ハンマーストレングス

評判の良いエニタイムの新店舗でトレーニング。雰囲気といい、設備といい、評判に違わぬ最高レベルのGYMでした。【胸A】□ペックデッキフライ×3□シーテッドインクラインチェストプレス×3□シーテッドチェストプレス×5【肩A】□アイソラテラルショルダープレス×6□シーテッドマシンショルダープレス×4□ケーブルアップライトロー×2計50分。背中のマシンが沢山あって、わたしの好きなハンマーのピンスタック式シーテッドロウもあり、次回行くときは背中をトレーニングしたいですね。ハンマー

1/13(土)【背中A】□パラレルチンニング×6計15分。1/14(日)【背中B】□ケーブルプルオーバー×2□マシンシーデッドロー×4□ワンハンドローロー×4□プーリーロー×2【上腕二頭筋Ａ】□EZバーカール×4□ダンベルハンマーカール×2【脚＆尻】□レッグプレス×4□ヒッププレス×2□シーデットレッグカール×3計70分。超久しぶりのエニタイムでトレーニング。背中のローローは相変わらず負荷が強く入ります。ダンベルで行うより上体安定してるので、収縮伸展をよ

月曜日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクライン(スリングショット)ハンマーインクラインインクラインプレスベンチプレス(スリングショット)ベンチプレスアシストディップスディップス＋合戸式ディップス2種終了ハンマーインクラインプレス(SS)40・80・100・120・140・160・170x5・180x0・160x5ハンマーインクライン80・120・140x6・160x1・140x5インクラインプレス20x10x3・60x10x3・70・80・90

フィットネスクラブに比べて、GGはマッチョ率が高いです。ボディビルなどの大会目指す人も多いです。そんなマッチョな皆さんがパーソナルトレーニングにわらわらと集まる日。それは、ボディビルダーの加藤選手が勤務している日です。月に数回の加藤選手のパーソナル枠は大抵埋まっているんですが、先日珍しくパーソナル入ってなくて、ジムエリアを巡回していました。ちなみに私は、加藤選手に何度かお会いしているものの、いつもパーソナルやっているので会話は一度もありません。ハンマーストレングスのDYローを引いてい

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレス(スリングショット)ハンマーインクラインプレスアシストディップスディップス＋合戸式ディップス2種ベンチプレス(スリングショット)ベンチプレスアシストディップスアシストチンニングCG終了ハンマーインクラインプレス(SS)40・80・100・120・140・160・170x3・160x5ハンマーインクライン80・120・140x6・160x1アシストディップス25x10x3・18x10x2・11x1

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレス(スリングショット)ハンマーインクラインプレスアシストディップスディップス終了ハンマーインクラインプレス(SS)40・80・100・120・140x2、6・160・180x0・170x3・160x5ハンマーインクライン80・120・140x6・160x0アシストディップス32x10x3・25x10x3・11x10x3・4x10x3ディップス自重x10x10今回も1回目の胸は、マシン中心。日、月曜

昨日は夕方からのワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレス(スリングショット)ハンマーインクラインプレスアシストディップスペグフライ終了チェストプレス40x10x3・50・70・80・90・100x10x370ハンマーインクラインプレス(SS)40・80・100・120・140・160・180x3・160x6ハンマーインクラインプレス80・100・140・160x3・120アシストディップス32x10x3・25x10x3・11x10x3・4x10x3

一昨日は夕方からのワークアウト上引きの背中ワイドチンニングパラレルチンニングCGパラレルチンニングワイドアシストチンニングCGパラレルアシストチンニングCGペグフライハンマーハイロウCGで終了ワイドチンニング自x15x3、14x2パラレルチンニングCG自x8x5パラレルチンニング自x10x3、9、8ワイドアシストチンニングCG38x10x10パラレルアシストチンニングCG45x10x10チンニングは前回10レップスでいったので、15レップスに上げて行う。

今日は休みでのワークアウト、胸ハンマーインクライン(スリングショット)ハンマーインクラインプレスインクラインプレスベンチプレス(スリングショット)ベンチプレスデェクラインプレスデェクラインプレス(チェストプレス)ペグフライドラゴンフラッグ終了ハンマーインクラインプレススリングショット0・40x10x3・80・100・120・140・160x8・170x5・180x6・190x3・160x6x3ハンマーインクライン120・140・150x8・160x6インクラインプレ

昨日は午前中のワークアウト、胸ハンマーインクライン(スリングショット)ハンマーインクラインプレスインクラインプレスベンチプレス(スリングショット)ベンチプレスデェクラインプレスペグフライ終了ハンマーインクラインプレススリングショット0・40x10x3・80・100・120・140・160x8・170x5・160x6x3ハンマーインクライン120・140・150x5・160x2インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90・100x4x3・110x0ベ

昨日は午前中のワークアウト、胸ハンマーインクライン(スリングショット)ハンマーインクラインプレスインクラインプレスベンチプレス(スリングショット)ベンチプレスペグフライドラゴンフラッグ終了ハンマーインクラインプレススリングショット0・40x10x3・80・100・120・140・160x8・170x5・180x6・190x0・160x6x3ハンマーインクライン120・140・150x5・160x5インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90・100x

先週は起立筋痛もあり、5回のワークアウトだった。軽かったこともあっただろうが、接骨院の施術にも助けられた。初動対応は大切だなぁ。その為、下引きの背中をキャンセルした。その為か、久し振りに出たヨガが楽だった。ヨガブロックを使ってだが、ここ2ヶ月の挑戦ポーズの半月のポーズが膝を伸ばしても出来たのには感激だ。それも身体を垂直に持っていこうとする余裕もあった。挑戦ポーズはこれで卒業して、8月から新ポーズ、次はなんだろう？スクワットは、起立筋痛を起こしたが、状態は上がり調子。背中ばかりに

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレスインクラインプレスハンマーベンチプレスで終了チェストプレス45x10x5・55・65・75・80・80・90・100x10x3・80ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・130x8・140x8・150x5・160x3・120x10x3・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x3x10ハンマーストレングスベンチプレス0x10x3・40

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレスハンマーベンチプレスで終了チェストプレス45x10x5・55・65・75・80・80・90・100x10x3・80ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・130x8・140x5x3・130x880・100・120x8ハンマーストレングスベンチプレス0x10x3・40x10x3・60x10x3，80x10x2100x10x2昨日は胸の2回目、マシンのみで行う。今日もA-

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレスインクラインプレスハンマーベンチプレスペグフライで終了チェストプレス45x10x5・55・65・75・80・80・90・100x10x3・60ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・130x6x3・120x7x3・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x3x3、2、3・80ハンマーストレングスベンチプレス0x10x3・40x

先週は5回のワークアウトスクワットはスクワットシューズへの対応をしデットリフトは、兎に角、ナローでもう一度重さを持ってワイドへ繋げる方法に戻す。ベンチプレス再開への道ってことで、ハンマーストレングスのマシンから再開している。これは、ハンマーのインクラインプレスをやってインクラインプレスに入る事で、最良の自分の位置を把握した。ハンマーストレングスのベンチプレスフォームもこれで獲得していこうと思う。実際やってみると、ボトムすると肩に痛みがあり、肘、脇の角度と手の受けの位置を見つけるのに終始

昨日は午前中のワークアウト脚逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイレッグエクステンション三角板スクワット、つま先立ちスクワット①ストップスクワットスクワット三角板スクワット、つま先立ちスクワット②ストップスクワット三角板スクワット、つま先立ちスクワット③逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイレッグエクステンションスミスブルガリアンスクワットで終了三角板スクワット、つま先立ちスクワット①20x10x5、60x10x

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレスインクラインプレスハンマーベンチプレスペグフライで終了チェストプレス40x10x5・50・60・70・80・80・90・100x10x3・60ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・130x6・140x4・130x6x3・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x4，3、3・80ハンマーストレングスベンチプレス0，0，40x10x10

昨日は午前中のワークアウト、胸とヨガチェストプレスハンマーインクラインプレスペグフライデェクラインプレスヨガで終了チェストプレス40x10x5・50・60・70・80・80・90・100x10x3・60ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・130x6・140x4・130x6x3・80今週胸2回目、ハンマーストレングスのベンチプレスからベンチを始めたかったが、なかなかタイミングが合わず、マシンのみでストレッチを掛けてパンプ感を楽しむ。ハンマーの

昨日は休みでワークアウト脚とウェーブストレッチリング&ヨガ逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイレッグエクステンションストップスクワットスクワットストップスクワットレッグエクステンション尻上げアウターサイ、アウターサイ45レッグプレスカールプレートカールキックバックウェーブストレッチリング&ヨガで終了ストップスクワット20x10x3・60x10x3スクワット100・140x7・180x2・200x0ストップスクワット20・60・1

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスハンマーインクラインプレスインクラインプレスデェクラインプレスディップス合戸式ディップス2種で終了チェストプレス35x10x5・45・55・65・75・75・85・95・100x10x3・80ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140x6x3・120・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x4，4，3ディクラインプレス20x10x3・60・80・90

今日は午前中のワークアウト、胸とヨガチェストプレスハンマーインクラインプレスインクラインプレスヨガで終了チェストプレス35x10x5・45・55・65・75・75・85・95・100x10x3・80ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140x6x3・120・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x4，4，3先週から試したかったチェストプレス、ハンマーストレングスのインクラインからのインクラインプレス

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスインクラインプレスハンマーインクラインプレスデェクラインプレス(チェストプレスマシン)ペグフライペグフライで終了チェストプレス35x10x5・45・55・65・75・75・85・95・100x10x3・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x4，3，3・80・60ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140x5x3・120x10x3・80チェストプレスから

昨日は午前中のワークアウト、上引きの背中チンニングワイドパラレルチンニングCGパラレルチンニングワイドリバースアシストチンニングCGペグフライワイドアシストチンニングCGワイドアシストチンニングCG5s止めハンマーハイロウCGケーブルプルダウンフロント，バックケーブルプルダウンフェイスプルペグフライで終了チンニングwx20、20、20，20，18パラレルチンニングCG自x8、7、9ワイドパラレルチンニング自x10x3リバースアシストチンニングCG32・

昨日は午前中のワークアウト、胸チェストプレスインクラインプレスハンマーインクラインプレスデェクラインプレスデェクラインプレス(チェストプレスマシン)ペグフライで終了チェストプレス30x10x5・40・50・50・60・70・80・90・100x10x3・60インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x3x3・80・60ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140x5・160x3・140x5x3・120・80

先週は５回のワークアウト、スクワットは、新しいシューズへの適応中。デットリフトは、ワイドのフォームの模索で、満足できるものではないが、いつか新たなフォームで、飛躍できるのを楽しみにやっていこうって感じだ。飛躍できた時の喜びを知るから、この試行錯誤を耐えられるって感じ。先々週から上引きの背中でケーブルのラットプルを休んでいる。行っているのがチンニンググリップによるハンマーストレングスのハイロウだ。腕を内旋させてグリップを持ち、外旋しながら引く。チンニンググリップでのアシストチンニング

昨日は午前中のワークアウト、胸デェクラインプレス(チェストプレスマシン)ハンマーインクラインプレスペグフライケーブルクロスオーバーで終了ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140x5x3・120x10x3胸の2回目で、マシン中心に行う。いつもは、チェストプレスで、ウォームアップするのを、チェストプレスでのデェクラインプレスで行ったら、左肩に違和感が出る。重さは50kgだが、肩が上がる瞬間の切り返しが、原因だろう。僕的にはデェクラインでのウォー

昨日は休みでのワークアウト、胸チェストプレスインクラインプレスハンマーインクラインプレスデェクラインプレスペグフライで終了チェストプレス30x10x5・40・50・50・60・60・70・70・80・90・100x10x3・80インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x5・100x3x5・80・60ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140・150x5・160x3・120x10x3(80、50、10)x23今日は休

昨日は夕方からのワークアウト、胸とヨガハンマーインクラインプレスデェクラインプレスヨガで終了ハンマーインクラインプレス0・40x10x3・80・100・120・140・150x5・160x3・120x10x3(80、50、10)x23夜勤の入りで祝日営業そしてヨガもあり、ワークアウトの時間は少しなので、マシンで胸2回目を行う。今胸で1番良い感じのハンマーのインクラインを行った。最初の種目で、胸に疲れもないので、快調の一言！どこまで行けるかやってみる。これも肩の調子が良いお

4月18日(火)から時間が確保できなかった自主トレーニングですが、ようやく再開できました。5分割の新しいトレーニングメニューにしたので、また背中になってしまいました。ストラップセーフティを初めて使ってハーフデッドリフトをやってみました。慣れないアイテムを使って、きつく感じたので5回ずつで終わらせました。懸垂や他のトレーニング種目は10回ずつで行いました。先月、ギックリ腰をした時以来、久々に行ったワンハンドローはその時(100kg)の半分の重量(50kg)で慎重に行いました。これから毎