ビルドアップ走

２０２５年１月１日（水）皆様、明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。というわけで、元旦！新しい年のスタートは、今年も初日の出ランから。弟は佐々木塾のチームメイトＨくんと朝６：３０に待ち合わせて朝練習。毎年初日の出を見に来ている鴨川の土手です。走っている間に明るくなってきました。動的ストレッチジョッグブラジル体操８ｋｍビルドアップ走ながしダウン今日の練習はこの朝練だけの予定なので、いつもより長い距離を走

２０２４年１２月２７日（金）今日から父も冬休み。というわけで、ここから１週間はスペシャル練習ウイーク。それが終わったら、家族旅行に出かけてリフレッシュする予定です。【朝練習】動的ストレッチジョッグ公園サーキット（鉄棒）縄跳びメディシンボール投げ４．８ｋｍビルドアップ走ダウン朝練習も冬休みスペシャル。まずはいつもの公園でいつものサーキット。まだ月が出ています。大腿部の疲労がありそうなので、ステップアップジャンプはカットして鉄棒だけにしました。

①N江式動的ストレッチ②1.1km11周(キロ4分30秒)平均心拍129/131/131/135/133/132/132/131/131/132/132③BU1.1km10周(キロ4分33秒～3分10秒)ラップ5'01"/4'52"/4'47"/4'35"/4'23"/4'18"/4'04"/4'00"/3'52"/3'30"平均心拍120/128/132/139/146/152/159/165/171/179最大心拍128/134/138/148/151/159/166/1

２０２４年１２月２５日（水）今日は連投！３本目の投稿です。よければ、前の記事も読んでくださ～い。冬休み初日の弟。メリークリスマスな水曜日はいつもの朝練習から。【朝練習】動的ストレッチジョッグ４．５ｋｍペース走ダウンいつもの公園に行くと、高校生？の団体がトレーニングをしていました。公園の前にホテルがあるので、そこに宿泊していたサッカーか何かのチームかな？公園アップはあきらめて、いつもの周回コースに直行。１周１１４０ｍコースをキロ４で４周するペース走です

①N江式動的ストレッチ②1.1km11周(キロ4分30秒5周、キロ4分15秒6周)平均心拍119/127/129/127/129136/140/139/139/118/136③BU1.1km10周(キロ4分40秒～3分13秒)ラップ(キロ440→313)5'10"/4'58"/4'48"/4'36"/4'28"/4'14"/4'04"/3'57"/3'49"/3'33"平均心拍119/126/131/138/145/151/158/164/170/174最大心拍133/13

２０２４年１２月１８日（水）インフルエンザ流行中のため学級閉鎖中の弟ですが、とても元気です。「学校が休みでも、いつも通りの時間に起きて朝練習をするように」と言っておいたけれど、予想通りグーグー寝てました。４ｋｍジョッグながし少し負荷の強い日が続いているし、夕方にクラブチームの練習もあるので、朝練は軽いメニューにしました。夕方は西京極公園でクラブチーム練習に参加。かなり冷え込みました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ながし５．２ｋｍ

12/22RunSuka練習会のお知らせ日時:12月22日（日）9時集合場所:野比海岸（北下浦海岸）水仙モニュメントコース:野比海岸往復GoogleMaps♯ジハングン駐車場·3.3★(6)·公共駐車場〒239-0841神奈川県横須賀市野比２丁目９194-9maps.app.goo.glコースはジハングン駐車場（野比海岸第2駐車場）〜千駄ヶ崎トンネル入口まで片道2.5km。メニューはランを1〜2往復（体力に応じ、それ以上でも途中でやめてしまってもOK）。1往復目は

２０２４年１２月１５日（日）昨日、年内最後の記録会を終えた弟。これからは冬の鍛錬期のはじまりはじまり。ロードレースにも出つつ、しっかり走り込んだり、筋トレしたり、走フォームの改善したり・・・、やりたいことがたくさんあるので、しっかりと計画を立てて取り組みたいです。今日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。体操・ストレッチ縄跳びブラジル体操走の基本６．５ｋｍビルドアップ走変形ダッシュダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコ

昨日の朝ランなかなか防府のダメージが抜けずゆるゆるビルドアップ走気温の割に北風が冷たくて耳や指先が冷えるバフで耳を覆うだけでかなり違いますゆるゆるビルドアップ走に5kmは踏切にかかり6kmは安定の朝のお便りタイムスッキリしてからビルドアップ開始したもののまだ疲れが残ってるのか❓イマイチ14kmは信号にかかり終了とりあえず現状が知れたのでヨシとします

早朝に中学生練習をしてから芦屋に小学生駅伝夕方は大人練習のみ参加はは少なく11名、20000mを走りました。スタートしてキロ4くらいと思いましたが、全く動かず、昨日の32km練習が効いているようです。少し落としながら小田原さんのペースメーカーを。前回は16000mまでしたから、今日20000mを走り切ることを目標にさじ加減をしながらコントロールしました。少しずつゴールタイムが上がり、８８分予想から結果1時間２６分53まで上がる。前半、４３分50後半、４3分03今月は休みなし

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）ですついに募集開始です！第5回福富ダム健康マラソンフェスタ昨年は悪夢の第四回となりました(;ﾟロﾟ)(ある意味奇跡の回ですが😂）開催するかどうか？から考え向いた結果。せっかく参加者数も増えていってるし、地域の皆さんに健康を考える1日にしてもらうために「手作り草大会を残そう」とチャレンジすることにいたしました12月

12/8RunSuka練習会のお知らせ日時:12月8日（日）9時集合場所:野比海岸（北下浦海岸）水仙モニュメントコース:野比海岸往復GoogleMaps♯ジハングン駐車場·3.3★(6)·公共駐車場〒239-0841神奈川県横須賀市野比２丁目９194-9maps.app.goo.glコースはジハングン駐車場（野比海岸第2駐車場）〜千駄ヶ崎トンネル入口まで片道2.5km。メニューはランを1〜2往復（体力に応じ、それ以上でも途中でやめてしまってもOK）。1往復目はジョ

TRCの練習会25K5’30”であったが午後から用事もあり10周3周終わっての給水で止まらずそのまま走ったらペースが上がってしまう走るには最高のコンディション意識して骨盤を上げるようにしているが周りと比較してピッチは変わらず練習後の腰の張は無くなってきた

昨日は防府3日前の5kmビルドアップ走7日前の10kmビルドアップ走が出来なかったのでなんとか走らんと1kmアップ後にスタートラップは最初は余裕を持って入りましたがこのあたりのペース感覚がわからず3kmが上げすぎ1秒ずつ…ビルドダウン起床後すぐなのでこんなものかと…納得させる2月の姫路城マラソン前には全く出来なかったので少しはマシかなそして朝ラー@麺や心楽開店直後の6時過ぎに到着も先客5名ほど続々とお客さんが入ってきますいつものモーニングセット(細麺)＋味玉(

今日は、雨の中、ランニング出て少ししたら土砂降り諦めがつきました時計を一切見ずに、感覚だけで走るとなぜかビルドアップしていくランニングあるある最後、流しをして終了

昨日は防府読売マラソン大会7日前マイバイブルのこちら10kmビルドアップ走(5分/km→4分/km)いつも通りスタート…のつもりが優勝🏆打ち上げで食べずに飲むばかりで飲み過ぎた1時間寝坊もそして結局、ゆるジョグで終了来週は防府本番どうなることやら

こんばんは🌛こないだガソリンスタンドにガソリン入れに行ったら「RYOさんこんなとこで何やってるんですか」と前の職場の後輩に声かけられたRYOです。「ガソリンスタンドなんだからガソリン入れてるに決まってるだろ」と返すものの最後まで何やってるんですかといじられきられました（笑）本日のお品書きは①猫と犬の話②RUNのお話のに2部構成です。①まずは猫と犬話です。昨日、わがやにチワワと狆のミックス犬が新しい家族としてやってきました。名前決めは黒猫やんちゃんははるくん、白猫

昨日は防府読売マラソン大会10日前マイバイブルのこちらお題は5kmビルドアップ走(4'10→4'00)めちゃくちゃ苦手そして起床直後の全力疾走なので身体も動かないし身体にも良くないのかもそして2月の姫路城マラソン前も全く出来なかったししんどいのでやりたくない出来る気がしないそして川沿いにでるまでアップジョグ仕方なく…意を決して…ヨーイドン‼️結果微妙に入りの1kmが安定しない2kmを4'10ぐらいで走りたかった3、4kmが感覚的に落ちたなぁと思いましたが

昨日は神戸マラソンや沢山の大会があり参加された方お疲れさまでした自分は防府2週間前マイバイブルのこちらサブ3目標の2週間前のお題は10kmビルドアップ走(5分/km→4分/km)もちろんサブ4や完走目標の方向けのメニューもありますそしてソフトボールの試合前にスタート4時半起床からアップなしでヨーイドン‼️ラップ起床直後はやっぱりきつい4分半ぐらいまではいいんですが6kmでタレる4分/kmまでは上がらず終了そして微妙に暑くてジワりと💦帰宅後シャワー浴びて朝ご

ワークアウト：距離：2.00km時間：0時間14分26秒ペース：7'12/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：0.30km時間：0時間01分51秒ペース：6'06/kmメモ：【100m流しx2】@福祉村ワークアウト：距離：21.10km時間：1時間27分39秒ペース：4'09/kmメモ：【21kmビルドアップ走】@福祉村ワークアウト：距離：2.40km時間：0時間15分26秒ペース：6'26/kmメモ：【downjog】@福祉村6:05から

今日もランニング11月中旬なのに、暑かったぁ～汗びっしょり、帽子とウェアはずぶ濡れでも、暑いほうが筋肉は柔らかいのでキロ４切りまで上がっていってましたビルドアップ走は無理矢理上げるのではなく勝手に上がるこれが一番好きな練習や〜

昨日は休み防府前の15kmビルドアップ走…やりたくない5時起床からスタートいつも通りアップなし少し肌寒い昨日はレースシューズのアルファフライEKIDEN何とか落とさず走り終わるとじわっと汗💦がまずまずのビルドアップかな15kmのビルドアップ走は昨日でおしまい今週末で防府2週間前になるので調整期間にと言っても通勤ランは変わらず休日ビルドアップ走が距離が短く、ペースが速くなるだけなんですが上手く疲労回復して本番を迎えたいですね

Up練習会＠神宮外苑ビルドアップ走せってい5:00/km（3周）-4:50/km（3周）-4:40/km（3周）-フリー（1周）計10周3周目と6周目に給水+メニュー3、6周目ペースアップじっさい3周目までkmラップ以降周回毎ラップ当初は4'40-4'30-4'20各/kmというグループがあったのですが、無くなってしまい…まぁ仕方ないので、プラスメニューで30秒/kmくらいアゲることにしました。まぁソコソコ上手くいって、ラスト一周はキロ4ペース。楽してた分もありま

２日連続走ったのはいつ以来でしょう出だしは身体が重たくてやめようかと思いましたがそこはランニング走っていくうちに軽くなって、最後はキロ4"15まで上がってました

11/10RunSuka練習会のお知らせ日時:11月10日（日）9時集合場所:野比海岸（北下浦海岸）水仙モニュメントコース:野比海岸往復GoogleMaps北下浦海岸通り駐車場·3.3★(6)·公共駐車場〒239-0841神奈川県横須賀市野比２丁目９194-9maps.app.goo.glコースは野比海岸第2駐車場〜千駄ヶ崎トンネル入口まで片道2.5km。メニューはランを1〜2往復（体力に応じ、それ以上でも途中でやめてしまってもOK）。1往復目はジョギングペース、2

こんばんわー。既にお酒で気持ちいいホッピーでございます🤣もう連休も終わりやね。。。切ない😂金曜は観て来ましたジョーカー2！賛否両論ありますが、観る前に呑み過ぎて所々しか起きて無くて😅結果面白かった😆観終わってからも飲み行って、４時まで飲んでしまいました。。。土曜起きたら昼前。。午後から子供達とスーパー行って、夜はハロウィンパーティーで終了。。。日曜は朝ラン🏃ビルドアップで整って、午前中子供達とプール行って、午後は公園行って図書館行って夜は居酒屋で飲みまくり🤣f1の角田選手の予選に痺れた

今朝の横浜の空、前日からの雨が残っています。今日は1日雨かも。さて昨日は都内のNPOでの仕事帰り、徒歩でT体育館へ。日曜日のフルマラソンの疲労はほとんど感じずに歩けたので、トレッドミルでいつものようにビルドアップ走を開始しようと思いましたが、何と8台あるトレッドミルが全部埋まっていました。滅多にないこと。16分後に終了する台を予約していつもより丁寧にストレッチをやりましたが、待つこと8分後に予約台で歩いていたおじさんが早めに終了。結局ほとんどいつもと変わらずにランニングを開始しました。20分ご

ようやく秋らしくなってまいりました気持ち良い気候のコチラ四国・徳島ですおはようございまーすですが、阿波吉野川マラソンが開催された１０月２７日は最高気温２７度と汗ばむ気候だったようです☀️僕は仕事になってしまい、一緒に走れませんでしたが友人達二人は初ハーフマラソン頑張って走ったみたいです🏃‍♂️💨ブッ結果は・・・制限時間3時間のところ・・・3時間13分(*´-`)一応、止められずにゴール地点まで走らせて(あるかせて？)くれたみたいです😅軽い熱中症的な感じになった❓後半はほぼ歩い

○今日のまとめ天気：曇り体調：やや悪痛み・疼痛の強さ：6.5〜9.5練習分類：ウォーク,ポイント練習練習内容：17分ウォーク,60分BU走(11.9km,5'03")練習中の調子：まずまず良い心拍数：平均181bpm,最大197bpm体重：67.0kg(朝),67.0kg(夕)眠りに着く前、首の前側、胸の真ん中、両膝などが疼痛。睡眠は3時間ほど。起床するとやはり、腰に重めの7.5くらいの痛み。朝、近くのコンビニまで買い物がてら歩く。散歩なのに両脇腹が痛む。○今日の

昨日の朝ラン休日お題のビルドアップ走…アラフィフ親父…最近、疲れを感じる…今日、この頃…5時起床からすでにやる気が起こらない1km毎の確認のみで時計を見ずに走る💨全体的には右肩上がり❓1kmごと7kmあたりで落ちたのでちょっとペースアップ⤴️12kmで落ちたのでさらに気合いを昨日はマジックスピード3で走りましたがアルファフライとはやはり感覚が違いますねとりあえず休日ビルドアップ走は最後の1kmを大切に走りたいと思います