パーソナルトレーニング広島

vol.4130↑昨日は1日雨でしたね雨だと気圧が下がり、力は出にくくなりますが、その状況でもちゃんと筋トレをすることは大切ですさて本題今日はヒップアップにオススメのツイストブルガリアンスクワットをご紹介したいと思います↑動きはシンプルですが、少し気をつけてほしいポイントはありますブルガリアンスクワットにツイスト、すなわち捻りを加える動きですが、捻る時に立ち足の膝がつま先に対して内側に入らないこと、上半身を捻る時は腰をメインに捻るのではなく胸の部分を主に捻ることを気をつけておこなって

vol.4129↑昨日は久しぶりにポリポジェラートいただきました相変わらず美味しい‥さて、本題です今日は広背筋の左右差について書いていきたいと思います背中の1番大きい筋肉といっても過言ではない広背筋の左右差があったり硬くなると、腰痛や肩の痛みに発展しやすくなりますこの筋肉の左右差をとることは、痛み予防プラス美しい姿勢作りにも有効になりますので、今日はそのチェック方法とストレッチをご紹介まずはチェックから↑まずは立位で、左右の指のどちらが床に近いかを確認しましょう私の場合は、右手が少

vol.4128加齢にともなって、筋肉が落ちて代謝や体温が下がりやすくなるだけでなく、血管の弾力性や狭小化が起こりやすくなりますそれが免疫力低下、病気などにつながる可能性があるため、アンチエイジングには両方、すなわち筋肉量を上げる、そしてその筋肉を使えるようにすること、そして血管年齢も同時に高められるようにする必要があると私は思っています↑そのために開発したのがこれくびれサーキットですくびれサーキット【広島市中区紙屋町】20分筋トレジム/くびれサーキット|広島をもっと健康で元気に

vol.4127↑昨日はシニアサッカー開幕戦でした畑は左サイドで出場3対0勝ち、1ゴールしか決めれず悔しい‥でも最高の晴れ、良い日差しで気持ち良かったです楽しいのが1番さて本題これまで60代以降のお客様もたくさん見てきて、ダイエットすなわち体重を落としたいという方も多くトレーニング指導させていただきました60代以降の方でも、体重を落とすことは可能ですが、落とし過ぎは免疫力が落ちて若い年代よりも体調を崩すケースがあります具体的には、体重というより10年以上体脂肪が35%以上ある場合、体

vol.4126↑新感覚のくびれサーキットのトレーニング、体力向上、腰痛などの痛み予防、姿勢改善などに効果が高いので、まだ体験されていない方は、是非1度ご体験くださいさて、本題です今日はペットボトルを使った二の腕、わき周りのシェイプアップエクササイズをご紹介したいと思います↑筋トレをあまりしていない一般女性500mlのペットボトルでも充分効いてきますよ開始ポジションは、前腕が地面に対して垂直にならないように、その手前から肘を伸ばしていきます動画途中にあるように、小指を頭方向へ引き付け

vol.4125↑昨日はくびれサーキットにてワークアウトくびれ美人の下にくびれサーキットがあるのはとても便利がよいですさて、本題↑ラットプルダウンは、上背部を鍛える優れたマシンですが、上背部が弱い方や腕を使いやすいケースでは、上背部筋を使っている感覚が得られないことがありますそんな場合、ケーブルマシンがオススメです↑ケーブルマシンは、グリップの部分が固定されてなく、このように肘で弧を描くように動かすことで、左右の肩甲骨を背骨方向へ引き付けることができますラットプルマシンでは、棒状に

vol.4124今日はご自宅でもできる、自体重で背中を引き締めるエクササイズをご紹介させていただきます↑1つの動作を3回ずつしかおこなっていませんが、1つを選んで10回おこなっても良いですし、2つ以上を組み合わせても効いてきますポイントは、どの動作も肩甲骨を動かすことを意識すること、腕を前上側に上げる時は、肩がすくまないように気をつけてくださいねどの動作も腰が反り過ぎないように、おなかに力を入れておくことも大切です道具いらずの背筋エクササイズ、是非取り入れてみてください今日も素敵な１

vol.4123↑コンビニで目につき買ったガトーショコラ抹茶味、美味しかったですさて本題今日はヒップボリュームアップを狙った片足スクワットをご紹介したいと思います動きはいたってシンプルです↕️↑軸足をベンチ台に乗せて、もう片方の膝を伸ばして後ろに引いてスクワットをしていきますベンチ台など高さを出せるものを使うことで、軸足ヒップ全体、特にヒップ下側から横側に効いてきます余裕があれば、台に乗せていない側のヒップを硬くするように収縮を入れておくと、さらに効果的です

vol.4122約3ヵ月後のハワイ旅行を予約して、また1つ楽しみが増えた畑ですハワイへ行く時は、大体プレミアムエコノミーで行っていたのですが、今回はビジネスクラスで疲れを最小限にしつつフライト時もさらに楽しめたらなと思っていますさて、本題です「ダイエットはツラい‥」という声をたまに聞きますツラいから達成できないのは、個人的にとてももったいないと思うんです。全ては気持ちの持ちようで変化してきます成功には多少の痛みを伴う私はどんなことでもそれがあると思って行動しています。ビジネス、自分

vol.4121↑くびれサーキットでイベントが開かれます畑もどちらか参加したいと思ってますさて本題今日は巻き肩猫背改善エクササイズをご紹介したいと思いますウエスト、下腹部のシェイプ効果もありますので、是非トライしてみてください↑両手を万歳するように広げて、足の間にストレッチポールを挟み、この動画のように両足を真横と真上方向ひ引き上げていく動作になりますポイントは、捻る時には左右の肩甲骨で床を押して、胸の部分は動かないように胸から下で捻ること、両足を上げる時には骨盤と腰を丸めながらおこ

vol.4120↑昨日食事をしようと道を走っていたら‥信じられない光景が‥中の人の命は大丈夫らしかったので、それは良かったですさて本題今日はベンチプレスとラットプルダウン(懸垂)の比率、バランスについて書いていきたいと思います実際にベンチプレスをされる方からは質問を受ける内容です結論から書くと、性差、年齢に関わらず同レベルです例えば、ベンチプレス80kg10回できるならば、ラットプルダウンも80kgで10回引いていけるということ女性も同様で、ベンチプレス20kg10回がギリギリ

vol.4119↑くびれサーキットでは、7種類のトレーニングプログラムがありますが、その中の6種目が10回3セットで色々なエクササイズをサーキット形式で回っていきます筋肉量を上げるためには、10回3セットは良いのですが、ここには落とし穴がありますその落とし穴とは、〈負荷を変化させていない〉ことです負荷が同じで10回3セットできてしまうことは、筋肉をつける意味では最大効果は得られにくくなります筋肉量を高めるための10回3セットとは、10回ギリギリできる負荷を各々3セット頑張るということで

vol.4118畑は自分より年が上の方と接することが多く、その多くの方が「健康が一番大切」と言われています43歳の畑もそれはとても感じていまして、健康でないと仕事も楽しくできないですし、趣味である旅行やスポーツなども楽しめなくなります個人的に健康は、「運動」「栄養」「睡眠」そして「ストレスコントロール」にあると思っていますこのどれか1つでも欠けると、健康に影響が出やすいと感じていて、いくら運動して睡眠してストレスもなく生活できていても、栄養が不充分であればエネルギーが湧いてきにくくなりま

vol.4117腰痛の方の特徴の1つとして、骨盤のコントロールができていないこと、そして腹筋の動員が足の筋肉の活動の前に働いていないことが挙げられます腹筋が弱いとか強いとかではないことが意外と見受けられます今日はその2つを網羅した腹筋エクササイズをご紹介したいと思います↑まずこのように、両手を腰の隙間に入れて両足を地面に対して垂直になるように上げますこの時、腰の隙間をなくすように腹筋に力を入れてくださいここが開始姿勢です↑開始姿勢から片足を下ろす前に腹筋に力を入れて、その後に足を下

vol.4116↑爪のメンテナンスにドクターネイルを使い始めたました以前、トレーニング時に右人差し指をプレートで挟み、まだ亀裂が入っているため試しています亀裂は相変わらずですが、硬さというか、強さが増してきた感覚がありますさて、本題ですくびれ美人には、くびれ作り、ダイエット、体力向上の方だけでなく、アスリートのお客様もいます畑や大久保トレーナーなど、サッカーをしてきたトレーナーが3人いることもあり、プロサッカー選手を始め、サッカーの競技力向上のお客様もありがたいことにご来店されています

vol.4115↑2年目のトレーナー2人が、新人2人を指導している風景デビューまで着実に成長しておりますさて本題昨日は肩トレをおこないました来週末にはシニアサッカーのリーク戦が始まるため、動ける身体作りも最近は意識しています↑60kgショルダープレス踵で地面を押すイメージでおこなうと、自然とお腹に力が入ってきます↑バーベルでは可動域が小さくなるため、ダンベルで可動域を大きく使うショルダープレスもおこないました両足をランジ姿勢でおこなうことで、走るフォームに似せることができ、さらに

vol.4114↑オイコスがプロテインドリンクを出してるー↑でもザバスのほうがたんぱく質量高く、値段も安い‥さて本題ですくびれ美人になるためには、わき腹の引き締め、太もも痩せのためには弛みやすい内ももの引き締めが必要不可欠になることが多いですが、今日はそのわき腹と内ももを同時に鍛えることができるエクササイズをご紹介したいと思います↑メインに効いていくのは、下側わき腹と上側内ももですアウターユニット前斜系といって、わき腹は恥骨を介して反対側の内ももと繋がりがあるため、このように同時に対

vol.4113昨日は次男の試合観戦快晴の観戦で日焼け笑さて本題です「下っ腹をなんとかしたい」という方では、体脂肪を落とすこと、そして下腹部の筋肉を鍛える必要があります下腹部の筋肉が弱いと、内臓が下垂しやすく、ぽっこりと腹部が前方向へ出っ張ってきます今日は自宅ワークアウトに使える下腹部引き締めエクササイズのバリエーションをご紹介↑今回は両足をくっつけた下腹部エクササイズですポイントは動作中は胸から上をあまり動かさないようにすること、そして両足を下ろす時に腰を反らないように下腹部に

vol.4112↑寒暖差に負けないように、体調管理には気をつけている畑です今日は長男と次男の試合ダブルヘッダーさて本題です今日はお年寄りの健康維持、増進にもつながるエクササイズをご紹介させていただきます特に転倒予防には良いですよ↑動きはいたってシンプルこのように足踏みを3回したら、片足を90°まで引き上げます上げた所で2秒キープこれを左右10往復おこないましょうポイントは軸の膝は曲げないように、しっかり伸ばしておくこと、足を外や内側に引き上げるのではなく真っ直ぐ引き上げることで

vol.4111↑最近のニューアイテムバランス、体幹力アップに使う予定ですさて本題昨日、瞬発力アップトレーニングの前におこなったウォーミングアップをご紹介させていただきますセルフで歪み矯正しつつ、インナーマッスルを活性化していくことを目的にしています↑ストレッチポールを使うことで、身体の軸を安定させるインナーマッスルの活性化、そして手足の関節を協調よく働かせていきます呼吸を連動させながら、硬くなりやすい胸郭のストレッチだったり、足を動かす前におなかの筋肉を働かせることを意識しな

vol.4110↑プレートに指を少し挟み、爪の回復促進のため、ドクターネイルを購入しました早くキレイになりますようにさて本題です今日はバランス能力を上げたい方に、チャレンジしていただきたいエクササイズをご紹介したいと思います↑バランスボールに座った所から一気に立っていくというもの座った所からきちんと真上に跳ねれないと、ボールが転がりやすくなりますが、うまく身体を使って着地もバシッと身体を止めれるようにしましょう久しぶりにやったけど、なんとかできましたアンチエイジングにも有効です

vol.4108↑雨の後の快晴トレーニング気持ちよくできましたさて、本題今日は猫背予防エクササイズをご紹介させていただきます猫背予防のためには、背骨1つ1つ、股関節を協調させていくこと、それを背骨が丸まった状態ではなく伸びた状態でおこなえることがポイントですその1つがこちら↑両肩を平行に左右の方向に体重を移動させていくものです両肩を平行にすることで胸郭は保持したまま、股関節と腰椎、さらに腰椎と胸椎のしなやかな協調性を促進できます背骨を伸ばしたままでおこなうことでポイントで、動画真ん

vol.4107くびれ美人は、ただ体重を落とすジムではなく、筋肉をつけて身体のシルエットを作ったり、太りやすい体質から太りにくい体質に変えたり、日常で疲れにくい健康的なしなやかなボディを作ることが得意ですですので、ただ体重の数値を落としたいだけの方では、ファスティングなど断食やプチ断食でも良いと思いますが、くびれ美人では筋肉をつけることが欠かせないため、健康診断など特別な理由がない限りオススメしていませんカロリー神話、すなわち摂取と消費カロリーバランスを摂取をゼロにすることで、体重が短期的

vol.4106↑広島は桜満開車や自転車からお花見を楽しんでますさて本題です今日は昨日購入した筋膜リリースボールをご紹介したいと思いますそもそも筋膜リリースとは、筋肉や内臓、骨を包む膜とその周りの軟部組織、筋肉との癒着をとっていくことですその癒着剥離として、ストレッチポールやハーフポールなどが有名ですが、持ち運びがしにくいというデメリットもあります↑私の場合は、サッカーを定期的にしているため、試合前などサッカー場で筋膜リリースをする目的で、このリリースボールを買いました↑形や弾力

vol.4105↑昨日は白李さん本店vipルームにて焼き肉お肉いただくと、ホントパワーアップした気がします笑さて本題今日は畑オリジナルのチューブを使ったスクワットをご紹介させていただきます歩くのを速くしたいなどのアンチエイジングに特にオススメですが、ヒップアップやウエストシェイプアップにも効果的です↑チューブは柱などに固定した後に、ウエストに巻いて、このようにスクワットしながら回転していきますここでは10Lのウォーターバッグを持っておこなっていますが、体力に自信がない場合には、何も

vol.4104↑昨日は次男の試合観戦中1になって初めての練習試合でした時間が経つのは早い～さて本題です今日はダイエットしやすい身体作りについて、書かせていただきます運動していてもダイエットできない方の特徴として、〈太りやすい体質〉というものがありますこの太りやすい体質というのは、遺伝的なものというより後天的、いわゆる日常の生活環境がとても大きく作用します私のこれまで40000時間以上のパーソナルトレーニング指導経験では、多くのダイエットの方を担当させていただきましたその中でダイエッ

vol.4103今日はダッシュ力向上エクササイズをご紹介させていただきます畑はバーベルを使ったスナッチやクリーンなどのセット間に、走りに促通させる目的でよく使っています↑ウォーターバッグを持って足の引き付けエクササイズです大切なポイントとしては、軸足の膝を伸ばしておくこと、骨盤と背骨を真っ直ぐ引き上げること、引き付けた足を下げる瞬間に素早く軸足を引き上げることです↑私は頭頂部が真上から吊り上げられた感覚で素早く足を入れ替えるイメージでおこなっていますこのバージョンアップもまたご紹介さ

vol.4102↑はちの木さんのあんみつ全て制覇が目前の畑ですここのアンはスゴく美味しいさて本題です今日は間接視野能力向上エクササイズをご紹介したいと思います↑とても簡単そうですが、お客様にやってもらうと「意外と難しいね」と言われることが多いです片方のボールばかり目で追うのではなく、両方のボールを、なんとな～く見る感じで取る、そして2つのボールが当たらないように左右の手の使い方も大切になりますこのように前後に動きながらおこなうと、体幹のブレも出やすくなり、身体の協調性を促進することも

vol.4101↑ホームページのトップヘッダーが私に‥若い‥さて本題です今日はペアでトレーニングできるエクササイズをご紹介したいと思いますご夫婦や友達など、複数人でジムへ行かれる方にオススメです↑片足スクワットしながらチューブで様々な方向へ牽引することで、ヒップや内もも、わき腹など色々な部分に刺激を高めることができます引っ張る側は与える負荷に気をつけてください強引に引っ張り過ぎると、普段使いやすい筋肉ばかり使いやすくなったり、バランスを崩してケガのリスクも増します腹筋が弱い方では、

vol.4100↑高校の母校はよく行きますが、大学は数年ぶりでしたさて本題骨盤の歪みの1つとして、右側の骨盤が左側より高くなっている人が多いです右側の骨盤が高くなると、その上の腰など脊柱にも影響を与えます右肩が下がることで身体を保とうとする反応をする人もいれば、右肩を上げて背骨を捻って代償しようとする場合もありますどんな反応であれ、骨盤が歪むと脊柱にもその影響は出てきて、脊柱にはカップリングモーションという運動連鎖が生じます↑例えば、この写真は大袈裟ではありますが、背骨がこのように右