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vol.4086パソコンをしながらのデスクワークが多い方では、首から肩周りの筋肉が硬くなりやすいです特に首周りの筋肉である後頭下筋群は、眼球運動と付随していて、目を動かすだけで緊張してくると言われていますこの後頭下筋は首から肩、そして腰の筋肉ともつながっていて、この後頭下筋群をリリースすることで首から肩周り、さらには腰も軽くなってきます今日はその後頭下筋群のリリース方法を1つご紹介したいと思います↑まずは後頭骨の下に指を置きます↑具体的にはこの青丸の部分です後頭部に骨が隆起している所
vol.4085↑体幹の安全性トレーニングの効果として、体幹が安定することによって、手足が動きやすくなり歩行速度向上やスポーツ能力向上、無駄なエネルギー消費を抑制できるため疲労軽減効果もあります体幹の向上トレーニングは色々ありますが、今日はよつばいで行える体幹トレーニングのバリエーションをご紹介したいと思います↑徐々にインナーマッスル主体からアウターマッスルの関与が大きくなっていきます全て対側の手足を交互に上げ、手足の重さの違いを体幹の安定性でコントロールしつつ、手足を動かしていきましょう
vol.4084股関節痛、特に股関節前面(太もも付け根)に詰まり感がある場合、大腿骨頭が骨盤の受け皿に対して前方に滑っている可能性が高いです(私は前方滑りを確かめる手技で確定判断しています)その場合、大腿骨頭の後ろ方向への滑りを促進させるストレッチをすると、痛み緩和や予防になります今日はその方法を1つご紹介セルフでできるのが良いです↑まずはよつばいになります↑足は少し外に広げます(外転外旋位)ここが開始姿勢です↑両手で地面を押しながら、骨盤の前傾を意識して出っ尻になったままで後ろに
vol.4083↑「くびれ美人になりたい」そんな女性が増えてきました嬉しいですさて本題ダイエット時にもアルコールを摂取しないといけない方もたまにいますし、アルコール好きな方に完全なゼロ摂取は可愛いそうと私は思っていますもちろん本来はストイックにアルコールゼロがダイエットのためには良いのですが、全員ストイックにできない方もいますそんな場合、週1アルコール摂取なら私は良いと伝えていますもちろん量も関係ありますが、2~3杯であればお好きなお酒を飲んでもダイエットできますただ…トレーニング
vol.4082↑今年3回目の打ちっぱなしへ回数だけだったら初心者です…笑ゴルフに必要な可動域といえば、股関節と背骨、特に胸郭の回旋可動域が大切になります特に左側股関節の内転内旋可動域、胸郭の左回旋可動域を確保しておくことで、ヘッドのしなりが出やすくなりますもちろん、全身の協調性も必要ですよ今日はその股関節と胸郭の可動域を同時に確保できるストレッチをこ紹介↑この動画では各ストレッチが短いですが、可動域向上には各々のストレッチを30秒以上おこなってください始めは胸郭の伸びの可動域を
vol.4081↑昨日も楽しくワークアウトしましたケガなくトレーニングできることは、ボディを維持そして向上を目指す上で大切なことですねさて、本題です「畑さん、肉ばかり食べてる印象ですけど魚は食べないんですか?」とのご質問をいただきました毎朝、健康と美容のために魚を食べています具体的には、鮭とサバを交互に毎日100gいただいております卵やお肉、納豆も魚に加えて毎朝摂取しておりますが、魚はこの2種類を交互ですあとは、月に1回お寿司に行くくらいですご存知の方も多いかもしれませんが、鮭やサ
vol.4080↑ちからの抹茶大福を昨日初めていただきましたあんこ入り、とても美味しかったですさて本題です今日は腕立て伏せバリエーションをご紹介したいと思いますバランスボールがない場合には、椅子やソファーなどで代用してください↑腕立て伏せの幅を狭くするほど、胸の内側と二の腕の関与が大きくなりますお尻を上げておこなうと、胸の上部から肩の筋肉をより使うことができますよ片足の上げることでお尻やわき腹の活性化が強くなりますラストの捻りを入れながらの腕立て伏せは、捻った側の反対のわき腹と胸
vol.4079↑昨日は夜にワークアウトトレーナーたるもの、本や動画で勉強しつつ自分の身体で新しいトレーニングを編み出したり、より良いものがないか試すことが必要不可欠と思っていますさて本題です今日はまず質問から…「正しい身体の使い方って何だと思いますか?」正しい身体の使い方とは、局所の関節に過剰な負担をかけず、目的とする動作を効率よく最小限のエネルギーで動かせる使い方のことを指すと私は思っています今日はその正しい身体の使い方を覚え、痛みのない身体を作るためのエクササイズの1つをご紹介
vol.4078↑昨日は城北高校OBのサッカーへ畑は前半に出させてもらいました↑ゴールした後ですがループシュート笑一緒にやっていた世代もいたり、当時のコーチもいて楽しかったですさて本題今日は内ももを鍛えつつ、動ける身体も作れるエクササイズをご紹介します↑バランスボールがない場合は、コロつきの椅子で代用してみてください内ももの筋肉を使う意識を持って、床を押し股関節と膝を協調して伸ばしていきましょう3つ目のエクササイズは球技をされている方にもオススメで、ボールを斜め上に投げる動作に
vol.4077↑昨日は次男の試合観戦へ雪が降り、予想以上に寒かった…本題です筋肉をつけるためには、朝食を摂取することはマストです朝食を摂取しないと、夕食からの食間が長くなり、エネルギーを筋肉からも得ようとします筋肉が分解されやすくなりますたんぱく質の1日の必要量(糖質制限していないとしてたんぱく質は体質の2倍のg量必要)も足りなくなる可能性が高くなります「分かってるけど、しばらく朝食とる習慣ないし…」という方もいらっしゃるかと思いますそんな場合、ヨーグルトだけでも良いので朝食を
vol.4076この赤の室内用トレーニングシューズも寿命が近づいてきている気がする畑です昨日のセルフトレーニングは夕方に↑パワークリーンおこなった後は、このルーマニアンデッドリフト私は体幹の筋力をつける土台的な意味でおこなっているのですが、このエクササイズはボディメイクにも有効になることが多々あります特に、足に筋肉をつけたくない、足を太くせずに腰からヒップラインの引き締め感を出す効果は抜群なんですポイントは、主に3つ⭕股関節から上の骨盤を含む上半身は固定させること。お辞儀するように真
vol.4075↑はち乃木が家の近くにできたので、和菓子大好きの畑は行ってきましたたい焼きパフェは土曜日のみとのことでしたので、抹茶たい焼き、抹茶プリン、そしてきなこ餅を購入噂通り美味でしたさて、本題今日はダイエットの本質について書いていきたいと思いますズバリダイエットの本質は…太りにくい体質作り↑これです「分かってるよ」という方が多いとは思いますが、分かっていて逆に太りやすい体質作りになっている人、けっこういらっしゃいます太りにくい体質というのは、基本的に消費エネルギーが高い
vol.4074今日は肉離れ中のストレッチ方法をご紹介したいと思います肉離れだからと言って、ずっと安静にしていると筋肉は硬くなり、弱くなります肉離れでもできることはあり、特に今日ご紹介するストレッチはどこの部位でも早く回復するために必要と思っています肉離れ中のストレッチのポイントとしては…筋肉内の損傷している部位は弛め、その前後や上下を伸ばすこと↑これです例えば、太もも裏側の筋肉の1つ、大腿二頭筋の肉離れがあるとしましょう↑青色の✕印が肉離れしている箇所この青色の部分を両手で、水
vol.4073健康で動けるカラダ作りのためには、トレーニング時に毎回同じエクササイズや負荷を使うのは効果的ではありませんカラダがそのエクササイズや負荷に適応してしまい、技術が上がることで小さいエネルギーでも動作ができるようになってしまいます筋肉もつきにくくなります↑ウォーターバッグを用いると、同じようなエクササイズでも水がどのように流れるか予想できないため、負荷が毎回変化しボディメイクに効果的です↑ウォーターバッグトレーニングの一例バックランジローテーション→片足デッドリフトローテー
vol.4072↑今日はレッグレイズの応用バージョンをご紹介したいと思います下腹部筋をつけておなかをスッキリさせましょう↑出来るだけ腰、お尻をベンチ台につけずに足の上げ下げをおこないましょう肩甲骨周りの頭のみ、ベンチ台につけておこないます重要なのは、足をゆっくり下げる時にお尻と腰がベンチ台に落ちないようにすること、足を上げる時はおなかから持ち上げるイメージを持つことで、下腹部筋に効きやすくなります腕の筋肉も必要ですが、この意識を持ってトライしてみてくださいねレッツトライ
vol.4071ボディメイクにおいての筋トレは、見た目の可動域を大きくとるよりも、ターゲットの筋肉の伸び縮みを大きくできているかに意識を向けたほうが筋肉が絶対につきます例えば、胸の筋肉を鍛える代表的マシンの1つであるフライであれば…↕️↑見た目の最大可動域を意識してしまうと、このように腕を大きく開いたポジションから、手のひらが合わさるように動かしてしまいます手のひらが合わさるポジションまで持っていってしまうと、筋トレ初心者から中級者までは背骨が丸まりやすく肩甲骨が
vol.4070↑ワイドスクワットは、股関節と足首が比較的硬い方でも良いフォームで行いやすいエクササイズです今日はそのワイドスクワットを応用した内ももシェイプアップエクササイズをご紹介したいと思いますワイドスクワットができる方は是非こちらもチャレンジしてみてください↑自体重でワークアウトできることも良いですよ万歳することで、背骨が丸まるのを防ぎやすくなりますし骨盤の前傾も出やすくなって、内ももに効きやすくなります始めは踵を上げて膝を伸ばしていくものです親指が床から離れないように踵を上
vol.4069↑呉店くびれサーキットに先日は訪問しましたミーティングで、質にこだわり、それをみんなで上げていこうという話をさせてもらいました〈接客〉〈清掃〉そして〈質〉、この3つが大切と私は思っていますが、呉店はまだ本店と比較すると質をもっと追究していくべきと感じましたさて本題です今日は健康で動けるカラダ作りができるエクササイズをご紹介したいと思います今回はケトルベルを用いていますが、リュックなどでも代用可能です健康のためには足と体幹を鍛えること、動けるためには上半身と下半身の連
vol.4068ダンベルの特性の1つに、可動域が大きいことがありますこれはバーベルよりも優位に高いメリットですその特性を最大限に活用するために、「捻りを入れたほうがよい?」と聞かれたので、今日はその内容でいきたいと思います捻りとは?と思われる方も読んでほしいです↕️↑インクラインでのプレス(胸上部を鍛える種目でバストアップに効果的です)を例に今回はとりますこちらがオーソドックスなプレスですこれだけでもバーベルよりもダンベルの方が下げる範囲が大きくなり、筋肉の伸
vol.4067↑昨日は夜山陽高校でサッカー20時半から22時過ぎまで楽しくゲームしました筋トレも楽しいですが、サッカーも気持ちいいですねさて本題今日はサボりがちな筋トレについてですズバリ…足トレです胸や背中はスゴい筋肉ついているのに、足が細い人は多々見受けられますモデルのような細い足が望ましいなら、必要ないのですが、「痩せたい」「健康になりたい」なら足のトレーニングは必ずするべきです足の筋肉は全身の約6割以上を占めており、足の筋肉をつけることで、カラダの代謝が上がりダイエット
vol.4066↑赤印の中間広筋の活性化は、太もも前面の筋肉の張り解消に役立ちますこの中間広筋は、大腿直筋(左側にある筋肉)の深層にあるインナーマッスル太もも前面の筋肉の張りは、主に大腿直筋の肥大によるもので、大腿直筋の使い過ぎが主な要因です大腿直筋と中間広筋は、膝を真っ直ぐ伸ばすという意味で同じ作用をする役割がありますが、1つの筋肉が強く働きやすくなると、もう片方の筋肉が弱く働きにくくなります中間広筋の選択的エクササイズをおこなうことで、大腿直筋の過剰な働きを抑制でき、太もも前面の張り
vol.4065↑昨日は試合の筋肉痛がかなりあったので、お世話になっているストレッチ専門店へもちろん勉強にもなるのですが、昨日はメンテナンス要素がメインでしたさて本題今日はTRXを使った上背部を鍛えるエクササイズをご紹介したいと思いますジムに行けない人は、このTRXを購入して扉などにひっかけて使うことができますこのTRXは1つあれば全身鍛えられるので、ジムに行けない人にはマストアイテムの1つかなと私は思っています(私がジムへ行けない場合には、絶対毎日使いますね)↑このように足をかけて、
vol.4064昨日は子供ではなく私のサッカー弟の車で東広島のグランドへ行ってきました雨も降ってなく楽しめましたさて本題今日は道具いらずのわき腹くびれエクササイズをご紹介したいと思います↑足を身体に対して真っ直ぐ引き上げると、わき腹でも下側が主に使われ、頭方向へ近づけて真上に持ち上げることで、わき腹でも真ん中に近い側からわき腹上側が主に効いてきます上半身が揺れやすいため、上の手で床を押して上半身を安定させておこなったほうが、わき腹に効いてきますよ私も家トレの時はよくやっているエクササ
vol.4063↑昨日はチョー久しぶりに(何年ぶりだろう…)に、ごろう横川店に行ってきましたお肉はもちろん、土鍋ご飯サイコーでした美味しいご飯は、白米だけでも食べれます是非行ってみてくださいさて本題今日は「筋肉がある人は、筋力があるの?」というご質問にお答えさせていただきたいと思います結論から筋肉がある人の方が筋力が高い傾向にありますベンチプレスを例にとると、筋肉がモリモリの人のほうが重い重量を上げれるということですしかし例外もあります見た目は細く筋肉がついているように見えな
vol.4062↑筋トレのビッグスリーの1つ、スクワットは、脚力のトレーニングとしてだけでなく体幹トレーニングとしても有効です「家で毎日スクワットしてます」とテレビで芸能人が言ってたり身近なスクワットですが、意外と正しいフォームは難しいんです多くの方が、腰や膝などを負荷をかけ過ぎていたり、筋肉のバランスを悪く使っていたりしますそもそも、正しいスクワットってなんなの?と言われそうですね笑正しいスクワットとは、腰や股関節、膝、足首のどこか局所に負担をかけ過ぎず、バランスよく筋肉を使え、歩行
vol.4061↑毎日ほとんどストレッチは欠かさない畑ですたまに会食などで夜遅くなり、睡眠優先にしてストレッチをせずに寝ることがあるのですが、次の日の身体は重たくストレッチの重要性をいつもその時感じますでは本題今日は二の腕引き締めエクササイズをご紹介します長袖の季節ですが、今のうちから引き締めたおきたいところですね↑リバースプッシュというエクササイズです膝を伸ばすと強度が上がりますポイントは、背中をベンチ台(ソファーなどで代用してください)に近づけて、二の腕に体重を乗せる感覚で肘を
vol.4060↑くびれサーキットは、筋トレを有酸素的に20分おこなうサーキットトレーニングができます筋肉をつけつつ、体脂肪をエネルギーに変えやすい心拍数でトレーニングを設定し、トレーナーが負荷やフォームをチェックしているため、ケガのリスクを小さく効果を最大限に高めれますさて、本題今日は反り腰猫背を根本から改善できるエクササイズをご紹介します反り腰と猫背という歪みを整えつつ、体幹のインナーマッスルを働かせながら背中と胸の筋肉を鍛えることで、反り腰猫背を根本的に改善できますよ↑どの動作
vol.4059↑インボディは自分自身の現状を客観的に教えてくれるため、トレーニングに変化がつきます上半身が足りないこともあれば、左右差が出ることも…日々修行だぁさて本題です今日は太もも前面の大腿四頭筋を上下に分解して動的ストレッチする方法をご紹介したいと思います↑伸ばしたい側をこのように壁に近づけ、膝を曲げます動きはいたってシンプルです身体を前後に移動させるだけ身体を前に移動させると、太もも前側でも股関節の付け根から太もも真ん中辺りまでが強く伸ばせます身体を逆に後ろへ移動させる
vol.4058↑最近は外食時にもヘルシーな所を選んでいる畑です美味しい料理屋さんに行くといつも幸せな気持ちになりますさて本題サッカーや野球、バスケットボール、ボクシングなどのスポーツでは、相手がいるためリアクション動作の速さ、正確さが必要になります反射神経の速さだけではなく、その中身も大切で無駄なエネルギーを極力小さくしたり、次の動きにつながるようなリアクションなどにこだわることで、パフォーマンスが上がりますこれらの能力を引き上げるためには、1つのエクササイズを反復するのではなく、色
vol.4057↑昨日は子供の試合観戦へ天気よくてよかったですさて本題今日は腕立て伏せバリエーションをご紹介したいと思いますバストアップにも効果的ですが、わき腹や下腹部を含めた腹部全体の引き締めにもオススメです私はスライドボードを使っていますが、乾いたタオルなどでも代用できますので、是非取り入れてみてくださいね↑乾いたタオルを滑らせ、足を開いたり捻りを加えたりしながら腕立て伏せをおこないます最後は足を遠くに滑らせていきますこれはグッと難易度高くなりますよ腰が反りやすくなりますので