ヨガ練習

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第2週目(練習テーマ：ひばり）にて、先生から脚上げと内臓に関して教わりました。猫のポーズ変形ハイライトの格好が題材です。○●○●○●○●○●ビフォー四つん這いの姿勢で片脚（写真は左脚）を真横へ出す格好。なかなかきついです。↓壁を利用し、胴体を逆転させる。仰向け姿勢で両足で壁登りする

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第2週目(練習テーマ：ひばり）にて、先生から目と内臓に関して教わりました。両脚両足を揃えた状態で膝を立て、骨盤を引き上げる格好が題材です。○●○●○●○●○●ビフォー両脚両足を揃えた状態で骨盤を引き上げる。なかなかきつい格好。↓両手を擦り合わせ、↓手のひらをお椀型にしたも

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第2週目(練習テーマ：ひばり）にて、先生から耳と内臓に関して教わりました。太鼓橋のポーズが題材です。○●○●○●○●○●ビフォー太鼓橋のポーズ。↓両手を擦り合わせ、↓手のひらをお椀型にしたものを両耳の前に当てる。耳全体をヒーリングする要領で。↓アフタ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第1週目(練習テーマ：ひばり）にて、レッスン最後にシータリー呼吸法を練習をしました。○●○●○●○●○●舌を筒形にし、吸気。※体質的に舌を筒形にできない方は、舌先を下の前歯の辺りに着けて空気が舌表面を通るようにするとよい（シートカリー）。↓喉の前を締めてクンバク。後に鼻から熱い空気を吐きだす。↓終え

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年7月2週目のテーマは、前の週に引き続きひばりのポーズでした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。ひばりのポーズ。○●○●○●○

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第1週目(練習テーマ：ひばり）にて、やりやすくするためコブラのポーズ練習をしました。ヨガベルト使用して。○●○●○●○●○●いつものコブラのポーズ。両脚、両足をぴたっと着けた難易度が高めのもの。大体これくらいしか反れない。両脚を膝上でヨガベルトにて縛ったものその状態でコブラのポーズをすると、上の状態よりもかなり楽に

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第1週目(練習テーマ：ひばり）にて、やりやすくするため首回しをしました。首回しの一部。○●○●○●○●○●右を向き、↓※A↓↓↓↓※A'これら※A〜※A'の動きを繰り返し、↓左下を向いたタイミングで↓そのまま左を向き、↓※B↓↓↓↓※B'これら※B〜※B'の動きを繰り返

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年7月第1週目(練習テーマ：ひばり）にて、先生から首と眼球周りの筋肉に関して教わりました。この回とはまた違う内容です。○●○●○●○●○●ビフォー後頭部で両手を組み、頭を持ち上げる動作。腹筋も使っている。↓そのまま仰向け姿勢にて、眼球を動かす。右回し、左回し、など。あの日のふくヨガにては、回

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年7月1週目のテーマは、ひばりのポーズでした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。ひばりのポーズ。○●○●○●○●○●

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第3週目(練習テーマ：長座前屈）にて、やりやすくするため下向き犬のポーズ練習をしました。下向き犬。○●○●○●○●○●下向き犬。いきなりするとこんな感じ。ここで、脚部伸ばしを実践。両脚とも裏側、内側、外側伸ばしを。その後、再び下向き犬。脚部伸ばし前よりも脚部裏側や胴体背面部、両脇

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第3週目(練習テーマ：長座前屈）にて、先生から首と眼球周りの筋肉に関して教わりました。首を右に回した状態で顎を鎖骨に近づけた姿勢。○●○●○●○●○●右まわし側首を右に回した状態で↓顎を鎖骨へ着けるようにしながら引く。この状態で両眼球を左右に回す。※私の場合、両眼とも11時の方向の時に刺激を感じた

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年6月3週目のテーマは、長座前屈でした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。長座前屈。○●○●○●○●○●

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第2週目(練習テーマ：立位前屈）にて、やりやすくするため、久しぶりにヨガ的腹筋練習をしました。○●○●○●○●○●↓息を吐きながら、揃えた両脚を右に倒し、↓吸いながら戻り、↓吐きながら左に倒し、↓吸いながら戻る。この動きを繰り返す。３往復もすればかなり疲れました。脚って重いのだな、と感じ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第2週目(練習テーマ：立位前屈）にて、先生から手のくるぶしほぐしをすると首の動きにどう影響するかを教わりました。※あの日のふくヨガにてはペアワークで実践しましたが、今回は単身にて検証しています手のくるぶしほぐし。○●○●○●○●○●ビフォー右ねじり左ねじり↓手のくるぶしほぐし。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第2週目(練習テーマ：立位前屈）にて、久しぶりにみぞおちほぐしを実践しました。みぞおちほぐし。○●○●○●○●○●みぞおちに両手の人差し指、中指、薬指を当て（場所は、胸骨から下ろしていけばすぐに分かります）、↓息を吐きながら、上体を少しずつ前屈みにしていく。すると、みぞおちに当てた両手の人差し指、中指

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年6月2週目のテーマは、前の週に引き続き立位前屈でした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。立位前屈。○●○●○●○●○●

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第1週目(練習テーマ：立位前屈）にて、やりやすくするため片弓のポーズ練習をしました。○●○●○●○●○●左脚側右腕は前に伸ばさず、肘を折り曲げた状態。意外とやりにくい。右脚側こちらも同様。左脚側と比べ、バランスが悪くやりにくかった。いつもは両脚同時にやっているため、あまり左右差に気づくことがありませんでした。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第1週目(練習テーマ：立位前屈）にて、先生から太腿前側をほぐすと脚の状態にどう影響するか教わりました。※あの日のふくヨガにてはペアワークで実践しましたが、今回は単身にて検証しています単身にて太もも前側をほぐしているところ。○●○●○●○●○●ビフォー左脚を引き上げ、↓爪先を出し、↓

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年6月第1週目(練習テーマ：立位前屈）にて、先生からふくらはぎほぐすと足指の柔軟度にどう影響するか教わりました。※あの日のふくヨガにてはペアワークで実践しましたが、今回は単身にて検証しています単身にてふくらはぎをほぐしているところ。しまが監督⁉︎してくれた。○●○●○●○●○●ビフォー足指反らし。床に足裏を着け

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年6月1週目のテーマは、立位前屈でした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。立位前屈。○●○●○●○●○●

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第4週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、先生からてのひらほぐしすると戦士Ⅱの格好にどう影響するか教わりました。※あの日のふくヨガにてはペアワークで実践しましたが、今回は単身にて検証していますてのひらほぐし。○●○●○●○●○●ビフォー戦士Ⅱ↓てのひらほぐし両てのひらを揉んでほぐす。さ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第4週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、先生から仰向けにて首を伸ばすことを教わりました。よくあるやり方ですが、ここに注意という点があります。こんな感じ。○●○●○●○●○●ビフォー木のポーズ・上半身。第1〜第3週までの両腕を引き上げた状態から、↓両体側を伸ばすようにしながらさらに腕を引き上げ、頭上合掌。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第4週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、先生からふくらはぎほぐすと両腕の上がり具合にどう影響するか教わりました。※あの日のふくヨガにてはペアワークで実践しましたが、今回は単身にて検証しています単身にてふくらはぎをほぐしているところ。○●○●○●○●○●ビフォー木のポーズ・上半身。第1〜第3週までの両腕を引き上げ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年5月第4週目のテーマは、前の週に引き続き片脚立ちでした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。片脚立ち。○●○●○●○●○●

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第3週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、やりやすくするため立位にて腕部付け根を刺激しました。なかなかよい感じで伸びます。○●○●○●○●○●右腕側立った状態で右腕を伸ばし、右手で柱などを掴む。息を吸い、↓息を吐きながら、腰を左へ引くようにしながら右腕付け根から伸ばしていく。↓ほどよいところで戻る。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第3週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、やりやすくするため仰向けにて脚部付け根を刺激しました。そういえば昔、やったことがある気がするようなしないような。○●○●○●○●○●右脚側右脚を天井へ向けて引き上げ、↓↓↓↓息を吐きながら、足先で円を描くように回す・右回り。↓↓↓↓同様に左回り側も。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第3週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、やりやすくするため簡単な片脚立ち練習をしました。第1週とはまた違うやり方にて。人によってはあまり簡単ではないかも。○●○●○●○●○●右脚側両足を揃えて立ち、↓息を吐きながら、重心を右脚側に乗せる。息を吸い、↓息を吐きながら、左膝を垂直に引き上げる。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2025年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2025年5月第3週目のテーマは、前の週に引き続き片脚立ちでした。2025年のふくヨガの大きなテーマは「ふくヨガスロー」ポーズをスローで取り組み、そこで起こってくる感覚をしっかりキャッチすることにフォーカスします。片脚立ち。○●○●○●

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第2週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、やりやすくするため仰向け合せきをしました。その際、ヨガベルトを使用しました。こんな感じ。○●○●○●○●○●※刺激が強いので体と相談しながら実践しましょうヨガベルトで大きな輪を作り、右腸骨〜腰〜左腸骨〜両足、を輪の中に入れる。横からだとこんな感じ。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2025年5月第2週目(練習テーマ：片脚立ち）にて、やりやすくするためハッピーベイビーのポーズ練習をしました。ハッピーベイビーのポーズ。○●○●○●○●○●仰向けで膝から足首を垂直にし、両手で両足の親指をそれぞれつかむ。↓息を吐きながら脚を開き股間節を開いていく。ハッピーベイビーのポーズ。↓ほどよいところで戻る。