みですちょっと疲れてほっとしたいところその前に帰宅の渋滞💦目白通り関越道に向かう車でいっぱいです左のバスは上田行き明日も混みそうもう少し消費しなければなのに!ではまた明日👍
こんにちわ!筋トレ基礎の川崎です!!今回はラットプルダウンが広背筋に効かない人の特徴ということで話していきたいと思います。もちろん特徴は多々あるので今回は一つ特に多いミスを紹介していきたいと思います。○二の腕が疲れる今回解説するミスはこれです!ラットプルをやっていて二の腕が疲れる。という人は老いのではないでしょうか?二の腕というのは上腕三頭筋のことで、ここがラットプルで背中より疲れてしまう人は多いです。ちょっと余談ですが、「二の腕」というのは実際は間違いで正確に
東京都港区・渋谷区で出張パーソナルトレーニングを通じてお腹痩せやダイエット成功のサポートをしているパーソナルトレーナーの町田晋一です。写真は背中の筋肉である広背筋のエクササイズである「ラットプルダウン」です。広背筋は上半身の中で面積が大きい筋肉なので、筋肉量を増やしたい場合にはメニューに加えておきたいエクササイズです。このエクササイズは、上体を軽く後ろに傾けた上で、胸に向かってバーを引き下ろす動作を繰り返していきます。「ラットプルダウンをすると腰が痛くなってしまう…」という場合、腰を反ら
昼トレーニングヒップアブダクター開き58.5キロ20×4閉め37.5キロ20×4シーテッドレッグカール63.5キロ10×7レッグエクステンション70.5キロ10×7ラットプルダウン68キロ10×4ウォーキング65分760kcal4.98kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)【日本国内メーカー】uFitトレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット
はいどーも!前回の記事で書いたように、背中の筋肉てなかなか意識できないんですよね(*_*)増量中ということで体重も増え、チンニングをしようとすると背中以外も使ってしまう始末(´・ω・`)それならば、適度な負荷をかけつつ広背筋を鍛える種目!そう、ラットプルダウン♪そこでラットプルマシンについて調べてみます。たけー!そして場所もめちゃくちゃとりそう…ガチャガチャと音もなるみたいΣ(゜Д゜)よし、この装置を作ろう!というわけで行って来ましたよ、ホームセンター!そして買ったのがこち
私、家トレ懸垂バー族なのですけれども、今回懸垂バーにロープと滑車を追加して、ローイングとラットプルダウンができるように自作改造しました。これを機会にラットプルダウン用にワイドのパラレルバーも購入。MAGグリップもどきです。ロープは登山用のものを好日山荘で購入。滑車はベアリング付きのものを使用。ベアリング無しだとネガティブ動作時に負荷が極端に軽くなってしまうようです。GMCLIMBING32kNボールベアリングモバイルラージプーリーシングルシーブブラックCEUI
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。*過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダイエット方法」今日の筋トレ:背中・ハンマーマシンプルダウン(広背筋:わきの下の外側)・ハンマーマシンロウ(広背筋)・クローズグリップチンニング(広背筋下部)・インクラインハイロウ(僧帽筋中部:肩甲骨周り・広背筋上部)・バックエクステンション(脊柱起立筋:腰周り)でした。自重で行うチンニ
昨年のこの時期東和町のクラフト市に行き、帰りに花巻のクレー射撃上そばのジェラート屋さんでジェラートを食ったらしい。ここ数年、GWで遠くに行ったためしがない。大体この時期、どこもかしこも車と人があふれ、人嫌いな自分は、人が多いところに行きたくない。で、今日ジム帰りにジェラートを食ったが、「そういえば、去年もジェラート食べたね?」と言われ、記憶をたどったらそういうことらしい。しかし、盛岡地区のジェラートで間違いなくトップ級の満足感を得られるのがJA都南の「さんちゃん
GW後半は背中から。5:30amスタート。ラットプルダウンベントラットバー60㎏×1080㎏×102セットストレートバー/リバースグリップ70㎏×102セットパラレルバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス60㎏×210レプスパラレルグリップ20㎏×210レプス2セットNautilusインクライン・レバーロウ50㎏×1060㎏×102セット50㎏×103セットTORQ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「背中を鍛えるマシンでラットプルダウンとローイングがありますが、どのような違いがありますか」といった相談を受けました。背中のマシンは種類が豊富で、最初のうちはどれをやったらよいか迷ってしまうこともありますよね。その中でもラットプルダウンとローイングはよく見かけるマシンだと思います。この二つの使い分けや特性などについて説明していきます。まずはラットプルダウン。こちらは上方から下方へ引き下げ
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回は「ダンベルプルオーバーはどこに効くのか?」という話をしていきたいと思います。これって度々議論になっているところを見るんですが、この議論ははっきり言って答えは出ません。というのもダンベルプルオーバーを「このように行うとここ」というようにやり方で効く場所が変わるだけなので「このやり方ならここに効く」というのがあるからです。なので「俺はこうやったほうがここに効く!」というのは筋トレでは基本的にないです。物理、解剖学を考えればどこに
今日は四日ぶりの筋トレ。こんな空いたのは二ヶ月ぶり。やっぱりジム行くと頑張るんですよねー。行くまでは鬱鬱としていると腰重い。今日は背中の日なんで、デッドリフトからスタート。こないだのPTではかなり下まで下げないとダメー、と言われそれを意識するも、少し気をぬくと腰にくるのよね。背中張ってない証拠なんだろうが80kgだと10回の後半で背中張り続けるのは厳しくなってくる。なので本当は負荷を下げるのはだめなんですが、フォーム重視と久しぶりにやることを考慮してmax70kgに留めました。
月曜〜水曜日まで山口県へ帰ってますが水曜日の夕方からちょっとでもチョコザップに通っています…先週3日振りに行ったら…お!マシンが増えてました…💪レッグプレス…👣🦵ラットプルダウン…エアロバイクにも見慣れぬ1台がありました…う〜ん?これは!?🤔読者かパソコン作業しながらでもエアロバイク出来るってこと…😅僕の通ってるチョコザップは他の場所よりマシンの種類が少なかったのですが最近は入会者が増えたのか多少充実してきましたね…😄ただ、ちゃんとマシンの使い方が出来ない方が多いですねココは