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猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年5月第2週目のテーマは、前の週に引き続き片脚立ちでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年5月第2週目(練習テーマ:片脚立ち(木のポーズ))にて、ポーズをやりやすくするため三角形のポーズを練習しました。この格好、ふくヨガにてはこれまでたくさん練習してきました。三角形がその月のテーマポーズになることもあります。今回のクラスにては、三角形のポーズになる際に脚部付け根をよく意識するよう、先生はおっしゃいました。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年5月第1週目(練習テーマ:片脚立ち)にて、先生から教わったことです。それは後頭骨ほぐしです。これをやると腰回りの感覚がどうなるか、実践しました。首と頭蓋骨の境目付近をほぐします。○●○●○●○●○●【後頭骨ほぐしで腰回りがどう変化するか】ビフォー両足を合わせた状態でコブラのポーズ。ビフォーはこんな感じで
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年5月第1週目(練習テーマ:片脚立ち)にて、ポーズをやりやすくするためコブラ変形を練習しました。なるべく腕を意識するようにして。翌日、腕が筋肉痛になりました(^_^;)○●○●○●○●○●右脚をカエル脚にしつつ、コブラのポーズ。できるだけ腕に刺激がくるよう意識しながら。なかなかキツいです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年5月第1週目のテーマは、片脚立ちでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年5月第1週目(練習テーマ:片脚立ち)にて、木のポーズ(上半身)のための準備を練習しました。単に両腕を天井へ引き上げているようにしか見えないでしょうが、この動きの時に大きな気づきがありました。○●○●○●○●○●立位にて合掌。息を吸い、↓息を吐きながら両腕を肩の高さで広げ、↓息を吸いながら両腕を付け根から
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第5週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため開脚側屈を練習しました。開脚側屈に関しては、それ自体が練習テーマの時もありますのでこれまで数多く練習してきたのですが、あの日のふくヨガではちょっと変わったやり方で行いました。さて、よくある開脚側屈と比べてどうでしょうか。○●○●○●○●○●右体側
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第5週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。※とはいえ、今回第5週のメインは、サムタール・シュワーサ・プレークシャー(均等呼吸の知覚)でしたが2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポー
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第5週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、練習したことです。いつも第5週目は少々変わった内容に取り組みます。今回は、サムタール・シュワーサ・プレークシャー(均等呼吸の知覚)を教わりました。これは、腹式呼吸にて5秒で吸気→5秒止気(吸った状態)→5秒で呼気→5秒止気(吐いた状態)という感じで、すべての工程を5秒間均等に行う、ということを通し
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第4週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、先生から教わったことです。ある意味頭の体操になりそうだな、と感じました。よくある、両手を組んで手のひらを返しただけのように見えますが、、。○●○●○●○●○●両手を組み(写真の私は、右手が上で左手が下、で組んでいる)、↓組んだまま引き上げてきて↓そのままくるりと返
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第4週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第4週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため太腿前側を刺激する方法を教わりました。なかなかきつい格好です。○●○●○●○●○●足指を立てて膝立した状態から↓座骨を両かかとに乗せ、↓息を吐きながら、上体を軽く後屈させる、というもの。この時、できるだけ恥骨を前に出そうとして腰を
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第4週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするためランジ(ひばりのポーズ途中)を練習しました。意識を両鼠径部へと向けている最中。○●○●○●○●○●左脚が前側息を吸い、↓息を吐きながら、重心を下に落としていく。この時、両鼠径部にどのような感覚があるかよく感じながら。とはいえ、体が硬
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第3週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、練習終盤に難易度の高いねじり(座位)のやり方を教わりました。ヨガベルト無しでできる気がしない。○●○●○●○●○●右ねじり側あらかじめ、立てた右膝の下からヨガベルトを通しておく。↓本来は、左腕を右膝との隙間に通して腰に回した右腕の先にある右手と、左手を組み合わせ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第3週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第3週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため先生から座位で肩甲骨まわりを刺激する方法を教わりました。牛面のポーズ・上半身みたいな格好になります。しかし牛面の上半身とはちょいと違うのです。○●○●○●○●○●左手が上、右手が下側右腕を横に出す。↓息を吐ききながら、右腕を付け根からしっかり内ねじ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2、3週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、久しぶりに仰向け仙腸関節締めを練習しました。以前、自力整体に傾倒していた頃はよくやっていました。○●○●○●○●○●右側両手は頭の後ろ。仰向けで両膝を立てた状態から右膝のみを床へぱたっと倒す。↓息を吐きながら、骨盤を右斜め方向へ突き上げるようにして浮かせる。↓
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため先生から立位で肩甲骨まわりを刺激する方法を教わりました。途中でこんな格好になります。○●○●○●○●○●左側左手を外向きにし、↓天井へと引き上げ↓左腕を付け根から内ねじりし、↓左腕を内ねじりしたまま、左手を右腸骨付
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため先生から背面合掌の格好で尻刺激する方法を教わりました。三角ねじりの途中のようにも見えますね。○●○●○●○●○●左足が進行方向側通常の背面合掌前屈時よりも足幅を狭めにする。胴体を軽く前屈させたら、↓左手は腸骨付近に残し、右手は右足付近に置き、こ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第2週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、先生はその前の週(体調不良のため休んでしまった)の簡単な復習をして下さいました。その時、新たなねじり(座位)のやり方を教わりました。ぱっと見これまでと同じように感じられますが、、。○●○●○●○●○●右ねじり側左脚伸ばし、右膝を立てる。↓息を吸いながら左腕を天井
【information】HP養成講座beyogaPTT選ばれる理由卒業生の活躍ヨーガスートラおはようございますbeyoga住福優子ですヨガ練習生じゃなかったら今はないヨガ練習生じゃなかったら今も病院で働いていたと思うヨガ練習生じゃなかったらと考えると本当
私には師匠的なとても慕っている先生はいません。素敵な先生にはたくさん出会っているけど、心から尊敬できる人にはまだ出会っていません。いいなぁ~と思う時もたまにあるけれど無理に作ることも無いのかな⁇とも思っています。そんな中好きでKenharakumaさんのDVDは持ってます。東京のスタジオに行ってみようと思った事もあったけどお値段が高くてそれなら子供に何か買ってあげたいと思い行ったことはまだないアシュタンガにハマっていた頃は毎日このDVDのリードで練習してた。今でもたまにしてました。昨日か
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第1週目のテーマは、ねじりのポーズ(座位)でしたが、体調不良によりお休みしてしまいました。よって、後日自宅にて自主練しました。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第4週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にて教わった内容です。こちらふくヨガにては、三角形のポーズといえばこのように、できるだけ骨盤を前に倒さずまっすぐにしたまま体側を伸ばすようにするもの、です。そして下の手で足首を掴むことなく、胴体は腕の力に頼らずこの形になります。よって最初はとてもきつく大変に感じました。教室形式のヨガクラスにては、この形はあまり採用されてい
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第4週目(練習テーマ:三角ねじり)にて先生から、ふくらはぎほぐしと胴体ねじりとの関係を教わりました。お久しぶりのこの格好にて(詳細なやり方はこちら)。○●○●○●○●○●ビフォーこんな感じ。胴体のねじれ具合、腕、肩、首の様子などをチェック。ふくらはぎほぐしこのような感じで、自身のふくらはぎを軽くほ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年3月第4週目のテーマは、引き続き三角ねじりのポーズでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。※自分自
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじり)にて先生から、こめかみほぐしと脚の重さとの関係を教わりました。簡単にできます。○●○●○●○●○●ビフォー↓↓このような感じで、息を吸いながら脚部を天井へ引きあげ、息を吐きながら脚部を床へと戻す動作を繰り返す。その際、どんな感じで脚部が上下しているか(ぶれる箇所
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にてポーズをやりやすくするため、ひとつひとつの動作を細かく手順を踏んで練習しました。今回は、3、骨盤回転→上半身倒し→胴体ねじりの動作です。ここまで来ればある意味三角ねじり簡易版。○●○●○●○●○●【左脚が進行方向側】・両足腰幅程度両足を腰幅程度にし、左足先を進行方向側、右足先
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にてポーズをやりやすくするため、ひとつひとつの動作を細かく手順を踏んで練習しました。今回は、2、骨盤回転→上半身倒しの動作です。上半身を倒すと刺激点が移動するのを感じた。○●○●○●○●○●【左脚が進行方向側】・両足腰幅程度両足を腰幅程度にし、左足先を進行方向側、右足先を内側60