ブルガリアンスクワット

25回の4セットです。1.腕立て伏せ2.ストレッチ3.懸垂（逆手2順手2）4.捻じれの運動5.斜め懸垂6.逆手斜め懸垂7.ぶら下がり8.腿上げ9.ブルガリアンスクワット10.チューブハンマーカール11.チューブリバースハンマーカール暑くなると洗濯物の量が増えて大変です。

下半身のトレーニングとしてよく行っているのは、スクワット、ランジ、そしてダッシュです。スクワットは、筋肥大よりも瞬発力向上が目的なので、基本的にはジャンプ・スクワットになります。最近取り入れているのは、ブルガリアン・スクワットです。足幅を広くすると大臀筋～ハムストリングスなど、足の裏側を、足幅を狭くすると大腿四頭筋など、足の表側の筋肉が鍛えられるそうです。足を太くしたくない人は、足を広げるといいと思います。ランジはフロント・ランジとバック・

ちょっと、このゾロ目にびっくり↓↓今、家計簿つけるのに溜めてたレシートの中からも…↓↓※6が並び過ぎwwこういうこともあるんですね…………今日は、台風のせいなのか、はたまた昨日の練習が湿度80%の中だったのでまだ水分が足りないのか、頭がちょっと痛くて彼、今朝のLINEによるとゴルフのようなんですが、台風大丈夫かな…💦とりあえず、今月逢ったときにはなかなかのお疲れぶりだったので、元気そうでひと安心。↓↓『お疲れちゃんとホテルでまったりデートした話』昨日の夜は、VIO脱

昨日で術後5ヶ月となりました本来であればランニングも始まりジャンプ動作も安定してきてボールありのスパイク練習も始まるころ私はまだSTAGE2に完全移行しておらずやっとかる～くジョグができるようになったくらいバレーは対人でアンダーやオーバーパスは可能でも一歩しか動かないフローターサーブも可能（8割位かな）こんな感じです見据えるのは来年9月の市内大会なので焦らずコツコツやっていきますそして昨日と今日・・・絶賛筋肉痛お尻と内ももが

週1〜2回の筋トレ🏋️‍♂️日。体幹サーキットは自重なんで毎日軽めにやって疲れを確認してますが、今日は負荷付けてやる日。ブルガリアンスクワット36kg10回✖️2セットしかし！左が出来ん仕方なく負荷を、20kgにして20回✖️2セットに。これで結構筋肉痛になるはず。その他、10kgロシアンプランクと17.5kgローイング。あーしんど。通勤は雨に帰り降られました☔️最悪⤵️って雨は☔わかってたけどねw

さて、あすけんの１週間体重グラフです体脂肪は減っているような気がしますね20日は体重計の誤作動と思われます確か１週間くらい前にBMI22になります！と書いた気がするのですが、『ＢМＩから適正体重を考えてみる』ＢМＩとはボディーマスインデックスのことで身長と体重から自分が痩せているのか適正体重か肥満なのか客観的に判断できる数値で体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で…ameblo.jp達成できず、残念たしか昨年ダイエットしていたときもこのくらいと体重で夏休みの家族旅行へ行き、そこから少

筋トレ、ブルガリアンスクワット泣けるやばい。最近の追い込みやばい。なのにまだ全然軽い重さのダンベルしか持ってない現実筋力足りない今日のランニングは休憩挟みつつ3.5km。少しずつペースをあげられてきているのに、とにかく走ることに飽きてしまうので対策を探し中

高齢の…恒例の1ヶ月ごとの備忘録術後92日が経った先日の3ヶ月検診でMRIを撮って今のところは再断裂も無く経過はまずまずの様子痛みの程度はだいぶ治ってきて固まってる起床時と階段を降りる時に少々立って脚をピンと伸ばした時に膝にボワーンと何か挟まってる違和感がある水が溜まってるんやろうなと思う足の浮腫は殆ど無くなったと言っても良いかな内視鏡の傷口も小さくなった皮下の肉？が癒着してカッチカチやった切開部他の皮膚と同じように表皮だけつまめる状態に1番ほ

1.はじめに：ブルガリアンスクワットって何？1-1.ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットは、背もたれのないベンチや椅子を利用して行う片足ずつ行うスクワットです。通常のスクワットと比べて負荷を調整しやすく、下半身全体を効率的に鍛えられるため、近年注目を集めているトレーニングです。1-2.ブルガリアンスクワットの名前の由来ブルガリアンスクワットの名前の由来は諸説ありますが、ブルガリアの重量挙げ選手がトレーニングに取り入れていたことから、その名が付けられたと言われています。

こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、４００ｍ１０本インターバル走＋１０００ｍ。自分の中では一番きつい練習になります。結果４００ｍ６本+４本＋１０００ｍリカバリー９０秒（歩き１００ｍ）気温３１度８６．６ｓ８５．３８５．６８６．４８７．８８７．２５分休憩９０．９８５．９８７．７７７．９PB更新５分休憩１ｋｍ４：２１目標は、最低全部８８秒以内、できれば８７秒以内を設定。が、５本目６本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた

今日の摂取カロリー1623カロリー初めてのブルガリアンスクワットはあえなく敗退。（詳しくは→こちら）なので今日は昼休みにガーミンのカーディオを使って心拍数、カロリー、時間を測ってブルガリアンスクワットに再度挑戦。「ブルガリアンスクワット10回、休み３０秒」これを片足３セットずつ。合計６セット時間にして、７分半。それと「スロースクワット１０回、休み３０秒」を２セットで、合計１０分。すると、消費カロリー、１０分で６８カロリー高強度の運動。で、

こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。

術後1年8ヵ月が経過しました。美尻トレーニングをウリにするジムに移って週一回のトレーニング7回終了。今日で8回目に入る前に写真撮影と計測。1ヵ月目のときはあまり変化が無いようだったので写真アップはパスしました。ようやく、ここ1週間くらいで体重が1kg減り、ウエストが細くなりお腹が薄くなったのを感じていました(^^)他のトレーナーさんにも「細くなったね」と。ウエストは目標をほぼ達成の−5.5cm！半年で10cm以上減っています。ヒップは−1cm(筋肉がつく前に脂肪が落ちると)これか

通っているジムには、以前まで平行型のレッグプレスしかありませんでした。僕は、スクワットをやってもどうしても大腿四頭筋に効いてしまい、ハムストリングスや大臀筋に上手く効かせることができなかったので、平行型にレッグプレスを使ってましたが、これもまたイマイチ。そんな時、ジムがリニューアルし、45度レッグプレスが導入され、試しにやってみると、以前の記事にも書きましたが、脚の置く位置によっては、ダイレクトにハムストリングスや大臀筋に効く感じはありました。ただ、完璧に効く感じはなく、まだブルガリアン

通常運転の私は記憶力が異常に欠落しておりトランプの神経衰弱は負けるから大嫌い嫌な事をされた人には結構根に持つ非常に性格の悪い腹黒ラクサですせめてヘソぐらいはキレイにとゴマは定期的に掃除しています前回の診察はリハビリの後だった為何も知らないリハビリ先生に注射&あぐらストレッチ先生を愚痴る私はしつこい🙎‍♀️私あの先生と合わへんわ🙎‍♂️えっそうなの？あの先生は患者さんが打たれたのが分からないくらいめっちゃ注射が上手いんですよ注射が大嫌い