メタ認知

水星と木星の開き全ては、良いようになるべくしてなっているだけ。それを評価している自分。自分で優越をつけ、状況の良し悪しを決めている。それが葛藤の要因。喜びとは、都合よく自分の気分を上げるもののことではありません。だから期待しないし、期待もさせない。今日は、さそり座で満月🌕コントロールしたい。コントロールされたくない。目の前の周りの状況、関わる他者、自分の思考や感情、全てにおいて私達が支配的になるのは、自分が支配されたくないから。こうして世界を見れば見るほど「共有・共存」ではな

今日は【会話中の脳内会話を止める方法】についてお話します。会話中、多かれ少なかれ人は脳内会話を行っています。コミュニケーションを円滑に行う為には脳内会話の量を減らす必要があります。私が行った具体的な方法は以下です。１脳内会話が始まったら〈静かにして〉と頭の中で呟く２脳内会話で話を予測しようとしたら〈静かにして〉と頭の中で呟く３会話をしてない時に始まる脳内会話をやめる４会話に集中し、相手の言った言葉で考えるこれを慣れるまで繰り返し行いました。脳内会話が

こんにちは。＼"気づく"だけで人生が変わる／マインドフルネス瞑想コーチ三好きょうこです。自分全体でいること🍀ささやかで大きなマインドフルネスライフチャレンジゴールデンウィークも間近ですね🎏久しぶりに壁に飾る折り紙細工をしました。今にぴったりの可愛い鯉のぼりを選んで折ったり、切ったり、貼ったり段々と形になってくる楽しさ！仕上げに取り掛かり目玉を丸くハサミで切り始めるとむずっ！いつの間にがギュッと集中して

【以下ニュースソース引用】【頭の中がごちゃごちゃ！】ネガティブな自動思考を止める、たった1つの方法4/23(火)6:02配信Photo:AdobeStockネガティブな自動思考を止める、たった1つの方法があります。そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすれば

手放しにくくなっているかもしれません。ガッチリとそれを掴んでしまっているのは自分。それがないと困ると思っているのかも。『闇を見て、希望を見出す』私自身の内観の目的は、一切の苦痛・苦しみ・恐れを手放すこと。『なくす』のではなく『手放し』です。あるからなくす、のではなく、そもそもない、ある必要がない、とい…ameblo.jp

喜びや楽しみなどの心地よい刺激は、しあわせを感じさせてくれるものです。ただ残念なことに、そうした心地よい刺激は繰り返されることで慣れてしまい、次第に当初のようなしあわせが感じられなくなっていきます。これは、「快楽順応」と呼ばれる現象です。そのため、人は新たな喜びや楽しみを求めて行動して、「快楽順応」に逆らおうとします。これは、人生を豊かにする方法のひとつと言えるでしょう。しかし、新たな喜びや楽しみを求めて行動し続けるためには、多くのエネルギーを必要

4月21日日曜日メタ認知とセルフモニタリング今(＝日曜日の夜)みたいに心に余裕がある時は、自分的には穏やかでいられる(⚠︎当社比)のですが、水曜日から金曜日までの自分の心の狭さ、振り返ってほんとにイヤになります。そのうえ、自分の失敗は「まあ、いいか…」と、正当化しようと心の中で頑張ったりするのです。その性格を直したくて色々調べてたら「メタ認知」というのが出てきたので実践してます。自分を客観的に見るというものらしいです。私が実践しているトレーニングの一つが、日記を書くことで

以前の記事で怒りをコントロールするための方法としてメタ認知をご紹介しました。『怒りっぽい自分を変えたいなら「メタ認知」を日課にしよう』グレーゾーン発達障害の方は、感情のコントロールが苦手でお悩みの方が多いと思います。私はネガティブ感情の中で、特に怒りのコントロールが苦手でした。些…ameblo.jpメタ認知とは自分の思考や感情を客観視すること。怒りの感情と思考にまみれたままにするのではなく、「あ、私はいま怒りを感じているな」と自分の状態を言葉に表す。これだ

今日は自己肯定感のお話。無条件に「自分には価値がある」と認めることができる"感情"のこと。「能力があるから」「容姿が優れているから」などといった理由で自身を価値ある存在だと考えるわけではなく、ありのままの自分の存在価値を無条件に受け入れている状態を指します。この感情が満たされる為には、他人から承認をもらうか、自分で自己承認をするかのどちらか。最近は指導や教育の場面で、否定ではなく承認をしましょうとやたら言われているのも、自己効力感が低い人が増えているからです。もちろん、他人から適切な承

水星ー天王星の開き行動が過剰になるとバランスが崩れやすいです。やる気が、どこから来てるのか？です。自然な衝動なのか？それとも焦りや、不安からなのか？『闇を見て、希望を見出す』私自身の内観の目的は、一切の苦痛・苦しみ・恐れを手放すこと。『なくす』のではなく『手放し』です。あるからなくす、のではなく、そもそもない、ある必要がない、とい…ameblo.jp

今日は【上手くコミュニケーション取れない人の脳内会話】についてお話します。私は若い頃、家族・親しい友人意外と上手くコミュニケーションが取れていませんでした。当時はそれがとても苦しく、様々な方にアドバイスをもらい「大多数の方はそれで出来るようになるから」と一般的な方法を一生懸命に説明されても、理解力の低い私には全然効果がなく長い間、話し相手も自分も辛い状態でした。ある時に突然、会話中に自分の頭の中で会話してることに気付きました。この状態が頻繁に起きてる方はコミュニケーションが

子ども達の「学校行きたくない」について。学校が大嫌いとも違うし、行けないということでもない。楽しそうな行事には行くのだから。授業もやらなくていいならしないけど、出れば一応ちゃんと聞く。友達の中に入っていくことも普通だし。でも「行かない」選択の我が家の子ども達（笑）先生にもちょっと珍しいタイプです…って言われました😅あはは、明るい不登校なんで…と私も切り返す（笑）先日授業参観があって、初めて中学の担任と少し話をする時間がありました。何がイヤとか、何でイヤとか、具体的で大層

IKUです✨今月から朝ウォーキングに加えて朝ヨガをしています。夫が「死ぬまで仕事したい」と言うので「体を調えなきゃね。」と話したら「足よくつるし、ストレッチしようかな。」と言うのでヨガ実践者のわたしが「ストレッチとヨガを30分ぐらいやると良いかもね。」と言ったら「やる。」と言うので始めました。わたしの主観でこれぐらいならできるだろうというストレッチもほとんどできないほど、夫の体は硬くて、顔を歪めながら痛いだろうに、でも毎日がんばっています。お仕事でや

こんにちは！KYOKOです昨日は久々に森の中で過ごしました新緑の木々の緑もふかふかの地面もとても心地よかったです自然に触れてリフレッシュわたしについてはこちらから雨やどりと言えばこのシーン今日のテーマは停滞物事が思い通りにうまく進まないと感じる時はそれがベストなペースということがありますスムーズに進んでいないと頭で思っていることは水面下ではとってもスムーズスムージー停滞していると感じる時

余計なことをしない。頭で考えない。結論を出そうとしない。どんな結果になるかわからないままに、わからないなりきに進むだけ。『闇を見て、希望を見出す』私自身の内観の目的は、一切の苦痛・苦しみ・恐れを手放すこと。『なくす』のではなく『手放し』です。あるからなくす、のではなく、そもそもない、ある必要がない、とい…ameblo.jp

みんな！こんにちは！ブログを初めてはや4日。承認欲求に飲み込まれそうになってます。Chomaデス。いやー4日前にブログを始めたわけなんですけど、実は想像してたよりも沢山の人にブログを見て貰えたんですよね。ーーうん。昨日までは。今日になってアクセス数を、見たらしっかり急降下😭えー私今承認欲求、感じてます。だが、それでいい。承認欲求に飲み込まれない方法。それはただ1つ。メタ認知です。ようは、今、自分の身に、心に、何が起きているかを正しく理解

私自身の内観の目的は、一切の苦痛・苦しみ・恐れを手放すこと。『なくす』のではなく『手放し』です。あるからなくす、のではなく、そもそもない、ある必要がない、という意識状態になるということ。私の方法は、自己観察にメタ認知スキルを使い、心の闇を見ることから希望を見出すやり方です。メタ認知とは、思考や感情の発生プロセスを観察していくことで、個人としての視点を超えて、より高次の視点から、世界全体、背景を俯瞰します。これは、「自分で自分を俯瞰する」とは違います自分を含めて、現実世界全体を俯

今年はアソビノオリジナルハンカチを用意！！そのほかにも、自分が持ち込みたいグッズをたくさん染めました♪世界にひとつだけの色合いアソビノオリジナルグッズの完成ただ自由にとかただ思い思いの表現をしているだけでなく、ちゃんと仕込んでいるのはまず“イメージを描く”（非認知を認知化する）↓“やってみる”（実行力・アクション・Do）↓“どうだったか振り返る”（メタ認知を高める・客観力を鍛える）↓“その理由を書く”（深堀・探求・追求できる視野を持つ）

ご覧いただきありがとうございます50代、働く母で2人の子どもがいます。育児の振り返り、日々の出来事など綴っています。『非認知能力とは？～「東大メンタル」感想①～』ご覧いただきありがとうございます50代、働く母で2人の子どもがいます。育児の振り返り、日々の出来事など綴っています。テレビで公文のCMを見て気にな…ameblo.jp『二重目標～「東大メンタル」感想②～』ご覧いただきありがとうございます50代、働く母で2人の子どもがいます。育児の振り

皆様おはようございます〜！！昨日はブログが書けずにすみませんでした💧どうやら運って、体調や肉体にも作用する様で、第2段階まで行っているお金のレメディを摂りつつ、ミネラルやビタミンなどのサプリで根底的な部分を改善し始めたら、引き寄せが加速して来たみたいでめっちゃ忙しくなってます。お陰様で、日を追う毎に、突発的な細かい仕事や、今後のお仕事に関しての準備などの情報がどんどん入って来るのですが、振り分けるのに必死で気付いたら夜！！みたいになって

サトリってどんな人？２分で読めるサトリの簡易プロフィールいくら本を読んだり動画で学んで新しい知識を増やしても、同じ『意識レベル』のままだと、自分の世界は広がらないんです。自分を変えたい、人生を変えたい、という方は学んで参考にしてみてください。こちらもリピート推奨＆シェア歓迎です。YouTubeのチャンネル登録はこちらから『変わりたい』と今まで色々試してきたあなたへ。潜在能力を引き出し、あなたの内なる魅力を開花させます。これをあなたにとっての『

大げさに、深刻に捉えないようにしよう。それをするのは自分。大抵のことは、大したことじゃないから。『新刊『古代神話の鏡開き』この世は地獄？！』この世界は「地獄しかない」そんなことない！！というお怒りの声も承知で書いておりますなぜ地獄なのか？簡単に言えば……「心の葛藤が終わらない世界」ということです。…ameblo.jp

田中月那です♪はじめましてのかたはこちら必ず誰かの光になる優しい世界✨相手を想う気持ちが強すぎて、か？おせっかいとも言うけど！コントロールしたくなるし逆に相手からコントロールされるしこの状況ってされる側は疎ましく思っちゃいがちだけどさ。コントロールしようとする側にはそれなりの原因があるけどそれは今は置いといて…でもそもそも自分を想ってくれるその気持ちが嬉しいし、感謝だよね…なーーーんて、前は思えませんでしたけど！笑ふつーにうぜぇ…！

ああ、疲れた。今日は愚痴からスタートですんません💦昨日の夜、夫のオプチューンのパットを剥がして、今日の朝、新しいパットを貼りました。朝5時過ぎから家族の朝ごはんと息子のお弁当を作り、家事を終わらせて、7時40分には仕事に出かけないといけないので、パットの貼り替えは時間との勝負！でもなるべく頭皮に負担のないように、粘着テープの部分をハサミでできるだけ切り落とすなど工夫しなきゃいけないから結構時間がかかる💦パッドの貼り替え後、洗濯物を干して、ダッシュで職場へゴー！お昼に帰宅して、今度はお

4月のmama'sの会開催しました！今月のテーマは、「毎日ご機嫌でいられるための方法」「感情的にならない気持ちの整理術」和田秀樹著「心の整理学」加藤諦三著などの本を参考に、心の整理の仕方について学びました✨まず、心に浮かぶ嫌な気持ちを、紙に出来るだけ書いて向き合って貰い、次にその嫌な事象が変えられるなら「変えられるBox」へ変えられないなら「変えられないBox」へ振り分けをして貰いました！ここで大切なのは、「過去と他人は変えられない」ということを、頭の中で、しっかり理解した上

可能性が広がるということは、ポジティブでもあり、逆にそれは、選択肢を増やして迷うことが増えるというネガティブも同時にある。私達は常に世界に『可能性』を見ています。予測、理想、不安か幸せか、そうしたことは全て可能性です。自分が自分の都合で望むものだけを可能性として広げようとすれば、それはコントロールになります。あらゆる事が可能性としてあるのだから、それに関しては選べません。選ぶのではなく、ただそうであると全てを受け取るだけ。『新刊『古代神話の鏡開き』この世は地獄？！』この世界は

今日は【意識を向ける練習法】についてお話します。仕事やプライベートではマルチタスクにならざるを得ない状況が多く中々、一つの事だけに意識を向ける事が現代では難しいです。ですがマルチタスクほどパフォーマンスの悪いことはありません。なぜマルチタスクがパフォーマンス低いのかと言うと脳内での処理をする手間が増えるからです。詳しく知りたい方がCPUに強い方に聞いてみてください。では具体的にどう練習するのかと言うと・即断即決・話かけられたら手を止めて、話に集中する・食事中、食べ

田中月那です♪はじめましてのかたはこちら母ちゃんは自分が一番大事なの！自分の子供は大切。もちろんそんなことは大前提なんだけど！ここに囚われすぎてて自分ひとりだけの時間とか自分を優先する楽しみとか心から楽しめない味わえないってことはないだろうか…？？？最近は、自分にとっての心地よさとか自分のご機嫌をとろう！とかよく言われてるしそれが大事だってこともわかってるけど「本当にそんなことしていいのだろうか？」とどこか後ろめたかったり

人間関係の悩みは、分かり合えないことから生じることが多くあります。例えば、自分が言いたいことが相手に伝わらなかったり、相手が主張と自分の意見がまったく噛み合わなくて苦労した、というようなことを経験したことがある人は、少なくないはずです。特に恋人や家族、職場の人たちのように、日常生活のある部分を共有する人たちとの間で起こりやすいと言えるでしょう。互いに分かり合えず、小さな衝突が繰り返されると、関係に亀裂が生じます。その結果、家庭や職場における様々な問題に発

大乗仏教とテーラワーダの違いの一つに、八正道の正見に対する考え方がある。大乗の考え方では、正見はいわゆる解脱後のものと捉える為に六波羅蜜が優先される。では、解脱出来ていないものでもできる正見ってどうすればよいのか？正見できれば、苦しみから遠ざかれるわけだから考えない手はない。ネットに上がっている記事はなぜか現実的ではないし。煩悩を捨てよ？まだまだ、それにはほど遠いｗ瞑想？マジ苦しい時に、そんな悠長なことやってられないｗよし、神社に行こう！←最後はやっぱり神頼みかｗ「自分の今の