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「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ポークパティ」豚ミンチ:300g塩黒胡椒:適量「目玉焼き」卵:LL4個「豚骨カレーうどん」うどん:2玉豚骨カレースープ:適量「野菜炒め」もやし:1袋200g玉葱:中1個晩食事前夜食事後体重56・1kg体重57・9kg体脂肪率12・6%体脂肪率15・8%基礎代謝1321cal/日基礎代謝1331cal/日
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ガツ刺し」豚ガツ:1個400g刻み葱:適量ポン酢:適量「目玉焼き」卵:LL4個「豚骨カレーうどん」うどん:1玉豚骨カレースープ:適量「オニオンソテー」玉葱:中1個晩食事前夜食事後体重55・7kg体重56・9kg体脂肪率14・0%体脂肪率15・5%基礎代謝1291cal/日基礎代謝1298cal/日内臓
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「タン玉葱炒め」豚タン:1本250g玉葱:1個塩黒胡椒:適量マヨネーズ:適量「オムレツ」卵:LL4個「ワカメうどん」うどん:2玉ワカメスープ:適量「目玉焼き」卵:LL2個晩食事前夜食事後体重56・1kg体重57・4kg体脂肪率13・9%体脂肪率15・4%基礎代謝1302cal/日基礎代謝1312cal/
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「カレーうどん」うどん:1玉豚ハラミ:500g冷凍カレー野菜:500gカレールー:適量「玉葱もやし炒め」玉葱:1個もやし:1袋200g冷凍ピーマン:適量マヨネーズ:適量晩食事前夜食事後体重56・6kg体重58・8kg体脂肪率13・9%体脂肪率15・8%基礎代謝1314cal/日基礎代謝1340cal/日
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ポークカレー」豚ハラミ:500g冷凍カレー野菜:500gカレールー:適量「素うどん」うどん:1玉和風出汁:適量「玉葱もやし炒め」玉葱:1個もやし:1袋200gマヨネーズ:適量「ほうれん草おひたし」晩食事前夜食事後体重56・0kg体重57・8kg体脂肪率14・7%体脂肪率15・7%基礎代謝1288cal/
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ハラミ焼肉」豚ハラミ:1kg卵:LL1個「素うどん」うどん:2玉和風出汁:適量「目玉焼き」卵:LL2個塩:適量「オニオンソテー」玉葱:台個マヨネーズ:適量「バナナ」バナナ:1本晩食事前夜食事後体重56・7kg体重58・3kg体脂肪率13・9%体脂肪率15・7%基礎代謝1317cal/日基礎代謝1
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「月見そば」中華そば:1玉卵:LL1個和風出汁:適量「月見うどん」うどん:1玉卵:LL1個和風出汁:適量「玉子焼き」卵:LL4個塩:適量「スクランブルエッグ」卵:LL4個塩:適量「レンチン洋野菜」冷凍洋野菜:適量ポン酢:適量晩食事前夜食事後体重56・8kg体重58・3kg体脂肪率14・2%体脂肪率1
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「タン塩」豚タン:1本250g塩:適量「もやし炒め」もやし:1袋200g冷凍ピーマン:適量マヨネーズ:適量「素うどん」うどん:2玉和風出汁:適量「玉子焼き」卵:LL4個塩:適量「揚げ茄子」冷凍揚げ茄子:適量ポン酢:適量晩食事前夜食事後体重57・4kg体重59・1kg体脂肪率14・5%体脂肪率16・2%
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「野菜炒め」もやし:1袋200g冷凍ピーマン:適量冷凍洋野菜:適量マヨネーズ:適量「豚骨味噌うどん」うどん:2玉豚骨味噌スープ:適量「玉子焼き」卵:LL4個塩:適量「目玉焼き」卵:LL2個塩:適量晩食事前夜食事後体重57・1kg体重58・7kg体脂肪率14・6%体脂肪率15・4%基礎代謝1316ca
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ラピュタパン」食パン:8枚切り1枚卵:LL1個「豚骨味噌うどん」うどん:1玉豚骨味噌スープ:適量「玉子焼き」卵:LL4個塩:適量「目玉焼き」卵:LL3個塩:適量「野菜炒め」もやし:1袋200g冷凍ピーマン:適量冷凍洋野菜:適量晩食事前夜食事後体重57・1kg体重58・8kg体脂肪率15・2%体脂肪率
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「オムソバ」中華そば:1玉うどん:1玉もやし:1袋200gピーマン:適量卵:LL4個焼きそばソース:適量「スクランブルエッグ」卵:LL2個塩:適量「揚げ茄子」冷凍揚げ茄子:適量ポン酢:適量「レンチン野菜」冷凍洋野菜:適量晩食事前夜食事後体重56・5kg体重58・5kg体脂肪率15・1%体脂肪率16・9
https://youtu.be/RO7DrNMU6xc「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「豚骨味噌うどん」うどん:2玉豚骨味噌:適量「野菜炒め」もやし:1袋200gピーマン:適量マヨネーズ:適量「玉子焼き」卵:LL6個塩:適量「スクランブルエッグ」卵:LL2個塩:適量「揚げ茄子」冷凍揚げ茄子:適量ポン酢:適量晩食事前夜食事後体重56・5k体重
https://youtu.be/wwhmVoReKRE「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「タン焼うどん」豚タン:1本250gもやし:1袋200gピーマン:適量マヨネーズ:適量「玉子焼き」卵:LL4個塩:適量「揚げ茄子」冷凍揚げ茄子:適量ポン酢:適量「落花生」落花生:1袋110g晩食事前夜食事後体重56・8k体重58・2kg体脂肪率15・0%
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ガツ塩茹」ガツ:1個670g「スナックエンドウ塩茹」スナックエンドウ:適量塩:適量「豚骨味噌うどん」うどん:1玉豚骨スープ:適量味噌:適量晩食事前夜食事後体重56・8k体重58・3kg体脂肪率13・7%体脂肪率15・4%基礎代謝1322cal/日基礎代謝1348cal/日内臓脂肪レベル5内臓
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https://youtu.be/XHrMZHS9-14「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「スナックエンドウ塩茹」スナックエンドウ:適量塩:適量「玉子焼き」卵:LL6個塩:適量「豚骨うどん」うどん:1玉豚骨スープ:適量「落花生」落花生:1袋110g晩食事前夜食事後体重57・5k体重58・9kg体脂肪率13・2%体脂肪率15・5%基礎代謝
https://youtu.be/UWB0xckkNx0「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ケーキ」ショートケーキ「ガツ刺し」豚ガツ:1個330gポン酢:適量「豚骨うどん」うどん:1玉豚骨スープ:適量「玉葱もやし炒め」玉葱:中1個もやし:1袋200gマヨネーズ:適量晩食事前夜食事後体重57・7k体重59・2kg体脂肪率13・6%体脂肪率1
https://youtu.be/2uLZjVRo3Es「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ラーメン」中華麺:1玉和風スープ:適量「スクランブルエッグ」卵:LL4個塩:適量「オムレツ」卵:LL4個塩:適量「玉子焼き」卵:LL2個塩:適量「素うどん」うどん:1玉和風スープ:適量「玉葱もやし炒め」玉葱:中1個もやし:1袋200g晩食事前夜食事後体重57・
https://youtu.be/rJ6VRsEpb1Y「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「オムレツ」卵:LL4個塩:適量「玉子焼き」卵:LL2個塩:適量「素うどん」うどん:2玉和風スープ:適量「玉葱もやし炒め」玉葱:中1個もやし:1袋200g晩食事前夜食事後体重57・3k体重58・9kg体脂肪率13・9%体脂肪率15・9%基礎代謝1
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https://youtu.be/ephiPzoEGCw「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「横手焼きソバ」中華そば:1玉卵:LL2個もやし:1袋200g焼きそばソース:適量「トースト」食パン:8枚切り2枚「目玉焼き」卵:LL4個塩:適量「オムレツ」卵:LL2個塩:適量「スクランブルエッグ」卵:LL2個塩:適量晩食事前夜食事後体重56・6k体重5
https://youtu.be/eTFoaSDBvRw「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「玉子トースト」食パン:8枚切り2枚卵:LL2個「目玉焼き」卵:LL4個塩:適量「オムレツ」卵:LL2個塩:適量「とんこつ醤油うどん」うどん:1玉和風出汁:1人前とん出汁:1人前醤油:適量「もやし炒め」もやし:1袋200g晩食事前夜食事後体重56・5kg体重
https://youtu.be/TASZOlLn7xE「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「豚タン塩胡椒焼き」豚タン:1本250g塩黒胡椒:適量「オニオンオムレツ」卵:LL2個オニオンソテー:適量「オムレツ」卵:LL2個塩:適量「とんこつ醤油うどん」うどん:1玉和風出汁:1人前とん出汁:1人前醤油:適量「野菜炒め」玉葱:大1/2個もやし:1袋200g晩食事前
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ウィンナー」ウィンナー:11本「目玉焼き」卵:LL4個塩:適量「とんこつ醤油うどん」うどん:1玉和風出汁:1人前とん出汁:1人前醤油:適量「オニオンソテー」玉葱:大1個「落花生」落花生:適量晩食事前夜食事後体重56・7kg体重58・4kg体脂肪率12・6%体脂肪率15・1%基礎代謝1336cal/日
https://youtu.be/ouHOkCA1HH4「夜食」ブラックコーヒー「朝食」飴:5個ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー飴:5個「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ガツ刺し」豚ガツ:340gポン酢:適量「目玉焼き」卵:LL4個塩:適量「とん醤油うどん」うどん:1玉和風出汁:1人前とん出汁:1人前醤油:適量「オニオンソテー」玉葱:大1個「落花生」落花生:適量晩食事前夜食事後体重56・9kg体重58・
https://youtu.be/6Dy5ZMoWHO8「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「目玉焼き」卵:LL2個塩:適量「スクランブルエッグ」卵:LL2個塩:適量「月見うどん」うどん:1玉わかめスープ:1人前「焼ウインナー」ウィンナー:6本「もやし炒め」もやし:1袋200g「胡瓜」胡瓜:1本マヨネーズ:適量「チーズトースト」食パン:8枚切り2枚スライスチーズ:2枚晩食
https://youtu.be/c3ZPXWPxkic「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「豚ハラミ焼肉」豚ハラミ:1kgもやし:1袋200gマヨネーズ:適量「月見うどん」うどん:1玉わかめスープ:1人前晩食事前夜食事後体重56・4kg体重58・1kg体脂肪率14・4%体脂肪率16・0%基礎代謝1302cal/日基礎代謝1319cal/日内
「夜食」ブラックコーヒー「朝食」ブラックコーヒー「昼食」ブラックコーヒー「夕食」ブラックコーヒー『晩飯』「ウィンナートースト」食パン:8枚切り2枚ウィンナー:4本「月見うどん」うどん:1玉卵:LL2個わかめスープ:1人前「野菜炒め」玉葱:大1個もやし:1袋200gマヨネーズ:適量「目玉焼き」卵:LL2個塩:適量「スクランブルエッグ」卵:LL2個塩:適量晩食事前夜食事後体重56・2kg体重57・6kg体脂肪率15
ダイエットしている時だけでなく普段からでも割とよくお世話になっているのが「きのう何食べた」の佳代子さん作のローストビーフ!!ローストビーフカロリー:100gあたり190kcal。油使わないのでさらにヘルシー。これ本当に簡単にできる上(重要!)にけっこうしっかりとしょっぱ味になっているので、サラダも一緒に食べることができてお肉を食べている満足感と、だけどサラダも一緒に大量に食べれるので罪悪感がそんなにないといった、ダイエット時にすごく頼りにできるメニューなのです!
あっという間に術後もう12日。。早いなー然しながらお腹は痛いままで㌃アレかなぁとにかく早く退院したいからって全然大丈夫です〜♪だの痛みも左側の傷が少し痛むくらいで〜♪だの看護師さんいや先生さえも騙していたからのう(´థ౪థ)実際はねかなり色んなところが痛むのであったよとほでもまあこれも日に日に良くなるのでしょうな今のところなーんも痛みの程度も変わっとらんけど飲食なんだけど水分は結構もうゴクゴクっと飲めるようになって