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連日雨ですね。シャワーランはシューズが濡れるのが嫌で✖。雨で屋外が走れない時は、ユメックスアリーナ（塩尻市総合体育館）へ。１周180m。ランニングは無料。コーナーの面取り、カーブミラー、扇風機の設置、広い走路。とても走りやすいです。練習では常にフォームを考えて走る。レースでは頭を空っぽにして無心で走る。レースは走れる喜び、楽しさを味わいたい！！！※ガーミンの屋内トラックモードでは1周180mが100mにしかならなくて✖トレッドミルモードでほ
9月1回目のパーソナルトレーニング9月に入りましたが、天候不順が続いています。屋外でのスプリント練習が予定通り実施しにくく、ストレスが溜まります。一方でジムでのトレーニングは天候と関係なく実施できます。ジムでは計画通り、しっかりと速く走るために必要な強化を進めていきます。上半身のレジスタンストレーニングは、言うなればライフワーク整えるために必要なベンチプレス下半身は今後もっと強化していきます。上半身のウェイトに比べ、下半身はもっと上げられるはずとのこと。走
世界マスターズ大邱大会に参加してきました！数年前から体調がすっきりせずずっともたもたしていました。練習を減らしても減らしてもすっきりしない。それで今年に入ってもうほぼ練習しないくらいのところまできてやっと体調がよくなったのですが、走力ガタ落ち。え？という感じですが、でも以前より断然気分よく走れるので自分としては、こっから上げてくぞ、な気分。順位もタイムも狙えないし、ここはいっちょチャレンジだと、800ｍ、1500ｍ、5000ｍ、クロカン8kmにエントリーしました。第一種目は800ｍ。じ
8月4回目のパーソナルトレーニング8月は久しぶりに月4パーソナルでした。ここ最近は首や腰に不安を抱えながら進めています。首は未だ回復途上ですが、腰の不安はかなり解消しました。それぞれの種目、体の状況を確かめながら進めました。レジスタンストレーニングベンチプレスは良い感じで上がっています。この種目は精神衛生を保つためのライフワークです。腰の不安で控え目にしてきたスクワット。この日は久しぶりにウェイトを積んでしっかり行ないました。下半身はもっと強化したいです。
痛み止めの薬を、それまでの1.5倍に増やしてもらったおかげなのでしょうか。椎間板ヘルニアを発症して9日目の夜、あれほど苦しんでいた痛みが、うそのように治まりました。薬が効いたのか、それとも本当にヘルニアが急に良くなったのか。それは私には分かりません。ただ、一つだけ確かなことがありました。あの、ふくらはぎをジンジンと突き刺すような痛みが、消えていたのです。恐る恐る立ち上がり、歩いてみました。まだ完全に元通りというわけではありません。それでも、足を引きずることなく、ゆっくりなら歩くことが
【🇰🇷2026大邱世界マスターズ陸上競技大会🇰🇷】世界マスターズ陸上競技選手権大会出場のため韓国🇰🇷の大邱市にいます😤会場は2011大邱世界陸上競技選手権大会が開催された大邱スタジアム。到着前日までは晴天🌞で暑かったらしいですが、自分の滞在期間中はずっと雨予報☔️です。雨男かもしれない😅明日8月29日土曜18時15分〜400mH予選に出場します。同じM40クラス(※男子40-44歳クラス)の400mHにはオリンピック代表の杉町マハウ選手、世界陸上日本代表の笛木靖宏選手などのすごい選手も
こんばんは🌉先日九州選手権があり、マスターズ部門で3位に入らせていただきました。まだまだスタートがうまくありません。陸上歴２５年ですが、日々勉強だなぁ、まだまだ伸びしろあるなぁ！と何十年たっても鍛錬はつづきます！それが楽しい♪さてさて、九州選手権がYouTubeに上がっており、自分の走り等をチェックしましたら、ゴールしたあとに、腹の肉がプルンプルンの私😂こりゃいかーーーん！と思ってYouTubeで筋トレ動画を漁る…しかし、いつも続かない…しかし！
8月3回目のパーソナルトレーニングセッション冒頭、先日から試験的に実施している自主練の状況をトレーナーさんに報告しました。続けていると、ウィークポイントの左脚ヒラメ筋付近に負担が掛かり、全力で出力できなくなります。今回の取り組みの目的は、100mを高出力で走り切ること。そのためにこの取り組みをできるだけ日常化していこうとしています。トレーナーさんの指摘は、アップに時間を掛け過ぎているのではということでした。今は全体で40分程度の自主練になっています。それをアップをもっとコンパク
8月2回目のパーソナルトレーニング前回のトレーニング時に相談して試しに始めたマスターズ陸上自主練の感触などをフィードバックしました。次回の大会まで、そのメニューを継続することにしました。トレーニングは首の様子を見ながら実施しました。何度も書いていますが、パーソナルトレーニングではトレーニング自体の価値はもちろんありますが、トレーナーさんとの対話からいろいろな考えるヒントを得られることが大きなメリットです。この日もメニューの間にいろいろ意見交換しました
久し振りの三増競技場へ💨家を出る時は降ってなかったのですが、着く頃には良い感じの降り具合に💦ここのトラックは若干滑りやすい所があるので無理せずドリルメインのメニューにしました🏃次回は晴れてる中で走れればと思います❗【公式】アディダスadidas返品可ランニングアディゼロジャパン9/AdizeroJapan9パフォーマンスメンズシューズ・靴スニーカー黒ブラックJP6315楽天市場14,080円
私はカレンダー通りの業種なので今週も普通に仕事していたのですが、盆なんだから半日くらい休ませろやと思ったので半休を取得して競技場へ行きました。メニュードリルハードルまたぎハードル走マスターズ陸上を始めるにあたり、ハードルをやってみたいという気持ちを密かに抱いておりました。元々高校時代からハードルをやりたかったのですが、身長が163cmしかないという根本的な問題がありました。股下72cm(長いか短いかは置いといて)の人間が107cmのハードルを跳ぶためには35cm上に跳ぶ
先日百均でこれを買いました。言わずと知れたキッチンタイマーです。手のひらに収まる大きさのものを選びました。買った人の100人中99人は、これを料理時に使うでしょう。しかし私はそうではありません。前回の記事で、マスターズ陸上の現状を打破するため、新しいトレーニングを取り入れると書きました。次の大会まで約1か月半あるため、これまでにないアプローチをトレーナーさんと相談して決めたところです。新しく挑戦するのは、マスターズ陸上の交流を通じて知った、M50クラスでワールドクラス
8月1回目のパーソナルトレーニングセッション冒頭で、先日のマスターズ陸上ナイトゲームの振り返りをトレーナーさんと実施しました。いろいろ体に不具合が出ている中でそこそこ走れていますが、今後長い目で考えると、目の前の壁を打破することが必要。その為に、新たなトレーニングの試みを実施することにしました。詳細については、次回の記事で書きます。次の大会まで1か月ちょっとあり、そのトレーニングを実施した結果としてタイムがどうなるかを見てみたいと思います。この日のセッション。まだ頸椎症性
今日は台風様のお陰で気温が低く、最高気温の予報が28℃だったので競技場で走ってきました。午前中から使用できたというのも大きい。午後は暑いからね。メニューアップドリル流し50-80m：シューズ2本→スパイク1本150mx580%r=5min日差しが出ればそれなりに暑かったけど、ほどほどに曇っていて涼しかったです。アメダスの実測情報では、秋ヶ島(富山空港)で午前10時は25℃、最高気温も28℃だったようです。今年は本当に涼しいですね。この時期に真夏日に至らないのですから。
T‣FMASTERSNIGHTGAMEINSAITAMA8月1日(土)、熊谷スポーツ文化公園陸上競技場で行われた大会に参加しました。一昨年以来、2回目でした。この大会は15時頃から競技が開始され、ナイターで20時頃に終了します。ナイターの大会は夏っぽくて良いです。暑さで有名な埼玉県熊谷市ですが、この日も会場に到着した13時過ぎは恐らく37,8℃あったかと思われます。この日は幸いにもゲリラ豪雨もなく、夕方には空が綺麗な色に染まりました。暑さもかなり緩和され、
2週間ぶりくらいに競技場で走ってきました。メニュースプリントドリルハードルドリルSD練習暑いのでそんなに頑張りたくないのでこんなもんです。とにかく短時間で終わりたい。暑いので。今回はSD練習をしてみました。3月頃にSDをやった際、左前の方が綺麗に出られるという話をしていたかと思います。その後右前と左前で色々やってみてはみたのですが、ある程度意識すれば右足を前にしてもそれなりに出られるようになりました。もちろん意識しないと崩れるんですが(動画3本目)、これは訓
こちらの動画で朝原さんが「亀仙人のように」と話す、ウェイトベストを着用した斜面でのダッシュをやってみました。このトレーニングの肝は、不均一な斜面で体幹、股関節周辺、足裏などの筋肉を上手に使いバランスを崩さずにしっかりと力を加える感覚を養うことにあるように感じました。自然の中でトレーニングするのは、陸上競技場や、トレーニングジムなどの人工的な環境では得られない何かがあるように思います。気分転換にもなるのでときどきやっていきたいです。
>>>健康痩身専門🎤blog“毎金曜日”更新<<<➡7/31【最新号】3分37秒です⌛🎤“良い”痩せ習慣を増やすキッカケはたった二つしかない｜健康痩身ゼミ代表マーク健康なまま痩せるサポートをします痩身習慣獲得プログラムの体験です|ココナラ【実施期間】1か月(最大延長12か月まで可能)【申込期間】月毎10日～25日まで【流れ】①生活の行動(活動・睡眠・食事等coconala.com>>>読者の皆さま<<<私、健康運動指導士を主業として、コ…note.com本日は7月最終
7月3回目のパーソナルトレーニング先日のブログでも書きましたが、体のいろいろな部分に不具合が出ています。それとうまく付き合いながら生きている訳ですが、先日ひょんなことから腰痛を発症しました。そこまでシリアスな状況ではないにしても、マスターズ陸上の大会を今週末に控え、できるだけ元に戻したいものです。この日はそんな腰の様子を見ながらのセッションでした。腰を押してもらいましたが、痛いことはありませんでした。いろいろな動きをしましたが、強く腰に響くようなこ
千葉マスターズ陸上記録会＠千葉県総合スポーツセンター陸上競技場M60クラス60m:8.39秒(-0.5)100m:13.49秒(-0.9)タイムはそこそこでしたが、まず首痛の影響ほぼなく走れたのは収穫でした。また34℃の条件下、ヘタらずに体がよく動いたのも良かったと思います。少なくとも、今年一番良い感覚で走れました。最近は私の長年の課題である中間疾走の改善に気が向きすぎて、スタート技術が錆び付いていたかもしれません。この大会のスタートを通じて、スタートの更なるブ
7月2回目のパーソナルトレーニングこの日は翌日にマスターズ陸上の大会を控えていました。前日に競技場で最終調整をしたこともあり、大きな負荷は掛けませんでした。ダンベルを持ちながら、下半身に刺激を入れました。最後にいつも通りストレッチして終わり。正味45分程度の短いセッションでした。それでも翌日のマスターズ陸上大会に向けて、いい準備ができました。（マスターズ陸上の大会結果は次回の記事にて。)(終わり)
7月1回目のパーソナルトレーニング今回は体のあちこちが不具合を起こしているため、いつもとやや異なるメニューで実施しました。体の中心線を立てる顔がおかしい写真ばかりだな。上半身を使わないランジジャンプチューブで脚にテンションをかけたまま細かく足踏みちょっとした認知症予防こちらも手を使わない10秒ダッシュ！ストレッチまでがトレーニング60歳を過ぎて、あちこちに不具合が起きています。マスターズ陸上では、60歳
7月中旬を迎え、すでに暑さは厳しさを増していますが、体にとって最もきつい時期はここから数週間です。体がまだ完全に「暑熱順化」できていないからです。昨今の尋常ではない暑さを鑑みると、水分補給や冷房の適切な活用は、もはや命を守るために不可欠です。一方で、ただ避けるだけでなく、体には自然な形で暑さに適応させることも必要となります。私は若い頃から夏が一番好きで、今も基本的にそれは変わりません。ただ、正直に言えば暑さに対する耐性は落ちてきています。そんな中、マスターズ陸上の大会への参加を決めま
今日は最近通い始めた24ジムにあるInbodyを使ってみました。20年間運動習慣がなかった私の身体がどうなっているのか、現在地を確認するという意味でも有効かなと思ったのですが。なかなかのグロ画像に仕上がりました。ご査収ください。筋肉量が少なく体脂肪率がほぼ20%とかいう霜降り状態。まぁそれはいい。良くないけど。問題は筋骨格指数(SMI)。これは骨格筋量(kg)を身長(m)の2乗で除したもので、サルコペニアの指標となります。サルコペニアは加齢や病気によって筋肉量が落ち
当ブログのタイトルが変わりました！このブログを始めたのは、2010年12月のことでした。とはいえ、2010年に書いた記事はたった1本だけです。実質的には2011年からスタートしたと言ってもいいでしょう。そう考えると、このブログも今年で15年になります。しかし、正直に言えば、私は文才があるわけでもなく、やる気に満ちあふれていたわけでもありません。ブログを始めた動機も曖昧で、今となってはよく覚えていません。途中には、1記事も書かなかった年も何度かありました。それでも、なぜかやめる
関東地方はまだ梅雨です。梅雨時は外での練習予定が狂ってしまい、なかなか難しいです。普段はマスターズ陸上の大会から逆算して練習予定を考えますが、天気で組み直すこともしばしばです。先週末、雨が降らない貴重な日を狙い、屋外でトレーニングを実施しました。ファンクショナルトレーニング元々ファンクショナルトレーニングは好き基本的に敏捷性やアジリティは加齢に伴い落ちていくもの。でもトレーニング次第で維持できると信じています。締めには坂ダッシュ！
メニュードリル流しミニハードル120mx5本70%レスト5分前回は100mを70%で5本、レスト8分でやってみてだいぶ余裕があったので、距離を伸ばしてレストを短くしてみました。次の大会は10月なので今月中、あるいはお盆辺りまでならある程度の怪我は許容出来ます。もちろんしないに越したことはないし、肉離れやアキレス腱断裂のような大きな怪我は避けたいですが。ということでちょっと強度を上げてみました。120x570%r=5、現状ではこれがギリギリかなと思います。これ
今年もいくつかの大会に出場する予定でしたが、諸事情により２月に室内陸上の大会に出ただけでシーズンが終わってしまいました。ちょっと残念ですが、残りのシーズンはトレーニングに専念して来年以降に結果を出すための充電期間と考えることにしました。さて、以前から気になっていたのですが、年齢に加えて車で移動するのがほとんどの生活を送っているせいか、この数年の自分の中距離の記録を見る限り、かなり持久力が落ちているようです。短距離走が専門だった１０代の頃は、とくに中距離むけの練習をしていなくても１５００
>>>健康痩身専門🎤blog“毎金曜日”更新<<<👉7/3【NEW】3分28秒です⌛🎤粗食とちょっとの運動で痩せるのか?｜健康痩身ゼミ代表マーク健康なまま痩せるサポートをします痩身習慣獲得プログラムの体験です|ココナラ【実施期間】1か月(最大延長12か月まで可能)【申込期間】月毎10日～25日まで【流れ】①生活の行動(活動・睡眠・食事等coconala.com>>>読者の皆さま<<<私、健康運動指導士を主…note.com本日は7月7日🎋ですね。特に願い事はしていま
