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「体幹トレーニング(プランク)と危険回避能力の向上について」この前の土曜日、玉川上水をフルマラソン中にトレイルランニングコースみたいなのがありました。木の根などが剝き出しになっていて危ないなと思った瞬間、思い切り躓いてしまいました。しかしギリギリ踏みとどまれてホッとしたと同時に、最近、プランクをそれほどしていなかったな、と苦笑し反省をしたのであります。さて。ちょうど今から3年前、私は病院の診察室で、約1ヶ月に及んだ糖尿病回避のための壮絶な医療ダイエットの結果
5時20分に起床してエニタイムフィットネスに行くことに成功しました。行くと決めて22時にはベッドに入りましたので、さほどの苦労もなく行くことができました。30分程度の運動です。スミスマシンでベンチプレスをして体をほぐしていきます。そして、プランクと腹筋運動をして1kmだけトレッドミルで走って6時過ぎに帰宅。計画通りにことが運びました。昨晩のうちにセットしておいたコーヒーメーカーのスイッチを入れて時短で食べた気になれるグラノラを食べ、静かに待つ子犬をケージから
プランクポーズを1日1分行う。今日で98日目を迎えました。明後日で終了です🥲あっという間だったなぁー100日って、長いようで短いものですね。40歳を過ぎたら、アクティブに動く運動ではなく。意識を集中させてブレない筋力を作る事が大切です。それは、グラウンディング(地に根付く力)を養うことになるからです。身体と心は繋がりが深く身体に芯を作ると心は強くなります。残念ながら、筋力は年々落ちていくものだし
週5で続けてる宅トレ3分プランク肘が痛くて赤くなるので、タオルを畳んで肘当てにしているのですが、それでもカサカサと皮がむけてきました。これからも続けていくために肘当てを買うことにしました。デサントバレーボールサポーター肘サポーターエルボーパッドDVB8710BDESCENTE【2枚までメール便OK!!】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}楽天お買い物マラソン中なので、ついでにいろいろ買い物即日発送【キャンメイク・01ピンクベージュ・送料無料】キャンメ
コチラの…選択エネルギーがサポートに来てくれてから、自分を一番!って意識して、過ごしています。今日は、とても暖かい北海道。外であれこれするよりも、朝からとてもボウリングがやりたくて仕方がない(笑)めちゃくちゃ天気が良いのに、屋内スポーツがしたいワタシ。娘を説得して、行ってきました✨久々のボウリング🎳って、何年ぶりだろう?5年ぶり?かな?最近、YouTubeのトレーニングを続けているから、ボウリングなんて、余裕だぜって思っていたのですが…3ゲームやって、このスコア
ダイエットに効果的な筋トレダイエットには、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることが重要です。以下に、代表的な筋トレとポイントをご紹介します。1.自重トレーニングスクワット:下半身全体を鍛える。腕立て伏せ:胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛える。プランク:体幹を鍛える。ランジ:下半身、体幹を鍛える。バーピー:全身を動かす。2.マシンを使ったトレーニングダンベルカール:上腕二頭筋を鍛える。ダンベルプレス:胸筋、肩を鍛える。レッグプレス:下半身全体を鍛える。ラテラルプルダウン:背筋を鍛え
ダイエット中は、体重の減少に焦点が当たりがちですが、バランスの取れた美しい体型を維持するためには、静的トレーニングも重要です。この記事では、静的トレーニングの基本的なポイントから効果的な方法までを紹介します。体重減少だけでなく、プロポーションの良さも追求したい方に役立つ情報です。静的トレーニングの基本静的トレーニングは、筋肉を鍛え上げるための重要な方法の一つです。このトレーニングでは、筋肉を収縮させた状態を一定時間維持することがポイントです。例えば、プランクやウォールシットなどがその
今月に入ってから一向に体重が減らずここ数日増え続けてる今日は1.1kg増食事制限運動してるのだけど何故増える何が間違ってる全て自己流の為失敗してる部分が分からない朝プロテインバー昼チーズオムレツレアチーズケーキヨーグルト黒胡麻団子間レモンスカッシュ夕コラーゲン入りプロテイン午前パパさんとスーパー🛒🛒🛒午後散歩🚶🚶🚶夕方フィットネスストレッチ夜朝より更に1.4kg増😱😱😱腹筋プランクも頑張ってる食事もスイーツとか
🌱いいねありがとうございます🌱本日も皆さんにとって笑顔の絶えない素敵な一日に✧︎🌱昨日の筋トレ💪腕立て伏せ50+30回変形プランク4分尻トレボクササイズリバースプッシュアップ20回地獄の腹筋ストレッチ今朝の筋トレ💪腕立て伏せ200回変形プランク4分リバースプッシュアップ20回尻トレストレッチおはようございます☀️今日も良いお天気✧︎*。今日お友達と会う予定でしたが女の子が始まり、、笑またの機会になりました(˘•₃•)奈良金魚ミュージアム
今日はヨガ1週間とんだから、今日は大きな筋肉のばすようなポーズ✨代謝アップに効果的らしいでも、最近、ちょっと太り気味やから体が重いプランクなんか、はよ終われ~って願いながら耐えてる笑でも、普段運動せん私には必要な時間頑張らんとで、明日はいよいよ楽しみにしていたお出かけ🎶LIVEに行ってきまーす👋
1年前の自分は重度の50肩で90度しか腕が上がらず寝るときに肩の激痛がありましたそんな自分でも毎日のストレッチのおかげで今ではダウンドックが出来るように!3か月前にダウンドックをした時はやりづらくてキツイポーズでした毎晩お風呂上りに上半身ひねるストレッチを続けた結果改善しています!50肩で悩んでいる方こんな重度の自分でも治りましたPickItem⇒商品ページはコチラ⇒商品ページはコチラ
こんにちは。めっちゃ良い天気です。「今日の言葉」を書きまーす。この「今日の言葉」というのは、私が長年、勉強してきたノートに書いてある中からピックアップした言葉なんですが、、、今回はこちら。私、なんと、この間の4月8日で、自宅プチ筋トレ、二周年だったんです~🎵イエィイエェイ~!プランクをほぼ毎日、1分(20秒×3回)を始めてから2年が経ちました!そして、今現在の私のお腹は?というと、、、ぶよんぶよんの贅肉のおくーーの方に、11
昨日は年休で眼科、本日は整形外科です💧人事部からの足抜けで当面は心身の整理に時間を費やす感じですかね…。せっかくの休日ですが、早起きなので鉄瓶☕️沸かす余裕もなく、でもカミさんが手作りサンドイッチ🥪作ってくれました〜😆1月に痛めた左手の指を受診したところ、骨折はしていないが、靭帯を痛めているとのこと。専門医でないので、これくらいと言うのには参った💦帰宅して、カミさんと久しぶりのカレー共和国ランチ🍛しっかり値上がりしていました。ランチ🍺一杯だけです。夕方はしっ
1日2種目週4は刺激が少なかったので、来週は週3にこだわる。月ダンベルフライリバースフライシーテッドサイドレイズワイドスクワット水プッシュアップワイドスクワット金ダンベルフライリバースフライシーテッドサイドレイズ胸の肥大にはダンベルフライで、腹筋にはプランクであるプッシュアップで。
毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます落ちこぼれのリハビリ生活ですが、飽きずに今日もいつもどおり起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び
毎日やってる運動がある。365日。うるう年は366日。盆も正月も休まない。コロナに罹患して高熱が出てもやった。歯磨き&ひげ剃りに続けて以下をやる:1セット目(手のひらを床に向けて)プランク1分+プランクアームレイズ左右3回ずつ+プランクレッグレイズ左右3回ずつ+プランクアーム&レッグレイズ左右3回ずつ2セット目(手のひらを上に向けて{ピラーと呼ぶ})プランク1分+プランクアームレイズ左右3回ずつ+プランクレッグレイズ左右3回ずつ+プランクアーム&レッグレイズ左右3回ずつ3セット目ス
テーマ「シンプルな詞・曲の昭和ソング流行り‼️🥰😍💕」YouTube他SNS系を視聴しますと、昭和ソングはまだまだ、健在です😌💓👏👏👏👏👏驚く事に、お若い方のコメントが多く、コメントも「昭和の曲、良い曲沢山有るなあ‼️😲😆」ハイ❗️その通り🍀😀🎤📀🎧色々視聴しておりますと、とても「簡素」❗️に感じます!✨でも、深読みすると、結構、あちら?こちら?ああでもない、こうでもない!💦と、考えさせられる内容も有り❗️🍀です😌💓なんとなく、私も描いてみたくなりました❗️🥰冥土の土産に❗️www
さっきブロ友さん経由で、あるダンサーさんのブログに出会い、私の憂鬱な競技ダンスライフに、一筋の光が見えました✨✨✨✨✨わたしの憂鬱の原因は全て「体幹」の無さにあったのだ!そういえば先週のレッスンでも、先生に私は体幹が弱いと言われっけ🥲体幹、胴体周りの筋肉全般。○体幹がないからひとりで立てない→シャドーが下手でかっこ悪い→楽しくない→シャドーが嫌い○体幹がないから無駄な力を使って踊る→息するのを忘れる→めちゃ疲れる→競技ダンスが嫌い私のシャドーは動画を撮ってもらうと、ただのフラフラして
いいねありがとうございます今朝の筋トレ💪腕立て伏せ50+30回変形プランク4分プランク2分尻トレストレッチスクワット60回おはようございます☀️今日と日曜日と友達に会うので仕事やらバタバタ笑仕事もややこいのが来てて詰め詰めだけどもう先月くらいからの約束なので断る選択肢はない笑﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏今日は昼から暑くなるみたいですね🫠薄着の季節🌱𓂃𓈒𓏸電車に揺られてたら寝そう(¯꒳¯)ᐝ笑🌱今日も素敵な一日をお過ごしください(❁´ω`❁)
今日は朝1時間ちょっと仕事して嫁が美容院行くから次男の保育園の迎え行ってきた今日で保育園デビュー2日目迎え行ったら俺の顔見てニヤリとしてた可愛い!!抱っこした瞬間幸せ感じた愛おしい頑張ってるな息子午後からもずっと一緒にいた夜の部の仕事だったから寝る直前まで一緒楽しかった長男は塾に行き始め塾終わってから自習なんてしちゃってびっくり!スイッチ入ってんじゃん!すごいな〜娘も今日もプランク頑張ってた継続いいぞ明日もいい日でありますように☆
今朝は久々朝食後筋肉の部位がしっかりマークされたスケッチのような動画の運動しました。貼っても出ないので動画無しで一時ハマっていてどこに効くかしっかり確認するにはいいですよね。音楽も好きでした。息子が超偏食な上食べる時間食べる量がメチャクチャなのでお釜を空にするため食べすぎたりする母今朝は米が多かった今日は背中が固めやっぱりプランクしたら張るのでしょうか?風邪のせいでしょうか?気持ちも背中もカチカチです。風邪で気持ちがひよってますという事でもちょと熱っぽい
こんばんは🌛お疲れ様です✨️今日は授業参観に行ってきました!担任の先生も見れたし!子供の様子も見れたし!今の所問題なく過ごせてそうだったので良かったです♪娘はちょっとメンタルが弱い部分があるので今年も大丈夫か心配だったのですが楽しく過ごせてそうで良かったです!!今日のご飯🍚カレー!!予定通りカレーに出来ました!後は朝作っておいたゆで卵にツナマヨサラダ私はちょこっとダイエット中なので少なめに食べました!!後は寝る前にプランク30秒を2回と浮腫を無くす為に軽く足上げをやったりし
わブログへのご訪問ありがとうございます。元小学校教員の整理収納アドバイザーみきちと申します(*^^*)20歳過ぎた頃から肩がこるようになり、教員時代から今もずっと肩こりが悩みです。体力もないと感じることが増え、イライラもしやすい😿きっとこれは「アラフォー女子あるある」だと思うのですが、同じような状況だった友達が今、体力お化けになりました。・子供が夜泣きしてあまり寝れなかった翌日も元気。(私は9時間寝ても朝から疲れている)・飛行機乗ってディズニーランドにいっても元気
時間は、物事が変化する過程を測定するための抽象的な概念です。時間は、宇宙の中での事象の順序や持続時間を表します。この進行や流れは一定ではなく、相対的であり、異なる物理学的および哲学的な理論によって解釈されます。時間は、秒、分、時、日、週、月、年などの単位で表され、これらの単位は地球の自転、公転、月の満ち欠けなどの天文学的な現象に基づいています。時間は人間の日常生活において不可欠であり、スケジュール管理、歴史の記録、科学的実験などに使用されます。さらに、時間の概念は相対性理論や量子力学な
毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます2/26に急逝した母の49日の法要・納骨があるので、朝からお墓の清掃🧹毎日お墓参りしてるので雑草もあまり生えてないけど、6時半から作業始めて小一時間かかっちゃいました帰宅して休むまもなく生垣剪定ずっとベニカナメの生垣剪定を先送りしてきたんだけど、さすがにもうヤバいので、仕方なく作業開始やるのが嫌なんじゃなくて、身体が思うように動かな
W-up(450m)1000*1(4'47)プランクマッサージ5'00/kmで2000やりたかったけどペースに体が対応できず1000で切り上げた時間がない中、突貫的にアップをしての練習少しずつ練習時間の確保と練習できる環境(気候など)が整えられそうなのはありがたい今週はあと1回はジョグくらいはしておきたいな
昨日は期せずして、ピラティス三昧になってしまった。杉山先生によるホットピラティス90分verとHip&legs蛯原先生によるWaistShape+3000円払ってわざわざピラティスを3本受けなくても良かったのだが、前後に用事があったのと、キャンセル待ちのヨガが繰り上がらず。そして杉山先生と蛯原先生のピラティスはかなり人気らしいのだが今日は大雨で珍しく空きがあるから!ヨガの代わりに是非受けてみてください!(3000円かかるけど!)とスタッフのかたに勧められ営業トークに
昨日走ろうと意気込んでいたが結局走ることができなかった。甘えである。昨日はプランク1分を4セット腕立てを10回5セットをした。なんともないメニューであるが、運動不足のニートデブには非常に堪えた。いきなりハードなやつにすると続かないかなーってちょっとずつきつくしていこう。そして、次こそは必ず走ろう。あと、後輩から衝撃の事実を聞いたんだけど、プロテインは分量や使用用途を間違えたら逆に太ってしまうらしい。ザバスとか買ってたのになんか使いずらくなってきた。たしかに、筋肉増量剤で
晴れたー今朝は5時半起きで洗濯2回目回してます昨日の夜から絶対2回回すって決めてたから早寝早起きして頭もスッキリ週半ば仕事も頑張ります本日もご訪問ありがとうございますさてさて先週末の花見暴飲暴食により一時55㌔越えまでいった私今朝の体重54㌔で食べた分が少し抜けてきました昨日のお昼会社の上司の差し入れの焼きそばパンとコスタのコーヒー(甘めなやつ)を食べたにしては何とか頑張ってますお腹はプランクのおかげでそんな出てないので逆にどこについてるのか不安なところも本日のミレ
毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます朝から雨☔️。こんな日は、洋子さんのことや2/26に急逝した母のことを思い、気が滅入るのが常ですが、今日は何故か気持ちが落ち着いていますただ、雨☔️で気圧が低いためでしょうが、ロードバイク落車事故で強打した左腕が疼き、脊髄損傷の身体の痺れ、強張りがキツいです今日もルーティンどおりの生活。飽きずに(本当はとっくに飽きてるんだけど)よく続き