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前回の記事で今年のダイエットの内容を書きましたが、かれこれ15年ぐらいに渡って増量期と減量期を分けて計画的にトレーニングを行い、筋肉を増やして脂肪を落とすという作業を毎年続けています。今年の減量の結果は、4ヶ月弱で−12kgまで落としました。9月1日86.9kg〈スタート〉10月1日82.7kg11月1日80.1kg12月1日78.3kg12月26日74.9kg〈フィニッシュ〉さすがに減量の最後の方はレップ数は落ちましたが、今年も、長年の経験と気合いと根性でトレーニング
السلامعليكم🇵🇸みなさまこんにちは！ご訪問ありがとうございますさてネットニュースを眺めていると、現役ギャルモデルが「痩せ信仰」にまったをかける‼️総フォロワー24万！19歳の"筋肉ギャルモデル"が発信する「筋トレのすばらしさ」極端な痩せ信仰の若い女性に警鐘「私がアイコンになって女性たちの価値観を変えたい」|FITNESSLOVE(フィットネスラブ)総フォロワー24万！19歳の"筋肉ギャルモデル"が発信する「筋トレのすばらしさ」極端な痩せ信仰の若い女性
筋トレを行っているのに、思うように筋肉が付かない、ジムに通う頻度の割に見た目に変化がない、トレーニングを継続しているのに身体が変わっている感じがしない。さらには、BIG3のスクワットやデッドリフトがいつまで経っても100kgに到達しない、ましてやベンチプレス100kgなんてとても上がる気がしない…。このように、筋トレをしっかりと継続しているのに筋肉が付かない、身体が大きくならない、重量が上がっていかないという壁に当たっている方は多いと思います。トレーニングをしているのになかなか筋肉が
心技体。前回は技の部分のトレーニングにフォーカスしていたが今回は体の部分。肩まわり腕、背筋を鍛えるためのマシントレーニング。バルクアップして師範を見返します！！
こんにちは！！！🎵苦しくたって悲しくたって（パワー）ラックの中では平気なのバーが軋むと胸がはずむわスクワットデッドリフトプルダウンワンツーワンツーアタック「だけど涙がでちゃう女の子だもん」涙も汗も還暦ファイトで青空に遠く叫びたいアタックアタックナンバーワンアタックアタックナンバーワン🎵『アタックNo.1』は1969年から1971年にかけて放送された、日本初の女子バレーボールを題材にしたスポ根アニメで、全104話の長編シリーズで
トレーニングをしている男性・女性ともに、いくらあっても困らないものランキング第1位と言えば、何でしょうか？はい、正解は肩の筋肉です。肩の筋肉が付くだけで、見違えるぐらい身体が大きく見えて、見た目の印象が一気に変わる非常に重要な部位なのです。大きな肩を作ることが出来れば、逆三角の背中や腰のくびれをさらに際立たせることが出来ますし、肩幅が広くなることで小顔にも見えたり、Tシャツを着ていても大きな上半身を印象付けることが出来ます。逆に言えば胸や背中はある程度筋肉が付いていたとしても、肩の筋肉が
上腕三頭筋の長頭を鍛えるには、上腕を頭上に上げた状態で行う種目が効果的です具体的な方法としては、ダンベルを使った、オーバーヘッド・エクステンションケーブルを使った、ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション自重を利用したディップスそして仰向けの状態でバーベルやダンベルを下ろして押し上げる、ライイング・トライセプス・エクステンションがあります■種目別トレーニング方法①ダンベルオーバーヘッド・エクステンションダンベルを両手で持ち、胸の上部まで持ち上げ
今日は背中トレーニングで汗を流しました💪
原宿、渋谷、豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならない…細くて困っている…筋肉がつかない…体力がなくて不安…健康的に強くなりたい…そんな悩みを抱えている方の指導を、普段から多く担当しています。【よく聞かれる質問】「このトレーニングだけやっておけばOKってありますか？」「最強のメニューはどれですか？」結論から言うと、📌“全員にとって1番”のトレーニングは存在しません。なぜなら、人によって目的も体質もトレーニング歴も違うからです。
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！最近とても多いご相談がこちらです👇📝「体が細くて困っている」📝「ジムに通っているのに筋肉がつかない」📝「腹筋を割れたまま身体を大きくできますか？」実際、こういった“細身体型の悩み”を抱える方の指導が非常に多いです。🌨冬こそ“バルクアップの最適シーズン”この冬のタイミングでしっかり筋肉量を増やしておくと、来年以降の体づくりの土台が一気に強くなります。さらに…✔️冬は露出が少ない✔️多少脂肪が増えても
原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！スポーツクラブに通い始める理由は、人それぞれだと思います。・最近運動不足で健康になりたい・体力をつけたい・競技パフォーマンスを上げたい・相撲の動きを強くしたいなど、目的は本当に十人十色です。ですが、どんな目的であってもはじめの一歩は「目的を明確にすること」です。私自身は、昔から細い体がコンプレックスでした。だから・体を大きくしたい・筋肉量を増やしてバルクアップしたいという目的を明確にして、毎日トレーニン
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体を大きくしたい。筋肉量をしっかり増やしたい。早く理想の体に近づきたい。こんな願いを持っている方は本当に多いです。でも実際は…「行動に移せない」「何から手をつければいいのか分からない」そんな悩みを抱えたまま、時間だけが過ぎてしまう人が圧倒的に多いんです。🧠情報が多すぎる現代だからこそ起こる“行動できない問題”今はネット・SNS・動画・雑誌など、トレーニングと食事の情報が溢れています。やり方、方法、メニュ
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪トレーニングを続けていると、「フォームのどこを意識すべきか？」と気になるポイントが次々出てきます。バーの握り方、視線の位置、足幅、呼吸、動かし方、筋肉の意識の仕方…フォームを突き詰めようとすればするほど、“細かい部分”がどんどん気になっていく。実はこの「細部へのこだわり」こそが、成長を止める人と、進化し続ける人の分かれ道です。🎯今回のテーマは、「バーやダンベルをどこまで下ろすか？」です。ベンチプレスでも
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体づくりを始めると、「もっと良い体になりたい」「あの人には負けたくない」という気持ちが湧いてくること、ありますよね。あの人より腕を太くしたい。あの人より肩を大きくしたい。そんな目標があるからこそ、トレーニングにも熱が入り、食事や栄養にも真剣に取り組める。✨しかし、ここで多くの人が陥るのが…「その人より頑張れば、結果も倍出るはず」という考え方です。でも実際は、そう単純ではありません。🧩人それぞれ“今のス
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪「体を大きくしたい」「筋肉量を増やしたい」「理想の身体に早く近づきたい」そう思っている方はとても多いです。ですが実際には、なかなか行動に移せず時間だけが過ぎてしまう…。そんな人も少なくありません。🌍今の時代、情報はいくらでも手に入ります。ネット・YouTube・雑誌・SNS。トレーニングの方法も、食事も、サプリメントの知識も、“調べればすぐ出てくる”。けれど、ここで気をつけたいのが、🟢頭でっかちになりすぎ
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💬「ジムに通ってるけど、なかなか筋肉がつかない…」こんな悩み、すごく多いです。先日もお客様から「野村さんって大会選手とか、アスリートの方ばかり指導してるんですよね？」と聞かれました。でも、実際はまったく逆。私のクライアントの多くは、🟢一般の会社員の方🟢トレーニング初心者の方🟢ゴールドジムの存在すら知らなかった方なんです。むしろ“筋肉がつかなくて困っている人”こそ、私の得意分野です。🏋️♂️トレー
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪筋肉を発達させるには、まず「筋肉にしっかり刺激を与えること」が大切です。これはトレーニングの基本中の基本ですね。でもよく聞くのが、「ちゃんと刺激を与えているのに、なぜか筋肉がつかない…」という声。実はここに、見落としがちなポイントがあります。✅そもそも【的確に刺激を与えられているか？】筋肉に刺激を与えるうえで最も重要なのが、“トレーニングフォーム”です。今の時代、SNSやYouTubeでフォーム動画はいくら
原宿・渋谷・豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です。スポーツクラブに通い始めると、まずはマシン・バーベル・ダンベルなどを使ったトレーニングからスタートすると思います。その中でも最初に迷うのが、次の2つです。✔マシン中心で鍛えるのか✔バーベルやダンベルなどフリーウエイトで鍛えるのか多くの方はマシンから始めます。スタッフにメニューを作ってもらっても、基本的にはマシン中心の内容です。理由はとてもシンプルで、・安全に使える・軌道が決まっていてフォームが崩れにくい・初心
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です。筋肉を発達させるために必要なのは、当たり前ですがトレーニングです。でも“トレーニングをすること”自体が目的ではありません。✅トレーニングの目的はただ1つ筋繊維に刺激を入れること。筋肉は刺激を受けると、「このままだと足りない」「もっと強くならないと」と反応し、その結果として太く・強く・大きくなる仕組みです。■じゃあ、なぜ伸び悩みが起こるのか？ジムに通い始めた頃は・どの種目もキツい・フォームも安定しない・で
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナー、野村昇平です。トレーニングを続けているのに体が変わらない。そんな人の多くに共通しているのが、第1種目を目的なく選んでしまっていることです。■よくある“もったいないトレーニングの始まり方”空いているマシンから適当に始める好きな種目だけ最初にやってしまうジムに着いてからメニューを考える胸を大きくしたいのに、ベンチプレスは最後の方背中を広げたいのに、疲れ切ってから懸垂をするこれでは、どれだけ頑張っても理想の体には近づきづらくなり
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です。■トレーニングメニュー、いつ決めていますか？ジムに着いてからその場で考える空いているマシンからスタートする同じメニューをなんとなく繰り返しているだけもしこれに当てはまるなら…実はそれ、「伸び悩む人の共通パターン」です。✅私が必ずやっていること私は前日の夜に、翌日のトレーニングを頭の中で一度やっています。どの種目でどの部位を狙うのか何kgからスタートするのか「今日は丁寧に伸ばす日？」「爆発的に動かす日？」
原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です。筋肉・肌・髪・爪。これらすべての材料になるのが「タンパク質」です。⸻🔹タンパク質＝肉・魚・卵・豆だけど…お客様からよくこんな質問をいただきます。「プロテインは何を選べば良いんですか？」「肉・魚・卵・豆のどれが一番いいんですか？」結論から言うと、“どれか1つだけで完璧”というタンパク質は存在しません。なぜなら、タンパク質は食材によって含まれる「アミノ酸の種類・量」が違うからです。⸻🔹偏ったタンパク質摂取は
こんにちは。原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナー野村昇平です。■最近こんな悩みはありませんか？トレーニングしているのに筋肉がつかない体を大きくしたいのに結果が出ない正しいやり方が分からず不安私のところにも、日々こうした相談をいただきます。■11月のジムは静か。でもここが分かれ道です寒くなり厚着の季節になると、体のラインが見えにくくなり、気持ちもゆるみがち。しかし冬こそ、春夏に結果を出すための準備期間です。■なぜ冬に始めると変われるのか？冷えから代謝
約半年経過時点での、正しいバルクアップ(筋肉量増進)の成果です❕ざっくりと内容は、◆正しい食事改善指導による毎日の健康的な食生活（月に2回〜3回のチートデイ有り）◆毎日約10分〜20分のセルフケア（正しいストレッチ・ストレッチポールエクササイズによる肩こり腰痛改善・疲労回復）◆週2回の正しい筋トレ（1セッション約1時間）をコツコツと継続された成果です(*^^*)ほぼ無駄な体脂肪を付けずに増量出来ている、とても素晴らしいバルクアップでございます。
こんにちは！ゴールドジム渋谷東京・イースト東京（江東区南砂）・東陽町スーパーセンターを拠点に活動するパーソナルトレーナーの竹田大介です。トレーニングでバルクアップするための色んなトレーニング方法についてラジオ番組「クリスタルイズム」でお話ししました。ぜひご覧ください！科学的根拠に基づいた、理想のカラダを安全かつ効率的に手に入れるパーソナルトレーニング株式会社肉体改造研究所活動時間月～土曜日10:00～22:00祝日10:00～20:00活動場所
今日はガッツリ腹筋と前腕トレーニングでした
【頑張って食べてるのに太れない…実は"食べてない"！？🍚】「毎日しっかり食べてるのに体重が増えない」そう感じていませんか？🤔私も昔はそう思っていました。でも実際は…「食べてるつもり」で、全然足りていなかったんです。—❌細身体型がやりがちな落とし穴⚡️1日3食は食べてるけど、間食ゼロ⚡️お腹いっぱいになるとすぐにやめてしまう⚡️“健康的”な食事ばかりでカロリー不足👉これでは体は大きくならず、胸や腕の筋肉も働く準備が整いません。—✅
【細身のままでは一生変わらない？まず変えるべきは考え方💡】「自分は太れない体質だから…」そう思っていませんか？🤔実は、この“思い込み”こそが一番のブレーキです。私自身も昔は同じように悩んでいました。しかし正しい方法を知り、考え方を変えたことで身体は大きく変わりました💪✨—✅筋肉がつく人とつかない人の差は「才能」ではなく「方法」遺伝や年齢よりも、正しい食事・正しいフォーム・習慣化の方が何倍も大事です。✅「食べているつもり」が一番の落とし穴細身
おはようございます！！！今朝目が覚めたのが６時４５分。悪魔先生のトレーニングのなごりで内腿に筋肉痛。昨日の自主トレで脇から背中にかけて筋肉痛！かったるさが半端ない！起きたくない！しかもこの曇り！だけどめげずに朝散歩！やらなきゃ脂肪燃焼しない！脂肪燃焼しなければただのデブ活になってしまうバルクアップ！青空は見えなかったけど・・・散歩している皆さんと笑顔で挨拶！これで元気をもらえるよね！今朝の歩数！まあまあじゃない？心
こんにちは！！！昨日の一日の食事を悪魔先生に報告したら、早速コメントが・・・『焼肉なランチ・・・そして総カロリー2200㎉の私の食事』こんばんは！！！日本時間、朝一で悪魔先生がくれたメッセージ！「脂肪ばかり増えないように注意です！」ううううううう・・・わかってはいるけど・・・油っぽい…ameblo.jp「加工食品は少ない方が良いですよ！腸内環境が悪いと栄養の吸収が悪くなり、脂肪の蓄積に、筋肉増えないってなりますからね・・・」では加工食品とは？？？
