ビルドアップ

右利きは左足が使えないといけない。左利きは左足をスーパーにしないといけない。これは持論。逆足は出来ない。逆足は失敗する。その気持ちは分かる。でもねやらないと出来るようにはならない。逆足でも持てるようになると景色が変わる。逆足で持てるし蹴れるからではないんだ。逆足で持とうとすること自体に意味がある。逆足の実行ミスはしょうがない。それ以上にその意識で見える景色が大事なわけ。

昨日の10㎞ビルドアップ走の疲れが足腰に残っていたが、ビルドアップ風に心拍ゾーン２～３で1,500ｍを28分32秒。左手のかきの軌跡とストリームラインを意識しながら泳いだ。RUNもBIKEもSWIMも３種目を好調な状態で維持することは難しい。今はRUNのスピードアップを目指しているので、SWIMは繋ぎの時期。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝７日SWIM:1,500ｍ≒28分32秒Av:120bpmMax:132bpm背面キック100ｍ左手プル100ｍ入浴後の体重：62

こんにちはこんばんは日本短水路まであと4日のblogあされんアップ後は25×10でバーチカル6回、倒して6回、スイムfastをやった。Flyのバーチカルが下手くそだった。足が爆発するほどきつかった。こういう練習に対する耐性がないなーって思った。プルは50×4×4でDes。1setずつ右手、左手、キャッチアップ、ノーマルだった。右手だけ左手だけは中々やることが無くて色んなことを考えながら泳いだ。左手だけの時は前で待ってる右手が下がってしまっていた。原因は内に入っているからだった。タイムも右

本日のラン:11.7km@541内容:ベース走今月のラン:74.8km／4回ちばアクアラインマラソンの開催はいったん見合せまで確定延期にするか中止にするか1ヶ月くらいかけて検討とのことですえ、延期？中止一択と思っていたのでまだ開催を検討されているのには驚きです2年に1回の開催だから来年への延期が濃厚ですかね？結論をお待ちしたいと思いますさて今朝の朝活は走り始めたらお尻が痛くて💦練習強度を上げた途端に疲労が抜けなくなるのはやっぱり加齢のせいでしょうか緩ジ

あましんスタジアム外周をスロージョグで２㎞。この後、誰も使っていないトラックへ移動、6:00/㎞ペースから走り始める。少しづつビルドアップ、８㎞過ぎから苦しくなり走りが乱れるが意識して立て直し、ラスト１㎞は4:57/㎞ペースまで上げて終了した。10㎞≒55分14秒は良く頑張れたと思う。気温26℃、汗の量もこれまでの半分以下、呼吸もずいぶん楽になった。GERMIN先生の予想タイムでは10㎞が48分38秒、とても走れそうにないけど…。5㎞は22分36秒、4:31/㎞ペースなのだがレースにな

非常に濃い内容と強度、そして本気で夢中に取り組み素晴らしかった👏シンプルに約6mのグリッドで3対1で。制約はリターンパスは1回のみ、15本連続パス通せば鬼の負け。このトレーニングのミソはリターンが1回しかできないこと❗️ビルドアップを目的にしてるので基本リターンは一回。自陣ゴール前の同サイドで何本もパスを繋ぐ事は危険過ぎるから。リターンしたら逆サイドの意識！このトレーニングではパスの出し手も受け手も3人目の味方も常に相手ディフェンスの状況、味方同士の状況を把握しないといけない。

故障したら走りたくなるのはなぜ？9月28日15キロJOG坂道を選んで走る9月29日自重筋トレ10月1日6キロ起伏走周回1キロアップがてら走り2キロから1.1キロ✖️2まだ3周は無理かな10月2日自重筋トレ10月3日8キロJOG後半自然にビルドアップペースを上げる意識はせず淡々と走るラスト150mWS10月4日8キロJOG下り坂を

先週の振り返り9月28日（月）朝10.49㎞JOG（キロ5分35秒）夜11.38㎞JOG(キロ5分38秒)9月29日（火）朝11.43㎞ビルドアップ走（キロ4分50秒）9月30日（水）夜12.86㎞JOG（キロ5分28秒）10月1日（木）朝11.86㎞途中から1.59㎞インターバル3本（キロ4分55秒）10月2日（金）朝9.95㎞JOG（キロ5分30秒）10月3日（土）朝31.31㎞ロング走（キロ5分15秒）10月4日（日）午前8.54㎞公園JOG（キロ5分30秒）

１０/１通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ１０/２通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ１０/３春日公園周回＋芝生２４ｋｍＪＯＧ１０/４春日公園周回２０ｋｍＪＯＧ阪神タイガース、ペナントレース２連覇有難うございます！土曜日の広島戦のデーゲーム負けて、ナイトゲームのジャイアンツが２対０で勝っていたのでふて寝したら朝起きてら優勝してました。まあとにかく優勝出来て良かったです。クライマックス、日本シリーズと厳しい戦いは続くけどしっかり応援したいと思います。さて練習の方なんですが、金曜の帰宅

48歳、5km19分切りを目指す【その4】「3分×8」が楽だった。そして1000mが3分35秒になった（笑）48歳、5km19分切りを目指しています。そして、その先の目標は……50代で5km16分台。自分でも「遠いな」と思います（笑）。でも、投資と同じ。いきなり結果を求めず、少しずつ積み上げていきます。今週は、その積み上げの中でちょっと面白い変化がありました。前回はこちら↓↓『48歳、5km19分切りを目指す【その3】、48歳は「ケア」と「太陽」とも戦っています（笑）

昨日は日曜日15kmビルドアップ走(5分→4分)昨日は長男のバレーボール🏐の送迎があり4時半過ぎ起床から5時スタート1kmごとのラップを確認しながら7kmたれる11kmは吉備津彦神社にお参りタイム最後が上がりきらなかった湿度が高いものの秋の風になり走りやすかったんですが…最後に余裕を残して終われるようにしたいですねそして長男の送迎後に朝食調達にリエゾンへ明太子フランス、ローストビーフサンド、ミニクロこれにコンビニコーヒーと合わせて1,000円にパンも300〜450円が

走ってみたいお気に入りの大会を絞り込み、今シーズンは8レースを選びました。ところが、やはりお気に入りの「作.AC真駒内マラソン」にも参加したくなり、追加でエントリーすることに。結果的に10月は2レース、11月も1レース追加、さらに12月も1レースと、なかなか贅沢なスケジュールになっています。「作.AC真駒内マラソン」には、これまでフルマラソン2回と10kmの部に1回参加しています。フルマラソンは2回とも無事に完走できました。今回は昨年に続いて10kmの部にエントリーしました。過労

雨でトレミで走ること１ヶ月、そして晴れたら晴れたで暑くて走れず先週はだただた歩いて無駄に3時間を外で過ごし、今日は夕方、外へ走りに行ってきました✨️全然どのくらいのペースで走れるか分からないので1000×走れるだけペースも走ってみてそこそこでという超テキトウ❤︎時計も見ず、とりあえず5'225'155'145'004'45ビルドアップできてるお日様が沈んで真っ暗になるのが5本目と同じくらいだったので結果5本走ったって感じで、ペースも4本目までは気持ちよく楽しく😆ラストだ

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。関東は土日連続の晴れ(雲も出ていましたが)…雨の降らない週末なんていつ以来でしょう。なんて幸せ！ここのところ練習と言えば、ゾーン2に託つけたゆるゆるジョグばかり。先週はポイント練習もしていないし、そろそろきちんと走りますか、ということで、本日のお題は…Mペース走10km。実はこれ、ドラ子が2番目に苦手な練習。インターバル走や閾値走はきついけど短いし、逆にLSDは時間と気持ちがあればどうにかなるし…でも、楽とは言えない速度を

2026年10月4日(日)ランニングクラブの練習会でビルドアップ走。前にも書いたけれど、自分のような鈍足にはキツイ、キツイ、キツイ練習だ。コースは、写真のような丘の公園の周り1㎞弱。小休止を挟んで４周⇒3周⇒2周⇒１周と走る。毎回少しずつペースを上げる、つまりビルドアップする。挟む小休止は基本3分だが、自分は遅れて到着するので小休止タイムは既に終盤。1分あれば、いいところだ。一番能力の劣るランナーの休憩が一番短い皮肉な現象。休む間も（ほとんど）なく走り続ける羽目になる。ラ

練習日時10/3（土）9:00~11:00練習場所日進市総合運動公園天気気温晴れ気温20℃湿度58％(9:00現在)参加人数18名コーチ佐藤会長、池野さん、池野さん、内山さん、夜久さん練習内容アップ（ジョグ→体操）（ジョギングコース）15分間走（公園内）流し150m×3本（ジョギングコース）〜ここまで4.0㎞1000mインターバル走×7本繋ぎ400mジョグ（ジョギングコース）ダウン（ジョグ0.6㎞→体操）（ジョギングコース）合計RUN距

あましんスタジアム外周15:12～天候：快晴気温：26℃～微風今日はジョグの日。準備運動の後、6:53/㎞ペースから入り心拍ゾーン２を目標に走ったが、いつになく調子がよくてペースが上がり後半はゾーン３へ。ビルドアップ風に6:14/㎞まで上げて80分間、12.36㎞で終了した。心拍ゾーン２～３程度で走ることは疲れを残さず、翌日でもまた走れそうな感覚が良い。心拍ゾーン２の練習で繋ぎ、ポイント練習を入れる。次回は［400ｍ≒104秒＋Ｒ200ｍ］×10をやってみましょう。上手く

今朝のGarmin先生の御告げはリカバリーでしたが、チャッピーコーチの指示通りに、28kmのビルドアップ走をしました。5km-10km-5km-8kmを、8:10/km-7:50/km-7:45/km-7:40/kmですが、心拍数が145bpmを超え続けたら、ウォークで心拍数を下げるのを優先とのことでした。それでもすぐに心拍数が上がるようなら、9分間のラン＋1分間のウォークでとにかく心拍数が上がりきらないように走るようにと言われました。結果は、24km過ぎからキツくなり歩き混じりにはなりま

金曜は早い時間から飲み始められる日缶ビール２本のあと、部屋でワインを飲んだらガーミン先生から厳しい指導があったやっぱり２本までかぁ〜😥土曜なので朝ラン教室だけど久しぶりにアラームで飛び起きた💦メニューは土曜独自のインターバル💨スタートはみんなで一斉に行くが距離は走力別で、３周・２周半・２周を３セット私は２周半のペーサー今日は中間層の底上げっす👍続いて小学生の練習だけど、ご新規さんが二人？あ〜春頃に来る来るといってこなかった二人顔を見てびっくり先日の小学生練習で一番ての

『10月ふんわりスタート』昨日10月1日は都民の日、久し振りに暑かった〜💦引き続き、ジョグにキロ4分50秒ペースを混ぜて15km。バテバテで、相変わらず、キロ4分50秒は1kmだけ。10月は回復＆調整の月。つくばマラソンでのサブ3.5に向け、時間との戦い。丹後ウルトラマラソンの前からの疲労がありそうで、無理は禁物とは思いつつ。浮腫も取れたし、今日は、ちょっとだけ刺激入れ。ウォーミングアップをしっかり2kmの後、ビルドアップ5kmとリカバリー3km。な

10月になりトレーニングテーマもより実戦を意識したものに📖技術的な所はパス&コントロール。最も大切なヘソの向きとコントロールの方向付けの習慣付け。戦術的な所はビルドアップがテーマ！ピッチを縦に三分割して、自陣ゴール前の三分の一のゾーンから如何に安全にボールを前進させるか。特にゴール前は絶対ミスしてはいけない場所だけに、前方にスペースがあり相手がいない時を狙ってボールを安全に前進させること！結局、技術と戦術の部分は繋がる。ボールを前進させる為に、ヘソの向き進行方向に向ける事で周囲

今日は母親が旅行にでているので一人店番お店はヒマなので市駅伝の輸送計画を作っていた今年は役員も少ないので車輌担当も選手が兼ねるとりあえず第一案が完成みんなでチェックしながら修正していくっす夜はガチランへ土曜メンバーで駅伝を走る人には木曜にも来てね〜と伝えてあるチーム内では「木曜は虎の穴」なのだ★AＩに聞いたらタイガーマスクの件から。。。「厳しい訓練を課して人材を育てる組織・環境」だって😆いつものメンバーはAとBでペースだけ設定Cは床さんと土曜メンバーの二人メニューは

キリンカップ1試合目。ただ、9月後半からの流れで言うと3試合目。ここ2試合は勝利こそしているもののビルドアップに問題を抱えていた。さらには怪我人続出という状況もあり、正念場の1戦。１，スタメンGK鈴木（彩）DF瀬古・板倉・伊藤MF佐野（海）・田中（碧）・堂安・中村FW谷村・久保・鈴木（唯）２，試合展開日本はスタメンの大半がW杯組になり、「本気モード」の1戦。ここ2試合で相手チームの対策に後手に回る展開があったので、具体的な回答が求められる興味深い試合。出場

あましんスタジアムトラック11:25～天候：快晴気温：27℃～北寄りの風準備運動の後、ラン＆ウォークで２㎞程走り誰も走っていないトラックへ移動。5:56/㎞ペースで走り出したが、左足首に少し違和感があったのでインターバル練習の予定をビルドアップ走に変更する。ランニングフォームを意識しながら少しづつビルドアップ、4:45/㎞ペースまで上げて７㎞、一旦ペースを落として再ビルドアップもあり得たけど、汗の量が半端なかったので終了した。心拍数はMax:156bpmなのでかなり追い込

少しずつ速くなって来てはいますがまだまだまずは小金井公園一周5.05㎞雨が止んでいる時間を待って走りました。正確な手動ラップです。サブ4ペースでは走れるってことで・・アカナス。食べられません。翌日は小金井公園3周ビルドアップ走～この日も雨のほぼ降らない時間帯に1周目34:16（α6:47）2周目32:07（α6:21）3周目28:18（α5:36）形的にはビルドアップと言えなくもない・・走り終わったら左下は🥕・・ハナトラノオがたくさん咲いて来た。増えす

朝ラン11.86㎞インターバル1.59㎞3周目5周目7周目を疾走58分10秒（キロ4分55秒）最初2周17分27秒・7分5秒・8分13秒・6分58秒・8分2秒・6分51秒・3分36秒（730ｍ）シューズはヴェイパーフライ310月に入りまして今朝も涼しかったです。ただ、日の出も遅くなって起きる時間には真っ暗ですから、起きるのがしんどくなってきましたね。4時42分スタート。今日の夜は予定があって走れませんので、朝のうちにポイント練習をやっておきます。公園に行っている時間はな

夜ラン12.86㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース8周＋140ｍ1時間10分20秒（キロ5分28秒）9分8秒・8分40秒・8分40秒・8分46秒・8分43秒・8分34秒・8分36秒・8分30秒・44秒（140ｍ）シューズはプーマヴェロシティニトロ4今朝は雨で走れず。もう20分早くやんでくれてれば走れたんですけどね。夜は傘がいるかいらないかくらいの霧雨だったので走ります。18時21分スタート。練馬の18時30分の気温は18.9度90％。本当に走りやすくなりました。

ちょっとちょっと～今日は9/30…今年も残り3ヶ月ですよ知ってましたかそんな今朝はようやく雨がやみました出勤で外に出たら、若干ヒンヤリリネンシャツじゃなく普通のシャツにしてたけどね今日はそれでも車通勤出勤したら来週のシフトが出ていてｵｲｵｲ、またかよっっっそろそろいい加減にしろよというか、私の担当がお魚ちゃんより加工肉ちゃんが多いだからか出勤時間も時に遅くなってるんで私の代わりに入る人達の出勤時間とかがおかしいそのうちの１人が朝に声掛けてくれて心の叫びを私に

500ｍをビルドアップ風に泳いだが9分25秒、心拍数はAv:106bpm、Max:118bpmとゾーン２。50ｍ×５本も同じくゾーン２だった。このところSWIMのタイムが低調なのは心拍ゾーン２～３止まりの楽な練習ばかりで追い込んでいないからだろう。しんどいインターバル練習を週１回でもやっていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝３０日…午前中、草払いと側溝清掃、芋ほり。SWIM:500ｍビルド≒9分25秒Av:106bpmMax:118bpm心拍ゾーン２50ｍ≒47s

ウルグアイ戦を白星で終えた日本は難敵ベネズエラと2戦目１、スタメンGK小久保DF渡辺・瀬古・鈴木MF熊坂・鎌田・相馬・中野FW後藤・佐藤・斉藤瀬古以外全て入れ替えの2戦目。２、試合展開正直眠くなってしまったのだが、ドラマは多かった。まず開始7分に熊坂が負傷交代。初代表だけに期待も大きかった。特に前十字靭帯断裂から5月に復帰したばかりということもあり、重ねてショッキングなシーンだった。予定外の負傷から始まった前半はサイド中心の展開が多い。右は佐藤と中野、左