バルクアップ

筋トレを行っているのに思うように筋肉が付かない、ジムに通う頻度の割に見た目に変化がない、トレーニングを継続しているのに身体が変わっている気がしない。さらには、BIG3のスクワットやデッドリフトがいつまで経っても100kgに到達しない、ましてやベンチプレス100kgなんてとても上がる気がしない…。このように、筋トレをしっかりと継続しているのに筋肉が付かない、身体が大きくならない、重量が上がっていかないという壁に当たっている方は多いと思います。トレーニングをしているのになかなか筋肉が付か

トレーニングをしている男性・女性ともに、いくらあっても困らないものランキング第1位と言えば、何でしょうか？正解は、肩の筋肉です。肩の筋肉が付くだけで見違えるぐらい身体が大きく見えて、見た目の印象が一気に変わる、非常に重要な部位です。大きな肩を作ることが出来れば、逆三角の背中や腰のくびれをさらに際立たせることが出来ますし、肩幅が広くなることで小顔にも見えたり、Tシャツを着ていても大きな上半身を印象付けることが出来ます。逆に言えば、胸や背中はある程度筋肉が付いていたとしても、肩の筋肉がないと

左肩痛で約3ヶ月ほど、ろくに上半身のトレができんかって、、肩も腕も、そして背中までも、見る影もないほどちっこくなってしまつたわだす・・・健全にトレーニングしていた頃の、わだす(減量前)今はほんと、見る影もねぇ取り戻せるかな。ちなみに減量は少し遅らせて、向こう１、２ヶ月はちょっとでも筋肉復活を目指す所存でつ。

ジムで体脂肪減少チャレンジが始まりました。初回登録してから3.5ヶ月後に再測定して、変化を競います。筋肉量の増加を競うバルクアップキャンペーンと、交代で定期的に行われています。今回は体脂肪率は20.1%、内臓脂肪3.5、水分54.1%、骨量2.1kg、体内年齢48歳でした。基礎代謝は1,019kcalでした。最近は食欲が増して、体重も45kg台になっています。筋トレもう少し頑張って、筋肉量を増やしていきたいです。『9月からはバルクアップ』ジムでの体脂肪減少キャンペーン、8

こんばんは！4月に入り、6日、8日、11日と体験コース希望のメールが届きました！前回も立て続けに入りましたが、その内の一件は希望日を確認するメールを送ったら音信不通…パーソナルジムて何となく敷居が高いのか、体験希望メールしただけでモチベーションが尽きてしまったのか…失礼だよな〜なんて事がありましたが、今回は3件とも自分のなりたい姿や何故パーソナルトレーニングに通いたいかの思いも記されていて信用出来ます！既にお二人とはカウンセリングと体験を行い、本日正式に会員様の契約を結ぶ事が出来まし

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymですAmazonKindleUnlimitedを見ていたら、なんと！弱虫ペダルが64巻まで読める！アニメでしか観たことないので、漫画版も読んでみようかとリストに。しかし、読み始めたら寝不足になりそうなので悩み中。読んだことない人はオススメですよ！熱くなれるので、筋トレのやる気も上がるかも？皆さんのオススメの映画やドラマ、アニメ、漫画などあれば教えてください！筋肉を復活させるため、現在増量中です！男性で筋肉をつけるために、増量に取

السلامعليكمورحمةاللهوبركاتهみなさまこんにちは‼️本日もご訪問ありがとうございますさてボチボチ続けております筋トレしばらく肘を痛めていた為(だから歳はとりたくない)、プッシュアップはお休みでしたが先週頃より再開。回数を減らし、可動域を広げることを意識して行っております。上腕と大胸筋の筋肉痛が気持ち良すぎて最高オブ最高でございます(変態)目指せ懸垂10回そんな中で、筋肉ギャルことルナさん💪筋肉ギャルがHYROXの種目体験してみたハイ

こんばんは！本日のセッションは4つ2人はバルクしたい男性2人は痩せたい中学生男子バルクを目標にしている会員様の場合、適度に重量アップしていかなくてはいけないので、安全性を以て本日も引き上げていきました。挙げられなければモチベーションの低下に繋がる可能性があるので、大切なのは頑張れば挙げられる重量である事。そこを間違わないように！大切なのは小さな成功体験の積み重ね。そして後半は中学生14歳！彼らの目には私はどう映っているのだろう彼等の祖父でもおかしくない年齢だ私は教師になった気

オリンピックもあって2月にジムに行けなかったので2月分のトレーニング今日は胸トレーニングを久々に

こんにちはユナです。お寄りくださり、ありがとうございます。ルーキー時代に細身でスリムな体型だったアイドルたちの偉大な変貌[EYOPKR]-IG-偉大な変貌[#Vが、ルーキー時代に細身でスリムな体型だったアイドルたちが、ワークアウトを通じて現在は筋肉質に変貌したことについての記事を執筆]「最近、デビュー当初と比べて、明らかに男らしくなったテトナム（男性的/テストステロン駆動型）のスターがたくさんいますよね？☺️👀通常、デビュー初期には、多くの

ってかさー、2月じゃんなにの、気温おかしいよね、最近なんだったら、先日は23℃だったしそれって、世間じゃ〜、、、競パンする温度だよねいや、ホント仕事投げ出してIBSMに、行っちまいたくなったよ(IBSMが、なんなのかは、また後日)と、そー言えば今日、暖かかったので、昨年着ていた、このミリタリーコート着たのです。(↑去年のヨシまん)そしたら、、、↑どう？って、画像ぢゃ伝わらないかぁ肩周りとか背中がキツくなったよ〜っ何ならもうボタン閉められないみたいなつまり

ハイやってきましたしょうトレっということで2026年一発目のトレーニングへ行ってきます去年キリよく足トレーニングで終わったので、筋トレルーティーン最初の腕トレーニングから再開ハッピーニューイヤー年始のキャンペーンもやってたということで、今年のしょうトレもよろしくお願いします

『筋トレ』をした直後の３０分(４５分)以内を『ゴールデンタイム』と呼ばれています。これは『筋肉が最も発達しやすいタイミングの事』です。この時間帯は他のどの時間より圧倒的に『栄養素を吸収しやすい時間帯』と昔から言われています。最も多くの『成長ホルモン』が分泌されている時間でもあるので筋肉の修復合成発達にはこのタイミングで筋肉が必要とする栄養素であるタンパク質(プロテイン)➕糖質(炭水化物)を摂ると良いです。☆タンパク質を多く含む食品肉

【オフメニュー】☆炎症が長引いても影響がない釣りがオフシーズンの冬季間は細部〜オーバーロードまでガッチリやり込むチャンス◎アラフィフでもまだまだバルクアップを実感出来ているので、今年も怪我なく安全第一でワークアウト楽しみます♪

年末年始のお休みを挟んで、体が鈍っていたり、体重が増えてしまったり、怠け癖がついたりしてはいませんか？新年を迎え、新たな一年の始まりということでトレーニーの皆さんにおすすめしたいのは、ここから一年をかけて『計画的に増量期を作ってトレーニングの使用重量を伸ばし、筋肉を増やして身体を大きくしていくこと』です。今年もいつも通りに、何も変えずにトレーニングを継続していくのも良いのですが…もっと筋肉を付けたい、何か変化が欲しい、現状を打破したい、もっと身体を大きくしたいと思っている方は、漫然と一年を

前回の記事で今年のダイエットの内容を書きましたが、かれこれ15年ぐらいに渡って増量期と減量期を分けて計画的にトレーニングを行い、筋肉を増やして脂肪を落とすという作業を毎年続けています。今年の減量の結果は、4ヶ月弱で−12kgまで落としました。9月1日86.9kg〈スタート〉10月1日82.7kg11月1日80.1kg12月1日78.3kg12月26日74.9kg〈フィニッシュ〉さすがに減量の最後の方はレップ数は落ちましたが、今年も、長年の経験と気合いと根性でトレーニング

السلامعليكم🇵🇸みなさまこんにちは！ご訪問ありがとうございますさてネットニュースを眺めていると、現役ギャルモデルが「痩せ信仰」にまったをかける‼️総フォロワー24万！19歳の"筋肉ギャルモデル"が発信する「筋トレのすばらしさ」極端な痩せ信仰の若い女性に警鐘「私がアイコンになって女性たちの価値観を変えたい」|FITNESSLOVE(フィットネスラブ)総フォロワー24万！19歳の"筋肉ギャルモデル"が発信する「筋トレのすばらしさ」極端な痩せ信仰の若い女性

ハイということで2025年もあと残りわずかとなり、こちらのトレーニングしょうトレも2025年振り返ります1月いよいよしょうトレ配信開始1月腕トレーニング2月胸トレーニング3月肩トレーニング4月背中トレーニング5月腹筋＆前腕トレーニング6月脚トレーニング7月腕トレーニング

今日の筋トレは脚トレーニングでした👍来年ちょうど筋トレルーティンの腕からスタートできるのでタイミングよかった☺️今年ラストの筋トレお疲れ様でしたあ〜それにしても寒い(笑)

心技体。前回は技の部分のトレーニングにフォーカスしていたが今回は体の部分。肩まわり腕、背筋を鍛えるためのマシントレーニング。バルクアップして師範を見返します！！

こんにちは！！！🎵苦しくたって悲しくたって（パワー）ラックの中では平気なのバーが軋むと胸がはずむわスクワットデッドリフトプルダウンワンツーワンツーアタック「だけど涙がでちゃう女の子だもん」涙も汗も還暦ファイトで青空に遠く叫びたいアタックアタックナンバーワンアタックアタックナンバーワン🎵『アタックNo.1』は1969年から1971年にかけて放送された、日本初の女子バレーボールを題材にしたスポ根アニメで、全104話の長編シリーズで

上腕三頭筋の長頭を鍛えるには、上腕を頭上に上げた状態で行う種目が効果的です具体的な方法としては、ダンベルを使った、オーバーヘッド・エクステンションケーブルを使った、ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション自重を利用したディップスそして仰向けの状態でバーベルやダンベルを下ろして押し上げる、ライイング・トライセプス・エクステンションがあります■種目別トレーニング方法①ダンベルオーバーヘッド・エクステンションダンベルを両手で持ち、胸の上部まで持ち上げ

今日は背中トレーニングで汗を流しました💪

原宿、渋谷、豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！体が大きくならない…細くて困っている…筋肉がつかない…体力がなくて不安…健康的に強くなりたい…そんな悩みを抱えている方の指導を、普段から多く担当しています。【よく聞かれる質問】「このトレーニングだけやっておけばOKってありますか？」「最強のメニューはどれですか？」結論から言うと、📌“全員にとって1番”のトレーニングは存在しません。なぜなら、人によって目的も体質もトレーニング歴も違うからです。

原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！最近とても多いご相談がこちらです👇📝「体が細くて困っている」📝「ジムに通っているのに筋肉がつかない」📝「腹筋を割れたまま身体を大きくできますか？」実際、こういった“細身体型の悩み”を抱える方の指導が非常に多いです。🌨冬こそ“バルクアップの最適シーズン”この冬のタイミングでしっかり筋肉量を増やしておくと、来年以降の体づくりの土台が一気に強くなります。さらに…✔️冬は露出が少ない✔️多少脂肪が増えても

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！スポーツクラブに通い始める理由は、人それぞれだと思います。・最近運動不足で健康になりたい・体力をつけたい・競技パフォーマンスを上げたい・相撲の動きを強くしたいなど、目的は本当に十人十色です。ですが、どんな目的であってもはじめの一歩は「目的を明確にすること」です。私自身は、昔から細い体がコンプレックスでした。だから・体を大きくしたい・筋肉量を増やしてバルクアップしたいという目的を明確にして、毎日トレーニン

原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体を大きくしたい。筋肉量をしっかり増やしたい。早く理想の体に近づきたい。こんな願いを持っている方は本当に多いです。でも実際は…「行動に移せない」「何から手をつければいいのか分からない」そんな悩みを抱えたまま、時間だけが過ぎてしまう人が圧倒的に多いんです。🧠情報が多すぎる現代だからこそ起こる“行動できない問題”今はネット・SNS・動画・雑誌など、トレーニングと食事の情報が溢れています。やり方、方法、メニュ

原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪トレーニングを続けていると、「フォームのどこを意識すべきか？」と気になるポイントが次々出てきます。バーの握り方、視線の位置、足幅、呼吸、動かし方、筋肉の意識の仕方…フォームを突き詰めようとすればするほど、“細かい部分”がどんどん気になっていく。実はこの「細部へのこだわり」こそが、成長を止める人と、進化し続ける人の分かれ道です。🎯今回のテーマは、「バーやダンベルをどこまで下ろすか？」です。ベンチプレスでも

原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体づくりを始めると、「もっと良い体になりたい」「あの人には負けたくない」という気持ちが湧いてくること、ありますよね。あの人より腕を太くしたい。あの人より肩を大きくしたい。そんな目標があるからこそ、トレーニングにも熱が入り、食事や栄養にも真剣に取り組める。✨しかし、ここで多くの人が陥るのが…「その人より頑張れば、結果も倍出るはず」という考え方です。でも実際は、そう単純ではありません。🧩人それぞれ“今のス

原宿・渋谷・豊洲で活動しているパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪「体を大きくしたい」「筋肉量を増やしたい」「理想の身体に早く近づきたい」そう思っている方はとても多いです。ですが実際には、なかなか行動に移せず時間だけが過ぎてしまう…。そんな人も少なくありません。🌍今の時代、情報はいくらでも手に入ります。ネット・YouTube・雑誌・SNS。トレーニングの方法も、食事も、サプリメントの知識も、“調べればすぐ出てくる”。けれど、ここで気をつけたいのが、🟢頭でっかちになりすぎ