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胸トレーニング前の重量がなかなか厳しくなってきた重過ぎたのかな?バルクアップバルクアップ!!!!!
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!💪@shohei.nom先日初めてパーソナルトレーニングを受けたお客様から、「もっと早くトレーニング受けておけば良かった!トレーニングって楽しいんですね!」と感想を頂きました。スポーツクラブへ毎週欠かさず足を運んで、本気、真面目、一生懸命にトレーニングに取り組んでいる方は多くいます!トレーニングについての情報は本や動画で学ぶこともできますが、実際にトレーニングを経験している人から学ぶことは本や動画に出ていない情報や、経
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!💪@shohei.nom今日もゴールドジム原宿東京店で指導しています。ゴールドジムというと、一般的にはトレーニング上級者ばかりでムキムキの人が多く、初心者は近寄りがたい場所というイメージがあるかもしれません。たしかにアスリートや大会出場者も多いですが、実際に通っている人は老若男女、さまざまな方がトレーニングに通われています。最近のトレーニングブームもあって初心者や女性の方も多く見られますよ。何が言いたいかというと、ジムに
早朝だと身体がまだ温まってないし高重量が狙えないので、人は多いですがトレーニング時間を仕事終わりの夜の時間帯に戻しました👍やっぱり充分に身体が温まってるので感覚が全然違う🤭まあ疲れるは疲れるけど、また新たな気持ちで中だるみ気味を解消してバルクアップ頑張ります💪
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!💪@shohei.nomスポーツクラブへ行って、いざトレーニングを行うその前に、しっかり準備をおこなってますか?準備のなかには、肉体的にも精神的にも、色々と要素があります!トレーニングを行う前に、自分の心と体が100パーセントのパフォーマンスで力を発揮できる状態にしておくことで、トレーニング効果を引き出せますよ!例えば、トレーニングメニューにしても、自分の頭の中で計画立てておき、トレーニングする部位はもちろんのこと、メニュー
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!@shohei.nomトレーニングを習慣化すると、いい意味でルーティン化しすぎてしまうことがありますよね。同じメニュー、同じ重さ、同じ回数の繰り返しは、筋肉の成長を妨げることがあります。トレーニングを毎回ルーティン化することは大切ですが、一つのルールを忘れてはいけません。それは「刺激を変えること」です!筋肉は新しい刺激に反応して成長するので、同じメニューではなく、変化を取り入れることが重要です。刺激を変える方法は様々です
バルクアップのためにお昼用の納豆を買いました職場に着いてこんがり焼いた香ばし焼おにぎり7種具材のお豆腐とひじきの煮物3時頃辛子明太子byXperia1Ⅲ
筋トレを始めて半年ちょっと経ったので、そろそろバルクアップを考えようと思っていますバルクアップとは、筋肉の量を増やして体を大きくすること。単純に体重を増やすだけなら摂取カロリーを増やして太れば良いだけですが、バルクアップでは体脂肪を増やさずに、筋肉を大きくしていくことを目標としています。チョッと難しそうです(^_^;)が、まずは、トライ・アンド・エラーでやってみますということで、食べる量を少し増やします3食の他に職場でおにぎり🍙を食べることにしました(^o^)ガンで胃を
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体が大きくならなくて困っている方、なかなか筋肉がつかないと悩んでいる方、または自分の素質が原因だと思っている方、効果的なトレーニング方法や体力をつける方法、健康で免疫力を高める方法を知りたいと考えている方々への指導が多いです。トレーニングや仕事、勉強など、集中したいと思っているけれど、なかなか集中できないという悩みを持っている方も少なくありません。自分自身も最近はパソコンに向かって作業を行っている中で、集中できる時とで
キッズクラス増やします。頑張ってる子供達の為にこれから入会するであろう弟くんや妹ちゃん新しく増えるであろうこれからの仲間達の為に大改革します。保護者様に確認を取り正式に発表します。会費の変更は考えておりません。人として強い子を増やしたい。ただそれだけです。火曜日の夜にグラップリング(寝技)を再開します。基礎やドリル練習、技術練習中心でお怪我がないようにします。今日は女性2名男性2名の西村指導でした!凄い勢いで上達中。夜の部親子スパーリング。私も早くこうなりたい。
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!体を変え、筋肉を増やしバルクアップするためにはトレーニングだけでなく食事の取り方も非常に重要です。このことは、私のブログでも頻繁に強調しています。しかし、食事をしっかりと行っているにもかかわらず、全く体が変わらないという方もいらっしゃいます。具体的にどの程度食事を行っているかを尋ねると、レベルがまちまちであることが分かります。実際の「ちゃんと」とは、個人の認識によって異なることがあります。例えば、「ちゃんとサラダを毎食取
海水浴に必ず持っていくものは?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう着替えとタオルちょっとだけだよすこし前に買ったラーメン本しばらく眺めているだけでした。だけど…今回は本に出ている万能醤油ダレを作ってみました。準備したのはこちら(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪今回の主役はこれ!冷凍してあった肩ロースの煮豚はかるく炙ります。基本的に化学調味料はメンマの保存料くらいになりました。やればで
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!忙しくてジムに行く時間がなかなか取れない、または週に一度しか行けるといった方々、そんな方々にこそパーソナルトレーニングを活用してみましょう!週に一度しかスポーツクラブに行けない方でも、その人の目標や目的に応じて最適なトレーニングメニューや食事プランを立てて行います。自分一人では何をすれば良いか分からない、ウェイトトレーニングやエクササイズも、マンツーマンで集中して行うことで効果的なトレーニングを実現できます。トレーニ
全員が軍空白期に突入したグループ「BTS(防弾少年団)」のメンバーたちが軍服務中にも活発に近況を伝えている。1日に同時期に入隊したRMとV、JIMIN、JUNGKOOKが一等兵に進級した。昨年12月に順次入隊した彼らは最近、グローバルファンコミュニティWeverseで軍服務の近況を伝えた。まずチュンチョン(春川)2軍団軍事警察団自隊に配置されて服務を続けているVは、入隊前に「バルクアップ」を予告した。62kgまで減量していたVは、軍服務をしながら86kgまで増量するという覚悟を明らかにした
原宿、渋谷、豊洲で活躍するパーソナルトレーナーの野村昇平です!皆さんが体を大きくバルクアップし、理想の筋肉量を手に入れるためには、食事の内容とタイミングが重要だということをご存知でしょうか?では、なぜ食事が重要なのか、そしてどのように食事をすると効果的なのか、詳しく見ていきましょう。筋肉を増やすためには、体へのエネルギー供給が不可欠です。これは、体が摂取したエネルギーと消費したエネルギーのバランスが重要であるということを意味します。つまり、摂取したエネルギーが消費したエネルギーよりも
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!よくお客様から、なかなか新しい習慣を身につけられなくて困っているというお話を伺います!例えば、スポーツクラブに通うことであったり、毎日タンパク質などの栄養素を体に必要量摂取することであったり、今までしたことのない行動を意識しなくても行動できるようになると、自分にとってプラスの生活習慣を身につけることができます!では、プラスの生活習慣を身につけるコツはといえば、まず最低その行動を2週間は継続することです。2週間継続することで
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!筋肉を増やしてバルクアップしたいという方々のための基本的なトレーニングについてお話ししましょう。トレーニングの回数やセット数に関して、10回を3セットというのはよく耳にするかと思います。教科書的には、8〜12回ギリギリ出来る重さを扱ってトレーニングすることが推奨されていますが、最近ではハイレップスという、30〜40回の高回数を行うことでも筋肉が大きくなることがわかっています。しかし、高回数を行う際や通常のトレーニング最中に起
今日から三月沖縄の高校生は卒業式加圧トレーナー金城です今日から多くのトレーニーはバルクアップ期間終えてダイエット期間シェイプ期間減量期間に入る人多そうですね夏はまだ先まだまだ春で少し冷えるのに早くない?春から時間をかけて行う理由は急激に落とさないから筋肉減少が少い筋肉落ちにくいからリバウンドしにくい短期間で落とすと水分量脂肪量より筋肉量が減るダイエットと言うより減量=即戻りになりたくないだから夏ボディは時間をかけて造るものと
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!今日はトレーニングを継続するためのコツについてお話ししましょう。筋肉は通常3ヶ月くらいから大きく肥大すると言われていますが、実際には3ヶ月経たなくても、重いものを扱えるようになったり、階段の昇り降りがスムーズになったりする効果を感じやすいです。トレーニング効果を出すために必要なことは、継続することです。週に最低1回、1時間のトレーニングにあてる時間を確保することが重要です。1週間は24時間×7日=168時間あります。その中で、
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!トレーニング中にお客様が驚く場面が多いです!例えば、背中の筋肉についての理解が深まる瞬間です。一般的に、背中の筋肉というと、腰のあたりや背中の上側など様々な部位を指すかもしれませんが、実際には背中背面の筋肉は複数あります。そのため、「背中の筋肉」と一括りにするよりも、広背筋や僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋群など、部位を特定してトレーニングを行う方がわかりやすく効果的です。しかし、そのためには筋肉の場所や動きを理解することが重要
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!筋肉を増やしたい、大きくしたいと願う方々へ向けて、日々の積み重ねが重要であり、コツコツと継続してトレーニングと栄養を適切に行うことが肝要です。よく、「トレーニングは週に何回行ってますか?」と聞かれます。私は平日は毎日トレーニングを行っており、週5日を目標にしています。各日に胸、背中、肩、腕、脚など、異なる部位に焦点を当てたトレーニングを行っています。ウェイトトレーニングを行う時間は基本的に1時間から1時間30分程度であり、1
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!筋肉がなかなかつかない、トレーニングしているのになかなか結果が出ないという方の指導を行うことが多いです今回はトレーニングフォームについて聞かれたのでその話についてトレーニングを行なっているときに心掛けていることといえば、トレーニングフォームの質です昔は重さにこだわって、かなりの重さを無理矢理にでも挙げていましたが、フォームを崩してまで重いウェイトを挙げることにこだわった結果、筋肉はついたかもしれませんが、それよりも体を壊しま
打ち合わせ。そろそろシーズンが始まる。減量のスイッチが入りそう。今年も絞るか。明成館の女将さんのお気遣いに感謝。親子ミット。定期的な運動コミュニケーションは大事。今回のバルクアップで綺麗な逆三角形ができた。肩と背中のラインが良い感じ!今年も楽しみだ!今年の減量シーズン頑張ろう決起会。ビリーザキッドの500gセット美味しかった。マスターちょっと怖いけどええ店です!!今日は外食しかしてない。。。全格闘技世界最強の男フランシスガヌーのパンチングマシーンがやばい。ガヌ
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!バルクアップとは筋肉の量を増やして、見た目はかっこよく大きいそんな体を目指したい!頑張ってるけれど、中々結果が現れないという人に対してアドバイスする事が多いです。バルクアップする時にまず第1に摂取カロリーが足りてないとバルクアップ出来ません!食べてるカロリーと消費するカロリーの差が黒字でプラスになっていないことには難しいです!食べるエネルギーを増やすにはしっかり食べることしかありませんえー、朝ごはんとかいらないんです
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です!バルクアップするにはどうすればいいのか?これはよく聞かれる質問の1つです。バルクアップとは、筋力よりも筋肉量を増やすことで、カッコいい体を作ることを目指すトレーニング方法です。筋肉量が増えれば、自ずと筋力も向上します。例えば、腕や胸板が太い人が強いとは限りません。なぜなら、筋力は筋肉の横断面積に比例するためです。一方で、体重制限のある競技のアスリートは、筋肉量を増やしすぎると体重がオーバーしてしまうため、バルクアップには
バルクアップの最短距離には脳に刺激を与える!?いきなり結論から申し上げると、バルクアップの為の最短距離として「脳に刺激を与える」という事が必要になってきます!これはどういうことか??人間は古来から、環境の変化によって自由自在に体を変身させてきました!約50万年前のことですが、考古学上、北京原人が火を使用するようになりました!この時から、人間の脳の大きさは約1.5倍まで成長し、明らかに身体も筋肉隆々で逞しくなっています!上記の画像を見てもわかるとおり、
昨日はオフのため、自宅近くのジムでトレーニング。自宅から職場のジムは少し離れているし、お客様がいると声をかけてくださったり、こちらもプレートのつけ外しとか気を遣いますので、自分のトレーニングに集中したくて近くのジムに通っています。昨日は胸トレということでベンチプレスから。やはり以前挙げられていた重量が持ち上げられない。。。情けない。。。もう一度気合いを入れ直してトレーニングと食事からやり直し!
北島達也です。ビッグヒデ・山岸秀匡選手との対談動画を追加アップしました。テーマは・・50代以上のバルクアップ(筋肥大)です。怪我無く安全に、効率良く、理想の結果を最短で出す!これが、中高年のマスターズワークアウトに求められることでしょう。ぜひ、ご視聴ください。そして、追加で質問があればお寄せください。●50歳以上のバルクアップ(筋肥大):→YouTubeから視聴視聴者の方より、こんなコメントをいただいています。※頭が脳筋じゃなくて、バルクのある人の話は大
にわとり飼ったことある?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう鶏も烏骨鶏もありますよこの前の休日はちょっと強めのワークアウトでしたなので…こういう日はたんぱく質も炭水化物もたっぷり食べますそして、真飛聖さんのキムチと豚バラのクリームパスタを作ります。たまごも使いますよたんぱく質だから。でも、パスタに使うのは卵黄だけ!前からそう思っていたので。塩胡椒して焼いてみたちょっとした肴になりました。もともと卵は全卵で栄養がま