マインドフルネスストレス低減法

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。朝一番にカーテンを開けると本当に美しい朝焼けが広がっていて心洗われるような気持ちになる今日この頃です。季節によって日の出の時間も異なれば日の出の位置も異なり本当に自然に対して畏敬の念が湧きます。まさに「センス・オブ・ワンダー」ですね！私の尊敬するMBSR講師であり画家さんであるSAHOさんが

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。今朝も最高に美しい空に出会いました！目の前のことに意図的に集中するというより日々のタスクが多くて目の前のことにいっぱいになっていませんか。私はそうなりがちなのでそのような時こそやさしい呼吸でほんの少しでも自分の中に新鮮な流れを取り入れます。目の前のことのTodoはたくさんありますが新しい年も近づいているので

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。職場の同僚と色々話せる時間は本当に嬉しい何歳になっても素敵な人と出会える12月ももうすぐ中旬ですね。あなたは今どんな気持ちでいますか？一年の最後の月というだけでなんとなく気忙しく落ち着かないイメージがありますよね。実は私は12月に入る前から「大丈夫かな…」と心のどこかで少し心配がありました。というの

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。週末久しぶりに夫とのんびりみなとみらいへ！12月に入ったのであなたもこの一年を振り返る時間を取るかもしれないですね。もしかしてもう取られたでしょうか。私は毎月ほんの少しでも振り返りそして翌月に想いを馳せる時間を取っています。その際、特に最近活用しているのが手帳です。手帳に自由に書けるスペースがが

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。同じ場を共にすることで深まる体験とつながりご自分にとって大切な一歩を踏み出す方が増えています。⁡2025年はこれまでのオンラインメインの仕事から対面でのワークショップや個人セッションなどリアルにお会いする時間がぐんと増えました！⁡⁡⁡早速年明けにもリアルでのマインドフルネスやセルフ・コンパッションの

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。12月に入りましたね！今年最後の月だと思うとより大切に過ごそうという気持ちになります。あなたはいかがですか？12月1日の昨日は幼稚園勤務の中でなんだかグッとくる瞬間がありました。自分が心を開いて言葉にしてみることでより相手との関係性が深まる体験をはっきりと認識できました。毎日がなんだかドラマチック！

自分に手をさしのべる判断することなく、一瞬一瞬を自覚すること、つまり「今の自分をありのままに見つめること」をマインドフルネスといいます。これは「気づき」や「心をとどめておくこと」でもあり、注意を向けることで身につけることができます。日々の生活から自然と生じるマインドフルネスは、実際に何度も練習してみることで、さらに高めることができます。この練習の一部が「瞑想」と呼ばれるものです。ただし、あなたが思うような瞑想とは異なります。

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。南天が青空に生えてとても美しい赤色に！11月最終日。小さなチャレンジの積み重ねが自分への信頼を積み重ね日々を心地よく過ごしやすくなるそんな風に感じています。あなたはどんな一日を過ごしましたか！今日が終わると明日からいよいよ12月。今年最後の月が始まるという実感が湧きませんが時は淡々と過ぎていきます

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。私たちは生まれてからずっと自分の身体と一緒にいて片時も離れたことがないですよね。そんな身体ですがあなたは自分の身体のこと全てを知っていますか？今日の記事をお読みいただくときっと先日のワークショップにまるで一緒に参加したかのようにその雰囲気を感じることができると思います。ぜひ最後までお読みください

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。紅葉の美しい季節、歩く楽しみが増えますね！今日は月曜日また新しい一週間が始まりますね。あなたはどんな週末を過ごしましたか？私の週末は…本当に頭を使いました！週末だけではなくここのところそんな時間がよくあります。家族のことでどうしても叶えたいことがあるのですが沢山行き止まりに感じ

ジョン・カバットジン（1944-）が説く呼吸の大切さ『瞑想を行うときは、呼吸が注意力をつなぎとめる役割をはたします』（《マインドフルネスストレス低減法》Ｊ．カバットジン、春木豊・訳、北大路書房、2007年）呼吸は心臓とつながっていて、その心臓が、からだのほかの細胞に酸素をおくります。呼吸は、生のリズムなのです。自己の呼吸を意識することは、からだの内部で、いまという瞬間におこっていることに気づくことです。だから、瞑想というのは、ただのスピリチュアリズムというだけではなく、自己の心身に一体

こんにちは！佐藤由香理です国際的な専門資格マインドフルネス（MBSR）講師マインドフルネス・セラピストとして活動しています。夫のお土産の月餅！神々しく見えます♡極々自然なことに日々様々なことが起きますよね。あなたは嬉しい出来事をサラッとスルーしていないですか？嫌だな！と思うネガティブな出来事はどうですか？前回の記事で嬉しいと思うポジティブな出来事をスルーしないでみてねいうことをお話しました。▼前回の記事はこちらから『日常の中の「嬉しい」を見逃さない。そ

こんにちは！国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師の佐藤由香理です。来月始まる年内最後の21日間のジャーナリング！新しい年を自分への信頼と共に希望を持って迎えるチケットを手にご参加者と共にワクワクしています。詳細はこちら「えー！そうだったの？」そんな風に驚き嬉しい気持ちになった出来事が昨日ありました。そこから見えなかった「つながり」が見えて来て更に喜びや嬉しい気持ちが広がっていきました。「つながり」の

こんにちは！国際的な専門資格を持つマインドフルネス（MBSR）講師の佐藤由香理です。来月始まる年内最後の21日間のジャーナリング！新しい年を自分への信頼と共に希望を持って迎えるチケットを手にご参加者と共にワクワクしています。詳細はこちら11月に入りましたね！連休初日の昨日は朝から仕事と午後はアクティブにプチ自転車旅をしたので今朝少し時間を取り10月の振り返りと今月に向けての想いを再確認しました。2025年頭からご一緒している

こんにちは“マインドフルネスストレス低減法”実践中研修中によく【ティク・ナット・ハン】氏の言葉がよく出てきますマインドフルネスについてもいろいろ調べて、私も知っていました特に著書である『怒り心の炎の静め方』を読んで「そういう考え方もあったんだ・・・」と素直に府に落ちたことを今でも覚えています今はまた（何回目かな～）『今このとき、すばらしいこのとき』毎日が輝くマインドフルネスストレスのことばを読んでいます14呼吸をたどる息を吸いながら体を鎮

こんにちは！国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師の佐藤由香理です。来月始まる年内最後の21日間のジャーナリング！新たにお申し込みをいただきました。お申込みありがとうございます♡詳細は記事の最後をご覧くださいね！自分の想いや考えが表面的なことにとらわれていないか考えたことはありますか？「大切なのはこれだった！」と気づく瞬間や⁡そんな風に気づけるということが私は大好きです。そしてそれらが溢れているような毎日を過ごし

甘いものを我慢するより効果的・・・世界中の研究で証明「高血圧、糖尿病、うつ病を改善する」おやつの食べ方かわいい～毎日を健康に過ごすための食べ方は何か。医師の山下明子さんは「マサチューセッツ大学で開発された『マインドフルネスストレス低減法』がベースになったチョコレート瞑想で得られるメリットは、『脳の疲労が軽減される』『自己コントロール力が高まる』など、体の機能に変化をもたらすことが科学的に証明されている。食べ方一つで、人生が変わる」という――。クソどうでもいい人生に変わりそうｺﾜｲﾈー(

こんにちは！国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師の佐藤由香理です。来月始まる年内最後の21日間のジャーナリング！新たにお申し込みをいただきました。お申込みありがとうございます♡詳細は記事の最後をご覧くださいね！小雨が降ったり止んだりの肌寒い週末です。急に寒くなったので着るものに対して心が追いついていない感覚。身につけるものも心と身体が喜ぶものにしたいです。あるものから選んだりまた新たな風を吹かすべく購入したいなと思っ

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師としてセルフ・コンパッションの大切さと共に様々な活動をしています。*MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は世界中で開講されている8週間のプログラムで、科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。10月21日の今日新月を迎えたこのタイミング日本においては歴史に残る新しい一歩の日になりました。外の世界でも、内なる世界でも「変

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師としてセルフ・コンパッションの大切さと共に様々な活動をしています。*MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は世界中で開講されている8週間のプログラムで、科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。想いを言葉にして宣言するって自分にとってチャレンジングなこともありますが自分の背中を押してくれてそしてその想いを実現させてくれる力がそこ

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師としてセルフ・コンパッションの大切さと共に様々な活動をしています。*MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は世界中で開講されている8週間のプログラムで、科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。様々なことがあった一週間ですが茅ヶ崎でのワークショップではご参加くださった皆さんとあたたかくも目が覚めるような時間を過ごすことができました

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。国際的に認定されたマインドフルネス（MBSR）講師として、セルフ・コンパッションの大切さもお伝えしながら日々活動しています。*MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は世界中で開講されている8週間のプログラムで、科学的根拠に基づいた信頼性の高いプログラムです。ジムに行ってきました！数日前からずっと行きたかったのですが「先にこれを終わらせてから」と優先順位が高い（だろう）ものを選んでい

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。マインドフルネス・セラピストそして国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師として活動しています。*MBSRはアメリカの分子生物学博士ジョン・カバットジン氏が1979年に開発した「マインドフルネスストレス低減法」という8週間のプログラム。瞑想やヨガなどを通してストレスを和らげ心身の健康を整える方法です。世界中で研究され、医療や教育の現場でも活用されています。⁡「やさしく寄り

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。マインドフルネス・セラピストそして国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師として活動しています。*MBSRはアメリカの分子生物学博士ジョン・カバットジン氏が1979年に開発した「マインドフルネスストレス低減法」という8週間のプログラム。瞑想やヨガなどを通してストレスを和らげ心身の健康を整える方法です。世界中で研究され、医療や教育の現場でも活用されています。新しい月の始まり10月1

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。マインドフルネス・セラピストそして国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師として活動しています。*MBSRはアメリカの分子生物学博士ジョン・カバットジン氏が1979年に開発した「マインドフルネスストレス低減法」という8週間のプログラム。瞑想やヨガなどを通してストレスを和らげ心身の健康を整える方法です。世界中で研究され、医療や教育の現場でも活用されています。今日は皆さんにお知らせがあ

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。マインドフルネス・セラピストそして国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師として活動しています。*MBSRはアメリカの分子生物学博士ジョン・カバットジン氏が1979年に開発した「マインドフルネスストレス低減法」という8週間のプログラム。瞑想やヨガなどを通してストレスを和らげ心身の健康を整える方法です。世界中で研究され、医療や教育の現場でも活用されています。今日は日曜日。朝は目覚ま

こんにちはいよいよマインドフルネスストレス低減法8週間プログラム今週からスタート‼今回知り合いの方も参加してくださるので「一緒に挫折しないように頑張ろうね」を合言葉に頑張ります研修を担当してくださる方と先日簡単な面談がありと～ても笑顔が素敵で優しく話していただけたので不安と緊張が少し和らぎました実際、忙しい日々の中で仕事、家事・・・等が自動で流れてくる広告のように流れていきます皆さんに少しでも研修を通して得た気づきをお伝えしていきたいです本

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。マインドフルネス・セラピストそして国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師として活動しています。*MBSRはアメリカの分子生物学博士ジョン・カバットジン氏が1979年に開発した「マインドフルネスストレス低減法」という8週間のプログラム。瞑想やヨガなどを通してストレスを和らげ心身の健康を整える方法です。世界中で研究され、医療や教育の現場でも活用されています。最近仕事の時間に集中しすぎ

皆さん、こんにちは！PhilMeの佐藤由香理です。マインドフルネス・セラピストそして国際的な専門資格であるマインドフルネス（MBSR）講師として活動しています。*MBSRはアメリカの分子生物学博士ジョン・カバットジン氏が1979年に開発した「マインドフルネスストレス低減法」という8週間のプログラム。瞑想やヨガなどを通してストレスを和らげ心身の健康を整える方法です。世界中で研究され、医療や教育の現場でも活用されています。次男が動画から美味しそ

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