ブルガリアンスクワット

まだちょっと回復してなかった今日のトレーニング内容は、EZバーアームカール(スタンディング)V2612＋334.5３３．５kg×１５、１３V938３１．０kg×１８、１７、１６V1674ダンベルハンマーカール(スタンディング)V2070＋328１５．０kg×１８、１７、１６、１８V1742ブルガリアンスクワット(10kg加重)１１サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ２０クランチ２８AM4682

25回の4セットです。1.腕立て伏せ2.ストレッチ3.懸垂（逆手2順手2）4.捻じれの運動5.斜め懸垂6.逆手斜め懸垂7.ぶら下がり8.腿上げ9.ブルガリアンスクワット10.チューブハンマーカール11.チューブリバースハンマーカール暑くなると洗濯物の量が増えて大変です。

ちょっと空腹気味でやった今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2935−475５０．０kg×１５、１２V1350４５．０kg×１３V585４０．０kg×１１、１４V1000ブルガリアンスクワット(10kg加重)１０スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ２０クランチ２５AM2935でした。とい

筋トレ、ブルガリアンスクワット泣けるやばい。最近の追い込みやばい。なのにまだ全然軽い重さのダンベルしか持ってない現実筋力足りない今日のランニングは休憩挟みつつ3.5km。少しずつペースをあげられてきているのに、とにかく走ることに飽きてしまうので対策を探し中

高齢の…恒例の1ヶ月ごとの備忘録術後92日が経った先日の3ヶ月検診でMRIを撮って今のところは再断裂も無く経過はまずまずの様子痛みの程度はだいぶ治ってきて固まってる起床時と階段を降りる時に少々立って脚をピンと伸ばした時に膝にボワーンと何か挟まってる違和感がある水が溜まってるんやろうなと思う足の浮腫は殆ど無くなったと言っても良いかな内視鏡の傷口も小さくなった皮下の肉？が癒着してカッチカチやった切開部他の皮膚と同じように表皮だけつまめる状態に1番ほ

通常運転の私は記憶力が異常に欠落しておりトランプの神経衰弱は負けるから大嫌い嫌な事をされた人には結構根に持つ非常に性格の悪い腹黒ラクサですせめてヘソぐらいはキレイにとゴマは定期的に掃除しています前回の診察はリハビリの後だった為何も知らないリハビリ先生に注射&あぐらストレッチ先生を愚痴る私はしつこい🙎‍♀️私あの先生と合わへんわ🙎‍♂️えっそうなの？あの先生は患者さんが打たれたのが分からないくらいめっちゃ注射が上手いんですよ注射が大嫌い

vol.4130↑昨日は1日雨でしたね雨だと気圧が下がり、力は出にくくなりますが、その状況でもちゃんと筋トレをすることは大切ですさて本題今日はヒップアップにオススメのツイストブルガリアンスクワットをご紹介したいと思います↑動きはシンプルですが、少し気をつけてほしいポイントはありますブルガリアンスクワットにツイスト、すなわち捻りを加える動きですが、捻る時に立ち足の膝がつま先に対して内側に入らないこと、上半身を捻る時は腰をメインに捻るのではなく胸の部分を主に捻ることを気をつけておこなって

脚と腕の日を分けた今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV3410＋260５０．０kg×１４V700４５．０kg×１６、１４V1350４０．０kg×１７、１７V1360ブルガリアンスクワット(5kg加重)１５スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×サポーテッドロー(うつ伏せ、バーベル)パスサイドレイズパスツイストクランチ１９クランチ２３AM3410でした。という訳で、

YOUTUBE★BIGTOEのがんと筋トレ（14）『筋肉博士お勧めスクワットとカーフレイズ』ForCancerSurvivorをアップしました。参考にしていただければと思います。#CancerBodybuilding#BigtoeCancerBodybuilding★BIGTOEのがんと筋トレ（14）『筋肉博士お勧めスクワットとカーフレイズ』ForCancerSurvivor◆#CancerBodybuilding★BIGTOEのがんと筋トレ（14）『筋肉博士お勧めスクワッ

週1〜2回の筋トレ🏋️‍♂️日。体幹サーキットは自重なんで毎日軽めにやって疲れを確認してますが、今日は負荷付けてやる日。ブルガリアンスクワット36kg10回✖️2セットしかし！左が出来ん仕方なく負荷を、20kgにして20回✖️2セットに。これで結構筋肉痛になるはず。その他、10kgロシアンプランクと17.5kgローイング。あーしんど。通勤は雨に帰り降られました☔️最悪⤵️って雨は☔わかってたけどねw

やっぱりまだ肩関節がちょっと痛かった今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2955−5５５．０kg×１０V550(フラット)５０．０kg×１０V500(フラット)４５．０kg×１３V585(フラット)４０．０kg×１７、１６V1320(フラット)ダンベルフライ１５．０ｋｇ×パス１２．５ｋｇ×パスインクラインベンチプレス(30°)V2615＋190４５．０ｋｇ×１０V450４０．０ｋｇ×１３V520３５．０ｋｇ×１７、１５、１５V

復帰はまだ無理そうならもう一回休会手続きした方がええんとちゃう？とアドバイスくれた一緒のジムに通ってて心配してくれる友人いつもは居酒屋だけどインドカレー屋でお互いの近況報告と愚痴を聞いてもらうバターチキンとほうれん草のカレーパパドが大好物過ぎて一生飲める〜あっつあつのタンドリーチキン💕さてさて昼間の病院の話膝を90°に曲げた状態で横に開かないつまりあぐらができない45°ですでに激痛なのだ通っているクリニックは先生が大勢在籍しているみたいで

さて、あすけんの１週間体重グラフです体脂肪は減っているような気がしますね20日は体重計の誤作動と思われます確か１週間くらい前にBMI22になります！と書いた気がするのですが、『ＢМＩから適正体重を考えてみる』ＢМＩとはボディーマスインデックスのことで身長と体重から自分が痩せているのか適正体重か肥満なのか客観的に判断できる数値で体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で…ameblo.jp達成できず、残念たしか昨年ダイエットしていたときもこのくらいと体重で夏休みの家族旅行へ行き、そこから少

★BIGTOEのがんと筋トレ（13）『筋肉博士山本義徳さんお勧めがん患者でも出来る３つの筋トレ』アップしました。がんサバイバーが1種目だけにしぼってやるなら、体の筋肉の70%を占めると言われている下半身を鍛えるスクワットがお勧めです。その中でもBIGTOEも愛用しているブルガリアンスクワット。片足で行なうため一見難しいように思われるのですが、意外とフォームが決めやすく、バランスを取る練習にもなります。筋肉博士、山本義徳さんが仰っているように、まずは1回だけゆっくりとしゃがみ

朝の筋トレ（朝しかしてない）。プランクやブルガリアンスクワットが物足りなくなってきたので、足元を床ではなく、カーペットの上でやってみたら、不安定でやり難い。でもその分筋肉の緊張が増す気がする。プルプル。

25回の4セットです。1.腕立て伏せ2.ストレッチ3.リバースプッシュアップ4.捻じれの運動5.ぶら下がり6.チューブハンマーカール7.チューブリバースハンマーカール8.腿上げ9.ブルガリアンスクワット10.チューブサイドレイズ５×５サイドレイズ、今のところは５×５が限界です。肩パンパンです。

ベンチプレスのグリップの位置がつかめてきたかな？仕事後にOD総合体育館へ今日もベンチプレスのグリップの位置を試行錯誤しました。完全ではないかもしれないけど、高めた感はありましたね。胸・肩・脚のトレーニングをしましたが、ダンベルを使ったリアサイドレイズ、サイドレイズ、フロントレイズはやっぱりキツイ。また、ダンベル・ブルガリアンスクワットも脚に効きましたね。

令和6年4月23日(火)雨の為に走れず今日も筋トレしました①スプリットジャンプ50回②カーフレイズ50回③ブルガリアンスクワット左右各30回④空蹴り左右ハイキック100発最近何氣にハイキックの練習をしているから，先日ハイキックが決まったのかな？🤔ちなみにある日の夕飯はこちら⬇️生姜焼き最後までご覧いただきありがとうございました

ちょっとだけ内容を変えてみた今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2960＋320５０．０kg×１５、１１V1300(フラット)４５．０kg×１２V540(フラット)４０．０kg×１５、１３V1120(フラット)ダンベルフライ１５．０ｋｇ×パス１２．５ｋｇ×パスインクラインベンチプレス(30°)V2425＋670４５．０ｋｇ×９V405４０．０ｋｇ×１１V440３５．０ｋｇ×１５、１３V980３０．０ｋｇ×２０V600ブルガリ

月曜日は憂鬱だ💦世の中のほとんどの人が苦しんでるに違いない、自分は介護だけど水曜日と日曜日を固定の休みにして貰ってる😊嬉しい事に彼女も水曜日と日曜日休みになった😊💖介護の良い所は平日休みが良い‼️鳥栖プレミアムアウトレットに行ったらガラガラだった事あり😊月曜の朝は不安も強いが今朝は眠気強い💦不眠で眠気あまりこないが最近うたた寝する事よくある。薬飲まなくて眠れる良い傾向‼️不安で嫌なのか怠けなのか⁉️行かなきゃって言う使命感ある‼️通勤中眠くて💦仕事しだすとエンジンかかってくる😊洗濯物片付けバイタ

今日は朝から雨が降っています。ということで起床後のいつものルーティン、ご先祖様への挨拶、ネブライザーのあとは、Cynthia（南沙織）の歌を聴きながら、寝室のベッドに片足を引っかけてスローブルガリアンスクワットとワンレッグカーフレイズを実施しました。Cynthiaは、私が高校生だった頃のアイドル！！生まれて初めて「この人と結婚したい！」と思った女性です。大学時代には大阪でコンサートがあれば行ってましたし、フアンクラブにも入っていました。宜野湾市のお家まで行ったこともあるほどのサオリストでし

意外と悪く無かった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5310＋190４７．５kg×１４V665(順手ワイド)４５．０kg×１５、１３V1260(順手ワイド)４２．５kg×１９V807.5(順手ワイド)５０．０kg×１５、８V1150(逆手ナロー)４７．５kg×１３V617.5(逆手ナロー)４５．０kg×１８V810(逆手ナロー)シーテッドローV3560−497.5５２．５kg×６V315(順手)５０．０kg×１６、１５、１３V

適正な負荷自分の筋肉を痛めつける事で成長する筋トレですがその痛めつけ具合(負荷)も重要だそうです軽すぎる運動を何百回やっても筋肉は大きくはならない(持久力はつく)きんに君によると①筋肉に普段使わない負荷をかける②栄養をとる③休養をとるこの３つで筋肉は成長するそうなかでも①の負荷だけどいつもと同じような運動では筋肉を大きくする必要がないと体が判断して変化がないいつもよりもキツい、今の自分の限界を越える運動をした時には、筋肉を太くする必要があるから体が対応して成長する、み

こんばんは！千葉県千葉市を中心に活動しているパーソナルトレーナーの小川です。ヒップアップにおすすめのエクササイズの紹介ブルガリアンスクワット⬇️STEP.1重心を決めるいきなり足を乗せて行う方が多く見られます。正しくは行う方の足に負荷を乗せる事が重要になって来ます。足を前後に開くSTEP.2​開始姿勢を作る2.前足に体重をかけ後ろ足の甲をベンチ台に置くSTEP.3​トレーニング3.床と並行のところまでしゃがみ立ち上がる▪️ブルガリアンスクワット・片足12〜15

さっき自転車で調剤薬局に行き、薬をもらってきた。診察自体は昨日の午後に済ませたけど調剤薬局の都合で今日。ついでに商店街によっていろいろ買い物。お気に入りの和菓子屋に寄ってやっと桜餅を買えた。手作りの桜餅でほんのり桜の葉の塩気があって美味しかった(スマホで撮るの忘れたので画像は無し）商店街を通るとき、意外とダウンジャケット着てる人をちらほら見かけた大半はお年寄りだったが。暑くないんだろうか？自分はTシャツにダンガリーシャツを羽織っただけの装いでちょうど良いぐらいなのに。喫茶

1.はじめに：ブルガリアンスクワットって何？1-1.ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットは、背もたれのないベンチや椅子を利用して行う片足ずつ行うスクワットです。通常のスクワットと比べて負荷を調整しやすく、下半身全体を効率的に鍛えられるため、近年注目を集めているトレーニングです。1-2.ブルガリアンスクワットの名前の由来ブルガリアンスクワットの名前の由来は諸説ありますが、ブルガリアの重量挙げ選手がトレーニングに取り入れていたことから、その名が付けられたと言われています。

こんにちは自転車通勤の武内です。早速ですが、皆さん筋トレは、やっていますか？自分は5年前に1年ほど続けていたのですが、子どもが生まれてから辞めました。それから、することも無いだろうと思っていたのですが、趣味が無いこと、30を過ぎて体力の衰えを感じたこと、そして何より弊社の最若手のO君がジムで筋トレを頑張っており、それに感化されたことからまた始めてみようかなと考えました。ジムに行くほどの熱量は無いので考えたところ、会社近くの公園に良いものがありました！！ぶら下がり棒です

最近、5時前に目が覚めてしまう・・・・・。二度寝すると寝起きが悪くなるので、そのまま起床、ジムへ。5：30amスタートでの脚トレ。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット踵プレート無しで。80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セットそのままセーフティを使ってのブルガリアン・

不調な中で好調？な今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2630±０５０．０kg×１３V650(フラット)４５．０kg×１５、１３V1260(フラット)４０．０kg×１８V720(フラット)ダンベルフライV1490＋30１５．０ｋｇ×１３V390１２．５ｋｇ×１６、１２V700１０．０ｋｇ×２０V400インクラインベンチプレス(30°)V2010＋115４０．０ｋｇ×１３V520３５．０ｋｇ×１５、１３V980３０．０ｋｇ×

今日消費カロリー・・・1988カロリー摂取カロリー・・・1741カロリー歩数・・・5928歩今日の自宅筋トレ（中強度2分高強度18分160カロリー）①ブルガリアンスクワット右足１０回＋左足１０回→１セット①バックランジ（ダンベル・・・右４㎏左４㎏）右足１０回＋左足１０回→9セットそういえば・・・ブルガリアンスクワットは、1回するだけで心拍数爆上がりだったことを思い出し1セット目ブルガリアンスクワットをしてみたらこれが、なななんとすいすいできる！！！初め